Dzień Jedzenia - 2000 kcal - redukcja, a tyle PYSZNOŚCI?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 มี.ค. 2021
- ✅ LunchBOXy od Szamy - policzona-szama.pl/collection...
🥗Sklep, przepisy - policzona-szama.pl/ - skomponuj zdrową kuchnię
Dziś w odcinku cztery proste i szybkie posiłki dające łącznie 2000 kcal. Można śmiało powiedzieć, że to wartości dla diety redukcyjnej. Standardowo wszystko łatwe, przyjemne w przygotowaniu, a do tego smakowite.
Obiad - posiłek nr 3 i kolację posiłek nr 4 można traktować jako na okołotreningowy. Przy zwiększeniu ilości białka zachowując kaloryczność należy dodać więcej indyka lub/i tuńczyka kosztem batatów czy kaszy bulgur.
Spis treści:
1:26 - śniadanie - kanapki z serkiem śmietankowym - 419 kcal, B-33,0 g, W-50,4 g, T-8,9 g
3:17 - II śniadanie - sałatka z batatem, jajkiem, fetą i granatem - 496 kcal, B-21,3 g, W-47,5 g, T-24,8 g
5:21 - obiad - placki z indykiem i kaszą bulgur - 568 kcal, B-44,8 g, W-55,3 g, T-18,1 g
9:23 - kolacja - makaron w pomidorowym sosie z tuńczykiem - 565 kcal, B-39,8 g, W-65,3 g, T-14,0 g
Całość dostarcza 2048 kcal
139 g białka
218 g węglowodanów
66 g tłuszczów
#policzonaszama #dzieńjedzenia #dieta - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
Składniki do 4 posiłku:
Makaron pełnoziarnisty - 100g
Tuńczyk z wody - puszka (130 g netto)
250 g przecieru pomidorowego
pół małej cebuli
oliwa - 10 g
bazylia, pieprz, sól, natka pietruszki
Puszki tuńczyka mają różna gramaturę, ile tu bylo? 130/80/150???
Jest napisane
Zamiast makaronu pełnoziarnistego polecam ten ze strączków (soczewica/ciecierzyca/groch) zawsze to trochę więcej białka 😉
@@laura.3062 150
@@karolbrzezinski162 bo dopisal xd
Wspaniałe propozycje! Robisz świetną robotę; takich kombinacji jeszcze nie jadłam, dziękuję i pozdrawiam :)
Chyba najlepszy kulinarny vlog, brawo za to podejście z makrosami, dla osob aktywnych / patrzących co jedzą, super! :)
O Stary zrobiłeś robotę z tymi daniami. Zrobiłem 3 i 4 posiłek. Rewelacja. W smaku świetne. Nie spodziewałem się że z tak prostych składników można tyle smaku osiągnąć. Szacun. Czekam na więcej ! Gratulacje
Cieszy taka częstotliwość dodawania.
Robisz mega robotę 👏
Jak zwykle proste dania i wyglądają smacznie wytestuje w tygodniu pozdrawiam
Bardzo chciałbym zobaczyć odcinek dla 1600kcal. Jestem obecnie na takim pułapie i kończą mi się pomysły na posiłki, licze na Ciebie :D
Zajebiście to wygląda! Lubię Twoje filmiki, bo pokazujesz jak zrobić coś dobrego, nieoklepanego i nie spędzić pół dnia w kuchni na gotowaniu. Makaron muszę juto przetestować :D
Witam! Uwielbiam Twoje przepisy !! Więcej takich z posiłkami na cały dzień :)) Rewelacyjny pomysł, bo można przygotować sobie coś zdrowego i pysznego na cały dzień ! Pozdrawiam
Wincyyyj :D jeszcze tak z 6 takich odcinków na 2000 i będzie super :)
Policzona szama będzie tym, co będą wspominały moje dzieci myśląc o jedzeniu w rodzinnym domu.
Piękne dzięki! Wjedzie 2 razy w tygodniu :)
Oglądam twoje filmy od kilku dni i redukcja staje się choć trochę bardziej znośna dzięki twoim przepisom, dzieeki :)
Posilek 4 taki prosty ze az wstyd na niego nie wpasc, a jednak nigdy takiego mixu nie zrobilem. Super filmik :)
Zajebista opcja. Fajnie by bylo zobaczyc kolejne odcinki z uzyciem podobnych produktow, dla osob ktore dodatkowo chca troche zaoszczedzic ;)
Super kolego na coś takiego czekałem pozdrawiam 👌👌👌
Dzięki za fajne inspiracje!
Super proste przepisy aż chce się gotować 😊
Więcej takich odcinków! Super!
Ale mega przepisy
Super przepisy.
I to rozumiem. Wielkie dzięki za kolejne pomysły na dietę, wykorzystywałem twoje przepisy wielokrotnie, jest -60kg a pomarańczowego kurczaka to robiłem przynajmniej 10 razy.
