A veces es dificil plasmar en un video todo, aunque lo pienses se te pasa.Muy buen apunte, lo del RM era un ejemplo simplemente. Espero verte mas por aqui
Tremenda explicación! Croncreta y ordenada una maravilla. Tu canal es un regalaso. Sinceras felicitaciones por esta maravilla de trabajo. Mano arriba, a favoritos y compartido.
Para activar las rapidas, tambien tienes que activar las lentas, pero en mucha menor medida, por que no tienen una fuerza de contracción que de para mas. Es la proporcion. Depende del arte marcial, pero predominancia de fibras rapidas.
Estoy de acuerdo Zacksu1986. Se ha demostrado que a pesar de no trabajar en rangos de fuerza, si movemos un peso determinado (60-85%) con la máxima velocidad posible, se reclutan directamente las fibras tipo IIA y IIB (dependiendo de la velocidad de ejecución y la carga). Es decir, no siempre es necesario trabajar en rangos de fuerza para mejorar la electroestimulación de las fibras rápidas; se puede mejorar moviendo el peso en la fase concéntrica tan rápido como sea posible. Buen aporte!!
muy bueno este resumen sobre los tipos de fibra y bastante comprensible, yo tengo claro desde muy pequeño cual es mi predominio de fibras , ya que siempre he sido muy rapido y explosivo y en cambio malisimo en cuanto a cualquier deporte de resistencia, enseguida me queman los musculos y tengo que parar.
Muy pero muy benos tus videos. Siempre claro y preciso. Pero me queo una duda.levantamiento a macima velocidad permite obtener fuerza maxima.que resultado se obtiene silevanto mucho peso a una velosidad lenta?
hermano buen video me preguntaba si as pensado en hacer un video con los tipos de contracciones y q tipo de fibras se trabajan claro con todo detalle tiempo de ejecucion recomendable y velocidad recomendable de ejecucion
Yo siempre recomiendo series de aproximacion. Pero lo que quiero decir, es que cuanto mas peso metas, mas fibras se reclutan, tanto lentas (que solo se activan con levantamientos ligeros) como rapidas (que son mas necesarias segun añades peso)
+Powerexplosive David, en el Grado Superior de Animación de Actividades Físicas y Deportivas nos explicaron que un porcentaje de las Fibras Tipo II (rápidas) si que podían modificarse o adaptarse a las de Tipo I (lentas) con el entrenamiento, pero que a la inversa no se podía realizar este efecto. Podrías aclararme bien esto? Siempre he tenido mucha curiosidad en este tema ya que si es así, es una "putada" para el atleta que quiera mejorar su velocidad o su fuerza. Un saludo!
se puede llegar a saber con una biopsia muscular. Se intuye que la gente con un alto % de fibras tipo1 (>66%) son mas activos físicamente, tienen superiores niveles de colesterol-HDL y están en mejor forma, aparte de metabolizar grasa con mas eficiencia durante el ejercicio. Y esas personas con un bajo % de firba Tipo1 tienen mas predominancia a ser físicamente menos activos, físicamente en baja forma y susceptibles de tener una enfermedad coronaria.
Cuando dices que 1ero se tienen que activar las fibras lentas y luego las rápidas, quieres decir que... recomiendas: ¿hacer series ascendentes(referido al peso) o simplemente que haya un calentamiento antes de un ejercicio?
Cuanto mas cerca estes del 1rm, mas fibras blancas. Es decir, entre 1-5 mas o menos, o movimientos a mas repeticiones muy rapidos y explosivos. Para lentas, pues % del RM inferiores. saludos
David en la última parte del vídeo dices q al realizar 1 RM SE RECLUTAN ,todas las fibras entonces en powerlifting deberías entrenar también las fibras Rojas ? yo entreno a rango de fuerza, fibras blancas, y la verdad cassi nunca hacemos repeticiones elevadas gracias David, espero contestes mi duda
Por dios señor profesor! Ya te veo dando clases, y en la primera presentándote como... "buenos días mi nombre es Explosivo....POWER Explosivo..". Fuera coñas, para ejemplo yo mismo, que pasé del triatlón al deporte de fuerza. Siendo consciente que mi físico es más del primer deporte que del último (dada mi densidad ósea no muy grande). Pero y lo que mola retarse día a día e ir subiendo de marcas? eso no tiene descripción...
@powerexplosive Hola! amigo buenas tardes, oye me gustaría conocer que tipo de fibra predominan en mis músculos, si las de contracción rápida o lenta, eso como lo puedo saber saber? hay un examen o algo?
