저희 64세 엄마 무릎이 외회전 되셔서 걱정은 되었지만 막상 무릎 외회전을 어떻게 고쳐야 하나 몰랐는데 영상보고나니 매일 일하면서 과하게 걷고 발바닥 아치가 무너져서 그런것 같아요 . 발바닥이 넓게 퍼졌거든요.. 허리 수술도 하시고 일도 하시는데 무릎까지 안좋아보여서 걱정이였는데 하나씩 같이 연습해봐야겠습니다. 감사합니다 ^^
(취미)발레 제대로 하기 전에 발바닥에 힘주는 걸 모르고 다리힘으로 꼿꼿하게 서려다가 오히려 o형다리가 됐었는데 발바닥부터 제대로 힘을 주는 걸 알게되고선 다리가 일자로 붙더라구요~! 틈틈이 발바닥 내재근 운동을 해서 곧은 다리를 유지해야겠어요~~🦶 좋은 영상 감사합니다~!^^
너어무 좋아요~ 무릎이 안쪽으로 들어오면서 다른쪽 무릎이 아파서 작년 내내 고생했는데 아치가 무너져서 그랬던것 같아요. 이거 하루 했는데 너무 좋아서 링크 복사했어요. 회사에서 앉아있으면 발이 굳어서 뻣뻣해지곤 했는데 회사에서도 종종해야겠어요. 너무 도움이 되어서 글 남겨요~^^
족저근막염있는사람들이 딱딱한 구두나 얇은 슬립온 같은거 자주 신으신 분들이 많이 걸리더라구요 외출시 런닝화신으시고 집에선 요즘 쿠셔닝 좋게 나오는 실내용 두툼한 슬리퍼 많습니다. 신으시면 족저근막염에 도움이 될겁니다. 저도 그렇게 해서 족저근막염에 도움을 많이 받아서 현재는 거의 안 아프답니다.
⭕영상정보 감사합니다! 저의 또한 경험담 한번 알려드릴게요! 저는 극 평발에 족저근막염으로 1년 넘게 고생하다가 완치해도 또 통증올려 하길래 저는 이렇게 하고 있습니다. 무조건 필수 휴식,스트레칭이 제일 중요 아니 필수 입니다. 그외 깔창등으로 최대한 관리해주고 잇어요 1. 스트레칭 자기전 꾸준히 스트레칭볼도 이용해서 피로를 풀어줍니다. 너무 무리하게는 하지 않아요 ㅠ (쿠팡에서 싼거 ) 참고로 스트레칭은 무조건 눈뜨자 마자 발 딛기전에 해주어야되요!! 2. 주 1회 족욕을 해서 근육긴장을 최대한 낮춰줘요 ( 최소 10분 정도여도 좋아요!) 3. 야외관리용으론 새로 찾은 아치유지성 깔창 & 비케어풋 2개정도 구입해서 집에서 사용하고 , 사무실에서도 사용하네요 깔창에 특히 너무 돈 많이써서ㅠ 지금제품 빨리 알았다면 더 안썻을거 같아요
아아....딱딱한 신발이 그렇게 안좋은거군요. 최근 두 세달동안 발의 소중함을 너무 뼈저리게 느꼈어요. (뼈 "붙이는" 아픔을 고스란히 느끼며..😓) 오늘 영상이 더욱 소중하게 느껴집니다. 지금 열심히 따라하는 중이예요. 이번 주가 수술후 6주차인데 목발떼고 집안에서 운동화신고 살살 균형잡으며 걷고 있습니다. 데이브쌤이 전에 알려주신대로 수술후 굳어진 관절들을 풀어주니 많이 부드러워지고 있습니다. 정말 너무 감사드려요!!!!!!🙏🙏
맞아요 제가 유연성평발이라 무릎이랑 골반 다 틀어져서 ㅠㅠ 한때 운동법은 다르지만 한참 발바닥 운동 엄청 하고 걸음걸이도 다시 연습했었어요 발이 지면에 닿는 힘이 정말 중요하다는 거 체감했습니다 발가락 발바닥 운동하면서 무릎통증 줄고 자세 교정? 다리 모양도 어느 정도 교정되더라구요
저희 아들이 유연성 평발이라 아치가 약하고 무릎이 엑스 다리라서 쪼그려 앉기가 안됩니다. 무릎을 굽히면 소리가 나고 군대는 어떻게 가나 걱정이 많았는데 이 운동 꾸준히 하면 좋아질까요? 여기저기 병원도 알아보고 운동도 일대일로 해봤는데 잘 아는 분이 없더라구요… 이 운동 꾸준히 하면 좋아질까요? 궁금합니다.
