1. 발바닥은 바닥에 박혀있는 느낌 2. 등은 쫙 펴져있을것 3. 발넓이는 20-30cm 4. 바 위치는 정강이에서 3cm 5. 무릎은 정강이가 바벨에 닿을 정도로 굽힐것 6. 등을피고 엉덩이를 뒤로 쫙뺀다 7. 팔은 내회전을 해서 광배근을 쓰도록 8. 셋업씨 정강이와 팔의 힘이 바를 마주보게 밀며 복압을 주고 힘차게 든다. 9. 내릴때도 엉덩이를 뒤로 빼고 천천히 내린다. * 복압 호흡을 뱉고 침을 삼킨 후 코로 깊게 숨을 들이키며 배를 사방으로 부풀린다.
이 영상을 조금 더 일찍 봤더라면 ㅠㅠ 며칠전에 데드하다가 허리가 진짜 데드되버렸네요... 병원가서 주사도 맞고 열심히 쉬고 있습니다.. 진짜 아풉니다 허리 숙일때마다 아파서 못 숙이고 움직이지도 못하겠네요 허리 인대가 나간거 같아요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 여러분들 좋은 자세로 운동 잘하세욤...
발 넓이 편한 위치에서 발 바닥 전체에 무게가 고르게 실리도록 서기 바벨은 정강이에서 2~3cm 너무 멀거나 너무 가깝지 않도록 호흡 뱉고 침 삼키고 혀를 앞니로 살짝 밀면서 코로 숨 들이마시기(복압컨트롤) 등과 허리가 굽은 부분이 없도록 전체적으로 쭉 펴주고 고관절을 뒤로 빼면서 바벨에 정강이가 살짝 닿도록 무릎을 굽혀 바벨 잡기 팔꿈치를 바깥으로 돌려주어 등이 펴지는데 도움 주기 팔로 들어올리는게 아니라 하체로 뽑는 느낌 가져가기 셋업시 바벨을 몸쪽으로 당겨주고 정강이로 바벨을 밀면 힘의 균형을 안정적으로 유지할 수 있음
데드리프트도 미드풋, 스쾃도 미드풋, 암튼 쇠질의 시작은 미드풋. 스트렝스 트레이닝의 개념이 한국의 일반인에게 들어오기 시작하면 수많은 사람들이 이걸 말해주고 있는데 아직도 들으면 와 신기하다 생소하다 이러는 분들이 솎아내기 안한 시루에 콩나물 처럼 많으시니 답답하기만 할 뿐이로다! 이제 적어도 빡빡이형 영상 구독자 수만큼은 이 기본중에 완전개기본을 알게되겠으니 참으로 다행이로소이다! 조오왔어!
ㅡ바벨 몸의 무게중심 가운데(발의 중심부) ㅡ들어올릴 때 발바닥 전체가 견고하게 땅에 박혀있어야 함 ㅡ운동 내내 척추가 구부러지지 않게 전체적으로 쫙 펴진 상태를 유지해야 함(특히 등 쪽) ㅡ정강이와 베벨사이는 2-3cm ㅡ무게중심 발 뒤꿈치X 발 전체에 고르게 실려야 함 ㅡ뒷꿈치 간격은 자신 신체에 맞게 ㅡ바가 정강이에 닿게 한 상태에서 고관절을 접어 내려가며 엉덩이를 뒤로 쭉 빼준 상태로 팔을 펴서 바벨을 잡는다 ㅡ등펴주는 꿀팁 : 팔꿈치가 정면을 보게끔 회전시킨다 ㅡ복압콘트롤 ㅡ하체로 뽑는 느낌 : 바닥을 쭉 밀어주며 일어난다 ㅡ정리 : 시선 45도 아래쪽 바라보며 호흡 들이마셔 복압콘트롤 괄약근 힘주고 팔을 쭉 편 상태에서 상체를 최대한 세우고 내 몸 전체에 텐션을 가득 주면서 발바닥으로 지면을 힘차게 밀면서 일어난다 ㅡ내릴 때 : 천천히 무릎 살짝 굽히고 고관졀을 뒤로 빼며 내려준다
![완벽한 벤치프레스 강의 [운동의 정석]](http://i.ytimg.com/vi/0DsXTSHo3lU/mqdefault.jpg)
![[#2024MAMA] BIGBANG (빅뱅) - 뱅뱅뱅 (BANG BANG BANG) + FANTASTIC BABY | Mnet 241123 방송](http://i.ytimg.com/vi/EQsYfiPR9uM/mqdefault.jpg)
6:25 총 정리
4:32
ㄱㅅㄱㅅ
시선45도
호흡마심
복부 사방으로 밈
괄약근 힘빡
팔 쭉ㅡ폄
키커진다 생각하면서 발뒤꿈치로 듦
그냥 교과서로 만들어서 출판했으면 좋겠다..... 머머리익힘책 제목으로 해서
와우 사진 본인이신가요?
