Включи эти МЫШЦЫ и спина не будет болеть НИКОГДА / Напрягаем, тянем и делаем самомассаж
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 11 มิ.ย. 2024
- Болит поясница!? Особенно после тяжёлого рабочего дня. Давайте попробуем вместе решить эту проблему.
Чтобы спина была здоровой, нужен крепкий мышечный корсет, а это не только мышцы спины. Пресс, бока, спина вот залог здоровья. И главное всё должно быть в балансе.
Давайте попробуем включить мышцы пресса в работу. Это плюсом ещё и подтянет живот.
При острой боли:
• Защемление седалищного...
Рецепт компресса в комментариях.
Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом.
Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
Имеются противопоказания.
Тайминг
00:00 Вступление
02:04 Включаем пресс
05:55 Растяжка позвоночника
07:47 Подъем таза
09:25 Самомассаж спины
14:33 Заключение
Упражнения на пресс увидел на канале Марины Костровой. Очень интересный блогер. Фитнес с акцентом на здоровье.
#здоровье #григорийигнатьевлфк #болитспина
#упражнения #грыжапозвоночника #защемлениеседалищногонерва #ишиас #позвоночник #спина - กีฬา
Компресс: Димексид, Новокаин, Дексаметазон
Для приготовления компресса понадобятся:
- Шприц 10 мл. с длинной иглой
- Чистое блюдце или мисочка, ложка
- Марлевые салфетки в количестве, обеспечивающим покрытие необходимой зоны в 4-6 слоев
- Пищевая пленка
- Бинт или полоска ткани для закрытия компресса
- Димексид (диметилсульфоксид) раствор-концентрат 100 мл. - 5 мл.
- Новокаин 5мг./мл. 10 мл. (2 ампулы)
- Дексаметазон 4 мг./мл. - 1 мл. (1 ампула)
- Диклофенак гель 5% или вольтарен
гель 2%
Порядок выполнения:
1. Приготовить все необходимое
2. Очистить зону компресса от остатков кремов, мазей, загрязнений, убедиться в целостности кожного покрова
3. Приготовить 33% раствор димексида с новокаином: 5 мл. димексида и 10 мл. новокаина
4 . Выполнить аллергическую пробу:
Нанесите небольшое количество раствора димексида на ладонную сторону запястья, подождите 20-30 минут. Если появится значительное покраснение, зуд, высыпание или отек, процедуру прекратить, сообщить об этом вашему врачу. Проба выполняется перед первым
применением.
5. Добавить в приготовленный 33%
раствор димексида 1 мл. (1 ампулу) дексаметазона, и около 2 см. Диклофенак-гель (или Вольтарен-гель). Все перемешать.
6. Пропитайте марлевые салфетки, сложенные в 4-6 слоев в готовом составе, слегка отожмите, чтобы не текло, нанести салфетки на целевую область (область травмы, сустав, место воспаления, боли).
7. Накрыть салфетки слоем полиэтиленовой пленки или замотать область в пищевую пленку.
8. Забинтовать место полоской ткани или бинтом без излишнего давления.
9. Выдержать компресс 20-30 минут при курсовом назначении или назначенное количество часов при разовом применении по рекомендации врача.
Компресс оказывает хороший местный противовоспалительный
эффект на мышцы, связки, сухожилия, фасции, сумки и прочие мягкие ткани. Компоненты компресса проникают в ткани на глубину от 1 до 60 мл. а также в кровоток.
Показания: тендиниты, синовииты, капсулиты, растяжения связок, остеоартриты и различные другие заболевания с присутствием воспаления мягких тканей.
Компресс применяют разово на несколько часов или чаще курсом до 5-7 процедур ежедневно или через день. Если компресс не дает результата или напротив симптоматика исчезла, то курс продолжать смысла не имеет.
Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.