Quiero darte mi Enhorabuena por los videos tan logrados de los que tanto me ayudo. Creo que existe una errata en este vídeo y quería consultarlo contigo. Has colocado en la pizarra que la velocidad de contracción de las fibras lentas va más despacio que las fibras rápidas, pero seggún Jack, H Wilmore en Fisiología del Esfuerzo y del deporte página 51 explica como, la velocidad de conducción del nervio si que es mayor en Fibras rápidas pero, todo lo contrario en Velocidad de contracción ya que las fibras lentas actúan a una velocidad de 110 metros por segundo y las fibras rápidas a 50 m/s
Creo que te estás confundiendo con el tiempo de contracción: - Para las fibras Tipo I es de aproximadamente 99-140 ms. - Las rápidas de 40-88 ms. Mayor tiempo para contraerse, menor velocidad de contracción. Un saludo :)
Hola! Quería preguntarte algo. Yo soy tenista de toda la vida y lo complemento con el gimnasio. El tenis es un deporte de explosión, velocidad y resistencia. Mi entrenador me hacía hacer ejercicios con peso adecuado pero las repeticiones debía hacerlas de manera rápida. Así ejercitaba las fibras rápidas, que son las que se necesitan para mi deporte. Quisiera saber qué opinas al respecto. Gracias.
Ley del todo o nada. La ley del todo o nada establece que cuando una unidad motora específica alcanza su nivel umbral de activación se activan todas las fibras musculares de dicha unidad motora, mientras que si dicho nivel de activación no se alcanza, no lo hará ninguna de las fibras de la unidad en cuestión. Kraemer, W.J. y Vingren, J.L. (2008). Anatomía del músculo. En: Brown, L.E. (ed.). Entrenamiento de la Fuerza (pp. 3-29).Buenos Aires: Editorial Médica Panamericana.
Pero si trabajo las fibras IIA con ejercicios de resistencia y anaeróbicos a la vez podría mejorar de ambas formas o suelen inclinarse demasiado hacia uno de los dos lados???
Genial explicación. Yo corro y hago cardio casi todos los días, por lo que las fibras que tengo más desarrolladas son las primeras. Puedo compaginar el entrenamiento de fuerza con el de resistencia? Es decir, puedo ser corredora de fondo y levantar pesado? supongo que si mis piernas están entrenadas para aguantar mucho tiempo a un ritmo, hacer pocas sentadillas con mucho peso puede ser incluso contraproducente, porque no pueden servir para todo... así solo empeoraré creo yo. Pero lo que no 'afecte' a los músculos de mis piernas y a la carrera si que lo puedo entrenar para ganar fuerza no(por ejemplo press militar)? Estoy hecha un lío...
Explo, una pregunta ¿se sabe si existe algún análisis de identificación de la distribución de fibras en el cuerpo? Es que dependiendo que distribución tuviera, me plantearía el dejar el Salto de Longitud por los 400m como disciplina atlétoca a la que me dedico.
Disculpa me estas diciendo que las fibras de tipo uno son especiales en resistencia, quieres decir que asas fibras predominan en los deportes de esa capacidad fisica?.... ;) Soy estudiante de de merida,yucatan mexico saludos desde aui muy buenos videos ayudas demasiado
no en realidad una persona puede tener cualquiera de las dos fibras no importa que deporte haga estas fibras son determinadas desde los 5 meses de gestación lo que pasa es que las personas que posean fibras de tipo uno serán aquellas que tengan mejor desempeño en el área de lo aeróbico (un poco tarde pero bueno jaja yo soy estudiante de la univercidad de la mataza argentina )
Una consulta, a que te refieres con la ultima clasificacion de la tabla?? En donde dice:"Den. Cap", te refieres a la densidad capilar?? Podrias aclararme eso porfavor?? Quizas lo explicaste en el video y luego yo no lo he pillado, jejejeje, muy buen video, de antemanto gracias 👍💪
Buen video explo, una preguntita. Se supone que el músculo se compone de fibras, pero estas fibras que mencionas en que parte del músculo de ubican, todas juntas ? entrelazadas ? y otras cosa, has pensado en crear un canal (o en este mismo) donde te dediques a explicar fisiología y esas cosas ? sería muy útil. Un saludo :)
@Explosiv0 Hola Amigo David Mucho gusto, quería comentar acerca de lo que pienso de tus vídeos, son geniales, donde estaba buscando tanto si tú lo explicas todo muy bien, también quiero preguntarte que Carrera estudiaste o que estudios hicistes para ser tan bueno en esto? es que apenas el año pasado salí del bachillerato y todo esto de el fisicoculturismo me ha parecido super genial, me encanta ! Un gran saludo y espero tu respuesta
Perdon, talvez no haya entendido algunas cosas: eso quiere decir que si en mi hipotetico caso que predominaran en mi cuerpo fibras musculares tipo 1 no seria muy bueno para mi entrenar fuerza? o te refieres especificamente para deportes de contacto??