@김지훈 감사합니다!! 도움 되셨으면 좋겠습니다 ㅎ
@@yh2752 또잉?
@@MASTER-qe2iy 감사합니다 흐ㅡ흐
예쁘긴하네여;;;ㅎ
데드리프트 할때 부상 방지겸 복압유지용도로 벨트 필수입니다
찌릿하면 병원 ㄱ
싼것도 잘 나오더라구요 투어게인 벨트 쓰는데 가성비인데도 충분합니다
2:44 좋았어 자막위치 정말 좋았어!
SONG song 이런거 있을줄 ㅋㅋㅋ
좋았어!
꼬툭튀
밝키리
여보디빌더 도끼자국나온영상에서도 콕찝어서 좋았어! 거림?
4:32 꿀팁1
4:49 복압
6:08 힘 균형
1. 발바닥은 바닥에 박혀있는 느낌
2. 등은 쫙 펴져있을것
3. 발넓이는 20-30cm
4. 바 위치는 정강이에서 3cm
5. 무릎은 정강이가 바벨에 닿을 정도로 굽힐것
6. 등을피고 엉덩이를 뒤로 쫙뺀다
7. 팔은 내회전을 해서 광배근을 쓰도록
8. 셋업씨 정강이와 팔의 힘이 바를 마주보게 밀며 복압을 주고 힘차게 든다.
9. 내릴때도 엉덩이를 뒤로 빼고 천천히 내린다.
* 복압 호흡을 뱉고 침을 삼킨 후 코로 깊게 숨을 들이키며 배를 사방으로 부풀린다.
바벨 정강이쪽으로 당기는 힘의 균형!! 박수한번 빡! 치고 갑니다❤
갓썸킹리스
여기서보니 더 반가움👍
와 어썸형도 빡형 엉덩이에 반했나봐
어썸님 어썸님! 그 때 합방때 바벨 빡빡 닦은 수건으로 빡빡이 아죠씨가 어썸님 얼굴 닦아줬대요~~!
황제님 납시었네요..헐
이 영상을 조금 더 일찍 봤더라면 ㅠㅠ 며칠전에 데드하다가 허리가 진짜 데드되버렸네요... 병원가서 주사도 맞고 열심히 쉬고 있습니다.. 진짜 아풉니다 허리 숙일때마다 아파서 못 숙이고 움직이지도 못하겠네요 허리 인대가 나간거 같아요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 여러분들 좋은 자세로 운동 잘하세욤...
저도.. 6일정도 됫는데도 죽겟네요 ㅠㅠ
약먹고물리치료 ㄱㄱ 그거 평생 안나음 ㅋㅋ저도 작살났는데 지금까지도 클라이밍이랑 데드 못함.
한번 다치면 데드 평생 못할까요?ㅠ
@@goom1360 빈봉부터 다시해야죠
@@goom1360 할수있음
앞에 수건의 용도는 무엇인가요? 신체의 아름다운을 감추지 맙시다~~
아 수건 있는 지도 몰랐는데 다시 보고 빵터졌어요
다비드냐고 ㅋㅋㅋ
힙힌지가 무엇인지 복압이 무엇인지 왜 광배근에 힘이 들어가야하는지 ... 이론적인것들은 확실히 공부 열심히 하는 트레이너(물리치료에 관심있는)나 트레이닝책으로 봐야합니다 초보자 헬린이분들 힘내시길..
2:16 보기만해도 끔찍...