Więcej tego typu odcinków 👍🏻 props, łapka w górę 👍🏻
I znowu same pysznosci, zdrowe pysznosci 😋😋😍
Super przepisy i kanał 😁 proszę wydaj książkę z tymi przepisami to kupujemy 😁😁
Czytasz w moich myślach😁 od jutra startuje z redukcją i proszę od razu inspiracją. Wszystkie posiłki wyglądają mega👌👍 jak zrobię napisze czy są smaczne😀 chociaż wiem że jak zawsze TAK😆
Wielkie dzięki za ten dzień
miałam wejść na chwilkę ale zostaje! super przepisy ☺
Będzie oglądane
Bardzo ciekawe pomysły na pyszną szamę ! 👌🏻
Podobają mi się twoje pomysły. Bądź co bądź jem znacznie więcej przy masie 75 kg. Pomysły super, korzystam i polecam !
Dzień dobry. Dzisiejszy odcinek - 100% me gusta! Poproszę o więcej odcinków pod dietę 2k kcal ! :) Ewentualnie właśnie dania obiadowe, które mieszczą się w 600kcal a przy tym są tak syte jak ten makaron w pomidorowym sosie z tuńczykiem. :)
Konkretny odcinek :)
Lubię takie kanapki, robię je z samodzielnie upieczonego chleba na zakwasie żytnio orkiszowy i twarożek kozi, pycha
Idealnie akurat tego potrzebowałem. Pozdro
ohhh własnie zjadłam Twojego wrapa NIBY BOUNTY, a oglądając te przepisy mam ochotę iśc do kuchni i zrobić kolejne danie.
Mega film! Jutro zrobię kotleciki i makaron z tuńczykiem :) dzięki za film 👍
Dzięki Ci dobry człowieku 👍
11:29 nie dodałeś składników ;)
Super przepisy, odgapiam!
super, wlecą takie placuszki, zrobie od razu na 4 posiłki to będę miał do roboty! a patent z serkiem twarogowym też ciekawy :) pozdro!
Dzięki
moja kaolryka ! Brawo TY. Łapka w górę i oglądamy :D
Jeszcze nie obejrzałem, ale łapka w górę musi być !!
Genialny pomysł na serię. Myślę, że zainteresowanie będzie duże i liczby na kanale pójdą w górę. Sam od początku lutego redukuję i na pewno skorzystam z pomysłów, bo czasem robi się monotonnie. W moim jadłospisie jest dużo tuńczyka, jajek, twarogu, serki wiejskie, skyr i kefiru. Praktycznie codziennie jem zupę i tutaj pytanie czy to dobry wybór na posiłek po pracy około 17:00? Pozdrawiam
Świetny filmik, dodaj proszę jeszcze jeden tego typu
Co miesiąc będzie dzień jedzenia
Zaproponuję film poświęcony daniu lub daniom low fodmap dla ludzi z SJD 💪
Elegancko 💪💪
Jesteś Mistrzem chcemy więcej takich dań na cały dzień. Pozdrawiam
Te odcinki są cudowne
Świetne jedzonko jak zawsze 💪💪💪
Super seria :D ale jakas ciekawa alternatywa za sałatke z batatami by sie przydala 😉
Wiem, że to można dobrać indywidualnie, ale ta ilość soli mnie przeraża o_o poza tym uwielbiam:)
Bomba !
Zrobiłam dzisiaj sałatkę z batatem i to jest coś wspaniałego. Aż trzeba się pilnować, żeby nie jeść za szybko :D
oj zawsze wieczorem robisz smaka 😋
To może teraz dla odmiany 3500 kcal? :)
Więcej
Popieram ,3500 jest git
Czy to ci mityczni wiosenno - letni masownicy czy redu z dużej wagi?
@@fluffyniki3257 Niekoniecznie. Ja osobiście przy wzroście 190+ i wadze 88 kg mam olbrzymi problem, aby być spełnionym (najedzonym) na 2k kcal dziennie. Na diecie pudełkowej 2k, muszę jeść dwie aby nie gubić kilogramów, a siłowni nie odwiedzam od dawna. Także nie każdy jest koksem, a część ludzi po prostu ma inną, szybszą, przemianę materii. Pozdrawiam!
@@Maciej_C-ek przy wadze 88kg 2k cal to praktycznie głodówka więc się nie dziwie xD ja mam tyle na redu przy 72kg
Nigdy nie chce mi się tego robić ale gościu zajebiste masz te pomysły na przepisy
W sam raz dla mnie! Trafiłeś w punkt 👍
Jak redukujesz to w utrzymaniu sytości pomogą ci moje przepisy 😀
Piękna sprawa! 3500-4000 na zdrową masę dla odmiany ;)
Kozak ❤️❤️❤️❤️
A co myślisz o makaronie z przenicy durum ? Bulgur też jest z durum i tak kominie czy to ok skład , lepszy niż jajeczny ?
jestem na diecie standard 2000 z caterino i na prawdę posiłki są tak pyszne że nie czuję jak bym była na diecie a schudłam już trochę no i nie czuję się głodna w ciągu dnia
Świetny film, jestem tylko ciekaw jak powinna wyglądać objętość dla 2500 kalorii?
