교수님, 자나 깨나 척추전만 유지를 위해 잘때는 등밑에 작은 솜베개, 목 솜베개, 설겆이도 가슴을 쫙 펴서 젖히고, 물건 주울 때는 한 다리를 뒤로 들고, 기침은 가슴허리를 뒤로 젖히고, 걸을 땐 가슴을 펴 위로 올리고 고개를 들어 먼 하늘을 처다보 듯 거만하게 걸음 폭을 좀 넓게, 서너달 척추 위생을 지겼더니,교수님 말씀대로 발가락을 잘르고 싶은 찌릿찌릿한 전율도, 오른쪽 허벅지가 터지는 것 같은 통증도 거의다 사라져 요즘 너무 사는게 행복합니다. 교수님 강의가 없었다면 나쁜 자세, 나쁜 운동으로, 통증악화로 세상을 떠나고 싶었거든요. 교수님, 제 생명에 은인 이신, 국민 의사 교수님이십니다. 감사합니다.
저를 만나는 사람마다 허리좀 어떠냐가 인사였는데 항상 더 아퍼요 라고 똑 같은 대답을 하는 것도 고역이었죠 이제는 죽어야 낫는 병이라 얘기 했었고 실재로 죽으려고 옥상까지 올라 갔었는데 극적으로 교수님 정보를 접하고 수십년만에 이렇게 좋아질줄은 꿈에도 몰랐습니다 우리 환우님들도 반드시 좋아진다고 확신합니다 열심히 요추전만 자세를 유지 하시기 바랍니다
교수님 좋은 강의 감사합니다. 요추전만은 당연히 정상 곡선이고 의대에서 골학 때부터 배우는 내용인데 이걸 병이라고 하는 사람이 있다는 걸 처음 알았네요. 다만 요추전만(lumbar lordosis)이 아닌 요추’과’전만(lumbar hyperlordosis), 즉 요추의 전만 곡선이 정상적인 수준이 아니고 과도한 경우에는 척추전방전위증, 척추관협착증 등을 유발할 수 있는데 이것에 대한 언급도 잠시 해주셨으면 더 좋지 않았을까 생각해봅니다. 댓글을 보니 이런 내용에 대해 혼란스러워하시는 분들이 계신 것 같아서요. 감사합니다.
@@오디오-k4f 전 목디스크로 고생해서요. 3456번이 다 디스크 ㅠ 어깨회전근개도 일부 파열에 허리도 안좋았음 1년 기다린 보람이 있었고 운동처방받고 7회인가 운동지도받았고요. 절대 해서는 안되는 운동자세 보고 놀랐습니다. 지금도 가르쳐주신 운동을 30분마다 하는거같아요. 의자도 끝에 앉아서 허리를 펴게되고 오히려 기대 앉는거보다 편합니다.
항상 너무 감사드립니다. 대학병원 정형외과 교수님도 저에게 허리디스크가 아니라고 하세요ㅠ 증상은 허리디스크 증상인데ㅠ 정선근 교수님 책 백년허리에도 디스크가 정상이어도 디스크 증상이 있는 사람이 있다고 하셔셔 저는 그냥 제가 동네 병원가서 약타옵니다ㅋ 이게 한국의 현실입니다ㅠㅠ 정형외과에서는 척추위생은 가르치지도 않고 오히려 척추에 안좋은 운동을 추천하고 주사나 도수치료를 받게 해서 돈만 벌려는 목적입니다. 정선근 교수님의 진료를 받고 싶지만 2022년까지 마감네요^^ 영상 항상 너무 감사드리고 한국의 모든 디스크 환자들에게 척추위생을 알리려는 모습 너무 멋지십니다^^ 감사합니다^^
저도 교수님 강의 빼먹지않고 시청하고 책도 열심히 읽고 많은 도움 받았습니다. 요추전만이 정상곡선이고 척추위생에 좋은 자세인건 알겠는데 과척추전만이라고 진단을 받았습니다. 정상곡선보다 얼마나 더 전만일때 과척추전만 진단인지 궁금하고 그로인해 다른 질환까지 생길까 좀 걱정이 됩니다. 요추전만자세를 계속해도 괜찮은지.. 다음번 강의올리실때 조금만 언급을 해주셨으면 하는 간절한 바람입니다.
참 유익한거 많이 배웁니다. 저도 이제 중년인데 이제까지 허리에 안 좋은 스트레칭이 허리 안 아프게 하는 건 줄만 알고 아플때 더 열심히 했어요.이게다 요가 선생과 피티선생들 가르켜준 덕분?누웠을 때 허리 안 뜨게 바닥에 세게 배꼽과 등을 누르게 늘 시키죠. 전국에 허리 아픈 사람들을 위해 요가 선생들은 공부 좀 합시다. 디스크 낫게 할 수 있다고 뒤 구르기 500개씩 하라고 했는데 전혀 근거없던 무식한 소리인것 같네요. 이 채널 아니였음 늙을 때 까지 평생 허리 아프게 하는 동작만 반복 할뻔 했어요…
지당하신 말씀임다 매일 요추전만 자세와 잠 잘때 허리 수건 말아서 똑바로 자기 좋은 운동 좋은 자세 그리고 유튜브로본 나쁜 운동 안하기로 한지4개월 지금은 걷기 4분후 부터 나타나는 극심한 통증이 10분후로 길어졌어요 외출도 겁나서 망설이는 전 희망이 보임니다 디스크에 협착증에 전방전위2단계로 수술 취소 예약등 고민하다 교수님 동영상 듣고 확신이 들어 오늘도 열심히 운동하고 좋은 자세로 생활하고 있어요 주위에 권하기도하고요 증세가 심해서 수술할 생각으로 서울까지 갔었는데 지금은 맘 편히 즐겁게 지냅니다 더 좋아지면 소식 올릴께요
저또한 교수님 올려주신 강의들 빼먹지않고 시청하고 책도 읽고 많은 도움 받고있습니다. 요추전만이 정상곡선이고 척추위생에 필수 자세인건 잘 알겠는데 저는 과척추전만 진단을 받았습니다. 과척추전만일때도 요추전만자세를 유지해도 괜찮은건지 너무 궁금합니다. 정상전만곡선보다 얼마나 더 나와야 과전만인지도 궁금하고요. 나중에 기회되시면 다른강의에서라도 꼭 듣고싶습니다.
