Cómo Conseguir Fuerza e Hipertrofia (BASADO EN CIENCIA - 2017) Cargas Altas vs Cargas Bajas
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- เผยแพร่เมื่อ 29 ก.ย. 2024
- Analizando la reciente evidencia científica de Brad Schoenfeld (Strength and hypertrophy adaptations between low- versus high-load resistance training: A systematic review and meta-analysis) de Agosto del 2017.
En relación a las cargas (intensidad) utilizada, se trata de resolver a las preguntas: ¿Cómo ganar más fuerza? ¿Cómo ganar más hipertrofia?
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¿Más videos así? ¿Menos alcohol? ¿Hay vida después de la muerte?
Nutrivolucion mas videos asi. 👍
Nutrivolucion Sube las fotos de tu transformacion bru
Nutrivolucion menos alcohol bro y mas vídeos así ya me habías desilusionado 😢
Primero el huevo o la gallina?
excelente video Miguel, gracias por compartir esta información, saludos desde Monterrey
Excelente bro!!! Deberías hacer un video de como llevar esto a la práctica....
Se agradece el esfuerzo de Buscar info respaldada ;)
El problema de recomendar una rutina en base a 1RM al 80%, es que los novatos quieren empezar a hacerlo en su primer rutina, cuando no conocen bien los equipos, la tecnica, etc. Eso llega a generar lesiones.
Pero amigo si el objetivo es ganar fuerza, el hecho de que vayas al fallo aún con cargas ligeras no es del todo eficiente. La metodología correcta sería levantar esas mismas cargas a la máxima velocidad, pero sin llegar nunca al fallo, para estimular las U.M más grandes que son las FT. ( o fibras rápidas)
Buenísimo el contenido del vídeo! Gracias por compartirnos tus conocimientos!
Y cuanto es muchas repeticiones y cuanto es pocas ??? Podrían decirme porfa ...gracias
Sí!! Más videos así ❤️ Muy bien explicado :D
Gracias por otro excelente video.
wow, tarrako y su método empírico tienen razón.
Samael Tinoco la ostia tarrako super bien . Ese meta estudio aclara que ay que pensar menos en el sobreentreno y entrenar mas
Jajaja
Como me uno a la lista para el libro fitness?
Hola voy encontrando este canal y me pareció muy informativo y entretenido, pero me quedé con una duda, si quiero trabajar a altas repeticiones, como lo puedo manejar? Con estructura de trabajo de fuerza o como se estructuraria? Agradecería que respondieras, saludos
Muy parecido al sistema de Jesús Varela, que buen video brother!
Fabian Morales puedo dar fe de el método bilbo mi ignorancia me decía que ridículo pero lo puse en practica a 5 meses de usar su método pase de 5 repeticiones con 100 kilos a día de hoy 4 con 130 ,no e probado maximo por que no creo aguante mi banco.
José Garcia se agradece conocer los resultados de alguien que lo pone en práctica,en tema de hipertrofia también has notado mejoria?
Jose Guillermo Ortega Gayá si ya que lo e hecho como el lo expuso agregando series en rango de hipertrofia,es un método grandioso ya que antes era un suicido entrenar pesado y solo.
José Garcia gracias por tu respuesta,sé que es un método que exige un gran esfuerzo no sólo físico sino mental (debido a esa serie larga hasta casi el límite) pero si los resultados apoyan habrá que probarlo,repito,gracias por la respuesta,muy amable,un saludo!
Pero la serie bilbo es hasta el fallo? Hasta que porcentaje de tu repeticion maxima ultilizaste la serie bilbo?
Entonces, se puede entrenar, por ejemplo en un solo dia, con repeticiones de 4-6, 6-12 y 12 en adelante?
Si los basicos se pueden trabajar en rangos de fuerza y los accesorios en rangos de hipertrofia
exactamente le hice esa pregunta a mi profesor de entrenamiento en la universidad (si podemos ganar fuerza llegando al fallo muscular haciendo muchas repeticiones) se la hice en noviembre del 2017, ahora veo este vídeo respaldado científicamente. dudas despejadas, gracias.