Czy możesz zrobić film o tym jak liczyć posiłki i przygotowywać takie diety samemu?
Jak już ktoś na dole wspomniał, czekam na twoją książkę z przepisami, albo stronę ;p
Zaaajebiozaaaa
Seria super :D teraz trzeba czekać na dzień jedzenia na 3k :D
A co do pomysłu na odcinek to może coś na płytszą, studencką kieszeń? Np dzień jedzenia, też z kaloryką na poziomie 2, 2,5, 3k kalorii, ale do iluś złotych? :D
Czekam na twoją książkę z przepisami 😁
O tak!
IV posiłek
- 100g makaronu pełnoziarnistego
- pół małej cebuli
- 250ml przecieru pomidorowego
- 10ml oliwy
- tuńczyk i zgaduje pół puszki czyli jakieś 60g ( strzelam, że w sosie własnym)
bazylia, świeżo mielony pieprz, sól.
Dodaje bo nie dodałeś buźka!😋♥️
Byczq a może filmik z przepisem jak zrobić pełnowartościowy koktajl, taki zamiennik posiłku. Wiesz z jakiś płatków, owsa z witaminami ? ;)
Idealny jadłospis, fajnie by było zobaczyć więcej jadłospisów n 2000kcl 😊
Więcej redukcji :)
@policzona Szama co to za patelnie z pokrywką używasz do smażenia placków?
Bardzo fajne i smaczne potrawy :) mam pytanie: nie lepiej zjeść mniej a kalorycznie niż dużo o takiej samej kaloryczności? Myślę, że nie potrzebnie "rozpychamy" sobie brzuszki :)
Witam mozna zastapic indyka piersa z kurczaka? to mozna powiedziec podobne kalorrie a nawet mniejsze
Odcinek jak zwykle świetny. Od strony technicznej, lista składników mogłyby być trochę dłużej widoczna na ekranie. Chyba była jakaś zmiana poczyniona w tym aspekcie, kiedyś można było na szybko zerknąć bez zatrzymania filmu :)
O coś dla mnie Mateuszu.
Właśnie u mnie mini cut.
Trzeba trochę przyciąć tłuszczu.
Inspiruje się twoim kanałem i sam prowadzę swój pomagając zrozumieć zasadę chudnięcia ale tylko z tłuszczu a nie z mięśni.
Pozdrawiam i dzięki za świetne inspiracje na posiłki.
Przydałaby się zbiorcza lista składników, ułatwi robienie zakupów na cały dzień 😉
Więcej całodziennych boxów!
Czesc czy zamiast tunczyka do makaronu mozna dac piers z indyka w tych samych proporcjach ?
spadłeś mi z nieba, jestem na 2000 od miesiąca, a akurat oglądałam film o pulpetach z serem od ciebie hah
super przepisy, aktualnie jestem w opisanej sytuacji. Tylko 1900kcal, szkoda tylko, że nie dodałeś czegoś na słodko ! Łapa leci w góre
a składniki na ostatnie danie można prosić ;D?
Cześć. Zajebiste przepisy. Bardzo lubię Twój kanał. Skąd jesteś? Bo bardzo podobnego ziomka widziałem na siłowni max gym w Sosnowcu. Kurde, a może to Ty byłeś :D
Dla statystyk 😊
Ja do typowego posiłku kura + makaron pełnoziarnisty dodaję na posiłek 300g pieczarek + 300g szpinaku + 300g kapusty pekińskiej. Wszystko dusi się na jednej patelni pod przykryciem i w sumie ze śniadaniem i kolacją, na łączne 4 posiłki i 2300kcal mam jakieś 2,5kg jedzenia na dzień :D
11:28 byku gdzie te składniki? :D
Twoje pomysły są nieocenione 👍
No to teraz 3000 kcal ;)
Placki wyglądają megaaa!! 😍😍😍
Jak ja czekałem na ten odcinek z 2000 kcal! łapkę już dałem na starcie, suba od dawna, to można teraz oglądać. Dzięki za pomysły na redukcję.
Super mniam
Super kanał :) Pozdrawiam kolegę z liceum i farmaconu :)
To teraz masa 😁
Suepr przepisy ale mam wyzwanie dla Szamy:) przepis na chleb?
Panie kochany właśnie zrobiłem 4ke i opierniczyliśmy z synem zanim żona zdarzyła w ogóle się zakręcić w kuchni 😁 mega smaczne!!! Polecam
Powinien wypuścić e-booka i jeszcze takie naszywki z tym swoim nowym logo bo jest kozak
Chlebek włożyć do tostera, a później smarować twarożkiem. Poprawia bardzo smakowitość. :-)
Łopanie, dawaj wincyj takich pyszności!
A może byś zrobił Masło Orzechowe i z wybranych orzechów?
Gdzie mozna znaleźć przepis na Twój sos miodowo musztardowy?