Yo pienso que para gente natural se consigue más hipertrofia con bajo volumen y alta intensidad que al revés. Fíjate en culturistas naturales como Roberto Amorosi, haciendo entre 3-6 series semanales por ejercicio básico y entrenando solo 2-3 días semanales (al fallo), mira que físico tiene.
Pm_SancheZ ojalá haciendo lo que hacen otros nos pusiéramos igual que ellos, hay es que probar varias rutinas, dietas, conocer tu cuerpo, sacarle partido a tus ventajas y potenciar tus desventajas, todos somos diferentes y eso es lo lindo de esto.
Si estoy en déficit calórico, que es mejor ó que sería idóneo entrenar, fuerza ó hipertrofia? Y en que rango de volumen estaría bien, ya sea en series, número de ejercicios, repeticiones?
Pero y el máximo? Es obvio que el estudio no lo dice, pero pensé que dirías tu opinión sobre cuándo/cuánto llega ese punto de máximo en esa U invertida.
Esto no creo que saa para lo que yo entreno,yo entreno 2 grupos musclares por dia con frecuencia 2.Lunes y jueves: pecho-triceps,martes y viernes:espalda biceps,miercoles pierna-hombros,entonces las 10 o mas series no me parece correcto,lo veo muy poco
buen video explicación clara y concisa, porque no hablas de las pantorrillas ya que es un tema con muchos afectados especialmente a mi ya que es el que tengo retrasado con respecto a las piernas con estudios, si los hay.(ejemplos rangos de rep, volumen,rutina ejemplo).
Lo que me deja mucha incertidumbre es que los estudios fueron en personas desentrenadas, esas personas obtienen ganancias con muy poco, pero te da unas bases. Personalmente hago de pecho 16 series, pierna 56, brazo 24, espalda 16, hombro 16, core 36, entreno 5 días a la semana. ( se ven números grandes pero es una rutina torso / pierna muy suave). Buen video saludos ✌🏻
mas falso eso. osea que haces por ejemplo 16 series press banca luego haces 56 series de sentadillas? luego haces 24 series de brazos y por ultimo espalda y hombro con tanto volumen y sos natural entonces sumale un dia de descanso y al dia siguiente lo haces de nuevo? joder decinos los esteroides que te das para esa maldita recuperacion o sos superdotado con una genetica de dios para resistir semejante volumen 3 dias a la semana y con solo 1 dia de descanso jajajajaja y todavia decis que es suave? pero vos te caistes de la cama? si le metes eso a un principiante lo mas seguro es que si pesa 80kg quede pesando 40kg.
Se puede estimular en prácticamente cualquier rango, de 1 a 30, pero no tiene sentido arriesgar lesión a una sola repetición tan pesada, mucho estrés en el cuerpo, la relación de riesgo y beneficio no se justifica, por lo que no tiene sentido trabajar a menos de tres o cuatro repeticiones. En general se recomienda moverse dentro de 5 a 15, mientras mas multiarticular el ejercicio, mas peso y menos repeticiones (por ejemplo peso muerto de 4 a 10) estos son los ejercicios pesados que tienen mayor potencial de progresión en el tiempo, y si es un accesorio como bíceps con mancuerna si se puede ampliar un rango 8 a 20.
Buenas, quisiera saber como puedo adquirir tu libro y si tambien pudieras facilitarme alguna otra bibliografia ya sea de schoenfeld o algun otro autor para instruirme mas. Gracias
Hola Miguel! Saludos desde Argentina. Muy interesante tu video. Me interesaría saber si tenés información sobre la controversia entre la hipertrofia sarcoplasmática vs hipertrofia sarcomérica. Desde ya agradezco tu respuesta. Un abrazo!!
