舒服地延長閉氣｜自由潛水｜閉氣觀念｜閉氣訓練
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 27 ก.ค. 2024
- 還沒有上過課的你也可以看的一部片
上過課的你更該看
從閉氣的觀念到如何訓練都告訴你了
還在訓練二氧化碳耐受嗎？
來學學如何舒服的延長閉氣吧！
想知道法蘭佐爺爺Aharon Solomons具體是怎麼訓練的嗎？
那你一定不能錯過！
----------------------------
歡迎追蹤我的Ig：aaronderthesea
訓練記錄excel：docs.google.com/spreadsheets/...
----------------------------
友善時間軸
00:00 片頭
00:55 開頭介紹
1:19 第一部分：閉氣的觀念
3:18 一般閉氣與自由潛水閉氣差異
6:36 第二部分：閉氣的訓練
8:51 訓練MDR (空肺閉氣走路RV Walking)
10:19 實際訓練小短片
10:51 訓練心得、如何記錄
----------------------------
#閉氣訓練 #閉氣觀念 #延長閉氣時間 #法蘭佐老爺爺的教學觀念 #自由潛水技巧 - บันเทิง
![เกิดใหม่ทั้งทีก็เป็นสไลม์ไปซะแล้ว ซีซั่น 3 - ตอนที่ 64 [ซับไทย]](http://i.ytimg.com/vi/Pmsta0byEpk/mqdefault.jpg)
谢谢🙏我考的时候轻松两分半钟以上，好久没练了，现在只能一分多钟😂
感謝你的分享，很用心的影片，我也想開始練習了❤
好唷☺️有什麼問題可以私訊我ig再聊
謝謝你無私分享
不用客氣，希望會幫助到你💙
感謝教練分享❤
覺得講解很詳細，讚讚
希望對你有幫助！
好可愛的爺爺
感謝影片！
不用客氣唷😉
谢谢，看了你的影片后，真的很受用， 有实际去练习，只是练一个星期，就明显有进步很多， 虽然你说不是练耐受度，但开始这个练习后，今天我终于可以从泳池的一段游到另一端， 而且是舒服的。 平常热身启动 mdr 会做很多准备，但是现在不需要了... 谢谢你
太好了☺️ 空肺我覺得可以練到低氧耐受而已 在滿肺時會讓你心理狀態提升 因為在空肺這麼極端的情況下都能忍耐了
好實用！！
很開心能幫助到你，喜歡也幫我分享一下
貓咪和鯊魚都好可愛❤
很有用，谢谢分享
不用客氣！
謝謝！！真希望早點就看到！不過現在也不晚💪🏻
🤣有什麼疑問儘管問 或許會再整理出一集
这是好东西，感谢
很高興幫助到你，也歡迎關注我的ig哦
喜歡和欣賞你的心態
謝謝鼓勵！
讚讚讚
謝謝分享
希望能幫得上你哦☺️
第一次在泳池靜態閉氣 一分鐘，接著第二次是一分半
但教練一直說我好像也沒很放鬆（我感覺是放鬆的，不曉得怎麼改善），目前好像是一分鐘內很快就有呼吸反應了！
剛好查到這影片，來試試看練習空肺走路😍
好想看更多您的影片！！
想請問空肺閉氣跟滿肺閉氣是會接著做嗎還是會分早晚做？
空肺一陣子 再看看滿肺狀態怎麼樣就好 不用一天兩個交替做
剛開始接觸一週，在床上練習⋯目前最久是三分四秒，感覺要每天都來練習一下，讓時間能夠穩定😂
已經很不錯了 繼續加油 有興趣瞭解更多可以來找我上進階課程
有貓就給讚
😻
新手發問！
平常在家裡練習滿肺閉氣的時候，
第一階段或第二階段是可以吐氣的嗎？
目前一階大約1分30秒，但第二階大概只能承受30秒左右。
在陸地上可以不用吸到滿哦，太滿在第二階段會比較不舒服，我自己都吸到大概八九分滿
先感謝你的分享~
想請教有關空肺閉氣的問題
我在練習的時候大概30秒左右就有MDR的感覺（想上廁所），但心率卻沒有下降，有時候反而會提高一點，想問這樣是哪裡有做錯（不排除是因為是用garmin看心率，可能不夠精確），我有時候硬撐到50秒，走完感覺腳會有乳酸堆積的感覺，這樣是正確的嗎？