Según que tipo de predominio de fibras se tengan se desarrolla el volumen? si es asi, se puede tener mas fibras lentas en piernas y mas rapidas en brazos o viceversa?...Lo que pasa es que yo siempre he tenido muslos gruesos sin hacer ejercicio pero los brazos muuuy delgados aun haciendo ejercicio.
Hay algo que no me cierra con respecto a la oxidación glucolitica de las fibras. Yo hago entrenamiento con bajas cantidades de hidratos de carbono, diariamente tengo un bajo consumo de los mismos y un alto consumo de grasas, entreno en ayunas también. Sin embargo mi rendimiento aumentó mucho en comparación con la distinta nutrición que tenía. En lo que tengo duda más que nada, es que si es SI O SI que las fibras rápidas gastan glucosa para producir energía. Y esto lo digo porque para la generación de ATP, en cierta cantidad de repeticiones nosotros tendríamos una cantidad suficiente de mioglobina en sangre con oxigeno de reserva suficiente para hacer una X cantidad de repeticiones, siendo luego la demanda de O2 tan alta que se requiere de un ejercicio puramente aneróbico. Mi duda, mi pregunta en realidad no es respecto a tu video, es una discusión que me gustaría que me ayudes a llevar a cabo ya que yo estoy en un estado metabólico donde oxido grasas todo el dia entero (debido al tipo de alimentación alta en grasas, baja en hidratos, y el estimulo hormonal de entrenar en ayuno y nutrición post training...) Ya que mi cuerpo es muchisimo mas propenso a oxidar grasas (que son 5 veces mas rendidoras que la glucosa), creo que esto se debería de cumplir también para las primeras repeticiones que poseen la cantidad suficiente de O2 que puede ser sustentado por la Mioglobina. Lo que puedo apreciar es que si no apuntamos al fallo muscular, tengo la idea y en esto es lo que quiero que me ayudes a pensar, o al menos explicar por qué no sería así, que exclusivamente estar acercandonos al fallo muscular serían las repeticiones donde faltaría oxigeno y por ende se tendría que producir la debída fermentación láctica para poder seguir obteniendo glucosa y por glucolisis obtener nuestro bendito ATP. Si esto que estoy diciendo es correcto, uno podría realizar ejercicios de alta intensidad sin necesidad de llegar al fallo muscular, como en otro video has explicado, tener un progreso de fuerza constante y sin embargo a pesar de activar fibras rápidas y como hay suficiente oxigeno para que la mitocondria de la célula pueda realizar respiración aeróbica, que es sustentada por las reservas de mioglobína en sangre y utilizando sustrato lipolítico, dejaría de ser oxidación glucolítica netamente y poder realizar trabajos aeróbicos con fibras rápidas, siempre con la debída y estricta nutrición para poder estar bajo condición de cetosis. David, por favor ayudame a resolver esto, ya que los cambios los veo efectivamente en el cuerpo y me interesaría mucho tu opinión al respecto (estudio bioquímica). Saludos! Sos un ídolo.
Hola PowerExplosive!, excelente explicación. Esto me género una duda, hay alguna forma de determinar el factor genético de predominancia de fibras ? Y saberlo es determinante, para lograr un objetivo ? Gracias un saludo!
Muy bueno el vídeo...¿vas a ser docente en la UPM? jajajaja. El año que viene ya hay nuevo profesor de fisio para sustituir a Calderón ;). Por cierto, te vendría bien utilizar un palo o un láser para explicar en la pizarra y no tener que dar la espalda a la cámara porque con esas anchuras de espaldas tapas todo mientras explicas XD.
Hola !! Muy interesante el vídeo. Bien detallado , se nota que tenés formación en educación física. Tenemos en nuestro canal los test que podemos usar para ver cuál fibra es la que predomina en nuestro cuerpo. Si te interesa pégale una miradita. Se llama planificación de hipertrofia. Un abrazo !!!
muy buena explicación...pero en mi caso creo que mi genética es de ambas fibras porque se me hace fácil para levantar altas cargas de peso pero también tengo resistencia en actividades cardiovascular .