Григорий, в область квадратных мышц спины можно такой компресс накладывать? Болят именно эти мышцы из-за гиполордоза😢😢
@@TheTriplix1986 можно 👍
Добрый вечер доктор! А при грыжи 13мм l5 s1, рецидив. Можно компресс делать? Заранее благодарю!
@@user-kn9ks3yg8s компресс можно. А вот упражнения давайте сначала начнем попроще
th-cam.com/video/aVbpFvyxTUU/w-d-xo.htmlsi=X_LRIchH3y14V5wo
Компресс отлично работает,проверено!
Смотреть Вас - просто восторг! Доктор лежит на полу, задрав ноги и рассказывает - честное слово, это настолько здорово, позитивно и... мило❤ Спасибо Вам огромное! 👏👏👏👍
Очень рад, что вам понравилось. Будьте здоровы ☺️🙏
Милый хороший честный человек.Всё так ясно классно чётко поясняли показывали говорили и учили дышать а это нелегко когда обясняешь ещё.Удачи добра мира здоровья уважения вам всегда.
Какой вы вежливый и воспитанный молодой человек!!!!❤
Большое спасибо 🙏
Согласна,тоже любуюсь Григорием!❤😊
@@ta_fa_ko ☺️
Какой же Вы молодец Григорий спасибо большое🎉
❤❤❤❤ Спасибо большое за вашу заботу о тех кто не может ходить в зал на реабилитацию
Григорий, хочу от души Вас поблагодарить: занимаюсь по Вашему комплексу упражнений от шейного и грудного остеохондроза почти две недели, и действительно стало намного лучше! Вы умничка! Храни Вас Бог!
Очень рад помочь вам. Будьте здоровы 🙏
Беспокоит боль с левой стороны поясницы, со стороны спины, врач говорит что это защемление нерва,, уколы, но до конца не проходит, и повторяется снова ,,,, боль была ужасной, вызывали скорую помощь,, как лечить подскажите,, прочитала что возможно воспалилась квадратная поясничная мышца
Спасибо Вам большое!Пользуюсь Вашим комплексом упражнений для ног.Огромные улучшения.До этого сдала все анализы для получения квоты, чтобы поменять сустав на колене.Но сейчас все хорошо.Упражнения делаю два раза в день.Теперь буду делать ещё и для спины.Наталья.
Спасибо за заряд бодрости Григорий.
Будьте здоровы и хорошего дня 🙏☺️
Спасибо большое Григорий! Как всегда очень хорошие упражнения!
Я начала утро с этого комплекса😍 Спасибо!
Благодарю вас, вы самый лучший.❤❤❤
Будьте здоровы 🙏
Ой, какой умничка, как подробно, с каким вниманием! Спасибо!
Очень рад, что вам понравилось. Будьте здоровы ☺️🙏
Как я рада,что обратила на ваш канал. Отличные упражнения, при любых заболеваниях. Я ваша послушная и дисциплинированная пациентка и потому я уже на на даче , работаю с настроением! Здоровья , счастья и успехов в ваших делах. Спасибочки Григорий ❤
Вам большое спасибо. Будьте здоровы ☺️🙏
8з
Благодарю вас ❤❤❤❤❤❤❤❤
@@user-jh3ln1oj7s будьте здоровы 🙏
Спасибо вам, Григорий, за комплекс! Не болейте!
Спасибо большое. 🙏
@@grigoriy_lfk болит поясница шея при отжиманиях и подтягиваниях что делать видео бы?
@@user-cl4bg4gj2g нужно смотреть, щупать, общаться. Я почти уверен, есть спазмы во всех отделах. Нужно искать причину.
По хорошему нужно попасть сначала на прием хорошего невролога, остеопата, мануального терапевта или массажиста.
Самому можно сделать упражнения, это будет не так эффективно.
Но я не могу дать точный ответ, не знаю где болит, как болит, у кого болит и т.д.