![무릎 통증이 사라지고 걷기 편해지는 초보자 하체 운동 루틴! [하루 20분 홈트]](http://i.ytimg.com/vi/YIaJWBmGSoc/mqdefault.jpg)
3:52 운동시작!
늘 좋은 운동 감사합니다 😊
백니 교정 찾다가 여기까지왔러요 감사합니다
2017년 부터 도수치료 받는 중입니다
이제서야 제가 왜 아픈지 알았어요
덕분입니다 나선형이 모두 아픈 사람 그리고 평발이에요
하나씩 고치는 중이에요
걸음을 바꾸는게 쉽지 않지만
끝까지 해보겠습니다
오른발은 바깥쪽으로 걷고 왼발으 안쪽으로 걸어서 양쪽 엄지발가락을 바닥에 닿게 할려고 노력중이였는데 이 영상 저에게 너무 소중하네요
운동보다 몸을 바르게 사용해야 한다는걸 많이 배우는 요즘입니다
영사 정말 감사해요
감사합니다.. 덕분에 살았어요
감사합니다 : )
3:50 운동 시작 열심히 해볼께요. 감사합니다!!
내재근 운동을 하는데 정강이가 아프네요ㅜㅜ 평소에 잘못 뛰면 정강이가 아파서 오래 못 뛰는데 내재근이 문제였나봐요. 감사합니다.
발 때문에 몸 틀어짐이 너무 느껴져서 힘들었던 저에게 정말 필요한 영상이에요ㅠㅠ꾸준히 운동 따라해볼게요! 오늘도 감사합니다!!
오늘도 시청해 주셔서 감사합니다 : ) 화이팅!!
@@ccs5347 발가락 양말이라도ᆢ
저희 64세 엄마 무릎이 외회전 되셔서 걱정은 되었지만 막상 무릎 외회전을 어떻게 고쳐야 하나 몰랐는데
영상보고나니 매일 일하면서 과하게 걷고 발바닥 아치가 무너져서 그런것 같아요 . 발바닥이 넓게 퍼졌거든요.. 허리 수술도 하시고 일도 하시는데 무릎까지 안좋아보여서 걱정이였는데
하나씩 같이 연습해봐야겠습니다. 감사합니다 ^^
필라테스 하다보니 발바닥부터 알려주더군요 뭔가 기본이라고 생각하며 열심히 하고 있습니다
주위를 둘러보면 걸음걸이가 저렇게 변한 분들을 보게되요. 필요한 스트레칭 가르쳐 주셔서 감사합니다. 따라해보니 오 쉽지 않네요. 제몸뚱아리가 안좋아서 그런가 봅니다. 열심히 해볼게요
그쵸 : ) 오늘도 시청해 주셔서 감사합니다 열심히 해보세요 : )
요가 할 때 발바닥전체 그리고 발가락을 쫙! 열어주라고 하시던데 이렇게 연습해보면 엄청 도움될 것 같아요! 감사합니다. :)
(취미)발레 제대로 하기 전에 발바닥에 힘주는 걸 모르고 다리힘으로 꼿꼿하게 서려다가 오히려 o형다리가 됐었는데
발바닥부터 제대로 힘을 주는 걸 알게되고선 다리가 일자로 붙더라구요~!
