تدريب رياضي مدته 10 دقائق لتغير شكل الجسم بدون نادي رياضي أو معدات .
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 29 ม.ค. 2020
- سواء لضيق الوقت ، أو كنت تعاني من الحساسية تجاه الجيم ، أو ترغب في توفير المال أو تتطلع إلى الراحة ، فإن ممارسة الرياضة في المنزل هي خيار سهل. الأمر الأكثر صعوبة هو معرفة ما يجب القيام به. كيف يمكنك إعداد تمرين منزلي فعال؟ ماذا تفعل إذا لم يكن لديك الكثير من المعدات أو المساحة؟ يأخدك المقطع التالي في تدريب رياضي لعشرة دقائق لكامل الجسم .
تابع المقطع التالي لتتعرف علي أبرز التمارين المنزلية والتي ستغير من شكل جسمك .
تمرين الجري المعدل 0:46
تمرين البيربي 1:25
تمرين الكتف 2:30
تمرين الترايسبس 3:30
تمرين الدراع 4:41
تمرين كيجل 5:11
تمرين الصدر 6:02
تمرين الظهر 6:52
تمرين البطن 7:37
تمرين الجوانب 8:15
تمرين الافخاد 9:00 - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
قال تعالى: وَاسْتَغْفِرُوا رَبَّكُمْ ثُمَّ تُوبُوا إِلَيْهِ إِنَّ رَبِّي رَحِيمٌ وَدُودٌ (هود:90).
أستغفرالله العظيم وأتوب إليه🤍🤍.
استغفر الله واتوب اليه
استغفر الله واتوب اليه
صدق الله العظيم
استغفر الله العظيم وأتوب إليه
أستغفر الله العظيم واتوب إليه
هروبك مما يؤلمك سيؤلمك أكثر ،
لا تهرب ، تألم حتى تشفى . 💪💪💪
كفووو عليك
احسنت
صحيح 😊
شكرا لك جعلتني اعيد التفكير في هذا الامر
انا جاي عبالي بس كون قوي شو بدي اعمل بيقولو اسم امي وانا ما بقدر اعملن شي
مافي احلا من القران الكريم ❤❤
انت فيك شي
إكسبو الأجر والثواب في ذكر الله تعالى
بس لايك ماعطيك هههه
يالله ياحي ياقيوم
احسنت
يا الله
لا اله إلا الله محمد رسول الله
دخلت اليوم السابع وانا اعمل التمارين من فيديوهاتك الحمد لله طلعن العضلات ♥️♥️
يا وقت تبدا تعمل التمارين
ها شلون صرلك سنه حصلات فرق
اكو فرق ملحوظ ولا فرق بسيط
ها بشر حبيبي شونك وين وصلت شلون صار جسمك
ودي أصدق
عساتكون صدقه جاريا اللهم صل ع محمدوال محمد
شحال تحبو تزيدو عليها
نحن لا نتدرب لأجل النساء بل نتدرب لنفيد أنفسنا و صحتنا عزيزي
آلَلَهّمً صّلَِّ وٌسِلَمً وٌبًآرکْ🌹عٌلَﮯ صّآحًبً آلَخُِلَقُ آلَعٌظُيَمً🌹وٌآلَقُدٍر آلَعلي 🌹 مًَنِ أرسِلَتٌهّ رحًمًةّ لَلَعٌآلَمًيَنِ🌹سِيَدٍنِآ مًحًمًدٍ وٌعٌلَﮯ آلَ سِيَدٍنِآ مًحًمًدٍ🌹 وٌخلقنا باًخُِلاقُهّ🌹 وٌأدٍّبًنِآ بًأدٍبًهّ🌹 وٌأحًيَيَ فُيَنِآ وٌفُيَ أُمًتٌهّ هّذِهّ آلَمًعٌآنِيَ يَآ کْريَمً🌹اللهم امين
صلوا على من بكئ شوقأ لرؤيتنا محمد صلى الله عليه وسلم
مفيدة جدا التمارين مشكور🌹
""اترك هذا التعليق لحتى بعد موتي مريت من هنا؟. صل ع النبي - اللهم صل وسلم وبارك عليه💙..""
بنت الأسمراني اللهم صل وسلم على سيدنا محمد
بعد الشر
اللهم صلي عليه وسلم تسليما
اللهم صل وسلم على سيدنا محمد
اترك هاذا التعليق لحتي بعد موتي مرييت من هنا صل علي النبي"اللهم صل وسلم وبارك عليه--💜
الشكر و التقدير الى هذه القناة 🍃❤️❤️
قال عمر بن عبد العزيز رضى الله عنه “أنثروا القمح على رؤوس الجبال حتى لا يقال جاع طير في بلاد المسلمين ❤️
مادخل كلامك في موضوع الفيديو؟؟؟؟؟؟؟؟ 🤔
@@bouchendirakarim751
معلومة اعجبتني واردت مشاركتها هل لديك مانع؟
@@abdelhadi1599 هل لديك مانع هاذي خليها عندك و من حقي اني اكتب الي يعجبني و انتقد الي انت قدمتو.