Muy buena información, gracias por compartir. Tengo una pregunta, .. la edad interviene en la obtención de resultados? Ojalá me puedas responder, sigue compartiendo, gracias 😁
Hola Miguel. Gracias por tu indo en cada video. Justo cuando la próxima semana continuaré con volumen después de dos meses. Una duda... Estoy en mi etapa normocalorica desde hace dos meses, me puse ha ganar fuerza y resistencia y continuaré ahora con hipertrofia. Mido 1. 69, peso 66 kg y el porcentaje de grasa es aproximadamente de 16%. Mis macros en estos dos meses fueron 96 gr de grasa 330 de carbohidratos, y de 190 a 200 de proteína. Para un promedio de 2900 a 3000 calorías. Quiero continuar con volumen pero ya no el volumen cerdil... Puedes recomendarme a cuanto podría elevar mis macros si quiero aumentar el total calórico a 3300 todo un mes. Ojala y me contestes brooo
Saludos desde Bolivia .....Mi pregunta es cuanto es lo minimo de entrenamiento semanal para poder tener un crecimiento muscular . Por ejemplo si pudiera un entrenamiento full body cada 5 dias . Cuanto seria la carga necesaria para generar hipertrofia .
Con 5 series semanales logras el mínimo, si haces full body podrías hacer 4 o 5 ejercicios (los clásicos multiarticulares) para 5 series en un distinto espectro de repeticiones y con eso habrá respuestas muy decentes incluso entrenando cada 5 dias.
Poco d flojos si quieren crecer d verdad entrenen d verdad y coman d verdad no hacer rutinas d nenas. si fuera cierto tod lo q dice seria el modelo a seguir pero lo veo con las mismas proporciones d musculo q hace dos años 25 series para músculos pequeños 40 para músculos grandes semanales si quieres q se vean resultados. 💪
Ahora entiendo, Gracias amigo, Soy estudiante de Ciencias del Deporte y me gusta mucho tu canal, basándote en lo científico, yo recién estoy entrando al mundo del entrenamiento deportivo y tus vídeos me ayudan bastante, sigue así, ya ando suscrito de hace tiempo JAJA. Saludos desde Perú!
Eres nutriólogo la verdad te falta mucho no hables teorías has la práctica mira solo trabajo 4 ejercicios peso muerto.sentadilla dominadas y flexiones como bien me hidrato bien no tomo simplementos hago 10series de cada ejercicios por 20 Rep y neta me ha funcionado muy bien mejor que los consejos de todos los youtubers fittnes y nutriólogos y ese secreto me lo dió un reo de la cárcel lo que pasa es que vivimos en mundo muy cómodo y pensamos que por qué hay estudios sobre estudios ya es un hecho los reto todos los días a pararse a las 4 AM y hacer lo que les digo olvide se de los suplementos de los pre y post disciplina muchachos el gym es cómodo y todo te lo facilita hagan esto y verán resultados ojo 3 semanas de ejercicio así por una semana de trabajo sin peso y neta se los juro que todo lo que hablan estos nutriólogos y influencers es pura mentira arriba mi gente
Para personas reales.... Te acabas de ganar mi suscripción campeon!
Para ganar fuerza también mientras más series mejor? Tenía entendido que no
Yo pienso que para gente natural se consigue más hipertrofia con bajo volumen y alta intensidad que al revés. Fíjate en culturistas naturales como Roberto Amorosi, haciendo entre 3-6 series semanales por ejercicio básico y entrenando solo 2-3 días semanales (al fallo), mira que físico tiene.
Pm_SancheZ ojalá haciendo lo que hacen otros nos pusiéramos igual que ellos, hay es que probar varias rutinas, dietas, conocer tu cuerpo, sacarle partido a tus ventajas y potenciar tus desventajas, todos somos diferentes y eso es lo lindo de esto.
Sir Pulpo totalmente de acuerdo
Si estoy en déficit calórico, que es mejor ó que sería idóneo entrenar, fuerza ó hipertrofia? Y en que rango de volumen estaría bien, ya sea en series, número de ejercicios, repeticiones?
En resumen ............ 6:46
eres grande amigo
De 10 a 15 series para músculos chicos y de 20 a 25 para músculos grandes es lo que mejor me vino
juan cruz Pfff es muchísimo 20 series
Ami Guito jajajajaja
Pero y el máximo? Es obvio que el estudio no lo dice, pero pensé que dirías tu opinión sobre cuándo/cuánto llega ese punto de máximo en esa U invertida.
10 a 15 musculos chicos, 18 musculos grandes, aquí.