두달전 허리디스크 터져 방사통으로 고생했는데 (한달 입원)교수님 책 보고 신전운동ᆢ걷기 ᆢ누워서 하체 운동 등 으로 지내고 있어요 근데 며칠전부터 무릅과 발바닥이 아파 병원 갔더니 디스크 때문일수 있다고 하고 무릅연골주사 언급하시네요 ᆢ질문은 한달동안 척추위생한다고 나름 하는데 허리(통증을 못느꼈음)도 아프고 발 무릅까지 불편하니 불안감이 올라오네요 ᆢ교수님의 자세한 척추위생 손모아 기다리고 있어요 교수님을 영상으로라도 뵐수있음에 감사할뿐입니다 ᆢ
Lumber Lordosis가 요추 과전만을 뜻하는 건 아닌지요? 해외 거주하며 허리 통증으로 병원에 갔더니 Lumber Lordosis라 얘기하며 재활로 굽혀주는 유형의 운동을 얘기 하더군요. 평소 신전 운동같이 펴주는 운동을 많이 했었어서 '과전만'으로 인한 통증이라니 매우 당혹스럽고 사실기전도 이해하기가 어렵긴 합니다. 요추 과전만이란건 없는건가요?
선생님~~정말 이리 뵙게되서 정말 기쁩니다..저는 오른쪽으로 4,5번 디스크탈출이된 상태입니다 그런데 선생님 말씀을 보니 제가 너무 무리하게 오래걷고 구부리기를 해왔습니다.이제 선생님을 만났으니 잘 숙지하고 제대로 하겠습니다 혹시 Twist 운동은 어떤가요 여쭤보고 결정하려합니다 오늘 진짜 의인을 만난 기분이고 책도 바로 만나보려 합니다. 감사합니다
교수님 요추전만이 좋은것은 맞지만 요추전만을 생각보다 제대로 하지 못하는 환우들이 많습니다. 요추전만에 대한 영상만 따로 하나 만들어도 될 듯합니다. 저같은경우도 요추전만을 제대로 하지 못하고 허리만 너무 빳빳하게 세워 오히려 허리에 힘이 과하게 가서 부상이 왔습니다 ㅠㅠ
인터넷이 발달하면서 정보가 홍수처럼 쏟아지는데, 그중에서도 정성근 교수님을 만나 정말 다행입니다. 저의 남은 인생에도, 제 주변의 허리로 고생하는 사람들에게도 많은 도움이 될 영상입니다. 백년허리, 백년목, 백년무릎, 백년운동 모든 시리즈 추천합니다. 100세시대를 아프게 보내는것 보다 책 단 4권으로 남은 여생을 건강하게 보낼 수 있다는게 너무 가성비 좋은거 아닙니까? 정말 밥한번 사고싶네요
1) 추간판탈출증 (제 4-5 요추간, 제 5 요추 천주간) 2)척추관협착증 (제 4-5 요추) 3)제4-5 요추간 척추전방 전위증 4)디스크내장증 (제 4-5 요추간, 제 5천추간) 이질병이 제가 갖고 있는 질병입니다. 작년 5월에 허리디스크 목디스크 시술을 받았는데 조금 좋아지는가 샆더니 다시 올 6월에 많이 안좋아서 병원에 다니고 있습니다. 병원에서 매주 (10회) 주사맞고 있습니다. 교수님 책 3권을 모두 구입하고 동영상 계속 들으면서 운동하고 있습니다. 그런게 좀처럼 나아질 기미가 보이지 않습니다. 여전히 좌골신경통 통증을 아침에 일어나면 걸을수 없을만큼 느끼고 발목에 힘이 없어 절뜍거리고 있습니다. 수술을 또 해야 할까요? 아님 운동을 열심히 해야 할까요? 운동은 6월부터 하고 있습니다. 앉아 있을때 차를 타고 이동할때, 화장실에 앉아 있을때도 많이 힘이 듭니다 그런데 수술은 정말 안하고 싶습니다
선생님. 아쉬탕가요가를 하는 사람인데요.. 그 요가는 몸을 들어올리고 전굴이 많으면 과신전을 합니다.. 오랜전통을 갖고있는 인도정통요가입니다.. 그 요가에 푹빠져있고 매일 수련을 기본으로하고있어 엄청난 운동효과와 마치 수도승의 수행처럼 하고있어 삶의 정신적 지주의 역할을하고있습니다… 그러나 요 몇달 목디스크가 와서요 무척 괴로운 시기를 보내고있는데요. 요가의 신전이 엄청 많이 들어있는데 왜 이런 결과가있을까요? 그리고 만약에 요가때문에 그런 결과가 나왔다면 몇천년동안 이어져 내려오는 전통을 갖고있는데 나같은 사람들이 많지 않을까요? 몇년간 수련을 하면서 의심이 들어갑니다…. 선생님 동영상과 백년목 허리 전부 사서보고 듣고 했습니다 뵐수는 없을정도로 유명하신걸로….. 제발 답을 주시면 감사하겠습니다. 선생님 말씀대로라면 정통요가는 완전히 디스크 걸리기 딱좋은 자세들이거든요.
안녕하세요 교수님. 교수님의 책도 읽고 영상도 잘 보고 있습니다 저는 만성적인 허리통증과 다리 무거운 증상으로 고생하고 있습니다. 걸을 땐 10분 정도 견딜 수 있는데 2-3분만 가만히 서있어도 미치겠어요. 의사들은 많이 걸으라고 하는데 다리가 이상해서 도무지 걸을 수가 없습니다. 허리통증과 다리 무거운 증상은 어떤 연관이 있을까요? 경막외신경차단술 주사를 잘못 맞아서 그런걸까요? 감사합니다.
