플랫 기준으로 어깨가 아프거나 벤치프레스 목적 자체가 근력향상.기능적인 측면 인거면 영상의 파워리프팅 형식의 자세가 맞는거고 어깨에 특별한 질환 없고 근성장에 포커스를 맞춘다하면 과하게 요추 들어올리지 말고 흉추만 들어준다는 느낌으로 가슴을 내밀면 요추부분도 어느정도 커브가 생기고 자연스럽게 견갑 하강후인이 되고 그상태에서 어깨와 팔꿈치가 수직보다 15도정도 내려간상태에서 명치와 유륜 사이가 아니라 가슴 정중앙으로 바벨 수직궤적으로 운동하는게 맞는거임. 바디빌딩식으로 할때 어깨에 특별한 질환없는데 아프다는 사람들 보면 대부분 파워리프팅식으로 들던 중량이랑 똑같이 들려고하니까 그런겁니다. 바디빌딩식은 고립운동인데 최대한 무거운 중량을 들기위해 둔근 포함 하체,외회전에 의한 몸에 팔꿈치가 가깝게 붙는 바벨 사선궤적으로 광배.삼두.전면삼각근까지 쓰는 자세의 중량을 들려고 하는 것 과 사실상 현대에 오랜 좌식생활과 스마트폰.컴퓨터로 인한 라운드숄더.견갑,골반,척추 불균형으로 인해서 운동을 안한 일반인들은 바디빌딩식 고립운동 동작 자체가 관절.인대.건에 무리가 가는거고 그렇기 때문에 요즘 외회전 이라느니 숄더패킹이라든지 기능적인 움직임이 강조가되면서 운동동작이 변형이 되고 교정.재활이 중요하게 된겁니다. ps.요즘 본인이 즐겨보거나 좋아하는 유튜버의 운동방식이 정답이고 다른거는 다 잘못된 자세다 라고 생각하시는 분 들이 많은거 같은데 자신의 체형.가동범위.목적에 따라 운동자세는 달라질 수 밖에 없습니다. 10년이 넘게 운동 외길인생에 관련 지식 공부 하시거나 하셨던 분 들도 운동에 정답이 없다고 하는데 이제 갖 시작하시는 분 들이나 본인이 직접 공부도 안하고 유투버들이 말해주는것만 곧이 곧대로 단 한가지의 정답이라고 생각하시는 분들 보면 갑갑하네요. 보이스 피싱에 넘어가거나 약장수한테 속아 효과도 없는 영양제 사는 어르신들, 좋은 투자 정보 있으니 여기에 투자하라해서 투자했다 돈 날리는 분들 보면서 그걸 왜 속지? 라고 생각하실텐데 현재 본인들도 똑같은 모습입니다.
운동하는 사람들마다 여러 이견이 있긴 한데 파워리프터 벤폴락은 중요한건 흉추아치고 허리는 긴장만 시키면 된다, 내리는 지점이랑 바벨 궤도 수직 or 대각선 여부는 크게 상관없이 처음 세팅만 제대로 하면 자연스럽게 해결된다라고 하기도 하더라구요. 허리 아치x + 수직궤도는 보디빌딩 스타일인줄 알았는데 꼭 그렇지만은 않은가봅니다.
디클라인 토크머신으로 운동할 때를 기준으로 자세를 잡는게 좋은거 같아요. 정석적인 자세를 정석적인 운동이 아닌 다른 운동으로 잡는게 이상할 수 있는데 벤치프레스나 여러 프레스류 운동은 좋은 자세가 아니더라도 자극을 느낄 수 있는 때가 있는데 디클라인 프레스는 자세가 안 잡히면 자극을 전혀 느낄 수가 없거든요.
와 오늘 어깨 아팠는데... 아조씨 그런데 저는 분명 벤치중앙에 누웠다고 생각하는데 견갑 좌우? 광배 좌우? 가 닿아있는 느낌이 달라요. 오른쪽은 닿았다는 느낌이 있는데 왼쪽은 자유로운 느낌? 그래서 맞추려고 움직여서 맞았다고 생각하면 또 이상한거 같고ㅠㅠ 좌우의 근육발달 정도가 달라서 그런걸까요?