틈틈이 발바닥 내재근 운동을 해서 곧은 다리를 유지해야겠어요~~🦶
좋은 영상 감사합니다~!^^
오 잘하셨네요 열심히 하세요 감사합니다 : )
우와와와 제가 가진 문제점을 시원하게 알게되었습니다!!! 감사합니다
족저근막염으로 고생했는데
그 발만 소리가 심하게 나네요
열심히 따라해야 겠어요
열심히 연습해 보세요 : )
발바닥이 약하니 무릎이랑 골반도 같이 약해지던데 여기에 답이 있었군요. 감사합니다
열시히 하세요🙏🏻
감사합니다선생님 가끔했었는대 엄청시원해서 반복해서해야되는군요 긋굿
흰색 발가락양말이였으면 더 정교하게 잘보일듯~~
와.. 운동 천재이신거같아요 한번했는데도 발이 순환 되는 느낌이 들어요~~ 다리운동 끝나고 냉장고에 대고 하긴 했는데 ㅎ 예전에 족저근막염에 발목십자인대 아파서 기부스 했다가 ㅜㅜ 지금은 무릎이 이상해졌는데 이거 꾸준히 해봐야 겠어요 항상 감사합니다.
감삼다
엄지발가락 드는 건 쉬운데 엄지발가락만 바닥에 두고 나머지 올리는건 세상 어렵네요😂
너어무 좋아요~ 무릎이 안쪽으로 들어오면서 다른쪽 무릎이 아파서 작년 내내 고생했는데 아치가 무너져서 그랬던것 같아요. 이거 하루 했는데 너무 좋아서 링크 복사했어요. 회사에서 앉아있으면 발이 굳어서 뻣뻣해지곤 했는데 회사에서도 종종해야겠어요. 너무 도움이 되어서 글 남겨요~^^
저도 발은 그냥 건강할줄알앗는데. 발운동 하체.종아리운동도 중요하더라고요.
족저근막염, 무지외반증, 후천적평편족, 무릎 틀어짐, 오다리 ㅠㅠ 전부 다 제 얘기네요. 😢 발가락을 따로 움직이는 동작이 어렵지만 열심히 해보겠습니다. 영상 감사합니다 ☁️
발가락이 맘대로 잘안움직이지만 한번 따라하고나니 무릎까지 뚜둑거리면서 정렬되는 느낌이예요. 시원해졌습니다 감사해요😆👍🏻
영상이 이해가 쉬워서 좋아요..
고맙습니다
감사합니다☺️
양말신고 하시니 발이 말을 하는것 같아요 발이 하나의 생명체(?) 같이서 귀엽네요 ㅎ
오 3일째인데 드디어 엄지랑 새끼 발가락 바닥에 대고 세 발가락 드는 거 좀 알 것 같아요!!! 감사합니다!!!
운동시작 3:50
4일째! 발바닥근육이 좀 느껴져요 ㅋㅋ ㅋ ㅋㅋㅋ 살짝 아파서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
5일째!!!! 이제 힘이 좀 들어가는 느낌이 들어요
6일째!🎉 발바닥에 뭐가 있다는 걸 알겠어요… 근육이… 발달하는 중인걸까요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
7일째…😊
8일째…🎉
아치가 무너져서 종아리랑 무릎, 허리까지 종종 아픈 1인인데요.. 이 운동 너무나 하고 싶은데 발가락이 통으로 움직여서 운동이 안 돼요😢
계속 연습하셔야해요!! 그래야 근신경이 다시 발달하고 내재근을 살릴 수 있어요 : )
쉴때 발동작 넘 구여워요~~
발 아치가 잘 안잡혀있는데 러닝을 하다보니 요즘엔 무릎 바깥쪽, 허벅이 안쪽이 땡기더라고요.
말씀해주신 문제가 타고 올라오는 것 같습니다.
영상 감사합니다!
발바닥 운동 더 알려주세요 ㅠㅜㅠㅜ
춤추다보면 몸에 대해서도 생각을 많이 하게되는데요, 족저근막염으로 몇분 일어서지도 못했던 경험이 있어서 이번 영상 두고두고 따라해야겠어요. 발바닥이 두번째 동작부터 저는 많이 자극이 오네요.. 영상 감사합니다 :)
족저근막염있는사람들이 딱딱한 구두나 얇은 슬립온 같은거 자주 신으신 분들이 많이 걸리더라구요 외출시 런닝화신으시고 집에선 요즘 쿠셔닝 좋게 나오는 실내용 두툼한 슬리퍼 많습니다. 신으시면 족저근막염에 도움이 될겁니다. 저도 그렇게 해서 족저근막염에 도움을 많이 받아서 현재는 거의 안 아프답니다.
골반이 먼저 문제가 되며 위에서 아래로 문제가 진행됩니다 풀어주는것과 근본적으로 좋아지는 것은 다릅니다 그래도 어느정도 도움은 됩니다
감사합니다!!