요추전만은 반드시 치료되야할 질환입니다 전만이 지속된다면 척추기립근이 항상 과긴장되고 보상작용으로 몸의 앞부분 즉 복횡근 복사근 복직근이 이들 코어근육이 느슨해지고 복압이 생기지않으면서 배가 불룩하게 튀어나오고 각종 소화기 질환이 생기죠 오리엉덩이처럼 체형이 바뀌고 조금만 걷거나 서있어도 뒤로 과도하게 꺾이고 과신전된 척추기립근때문에 허리에 통증이 생깁니다 삶의 질이 떨어져버려요 만약에 요추전만 골반전만인 분들에게는 이 영상이 독약과도 같은겁니다 함부로 영상따라하면 요추전만 더 심해지고 골반 틀어집니다 전문가를 직접 만나서 제대로 치료하시기 바랍니다
@@김지훈-u7l6t 척추 골반질환에 권위있는 전문가는 전국적으로 많습니다 거주하고 계신 곳에서 가까운 곳울 검색해보시면 될거구요 골반전방이 심하시다고 했는데 절대로 허리를 뒤로 제끼는 자세는 삼가 하시고 오히려 반대로 허리를 앞으로 숙이는 자세를 더 하셔야합니다 앉아서든 서서든요 그리고 반드시 복압을 유지하는 습관을 들이셔야합니다 복황근이라 불리는 복부 가장 안쪽애 있는 심부 근육인데요 이건 일반적인 복근운동으로는 절대 강화 시킬수 없고 드로인 운동이란걸 추천드립니다 아주 쉬워요 배꼽을 복부 안쪽으로 최대한 밀어넣는 다는 생각으로 숨을 내뱉으면서 배를 안으로 당기는겁니다 그상태로 30초 유지하고 배에 힘을 뺍니다 이걸 하루에 5새트씩 해보세요 당장은 안될거에요 그렇지만 3달정도만 꾸준히 하면 습관이 되고 효과 많이 보실거에요 골반전방 요추전만은 다른거 없어요 뒤로 과신전 하는자세 최대로 자제하면서 복압 유지 해야합니다 그러면서 서서히 골반이 제자리를 찾아가고 더불어 요추전만도 크게 개선되는거죠
저... 원래 흉추가 아팠는데, 교수님 유투브 열심히 시청하고 수건을 말아서 허리에 깔고 자기 시작했거든요. 근데 흉추 말고 요추도 같이 아파졌어여ㅜ.ㅜ 그리고 원래 막대기처럼 잘잤는데, 새벽에 혈액순환이 잘 안되는 지, 자다가 깨는데, 괜찮은 걸까요? 원래 처음엔 경추부위가 아팠었는데, 정형외과에서 주문한 경추베개를 몇 년 썼거든요... 경추는 괜찮아졌는데, 베개가 너무 높아서 통증이 흉추로 옮겨 간 것 같기두 하고, 총체적 난국인데 어찌 해야 할 지ㅜ
수건을 너무 높게 말아서 넣으신게 아닌가요;;;; 저는 두번만 접어서 넣는데 안아파요. 그 상태로 자고 일어나면 통증 줄어있고요. 경추는 푹신하고 낮은 베개만 쓰셔도 나아요. 굳이 경추에도 수건을 말아서 c커브에 넣으실 필요는 없어요. 딱딱한 것을 집어 넣으면 오히려 악화돼요.
교수님.. 차량 좌석에서 앉아있다가 일어날때 힘들게 일어나고 통증이 심해셔저 내원했습니다. 4개월 정도 열심히 스트레칭 등을 했는데, 교수님이 하면 안되는 운동이더군요.. 인근 병원에 진료가서 mri 촬용하고 척추관협착층과 요추전만, 전방전위증으로 진단받아 주사치료하였습니다.... 근육이완제 등 처방받아 복용하고 있는데요..웬만한 통증은 참으려고 합니다. 약 복용을 꼭해야하는지요? 교수님이 올려주시는 것과 책을 정독해서 그대로 시행하려고 합니다. 지금도 하고 있구요.. 교수님..메일로 별도 답주시면 감사하겠습니다. sanghun714@police.go.kr입니다.
교수님을 직접뵙고 진료를 받기엔 하늘의 별따기라 하는데 이런 자리를 마련해 주셔서 정말 감사합니다. 항상 허리통증으로 고생하는 71세라서요
저는 65세입니다
사고로 50년간 통증으로 고생하다 죽으려고 마음 먹었을때 정교수님 만나서 메켄지운동 꾸준히 했더니 이제 진통제 먹지 않아도 잠을 잘 자요
수십년간 복용했거든요
@@mjk9896 목통증 허리통증으로 축고싶을정도로 힘든 사라입니다 도움팓고 싶은데요
@@윤관섭-s2w 어떤우동인가요
교수님, 자나 깨나 척추전만 유지를 위해 잘때는 등밑에 작은 솜베개, 목 솜베개, 설겆이도 가슴을 쫙 펴서 젖히고, 물건 주울 때는 한 다리를 뒤로 들고, 기침은 가슴허리를 뒤로 젖히고, 걸을 땐 가슴을 펴 위로 올리고 고개를 들어 먼 하늘을 처다보 듯 거만하게 걸음 폭을 좀 넓게, 서너달 척추 위생을 지겼더니,교수님 말씀대로 발가락을 잘르고 싶은 찌릿찌릿한 전율도, 오른쪽 허벅지가 터지는 것 같은 통증도 거의다 사라져 요즘 너무 사는게 행복합니다. 교수님 강의가 없었다면 나쁜 자세, 나쁜 운동으로, 통증악화로 세상을 떠나고 싶었거든요. 교수님, 제 생명에 은인 이신, 국민 의사 교수님이십니다. 감사합니다.
저두 열심히 따라하고있음니다 ㅎ.ㅎ 많이 좋아 진거 같아요
세수할때 세면대에 허리 구부릴때마다 찌릿 햇었는데 요즘은 안아파서 살만 합니다
정말 매일 신전 척추위생 걷기 매일 합니다 ㅎ.ㅎ
세수, 머리감기는 샤워기로, 절대로 허리전만을 유지하도록해야합니다.
너무 많이 뒤로 젖히지는 말고 자연스럽게 젖히세요. 흉추디스크는 등 쪽으로 커브가 형성되어있기 때문에 과하게 가슴을 펴면 디스크가 앞으로 쏠리면서 커브를 깹니다. 흉추손상이 일어날 수 있으니 자연스럽게 하세요.
손재윤님, 허리를 뒤로 젖히는게 아니라 허리를 곧게 펴고 가슴을 앞으로 들고 펴요 목은 위로 쭉 빼서 턱을 들으면 적당한 신전이됩니다
@@최정희-e6u 허리를 말씀드린게 아니라 가슴을 너무 많이 내밀거나 견갑골을 강하게 당기면 흉추손상이 옵니다. 특히 앉아서 하면요.
제가 잘못 말씀 드렸나보네요. 허리를 말씀드린게 아니에요.