另外想問閉氣走路是要訓練MDR的敏感度，那是不是越早觸發是越好呢？
其實影響心律除了MDR還有其他因素哦 空肺走路主要練敏感度跟低氧耐受（抽了之後繼續硬撐）但我覺得除非要往競賽方向練習，不然沒必要）
乳酸堆積感是正常的，空肺又無氧運動，會累積很快
@@aaronderthesea 感謝回覆，之後還想繼續往上考，要來好好練一下！
加油 有什麼問題都可以私訊我哀居跟我討論！想上進階課程 我也會教你更多訓練的細節要怎麼做
教練您好，謝謝您的分享！我想請問對於新手而言，練習空肺走路會想吐是正常反應嗎？還是有哪部分要修正？我在飯後兩小時的時候做練習，大約15秒就開始想乾嘔
不建議飯後練習哦 確切我也不清楚 也有可能還沒消化完 又壓迫到胃吧 建議早上起床練一下 花不了一分鐘
@@aaronderthesea 好的，明早開練😆！
原來橫隔膜在下去就抽動是因為太緊張！！！！
（找到原因🤩🤩）
沒事就來找教練聊聊會知道自己很多問題喔
教練你好。mdr 就是橫隔膜有反應狀態？那訓練敏感度大概是什麼意思？
雖然不了解，但先練了
有興趣知道更多可以來上我的進階課程喔
MDR啟動跟橫隔膜沒有關係哦
原來空肺訓練是感受度的訓練
讓身體慢慢習慣這樣的模式，第一階段就會不知不覺提升了
兩種都要練嗎? 差在哪?
謝謝教練無私分享，
今天起床後試了一下，發現血氧值的確有下降100->80 ，但心率反而升高了60->72，請問是正常嗎?
心律跟當下有沒有放鬆 或者MDR啟動與否有關係 不然心律在運動下會上升很正常
嗯 練習一個禮拜後 發現血氧下降後10幾秒心率有下降但只少了3-5下，應該是還要繼續練習。謝謝教練。
7:10 我也有發現自己靜態閉氣練久了，第一階段反而變短🥲
期待你做了一陣子空肺訓練之後 再來留言處跟我說有沒有改善 身體需要點時間去習慣的 慢慢來不要急
有幾個問題想請教：
請問訓練一天最多兩次
兩次中間的間隔需要多久?
還是緊接著一次全呼吸就繼續做第二次?
而且我常常還沒有想尿尿或是橫隔膜抽動
就非常想呼吸甚至頭暈了...要繼續撐嗎
我有夾血氧機練習，發現血氧掉得明顯，但心律大概只能降到60多，是因為憋的還不夠久嗎？
最後想請問，空肺閉氣走路的過程中，心律的驟降是因為啟動了哺乳動物潛水反射嗎？
謝謝
抱歉現在才看到
不用間隔太久欸 大概就是心律恢復的差不多就可以了
會不會想尿尿跟有沒有把自己的哺乳動物潛水反射練到很敏感有關係
血氧憋越久越低 但其實沒有必要追求數字越低
空肺只是練敏感度
教練你好想請問空肺閉氣需要幾次 還是一天一次就夠了！
一天一到兩次即可 不用連續 中間休息 一週三次即可
@@aaronderthesea 感謝🙏
平常閉氣大概40秒就開始呼吸反應
希望訓練之後會越來越進步！
剛剛試了一下 21秒就不行了🥲
持續訓練 這需要一點時間唷 加油！
哈哈哈笑死我
我也是…
教練您好，很喜歡教練的分享跟實作練習。
這裡想請問練習後會出現劇烈頭痛該怎麼辦？（開始練的第三次就會有此狀況）
這我還真沒碰過欸，一天練到第三次嗎？
好奇你憋到什麼程度，總共憋氣走了幾秒？
@@aaronderthesea 教練好，我的練習頻率為兩天一次，上述狀況是到第六天練習時出現的。
三天憋氣走了20秒、22秒、23秒。
@@user-st3pl6fd8y 20幾秒其實不算久 會造成"劇烈"頭痛可能就不太適合繼續用這樣的方式訓練
每個人對低氧甚至缺氧的反應不太一樣 你會劇烈頭痛的具體原因我也不清楚 可能要問問看醫生比較有辦法獲得專業的解答
原地走動反而讓心跳掉到30多 不太合理 感覺是沒測到 可以試試看手不要擺動 一直拿在面前看
這跟手有沒有擺動沒有關係喔，你可以自己測測看，在閉氣下運動的心律是會降低的，尤其空肺會更顯著
直播沒跟到~ 來簽到留言...