Me surgen algunas dudas: Ya que las fibras tipo 2A se pueden aproximar a uno u otro lado indistintamente, a través del entrenamiento, ¿sería contraproducente combinar entrenamientos de fuerza y resistencia? ¿qué efecto tendría? ¿se complementarían los efectos de ambos tipos de entrenamiento anulándose entre ellos, o se mejoraría en ambas facetas, aunque menos que si nos centráramos en un único tipo de entrenamiento? Un saludo.
Buen aporte. Solo quería hacer alguna observación: -Recomendaría que no dieses la espalda a la cámara cuando explicas la pizarra, y lo hagas al estilo "hombre del tiempo" si hace falta cogete una varita para señalar :) Y acerca de las fibras. Por lo que he leído, y según parece está científicamente probado, los europeos, los caucásicos tienen más fibras rojas (lentas) que otras razas, y sin embargo son los más fuertes y los que siempre ganan las competiciones de fuerza. Como se explica? Salud!
Sisi, lo tengo en cuenta (he puesto una anotacion en el video). No lo dije por que "fibras rapidas" y velocidad de movimiento, lo vi logico, pero deberia haberlo explicado, si.
Asi que durante tu vida si por un tiempo entrenas resistencia y luego años despues entrenas durante años fuerza tus fibras II a iran cambian de caracteristicas?
Eso siempre me ha gustado.
Las fibras que mas tardan en reclutarse, son las que primero se fatigan, dejando mas trabajo a las otras.
;)
fibras tipo 1 lentas vinculados al deporte , me das un ejemplo ??
@@sebastianalonsobenavidespi6247 nadar, trotar, andar en bicleta eso es principal trabajo de fibras tipo1
Eres muy bueno en esto, yo pense que sabia varias cosas pero la verdad con tus explicaciones vi que me falta mucho por aprender, excelente video
y ahora a terminar de ver la suplementacion con creatiana... me encantan tus videos... gracias por tu trabajo... sigue asi :)
David si que sabe sobre esto del deporte. Lejos uno de los mejores youtubers fitness.
A veces es dificil plasmar en un video todo, aunque lo pienses se te pasa.Muy buen apunte, lo del RM era un ejemplo simplemente.
Espero verte mas por aqui
Tremenda explicación! Croncreta y ordenada una maravilla. Tu canal es un regalaso. Sinceras felicitaciones por esta maravilla de trabajo. Mano arriba, a favoritos y compartido.
Para activar las rapidas, tambien tienes que activar las lentas, pero en mucha menor medida, por que no tienen una fuerza de contracción que de para mas.
Es la proporcion.
Depende del arte marcial, pero predominancia de fibras rapidas.
Estoy de acuerdo Zacksu1986. Se ha demostrado que a pesar de no trabajar en rangos de fuerza, si movemos un peso determinado (60-85%) con la máxima velocidad posible, se reclutan directamente las fibras tipo IIA y IIB (dependiendo de la velocidad de ejecución y la carga). Es decir, no siempre es necesario trabajar en rangos de fuerza para mejorar la electroestimulación de las fibras rápidas; se puede mejorar moviendo el peso en la fase concéntrica tan rápido como sea posible. Buen aporte!!
PA SOS EL HOMBRE HERMANO ME SACATE MUCHAS DUDAS MAÑANA SALVO EL PARCIAL GRACIAS A VOS GALLEGO
la verdad esta muy bien el video es una informacion muy interesante la verdad y bastante bien explicado
Estamos en 2020 estoy estudiando esto y con el libro no lo entendía, pero ya lo he entendido todo, gracias!!!
muchisimas gracias por todos tus videos. he aprendido muchisimo solo viendolos. me muero por tener el libro. saludos.
Muy buena explicación, y lo mejor d todo q te entendi mas a ti q a mis profesores graciaaas!! :)
Excelente excelente! no me canso de ver estos videos, sin duda de gran ayuda
Me ayudaste con mis clases de anatomia
gracias!
Como siempre información valiosa expuesta profesionalmente, me encanta todo lo que aprendo contigo ;)
Siempre es recomendable hacer series de aproximacion.
Mas que nada por que nos activan el SNC.
Un saludo!
Exacto, los extremos no cambian.