Esto no creo que saa para lo que yo entreno,yo entreno 2 grupos musclares por dia con frecuencia 2.Lunes y jueves: pecho-triceps,martes y viernes:espalda biceps,miercoles pierna-hombros,entonces las 10 o mas series no me parece correcto,lo veo muy poco
te estás contradiciendo
buen video explicación clara y concisa, porque no hablas de las pantorrillas ya que es un tema con muchos afectados especialmente a mi ya que es el que tengo retrasado con respecto a las piernas con estudios, si los hay.(ejemplos rangos de rep, volumen,rutina ejemplo).
Lo que me deja mucha incertidumbre es que los estudios fueron en personas desentrenadas, esas personas obtienen ganancias con muy poco, pero te da unas bases. Personalmente hago de pecho 16 series, pierna 56, brazo 24, espalda 16, hombro 16, core 36, entreno 5 días a la semana. ( se ven números grandes pero es una rutina torso / pierna muy suave). Buen video saludos ✌🏻
Si.. te creo :V
mas falso eso. osea que haces por ejemplo 16 series press banca luego haces 56 series de sentadillas? luego haces 24 series de brazos y por ultimo espalda y hombro con tanto volumen y sos natural entonces sumale un dia de descanso y al dia siguiente lo haces de nuevo? joder decinos los esteroides que te das para esa maldita recuperacion o sos superdotado con una genetica de dios para resistir semejante volumen 3 dias a la semana y con solo 1 dia de descanso jajajajaja y todavia decis que es suave? pero vos te caistes de la cama? si le metes eso a un principiante lo mas seguro es que si pesa 80kg quede pesando 40kg.
Un video de como mejorar la flexibilidad bro?
Series de cuantas repeticiones????
Cuantas repeticiones se deberían hacer por serie??
Se puede estimular en prácticamente cualquier rango, de 1 a 30, pero no tiene sentido arriesgar lesión a una sola repetición tan pesada, mucho estrés en el cuerpo, la relación de riesgo y beneficio no se justifica, por lo que no tiene sentido trabajar a menos de tres o cuatro repeticiones. En general se recomienda moverse dentro de 5 a 15, mientras mas multiarticular el ejercicio, mas peso y menos repeticiones (por ejemplo peso muerto de 4 a 10) estos son los ejercicios pesados que tienen mayor potencial de progresión en el tiempo, y si es un accesorio como bíceps con mancuerna si se puede ampliar un rango 8 a 20.
Te voy a decir de que me sirvió tu video : De nada, no me dijiste cuanto es el rango óptimo.
Excelente video compi
Primero
Nutrivolucion :v
Nutrievolucion, 1 serie significa un número x de repeticiones de 1 ejercicio verdad? ¿
tienes una cicatriz en el bicep izquierdo??
Buenas, quisiera saber como puedo adquirir tu libro y si tambien pudieras facilitarme alguna otra bibliografia ya sea de schoenfeld o algun otro autor para instruirme mas. Gracias
eso es con anabolicos o natural??
Que hay de los ejercicios isometricos
Hola Miguel! Saludos desde Argentina. Muy interesante tu video. Me interesaría saber si tenés información sobre la controversia entre la hipertrofia sarcoplasmática vs hipertrofia sarcomérica. Desde ya agradezco tu respuesta. Un abrazo!!
Cómo se llama el video? Muchas gracias
Ya encontré! 👍
Tu bíceps esta chingon!!!
Me encantan tus vídeos ..
Ya me suscribi
Muy buena información, gracias por compartir. Tengo una pregunta, .. la edad interviene en la obtención de resultados? Ojalá me puedas responder, sigue compartiendo, gracias 😁
cuanto es demasiado mas?
saludos
Bien por fin uno qe no dise boludes bien loco
Hola Miguel. Gracias por tu indo en cada video. Justo cuando la próxima semana continuaré con volumen después de dos meses. Una duda... Estoy en mi etapa normocalorica desde hace dos meses, me puse ha ganar fuerza y resistencia y continuaré ahora con hipertrofia. Mido 1. 69, peso 66 kg y el porcentaje de grasa es aproximadamente de 16%. Mis macros en estos dos meses fueron 96 gr de grasa 330 de carbohidratos, y de 190 a 200 de proteína. Para un promedio de 2900 a 3000 calorías. Quiero continuar con volumen pero ya no el volumen cerdil... Puedes recomendarme a cuanto podría elevar mis macros si quiero aumentar el total calórico a 3300 todo un mes. Ojala y me contestes brooo
Saludos desde Bolivia .....Mi pregunta es cuanto es lo minimo de entrenamiento semanal para poder tener un crecimiento muscular . Por ejemplo si pudiera un entrenamiento full body cada 5 dias . Cuanto seria la carga necesaria para generar hipertrofia .