원형 4롤러마사지기 하나 사두면 좋습니다
정강이.종아리 마사지해두면 확실히 좋아요
한번씩 틀어져서 발목 접지를뻔하기도 하고 족저근막염?도 종종 걸리는데 이유를 알았네요ㅠㅠ 따라하는데 은근 힘든데 잘해봐야겠어요
넵 열심히 해보세요 화이팅!!
03:52 영상 감사합니다 다만 운동하는 부분에서 음성으로도 쉽게 알려주셨지만 양말을 벗고 맨발상태에서 동작을 참고하게끔 했으면 어땠을까 합니다..
으악... 쥐가 날 것 같아요. 좋은 영상 감사합니다.
최근들어 왼쪽 무지외반진행이 심해졌는데 확실히 이 운동들 스행이 잘 인되네여 😢😂
진심 대박 좋아요~!!!
허벅지 안쪽이랑 종아리 발목까지 자극이 전달돼요
3:51
⭕영상정보 감사합니다! 저의 또한 경험담 한번 알려드릴게요!
저는 극 평발에 족저근막염으로 1년 넘게 고생하다가 완치해도 또 통증올려 하길래 저는 이렇게 하고 있습니다.
무조건 필수 휴식,스트레칭이 제일 중요 아니 필수 입니다. 그외 깔창등으로 최대한 관리해주고 잇어요
1. 스트레칭 자기전 꾸준히 스트레칭볼도 이용해서 피로를 풀어줍니다. 너무 무리하게는 하지 않아요 ㅠ
(쿠팡에서 싼거 )
참고로 스트레칭은 무조건 눈뜨자 마자 발 딛기전에 해주어야되요!!
2. 주 1회 족욕을 해서 근육긴장을 최대한 낮춰줘요
( 최소 10분 정도여도 좋아요!)
3. 야외관리용으론 새로 찾은 아치유지성 깔창 & 비케어풋 2개정도 구입해서 집에서 사용하고 , 사무실에서도 사용하네요
깔창에 특히 너무 돈 많이써서ㅠ 지금제품 빨리 알았다면 더 안썻을거 같아요
좋은 영상 감사드립니다. 발가락으로 수건 집는 운동도 도움이 될까요?
아아....딱딱한 신발이 그렇게 안좋은거군요. 최근 두 세달동안 발의 소중함을 너무 뼈저리게 느꼈어요. (뼈 "붙이는" 아픔을 고스란히 느끼며..😓) 오늘 영상이 더욱 소중하게 느껴집니다. 지금 열심히 따라하는 중이예요. 이번 주가 수술후 6주차인데 목발떼고 집안에서 운동화신고 살살 균형잡으며 걷고 있습니다. 데이브쌤이 전에 알려주신대로 수술후 굳어진 관절들을 풀어주니 많이 부드러워지고 있습니다. 정말 너무 감사드려요!!!!!!🙏🙏
도움이 되셨다니 다행이네요. 특히 수술후에 굳어진 근육들을 움직이면서 가동성을 살려주는게 정말 중요한데 무리가 안되는 선에서 열심히 해보세요 : )
@@ccs5347 네 꼭 그렇게 할게요 데이브쌤!!! 감사합니다.🙏🙏
손가락도 같이 힘이 들어가네욤ㅋㅋ
발가락도 유연하시네요^^
저도 꾸준히 움직여주다 보니 그런가봐요 : )
건축도 젤 밑바닥 기초공사부터 탄탄해야할텐데 우리 몸도 그렇군요 😭😭 골반교정 운동 암만해도 개선이 미미해서 왤까 고민이었는데 발바닥을 간과했나봐요 (한쪽 발바닥이 좀 아픈 상태였어요) ㅠㅠ 오늘도 덕분에 좋은 깨닳음 얻고 갑니다 감사합니다! 좋은 하루 되세용
진짜 레전드
세상에 선생님...제가 왼발이 오른발에 비해 플랫하고 왼쪽 발목 무릎 고관절이 다 불안정했는데 이제야 의문이 풀렸네요..정말 감사합니다.