날개뼈가 벤치에 닿아 있어서 그런 거에요. 빡빡이 아저씨가 3분 즈음 허리와 등을 아치형으로 만들어주는 이유는 날개뼈를 자유롭게 움직일 수 있게 하기위해서라고 설명해주셨죠. 좌우 움직임이 다르게 느껴진다면 날개뼈가 벤치에 닿아있어서 불균형하게 느껴지는 경우일거에요. 저도 그랬어요. 등이 벤치와 맞닿는 부분을 최대한 줄이려면 등 상부, 승모에 가까운 부분만을 대고 나머진 허공에 들어야하는데 당연히 상체에 힘을 주는 것만으론 힘들어요. 그래서 두 발이 지면에 닿아있는게 중요한데 두발을 민다는 느낌으로 단단히 코어와 상체를 지탱해보셔요. 불균형한 느낌도 사라지고 가동범위도 확 늘거에요.
@@roopretelcham- 아마 글쓰신 분은 먼저 눕고 견갑을 고정시키려고 하시는 거 같아요. 이때 벤치가 굳이 좁지 않더라도 좌우 균형이 무너지는 느낌을 받더라구요. 빡빡이 아저씨 영상처럼 흉추를 세우고 등 닿는 면적을 줄인 후 견갑을 유지하고 벤치 프레스를 하면 효과가 있을거에요. 허리 과신전으로 인한 문제는 본 영상에서 다 설명해주셨으니깐 굳이 쓰진 않았습니당
![법원은 통정매매라고 했는데..김여사 "7초 매도 내가 했다" - [풀영상] MBC 뉴스데스크 2024년 9월 27일](http://i.ytimg.com/vi/JPi8assKgJI/mqdefault.jpg)
![법원은 통정매매라고 했는데..김여사 "7초 매도 내가 했다" - [풀영상] MBC 뉴스데스크 2024년 9월 27일](/img/tr.png)
이제 그만.. 보내줄 때가 된 것 같네요.. (주륵..😭)
잘꾀매서 오래 오래 간직 하세요 ㅎㅎㅎ 빡형 시그니처인데 ㅎㅎ
새로운 친구를 입어주세요
빡죠씨 다음에는 핑크색으로 구매 부탁해요.
빡죠씨 스쿼트 할 때 터질듯한 복숭아처럼 보이면, 구독자들 식욕 돋구고 쌍욕도 듣고 정말 좋아 핑크 정말 좋아!
빡빡이형님 담에 도 하싱때 윗통벗고 부탁드려도 되나요??오디근육이 움직이는지 보고싶어서요 근육이름을 몰라서 자극받는부분의 근육이 어디부위인지 알고 하고싶어요 글고 바지에 구멍낫어요
새로운 엉덩아머를...
너무 좋아 정말 좋아~ 감사함니다ㅎㅎㅎ 너무. 좋은영상이에요!!!
보디빌딩식은 아치생각하지말고 자연스럽게 눕고 든다음에 그 무게에 짖눌린 상태로 자연스러운 아치형이 만들어져야 가슴에 부하가 실립니다 대신에 중량을 많이 못치죠 보디빌딩은 중량목적이 아니기때문입니다
어차피 이렇게 된거‥다음에는 그냥 스킨색으로 부탁해요
여름이 다가오니 시원하게 반투명한 매쉬타입이면 이거좋아~정말좋아~
혹시 자세를 잘못했을때 갈비뼈의 통증이 올수있나요? 가슴을피고다니면 아프지않고
명치를 중심으로 갈비뼈가 오므라들때 통증이 있네요 아니면 그냥 안쓰던근육을 써서생긴 근육통일까요?
맨빵봉투 견갑이 잘 고정 되지않으면 견갑과 갈비뼈를 연결하는 전거근이 쓰이면서, 갈비뼈쪽 통증이 나타날수 있습니다. 현직 한의사
감사합니다! 자세한번더 교정후 해봐야겠네요
정말 상세하네요 감사해요!
보통 바벨 무게가 얼마나 나가나요?? 끼워져있던 원판 빼고 들었는데도 오우 무게가 꽤 나가네요ㅋㅋㅋㅋㅋ 😂
바벨 종류나 브랜드마다 미세하게 다르지만
무게가 조금 있었다면 20kg일듯요
이렇게 벤치하면 어깨 더 다쳐요ㅋㅋ
당기고 미는위치때문에 그럼 스미스머신으로하면안되나요??