КАКОЙ УМНИЦА МОЛОДОЙ ЧЕЛОВЕК ВСЁ В НОРМЕ И ЗВУК ХОРОШИЙ И РЕЧЬ ЧЕТКАЯ ПРИЯТНО ЕГО СЛУШАТЬ СПАСИБО ГРИГОРИЙ ВАМ !!!
Вам большое спасибо. Будьте здоровы 🙏
Гришенька, ваш голос уже вселяет уверенность и надежду в то, что все получится и полегчает с вашей и с Божьей помощью, спасибо огромное...
Пожалуйста. Будьте здоровы ☺️🙏
Здравствуйте, благодарю Вас,вы лучший!Здоровья вам и ангела хранителя!
Пожалуйста. Будьте здоровы ☺️🙏
❤очень полезная гимнастика, спасибо)
Спасибо большое за Вашу заботу о тех, кто не может ходить! ! Желаю Вам здоровье!!
Вам огромное спасибо. Очень рад помочь 🙏☺️
Как мне повезло! Случайно попала на ваш видео урок Очень благодарна вам.
@@galiyagibadullina6255 будьте здоровы 🙏
Спасибо большое за ваш труд, какой вы молодец какие полезные и нужные упражнения для здоровья,ведь этими болями мучаются большинство людей и я в том числе .Спасибо что вы есть Браво супер.
Будьте здоровы 🙏
Спасибо, прекрасный комплекс.
Григорий!!! Тебе тысяча благодарностей от кесаренных женщин,очень помогло!!! ❤❤❤🎉
Будьте здоровы 🙏
TH-cam, помимо своих серебряных-золотых кнопок, должен придумать награду для блогеров под названием "Рука помощи" - вручать по итогам голосования благодарных подписчиков. Вы, Григорий, точно ее давно заслужили!
Огромное спасибо. Мне очень приятно. Не надо мне наград. Главное будьте здоровы ☺️🙏
@@grigoriy_lfk Редкой Вы души человек! Стараюсь подписывать на Ваш канал всех старичков, которых знаю, и испытываю к Вам искреннюю благодарность. Будьте здоровы и счастливы!
Благодарю!
@@user-uv9pj7gm5q будьте здоровы ☺️🙏
Благодарю, Вас Доктор. Отличный комплекс, делала вместе с Вами ☺️
Будьте здоровы 🙏
Наш дорогой, позитивный Доктор! Спасибо❤
Будьте здоровы ☺️🙏
Григорий- выздоравливайте! Пожалуйста!!!!!!❤
🙏
Спасибо за Ваши старания,дорогой Доктор,и за заботу о нас!
Будьте здоровы ☺️🙏
Здорово!!!
Спасибо огромное
Дорогой Вы , мой Доктор!!!❤ Спасибо Вам за труды , за огромную ромощь. Храни Вас Бог🙏 И сами будьте здоровы🙏❤️🌺🌺🌺
Будьте здоровы ☺️🙏
Замечательный канал, круто, что здесь много подписчиков, желаю дальнейшего процветания! (Когда представляю, скольким людям вы, как и мне, помогли стать здоровее, душа радуется)
Очень рад, что вам понравилось. И очень рад помочь вам. Будьте здоровы 🙏
Благодарю!👏🙏🙌💯👍
Спасибо Вам доктор❤👍 огромное
Очень кстати, как раз есть проблема! Благодарю! ❤❤❤😊
Будьте здоровы 🙏
Спасибо ВАМ огромное.!!!! Удачи ВАМ всегда !
Будьте здоровы 🙏
Благодарю Вас Доктор ❤️
Будьте здоровы 🙏
Любимый Доктор😊❤
Мне очень приятно. Будьте здоровы ☺️🙏
Ой, да вы молодец! Приезжайте в Ташкент, !
😉
Спасибо за объяснение
Будьте здоровы 🙏
Григорий,спасибо Вам огромное .данный комплекс мне очень помог.Легла на пол с больной спиной,встала как нигде не болело.Буду практиковать.Удачи вам во всем!
