Complimenti per la mentalità! Si vede che sei portato per correre, ora ti manca solo un buon allenatore ;) Dopo anni di studio ossessivo ed errori su me stesso ho iniziato ad allenare diversi ragazzi anche a medio-alto livello. Se vuoi davvero scoprire fin dove puoi arrivare possiamo sentirci 🚀
sempre bello vedere persone che si avvicinano alla corsa e alla maratona, sarà un viaggio fighissimo! hai un buon motore, ma attento a non bruciarti cercando ad ogni uscita il tempo migliore della volta prima!! in gamba, trust the process
Ciao, se posso darti un consiglio: non esagerare all'inizio e non avere paura ad andare piano. Nel senso che devi dare tempo al tuo corpo di abituarsi al nuovo gesto. La parte più importante dell' allenamento settimanale sono le corse lente, per costruire delle buone basi (circa l'80% del volume settimanale). I tempi e la velocità arrivano dopo. Buone corse! Ciao!
Io corro da 6 mesi un paio di volte a settimana al massimo, sono della tua stessa mentalità. Capisco cosa intendi e secondo me puoi benissimo provare la mezza decisamente prima di fine anno. Io l'ho fatta dopo 3 mesi di allenamento discontinuo in 1:38:20 e ora mi sto preparando per scendere sotto i 90 min. Good look e ci si vedrà alle gare 💪🏻
Ciao! Bel video complimenti, se posso un paio di consigli: 1) stai attento a volume e intensità, la cosa peggiore sono gli infortuni. Se parti da 0 tieniti sotto le 4/5 ore le prime settimane e cerca di non esagerare con l’intensità, prova a fare massimo il 30% del tuo tempo di allenamento andando veloce e mantieni il resto ad un passo lento (da respirare con il naso e parlare per intenderci). 2) prova a fare struttura al tuo allenamento, pianificando le giornate e inserendo giorni di riposo. Magari 3 giorni on 1 off può andare bene all’inizio se non esageri con l’intensità. 3) concentrati sulla tecnica, il principale limitatore della performance per distanze a partire dalla 5k (10, mezza, maratona ecc) è l’efficienza del gesto. 4) considerando che parti da 0 hai sicuramente un buon VO2max ma c’è sicuramente tanto margine di miglioramento, tuttavia non è come ho accennato al punto precedente il limitatore della tua performance, perciò non ti preoccupare dell’intensità nelle prime settimane. 5) allenamenti ad intervalli 3/5/8/10 min o a distanze se preferisci, sono un buon modo per costruire performance senza sovraccaricare/stressare eccessivamente il corpo. Il recupero è parte fondamentale dell’allenamento, e un allenamento è efficace se può essere protratto per settimane e mesi, li si fa la differenza. Ultimo consiglio è di studiare e informarsi sempre o farsi seguire da qualcuno di esperto. Buon percorso e buona fortuna per i tuoi obiettivi!
Bravo, non aver fretta, sei portato...PERÒ...non far lo sbaglio che fanno in tanti, non avere le scarpe adatte , avere una scarpa da Runner é fondamentale, avere un programma é importantissimo...
Per le scarpe quelle che uso ora dovrebbero andare bene (nel senso, sono scarpe da corsa), per il programma ti do ragione, è ora di prendere le cose più sul serio.
@@SonoThomasAsueni Se hai bisogno di un programma settimanale per la preparazione fammi sapere, mi raccomando le scarpe non devo essere da "corsa" da ginnastica, ma devono essere quelle da Runnig
Ho cominciato a correre meno di un anno fa, e ora sono riuscito a fare i miei primi 10 km sotto i 50 minuti 😅 complimenti! Con un po' di preparazione e di costanza potrai fare la maratona in un ottimo tempo. Ps sto preparando la mia prima per ottobre 2024,obbiettivo 4 ore.
Bravissimo Thomas! Si vede che sei portato per la corsa! Io mi permetto di darti un consiglio sull’abbigliamento: secondo me ti vesti troppo pesante, la felpa di cotone non è adatta. Io vivo tra Como e Milano e anche in pieno inverno, allenandomi al mattino presto, indosso solo una maglia termica di Decathlon (naturalmente anche con i guanti e una fascia o cappello in testa). Buon allenamento!