اول شخص عمل على هذه المشروع هو علي ابن ابي طالب ربيب محمد وسول الله ص
@@hez9ka دليلك
الله يجزيك الخير التمارين مفيدة وكل الشكر الك وللقناة وبالتوفيق ان شاء الله ❤❤
محمد صلى اللَّه عليه وسلم وعلى آله وصحبه أجمعين وسلم تسليما كثيرا إلى يوم الدين
احنا نبغا عضلات عشان ندافع عن المساكين ونفسنا فقط والله خير الحافظين
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم اللهم صلي وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه اجمعين
الحمدالله ماشاء الله تبارك الله يعطيكم العافية 💌💚❤🥇🥈🥉
بالنسبة للي يشوف التمارين صعبه مثلي بس الي عليك تسوي الي تقدر و مع الايام راح يصير اسهل و ادعولي يصير جسمي معضل 😅 اذا سويتها بعد اسبوع يمكن اقول اذا تذكرت و اذا نسيت سامحوني 👍🏼
شو صار
شو صار....
بشر حبيبي شلونها للتمارين معاك زين ومفيدة
بشر وش صار
ها ولك 🙃 صرت معضل لو مثل 99% من بشر
ما كدرت تكمل
🌷اللَّهمَّﷺ🌿 صَلِّﷺ🌷 عَلَىﷺ🌿 مُحمَّــــــــدٍ ﷺ🌿وآلﷺِ 🌷مُحَمَّد ﷻ🌿
اللهم صلي على سيدنا محمد ♥️♥️🤲🤲♥️ الاه يبعد عنا الكورونا آمين يارب العالمين🤲🤲🤲🤲🤲🤲🤲♥️♥️♥️
آمين
العضلات لا تجلب النساء نحن نتمرن لتقوية اجسادنا
صح
اكيد صح ليسانك
@@B3loo شكرا علي المداخلاه
نعم
لا تجلب النساء 😂
يا الله يارب خير الأعمال الصلات على محمد وآل محمد اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا ونبينا وحبيبنا المصطفى أبا القاسم محمد صلى الله عليه واله وصحبه وسلم
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا وحبيبنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين وسلم تسليما كثيرا إلى يوم الدين ***الله أكبر***
اللهمم صل عنبينا محمد والله اكبر والحمدلله وستغفر الله
اللهم صلي على حبيبنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
صلّ (هيك بتنكتب)
@@salahsirhan8604 ياراجل جبت التايهة مش هتفرق والله مش عارف اليومين اللي احنا فيهم كل واحد عمال يخترع حاجات غريبة زي واحدة تقول لواحدة تانيه كلمة قرءان بتنكتب كده قرآن مش زي ماانت كتباها والله الحجر الصحي جعل الناس فاضية وعمالة تخترع
ألله مصلي علا محمد وآل محمد وعجل فرجهم ولعن عدوهم
@@user-nf1wv9cu7h اللهم صل وليس الله مصلي
عليه افضل الصلاة والسلام ❤
جزاك الله خيرا❤❤❤
يقول رسول الله صلى الله عليه وسلم من صليا علي صلاه صلا الله عليه عشرا
صلو على شفيعنا الذي ينفعنا يوم لا ينفع لا جسم ولا عضلات ولا قوة
صلوات ربي وسلامه عليه ❤
صلى الله عليه وسلم
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه اجمعين
بسم الله الرحمن الرحيم اللهم صل ٍ على محمد وال محمد وعجل فرجهم ياالله
جميل جدا و تدريبات جامده جدا بتوفيق 👏👏👍💯
أحسنت على هذه المعلومات الراقيه..