Entonces si entrenamos multifibras favorece la hipertrofia y sería lo mas sano!
¿Que onda con tu distal?
Miguel cuánto cobras por las asesorías online?
los detalles en nutrivolución . com en el apartado de Coaching personal
Nutrivolucion pero ahí dice que son 30 dólares, pero son 30 dólares por las 8 semanas que dice?
+Mirian Alvarado No. Eso es por una hora de consultoría y asesoramiento. Para los programas personalizados como tal, hay otra opción ahí mismo en la página (hay otra pestaña que dice "8 semanas de coaching personal "
Nutrivolucion entonces son 39 dólares por un consulta? Entonces cuánto sería el pan de 8 semanas?
Menos chachara y ve directo al grano como dijo el pollo..
porfin!!! ni se porque coño la gente usa pesos tan mierdas, yo no aumenté mi masa muscular debidamente hasta que subí el peso en mis entrenamientos...
¡Excelente video y playera! :D
te amo chikibeibi :v
te amo chikibeibi :v
Coach Terrón Miguel usando camiseta con el logo de Coach terrón , Gero usando camiseta de Bilbo (Jesús Varela ) ¿que sigue?....
Poweresplosive usando la camisa de strogman Tarraco ?
No entiendo para q una personaria q busca ganar fuerza haria cargas bajas al fallo si le costaria mas trabajo ganar fuerza! Tal vez si estas lesionado podríamos bajsr la intensidad del entrenamiento
confirmo la tesis de que el entreno multifibras es la madre de todos los entrenos.
Z jebelmusa, hahahahahaha tanto que critican a forte y a tony por sus entreno multifibras y al final estos tenian razon
Real . Me está llendo bien con el multifibras de forma natural. Creo que la gente esta muy preocupada por el sobreentreno y esas paniquiadas . 8 semanas he bajado 10 y subido 4 kilos de musculo aconpañado de buena dieta . Aclaro esa info la saco de bascula de imoedancia no de estudios mas exactos
Javier Gastelum y que tal te ha ido hasta ahora? Algún consejo para alguien que retoma el ejercicio? Tengo 21años 175 cm y 100kg
Vamos a ver, amigo, llevo medio vídeo visto y no me entero de tus explicaciones y sabes porque? Porque vas como una moto explicando eso lo primero y lo segundo que explicas dos veces lo mismo una de forma técnica y la otra de forma coloquial.
Me alegraste el día no puedo cargar tanto peso por un problema en las rodillas pero ahora se que puedo hacer hipertrofia con poco peso 😉
Q pasa con el tema de la.definición, hay personas q no les interesa tanto la hipertrofia, el clasico solo marcadito, en este caso las cargas como serian? Ya que comentas q bajas cargas al fallo producen tanto fuerza como hipertrofia
Mucho bla bla bla y muy poca informacion es paea que ganes mas tu con el video🤑
Madres, aunque copies a otros canales, se nota que no tienes una puta idea teórica y práctica de lo que hablas.
Hola Miguel! Seria genial que pudieras hablar sobre rutinas y cuales son las mejores para la mayor hipertrofia. Digamos Torso/Pierna, Fullbody, Weider, etc. Asi tambien como la frecuencia (Que segun los estudios dicen que si entrenas menos de frecuencia 3, es perder el tiempo) . Explica en un video, por favor, diferencia entre volumen, intensidad, frecuencia y un ejemplo de rutina frecuencia 2/3 en el que se pueda sacar maximo partido a un entrenamiento (ya sea estando en deficit o superavit). Gracias y dale like para que lo vea!
trabajando en eso my friend
Wow de eso yo me e dado cuenta... ,que la mayoria , de los mexicanos,no se ven muy grandes y musculosos pero, pero son muy fibrosos tienen mucha resistencia son grandes gerreros💪💪💪💪
como es que hablas tanto de entrenamientos que dices que tu haces y estas tan flaco??