보기만해도 요추 바사삭
데드리프트 영상도 상당히 여러개 보고 1년반 이상 하고 있는데 이걸로 쌉고수라고 하기엔 살짝 부족함이 있네요.
어떤점에서요
....? 생각하시는바 공유해주시면 감사하겠습니다. 최근 등말리는 데드 말씀하시는 건가요?
시선처리도 중요해용 하늘 바라보기하믄 모가지 앞뒤 근육이 욱신아야 할 수도 있어용
오늘 헬린이1일차인데 말그대로했다가 지금도머리아픔 ㄷㄷ
ㄱ럼어디봐야해야하지요
@@반햅-v2k 정해진 답은 없지만 많은 사람들이 몸과 머리를 대각선으로 일직선 되게끔 하라고 데드리프트를 가르쳐줘용 그럼 시선은 자연스럽게 바닥을 보게되용
살짝 아래쪽을 봐주세요
@@dokim2022 말투 이뿌다
허리디스크 있는데 데드리프트 해도 되나요?
지금까지 한번도 안다쳐서 부상에 신경안썼는데 주말에 데드하다가 허리 아파서 병원다니고 있습니다;;;ㅡㅜㅜ
운동을 하면 움푹 들어가는 허리 쪽에 자극이 오는데 맞는 건가요?
데드하다가 허리 아프신분들 댓글만봐도 심심찮게 보이는대 다음순서는 데드로 데드한 허리를 힐링해주는 맛사지나 스트레칭은 어떨까요? 제가 데드하다가 허리가 아파서 적는건 절대 아닙니다 ㅎㅎ;;
김계란님 너무 사랑하고 팬인데, 이거 혹시 살짝 스티프 데드리프트쪽 아닌가싶어서요!
아조씨 데드리프트 잘해서 첫 좋아요 눌렀는데 이젠 아조씨가 좋아서 다 좋아요
말 참 곱다
아저씨랑 비밀친구 할래?
@@wannabe4883 네 형
아조씨랑 비밀친구 할랴
그래 너도 그렇게 시작하는거야
등은 펴지고 바는 들때 몸에 붙어있는데 요추가 아픈건 왜그럴까요 그리 고중량도아닌데
뽝뽝이아줘쒸 자꾸 수건 덧대지 마시고 그냥 반바지 사서 입어 주시면 아니 되나요ㅠㅠㅠㅠㅠ
숨들이마실때 입으로들이마쉬면안되나요
성수에 있는 크로스핏 핏불 2호점 운동하기 좋아 좋아 아주 좋아. 땅데드 가능. 무거우면 던져버리기 가능. 커몬커몬!
네 가고싶어요
거기 좋아 정말좋아
👍👍👍👍👍👍👍👍
로니콜먼 형님처럼 라잇웨잇 뻬이베!! 하면서 바벨 쾅쾅 가능해요?
꿀대미겟따
덤벨데드리프트는 어떤가요?
이거 보고 따라했는데 허리통증이 있어요.. 그래서 머리를 빡빡 밀고했더니 통증없이 시원하게 데드리프트를 했습니다. 감사합니다^ ^
데드리프트를 하면 얇은 허리를 좀 두껍게 할 수 있나요?
허리아파서 벨트 차니까 훨씬남 투어게인 벨트 4인치 쓰는데 갠춘
허리근력이 부족하면 안 좋은 운동겠죠?
바벨 위치 2:31
자세 3:24 ~ 3:43
등 펴기 4:30 ~ 4:46
복압컨트롤 이유 4:47 ~ 5:00
복압컨트롤 하는 법☆ 5:00 ~ 5:15
발 역할 5:37 ~ 5:50
바벨 정강이 5:53 ~ 6:23
총 정리 6:25
벤치하고 목주변이 아픈건 뭔가요?
하..이걸보고 데드리프트를했었어야했는데..난이미 디스크환자..슬픈거
제가 데드로 디스크를 치료했습니다.
@@김영준-d5j1p 저랑반대시네요..전무리하게들다온거라
@@김영준-d5j1p 허리안좋아도 고중량으로 해도 되나요?
들다가 디스크로 왔고 다시 데드로 치료한 1인.. ㅋㅋㅋㅋ
@@llrtsldoa1136 당연히 저중량으로 천천히 다친부위를 강화 해야죠
우와 승모근이 귀 옆에 있으시네요
승모근을 집중적으로 키우신건가욥??