عليه افضل الصلاة والسلام 💛💜
فرق بين الي يبغا مضهر جميل ومرتب والي يبغا يجلب بعض النساء💪🏋️
اللهم صل وسلم على سيدنا محمد جسمي تغير في شهر فقط يوميآ مستمر بهذا الروتين اشكر صاحب القناه
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا ونبينا وحبيبنا محمد وعلى آله وصحبه وسلم تسليما كثيرا
اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين استغفر الله العظيم واتوب اليه عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته الله جل جلاله قل هو الله أحد الله الصمد لم يلد ولم يولد ولم يكن له كفوا أحد لا إله إلا الله عدد ما كان وعدد ما يكون وعدد الحركات والسكون ❤️🤲
ها شلون صار جسمك هسع
هل تمارسها ياأخي كل يوم
شكرا لك التمرين مفيد
تمرين قوي 💪🏾💪🏾شكرا جزيلا
مين بيتفرج في زمن كورونا😁✋🤣
هههه😂😂
اه
✋☝️انا☝️✋🖐👍عم بحاول اعضل ههههه
اي الرياضه تزيد المناعه وتحمي الجسد من الكورونا وجميع الامراض
أنااا
العضلات تحتاج إلى ثلاجة مليئة يوميا لا تفرغ من الطعام ابدا 😂😂
صح
مو صح يلزم عزيمة
يرادلها لحم 😂
@@user-vj3vx9hs5l محتاج فيتامينات واكل مليان دسم
ههه صحيح
اللهم صلي على محمد الف الحمدلله والشكر الف الحمدلله والشكر الحمدلله
و نعم المحتوى... جزاك الله خيرا.
اللهم صل على محمد وال محمد
كفووووووو 😄👍🏼
استمر يا بطل
ولا تخلي حشرة 🐞 توقفك
ادعسها وكمل طريقك
أنا حلمي أن أصبح رياضيه ولكن لا أحد يدعمني
احسن تمرين شكرا جدا
معلومات مفيدة ومهمة .شكرا
تمارين صعبه بس مفيده شكراً للقناه واحلئ مافيه بدون جم لان الجم بعيد ❤❤❤
تمارين صعبة أي كل التمارين عملها غلط 😂
تمرين ال berpees عملو غلط
تمرين الرمح عملوا غلط جداً
نصيحه مني متسمعش للقنوات زي دي 😂😂
اللهم صلي وسلم على نبينا محمد
جزاك الله خير تمام والله 👨🔬
صلو على سيدنا محمد ❤
الهم صًلّيےّ علـّۓ. محمد والي محمد
عليه افضل الصلاه والسلام❤️❤️❤️
اللهم صلِ على محمد وعلى آل بيت محمد الأطهار عليهم السلام وعجل فرجهم ولعن عدوهم
عليه الصلاة والسلام
صلى الله عليه وسلم
صلو على الرسول 😘😘
لا إله إلا الله وحده لا شريك له له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير
بارك الله فيك
صلو علي [ محمد ]
اللهم صلي علي المصطفي محمد صلي الله عليه وسلم
نحن لا نريد جسما يعجب النساء أو يعجب أحدا بل نريد جسما قويا يعين على أعباء الحياة والدفاع عن النفس والمظالم
انا أريد من أجل النساء
@@aymengamer611 ههههههههههههههههههههههههه
بعد ماكملت الفيديو الحمدلله حسيت بتطور في العضلة الثلاثية
شكراً جزيلا لك على هذا الفيديو القيم
عندي اسبوع وانا اقوم بعذه التمارين والحمد لله يوجد فرق ❤
بناء العضلات ببخد سنين+ أن طريقة إلي بيعمل بيها التمارين كلها غلط
كفو حبي استمر
أذكر الله وصلى على النبي
جزاكم الله خيرا
صلي على النبي اللهم صلي وسلم وبارك على سيدنا محمد ولا تنسى ذكر الله
اللهم صل على نبينا محمد
جميل جدااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا!