저를 만나는 사람마다 허리좀 어떠냐가 인사였는데 항상 더 아퍼요 라고 똑 같은 대답을 하는 것도 고역이었죠
이제는 죽어야 낫는 병이라 얘기 했었고 실재로 죽으려고 옥상까지 올라 갔었는데 극적으로 교수님 정보를 접하고 수십년만에 이렇게 좋아질줄은 꿈에도 몰랐습니다
우리 환우님들도 반드시 좋아진다고 확신합니다
열심히 요추전만 자세를 유지 하시기 바랍니다
저도 그저 빨리 죽고싶네요 …혹시 요추전만 하시면서 허리 뻣뻣하고 굳는 느낌 나셧나요?
네@@꾸-q6m
정교수님 정말 존경합니다. 용어에서 나온 오해를 병으로 인식하고 그것을 망치는 운동을 하는것이 참 안타깝습니다. 헛소리가 남발되는 요즘 유튜브채널에서 믿고 볼수있는 채널 만들어주셔서 감사합니다!!
교수님^^~ 감사합니다
바쁘실텐데 업로드하시느랴 정말존경합니다
교수님말씀이 피가되고.살이됩니다
올려주신영상 하나하나가 재산같습니다
좋은정보 항상고맙습니다~~~♡
허리아픈사람들에겐 샘물같이 고마운 정선근선생님~~얼마전 전방전위증에대해서도 명쾌하게 요추전만을추천해주셔서 확신을갖고 열심히 해보려합니다. 꾸준히하면 언젠가 선생님 말씀처럼 지금보다 더 좋아지는 날이오리라믿으면서요. 계속 영상 알려주시면 타는 목마름으로 기다리는 저희척추환자들에겐 더없는 바른지침서가 되겠습니다. 멋있는 선생님 건강하세요~~
교수님 영상 기다리고 있었는데 무지 반갑네요. 일하는 매 순간 순간 자연복대와 요추전만, 신전운동을 하고 지내면서 허리통증이 거의 사라졌고 이렇게 좋은 영상 주변에도 많이 알려 드리고 있답니다.
이 시대 진정한 명의십니다.👍 고맙습니다. 존경합니다.
교수님 좋은 강의 감사합니다. 요추전만은 당연히 정상 곡선이고 의대에서 골학 때부터 배우는 내용인데 이걸 병이라고 하는 사람이 있다는 걸 처음 알았네요. 다만 요추전만(lumbar lordosis)이 아닌 요추’과’전만(lumbar hyperlordosis), 즉 요추의 전만 곡선이 정상적인 수준이 아니고 과도한 경우에는 척추전방전위증, 척추관협착증 등을 유발할 수 있는데 이것에 대한 언급도 잠시 해주셨으면 더 좋지 않았을까 생각해봅니다. 댓글을 보니 이런 내용에 대해 혼란스러워하시는 분들이 계신 것 같아서요. 감사합니다.
정말 좋은 답글인것 같아요. 저도 너무너무 궁금합니다.
요추 전만이 정상곡선인건 잘 알겠는데
저도 과척추전만 진단을 받았습니다.
이럴땐 어떤 자세와 운동이 도움이 되는지요
과척추전만일경우 많이 안좋은건지
나중에 강의 올리실때 약간의 설명이라도 간절하네요.
교수님,감사합니다! 그동안 잘못된 스트레칭 그만두고 신전운동만 하니 목과 허리통증이 많이 줄어 수면의 질이 향상되고 있습니다. 귀한 정보를 나눠주셔서 수많은 사람들의 통증을 줄여주시는 교수님께 존경과 감사의 말씀 드립니다~
갑자기 허리아파서 고생하는중 교수님 동영상을 만나고 책도 사보고해서 많이 좋아졌습니다.감사합니다.
저 이제 7개월만 기다리면 교수님을 만나요~~요즘 허리가 아파서 다시 MRI 찍었더니 작년과 크게 다르지않다고하면서 신경성형술을 권했지만 교수님을 보기전에는 절대 수술ㆍ시술하지않겠다는 저의 굳은결의를 다시 되새기는중입니다ᆢ그때까지 허리야 제발 진정해라~~~
모든 생홀에서 척추 전만을 유지하시고 운동은 교수님께서 하라는 운동만하시고 아프면 무조건 서리 베개하고 누워서 쉬세요.전 그렇게 4개월 했더니 이젠 잠도 잘자고 동증도 없어요.
서리ㅡ 가 아니고 허리 입니다.
전 1년 기다려서 선생님 진료받았습니다.ㅎㅎ
@@sunnyday7162 어떠셨어요? 궁금하네요ᆢ전 지금 허리가 아파서 입원해서 치료중인데ㅠㅠ
@@오디오-k4f 전 목디스크로 고생해서요. 3456번이 다 디스크 ㅠ 어깨회전근개도 일부 파열에 허리도 안좋았음
1년 기다린 보람이 있었고 운동처방받고 7회인가 운동지도받았고요. 절대 해서는 안되는 운동자세 보고 놀랐습니다.
지금도 가르쳐주신 운동을 30분마다 하는거같아요. 의자도 끝에 앉아서 허리를 펴게되고 오히려 기대 앉는거보다 편합니다.
현직 물리치료사입니다. 교수님덕분에 다른관점으로 임상에서 환자치료에 임하고있습니다.감사합니다.
정선근교수님 인터넷 영상 보면서 참 올바른 의학 지식을 배우고 있습니다
많은 분들을 올바로 돕기위해 애쓰시는 훌륭한 선생님이십니다
척추위생에서 “위생” 용어 풀이를 시간 나실때 부탁 드립니다
위생은 흔히 청결이라고 떠 올라서 입니다
교수님 카나다에서 애청 합니다. 많은 척추 건강법 배우고 있습니다..고맙습니다..
항상 너무 감사드립니다. 대학병원 정형외과 교수님도 저에게 허리디스크가 아니라고 하세요ㅠ 증상은 허리디스크 증상인데ㅠ 정선근 교수님 책 백년허리에도 디스크가 정상이어도 디스크 증상이 있는 사람이 있다고 하셔셔 저는 그냥 제가 동네 병원가서 약타옵니다ㅋ 이게 한국의 현실입니다ㅠㅠ 정형외과에서는 척추위생은 가르치지도 않고 오히려 척추에 안좋은 운동을 추천하고 주사나 도수치료를 받게 해서 돈만 벌려는 목적입니다. 정선근 교수님의 진료를 받고 싶지만 2022년까지 마감네요^^ 영상 항상 너무 감사드리고 한국의 모든 디스크 환자들에게 척추위생을 알리려는 모습 너무 멋지십니다^^ 감사합니다^^
젊었을때 운동배울때 척추위생과는 전혀 무관하게 운동을 가르치던 트레이너와 체육관 관장들이 있었는데.....