허리가 안좋아서 둥글게 말면 허리가 아픈데 이런경우는 어떻게하면 좋나요?
바에다가 15.15 두고 10개 밖에 못하는 멸치는 영상을 봐도 어렵기만 합니다....ㅠㅠㅠ
5:28 총정리
오우 바지 찢어저 있네 ㅗㅜㅑ
총정리 보면 별로 운동 정확히 하고싶음 처음부터 끝까지 꼼꼼하게 씹어보세요
대학생때 친구끼리 벤치 사다가 운동해서 어깨 다쳐 지금 까지 고생중입니다.. 건강 찾고 싶어 다시 운동중인데 좋은 정보 감사합니다. 그 때 다쳤던 이유가 다 담겨 있네요 유투브 보며 많이 공부 하겠습니다. 앞으로도 좋은 정보 많이 부탁드립니다.. 센빠이..
바벨은 넓게 잡는다
(어깨 1.5배 쯤)
발은 넓게 벌려 땅에 고정
허리는 들고 아치형으로
바벨 내리는 위치 가슴 중앙
(내릴때는 명치 올릴때는 어깨 중앙)
플랫 기준으로 어깨가 아프거나 벤치프레스 목적 자체가 근력향상.기능적인 측면 인거면 영상의 파워리프팅 형식의 자세가 맞는거고 어깨에 특별한 질환 없고 근성장에 포커스를 맞춘다하면 과하게 요추 들어올리지 말고 흉추만 들어준다는 느낌으로 가슴을 내밀면 요추부분도 어느정도 커브가 생기고 자연스럽게 견갑 하강후인이 되고 그상태에서 어깨와 팔꿈치가 수직보다 15도정도 내려간상태에서 명치와 유륜 사이가 아니라 가슴 정중앙으로 바벨 수직궤적으로 운동하는게 맞는거임. 바디빌딩식으로 할때 어깨에 특별한 질환없는데 아프다는 사람들 보면 대부분 파워리프팅식으로 들던 중량이랑 똑같이 들려고하니까 그런겁니다. 바디빌딩식은 고립운동인데 최대한 무거운 중량을 들기위해 둔근 포함 하체,외회전에 의한 몸에 팔꿈치가 가깝게 붙는 바벨 사선궤적으로 광배.삼두.전면삼각근까지 쓰는 자세의 중량을 들려고 하는 것 과 사실상 현대에 오랜 좌식생활과 스마트폰.컴퓨터로 인한 라운드숄더.견갑,골반,척추 불균형으로 인해서 운동을 안한 일반인들은 바디빌딩식 고립운동 동작 자체가 관절.인대.건에 무리가 가는거고 그렇기 때문에 요즘 외회전 이라느니 숄더패킹이라든지 기능적인 움직임이 강조가되면서 운동동작이 변형이 되고 교정.재활이 중요하게 된겁니다.
ps.요즘 본인이 즐겨보거나 좋아하는 유튜버의 운동방식이 정답이고 다른거는 다 잘못된 자세다 라고 생각하시는 분 들이 많은거 같은데 자신의 체형.가동범위.목적에 따라 운동자세는 달라질 수 밖에 없습니다.
10년이 넘게 운동 외길인생에 관련 지식 공부 하시거나 하셨던 분 들도 운동에 정답이 없다고 하는데 이제 갖 시작하시는 분 들이나 본인이 직접 공부도 안하고 유투버들이 말해주는것만 곧이 곧대로 단 한가지의 정답이라고 생각하시는 분들 보면 갑갑하네요. 보이스 피싱에 넘어가거나 약장수한테 속아 효과도 없는 영양제 사는 어르신들, 좋은 투자 정보 있으니 여기에 투자하라해서 투자했다 돈 날리는 분들 보면서 그걸 왜 속지? 라고 생각하실텐데
현재 본인들도 똑같은 모습입니다.
영상 후반부에 바벨 올릴때 어깨높이로 해야한다는걸 처음 알았네요..
명치에서 수직으로 올리고 내려서 손목이 그렇게 아팠구나.
와 ㅋㄲ왜이걸하면 손목이딸린건가 햇엇는데 진짜대박ㅋㅋ
그럼 당연히 손목 휘죠 ㅋㅋㅋ 당연히 수직으로 들어야죠 ㅎㅎ
@@Mr.Jones05 수직으로 올리지말라고 한 말인데여?