Resumen, entrenar las dos fibras se podría decir qué e es la clave
Señor ud por casualidad se lesionó el brazo izquierdo? Se ve que su bicep está corto
no sabe lo que habla el video muy malo
Más vídeos así, menos alcohol 🤙
Gracias por la información, la aplicaré en mis entrenos. Felicidades amigo! Éstos videos son de los buenos!!!👌👍 Sigue así, gracias
Saludos desde cancun. Trabajar metodo piramidal en todos los ejercicios de fullbody, es como lo que mencionas?. Entrenar pesado pocas repeticiones y bajo peso mas repeticiones.
Miguel, se me ocurrio que podrias hacer un video (parodia o de broma) de como lesionarse. digamos, una guia de como obtener una hernia de disco, un desgarro de biceps, destuccion de los manguitos rotadores, etc. que te parece??
Esteban Francisco Powerexplosive hizo uno hace varios años que se llama "como lesionarse en press banca"
Fain fain fain very gud very gud very gud very very very gud
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Resulta que si aumento peso no puedo realizar el ejercicio con la técnica correcta x tratar de cumplir con las repeticiones estimadas¡?
que le paso a tu bicep izquierdo?
Eso me pregunte jajaaj
😂
NO PASA NADA CON TU VIDEO CREES QUE SON IGNORANTES aparte tambien cres que uno no sabe ingles no te pases
Tecnicamente, la finalidad es llegar al fallo muscular pero, entre más alta sea la carga menos repeticiones necesitas para lograrlo. ¿cierto?
cierto
Y puedes hacer algún vídeo para trabajar la fuerza potencia, pará deportistas
Muy buen video, pero....
¿qué dirías del método Bilbo?
Like por la pronunciación de inglés de Miguel xd
Pronuncio bien JAJAJA
Hola Compi. Entendí que tu conclusión es, que para fuerza, son mayores las ganancias en cargas altas que por el método 2017 de muchas repeticiones. Yo opino que el beneficio adicional, y en realidad el más importante, es la resistencia, y quiero pensar que también lograrás definición. Este segundo método me parece muy adecuado para personas que practicamos boxeo, MMA y carreras de resistencia como maratones y su media distancia. Empecé a entrenar ayer repeticiones durante 5 min para el tren superior (biceps, triceps, hombro, espalda, pecho y trapecio). 5 min por cada uno con el TRX. Inclinación media, unos 45 grados. Me siento como si me hubieran puesto la triple vacuna viral. Agradeceré mucho tu opinión sobre mi idea ¡Te agradezco mucho tus vídeos y tus conocimientos!
Repeticiones alta, ¿ganancias de fuerza?, ¿método Bilbo detected?
Esto explica la eficacia del metodo bilbo. Alguna manera de conocer el porcentaje de cada tipo de fibra que tiene una persona?
Excelente video, quizá estoy un poco empolvado o me escucharé anticuado, tengo poco viendo tus vídeos, y si no es que ya tocaste ese tema sobre el sistema HDS me gustaría recibir tu opinión saludos.
Me gustan tus videos xq nunca mientes a lo q me refiero es q siempre dices la verdad de todo lo q as echo o as probado si sirve le das el aval y si no lo dices para q no perdamos el tiempo y eso es de agradecer lo felicito saludos desde colombia #soloverdad#nadadementiras felicitaciones
Que opinas de la rutina wendler 5/3/1 para mejorar fuerza? a mi por ahora me va bien.
Lemi Muchos hablan muy bien de ella. Yo nunca la e probado pero tiene buena pinta. Si te va bien mantenla.