지금 생각하니 내 몸에 스스로 병을 만드는 방식이었네요.......
늦게나마 교수님 강의를 듣고 조심스럽게 운동을 하고 있습니다. 감사합니다.
저두 교수님 영상 몇 년 전에만 봤어도 무리하게 운동 안했을텐데ㅜㅜ
교수님 바쁘신데 영상 만들어 올려 주셔서 너무너무 감사드립니다
정말 유익한 영상 감사하고 🙏 고맙습니다
교수님 정말 존경합니다
이런 영상을 공짜로ㅠㅠ정말감사합니다
척추 위생 요추 전만! ❤❤❤❤❤
사랑합니다 교수님
교수님~!! 이렇게도 자세하고 쉽게 알려주셔 오늘도 정말 감사드립니다~!! 무더운 날씨에 좋은 컨디션으로 늘 평안하세요~!!😃😊👍👍🙏🙏🙏
저도 교수님 강의 빼먹지않고 시청하고
책도 열심히 읽고 많은 도움 받았습니다.
요추전만이 정상곡선이고 척추위생에 좋은 자세인건 알겠는데
과척추전만이라고 진단을 받았습니다.
정상곡선보다 얼마나 더 전만일때
과척추전만 진단인지 궁금하고 그로인해 다른 질환까지 생길까 좀 걱정이 됩니다.
요추전만자세를 계속해도 괜찮은지..
다음번 강의올리실때 조금만 언급을 해주셨으면
하는 간절한 바람입니다.
오랜만에 영상 올리심~^^
쌩유베리감사여♡
참 유익한거 많이 배웁니다. 저도 이제 중년인데 이제까지 허리에 안 좋은 스트레칭이 허리 안 아프게 하는 건 줄만 알고 아플때 더 열심히 했어요.이게다 요가 선생과 피티선생들 가르켜준 덕분?누웠을 때 허리 안 뜨게 바닥에 세게 배꼽과 등을 누르게 늘 시키죠. 전국에 허리 아픈 사람들을 위해 요가 선생들은 공부 좀 합시다. 디스크 낫게 할 수 있다고 뒤 구르기 500개씩 하라고 했는데 전혀 근거없던 무식한 소리인것 같네요. 이 채널 아니였음 늙을 때 까지 평생 허리 아프게 하는 동작만 반복 할뻔 했어요…
지당하신 말씀임다 매일 요추전만 자세와 잠 잘때 허리 수건 말아서 똑바로 자기 좋은 운동 좋은 자세 그리고 유튜브로본 나쁜 운동 안하기로 한지4개월 지금은 걷기 4분후 부터 나타나는 극심한 통증이 10분후로 길어졌어요 외출도 겁나서 망설이는 전 희망이 보임니다 디스크에 협착증에 전방전위2단계로 수술 취소 예약등 고민하다 교수님 동영상 듣고 확신이 들어 오늘도 열심히 운동하고 좋은 자세로 생활하고 있어요 주위에 권하기도하고요 증세가 심해서 수술할 생각으로 서울까지 갔었는데 지금은 맘 편히 즐겁게 지냅니다 더 좋아지면 소식 올릴께요
교수님 요추전만과 골반전방경사와 틀린점이 있나요 ?
그리고 요추 과전만과 요추전만이 틀린점이 있는지도 궁금해요 ㅠㅠㅠ
요추전만이랑 전방경사랑 달라요
전만시 전방경사를 일으키면 안되요
정말 제가 궁금했던 모든걸 풀어주시내요.. 감사합니다
교수님 전만이 나쁜게 아니군요
요세 필라테스 쌤들이 전만 운동시켜주시고
저도 전만증 없애는운동했더니
허리가대려 너무아프고 아침마다고통이였는데요ㅜㅜ
감사합니다.
진정 존경합니다 ㅡㅡ척추분야에 보물이십니다
요추전만이 과하면 병이지않습니까?
그저 감사합니다.잘 보고 있읍니다.
내 친구가 전만이 심한것 같아 보이고
이 때문에 똥배가 심하게 나와 보이는데 ‥정상이군요
저또한 교수님 올려주신 강의들 빼먹지않고 시청하고 책도 읽고 많은 도움 받고있습니다.
요추전만이 정상곡선이고 척추위생에 필수 자세인건 잘 알겠는데
저는 과척추전만 진단을 받았습니다.
과척추전만일때도 요추전만자세를 유지해도
괜찮은건지 너무 궁금합니다.
정상전만곡선보다 얼마나 더 나와야 과전만인지도 궁금하고요.
나중에 기회되시면 다른강의에서라도 꼭
듣고싶습니다.
Anterior Pelvic Tilt (APT)골반 전방경사랑 같은 선상에서 해석해서 그런 오해가 생긴게 아닐까요?
저두 책 세권 사서 읽고 희망을 갖고 열심히 신전하고 있습니다.
저는 디스크 두군데 팽창이고 오른쪽 엉덩이 허벅지로 방사통. 신경차단 주사 두번 맞았습니다.
생활속에서 요추전만,신전운동만 하면 될까요?
교수님 감사합니다 ! 일흔중반이 되니 여기저기 불편하곳이 많았는데 교수님 영상보고 많이 보고 따라합니다
형님 교수님 사랑합니다 존경합니다♡♡♡
교수님~~~ 존경하는 교수님, 정말 감사드립니다.. 교수님 권고하시는 운동을 시행한 후, 눈물찔끔에서 차츰 차츰 활짝데이로 지내고 있습니다. 늘 감사드리며, 좋은 일상 되십시요♡
골반전방경사 와 요추전만의 차이는 무엇인지 궁금합니다. 정상적인 요추전만보다 각도가 전방으로 커지면 골반전방경사 인건지요? 전만 각도에 대한 정량적인 기준이 없으니 혼동이 있는 것 같습니다.
