Io spero solo che qualcuno inesperto non ti prenda come esempio. Parti com una velocita attuale di 4: 32 al km e vuoi fare le corse di recupero blando a 4:42. Stai facendo invece una tempo run di 3 km . Impareranno solo come farsi male.
Ti do un consiglio: le corse lente non devono avere un ritmo preciso, perché il tuo corpo deve recuperare, e la velocità giusta per recuperare dipende molto dai lavori svolti nei giorni precedenti; per questo quando devi fare le corse lente, al posto di impostare una distanza imposta un tempo (ad esempio se vuoi correre bene o male 5km corri 30 minuti) in modo da concentrarti interamente sulle sensazioni del tuo corpo e non stare a farti le pare per l’andatura. Perchè questa cosa è così importante? Perché il recupero per certi versi conta più dell’allenamento, quindi nei giorni in cui si va piano bisogna davvero andare piano e ascoltarsi, in modo da spingere bene nei giorni in cui c’è da spingere. Comunque bravissimo e continua così
Sfida! Ho il tuo stesso obiettivo (ma molte possibilità in meno di riuscita 😅😝)! Il 14 aprile provo anche io a correre una 10km in 40' (spero 39'59''). Ti seguo
Mi spiace dirtelo, ma sei fuori strada. 1) Le tabelle su internet non si prendono perché sono delle tabelle buttate lì senza alcun riferimento su di noi. 2) La corsa lenta non si basa sul tempo al km, ma sui battiti cardiaci. 3) Il Lavoro che hai fatto si chiama FARTLEK (gioco di velocità) e si fa 1 minuto forte ed 1 piano senza fermarsi. 4) La corsa non è un gioco(sei giovane, e predispisto per la corsa)ma...non essere troppo sicuro di te, o meglio fallo ma con testa senza Esaltarti troppo Detto questo buone corse.
Rispondo ad un commento a caso (tanto non sono nessuno per poter dire niente a nessuno e il mio commento ha lo stesso valore 😆) 1) le tabelle su internet vanno benissimo (non tutte eh) perché gli allenamenti sono uguali ma è il riferimento del passo che è soggettivo e lo puoi benissimo inserire tu; 2) l'allenamento col cardio è solo una delle metodologie utilizzate (secondo me la migliore) ma ci sono altre scuole di pensiero, parecchi coach utilizzano solo i tempi senza guardare al cardio; 3) bello il fartlek ! 4) per noi amatori la corsa DEVE essere un gioco...altrimenti se non corriamo per divertirci che corriamo a fare 😜. buone corse a tutti!!!
1) Le tabelle su internet se seguite con le giuste zone d'allenamento possono andare benissimo per un neofita 2) La corsa lenta si può basa sul tempo al km, sui battiti cardiaci, sulla potenza, sulle sensazioni... Su un percorso piatto il ritmo al km potrebbe essere più utile rispetto ai battiti, poiché quest'ultimo è influenzato da troppi fattori (ora della giornata, temperatura, stimolanti tipo caffeina, umore...) 3) Esiste il fartlek che è quello a cui fai riferimento te, ma esistono anche le ripetute con recupero da fermo. È uno stimolo differente ma funziona altrettanto bene.
Ti consiglio di leggere qualche libro sulla corsa, perché è una disciplina bellissima, ma che spesso ti porta ad infortuni se non eseguita con certi accorgimenti, detto questo potresti essere molto portato per la corsa, perciò grande continua così, ti consiglio di non guardare tanto al tempo al km, ma di ascoltare le sensazioni che il tuo corpo esprime.