@@gimodol 덩성합니다 ~
@@gimodol 아니. 죄송합니다
3:40 바지에 블랙홀
벤치하면서 견갑모으고 시작해도 뽑으면서부터 풀린다는 느낌이였는데 진짜 풀리는거였네요 오늘은 앞으로 밀어서 시작하겠어요 감사합니다!
앞으로 미시는 게 무슨 말씀인지 여쭐 수 있을까용? 저도 벤치 하면서 견갑 모으고 바벨 들어도 다시 풀리더라구요 ㅠㅠ
빡저씨 타이즈 구멍났어요. 하필이면 거기에... 당신의 빵댕이를 버텨낼 타이즈를 만나주세요.
하필 거기에 ㅋㅋㅋ
다들 구멍난거 안다는건 얼마나집중해서 포킹한거야ㅋㅋㅋㅋ
진쨔 이형은 너무 완벽해 목소리 유머감각 운동실력 센스 빡....
벤치 내릴때 어깨인대가 아팠는데 문제점을 찾았네요 감사합니다 ㅠㅠ 정말 유익한 채널이에요 잘보고있습니다 항상 응원해요!
님도 어깨후면이아프셨나유?
와어쩐지..
바벨뽑는부분이 중요한 거 같아요~ 허리를 살짝 들고 등만 벤치에 닿은 상태에서 단숨에 바를 뽑으며 동시에 허리와 엉덩이를 벤치에 안착하는게 저는 편하더라구요~~
0:50 영 좋지 않은곳에 블랙홀이..... 빡저씨 이제 그만 보내주십쇼.....후....
후....
살다살다 레깅스 찢어지는 사람은 또 첨 봄
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
왜 타이즈 그부분이 구멍이 났는지 설명을 해주세요. 대체 얼마나 뀌어댔길래
ㅋㅋㅋ진짜빵꾸났네용ㅎㅎㅎ
사무실도 옮겼고 헬스장도 옮겼는데 레깅스도 옮기는거 추천...😰
이갬성 피갤이 더 좋았는데
3:24 빡형 자세 정말 좋아 이거 정말 좋아
5:27 엑소시스트 아님 주의
0:51 속상하네요 증말~
왜 속상하죠?? ㅎㅎ 포인트를 못잡아서 ^^; (아 타이즈..ㅋㅋㅋㅋㅋ)
구독자를 위한 업계 포상 아니었어?
타이즈 구멍
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
레깅스 구멍을 못본사람은 그냥 시청해...한번보기시작하니까 집중이 구멍으로된다...
00:49
형 구독자도 많이늘었는데 타이즈좀 사입어..
다른 머리나올까 겁난다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 타이즈 빵구난거 좀...
직선으로 들어올리는게 좋지않다고 하셨는데 스미스머신으로 벤치할때는 어떤가요?
3:38 구멍....
헬린이들이 김계란영상보고 아치크게 만들어서 강경원양선수같은 사람들한테 혼남ㅋㅋ
3:38..지켜줄수없었다.
...ㅠ
앗 사고날뻔 위치가😂😂😂
벤치 넘 으려웡 ㅜㅜ
느금 개추 ㅋㅋ
의자에 대해서도 알려주세요! 디스크의자라고 많은 제품들이 있는데 어떤의자가 도데체 좋은 의자인가요? 닐링체어? 게임밍 체어? 사장님 체어? 등받이 없는 의자?!?! 너무 궁금합니다.
처음에 양쪽에 10키로 하고 자세가 안잡혀서 힘들었는데 자세잡고하니까 편하게 하게되네요 ㅠㅠ 감사합니다 형님!
운동하는 사람들마다 여러 이견이 있긴 한데 파워리프터 벤폴락은 중요한건 흉추아치고 허리는 긴장만 시키면 된다, 내리는 지점이랑 바벨 궤도 수직 or 대각선 여부는 크게 상관없이 처음 세팅만 제대로 하면 자연스럽게 해결된다라고 하기도 하더라구요. 허리 아치x + 수직궤도는 보디빌딩 스타일인줄 알았는데 꼭 그렇지만은 않은가봅니다.
와우~~ 빡빡이형 쌉고수 시리즈 많이 만들어주세요!
오늘도 조와써!!
아치가 크면 허리에 부담가지는 않나요???