@@SonoThomasAsueni sì perché correndo la temperatura corporea si alza, se ti copri troppo il corpo deve produrre più sudore per abbassare la temperatura e si consuma più energia. Inoltre gli indumenti di cotone non sono adatti perché restano bagnati di sudore, ci vogliono dei capi traspiranti. Quando corri dovresti vestirti come se ci fossero 10 grandi in meno di quelli effettivi
ti consiglio di non correre con la musica per 2 motivi. 1º prendi un ritmo sbagliato di corsa 2º nelle maratone è vitato usare la musica perché è riconosciuto scientificamente che la musica aiuti nella resistenza.
@@SonoThomasAsueniA che livello? Perché se hai giocato anche solo in eccellenza direi che il tempo nella 10 km è " normale " se vieni dalla terza categoria è un buon tempo ma nulla di più. Li faccio io quei tempi che sono un fumatore vicino ai 45 anni.comunque ti auguro di vincerla sta gara prima o poi.buone corse
Thomas, hai tutte le carte in regola per fare un percorso super. Ti auguro il meglio e seguiró con interesse i miglioramenti 💪🏽
Grazie mille😬
Complimenti per la mentalità! Si vede che sei portato per correre, ora ti manca solo un buon allenatore ;) Dopo anni di studio ossessivo ed errori su me stesso ho iniziato ad allenare diversi ragazzi anche a medio-alto livello. Se vuoi davvero scoprire fin dove puoi arrivare possiamo sentirci 🚀
Grande coach, anche te qua! 🤩
Droppaci lo Strava, grande Thomas
Se cerchi “Thomas Asueni” mi dovresti trovare😬
.inchia 😂meno male che hai appena iniziato, complimenti 😊🤩
Grande Thomas! La tua convinzione è ammirevole
Grazie🙏🏽
sempre bello vedere persone che si avvicinano alla corsa e alla maratona, sarà un viaggio fighissimo!
hai un buon motore, ma attento a non bruciarti cercando ad ogni uscita il tempo migliore della volta prima!!
in gamba, trust the process
Grazie🙏🏽 sì vero meglio non strafare😬
Ciao, se posso darti un consiglio: non esagerare all'inizio e non avere paura ad andare piano. Nel senso che devi dare tempo al tuo corpo di abituarsi al nuovo gesto. La parte più importante dell' allenamento settimanale sono le corse lente, per costruire delle buone basi (circa l'80% del volume settimanale). I tempi e la velocità arrivano dopo.
Buone corse! Ciao!
Grazie del consiglio😌 probabilmente è meglio se mi faccio aiutare da un allenatore
Io corro da 6 mesi un paio di volte a settimana al massimo, sono della tua stessa mentalità. Capisco cosa intendi e secondo me puoi benissimo provare la mezza decisamente prima di fine anno. Io l'ho fatta dopo 3 mesi di allenamento discontinuo in 1:38:20 e ora mi sto preparando per scendere sotto i 90 min. Good look e ci si vedrà alle gare 💪🏻
Bhe complimenti😌 buona fortuna anche a te😬
Daje Thomas !
Spingiamo😌
Bravo! Vincere la vedo dura 😂 ma ottimo spirito
Grazie😬
Ciao! Bel video complimenti, se posso un paio di consigli:
1) stai attento a volume e intensità, la cosa peggiore sono gli infortuni. Se parti da 0 tieniti sotto le 4/5 ore le prime settimane e cerca di non esagerare con l’intensità, prova a fare massimo il 30% del tuo tempo di allenamento andando veloce e mantieni il resto ad un passo lento (da respirare con il naso e parlare per intenderci).
2) prova a fare struttura al tuo allenamento, pianificando le giornate e inserendo giorni di riposo. Magari 3 giorni on 1 off può andare bene all’inizio se non esageri con l’intensità.
3) concentrati sulla tecnica, il principale limitatore della performance per distanze a partire dalla 5k (10, mezza, maratona ecc) è l’efficienza del gesto.
4) considerando che parti da 0 hai sicuramente un buon VO2max ma c’è sicuramente tanto margine di miglioramento, tuttavia non è come ho accennato al punto precedente il limitatore della tua performance, perciò non ti preoccupare dell’intensità nelle prime settimane.