Очень рад помочь вам. Будьте здоровы 🙏
Благодарю Вас.
Будьте здоровы 🙏
Огромное благодарю 💗
Будьте здоровы 🙏
Danke schön! Гришенька!😙
Будьте здоровы ☺️
Доктор, Вы самый умный ! Здоровья Вам и большая благодарность! ❤
Большое вам спасибо. Будьте здоровы 🙏
Лучший брат👍👍👍буду пользоваться🕺
Очень надеюсь что буду полезен 👍😊
Респектище!
Будьте здоровы 🙏
Класс
Gracias doctor,sus videos nos ayudan a superar el dolor 😊🎉
Пожалуйста. Будьте здоровы ☺️🙏
Благодарю!!
🙏
Здравствуйте, Григорий! Большое Вам спасибо за Ваши упражнения.Они действительно помогают.
Будьте здоровы ☺️🙏
Очен больщое спасибо
Я постараюсь
Очень надеюсь что буду полезен вам 🙏
Excellence…Thanks
Будьте здоровы 🙏
Спасибо❤❤❤
Будьте здоровы ☺️🙏
Вы умничка. Спасибо вам я вылечила благодаря вашим занятиям спазмированную мышцу❤❤❤
Очень рад помочь вам. Будьте здоровы 🙏
@@grigoriy_lfk спасибо 🙏
Спасибо Григорий ты как всегда на высоте, не смотря на алергию))) будь здоров 🤝
Большое спасибо.🙏
❤👏👏👏
Гриша, вперёд !!!!!
😊👍
❤
❤❤❤
Григорий,при напряженно зажатой пояснично подвздошной,можно ли укреплять пресс?Или все же сначала растянуть подвздошку?Благодарю.
Сначала упражнения на пресс. Потом делаем упражнения на подвздошно-поясничную мышцу и ее растяжку
❤❤❤!!!!
Григорий, можно ли делать эти упражнения при грыже в пояснице и гриже белой линии живота?
Здравствуйте. Аккуратно можно. Но вам нужно гораздо больше упражнений. Нужно больше растяжек и укрепление мышц спины. Главное очень постепенно увеличивая нагрузку
👍👏
Уважаемый доктор!, какой комплекс Ваш делать, чтоб выпрямиться в пояснице, ходить с прямым позвоночником? Этот поможет? Еще какой,? скажите пожалуйста, замучили боли, напряжение в пояснице при ходьбе
Здравствуйте. Нужно смотреть причину. Но давайте попробуем начать с этого комплекса
th-cam.com/video/x-zLMuhnBKg/w-d-xo.htmlsi=NUKkeZuP5gZfAo_F
👍👍👍👍👍💯❗️
🙏
Здравствуйте доктор, у меня спина болит ,и поясница,стараюсь каждый день ваше зарядку делать.,еще грудной хондроз,от этого может полный вдоха нету,бывает проходит, спасибо ❤
Может. А может это межреберные мышцы.😊
@@grigoriy_lfk какие зарядки еще можно делать,спасибо 🙏
@@user-gm5tl4ze7s давайте попробуем это комплекс
th-cam.com/video/5j91wIwPobk/w-d-xo.htmlsi=bJ10L8xA1iFxS314
Подойдёт ли это упражнение тем, у кого уже есть грыжи?
Здравствуйте. Да. Но аккуратно делайте. И вам нужно гораздо больше упражнений. И заниматься регулярно укрепляя весь мышечный корсет позвоночника
Григорий, я понимаю, что вы сам доктор, но все же вдруг вы ещё пробовали такой элементарный метод. Нужно заранее, перед сезоном аллергии пропить курс череды. Моя подруга много лет мучалась весной аллергией, что только она не пробовала. А помогла обычная череда. Будьте здоровы!
Огромное спасибо. Обязательно попробую. 🙏
Спасибо Вам Григорий,круто!!!