沒事～～
感謝你提供這個練習！我剛開始學AIDA2，剛學完理論部分，做了幾天你的練習，突然看到了
Aharon Solomons 老師 (th-cam.com/video/841-QmgY5OY/w-d-xo.html) 有關FRC跟RV的解釋後，才驚覺空肺（RV）是要把氣呼得那麼盡的！原來我過去幾天只在做FRC走路，不是空肺走路！
還有，這個練習是既可以訓練第一階段閉氣跟第二階段的比率的時長，又可以訓練到總時間嗎？如果做了這個練習，還需要做O2 table/CO2 table嗎？如果一天又做你的練習，又再O2 table/CO2 table，會過度練習嗎？謝謝你！
上完A2其實不用這麼急著做這些訓練哦
我在A3的課程才開始教學生這些東西
有興趣想瞭解更多可以來上我的課
第二階段還好哦，頂多是低氧的耐受可以練到，但第二階段還是二氧化碳耐受
至於過不過量就看每個人了，訓練方式很多種，我重質不重量，加上我本身就不喜歡過度訓練第二階段，兩階段比例1:0.8已經很夠用了
耐受的訓練本來花的時間也多，儘量還是找一天單獨練習
水之呼吸
我横膈膜还没抽动就受不了，放弃了怎么办😢要拼命忍住吗，
要看你憋氣時間已經多久了哦 正常人夠放鬆（尤其到後期呼吸肌要能夠放鬆）有吸飽氣也都清楚我說的理論 是可以兩分鐘左右不會抽動的
陸地上憋氣很安全的 還沒抽動就是對自己太仁慈 反而要嘗試過讓身體知道其實很安全 才有機會進步
我想請問一定要早上的時候訓練嗎🙏🏻
主要是早起的時候跟身體剛從深沉睡眠醒過來 比較容易回到放鬆的狀態 除此之外只要空腹的時候訓練都是可以的喔
@@aaronderthesea 謝謝回答🙏🏻
教練有在教自由潛水嗎？或是時常帶團去不同海域練習自由潛水嗎？
當然有啊！可以看我的ig哦 aaronderthesea
教練有網站嗎？
目前沒有哦 還在架設中
請問您是在哪邊上課的呢？
我主要在台中授課哦 歡迎私訊問我的ig詢問 aaronderthesea
如果空肺憋氣是不是會有點手腳軟的感覺
憋氣一段時間才會手麻腳麻喔，有興趣瞭解更多歡迎來找我上課唷
閉氣後.開始呼吸時血氧會降
血氧本來就會延遲一些哦，因為通常都是指夾式的
我抽了40下就剛好2分鐘🤣🤣
感覺有點早開始抽了 應該一分鍾左右開始？
@@aaronderthesea 我記得好像40秒開始抽😂😂為了考過忍的好辛苦
先往全呼吸、找方式讓自己放鬆、身體掃描這些方式去檢視自己，2分鐘考核沒必要這樣硬撐，慢慢提升自己第一階段的能力吧💪🏾
@@aaronderthesea 努力學習ing🫶
我想問一下第一階段吐氣到底走路
是反應有尿尿之後不要憋正常呼吸
還是有反應之後 憋到不能再憋
再來滿氣 憋氣
第一段跟第二斷中間有休息時間還是沒有
那一開始憋的時候前面休息的差不多在滿氣憋？
有想尿尿就可以去上廁所了 繼續憋就是訓練低氧 但可能也會有陸地上就輕微低氧昏迷的風險 建議不要
休息間隔、調息就跟上課時教的一樣，大概就是憋氣時間兩倍
憋到2分鐘感覺橫隔膜沒有抽動正常嗎
足夠放鬆的情況下 兩分鐘沒有抽是正常的哦
我會感覺一直有氣跑到嘴巴就會想吞口水要怎麼調整
試看看一開始就不要吸太滿
不可以做這件事 美國已經說危險了
請問什麼危險呢？
謝謝分享
不客氣😉