Son excelentes a mi me han funcionado mucho
muy buenos tus fundamentos con mucha base haria bien un video especifico identificando los diversos musculos segun sus tipos de fribas musculares lentas o rapidas etc ay mucha especulacion sobre eso
Un ejemplo de que con las cargas bajas se puede generar fuerza es Jesús Varela jaka
imagino que son cosas de "mamados" pero tu bíceps da la imagen de desgarro o algo asi,repito que espero y supongo que no es nada pero ese "hueco" da la impresión de que tu biceps esté roto,un saludooo,buen video!
pd:lo de "cargas bajas" llevadas cerca del fallo para fuerza (además de hipertrofia) vendría a ser lo que promueve el "método Bilbo" no?
si está roto... si, sigue ese mismo principio ese método
Nutrivolucion no sabia que sufriste esa lesión,espero estes recuperado de ella,un saludo Miguel! gracias por el video
Es genial cuando la info viene de Review, buen vídeo Saludos. Nuevo sub
entrenamiento concurrente, fin !
Sin duda, de los mejores videos fitness de todo TH-cam 👌👏
eres el mejor francis
Buena orientación ,buen vídeo
Buen video como siempre. Muchas gracias
amigo. cuales son los musculis de fibra tipo uno y dos. o sea entrenar espalda con mas rep es mas efectivo q entrenar pesado y pecho al revez mas pesado mejor? m puedes decir repeticiones para cada musculo para hipertrofia. gracias
Mizhael Sayz cada músculo tiene los dos tipos de fibras.
De donde sacas los estudios?
muy buen contenido bro, saludos.
Muy Bueno!
que opinas de usar clusters para los ejercicios basicos?
recomiendas es Kaatsu?
Saludos desde Bolivia
Moises Postigo Si ya vas muy limitado en cuanto a fuerza pues es un muy buen metodo para seguir ganando fuerza
se puede hacer el mismo dia cargas pesadas, digamos un ejercicio de pecho y otro de espalda y despues otros dos ejercicios de ese grupo con cargas menos pesadas al fallo?? saludos
EL General Si, a eso se le conoce como entrenamiento hibrido. En el cual se busca combinar repeticionas bajas y altas. Muy recomendable..!!
Que es ipertrorfia y el 1RM disculpen voy empezando💪✌
hiperftrofia es el aumento de tamaño de las celulas musculares, osea en pocas palabras ganar músculo. La 1RM es tu repetición máxima, osea el mayor peso que puedas cargar en una repetición.
Quiero el libro
Acaso soy el primero? 🤔
La playera!!!!
Excelente.
Buen video, bro.....
Buen Aporte!!!
Woaoooo, que novedad!
El coach Terrón no se ve como el de la playera 😂 después de su lesión se ve más delgado que tú.
Lo cual es lógico
CESAR MORENO ni en su auge
Pues yo solo intento meter el peso que creo aguantar y logras hacer los ejercicios sin perder la técnica
Oscar MB Pues por eso tienes ese cuerpo. Solo llegas y haces lo que crees que puedes. Si realmente te enfocaras en cada semana meter mas kilos a la barra y llevar un registro en una libreta, verias la difetencia
@@urielsafaera1575 y vos superman no?
@@hanuman8519 No, but I have a good body
Hola cómo saco mi 1rm?
Puedes hacerlo con cálculos (en Google están) o simplemente con una carga progresiva, hasta que llegues a tú límite :)
En fin,mientras vayas al fallo cualquier rango de Rep vale ,y lo más importante sería el volumen
Todo eso se sabia hace siglos..
Estúpidos científicos que tratan que dar con respuestas basadas en evidencia, para que pierden su tiempo...
lo de bajas repeticiones + fuerza confirma el metodo bilbo de jesus varela? saludos
raaaxxx hipertrofia más fuerza?
Caso aparte. Y es porqué la hipertrofia conseguida mediante esas series le sirve para mejorar en marcas(más masa muscular=más aplicación de fuerza posible).
¿Cuales son las fibras tipo I y las fibras tipo II?
las primeras son las lentas y las dos son rapidas