أشكرك على هذا التمرين
اتحدى شخص يسوي كل هل تمارين بساعه واحد اذا ساوه هو شخص قوي جدا
اجسام لاعبي الباركور وبروسلي وبشكل عام عضلات وجسم قوي بدون تضخيم اكثر شي افضلة 💗
اللهم صل على محمد وآله وسلم ❤️
الله اكبر ❤️ أستغفر الله العظيم واتوب اليه ❤️
تمرين رائع جداا ومفيدت جدااااا
اللهم صلّ وسلم على نبينا محمد 🕊💙
صلى الله عليه وسلم
شكرا لكم على المعلومات القيمة
لا اله الا الله وحده لا شريك له لهُ الملك ولهِ الحمد وهو على كل شيء قدير 🌸
اللهم صلي وسلم وبارك على سيدنا حبيبنا نبينا محمد واله وصحبه اجمعين 🌸
أشهد ان لا اله الا الله وأشهد ان محمدٌ عبدهُ ورسوله 🌸
الحمدلله رب العالمين على كل شيء دائما وابدا امين يا رب العالمين 🌸🤍🤲🏻🌸
شكرا تمارين مفيدة ♥️
هل يؤثر على لعب كرة القدم؟
لا
شكرا على التمرين لقد افادني جدا
بجد يا اخى هذه التمارين صحيحه ومفيده هى غيرت حاجه فى جسمك جعلتك تبنى عضلات مثلا
هل صارت عندك عضلات بعد هذه التمارين؟
نصائح مفيدة شكرا🥰🥰💪💪🧠🧠🫀🫀🦵🦵
شكرا ربي يحفظك من كل شر يارب
اللهم صلي على النبي
اللهم صل وسلم وبارك علي سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
اللهم صل على محمد وآل محمد والعن اعداء ال محمد من الأولين والآخرين
١
صلى الله عليه وسلم
عليه افضل الصلاة والسلام
اش جاب الإسلام الى هنا
وشكر لك على هذا المقطع
اللهم صلي علي محمد عليه صلاة وسلام نعم
مفيد جدا تمارين في غاية الاهمية طبيعية فعالة ونتاءجها مضمونة شكرا جزيلا لك
هل جربتها
@@mohamedmechri6077 اي بس ذي صعبة تحتاج تكون محترف عشان تعملها
فعلا قمت بالتمارين واعطت نتبجة رغم اني لم ولا اطبقها حرفيا الا انه اتت اكلها فعلا شكرا لكم
هل انت نحيف ام سمين
@@user-vj4xv1dy5s اخي لست لا بسمين ولا نحيف جسمي متوسط بين بين لا اميل للسمنة
اخي متى تمارس الرياضه يا وقت الصبح او الضهر
احسن التمارين شكرآ
برك الله فيك واصل
صلى على سيدنا محمد 😊😍
الصلاة و رياضة و عمل 🤩💝
اللهم صل على سيدنا محمد وعلى اله وسلم تسليما كثيرا.
صلو عليه*♥
اللهم صلي على محمد وال محمد وعجل فرجه وانعل عدوه
@@user-bq3rr8jw7e أمين رب العالمين
اللهم (صلي على محمد)
الباقيات الصالحات ...سبحان الله والحمد لله ،ولا إله إلا الله ،والله أكبر ولا حول ولا قوة إلا بالله العلي العظيم 🌺❤ أعلم يرحمك الله ويغفر لي ولك وﻷمة محمد ...تبسمك في وجه أخيك صدقة💙 وذكر الله صدقة واﻷمر بالمعروف صدقة والنهي عن المنكر صدقة والكلمة الطيبة صدقة ❤ومسحك لرأس اليتيم بكل شعرة صدقة وإماطت اﻷذى عن الطريق عمل يدخل صاحبه الجنة💚 وصلة الرحم ثوابها عظيم ...والصلاة على النبي تغفر الذنوب وتشفي المريض وتفك الكروب وتقضي الديون وتشفع لك يوم القيامة حتى تدخلك الجنة (صلى على النبي)💚💙💚 إن الله يبسط يده بالليل ليتوب مسيئ النهار ويبسط يده بالنهار ليتوب مسيئ الليل ما أعظمك ي الله تكرمنا وتحفظنا وتتشفينا وتطعمنا وتكسونا وتطعمنا وو...الخ ولا نزال نعصيك اللهم ما عبدناك حق عبادتك اللهم أرحم ضعفنا وتقصير نا اللهم امين اللهم أحسن خاتمتنا وقنا عذاب الدنيا والاخرة وأسعدنا في الدارين ولا تجعلنا من أهل الشقاء وصلى اللهم وسلم على حبيبك محمد صلى الله عليه وسلم وعلى أله وصحبه وسلم تسليمآ كثيرآ 🌺🌹❤💙🌺
(استغفرالله الذي لا اله الا هو واتوب اليه) 7 مرات يغفر لك ذنبك
جزاك الله خيرا
شكرا لك ربى يوفقك
اللهم صلي وسلم وبارك على سيدنا وحبيبنا محمد صلى الله عليه وسلم ♥️
الله يصلح حالك يارب شكراا
يا رب توصل للمليون
فيديو جيد جدا
واصل يا أخي
تبار الله عليك واصل
اللهم صلي على سيدنا محمد عليه الصلاه والسلام
عندي احسن تمارين وليكم الله برقبتي (الصلاه)افضل تمارين بلعالم واتحدا العلماء علهشئ
الحمد لله
نساء مين ياطيب ؟
انا اتمرن عشان صحتي الله يستر علينا وعلى الجميع
صلوا علي الحبيب محمد صل الله عليه وسلم❤
عليه افضل الصلاة والسلام
ايا انتي ارمي؟؟؟؟؟؟؟؟
@@hassanhp4664 اي ارمي😊
@@lifegoeson9392 مين بايسك
انا v