Un saludo!
muy bueno este resumen sobre los tipos de fibra y bastante comprensible, yo tengo claro desde muy pequeño cual es mi predominio de fibras , ya que siempre he sido muy rapido y explosivo y en cambio malisimo en cuanto a cualquier deporte de resistencia, enseguida me queman los musculos y tengo que parar.
hazte con un palito para señalar en la pizarra!!! buena explicación, muy sencilla y muy clara
Gran vídeo. Para acercarse al 1RM antes habría que activar las fibras lentas con peso ligero o no lo recomiendas?
usted se merecio mi time ... muy buen vídeo, gracias
muchas gracias por tu tiempo y compartir tus conocimientos
Muy pero muy benos tus videos. Siempre claro y preciso. Pero me queo una duda.levantamiento a macima velocidad permite obtener fuerza maxima.que resultado se obtiene silevanto mucho peso a una velosidad lenta?
Eso lo explico en el siguiente ;)
Estoy convencido de que te gustará, te voy a dejar un privado, por que lo tengo subido.
Muchas gracias!
Muchas gracias compañero :)
hermano buen video me preguntaba si as pensado en hacer un video con los tipos de contracciones y q tipo de fibras se trabajan claro con todo detalle tiempo de ejecucion recomendable y velocidad recomendable de ejecucion
Muy claro todo! Tanto en concepto como en sonido (bonito micro nuevo jajajaja)!
MUCHAS GRACIAS!!! YA TENGO LA PARTE DE MI CLASE PARA ANATOMIA!! :D
Me encantan tus videos me quitas todas mis dudas gracias
Sígueme en twitter para enterarte de todo!
@explosiv0
muy buena información explosive me ha servido muchísimo
Era justo lo que buscaba power gracias
Exacto.
La predominancia depende del musculo tambien.
MAGNÍFICA EXPLICACIÓN, BRAVO
Hermano has aclarado todas mis dudas ¡Muchas gracias! Tienes un gran canal ¡Soy tu fan! Un abrazo Bro 🤩❤️💪
Excelente video, Weineck habla sobre las fibras IIc, me gustaría conocer tus referencias.
Saludos.
Yo siempre recomiendo series de aproximacion.
Pero lo que quiero decir, es que cuanto mas peso metas, mas fibras se reclutan, tanto lentas (que solo se activan con levantamientos ligeros) como rapidas (que son mas necesarias segun añades peso)
Muchas gracias por tus explicaciones tan claras!! Estoy estudiando en UK y sin ti, me temo que estaría muy jodida... Thanks!!!
Gracias!! Exelente video, Bendiciones
me encantan tus videos, me son de mucha ayuda, si hay algo que deberías mejorar es la calidad del audio del video, saludos
+Powerexplosive David, en el Grado Superior de Animación de Actividades Físicas y Deportivas nos explicaron que un porcentaje de las Fibras Tipo II (rápidas) si que podían modificarse o adaptarse a las de Tipo I (lentas) con el entrenamiento, pero que a la inversa no se podía realizar este efecto. Podrías aclararme bien esto? Siempre he tenido mucha curiosidad en este tema ya que si es así, es una "putada" para el atleta que quiera mejorar su velocidad o su fuerza. Un saludo!
Buen vídeo, y muy clara la explicación.
Gracias ... Muy buena la explicación
Me encanta como explicas
Fenómeno. Genialmente explicado ;)
se puede llegar a saber con una biopsia muscular.
Se intuye que la gente con un alto % de fibras tipo1 (>66%) son mas activos físicamente, tienen superiores niveles de colesterol-HDL y están en mejor forma, aparte de metabolizar grasa con mas eficiencia durante el ejercicio. Y esas personas con un bajo % de firba Tipo1 tienen mas predominancia a ser físicamente menos activos, físicamente en baja forma y susceptibles de tener una enfermedad coronaria.
Cuando dices que 1ero se tienen que activar las fibras lentas y luego las rápidas, quieres decir que... recomiendas: ¿hacer series ascendentes(referido al peso) o simplemente que haya un calentamiento antes de un ejercicio?
Realmente buena la explicación, gracias por el video. keep it up!
Excelente explicación, gracias.
Excelente vídeo, grande.
Cuanto mas cerca estes del 1rm, mas fibras blancas.
Es decir, entre 1-5 mas o menos, o movimientos a mas repeticiones muy rapidos y explosivos.
Para lentas, pues % del RM inferiores.
saludos
MUY BUEN VIDEO .MUY BUENA ESPLICACION .
David
en la última parte del vídeo dices q al realizar 1 RM SE RECLUTAN ,todas las fibras
entonces en powerlifting deberías entrenar también las fibras Rojas ?
yo entreno a rango de fuerza, fibras blancas, y la verdad cassi nunca hacemos repeticiones elevadas
gracias David, espero contestes mi duda
excelente video hermano!!
