วิธีดึงข้อให้ได้เยอะๆใน 1 เซท ทำยังไง ? สอนแบบละเอียด [ Increase pull up Reps ]
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 26 ก.ย. 2024
- ดึงข้อ หรือ pull up เป็นท่าออกกำลังกายที่ได้กล้ามเนื้อหลังและแขนเป็นหลักเป็น coumpound movement ที่ทำให้กล้ามเนื้อใหญ่และแข็งแรงขึ้นได้พร้อมทั้งเบิร์นไขมันหรือพลังงานได้ดีมาก ถ้าหากใครที่ต้องการทำให้ได้เยอะๆ ใน 1 เซท ลองเอาเซทข้างล่างไปฝึก 1-2 ครั้งต่ออาทิตย์ เน้นหนักใน 1 วัน แล้วพักนะครับ
Pull up * จนกว่าจะหมดแรง
negative pull up จนกว่าจะหมดแรง
jump pull up จนกว่าจะหมดแรง
pull up hold ค้างนานที่สุด
australian pull up จนกว่าจะหมดแรง
3-4 เซท ซึ่งเซทหลังจะทำได้น้อยครั้งมากๆไม่ต้องตกใจเน้น perfect from
ท่าบนลงล่าง นับ 1 เซท พักท่าละ 30 วินาที พักระหว่างเซท 2 นาที
สั่งซื้อ Parallel bar , gymnastic ring , Resistance band , wrist strap
m.me/tualeklenklam
instagram | tualeklenklam
/ ton.peera
facebook | tualeklenklam
/ tualeklenklam
🔖 𝐜 𝐨 𝐧 𝐭 𝐚 𝐜 𝐭 𝐩 𝐞 𝐫 𝐬 𝐨 𝐧
for work only e-mail | peeradonton@hotmail.com
𝐅𝐢𝐥𝐦𝐞𝐝 & 𝐄𝐝𝐢𝐭𝐞𝐝
⌭ premiere pro cc
⌭ Canon eos m50
Music
/ free-for-profit-hard-p...
/ s
/ catch-em-all
/ free-for-profit-post-m...
ลองฝึกตามคลิป เยี่ยมเลยครับ ไปเทสร่างกาย นายสิบมา ดึงได้ 11ครั้ง เกือบเต็มสกอ จากดึงได้ 2-3 ที
#ปล. น้ำหนักตัว 88 KG ใช้เวลาฝึก 3เดือน
ได้ผลไวมากก ขอบคุณที่เอาความรู้ในคลิปนี้ไปลองใช้น้าา
ตอนนี้พี่หนักเท่าไรแล้วหรอครับผมน้ำหนัก85ตอนนี้ยังดึงไม่ขึ้นเลยครับ
Pull up เเอ่น อกรับเปิดสะบัก 5•5
เมกะทีพ pull up ดึงไปด้านลงช้าๆโฟกัสหลังเเละปีกเรา 5•5
jump pull up กระโดดเเล้วปล่อยตัวลงมา 5•5
Pull up Hold เกร็งไว้ในจุดที่บาร์เลยคางเราเกร็งสะบักบีบศอกเข้าข้างลำตัว 5•5
ออสเตเลี่ยน pull up
Y 10•5
โชเด้อ 10•5
ไดม่อน 10•5
ครั้งสุดท้ายให้เกร็งค้างไว้บีบหลังให้เยอะๆหมดเเรงเเล้วค่อยๆปล่อยลงมา พัก30-40ต่อเซต
ผมดึงได้สูงสุด 10 ครั้ง แล้วก็ค่อยๆลดลงเลย คลิปนี้มีสาระมากครับคุณต้น ขอบคุณครับ
ขอบคุณค้าบ ✌