진짜 가장 중요한게 발로 땅을 밀면서 뽑는다는 느낌. 바벨을 드는게 아니라 뽑는다는 느낌! 이것만 생각하면서 데드 하면 자세가 저절로 만들어짐. 고마어요 빡빡이형
허리를 펴주면 엉덩이가 자꾸 올라가는데 어떡하죠?
데드리프트는 사실 영상으로 배우면 절대안된다고 생각하는게.. 사람의 팔길이 다리길이 같은 신체조건이 다 다르고.. 원판 크기도 다 달라서.. 저 영상은 정확히는 김계란님 환경에 맞는 방법이라는게.정확하다고 생각함..
그럼 데드하고 나서 허리 아픈건 자세가 잘못돼서 허리 인대에 무리가 간 것인가요?
개인적으로 알렌보다 더 깔끔한 데드설명은 처음
데드리프트 하면 허리 많이 아팠는데 이제 안아프네요 감사합니다 풍성한아저씨!
날개뼈 움직임이랑 정강이 살짝미는거는 돈주고도 못배우는팁 아닌가요 ㄷㄷㄷㄷㄷ
정말 감사합니다
뽝뽝이 아조씨, 크로스핏 뽜악스랑 콜라보하시는김에 케틀벨 스윙도 뽝씨게 알려주세요ㅜㅜ
자세 점검하러 다시 보는 영상. 2년만에 봐도 최고의 설명임다.
루마니안은 별로인가요??
요즘은 자극적인 채널들이 넘쳐나는데
빡빡이형 채널은 정말 건전해서 좋음ㅎㅎ
선생님..초짜도 알아듣기 쉽게 설명해주셔서 감사합니다 근데 문제는 바벨이 집에 없어..ㅠ
형 스모데드나 루마니안도 해주면 안될까
길이장력관계에 의해 대흉근이 짧아지면 토크를 발생시키기 힘든 것 아닌가요?
이때까지 본 데드리프트 영상중에 젤 쉽고 재밌게 알려줌
역시 빡빠기아죠씨 👍👍
안녕 친구 빡빡이 아저씨야
와우ㅠㅠ 댓글 감사합니다 빡빡이아저씨ㅠㅠ
빨리 쾌차하세요!
등운동 하체운동이 너무 싫습니다 가슴 팔만 하고싶어요
4:45 관절 회전
크로스핏 전문 짐은 헬스장보다 더 비싸겠죠?ㅜ 저 머슬업가능한철봉 너무 부럽습니다
발 넓이 편한 위치에서 발 바닥 전체에 무게가 고르게 실리도록 서기
바벨은 정강이에서 2~3cm 너무 멀거나 너무 가깝지 않도록
호흡 뱉고 침 삼키고 혀를 앞니로 살짝 밀면서 코로 숨 들이마시기(복압컨트롤)
등과 허리가 굽은 부분이 없도록 전체적으로 쭉 펴주고 고관절을 뒤로 빼면서 바벨에 정강이가 살짝 닿도록 무릎을 굽혀 바벨 잡기
팔꿈치를 바깥으로 돌려주어 등이 펴지는데 도움 주기
팔로 들어올리는게 아니라 하체로 뽑는 느낌 가져가기
셋업시 바벨을 몸쪽으로 당겨주고 정강이로 바벨을 밀면 힘의 균형을 안정적으로 유지할 수 있음
홈짐머들을 위한 루마니안 데드도 부탁드려도 될까요? 좋았어!!!
빡빡이 아조씨 가운데 수건이 계속 눈이 가는 건 저뿐인가욧..
디스크가 있는 사람이 데드리프트를 해도 될까요?
다른 헬스채널은 뭔가 조바심나게 만드는데
여기는 항상 뭔가 마음이 편해지는 느낌이야.
왜일까
176cm 71kg 19살
벤치 95
스쾃 85
데드 115
이정도면 평균인가요?
2:37초 바벨의 거리 위에..꼬툭ㅌ
빡빡스교과서 언제 출판하나요??
.
.
.
.
.
고마워서 현기증나려고해요
절대 클릭을 안할수 없는 썸네일 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ또 배워갑니다!