교수님!석회화된 디스크에대해서도 방송부탁드립니다
두달전 허리디스크 터져 방사통으로 고생했는데 (한달 입원)교수님 책 보고 신전운동ᆢ걷기 ᆢ누워서 하체 운동
등 으로 지내고 있어요 근데 며칠전부터 무릅과 발바닥이 아파 병원 갔더니 디스크 때문일수 있다고 하고 무릅연골주사 언급하시네요 ᆢ질문은 한달동안 척추위생한다고 나름 하는데 허리(통증을 못느꼈음)도 아프고 발 무릅까지 불편하니 불안감이 올라오네요 ᆢ교수님의 자세한 척추위생 손모아 기다리고 있어요 교수님을 영상으로라도 뵐수있음에 감사할뿐입니다 ᆢ
교수님 골반 전방 경사와 요추 전만의 차이점이 무엇인가요?
이거 너무 궁금합니다 ㅠㅠㅠ
골반전방경사는 골반이 기울면서 앞으로 빠진거아닌가요? 저도 출산후 요통 골반통증이 있서서 궁금하네요
누워서 잘 때, 무릎 밑에 베개 같은걸 까는 행위는 잘못된 건가요?
흔히 요동이 있으신분들에게 추천하는 거였는데, 정선근 선생님 말씀을 듣고나니 이것도 허리의 전만을 무너뜨리는 행위가 아닌지 무척 궁금합니다.
Lumber Lordosis가 요추 과전만을 뜻하는 건 아닌지요? 해외 거주하며 허리 통증으로 병원에 갔더니 Lumber Lordosis라 얘기하며 재활로 굽혀주는 유형의 운동을 얘기 하더군요. 평소 신전 운동같이 펴주는 운동을 많이 했었어서 '과전만'으로 인한 통증이라니 매우 당혹스럽고 사실기전도 이해하기가 어렵긴 합니다. 요추 과전만이란건 없는건가요?
오늘은 여기까집니다
라는 마무리말씀을 들으면
그럼 안녕이란 환청이 들립니다
교수님 감사합니다-~
7:21 결론. 결론을 서두에 두면 좋을텐데
매우 유익한 영상입니다
반갑습니다 교수님.
Very informative contents to share!
Highly recommended!💕
일반적 요추전만말고도 과한 요추전만도 크게 무리가 없는지 궁금합니다~ 제가 그래서 ㅠ
과하면 통증이 있어요. 통증이 사라진 만큼만 해요. 저는 배을 내 밀면 안 좋고 가슴을 올리는 듯하며, 가슴을 쫙 펴고.. 가슴을 내 밀고 다입니다. 고개는 도도하게 들고 ㅡ
너무 과한 요추전만도 안좋아요. 자연스러운 요추전만을 하셔야 함.
사실 가슴만 적당히 펴고 고개를 들기만 해도 요추전만 유지 됩니다.
저도 과한요추전만이라 너무 힘들어요 ㅠ
감사합니다
교수님 혹시 회전근개염증 및 부분파열이 있는데 통증이 없으면 웨이트 트레이닝 및 농구 같은 팔을 사용하는 유산소 해도 될까요? 교수님 책에서는 견갑골 주변강화 운동을 통증이 없을 시 해도 된다고 하셔서...
유익한 영상 감사합니다 ^^
교수님을 이제야 만난걸 다행이라고 생각해야겠죠.?아직 30대인데 디스크수술은 2번했습니다. 단순히 통증제거로만 생각했는데 제가 잘못생각하고만 지냈다는거에 교수님통해 알게되었습니다. 요근래 수술부위가 재발하여 입원하여 안정하고 척추위생에 노력하고있습니다.혹시 척추와 디스크,퇴행성에 도움될만한 영양제는 뭐가좋을지도 알려주시면 감사하겠습니다!!!
감사합니다 선생님.
좋은 의학정보 감사합니다
어쩐지 난 모가지 등허리 다 구부정한데도 막도농 웨이트 하고나서 허리가 안아프더라. 남자애들은 절반 가까이가 등허리가 구부정하더라. 주변에 흔히 보이는 등허리 좀 굽은 애들이 병걸린게 아니었구나
교수님진료예약이 2022년말까지 다차있더라구요
그래도 계속 검색하세요. 예약을 취소하는 공간이 있으면 예약하세요!
선생님~~정말 이리 뵙게되서 정말 기쁩니다..저는 오른쪽으로 4,5번 디스크탈출이된 상태입니다 그런데 선생님 말씀을 보니 제가 너무 무리하게 오래걷고 구부리기를 해왔습니다.이제 선생님을 만났으니 잘 숙지하고 제대로 하겠습니다
혹시 Twist 운동은 어떤가요 여쭤보고 결정하려합니다
오늘 진짜 의인을 만난 기분이고 책도 바로 만나보려 합니다. 감사합니다
이해가 잘 안되는게 임산부들은 배가 나올수록 요추전만이 되고 출산 후 요추전만된자세때문에 통증이 오는데
그게 정상인가요ㅜ
일자허리 허리디스크영상도 제작해주시면 감사하겠습니다
요추전만자세 = 올바른 자세 = 건강한 허리관리
교수님 요추전만이 좋은것은 맞지만 요추전만을 생각보다 제대로 하지 못하는 환우들이 많습니다. 요추전만에 대한 영상만 따로 하나 만들어도 될 듯합니다. 저같은경우도 요추전만을 제대로 하지 못하고 허리만 너무 빳빳하게 세워 오히려 허리에 힘이 과하게 가서 부상이 왔습니다 ㅠㅠ
요추전만이 좋은것은 확실히 알겠는데 요추전만자세가 허리를 정확히 어떻게 해야 나오는 자세인지를 모르겠네요.. 가슴을 내밀고배를 최대한 내밀으면 되나요?
가스을 쫙 펴고ㅡ가승을 위로 드는듯 올리고 고개를 들고 즉 턱을 울리는듯 한 모습입니다.
배는 힘을주고 안으로 당기면 배는 쏙 들어가고 가슴은 쫙 펴주세요 고개를 들고 건방지게 이렇게 걸었더니 3개월 만에 방사통이 사라지더군요
(헬스하시는 분들은 항상 이런자세를 하죠)
척추위생하고나서 조금씩 앉을수 있게되었습니다
교수님~스테로이드주사 맞고나서 척추위생운동 얼마만에 다시 시작하면되나요?