양말을 신지않고 하셨다면 좀 민망하셨을까요? 😅 별거 아닌것 같지만 정말 중요한 동작인것 같습니다. 감사합니다 😊
다음에 다른 레시피로 함께 넣을때는 양말을 벗고 해볼게요 : )
@@ccs5347 전 양말신은게 더 보기 좋습니다!
안신어도 신어도 전 괜찮지만 발가락양말도 좋을듯해요
맨발은 보기가 좀 그럼.. 좀 드러워보이고 그래서 양말이 좋은듯
@@Winterscene발이 왜 드러워 보이죠?
전 발가락으로 펜도 잡고 글도 씁니다.
데쌤은 발로 떡을 써시고 엘리님은 글을 쓰시면 되겠..
그림까진 그려야 찐 아닙니까?
@@ccs5347 열심히 수련해서 두분의 모습을 그려보겠습니다 (쿨럭)
@@ccs5347 이게 되나? 하고 해봤는데 역시 안되네요
모든 동작이 잘 되지만 오른발만 더 힘든거보니 효과가 있는것 같아요. 오른발을 최근에 삐었다가 재활치료하고 많이 좋아졌는데 이 운동을 해도되나요?
되는 동작이 별로없어서 속상하지만
잘 따라해보겠습니다^^ㅎ
발바닥코어 운동이 정말 중요하군요 감사합니다
감사합니다!
3:50 운동시작!
이미 약화되서 틀어진 골반은 어떻게 하나요?
다른 영상 있을까요?
3:52 ❤❤
ㅇㄷ 무지외반증, 족저근막염. 내재근 강화 운동
3:48 운동시작
와 발가락을 어떻게 저렇게 들지....
3:50
뇌경색편마비로 발목올리고 발가락들이 움직이는게 쉽게되지않아요
무릅과 골반이 돌아가있는것 같구요
문제가 발생됐을때의 운동 처방도 궁금해요 선생님
혹시 이미 틀어졌는데 예방 차원 말고
교정으로고 효과가 있을까요?
넵 그럼요🙌🏻
발가락 벌리기 운동을 하면 내재근으로 쭉 쥐가 나는데 강도를 좀 낮춰서 진행하면 될까요??
넵 맞아요 워낙 움직임이 없던분들은 그런 현상이 있을 수 있어요 강도를 조절해 주셔도 좋습니다 : )
4:47 오무릴 때 한쪽 엄지발가락과 발바닥 사이에 쥐가 나는 원인과 해결 방법은 무엇인지 알고싶어요 ㅠㅠ
뭐지... 거의 못따라하고 쥐만나요
발이 뭐가 잘못됐나보다
서있는상태론 발가락이 아예안움직임
열심히해보께요...
굿
제 걸음걸이가 이상한 건 알고 있었지만 정확한 이유를 몰랐는데 딱 이 문제인 거 같아요ㅜㅜㅜㅜ 열심히 잘 따라해볼게요!!
넵 도움되셨으면 좋겠습니다 감사합니다 : )
안녕하세요 선생님 영상 넘 잘봤어요!!! 제가 팔자걸음이라 무릎이 안으로 말려잇는데 가르쳐주신 동작들 하면 엄지발가락부터 종아리 촛대뼈근육이 엄청 땡기고 힘이 많이 들어가는데 이건 외재근인가요? 계속 연습해서 내재근만 쓰도록 해야하는거죠??ㅠㅠ
맞아요 제가 유연성평발이라 무릎이랑 골반 다 틀어져서 ㅠㅠ 한때 운동법은 다르지만 한참 발바닥 운동 엄청 하고 걸음걸이도 다시 연습했었어요
발이 지면에 닿는 힘이 정말 중요하다는 거 체감했습니다
발가락 발바닥 운동하면서 무릎통증 줄고 자세 교정? 다리 모양도 어느 정도 교정되더라구요
저영상으로 도움되신건지 아님 다른걸 보셨나요 저도 평발이라 ㅠㅠ
운동시작3:50
아 그래서 구두만 신으면 유독 발바닥이랑 발목이 아팠는데 앞으론 구두에 깔창이라도 좀 깔아야겠네요
아 형 왜케 귀엽지 발;;;ㅋㅋㅋㅋ
이미 무릎이 틀어진 경우는 어떡하나요? ㅠㅠ 이 운동 똑같이 따라해주면 교정될까요?