어썸블리스 AwesomeBLISS 더 배우시면 또 얼마나 드시려구...
@@ansj456 님이 배우긴 더 멀 배우긴 멀 배워요 이분 허언증 하곤 ㅋㅋㅋ
@@맨너굴-b1r 댓글 다시 한번 제대로 읽어 보세요.
@@맨너굴-b1r 한번 더 읽으세요
저는 하루 하고나서 뒷 허벅지 땡김이 2주동안 가고 있어요ㅠ 첨보단 낫긴한데 아파서 다리 펴고 허리를 내리는 동작이 안 되어요..
진짜 수많은데드영상중에서 설명을 젤 잘하시네 ㅋㅋㅋ
등과 뒷면부 운동하는건가영 허리?등짝?????
맨몸운동 보면서 같이하는 시간 똑같이 풀영상하나만 찍어주실수 있나요
무게는 어는 정도 드는 게 좋나요
7시에 올리시는구낭. 반가워요~♡
반가워요~요호호
@@피지컬갤러리 어머낫!!! !!!! 몸은 좀 어떠신지요???
우아...빡빡이 선생님이 답글을 달아주시다니!!!!
김정은트럼프 정상회담 임시 결렬로 기분 우울했는데
감사합니다 ㅎㅎㅎㅎㅎ
허리디스크 환자인데 해두 될까요?
데드리프트도 미드풋, 스쾃도 미드풋, 암튼 쇠질의 시작은 미드풋. 스트렝스 트레이닝의 개념이 한국의 일반인에게 들어오기 시작하면 수많은 사람들이 이걸 말해주고 있는데 아직도 들으면 와 신기하다 생소하다 이러는 분들이 솎아내기 안한 시루에 콩나물 처럼 많으시니 답답하기만 할 뿐이로다! 이제 적어도 빡빡이형 영상 구독자 수만큼은 이 기본중에 완전개기본을 알게되겠으니 참으로 다행이로소이다! 조오왔어!
미드풋이 모엥용
스모데드와 컨벤데드 차이점 가르쳐주세요.
전 스모가 더 편하던데 왜그럴까요?
ㅡ바벨 몸의 무게중심 가운데(발의 중심부)
ㅡ들어올릴 때 발바닥 전체가 견고하게 땅에 박혀있어야 함
ㅡ운동 내내 척추가 구부러지지 않게 전체적으로 쫙 펴진 상태를 유지해야 함(특히 등 쪽)
ㅡ정강이와 베벨사이는 2-3cm
ㅡ무게중심 발 뒤꿈치X 발 전체에 고르게 실려야 함
ㅡ뒷꿈치 간격은 자신 신체에 맞게
ㅡ바가 정강이에 닿게 한 상태에서 고관절을 접어 내려가며 엉덩이를 뒤로 쭉 빼준 상태로 팔을 펴서 바벨을 잡는다
ㅡ등펴주는 꿀팁 : 팔꿈치가 정면을 보게끔 회전시킨다
ㅡ복압콘트롤
ㅡ하체로 뽑는 느낌 : 바닥을 쭉 밀어주며 일어난다
ㅡ정리 : 시선 45도 아래쪽 바라보며 호흡 들이마셔 복압콘트롤 괄약근 힘주고 팔을 쭉 편 상태에서 상체를 최대한 세우고 내 몸 전체에 텐션을 가득 주면서 발바닥으로 지면을 힘차게 밀면서 일어난다
ㅡ내릴 때 : 천천히 무릎 살짝 굽히고 고관졀을 뒤로 빼며 내려준다
빡빡이형 감사합니다. 여태 자꾸 새우등이 되서 뭐가문젠가 했는데 바벨을 정강이에 바짝 붙이면 안되는거였군요...여태 정강이 긁으며 올라갔는데 ㅜㅜ
어깨가 앞으로 상당히 굽혀져 있는 것 같네요. 옷 때문인가..?
운동을 너무많이해서 승모근이 발달해서?