@@Tualeklenklam ออกจะรำคาญหน่อยนะครับ ตอนนี้ผมดึงข้อได้สูงสุด 15 ครั้งละครับ เดี๋ยวจะมาอัพเดทในเม้นนี้อีกครับ
@@AuthHtuA บอกแนวหน่อยครับ
@@thanachaix2b454 ผมก็ไม่ค่อยรู้เรื่องมากเท่าไรครับ คือผมก็ลองฝึกท่าเรียงจากยากไปง่าย เพราะยิ่งยกมากแรงตก พอแรงตกมันจะทำให้ยกท่าเดิมไม่ได้ ก็เปลี่ยนเป็นท่าที่เบาลง คือตอนนั้นผมก็ลองทำตามคลิปเลยครับ ดึงข้อ เพิ่มเกจความแข็งแรงของตัวเอง ไปเรื่อยๆ แต่ตอนนี้ผมไม่ค่อยได้ยกเลยครับ แรงก็เลยตกไปเยอะเลยครับ
จริงๆ เป็น Trainer ได้เลยนะเนี่ย หุ่นดี พูดมีหลักการณ์ขนาดนี้ 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
ขอบคุณค้าบบ จริงๆตอนนี้ก็รับเทรนอยู่น้าา เดีย่วมีคลิปดีๆมาอีกเยอะๆแน่นอนครับ
วันแรก 3 ครั้ง วันที่2 4 ครั้ง วันที่3 6 ครั้ง วันที่4 เริ่มไปได้เรื่อยๆแบบไม่เหนื่อยมากขึ้นช้าลงช้า ครับเป็นการฝึกแบบ 1 วันพัก 1 วัน
เยี่ยมมากๆครับ ไดัความรุ้ในการฝึกที่ถูกต้องจากง่ายไปหายาก ดีจังเลย ขอบคุณมากครับที่มาถ่ายทอดความรุ้ให้
ขอบคุณนะค้าบบ
ติดตามมา2เดือนละตอนนี้ได้5ครั้ง/รอบละ จากดึงไม่ขึ้นเลย ขอบคุณคลิบดีๆๆคับ
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบบบ มีคลิปดีๆอีกเรื่อยๆแน่นอนน
ผมเตรียมร่างกายสอบทหารครับพี่ฝึกแบบนี้จะพัฒนาเหมือนกันไหมครับพี่
1.pull up ให้ได้ 30 ครั้งโดยไม่จำกัดเซตครับ
2.jump pull up 7 ครั้ง 3 เซต
3.negative pull up 7 ครั้ง 3 เซต
4.โหนบาร์แขนตึงค้างไว้ 1 นาที
แบบนี้ถือว่าถูกต้องไหมครับขอคำแนะนำด้วยครับพี่
ได้ค้าบบบ
ขอบคุณครับพี่
วันทดสอบรอบพละพี่ดึงได้กี่ครั้งครับ
ผมซื้อบาร์โหนมา 2 ปีแล้ว ครั้งแรกที่ดึง ได้ทีเดียวครับ แล้วก็ปวดแขนเลย จากนั้นก็พบายามเล่นทุกวัน ก่อนไปทำงาน ไม่เน้นจำนวน แต่เน้นความถี่ คือเล่นทุกวันจริง ๆ 2 ปีผ่านไป ผม pull up ได้ 8 ครั้งแล้วครับ ตอนนี้ตันที่เท่านี้ จะลองทำตามคลิปคุณต้นดู อยากทำได้เกิน 10 ครั้งครับ
สุดยอดครับ ดูมาหลายคลิปแล้ว คลิปของน้อง สอนละเอียดที่สุด ขอบคุณครับ
ขอบคุณนะค้าบบ ♥️
ละเอียดมากขอบคุณครับ
เพิ่งรู้แนวคิดนี้ เดี๋ยวจะลองซะหน่อย ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณที่เข้ามาดูนะค้าบบ 🙏🏻♥️
ผมดึงได้2คร้งแล้วครับ เป้าหมายก่อน จบปีนี้10ครั้ง++ครับ