non so se qualcuno ti ha già dato questo consiglio, comunque fai una consulenza da qualcuno esperto, per vari motivi: check up della tecnica di corsa, consigli sulle scarpe, e valutazione del tuo programma di allenamento. ce ne sono molti, anche qui su yt, per esempio mi viene in mente Roberto Martini molto bravo, ma ce ne sono molti
Consiglio : concentrati anche sui volumi di km a settimana (40-50km) . Esempio non puoi fare 3 km di allenamento devi aumentare almeno a 40-45 min di corsa blanda, oppure non puoi riscaldarti per soli 5 minuti , dovresti fare almeno 3 km di corsa lenta
Piccoli consigli: quando fai riscaldamento almeno 15-20 minuti, l'allenamento di ripetute che avevi proposto il recupero era da fare di corsetta blanda e non fermo. Buon allenamento
Bravo … corri da poco nn esagerare…andare a 4’km ci vai in pochi mesi o al massimo 6mesi/1anno… le cose si complicano quando si va sotto i 4’/km.. Fatti seguire da un coach/personal trainer.. gli allenamenti di corsa sono variati e si dovrebbe allenare a 360 gradi( tecnica, velocità, resistenza, ecc..) Vedrai che si evitano infortuni. Ps. La cosa più importante è fare il certificato medico agonistica affinché tu possa correre a ritmi cardiaci altissimi per tanto tempo.. ah e anche per fare le gare… Comunque daje
Certo😬 diciamo che questa prima gara mi servirà per capire un po’ di cose. Dopodiché penso che inizierò a farmi seguire da qualcuno per prepararmi alle mezze maratone e alle maratone
Ciao Thomas. Visto che hai preso il coros perché non utilizzi uno dei piani di allenamento presenti sul loro sito/app? Sicuramente l'orologio raccoglie molti dati sulle tue performance e magari può anche adattare gli allenamenti nel programma a seconda di come risponde il tuo corpo. In bocca al lupo!
Buongiorno Thomas,mi permetto di darti qualche consiglio:come ti hanno già detto,le tabelle che trovi online sono spesso fuorvianti…in quando sono fatte per la massa Non è detto che vadano bene per te Le corse lente/di recupero devono essere di raccordo fra i lavori di qualità Non ti prefissare un ritmo per queste uscite ,cerca di ascoltare il tuo corpo 5’ di riscaldamento sono pochi Invece che fare delle ripetute,proprio perché hai iniziato da poco,prediligi i fartlek…ne trarrai benefici incredibili Scusa se mi sono dilungato🙈 In bocca al lupo,se hai bisogno chiedi pure🫡
ciao.. la corsa blanda si basa sul ATTUALE tempo sulla 10km. Se hai 45m quindi 4:30 m/km il tuo ritmo lento sarà di 50'' in su. Poi + avanti magari fra un mese fai una seconda gara di test per riassestarti i ritmi. Scaricati vdot calc. Così vedi quali sono i tuoi attuali ritmi. A mio avviso, se ci tieni, meglio se ti cerchi un istruttore, anche online. Rischi che ti spacchi.. Poi se ci riesci, tanto di cappello. 😃 Per il resto complimenti.. tenere 1m ai 3' 40'' che da pochissimo che è corri, è comunque tanta roba, i12 anni di calcio ti hanno dato una bella mano. Io prima di correre, non ho mai fatto sport di resistenza e c'ho messo una vita a correre a certi ritmi. Tra l'altro il mio record, nonostante corri da anni, è di 43' 30'' che è un tempo alto per molti.. per farti capire.
ottimo consiglio ma non confrontare i tuoi tempi con i suoi. Sono tanti i fattori che possono influenzare il risultato: l'età, il peso, il passato sportivo ecc ecc. Una 10km in 40' può essere molto facile per alcuni quanto letteralmente impossibile per altri!
Io spero solo che qualcuno inesperto non ti prenda come esempio. Parti com una velocita attuale di 4: 32 al km e vuoi fare le corse di recupero blando a 4:42. Stai facendo invece una tempo run di 3 km . Impareranno solo come farsi male.
Complimenti per gli obiettivi e l'impegno... Grande e grazie per questa esperienza
Grazie🙏🏽
bro vai più piano, i lenti vanno fatti LENTI (anche a 6 al km) altrimenti non sono utili. Ti consiglio di informarti sul Z2 training.
Non so cosa sia😶 mi informerò, grazie😬
bella la Z2 ma se non conosci i dati di Thomas............
@@Hyoga1985 Beh conoscendo il tempo sui 10km si riescono a creare benissimo le zone d'allenamento. Altrimenti che dati vorresti avere?
Ti do un consiglio: le corse lente non devono avere un ritmo preciso, perché il tuo corpo deve recuperare, e la velocità giusta per recuperare dipende molto dai lavori svolti nei giorni precedenti; per questo quando devi fare le corse lente, al posto di impostare una distanza imposta un tempo (ad esempio se vuoi correre bene o male 5km corri 30 minuti) in modo da concentrarti interamente sulle sensazioni del tuo corpo e non stare a farti le pare per l’andatura.