형님 진짜 형님의 엉덩이를 동경하는 학생인데 엉덩이 루틴 좀 알려주시면 안될까요? 진짜 간절합니다. 부탁드립니다 🙏🙏🙏
이거보고 125rm 에서 140rm 으로 늘었어요! 못을 뽑아버리는 느낌으로 드니까 힘이 확실히 잘실리네요 감사합니다 ㅎ
@premium youtube ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@TH-cam Premium 🤣🤣🤣🤣🤣
미쳤다 ㄹㅇ
140rm 은 뭐냐 대체. 데드 한 세트에 140번 한다고?
데드리프트는 하체운동 많이되어요?
엉덩이로 250 들어버리는 빡궁둥...
유연성이 좋지 않은 사람은 바벨을 지상에서 10센티쯤 높이신뒤에 뽑아주면 좋아요.
빡아저씨 영상 올려주셔서 너무 고마워용~~
데드리프트하고 허리 알베겼는데 괜찮은건가요?
허리에 알이 베긴건 상관 없는데 엉덩이 쪽과 햄스트링 쪽에 자극이 없다면 문제가 있는게 아닐까 싶습니다... 잘 모르겠네요
여윽시 신체구조 관해서 잼나게 설명해주시는 빡계란쌤 굿굿
데드하고나면 무릎위쪽이 아픈데 뭐가 잘못됐을까요??ㅠ
구독자는 빵댕이를 좋아해
자꾸자꾸 비춰주면 나는 어떡해♡...
속-상하네요~증말
1. 바벨을 몸의 무게 중심 가운데, 즉 발의 중심부에 두기
2. 무게를 들 때 발바닥 전체가 견고하게 땅에 박혀있어야됌
3. 운동 내내 척추가 앞으로 구부러진 곳이 없도록 전체적으로 쫙 펴진 상태를 유지해야됌
4. 팔꿈치가 뒤 쪽을 보게 위 팔뼈를 회전
5. 복압 컨트롤 : 호홉을 살짝 마신 다음 폐를 바깥쪽으로 부풀려줘서 복부에 압력을 높이기
6. 셋업 시에 바벨을 내 몸 쪽으로 당겨주고 정강이로 바벨을 밀어주기
허리인대가 나가기 전의 나에게 이거 좋아 정말 좋아
이 운동이 허리디스크 환자 재활에 도움이 될까요??
다른영상 댓글에서 말 시작전에 "이" 붙인다는 걸 보고난뒤로 "이"밖에 안들려요ㅋㅋ
이 그래서 이 바로 이 펴진 상태를ㅋㅋㅋㅋㅋ
정강이 쓰는법 진짜 좋네요! 형덕분에 4개월만에 140 찍었어..😊
수건에서 빵터졌슴!!! 수건 최고!!! 깔끔한 강의 잘 봤습니다.
데드하는디 자꾸만 양쪽 골반이 아픕니다 어쩌면 좋을까요....
최고애정하는 최애 데드리프트. 빡죠씨감사
아저씨 골프엘보정말 안낫습니다.. 가동범위를 크게하면 힘줄이 팔꿈치에서 걸리는느낌이 계속나고 운동후에는 엄청 열이나요 ㅜㅜ 정말정말좋은 재활운동과 유연성증가 운동도 알려주세요
거의 뭐 빡계란 선생님의 데드의 정석
4:37 등
5:21 발로밀기
5:57 6:07
혹시 무천도사님 이 빡빡이아저씨로 활동 하시는거에요??
등 로마니인 데드리프트 강좌도 좀 해주세요
데드리프트 하고 난 후에 뒷 허벅지랑 특히 엉덩이에 알이 배기는데 자세 괜찮은건가요? 허리는 하나도 안아프고 밑에 기립근만 자극되요
전체적인 후면사슬운동이라 대퇴이두 엉덩이에 근육통오는거면 잘하시고계시는겁니다
@@Ssibalnom 감사합니다
왐마 데드 맛있게 드노
등허리쪽이 유연성이 부족하면 어떻게해야 하나요
벌써 1만명이 증가해서 61만? ㅋㅋ 실화입니까
그럼 자극이 어디가 와야하는거에요ㅠ? 저는 꼬리위에 허리맨아래가 자극이오던데ㅠ
정강이대고 미는 팁이 개꿀팁이네요 감사합니다
데드리프트는 십수년을 운동하고 있으면서도 가장 어려운 종목... 득도할때쯤 노년에 접어드려나...?? ㅎㅎ