어떤분은 견갑골 고정하고 너무 아치로 피지말고 하라고하고 이형은 아치 씨게잡고 해야 견갑이 잘움직여서잘된다고 하고 ....뭐가 맞는건지 모르겟어요 개인적으로 견갑고정이 더 낫던데...
타이즈 삽니다 연락주세요^^
참신하네요
참신하네요 증말 증말
참 심하네요 정말
바디빌더들은 허리를 저렇게 아치형으로 하는것보단 허리는 편하게 하고 견갑을 고정시키고 가슴을 최대한 내미는걸 추천하던데 본인에게 잘 맞는걸로 연습해야할듯하네요.
1. 허리는 등전체가 아치가되도록
가슴을 최다한 내민상태로
ㅡ 준비할때 벤치에 발 올리고
ㅡ 바벨을 잡고 당겨주면서 빕 등 상부를 벤치에 박아놓고, 비비적거리다가 발도땅에고정
2. 그립너비넓게잡는다(손목보호, 가슴근육 쓰도록)
3. 가슴중앙정도 내려오게 한다
명치~유두 사이위치. 이때 팔꿈치를 안쪽으로 돌려주면서 내린다
4. 내릴때는 3번(명치) 올릴때는 어깨. 즉, 대각선아래로 내렸다가
대각선위로 민다
ㅇㄷ
4:22 개인적으로 핵심적인 팁이었습니다. 내렸다 올리는 궤적이 바닥과 수직 일직선이어야 한다는 강박이 있었는데 그게 아니었네요 감사합니다
바디빌딩식에선 사실상 수직에 가까움
견갑고정 어떻게 하는지 알려주세요ㅠㅠ 그냥 가슴핀상태만 유지하면 되나요? 아님 쌔게 견갑을 조여야하나요? 또 후인 하강인가요? 후인 거상인가요?
이동재 그냥 대충 감오지 않나? ㅋㅋㅋ
0:48 킬링포인트
가슴찍 벤치랑 안찍 벤치랑 의견이 많이 갈리는데 뭐가 서로에 대한 장단점과 팔꿈치를 쭉피는 벤치와 살짝 덜피는 벤치의 장단점도 알려주실수있으신가요!!
00:57 빵뎅이때문에 아치가 생기는 걸로 이해한 1인 ... -3-
태클아니고 궁금해서 이해하고싶은데 저정도로 아치가 생기면 아무리 흉추만 신전시킨다해서 골반에 전방경사가 심해져서 흉곽도열리고 척추안정이 안되어서 허리통증이 동반될것같은데 관계없는건가여
문영준 자세를 정확하게한다면.. 허리통증 전혀 없습니다!
계란이형 나 젖꼭지가 아래에있는디 어케찾아?
설명 감사합니다.
구독합니다.
존 영상 기대할게요.
캬 ㅋㅋㅋ 감사합니다 어꺠 손목 허리에 안좋은 자세 다하고있었네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그나마 벤치프레스 시작한지 2일만에 본게 다행이네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 와 진짜 손목아파 뒤지는줄 ㅠㅠ
자꾸 벤치프레스 할때마다 팔힘으로 드는데 자세가 잘못된 거였군요ㄷㄷ
빵구 증말 속상하네요 ㅋㅋㅋㅋ 일부러 보인거 같은데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
빡저씨 바벨이 명치에 닿을때까지 내려와도돼요? 다들 가슴튕기기하지마라든데 궁그매서무러범
터진거 본이후로 형 달달한 목소리가 안들어왓어 ㅋㅋ 그런데 바벨을 바깥쪽으로 굽힌다는 느낌으로 바벨을 들어야 부담이 덜하다던데 실제로 그렇게 해보고 그게 맞는거 같다는 결론을 얻엇어
케바케지 아치도 적당히 자신 신체에 맞게 해야함
캬 진짜 설명 깔끔헙니다 가랭이를 탁치고 갑니다
이 형 빵댕이만 최고가 아니었어...앞쪽도 어마무시한거였어...
형 다른 운동 유튜버들처럼 웃통까주면 안돼?
마스크때문에 웃통은 좀 그렇고 하의를 탈의해줬으면..