Особенно растяжка позвоночника,сначала прям легкая боль. Но сейчас так хорошо😊❤
Всю жизнь с брюшком после операции хожу,позже поясница,потом хондроз. А причина вот в чем🤦♀️
Делать можно каждый день?
Можно ежедневно. 10-12 дней. Дальше иногда для профилактики
@@grigoriy_lfk
Спасибо что вы есть! От души всего Вам наилучшего в жизни!❤️
@@user-jv8is4xf3f мне очень приятно. Вам большое спасибо 🙏
Спасибо огромное. Григорий! Отличные упражнения от всех болячек. Делаю только ваши упражнения. Как их правильно совмещать или все., лелать в один день., или., например, сегодня колени, завтра тазобедренный, после завтра спина. Благодарю. Дай. Бог., вам здоровье. Всех благ. Ущиб плечевого сустава что делать? Боли., рука не идёт вверх в., сторону, назад, ограничен объем движений,. Ответьте пожалуйста
Здравствуйте. Лучше чередовать, как вы говорите. Плече нужно смотреть, возможно там не просто ушиб, а есть травма связок. Давайте аккуратно попробуем th-cam.com/video/0kcAtsyEwE0/w-d-xo.htmlsi=z6yE0JSUvfAM5ZG0
Но показать лучше травматологу. А если не поможет - мрт
Григорий,можно ли делать комплекс с антилистезом l5,обострение
Нужно смотреть вас, чтобы дать точный ответ. Но вам нужно сначала медикаментозно снять острый период.
А уже потом начинать укреплять всю спину. Все мышцы спины.
Этот комплекс можно. Но в вашем случае этот мало
Добрый день,Григорий! Можно ли делать эти упр.при кифозе,лордозе, остеопорозе?
При остеопорозе мячиком лучше стоя катать у стены
Спасибо!
👍👍👍❤❤❤
Будьте здоровы 🙏
Скажите, пожалуйста, можно ли выполнять упражнения когда болевой синдром, или нужно ждать когда боль пройдёт? Спасибо за ответ зараннее
Здравствуйте. Лучше начать с
th-cam.com/video/trTeQUhPgWs/w-d-xo.htmlsi=R7SX44SZPq4E9ZiB
Здравствуйте, понравилась ваша зарядка,спина кривая можно делать?
Здравствуйте. Не понимаю фразы "кривая". Нужен диагноз 😊
Доктор, какие упражнения при опущении органов малого таза? Я доверяю только Вашим упражнениям!
Очень хорошо помогают упражнения Кегеля. Для женщин вариант я не показывал. Возможно в будущем сделаю
Здравствуйте григорий.у меня защемление седалищного нерва.подскажите что делать
th-cam.com/video/tRmB3v17VBw/w-d-xo.htmlsi=SEDzvxDDoPIiXFIl
А если 5 операций было в области брюшной полости и спайки множественные, можно такие упражнения делать, которые напрягают живот? Вопрос доктору.
Здравствуйте. Можно и нужно. Давайте попробуем начать без подъёма головы. И посмотрите метод P-DTR. Вам это будет очень полезно
❤🥰🥰🥰❤
❤❤❤🎉🎉🎉
Здравствуйте, уважаемый Григорий, помогите пожалуйста своим советом. Если у меня небольшая грыжа (две штуки), врач назначил мне прием Токера. Скажите пожалуйста, можно ли мне принимать Токер.
Извините. Не знаю такого приёма. Может процедура "Токи"? Физиотерапия с помощью электролечения
@@grigoriy_lfk Здравствуйте, уважаемый Григорий, я настолько доверяю Вам, что хочу, чтобы Вы мне помогли. Поверьте, если бы у меня была возможность, я бы приехал к Вам, но я в Армении.
@@grigoriy_lfk Что бы вы порекомендовали, даже если физиотерапия возможна с электротерапией. Будет ли расти пах и могут ли с ним выполняться упражнения, которые вы даете?