저는 안되는 동작이 이미 넘 많은 상태네요..😢
왼쪽 코가 엄청 막혔었는데 이 동작을 하니까 코가 뚫렸어요!
오호!!
데이브쌤..저는 엄지발 들어올릴때 아무리 들어올리려고 해도 왼쪽 엄지는 꼭 근육이 없는 것 처럼 안들어올려지는데 왜구러는 걸까요😢
저희 아들이 유연성 평발이라 아치가 약하고 무릎이 엑스 다리라서 쪼그려 앉기가 안됩니다. 무릎을 굽히면 소리가 나고 군대는 어떻게 가나 걱정이 많았는데 이 운동 꾸준히 하면 좋아질까요?
여기저기 병원도 알아보고 운동도 일대일로 해봤는데 잘 아는 분이 없더라구요… 이 운동 꾸준히 하면 좋아질까요? 궁금합니다.
다른 발가락이 안움직여지는데 방법이 있을까요?
엄지발가락은 잘들리는데
엄지발가락 빼고 네발가락만 드는건 안되네요..... 발가락이 짧은것도 있지만...
이거 저 잘못된건가요?
그리고 헬스3년햇다가 다시 시작한 1인인데 내재근이 좋으면 데드나 스쿼트 중량도 오르나요?? 약간이라도??
데드나 스쿼트 들어보니까 발가락 세팅만 잘해줘도.. 중량오른다는데 발가락 코어가 안좋으면 비틀비틀 거린다하던데
이거 혹시 무릎이 이미 돌아간 사람은 어떤 운동 해야할까요? ... 😢
유연성 평발에게도 도움이 될까요?
한쪽 무릎만 안쪽으로 모일 수도 있나요? 있다면 이 영상보고 따라 하면 괜찮아질까요?
선생님 딱 제가 이런거 같은데요..발볼도 엄청 넓고 종아리도 엄청 굵고 다리도 X자 다리에요... 꾸준히 하면 종아리 사이즈도 좀 줄어들려나요..
저는 선천성요족인데요 진짜오래걷기 어려워요 ㅠㅠ
침대에서 해도 되나요?
이미 x자 다리가 되었는데 이거만해서 해결이 될까요? 따로 다리도 교정을 해야되나요?
새끼발가락 힘은 어떻게 기르나요 ㅠㅠ? 세발가락만 안들려서 아예 스트레칭이 안됩니다 😂
영상보면서 따라하는데 영화 킬빌에서 우마서먼이 발가락 움직이는 장면이 생각나네요ㅋㅋㅋ 발가락을 보면서 "움직여"라고 하는데 안 움직이는...
죄송한데 좀 웃었습니다 ㅋㅋㅋ 저랑 증세가 똑같으시네요 ㅋㅋㅋ
안되더라도 계속 하셔야 해요 : - )
X자 다리인 사람이 해도 되나요?
8:19 가운데 세 발가락만 드는게 어떻게 되죠???
두번째 운동하는데 무릎에서 부정교합 온듯이 투둑 하면 이거 어떤걸까요...😢
얼만큼해야하는지 궁금해요
그나저나 원체 평발은 저거 해도 소용은없나요
네발가락만 드는게 전혀 안돼요ㅜㅜ
유연성 평발에 무릎휘어서 O자형 다리 되고 골반과 척추 이미 틀어진 상태가 운동만으로 회복이 될 수 있는 건가요? ㅠㅠ 사실 몇 년 전부터 이랬는데 계속 방치하다가 극심해진거같아서 이제라도 운동을 찾아 해볼까 하는데 완치되지 않을 거 같아 불안하네요 ㅠㅠㅠ
발가락 세개띄우는 동작하는데...내발가락인데 마음대로 안돼요ㅜㅜ
이미 틀어진사람들은 어떻게 하나요?
선생님 감사합니다.
시청해 주셔서 감사드립니다.
요족. 발바닥 근육 발달시키라는데 여태 착용했었던 깔창은 돌처럼 단단. 뭔가 영상과 안맞는 것 같아요ㅜ
요족도 강화가 맞는 거죠?
허리, 목까지 안좋아서 제대로 하려구요ㅜ
넵 맞습니다!!