Perchè questa cosa è così importante? Perché il recupero per certi versi conta più dell’allenamento, quindi nei giorni in cui si va piano bisogna davvero andare piano e ascoltarsi, in modo da spingere bene nei giorni in cui c’è da spingere. Comunque bravissimo e continua così
Non la sapevo questa cosa😌 grazie del consiglio
Sfida! Ho il tuo stesso obiettivo (ma molte possibilità in meno di riuscita 😅😝)! Il 14 aprile provo anche io a correre una 10km in 40' (spero 39'59''). Ti seguo
Mai dire mai😌 vediamo come va
Bravo pantera, continua così.. Farai degli errori ma dagli errori si impara ✌🏻
Grazie😬
Bravo
Mi spiace dirtelo, ma sei fuori strada.
1) Le tabelle su internet non si prendono perché sono delle tabelle buttate lì senza alcun riferimento su di noi.
2) La corsa lenta non si basa sul tempo al km, ma sui battiti cardiaci.
3) Il Lavoro che hai fatto si chiama FARTLEK (gioco di velocità) e si fa 1 minuto forte ed 1 piano senza fermarsi.
4) La corsa non è un gioco(sei giovane, e predispisto per la corsa)ma...non essere troppo sicuro di te, o meglio fallo ma con testa senza Esaltarti troppo
Detto questo buone corse.
Rispondo ad un commento a caso (tanto non sono nessuno per poter dire niente a nessuno e il mio commento ha lo stesso valore 😆)
1) le tabelle su internet vanno benissimo (non tutte eh) perché gli allenamenti sono uguali ma è il riferimento del passo che è soggettivo e lo puoi benissimo inserire tu;
2) l'allenamento col cardio è solo una delle metodologie utilizzate (secondo me la migliore) ma ci sono altre scuole di pensiero, parecchi coach utilizzano solo i tempi senza guardare al cardio;
3) bello il fartlek !
4) per noi amatori la corsa DEVE essere un gioco...altrimenti se non corriamo per divertirci che corriamo a fare 😜.
buone corse a tutti!!!
1) Le tabelle su internet se seguite con le giuste zone d'allenamento possono andare benissimo per un neofita
2) La corsa lenta si può basa sul tempo al km, sui battiti cardiaci, sulla potenza, sulle sensazioni... Su un percorso piatto il ritmo al km potrebbe essere più utile rispetto ai battiti, poiché quest'ultimo è influenzato da troppi fattori (ora della giornata, temperatura, stimolanti tipo caffeina, umore...)
3) Esiste il fartlek che è quello a cui fai riferimento te, ma esistono anche le ripetute con recupero da fermo. È uno stimolo differente ma funziona altrettanto bene.
Ti consiglio di leggere qualche libro sulla corsa, perché è una disciplina bellissima, ma che spesso ti porta ad infortuni se non eseguita con certi accorgimenti, detto questo potresti essere molto portato per la corsa, perciò grande continua così, ti consiglio di non guardare tanto al tempo al km, ma di ascoltare le sensazioni che il tuo corpo esprime.
Grazie dei consigli😌 c’è qualche libro in particolare che secondo te dovrei leggere?
non so se qualcuno ti ha già dato questo consiglio, comunque fai una consulenza da qualcuno esperto, per vari motivi: check up della tecnica di corsa, consigli sulle scarpe, e valutazione del tuo programma di allenamento.
ce ne sono molti, anche qui su yt, per esempio mi viene in mente Roberto Martini molto bravo, ma ce ne sono molti
Certo un po’ alla volta voglio fare le cose sempre più per bene😌 grazie dei consigli
DAJE PANTERA vai così 🐲
😌🫶🏽
Dove farai la gara ?
Consiglio : concentrati anche sui volumi di km a settimana (40-50km) .
Esempio non puoi fare 3 km di allenamento devi aumentare almeno a 40-45 min di corsa blanda, oppure non puoi riscaldarti per soli 5 minuti , dovresti fare almeno 3 km di corsa lenta
Piccoli consigli: quando fai riscaldamento almeno 15-20 minuti, l'allenamento di ripetute che avevi proposto il recupero era da fare di corsetta blanda e non fermo. Buon allenamento
Grazie dei consigli😌
ce la farai, hai margine! Sarebbe meglio con un coach anche per la tecnica di corsa, ma si impara strada facendo, ale!