Por dios señor profesor! Ya te veo dando clases, y en la primera presentándote como... "buenos días mi nombre es Explosivo....POWER Explosivo..".
Fuera coñas, para ejemplo yo mismo, que pasé del triatlón al deporte de fuerza. Siendo consciente que mi físico es más del primer deporte que del último (dada mi densidad ósea no muy grande). Pero y lo que mola retarse día a día e ir subiendo de marcas? eso no tiene descripción...
@powerexplosive Hola! amigo buenas tardes, oye me gustaría conocer que tipo de fibra predominan en mis músculos, si las de contracción rápida o lenta, eso como lo puedo saber saber? hay un examen o algo?
existe un estudio en el cual te cortan un pedasito de musculo y lo estudian de ahí determinan tu tipo de fibra muscular
El siguiente te gustará :)
Era necesario explicar esto antes de meterme en otros temas!
un abrazo
Quiero darte mi Enhorabuena por los videos tan logrados de los que tanto me ayudo. Creo que existe una errata en este vídeo y quería consultarlo contigo. Has colocado en la pizarra que la velocidad de contracción de las fibras lentas va más despacio que las fibras rápidas, pero seggún Jack, H Wilmore en Fisiología del Esfuerzo y del deporte página 51 explica como, la velocidad de conducción del nervio si que es mayor en Fibras rápidas pero, todo lo contrario en Velocidad de contracción ya que las fibras lentas actúan a una velocidad de 110 metros por segundo y las fibras rápidas a 50 m/s
Creo que te estás confundiendo con el tiempo de contracción:
- Para las fibras Tipo I es de aproximadamente 99-140 ms.
- Las rápidas de 40-88 ms.
Mayor tiempo para contraerse, menor velocidad de contracción.
Un saludo :)
muchas gracias x el video!!!!!! al final con tus videos acabaremos siendo todos unos graduados en CAFD XD
Hola! Quería preguntarte algo.
Yo soy tenista de toda la vida y lo complemento con el gimnasio. El tenis es un deporte de explosión, velocidad y resistencia.
Mi entrenador me hacía hacer ejercicios con peso adecuado pero las repeticiones debía hacerlas de manera rápida. Así ejercitaba las fibras rápidas, que son las que se necesitan para mi deporte.
Quisiera saber qué opinas al respecto.
Gracias.
Si, mediante una biposia muscular.
Hay diversos test, pero creo que no hay nada exacto.
Ley del todo o nada.
La ley del todo o nada establece que cuando una unidad motora específica alcanza su nivel umbral de activación se activan todas las fibras musculares de dicha unidad motora, mientras que si dicho nivel de activación no se alcanza, no lo hará ninguna de las fibras de la unidad en cuestión.
Kraemer, W.J. y Vingren, J.L. (2008). Anatomía del músculo. En: Brown, L.E. (ed.). Entrenamiento de la Fuerza (pp. 3-29).Buenos Aires: Editorial Médica Panamericana.
Buenisimo, gran explicacion, si señor.
Explo en otro video q explicaste en dominadas lo de la RM, ¿q es eso?,perdona mi ignorancia, gracias
muy buena la explicación, gracias :)
muy claro y preciso, gracias!
Corrígeme si me equivoco David, repeticiones de 1-6 fibras tipo IIB, rep. 8-15 fibras tipo IIA y por encima de 15 las tipo I. Muxas gracias !!
Exacto.
Eso se ve muy bien con los sprinters.
Muchos de ellos, terminan en carreras de fondo.
Jejeje me alegro :)
Pero si trabajo las fibras IIA con ejercicios de resistencia y anaeróbicos a la vez podría mejorar de ambas formas o suelen inclinarse demasiado hacia uno de los dos lados???
Genial explicación.
Yo corro y hago cardio casi todos los días, por lo que las fibras que tengo más desarrolladas son las primeras. Puedo compaginar el entrenamiento de fuerza con el de resistencia? Es decir, puedo ser corredora de fondo y levantar pesado? supongo que si mis piernas están entrenadas para aguantar mucho tiempo a un ritmo, hacer pocas sentadillas con mucho peso puede ser incluso contraproducente, porque no pueden servir para todo... así solo empeoraré creo yo. Pero lo que no 'afecte' a los músculos de mis piernas y a la carrera si que lo puedo entrenar para ganar fuerza no(por ejemplo press militar)? Estoy hecha un lío...
