🦵🦵Biseries, 4 series de 12 a 15 repeticiones 🦵🦵 1. Sentadilla frontal con mancuerna 2. Desplantes con mancuernas patada hacia atrás 3. Curl femoral acostado movimiento negativo 2 a 3 segundos 4. Extensiones para pierna movimiento negativo 2 a 3 segundos 5. Maquina de prensa 6. Sentadilla sumo con barra o mancuerna 7. Peso muerto con mancuernas 8. Máquina costurera o con mancuernas
Disculpa, y estos 8 ejercios se vuelven hacer 3 veces más hasta hacer las 4 veces del ejercico 1 al 8? Es que al final dice nosotros vamos a cntinuar hacer 4 veces me puedes ayudar mu has gracias.
Saludos bro...que recomiendas para un mega ectomorfo de 66 kilos peso corporal no paso😁me cuesta uno y parte del otro subir de peso... Saludos desde edomex sigo tus rutinas🤘✌✌✌
Hola , Fernando NADAMAS al qué graba porfavor que grabe bien las tomas quizás poquito más retirado porque el menso no podíamos ver las colocaciones de los pies! Y es muy importante saber las posiciones de los pies 🦶 gracias padre rutina !
Waoo hoy reventé las piernas Fernando yo no le meto mucho peso pero le doy intenso a las repeticiones de 15 a 20 repeticiones se ve fácil pero cuando la empieza se siente la contracción pero tus rutinas me han cada día mas motivado 💪💪🏋️♀️🏋️♀️
Este año 2023 me estoy rompiendo la madre en el gimnasio Fernando estoy bien motivado y bien enfocado cada día subir un escalón más para lograr ser un buen campeón 🙏💪🏋️♀️🏋️♀️
En el penultimo ejercicio, peso muerto con mancuerna (la variante que sea), la vista no va al frente pues nuestra cabeza debe ir en la misma dirección de nuestra espalda. Después ay, ay, me duele el cuello, me lo torcí, etc.
Me parecen geniales tus instrucciones Fernándo y quiero felicitarte por tu excelente desempeño. Yo voy al gimnasio y ahora se verdaderamente como hacer las series y explicas muy bien
Disculpa el comentario solo a nivel constructivo te lo digo… ustedes lo hacen muy bien pero el camarógrafo me desespera un poco porque no hace tomas amplias q permita apreciar bien la técnica del ejercicio 😉
El Camarógrafo tiene que Amplear la imagen 😢 está muy cerca y no deja ver el Ejercicio en su plenitud el no necesita estar cerca para eso la cámara tiene alejar y acercar 😢
Muy buena rutina, excelentes indicaciones. Muy independiente de la buena rutina, todos los de ese gimnasio, están con el celular y ni entrenan bien, no se concentran en el ejercicio, solo se van hacer bueyes 🤦🏻♂️
🦵🦵Biseries, 4 series de 12 a 15 repeticiones 🦵🦵
1. Sentadilla frontal con mancuerna
2. Desplantes con mancuernas patada hacia atrás
3. Curl femoral acostado movimiento negativo 2 a 3 segundos
4. Extensiones para pierna movimiento negativo 2 a 3 segundos
5. Maquina de prensa
6. Sentadilla sumo con barra o mancuerna
7. Peso muerto con mancuernas
8. Máquina costurera o con mancuernas
Gracias
Disculpa, y estos 8 ejercios se vuelven hacer 3 veces más hasta hacer las 4 veces del ejercico 1 al 8? Es que al final dice nosotros vamos a cntinuar hacer 4 veces me puedes ayudar mu has gracias.
Buenas tardes Fernando la verdad tus rutinas son exelentes yo tengo 64 años y se siente muy bien cuando termino la rutina gracias y saludos
Waoo con tus rutinas me han servido de gran inspiración y motivación Fernando y vamos por mas 🏋️♀️🏋️♀️
El mejor complemento, entrenar con tu princesa. Una super Rutina. Saludos hermano. ⭐💪⭐
T admiro Fernando Valdez. Sos macabro!
Gracias gracias
Gracias por esa rutina siempre las aplicó gracias
BENDICIONES MAESTRO🎉🎉🎉
Excelente rutina
Gracias por tu rutina mi amigo Fer vamos con todo
Excelente rutina, cuantas veces por semana ?
Algunas sugerencias de alimento para bajar de peso creo que es hipercslorico
Karlita tiene más pantorrilla que yo 🤣🤣
Son una pareja top, sigan así 💯
Hola Fernando de Argentina tenes ejercicios de glúteos Rest pausa muy linda tus rutinas
Gran rutina , gracias
Saluditos buena rutina 👉✨✨✨🫡 yo pensé que solo ami me aceleraba el corazón , minuto 9:00
Excelente
Fernando para cuando la proteína en usa a la venta
Y la sentadilla libre se puede agregar y con que ejercicio la convini gracias bro
Gran rutina saludos
Saludos bro muy buena rrutina👌👍
Las biseries sirven oara hipertrofia tambien?