จัดไปครับ ยังทัน เหลือเวลาตั้ง3 เดือน 🔥🔥🔥
ตอนนี้ได้5ครั้งแล้วครับ ครั้งที่6ยังไม่สุด555
@@jetparnukhotput8444 ฝึกตามที่โค้ชต้นบอก 3 เดือนก็ได้แล้วครับ 10 ที
@@armnakornthab6867 ดึงข้อเห็นผลยากกว่าวิดพื้นมากครับ ฝั้งมาตั้ง3-4เดือน เยอะสุดได้แค่14ครั้ง ไม่ถึง15ซักที
ขอบคุณมากครับพี่ พี่เป็นหนึ่งในแรงบัลดาลใจผมเลยที่ทำให้ผมกลับมาออกกำลังกายและสนใจ Calisthenics ขอบคุณพี่มากครับ
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบบ 😍
พี่ต้นครับ สอนวอร์มร่างกายให้พร้อมก่อน pull up หน่อยครับผม
เดี่ยวจัดให้เลยค้าบบบ
สอนไปแล้วไม่ใช่หรอครับ
ตอนปล่อยต้าน หลังสวยดี
ขอบคุณนะค้าบ
คือตอนนี้ผมจะสอบ นตท.ครับ ดึงข้อได้ไม่กี่ที เกณฑ์ของ นตท.คือ 20 ครั้ง = คะแนนเต็มครับ
ฝึกแบบนี้ได้ไหมครับ
pull up 5x5 พักระหว่างset 30 วิ
negative pull up 5x5 พักระหว่างเซต 30 วิ
jump pull up 5x5 พักระหว่างเซต 30 วิ
pull up hold 5x5 พักระหว่างเซต 30 วิ
แบบนี้ได้ไหมครับ
มีสาระมากคับทำต่อไปนะคับ
ขอบคุณนะค้าบบ
เดี๋ยวจะลองเอาไปฝึกดูครับปกติคือหมดแล้วหมดเลยดึงไม่ขึ้นเลยประมาณนี้ครับ
ขอบคุณที่เข้ามาดูนะค้าบบ ลองทำดูจร้า
มีดึงข้อแล้วมีฝึกdipไหมครับ อยากให้พี่ทำอีก
เคยทำอยู่แต่คลิปเก่ามากแล้วง่า55
เคยดูคลิปเก่าอยู่พี่2ปีที่แล้วววว อยากให้รีเมคเหมือนดึงข้ออะครับ คลิปดึงข้อพี่มีประโยชน์มากเลย ผมดึงได้7ทีแล้ว
พี่ครับผมสงสัยว่าดึงข้อทำให้มีกล้ามหน้าท้องได้รึเปล่าครับ
ได้ครับ
คำถามพื้นฐานหน่อยครับ
1. ทำยังไงให้เวลาดึงแล้วขาชี้ลงขาผมแกว่งไปข้างหน้าตลอดเลยครับและก็คิดว่าตัวเองก็เกร็งลำตัวแล้วนะครับ
2. ตรงปุ่มเนือที่มือ ผมดึงมาตั้งแต่ มกรา ยังไง ถ้าจับ over grip ยังไงก็เจ็บ เอานิ้วกดปุ่มเนื้อเฉยๆยังเจ็บ (เหมือนตาปลาเลย) ต้องดึงอีกนานเท่าไหร่ครับกว่ามันจะไม่เจ็บ
ขอบคุณครับ
ตอนขึ้นอย่าเหวี่ยงตัวครับ เกร็งกล้ามเนื้อทั้งตัวหลัง และข้อมือ แรกๆจะเหวี่ยงต้องดึงจนคล่องจะเริ่มจับจังหวะได้ครับ ส่วนปุ่มเนื้อที่มื้อจริงมันไม่ได้หายเจ็บตลอดครับแค่พอด้านการอักเสบจะลดลง แต่ก็ยังเจ็บได้แต่น้อยลงครับ
Intro ใหม่โครตเฟี้ยวเลยครับบ