5) allenamenti ad intervalli 3/5/8/10 min o a distanze se preferisci, sono un buon modo per costruire performance senza sovraccaricare/stressare eccessivamente il corpo. Il recupero è parte fondamentale dell’allenamento, e un allenamento è efficace se può essere protratto per settimane e mesi, li si fa la differenza.
Ultimo consiglio è di studiare e informarsi sempre o farsi seguire da qualcuno di esperto.
Buon percorso e buona fortuna per i tuoi obiettivi!
Grazie mille. Consigli davvero preziosi. Sì, a breve voglio iniziare a farmi seguire da qualcuno
Fai bene è la cosa migliore! Buon proseguimento, attendo gli episodi successivi!
Bravo, non aver fretta, sei portato...PERÒ...non far lo sbaglio che fanno in tanti, non avere le scarpe adatte , avere una scarpa da Runner é fondamentale, avere un programma é importantissimo...
Per le scarpe quelle che uso ora dovrebbero andare bene (nel senso, sono scarpe da corsa), per il programma ti do ragione, è ora di prendere le cose più sul serio.
@@SonoThomasAsueni Se hai bisogno di un programma settimanale per la preparazione fammi sapere, mi raccomando le scarpe non devo essere da "corsa" da ginnastica, ma devono essere quelle da Runnig
Ho cominciato a correre meno di un anno fa, e ora sono riuscito a fare i miei primi 10 km sotto i 50 minuti 😅 complimenti! Con un po' di preparazione e di costanza potrai fare la maratona in un ottimo tempo. Ps sto preparando la mia prima per ottobre 2024,obbiettivo 4 ore.
Dai magari ci si vede alla maratona allora😌
Bravissimo Thomas! Si vede che sei portato per la corsa! Io mi permetto di darti un consiglio sull’abbigliamento: secondo me ti vesti troppo pesante, la felpa di cotone non è adatta. Io vivo tra Como e Milano e anche in pieno inverno, allenandomi al mattino presto, indosso solo una maglia termica di Decathlon (naturalmente anche con i guanti e una fascia o cappello in testa). Buon allenamento!
Perché dici? Cioè, vestirsi troppo è un male? Più che altro ho paura di prendere freddo alla pancia se mi vesto meno🙂
@@SonoThomasAsueni sì perché correndo la temperatura corporea si alza, se ti copri troppo il corpo deve produrre più sudore per abbassare la temperatura e si consuma più energia. Inoltre gli indumenti di cotone non sono adatti perché restano bagnati di sudore, ci vogliono dei capi traspiranti. Quando corri dovresti vestirti come se ci fossero 10 grandi in meno di quelli effettivi
Mi stai facendo venire a me di correre😂
Uno degli obiettivi è quello😌
Vai Thomassssssssss dai che ce la fai
Ce la farò😌😤🫶🏽
Daje
Spingere😤
Nome documentario ?
Penso sia quello di eliud kipchoge
Ce la puoi fare si vede che sei portato
Grazie🙏🏽
Le gare le puoi vincere ma non è questione di poco almeno 1 anno e mezzo di allenamento
Un passo alla volta ci arrivo😌
ti consiglio di non correre con la musica per 2 motivi. 1º prendi un ritmo sbagliato di corsa 2º nelle maratone è vitato usare la musica perché è riconosciuto scientificamente che la musica aiuti nella resistenza.
Caspita non la sapevo questa cosa del ritmo😶
Ma do o ma mica male
Mmmm correre per vincere una maratona?! Corri per star bene e per migliorarti. Per battere te stesso.Vincere una maratona é un’altra cosa
10km li chiudi sotto i 4min/km !!!
Il prossimo obiettivo è quello😌
Ma prima facevi qualche sport
Ho giocato a calcio per 12 anni
@@SonoThomasAsueniA che livello? Perché se hai giocato anche solo in eccellenza direi che il tempo nella 10 km è " normale " se vieni dalla terza categoria è un buon tempo ma nulla di più. Li faccio io quei tempi che sono un fumatore vicino ai 45 anni.comunque ti auguro di vincerla sta gara prima o poi.buone corse
Vincere una maratona?! Sei serio?