@@syuzi8565 советую сначала сделать медикаментозное лечение, физиотерапии и массаж. Снять острую боль.
После этого начинать гимнастику. Самую лёгкую и постепенно добавлять нагрузку. Добавлять растяжки и укреплять аккуратно и постепенно мышечный корсет позвоночника.
И в будущем перейти на аквааэробику или занятия в тренажерном зале.😊👍
Первый комментарий под этим видео с рецептом компресса в острый период. Думаю вам понравится
Доктор, а можно делать ети упражнения при искривленым тазом?. Спасибо вам огромное за помощь
Здравствуйте. Нужно смотреть. Думаю вам будет интересно
th-cam.com/video/9CBK0nnRNjE/w-d-xo.htmlsi=NO7c-oGKWFdEV0hS
Аккуратно можно
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
☺️🙏
Wonderful❤❤❤Thanks a lots. 😊
Пожалуйста. Будьте здоровы 🙏
Здравствуйте! Как можно связаться с вами?
Здравствуйте. Извините, но онлайн консультации не провожу
Можно выполнять эти упражнения при РА?
Вам нужно делать гораздо больше упражнений и более специфических. В вашем случае важен комплексный подход. Особенно медикаментозное лечение.
Эти упражнения можно. Но аккуратно
@@grigoriy_lfk Спасибо.
Осень слабые мышцы тела у меня, хочу начать заниматься, но мне очень тяжело ((что подскажите,?какой можете дать совет?
Давайте попробуем начать с самого простого th-cam.com/video/aVbpFvyxTUU/w-d-xo.htmlsi=U-RnehymxCeDe_DD
С переходом на
th-cam.com/video/x-zLMuhnBKg/w-d-xo.htmlsi=hiyiCU9_UcjJkv1c
А если на все отделы
th-cam.com/video/ECoy8zdgGrM/w-d-xo.htmlsi=MLVCP6luW6TjK8yt
@@grigoriy_lfk спасибо большое, что ответили. Буду пробовать 👍
Упражнения просто замечательные , снимает боль и блокады после трудового дня. Огромное вам спасибо за ваш благородный труд❤
Будьте здоровы ☺️🙏
Балиннн где же время найти для этих занятий 😒
15 минут. Думаю на диване время находится полежать
🙏😯👍♥️♥️🙏🌿🌷
🙏😊
Доктор! Когда приподнимаю таз, уезжаю от стены. 😂 Что не так? Спасибо большое ВАМ!
Попробуйте руки в стороны, ладони на пол и удержать себя. Ногами старайтесь не давать сильно в сторону, а просто тянуть таз вверх. Если ноги скользят,, попробуйте босиком или в тапках
А у нас на доставке уже студенты местные стали работать и старшеклассники)
Увы. Такая жизнь. Я сам студентом работал в ресторане. В больнице платили 10 тысяч всего....
А в наше время студенты вагоны разгружали) а в 90-е студентов «Бауманки» тоже на разгрузку фур вызывали))) уж доставкой заниматься проще)
А если артроза коленного сустава?
th-cam.com/video/NdkNSytj6fo/w-d-xo.htmlsi=sy79vcAzcoiI47Y-
У меня стен свободных, куда можно уператься ногами
В дверь
На двери
Ого, у меня пенсил на животе вырос
Не принимаю
Попробую давно болит спина ничего не помогает
Очень надеюсь что буду полезен вам. Но к неврологу сходить не помешает. Возможно там грыжа
Что такое "надгребнемподвздошнойкости"
Над косточкой таза
При болях в спине, так крутится с мячиком не получится
Вам
th-cam.com/video/trTeQUhPgWs/w-d-xo.htmlsi=eNgoscKNC5XpeZsI
А такое делать человеку с большим животом, то это будет нормально? или нужно сначала сесть на диету?
Похудеть будет очень хорошо. Но аккуратно даже с большим животом можно сделать эти упражнения. В той амплитуде которой получается!