ขอบคุณค้าบบ อย่างเดือดด55
ผมเล่น push pull leg 3วันหยุด1วัน มีpull2วัน เอาไปใส่ในpull day วันหนึ่ง เลยได้ไหมอันนี้ ผมฝึกดึงข้ออยู่ ได้2-3ครั้งเอง
อ่านคอมเม้น น่าฝึกมากๆ
ใส่ได้ค้าบบ แล้วลองทดสอบผลลัพธ์ดูอีกทีครับ
ผมใช้วิธีถ่วงน้ำหนักเอาครับ ก็พอเพิ่มการดึงข้อได้เช่นกันครับ แต่ต้องฝืนๆหน่อยครับ
ได้เหมือนกันครับ เป็นเทคนิค overload อีกอย่างนึง
ขอขอบคุณมากครับรอมานาน ถ้าอยากเร็ว รบกวนถามว่าเราควรถ่วงน้ำหนักด้วยมั๊ยครับ ตอนนี้ต้วเปล่าได้ 5 ครั้งครับ เริ่มมาเดือนหนึ่งแล้วครับ..จากแรกเลยได้3 ครั้งครับรบกวนช่วยแนะนำด้วยนะครับ..ขอบคุณนะครับ
แนะนำ10 บวก ครั้งขึ้นไปถึงเริ่มถ่วงนำ้หนักครับผม
ขอคุณนะครับ
Family Man Story แต่ถ่วงก็เป็นอีกวิธีที่ดีครับถ้าดึงข้อถูกวิธีไม่บาดเจ็บแล้วลองเริ่มจาก1-5 โลได้เลยจ้า
เยี่ยมครับ
ขอบคุณค้าบบบ
ผมได้90แล้วพี่ขอบคุณนะครับ
เยดโด้ว5555
WHAT
ถ้าเราดึงทุกวันจะมีผลที่ดีกว่าไหมครับ
พอดีผมเล่น 1-2 วันต่อสัปดาห์แล้ว
มันค้างที่จำนวน 9 ครั้งมาครึ่งปีแล้วครับ
ฝึก1-2 วันไวกว่าครับถ้าเล่น ทุกสัปดาห์ให้ volume train เยอะขึ้นเช่น เล่นท่าที่ง่ายกว่าให้เยอะขึ้น negative movement หรือ ทำจำนวนครั้วเท่าเดิมแต่ลดเวลาพักลง
สามารถไม่พักระหว่างได้ปะครับ แบบ pull up > neg pull up > pull up hold พักแค่ระหว่างเซ็ต
ได้ครับ เรียกการเล่นแบบนี้ว่า superset แต่จะพักระหว่างเซทนานกว่าปกติ 3-5 นาทีครับ
@@Tualeklenklam เคครับ ผมจะลองฝึกดูแล้ววัดผลอีกที ต้นปีหน้าว่าจะเยอะขึ้นไหม ตอนนี้ได้ประมาณ15ที
ตอนนี้ผมทำ pull 6×4 chin 6×4 เซ็ต แบ่ง closs mediam wide ท้ายเป็น L sit ทั้งสองแบบ พักระหว่างเซ็ตไม่เกิน30วิ เสร็จแล้วพักจนกว่าจะหายล้าแต่ไม่เกิน5นาที มาpull 10×1 พักไม่เกิน5นาที ต่อด้วย chin 10×1 พัก ไม่เกิน1นาทีทำ negative pull&chin นับ15×3 พักระหว่างเซ็ตไม่เกิน30วิ ต่อด้วยเล่นท้อง leg raises 10×1 พักไม่เกิน1นาที straight leg in&out 10×1 พักไม่เกิน1นาที knee raises 15×1 เดินเล่นกับหมาที่สวน15นาที หมดเวลาสวนปิดพอดี 555
555555 โปรแกรมเอาเรื่องๆแต่นึกภาพออกตรงที่ เสร็จแล้วเล่นกับหมา เพราะต้นก็เป็นเหมือนกันตอนไปเล่นที่สวนรู้สึกแบบมันผ่อนคลายดี ทำไมชีวิต ดีจัง