척추위생하고 걷는것만 열심히 하고있는데요
척추위생이외에 다리운동등등
조금더 할수있는 운동 있으면 알려주시기 바랍니다~
책사서보고 운동해보셔요 존경합니다
인터넷이 발달하면서 정보가 홍수처럼 쏟아지는데, 그중에서도 정성근 교수님을 만나 정말 다행입니다. 저의 남은 인생에도, 제 주변의 허리로 고생하는 사람들에게도 많은 도움이 될 영상입니다.
백년허리, 백년목, 백년무릎, 백년운동 모든 시리즈 추천합니다. 100세시대를 아프게 보내는것 보다 책 단 4권으로 남은 여생을 건강하게 보낼 수 있다는게 너무 가성비 좋은거 아닙니까? 정말 밥한번 사고싶네요
1) 추간판탈출증
(제 4-5 요추간, 제 5 요추 천주간)
2)척추관협착증
(제 4-5 요추)
3)제4-5 요추간 척추전방 전위증
4)디스크내장증
(제 4-5 요추간, 제 5천추간)
이질병이 제가 갖고 있는 질병입니다.
작년 5월에 허리디스크 목디스크 시술을 받았는데 조금 좋아지는가 샆더니 다시 올 6월에 많이 안좋아서 병원에 다니고 있습니다. 병원에서 매주 (10회) 주사맞고 있습니다.
교수님 책 3권을 모두 구입하고 동영상 계속 들으면서 운동하고 있습니다.
그런게 좀처럼 나아질 기미가 보이지 않습니다. 여전히 좌골신경통 통증을 아침에 일어나면 걸을수 없을만큼 느끼고 발목에 힘이 없어 절뜍거리고 있습니다.
수술을 또 해야 할까요? 아님 운동을 열심히 해야 할까요? 운동은 6월부터 하고 있습니다.
앉아 있을때 차를 타고 이동할때,
화장실에 앉아 있을때도 많이 힘이 듭니다
그런데 수술은 정말 안하고 싶습니다
교수님 안녕하세요. 평소 교수님이 알려주신 걷는방법과 똑같이 걷고 있는 30대입니다.
운동중 허리디스크가터져서 도수치료 받고 있는데, 재활치료사가 엉덩이 근육이 없어 허리에 락을 걸어 전만으로 걷는게 문제라고 합니다.. 어떤게 맞는지 혹시 고견 부탁드려도 될까요?
선생님. 아쉬탕가요가를 하는 사람인데요.. 그 요가는 몸을 들어올리고 전굴이 많으면 과신전을 합니다.. 오랜전통을 갖고있는 인도정통요가입니다.. 그 요가에 푹빠져있고 매일 수련을 기본으로하고있어 엄청난 운동효과와 마치 수도승의 수행처럼 하고있어 삶의 정신적 지주의 역할을하고있습니다… 그러나 요 몇달 목디스크가 와서요 무척 괴로운 시기를 보내고있는데요. 요가의 신전이 엄청 많이 들어있는데 왜 이런 결과가있을까요? 그리고 만약에 요가때문에 그런 결과가 나왔다면 몇천년동안 이어져 내려오는 전통을 갖고있는데 나같은 사람들이 많지 않을까요? 몇년간 수련을 하면서 의심이 들어갑니다….
선생님 동영상과 백년목 허리 전부 사서보고 듣고 했습니다
뵐수는 없을정도로 유명하신걸로…..
제발 답을 주시면 감사하겠습니다. 선생님 말씀대로라면 정통요가는 완전히 디스크 걸리기 딱좋은 자세들이거든요.
척추분리증.전방전위증1기애서2기넘어가는중입니다. 허리디스크 중간이상이라고 진단 받았는데 어떤운동과 어떤자세로생활및 수면 궁금합니다 선샹님진료는 매일들어가서 빈자리를찾지만.ㅜㅜㅜ힘드네요
척추 신전과 척추 위생을 철저히 지키면 1 주일만 되도 통증이 사라집니다. 나쁜 자세는 다시 재발해 엄청 고생을 합니다
누가 사랑을 아름답다 했는가가 잠시 나왔군욯ㅎ
척추위생 시리즈 너무너무 기다리고 있었어요!!!
안녕하세요 교수님ㅎ
너무 오랜만이십니다ㅎ
요추전만 이거 네이X 검색을 하면
병증비슷하게 소개됩니다
이거 출처가 '서울대학교병원'입니다
수정해주세요~~~~~~
늘건강하시고, 영상 감사합니다
안녕하세요 교수님. 교수님의 책도 읽고 영상도 잘 보고 있습니다
저는 만성적인 허리통증과 다리 무거운 증상으로 고생하고 있습니다.
걸을 땐 10분 정도 견딜 수 있는데 2-3분만 가만히 서있어도 미치겠어요.
의사들은 많이 걸으라고 하는데 다리가 이상해서 도무지 걸을 수가 없습니다.
허리통증과 다리 무거운 증상은 어떤 연관이 있을까요? 경막외신경차단술 주사를 잘못 맞아서 그런걸까요?
감사합니다.
감사합니다!!!!
교수님 정말 감사합니다
가르쳐 주신대로 요추전만인 메켄지 운동과 자세를 꾸준히 했더니 통증이 많이 사라졌습니다
수십년간 마약진통제를 복용했는데 지금은 일단 진통제는 끊었습니다
쭈그려 앉아야 할 때 뒷꿈치를 들고 앞꿈치로만 쭈그려 앉는 자세는 요추전만을 유지할 수 있는 자세인거 같습니다. 허리 건강에 좋은 자세 인가요?
선생님 장시간 공부하고 있는 수험생입니다. 디스크환자인데 요추전만으로 장시간 의자에.앉아서 공부해도될까요 ? 오히려 더 안좋다는 말도 있어서요,,뭐가 맞는지 모르겠습니다ㅠㅠ
커브가 크다고 오늘 엑스레이 찍으니 의사선생님이 그러셨어요. 척추 각도가 몇도쯤이 정상범주인가요?
좋은 말씀 감사합니다^^
교수님 삼두건염 재활에대해서도 가이드해주실수있나요?