Cuando subes nueva Rutina de pierna en este canal bro
Excelente 👌
EXCELENTE RUTINA DE PIERNAS.
Eres un ejemplo a seguir 💪💯
Dkdidiekeiejdukejefjdiedjjdhxjdbdjdjdjjjdujeudjdjdjdjejxjdjjejjjdjdjekejdjjehehehehjddhhdjdudjxeneiudsjhddhhdhjdjhdhjdhhhdhehdudhjhehuedhhdjeieejjjeeu
Hzjudjxehhdhdhvdjbduxdhhehudejhdhdhhjeehu💖ehfxdhxjrufjbvhdhduhhddheyxhduudhhdhudhdjxhjeehhdudhyehyejeddujdeyeydyhehuxhedhhdyyeyjeuehywhyhydy
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Saludos bro...que recomiendas para un mega ectomorfo de 66 kilos peso corporal no paso😁me cuesta uno y parte del otro subir de peso... Saludos desde edomex sigo tus rutinas🤘✌✌✌
Saludos 👍💯💪
QQQQQ LINDA KARLITA Y DE CUERPO MUUUUY OK Y LA ESCUHO EN PODCAST Y ME ENCANTA TOOOODA....
Y ni colorado
Buena rutina amigo, saludos a Karlita está guapísima!
Excelente rutina mi fer! quemadora a morir! Siempre sigo tus rutinas saludos
Y las toallas para los bancos?? Hay no se usan
Saludos hermano
Hola , Fernando NADAMAS al qué graba porfavor que grabe bien las tomas quizás poquito más retirado porque el menso no podíamos ver las colocaciones de los pies! Y es muy importante saber las posiciones de los pies 🦶 gracias padre rutina !
Se nota que el que graba es la novia porque cuando hace ella todo torcido y cuando hacer Fernando todo de 10 jajajajaja 😂😂 raro
Calentando para el viernes piernita 😁😁😁
Es verdad primero hay que escuchar al cuerpo
Una pregunta como cuando tienes dolor en el manguito rotador puedes seguir levantando pesas oh no?
Nop puede empeorar la lesión es mejor tomar un descanso
Es matador hacerlo asi una belleza
Waoo hoy reventé las piernas Fernando yo no le meto mucho peso pero le doy intenso a las repeticiones de 15 a 20 repeticiones se ve fácil pero cuando la empieza se siente la contracción pero tus rutinas me han cada día mas motivado 💪💪🏋️♀️🏋️♀️
Este año 2023 me estoy rompiendo la madre en el gimnasio Fernando estoy bien motivado y bien enfocado cada día subir un escalón más para lograr ser un buen campeón 🙏💪🏋️♀️🏋️♀️
Que onda campeon cuanto mides de estatura, peso, edad y % de grasa
Una relación con el gym es el unico que te regresa lo que tu das.💪 y no olvides tomar awita.😉
Hoy justo toca pierna 🔥
Ya tengo mi rutina para el viernes me toca piernas 👍
En el penultimo ejercicio, peso muerto con mancuerna (la variante que sea), la vista no va al frente pues nuestra cabeza debe ir en la misma dirección de nuestra espalda. Después ay, ay, me duele el cuello, me lo torcí, etc.
Así es la cabeza debe estar alineado con la espalda para no lastimar la cervical
Pero no se empu... ten
Exacto
Es variante amigo, y no todos tienen la misma anatomía ni flexibilidad en las articulaciones
Me parecen geniales tus instrucciones Fernándo y quiero felicitarte por tu excelente desempeño. Yo voy al gimnasio y ahora se verdaderamente como hacer las series y explicas muy bien
Disculpa el comentario solo a nivel constructivo te lo digo… ustedes lo hacen muy bien pero el camarógrafo me desespera un poco porque no hace tomas amplias q permita apreciar bien la técnica del ejercicio 😉
No tan solo la patada hacia atrás es para estimular el glúteo sino para no jo...der tanto las rodillas, las articulaciones.
El Camarógrafo tiene que Amplear la imagen 😢 está muy cerca y no deja ver el Ejercicio en su plenitud el no necesita estar cerca para eso la cámara tiene alejar y acercar 😢
Muy buena rutina, excelentes indicaciones.
Muy independiente de la buena rutina, todos los de ese gimnasio, están con el celular y ni entrenan bien, no se concentran en el ejercicio, solo se van hacer bueyes 🤦🏻♂️
Bonita chica fernando mosca que te estoy viendo buena rutina de pierna
Deberías colaborar con alguien que no esté operado😮
Engañan con su programa ya que es obvio que la chica está operada
Lo queme sorprende es el tipo de atrás quele da un trago al fabuloso que está cerca de los atomizadores para limpiar las máquinas 🙊 es broma 😸
Cambia de camarógrafo Fer
Solo 1 novia? No se puede con 4?
Hermano y ella q hace para el pechote ese
Top !
Amei seus vídeos, perfeitas as explicações ❤ @ pinkatelier_
Excelente