@@Tualeklenklam ความสุขเล็กๆน้อยๆครับ ผ่อนคลายบ้าง 😁
ขอทราบการทำเป็นเซตได้ไหมครับ ว่าควรเล่นเเบบบไหน
ในคลิปบอกไว้หมดแล้วนะครับ
6:07 บาร์อยู่เหนือคาง
หรือคางอยู่เหนือบาร์นะครับ
8:36 อาทิตย์ละกี่วันครับ
คางอยู่เหนือบาร์ครับ เล่น 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ครับ
พี่ครับ พอจะมีช่องทางติดต่อมั่ยครับ
พอดีจะเปลี่ยนสายละครับ เลยอยากได้คำแนะนำครับ😊😊
จากfcครับ
ภาคินท์ แสนทรัพย์ line peeradonton ครับ
ขอบคุนค้าบ🙏🙏
จากดึงไม่ขึ้นเลยเมื่อต้นเดือนมกราคมตอนนี้ได้สามครั้งแล้วครั้ง คำแนะนำมีประโยชน์มากครับขอบคุณครับ
ขอบคุณนะค้าบบบ luv
ถ้ารู้สึกว่าแรงบีบหรือจับเหล็กมันไม่พอ โหนได้ไม่นาน เราควรฝึกตรงไหนเพิ่มครับ
ฝึกโหนกับบาร์อยู่เฉญๆครับ แล้วเพิ่มเวลา ทุกอาทิตย์
เล่นไป15เซ็ทเเขนบวมจะระเบิดเลยครับ
ระเบิดดดจิง55
ตอนนี้ผมดึงได้12-13ครั้งแต่ท่าไม่ค่อยสวย ตั้งเป้าไว้ปีนี้จะดึงให้ได้20ครั้ง พอจะเป็นไปได้มั้ยครับ
ทำได้ครับผม
ไอเสากับเหล็กนี่สั่งทำรึป่าวครับ? หรือมันมีขายเป็นเซทๆแบบนี้ให้มาประกอบครับ? เคยเห็นที่มันเป็นที่สำหรับดึงข้อเลย 4,000.- กว่าบาท แต่ในบ้านผมไม่มีที่ เลยรู้สึกว่าแบบนี้มันทนแดดทนฝนได้ดีถ้าตั้งกลางแจ้ง
แบบสั่งทำ ครับ ค่าช่าง6 พันจ้าา
@@Tualeklenklam วัสดุนี่รวมใน 6,000.- ปะครับ หรือแยกต่างหาก?
คุณต้นดึงได้มากสุดกี่ครั้งครับ?
บาร์แบบนี้หาซื้อได้ที่ไหนคับ
จ้างช่างเหล็กทำครับ
ไม่ทราบว่า เซ็ทละกี่ทีครับผม
แล้วแต่เป้าหมายและความแข็งแรงพื้นฐานจองแต่ละคนครับ
พี่ครับ เวลา pull up ตอนเริ่มต้น ควรเลือกบารสูงหรือ บารตำ่ ( สำหรับมือใหม่)
สูงครับให้ขาลอย จากพื้น
บ้านนี้พี่อยู่สุพรรณปะครับ ตรง ท่าเสด็จ
ไม่ใช่จร้า
ผม Australian pull-up เเล้วปวดหลังคอเป็นเพราะอะไรหรอครับ
เกร็งคอมากจนเกินไปครับ ยืืดหลังเล่นเยอะๆช่วยได้ครับ
ถ้าไหวแค่ australian ทำท่าเดียวไปก่อนได้มั้ยครับ
ทำได้ค้าบบ
ต้องถ่วงน้ำหนักฟรือป่าวครับ
ถ้ายังไม่เก่งไม่ต้องถ่วงจร้า
ถ้า max reps วันนั้นเป็น pull up ก็เป็น เฉพาะ pull up อย่างเดียวหรอครับ หรือว่าสามารถเพิ่ม push up max reps ในวันเดียวกันได้?