Si certo infatti penso che a breve inizierò a farmi seguire da qualcuno😬
Bravo … corri da poco nn esagerare…andare a 4’km ci vai in pochi mesi o al massimo 6mesi/1anno… le cose si complicano quando si va sotto i 4’/km..
Fatti seguire da un coach/personal trainer.. gli allenamenti di corsa sono variati e si dovrebbe allenare a 360 gradi( tecnica, velocità, resistenza, ecc..)
Vedrai che si evitano infortuni.
Ps. La cosa più importante è fare il certificato medico agonistica affinché tu possa correre a ritmi cardiaci altissimi per tanto tempo.. ah e anche per fare le gare…
Comunque daje
Certo😬 diciamo che questa prima gara mi servirà per capire un po’ di cose. Dopodiché penso che inizierò a farmi seguire da qualcuno per prepararmi alle mezze maratone e alle maratone
Ciao Thomas. Visto che hai preso il coros perché non utilizzi uno dei piani di allenamento presenti sul loro sito/app? Sicuramente l'orologio raccoglie molti dati sulle tue performance e magari può anche adattare gli allenamenti nel programma a seconda di come risponde il tuo corpo.
In bocca al lupo!
Non sapevo neanche che ci fossero dei piani di allenamento su quell’app😶 poi mi informo, grazie dei consigli😌
Buongiorno Thomas,mi permetto di darti qualche consiglio:come ti hanno già detto,le tabelle che trovi online sono spesso fuorvianti…in quando sono fatte per la massa
Non è detto che vadano bene per te
Le corse lente/di recupero devono essere di raccordo fra i lavori di qualità
Non ti prefissare un ritmo per queste uscite ,cerca di ascoltare il tuo corpo
5’ di riscaldamento sono pochi
Invece che fare delle ripetute,proprio perché hai iniziato da poco,prediligi i fartlek…ne trarrai benefici incredibili
Scusa se mi sono dilungato🙈
In bocca al lupo,se hai bisogno chiedi pure🫡
Grazie per i consigli😌 con il passare del tempo un po’ alla volta imparerò anch’io tutti questi dettagli importanti
10km a 4 minuti a Km...complimenti sei davvero portato, dico sul serio, forza così 🙏👏
Grazie mille🙏🏽
ciao.. la corsa blanda si basa sul ATTUALE tempo sulla 10km. Se hai 45m quindi 4:30 m/km il tuo ritmo lento sarà di 50'' in su. Poi + avanti magari fra un mese fai una seconda gara di test per riassestarti i ritmi. Scaricati vdot calc. Così vedi quali sono i tuoi attuali ritmi. A mio avviso, se ci tieni, meglio se ti cerchi un istruttore, anche online. Rischi che ti spacchi.. Poi se ci riesci, tanto di cappello. 😃 Per il resto complimenti.. tenere 1m ai 3' 40'' che da pochissimo che è corri, è comunque tanta roba, i12 anni di calcio ti hanno dato una bella mano. Io prima di correre, non ho mai fatto sport di resistenza e c'ho messo una vita a correre a certi ritmi. Tra l'altro il mio record, nonostante corri da anni, è di 43' 30'' che è un tempo alto per molti.. per farti capire.
ottimo consiglio ma non confrontare i tuoi tempi con i suoi. Sono tanti i fattori che possono influenzare il risultato: l'età, il peso, il passato sportivo ecc ecc. Una 10km in 40' può essere molto facile per alcuni quanto letteralmente impossibile per altri!
le corse di recupero falle più lente se no non servono
Grande pantera 😂
Grazie😌🙏🏽
Thomas mi devi passare la scheda d'allenamento ti pregooooooo
fregatene dei commenti , keep pushing !
🫶🏽😤
Ma veramente corri da 1 mese e fai 10 km a 4 al km???? Ma come fai??? Io corro da 4 mesi e corro al massimo 8 km a 7 al km! Com è possibile????
É fattibile per i soggetti portati
Evidentemente sono portato😌 non scoraggiarti però😤 mi raccomando
Dai