No hay problema, aunque es dificil ser buen en ambas a la vez :)
En crossfit se busca algo así.
Un saludo!
Explo, una pregunta ¿se sabe si existe algún análisis de identificación de la distribución de fibras en el cuerpo?
Es que dependiendo que distribución tuviera, me plantearía el dejar el Salto de Longitud por los 400m como disciplina atlétoca a la que me dedico.
Disculpa me estas diciendo que las fibras de tipo uno son especiales en resistencia, quieres decir que asas fibras predominan en los deportes de esa capacidad fisica?.... ;) Soy estudiante de de merida,yucatan mexico saludos desde aui muy buenos videos ayudas demasiado
no en realidad una persona puede tener cualquiera de las dos fibras no importa que deporte haga estas fibras son determinadas desde los 5 meses de gestación lo que pasa es que las personas que posean fibras de tipo uno serán aquellas que tengan mejor desempeño en el área de lo aeróbico
(un poco tarde pero bueno jaja yo soy estudiante de la univercidad de la mataza argentina )
Muy interesante el final del video
Una consulta, a que te refieres con la ultima clasificacion de la tabla?? En donde dice:"Den. Cap", te refieres a la densidad capilar?? Podrias aclararme eso porfavor?? Quizas lo explicaste en el video y luego yo no lo he pillado, jejejeje, muy buen video, de antemanto gracias 👍💪
Buen video explo, una preguntita. Se supone que el músculo se compone de fibras, pero estas fibras que mencionas en que parte del músculo de ubican, todas juntas ? entrelazadas ? y otras cosa, has pensado en crear un canal (o en este mismo) donde te dediques a explicar fisiología y esas cosas ? sería muy útil.
Un saludo :)
Hola zakscu, supongo que te refieres a movimientos de gran potencia, velocidad, pliometricos etc, no?
Totalmente :)
Un saludo
@Explosiv0 Hola Amigo David Mucho gusto, quería comentar acerca de lo que pienso de tus vídeos, son geniales, donde estaba buscando tanto si tú lo explicas todo muy bien, también quiero preguntarte que Carrera estudiaste o que estudios hicistes para ser tan bueno en esto? es que apenas el año pasado salí del bachillerato y todo esto de el fisicoculturismo me ha parecido super genial, me encanta ! Un gran saludo y espero tu respuesta
Ciencias de la Actividad Física, pero no esperes aprender demasiadas cosas concretas de este mundillo :)
Si de otras muchas cuestiones.
Un abrazo!
Powerexplosive Lo tendré en cuenta, Gracias por responderme, Un gran saludo !
Powerexplosive
ES LO MISMO QUE LICENCIATURA EN CULTURA FISICA? ES UNA LICENCIATURA?
Santiago Arenas Y por que no compras un librito de fisiologia del ejercicio o deporte... Y lo lees..
?
Perdon, talvez no haya entendido algunas cosas: eso quiere decir que si en mi hipotetico caso que predominaran en mi cuerpo fibras musculares tipo 1 no seria muy bueno para mi entrenar fuerza? o te refieres especificamente para deportes de contacto??
Según que tipo de predominio de fibras se tengan se desarrolla el volumen? si es asi, se puede tener mas fibras lentas en piernas y mas rapidas en brazos o viceversa?...Lo que pasa es que yo siempre he tenido muslos gruesos sin hacer ejercicio pero los brazos muuuy delgados aun haciendo ejercicio.
Hay algo que no me cierra con respecto a la oxidación glucolitica de las fibras. Yo hago entrenamiento con bajas cantidades de hidratos de carbono, diariamente tengo un bajo consumo de los mismos y un alto consumo de grasas, entreno en ayunas también. Sin embargo mi rendimiento aumentó mucho en comparación con la distinta nutrición que tenía.
En lo que tengo duda más que nada, es que si es SI O SI que las fibras rápidas gastan glucosa para producir energía. Y esto lo digo porque para la generación de ATP, en cierta cantidad de repeticiones nosotros tendríamos una cantidad suficiente de mioglobina en sangre con oxigeno de reserva suficiente para hacer una X cantidad de repeticiones, siendo luego la demanda de O2 tan alta que se requiere de un ejercicio puramente aneróbico.
Mi duda, mi pregunta en realidad no es respecto a tu video, es una discusión que me gustaría que me ayudes a llevar a cabo ya que yo estoy en un estado metabólico donde oxido grasas todo el dia entero (debido al tipo de alimentación alta en grasas, baja en hidratos, y el estimulo hormonal de entrenar en ayuno y nutrición post training...)