แล้วแต่ว่าวนัที่ฝึกอยากเน้นอะไรครับ ถ้า upper body โดยรวมก็สามารถใส่ push up เข้าไปด้วยได้ครับไม่ผิดอะไรจร้า
สุดๆของผม7-8 ครั้ง
เก่งแล้วครับฝึกไปเรื่อยๆ
@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ
@@thanapnpapom211 พี่ฝึกกี่เดือนครับ
รบกวนถามตอนปล่อยนิดนึงครับ คือ ตอนเราปล่อย เราปล่อยสุดแบบ เดดแฮงไหมครับ หรือว่า เราปล่อยลงมาถึงตรงบีบสะบักค้างไว้แล้วขึ้นไปต่อทันทีเลยครับ
ได้ ทั้ง 2 แบบ ครับ แต่ปล่อยลงมาแบบ dead hang จะยากกว่าครับผม
สอบถามครับ เวลาผมทำ
ปกติผมทำ10เซต 10-8-6-6-6-3-3-3-3-3
งั้นผมควรเปลี่ยนเป็น 10-negative-jump นับ1เซต แทนใข่ไหมครับ
10 เซท แล้วต่อด้วย negative ก้ได้ครับผม
รบกวนอีกทีครับพี่ ตอนนี้เล่นตามตารางเลยครับท่าละ10ครั้ง5เซทครับ (ยกเว้นท่า austarian pull up ไม่มีอุปกรณ์) ตอนนี้ดึงได้ 8 ครั้งครับ สงสัยตรงท่า static hole ว่านับเป็นครั้งด้วยมั้ยครับ ภายใน 1เซทหรือ1เซทแค่ครั้งเดียว ตอนนี้ฝึกได้1เดือนละครับ นมกับปีกเริ่มออกชัดขึ้น มีอะไีรแนะนำเพิ่มเติมหรือเสริมตรงใหนอีกมั้ยครับ ขอบคุณมากครับ
hold ไม่นับ rep ครับ แต่เป้น เวลาที่ hold ได้แทนครับ อาจผสมด้วยการใส่ hold เข้าไปที่ pull up เซทสุดท้าย ครั้งสุดท้ายครับ
ถ้าไม่บาร์เตี้ยตัดท่า Australian pull up ไปเลยได้ไหมครับ
ได้ครับ
กี่เซต เซตละกี่ครั้งครับ
3-4 เซท ครับเน้น max rep
ถ้า นน. 40 pull up จะโอเครไหมครับ
ดึงได้หมดครับผม อยู่ที่ความแข็งแรงครับ
@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ
เพิ่มจำนวนเซ็ทได้ไหมครับ
เพิ่มจำนวนเวทก็ได้เหมือนกันครับ แต่ตอนดดึงข้อธรรมดาเสดก็มาดึงพวก jump pulll up ด้วยจะดีมากๆครับ
1 อาทิตย์ควรฝึกกี่วัน พักกี่วันครับ
2 ต่อสัปดาห์ค้าบบ พักระหว่าง session 3 วันครับ
ถามครับ
1.pull up 10 ครั้ง 4เซ็ต
2.ในคลิป
อันไหนดีกว่ากันครับ
เป้าหมายคืออะไรครับผม
@@Tualeklenklam เพิ่มจำนวนครั้งครับ เพิ่มความแข็งแรง
อายุ12ได้10นี้เยอะมั้ยครับ
เยอะครับ
ถ้าเราทำ pull up แล้วไปทำnegative pull up ต่อด้วย jump pull up แล้วเราไม่ทำ Australian pull up นี้มันจะได้ไหมครับ พอดีที่บ้านไม่มีบาร์ต่ำๆ ที่สูงระดับเอวอ่ะครับ
ได้ครับผม
กล้องชัดมากพี่
ชัดจิงๆใช่ไหม 55555
ผมควรเล่นอันนี้เป็นโปรแกรมหลักของPullเลยมั้ยครับ ผมยังดึงข้อไม่เกิน3
ครับโปรแกรมหลักครับผม
@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ💓
พี่ตอนนี้ผมดึงได้11ครั้ง อยากได้20ครั้งก็ทําตานี้ได้ใช้ไหม
ใช่ค้าบบบ
ควรเล่นอาทิตละกี่ครั้งครับ
1-2 ครั้งครับ
อยากฝึก muscle up. ซื้อบาร์แบบไหนมาฝึกที่ห้องดีครับ แบบกระทัดรัด
ห้องเป็นที่บ้านหรือคอนโดครับ เจาะตะปูผนังได้ไหมม
@@Tualeklenklam เป็นบ้านครับ
อายุ 33 เเล้ว เริ่มเล่นยังทันไหมครับ ดึงลำบากมาก
ทันค้าบบ
อายุ 49 หละครับ เริ่มเล่นและจะสามารถ Pull up ได้สมบูรณ์เหมือนวัยรุ่นไหมครับ?