흔히 의사들이 말하는 과하게 곡선이 들어간 요추전만이 병이 아니라는 말씀인가요? 인터넷에서 흔히 보이는 의사들 관련 자료는 정상커브가 존재한다고 나와있어서요
요추전만은 반드시 치료되야할 질환입니다
전만이 지속된다면 척추기립근이 항상 과긴장되고 보상작용으로 몸의 앞부분 즉 복횡근 복사근 복직근이 이들 코어근육이 느슨해지고 복압이 생기지않으면서 배가 불룩하게 튀어나오고 각종 소화기 질환이 생기죠
오리엉덩이처럼 체형이 바뀌고
조금만 걷거나 서있어도 뒤로 과도하게 꺾이고 과신전된 척추기립근때문에 허리에 통증이 생깁니다
삶의 질이 떨어져버려요
만약에 요추전만 골반전만인 분들에게는 이 영상이 독약과도 같은겁니다
함부로 영상따라하면 요추전만 더 심해지고 골반 틀어집니다
전문가를 직접 만나서 제대로 치료하시기 바랍니다
제가 과도하게 저렇게 됬습니다 어떤 전문가를 만나야 할까요?
@@김지훈-u7l6t 척추 골반질환에 권위있는 전문가는 전국적으로 많습니다 거주하고 계신 곳에서 가까운 곳울 검색해보시면 될거구요
골반전방이 심하시다고 했는데 절대로 허리를 뒤로 제끼는 자세는 삼가 하시고 오히려 반대로 허리를 앞으로 숙이는 자세를 더 하셔야합니다 앉아서든 서서든요
그리고 반드시 복압을 유지하는 습관을 들이셔야합니다
복황근이라 불리는 복부 가장 안쪽애 있는 심부 근육인데요
이건 일반적인 복근운동으로는 절대 강화 시킬수 없고
드로인 운동이란걸 추천드립니다
아주 쉬워요
배꼽을 복부 안쪽으로 최대한 밀어넣는 다는 생각으로
숨을 내뱉으면서 배를 안으로 당기는겁니다
그상태로 30초 유지하고 배에 힘을 뺍니다
이걸 하루에 5새트씩 해보세요
당장은 안될거에요 그렇지만 3달정도만 꾸준히 하면 습관이 되고 효과 많이 보실거에요
골반전방 요추전만은 다른거 없어요
뒤로 과신전 하는자세 최대로 자제하면서
복압 유지 해야합니다
그러면서 서서히 골반이 제자리를 찾아가고
더불어 요추전만도 크게 개선되는거죠
요추전만 자세 신경쓰겠습니다.
교수님 목디스크 수건배게 해도되나요 ㅠㅠ??
lodorsis (전만)과 hyper lodorsis (과전만) 둘의 의미는 같은것입니까?
교수님 제발 밸런스운동에 대해서 올려주세요
후관절 증후군하고 디스크는 많이 다른가요? 후관절 증후군인데도 요추전만이 효과가 있을까요?
오늘 퇴근 후 백년운동 책사러 서점 갈 예정입니다
감사합니다 :)
대구에 병원 추천 부탁 합니다
저... 원래 흉추가 아팠는데, 교수님 유투브 열심히 시청하고 수건을 말아서 허리에 깔고 자기 시작했거든요. 근데 흉추 말고 요추도 같이 아파졌어여ㅜ.ㅜ
그리고 원래 막대기처럼 잘잤는데, 새벽에 혈액순환이 잘 안되는 지, 자다가 깨는데, 괜찮은 걸까요?
원래 처음엔 경추부위가 아팠었는데, 정형외과에서 주문한 경추베개를 몇 년 썼거든요... 경추는 괜찮아졌는데, 베개가 너무 높아서 통증이 흉추로 옮겨 간 것 같기두 하고, 총체적 난국인데 어찌 해야 할 지ㅜ
경추에도 그냥 수건을 말아 끼우고 자도 될까요? 교수님이 흉추도 잘 펴줘야 한다 하셨는데 베개를 베고 허리에도 수건을 받치면, 흉추가 너무 뒤로 튀어 나오는 거 같아서요
백년허리와 백년목을 참고하셔서 요추와 흉추 전만을 잘 유지할 수 있는 수건이나 베개를 사용하셔서 주무시면 좋을것 같네요. 아마 좌골신경통이 있으신것 같습니다...
수건을 너무 높게 말아서 넣으신게 아닌가요;;;; 저는 두번만 접어서 넣는데 안아파요. 그 상태로 자고 일어나면 통증 줄어있고요.
경추는 푹신하고 낮은 베개만 쓰셔도 나아요. 굳이 경추에도 수건을 말아서 c커브에 넣으실 필요는 없어요. 딱딱한 것을 집어 넣으면 오히려 악화돼요.
배웠다는 유명한 의사가?
디스크,추간판 탈출증이 있는데 '혹' 자전거 타도 될까요?
교수님.. 차량 좌석에서 앉아있다가 일어날때 힘들게 일어나고 통증이 심해셔저 내원했습니다. 4개월 정도 열심히 스트레칭 등을 했는데, 교수님이 하면 안되는 운동이더군요..
인근 병원에 진료가서 mri 촬용하고 척추관협착층과 요추전만, 전방전위증으로 진단받아 주사치료하였습니다....
근육이완제 등 처방받아 복용하고 있는데요..웬만한 통증은 참으려고 합니다. 약 복용을 꼭해야하는지요? 교수님이 올려주시는 것과 책을 정독해서 그대로 시행하려고 합니다. 지금도 하고 있구요..
교수님..메일로 별도 답주시면 감사하겠습니다. sanghun714@police.go.kr입니다.
요추 전만은 즉 다시말해서 척추가 앞으로 굽어있는건 정상이고 병이 아니다 그런말?
내나라 대한민국을 사랑하고 축복합니다 💓 💕
2007년인가2010 년강남센타 재활햄에서 고양이 자세 시켰어요..ㅡㅡ;;3개월 다니고 효과 없었는데 그 분들 배움이 잘못 된건지요
요가가르칠때 전굴자세 많이하는데 40세이후로는 허리세워서 하라고 해야겠네요. 요가하면 정말 좋은데 요가처럼10초정도 심하게 휘게하는것도나쁘겠죠?
이런 도구를 쓰는 것은 어떤지요?
blog.daum.net/jumudo/16882478
저도 궁금 이거 한의원갈때 사용하는데 한번하고 효과좋던데여 약침효과인지 쿠룬타효과인지 3~4일간 통증이 거의 없더라구요 구매하려고 생각중이네요
진짜 척추 위생을 지키다가 가끔 엎드려서 하는 맥켄지를 한다면 디스크 재활이 탁월한듯 합니다
교수님 퇴행성 허리디스크와 그냥 허리디스크의 차이가 궁금합니다 항상 감사해요