Con 5 series semanales logras el mínimo, si haces full body podrías hacer 4 o 5 ejercicios (los clásicos multiarticulares) para 5 series en un distinto espectro de repeticiones y con eso habrá respuestas muy decentes incluso entrenando cada 5 dias.
Cuantas series semanales se podría considerar un volumen excesivo?
Poco d flojos si quieren crecer d verdad entrenen d verdad y coman d verdad no hacer rutinas d nenas. si fuera cierto tod lo q dice seria el modelo a seguir pero lo veo con las mismas proporciones d musculo q hace dos años 25 series para músculos pequeños 40 para músculos grandes semanales si quieres q se vean resultados. 💪
Es muy poco bro, lo mejor es 40 para pequeños y 60 para grandes, después 2 horas de trote y hacer sparring con los ciclados de turno
Alguien sabe como quemar grasa sin perder musculo
fácil...
Como
como
*_Haciendo un deficit calórico_*
muy buen video !!
soy nuevo en el canal, una pregunta que nada que ver tiene con el video, que te paso en tu biceps izquierdo? tuviste un desgarro?
asi es
Hola ,puedo entrenar el tripces 3 veces por semanas ?,basándome en la explicación que diste ,ya que es el músculo que difícilmente se me desarrolla.
yo lo hago con full body pero solo 1 ejercicio despues de 6 ejercicios complejos
SUPER... MUCHAS GRACIAS
buen video
buena info
Muy buen video! pero una pregunta.
A que te refieres con 10 series semanales?
SALUDOS!
Si haces sentadillas 2 días a la semana con 5 series en cada entrenamiento, ya con eso cumples el mínimo
Ahora entiendo, Gracias amigo, Soy estudiante de Ciencias del Deporte y me gusta mucho tu canal, basándote en lo científico, yo recién estoy entrando al mundo del entrenamiento deportivo y tus vídeos me ayudan bastante, sigue así, ya ando suscrito de hace tiempo JAJA. Saludos desde Perú!
Eres nutriólogo la verdad te falta mucho no hables teorías has la práctica mira solo trabajo 4 ejercicios peso muerto.sentadilla dominadas y flexiones como bien me hidrato bien no tomo simplementos hago 10series de cada ejercicios por 20 Rep y neta me ha funcionado muy bien mejor que los consejos de todos los youtubers fittnes y nutriólogos y ese secreto me lo dió un reo de la cárcel lo que pasa es que vivimos en mundo muy cómodo y pensamos que por qué hay estudios sobre estudios ya es un hecho los reto todos los días a pararse a las 4 AM y hacer lo que les digo olvide se de los suplementos de los pre y post disciplina muchachos el gym es cómodo y todo te lo facilita hagan esto y verán resultados ojo 3 semanas de ejercicio así por una semana de trabajo sin peso y neta se los juro que todo lo que hablan estos nutriólogos y influencers es pura mentira arriba mi gente
Pensé que hablabas dela dieta de volumen:'v
Aun haci buen video
Xd
Personas reales?....
En el canal de strongman tarrako esta mejor explicado !!
La hipertrofia
Muscular
Si va!!!!
relaajate un poco.. jaja buen video
G
Genial
Volumen muscular bro jajajajajajaja
👍👍👍👍
4 jajaj
segundo
Tercero 😂
Y POR QUÉ TU NO TE VES FUERTE?🤔
Baphomet 666 se ve bastante bien la verdad, tiene un buen tono muscular
Esta jodido, parece que se muere de hambre el men
da Serafín ajjajajajaaj me gustaria ver tu grandioso cuerpo para menospreciar el cuerpo atleco y con buen tono muscular que tiene
Porque los que sueles ver tu por ahi se meten esteroides