TLLK ลองดู ทำตามได้แล้วครับขอบคุณครับ
พี่ดึงข้อรวดเดียวได้กี่ทีครับ แล้วแป้งกันลื่นพี่ซื้อที่ไหนอะครับ
พัก 30-40 วิ ระหว่างเซท เดียวกันหรอครับ Pull up พัก 30 วิ > Negative Pull up พัก 30 วิ > Jump Pull up พัก 30 วิ> Australian Pullup เป็น 1 เซ็ท เข้าใจถูกไหมครับ
ไม่เคยนับเลยครับตอนนี้ เพราะโฟกัสท่าอื่นมากกว่า แป้งซื้อที่ลาซาด้าครับ เข้าใจการฝึกถูกต้องเลยค้าบ
@@Tualeklenklam ขอบคุณมากครับพี่
พี่เป็นไหมดึงข้อแล้วมือด้านคับ
เรื่องปกติเลยครับ
ไม่ด้านก็ดึงไม่ขึ้นหรอกครับ55
#อยากได้ต้องมีเสีย
ผมเปลี่ยนวิธีจับ ไม่ด้านเลย จับบาร์ให้ล็อคอยุ่แค่ตรงข้อนิ้ว แต่กำเต็มมือปกติ แรกๆอาจไม่ถนัด เหมือนไม่มีแรง แต่ทำไปมันจะรู้สึกปกติเอง
พี่ครับถ้าจะฝึกท่ายาก ควรฝึกกี่วันต่อสัปดาห์ครับ
สำหรับ beginner อาจจะ 1-2 วันครับ
ผมดึงงจนมือมันปล่อยเองได้มั้ยครับ
หมายถึงหมดแรงใช่มั้ยยครับ
ใช่ครับ
ดึงจนหมดเเรงเเล้วมือหลุดเอง
แบบนั้นก็ได้เหมือนกันค้าบบ
ว่าอยู่ pull up อย่างเดียวจำนวนไม่พัฒนาเลย
ลองดูนะค้าบบ
Sir,do video practice straight bar dip plz. #Fanclubfrimmalaysian
There you go bro thank you for your content i will make them soon.
@@Tualeklenklam do content straight dip vs normal dip💪
ขอบคุณครับ
ยินดีค้าบบบ
บาที่ทำเล่นที่บ้านใช้งบประมาณเท่าไหร่ครับ ควรมีขนาดเท่าไหร่ มีแบบไหนบ้าง ใช้เล่นอะไรได้บ้าง ทำคลิปแนะนำให้หน่อยครับผม
6 พันกว่าบาทค้าบ
ผมอายุ62ได้8ครั้งทุกวันพยายามให้ได้10ถึง12ไม่รู้ยังมีโอกาสไหมครับเพราะรู้สึกว่าสุดๆแล้วครับ
ทำได้ครับ อาหารการพักผ่อนต้องดีด้วยน้า
พี่หาอุปกรณ์มาจากไหนครับ ทำเองหรือซื้อจากไหนครับ
จ้างช่างทำครับ
เคยทำได้5ครั้งกักตวแล้วดึงไม่ขึ้นเลยเศร้า😂
ฝึกตามนี้เลยจ้า
มีวิธีโฟกัสกล้ามหลังง่ายๆสำหรับคนดึงได้ไม่เยอะไหมครับ
เปิดอกเข้าหาบาร์ครับ สะบักไม่ห่อทำจาก incline pull up ก็ได้จร้า
โปรแกรมนี้ฝึกได้จนเราดึงข้อได้กี่ทีครับ
