短時間で毎日できる脚ケアのやり方

[@lovely2yuyu]

足のケア待ってました！！今まで自己流でやっていたので参考にさせていただきます！！

[@running.cram_school]

ありがとうございます！！

[@マサフミ-i7p]

ノヴァライズ試したんですが、厚さが薄くて合わなかったです😢　　悔しい！！　　またジョグシュー探します！

[@running.cram_school]

そうだったんですね！
ぜひ！！

[@KazunoriMatsuyoshi]

この動画を観ながら脚ケアさせていただきました。毎回とても参考になる動画投稿、本当にありがとうございます。
質問です。先日、金沢マラソンに参加しました。新田さんの動画を参考にリラックスして膝を上げすぎないで走ると、とても楽に走ることができました。が、やはり後半35km付近から脚が動かなくなります。後半にも強くなるためには、どのようなトレーニングをすると良いですか？また、自分はあまりシューズには拘らないのですが、シューズは重要ですか？教えてください。よろしくお願いします。

[@running.cram_school]

ありがとうございます！！
実践していただき効果もあったようで嬉しいです！
35km以降について、意識や、トレーニングなど色々ありますが、次の次くらいの動画で3つにまとめたのでぜひご覧ください！

[@KazunoriMatsuyoshi]

@@running.cram_school ありがとうございます！是非観させていただきます。

[@mana6773]

よくランニング系インフルエンサーは昔ながら？の静的ストレッチではなく、動的ストレッチを運動前に推奨されておられますが、頻繁に怪我をしやすい、又は慢性的に部分部分で痛みや違和感を待っている私のようなランナーでもその部分の静的ストレッチではなく、動的ストレッチをするほうがいいのでしょうか？
動的ストレッチを推奨される理由もわかるのですが、静的ストレッチでしっかり伸ばしておかないと怪我をしそうなためいつも静→動のストレッチをするようにしています。

[@running.cram_school]

ありがとうございます！
走り始める前は動的ストレッチの方が、ランニングのパフォーマンスが上がるとされていますが、慢性的に怪我などがある場合はその周辺を先に静的で伸ばすのもありです！

[@mintok.349]

今日走ったら腸脛靱帯の炎症になりネットで調べても
冷やす、貼り薬、病院とだけでした。ふくらはぎばかり
マッサージしていましたが
腸脛靱帯には太腿のマッサージが必要な事を学びました。
もうー感謝です‼️

[@running.cram_school]

私も過去になってかなり苦しみました！
マッサージしてからだいぶ良くなったのでおすすめです！
ありがとうございます！！

[@maru12345-m]

棒のフォームローラーでもやってる事または、効果は同じですか？

[@running.cram_school]

フォームローラーでも良いですが、芯までほぐすとなると、指圧やマッサージガンの方が効果あります！

[@金野真-i7k]

これは寝る前にやっても良いですか？

[@running.cram_school]

はい！ぜひやってみてください！

[@金野真-i7k]

やってみます。ありがとうございます😊

[@TRPS-ze9yw]

先端の形は何使われてますか？？

[@running.cram_school]

私はYの字をよく使ってます！