Ya que mi cuerpo es muchisimo mas propenso a oxidar grasas (que son 5 veces mas rendidoras que la glucosa), creo que esto se debería de cumplir también para las primeras repeticiones que poseen la cantidad suficiente de O2 que puede ser sustentado por la Mioglobina.
Lo que puedo apreciar es que si no apuntamos al fallo muscular, tengo la idea y en esto es lo que quiero que me ayudes a pensar, o al menos explicar por qué no sería así, que exclusivamente estar acercandonos al fallo muscular serían las repeticiones donde faltaría oxigeno y por ende se tendría que producir la debída fermentación láctica para poder seguir obteniendo glucosa y por glucolisis obtener nuestro bendito ATP.
Si esto que estoy diciendo es correcto, uno podría realizar ejercicios de alta intensidad sin necesidad de llegar al fallo muscular, como en otro video has explicado, tener un progreso de fuerza constante y sin embargo a pesar de activar fibras rápidas y como hay suficiente oxigeno para que la mitocondria de la célula pueda realizar respiración aeróbica, que es sustentada por las reservas de mioglobína en sangre y utilizando sustrato lipolítico, dejaría de ser oxidación glucolítica netamente y poder realizar trabajos aeróbicos con fibras rápidas, siempre con la debída y estricta nutrición para poder estar bajo condición de cetosis.
David, por favor ayudame a resolver esto, ya que los cambios los veo efectivamente en el cuerpo y me interesaría mucho tu opinión al respecto (estudio bioquímica).
Saludos! Sos un ídolo.
Ciencias de la actividad fisica y deporte
Usted si que sabe.
Perfecto video gracias
Hola PowerExplosive!, excelente explicación. Esto me género una duda, hay alguna forma de determinar el factor genético de predominancia de fibras ? Y saberlo es determinante, para lograr un objetivo ? Gracias un saludo!
Solo tú genética sabe cuantas fibras de tipo l y ll tienes y no es necesario saberlo,tu cuerpo se adapta
Excelente explicación
Son los terminos que son, pero lo tendré en cuenta :)
gracias :D
Muy bueno el vídeo...¿vas a ser docente en la UPM? jajajaja. El año que viene ya hay nuevo profesor de fisio para sustituir a Calderón ;).
Por cierto, te vendría bien utilizar un palo o un láser para explicar en la pizarra y no tener que dar la espalda a la cámara porque con esas anchuras de espaldas tapas todo mientras explicas XD.
Ciencias de la Actividad fisica y deporte.
Hola !! Muy interesante el vídeo. Bien detallado , se nota que tenés formación en educación física.
Tenemos en nuestro canal los test que podemos usar para ver cuál fibra es la que predomina en nuestro cuerpo. Si te interesa pégale una miradita. Se llama planificación de hipertrofia. Un abrazo !!!
muy buena explicación...pero en mi caso creo que mi genética es de ambas fibras porque se me hace fácil para levantar altas cargas de peso pero también tengo resistencia en actividades cardiovascular .
muy bien explicado explo
Me surgen algunas dudas:
Ya que las fibras tipo 2A se pueden aproximar a uno u otro lado indistintamente, a través del entrenamiento, ¿sería contraproducente combinar entrenamientos de fuerza y resistencia? ¿qué efecto tendría? ¿se complementarían los efectos de ambos tipos de entrenamiento anulándose entre ellos, o se mejoraría en ambas facetas, aunque menos que si nos centráramos en un único tipo de entrenamiento?
Un saludo.
Buen aporte. Solo quería hacer alguna observación:
-Recomendaría que no dieses la espalda a la cámara cuando explicas la pizarra, y lo hagas al estilo "hombre del tiempo" si hace falta cogete una varita para señalar :)
Y acerca de las fibras. Por lo que he leído, y según parece está científicamente probado, los europeos, los caucásicos tienen más fibras rojas (lentas) que otras razas, y sin embargo son los más fuertes y los que siempre ganan las competiciones de fuerza. Como se explica?
Salud!
Sisi, lo tengo en cuenta (he puesto una anotacion en el video).
No lo dije por que "fibras rapidas" y velocidad de movimiento, lo vi logico, pero deberia haberlo explicado, si.
Asi que durante tu vida si por un tiempo entrenas resistencia y luego años despues entrenas durante años fuerza tus fibras II a iran cambian de caracteristicas?
Gracias es bien explicado
para ganar masa muscular repido debo ir al 3 dias por semana o son 6 dias
Genial video gracias me aclaro mucho