ได้หมดเลยครับ เก่งแค่ไหนก็ยังฝึกได้จร้า แต่ พอได้ pull up 12-15 แล้วก็สามารถเล่นกับ variation รูปแบบอื่นๆแทนการฝึก negative ได้แล้วครับ
@@Tualeklenklam อ๋ออเคครับ
ตอนนี้พี่ดึงข้อได้กี่ครั้งแล้วค้าบ
ไม่ได้นับจ้า
พักระหว่างท่าไหมครับหรือทำต่อเนื่องเลยใน1เซ็ต
พักระหว่างท่า 90-120 วินาที ครับ
ยังดึงไม่ขึ้นเลยควรสร้างกล้ามเนื้อตรงไหนครับเเล้วควรเริ่มยังไงครับ
เริ่มจากดึงข้อธรรมดาก่อนเลยครับพวก australian pull up , negative pull up ไปดูในคลิปที่ผมแปะลิ้งไว้ได้เลยครับดึงข้อมือใหม่
ถ้าทำท่าone arm pull.upช่วยให้pull upปกติดึงเยอะขขึ้นมั้ยครับ
ไม่เกี่ยวกันค้าบ ไม่ได้มีผลโดยตรง
Idoll เลยหุนพี่เนี่ย 👍🏻
ขอบคุณนะค้าบบ เยิฟ
ดึงข้อแล้วเจ็บที่ข้อศอกเพราะอะไรมีวิธีแก้ไขยังงัยบ้างครับ
ศอก หรือว่า กล้ามเนื้อโฟร์อาร์ม ครับ ตอนผมฝึกแรกๆ ก็เจ็บไปทั้งมือ แขนเลยครับ เพราะว่า พลังในการจับ บีบ( hand grip) น้อย เลยบาดเจ็บ แก้ง่ายๆ เลยครับ โหนบาร์เฉยๆ นิ่ง 30-60 วิ ครับ
กล้ามเนื้อด้านข้างข้อศอกครับพี่เจ็บด้านขวาด้านเดียวเวลาดึงข้อข้างซ้ายไม่มีอาการเจ็บเลยครับ
การเจ็บข้อศอกจากการดึงข้อเกิดขึ้นได้สำหรับมือใหม่พอสมควรครับ เพราะถ้าคนที่กล้ามเนื้อหลังยังไม่แข็งแรงเวลาดึงข้อจะโฟกัสแขนบริเวณ โฟอามมากกว่าหลัง และเมื่อเราพยายามทำ reps หรือพยายามทำ pull up ให้ได้เยอะๆเรามักจะกดบริเวณข้อมือและโฟอามเยอะเพื่อให้บาร์อยู่ใต้คางเราให้ได้ หรือแบบ ไม่ perfect form ซึ่งเวลาที่เรา พยายามบีบข้อมือ+โฟอามเยอะๆมันจะเป็นข้อต่อที่เชื่อมไปถึงข้อศอก ทำให้เกิดแรงตึงบริเวณนั้นครับ วิธีแก้คือเปิดสะบักหรือแอ่นอกรับบาร์เวลาดึงข้อ จะทำให้โดนหลังมากขึ้น และ เมื่อเราฟอร์ไม่ดีแล้วให้ไปทำท่าที่ง่ายกว่านั้นต่อ อย่าพยายามสร้าง reps โดยที่ไม่จำเป็นครับ เพราะจะนำมาซึ่งการบาดเจ็บได้เลย
Tualeklenklam ขอบคุณมากครับพี่ต้น
Golf One ได้เสมอเมื่อเทอมาเม้น 5555 ยินดีค้าบบ
ดีครับ
สวัสดีค้าบบบ ♥️
จะลองนำไปปรับปรุง และใช้ดูครับ 🙏
ขอบคุณที่เข้ามาดูนะค้าบบบ