@@실패한인생-u1o 이거 맞다
밴치 할때 오ㅔ 팔꿈치가 아픈가 했는데 너무 좁게 잡았어꾼요 ㅠ
좋은영상들 잘 보고 있습니다ㅎㅎ 가슴운동을 목적으로 벤치프레스를 하는데, 가슴쪽보다는 삼두에 자극이 더 가는거 같아요.. 허리도 아치를 만들어서 하는대도 넘 어렵네용ㅜ
척추나 허리 안좋거나 문제있는 분들은 아치만들겠다고 따라하시면서 고중량 하셨다가는 아작납니다ㅠㅠ
그건 등도 같이 굽어야 하는게 허리를 너무 굽혀서 그렇습니다 등도같이굽히면 허리아플일 전혀없어요
뭔 소리야 3대 500이하면 훈수 자제해라
그럴줄 알았어요
디클라인 토크머신으로 운동할 때를 기준으로 자세를 잡는게 좋은거 같아요. 정석적인 자세를 정석적인 운동이 아닌 다른 운동으로 잡는게 이상할 수 있는데 벤치프레스나 여러 프레스류 운동은 좋은 자세가 아니더라도 자극을 느낄 수 있는 때가 있는데 디클라인 프레스는 자세가 안 잡히면 자극을 전혀 느낄 수가 없거든요.
바벨을 약간 대각선 상태로 움직이는거면 스미스머신으로 하는 벤치프레스는 안좋은 건가요?
@큰놈코 사선스미스머신이 있는곳이 별로 없어서요..
벤치프레스는 수직운동으로 하면 다쳐요.. 스쿼트,벤치,데드리프트 같은 다관절운동은 프리웨이트로 하셔야좋아요! 건강과 부상방지를 위해^^
와 3일정도 했는데 이전까지했던 벤치프레스는 다 헛수고였단걸 느꼈어요 처음에 그냥따라만했었는데 없던 가슴에 통증이 느껴지는데 진짜감사합니다!!
안녕하세요 제가 고3 내신 끝나서 핼스장 처음가봤는데 벤치1rm 100kg 나왔어요 이정도면 ㅆㅅㅌㅊ인가요? 몸무게는 70kg입니다
유전을 잘 받으신듯
@@2020-h6x 좃튜브 댓글을 믿어요? ㅋㅋ 누가봐도 개구라구만 ㅋㅋ 시작부터 본인 몸무게보다 30이나 더 높게든다고? 파워리프팅 선수해야해 저정도면 ㅋㅋ 헬스장 몇군데만 다녀봐도 저런 ㅈ밥들
구라는 딱 눈으로만봐도 구별됨
봉 중심잡기가 힘들어요ㅜㅜ 앞뒤로 흔들리고..
처음이라서 그런거예요
아 수직으로 올리는게 아니었구나!!
수직맞아요
빡형 고중량 벤치를 할 때 주의할 점 영상 찍어서 올려주세요
빡형 똑같은 레깅스로 하나 더 장만하실거죠?? ㅋㅋㅋㅋ
Benchpress is one of my favorite exercises....
3:36 레깅스에 구멍이 뚫려도 하필 그런자리에...
강하시네요
정말 유익하고 새로운 정보가 많네요.
근데 헬스장에서 하고 있자면 어르신들 훈수 겁나 들을 듯한 자세네요ㅋㅋㅋㅋ
오히려 어르신들이 더 잘압니다 ㅎㅎ.. 아 저 사람 제대로구나 이러면서요 경력이잇거든요
요즘 너무 정보량이 많으니까 운동하기 전에 정신적으로 지쳐버렸는데 딱 간단하게 설명해주는 빡빡이 아저씨 빵꾸났어요
형 늦었지만 정말 고마워! 어깨통증 사라졌어 이거때문에
빡빠기 아저씨 안녕하세요
24살 여성이에요
요즘 열심히 운동하고 있는데요
완전 정석같은 설명 잘 듣고가요
요즘 빠빠기 아저씨 넘 잼나서 운동말고 다른 영상들도 많이 보게돼요... 헬창의 삶이란... 항상 잘보고 있어요>
와 오늘 어깨 아팠는데... 아조씨 그런데 저는 분명 벤치중앙에 누웠다고 생각하는데 견갑 좌우? 광배 좌우? 가 닿아있는 느낌이 달라요. 오른쪽은 닿았다는 느낌이 있는데 왼쪽은 자유로운 느낌? 그래서 맞추려고 움직여서 맞았다고 생각하면 또 이상한거 같고ㅠㅠ 좌우의 근육발달 정도가 달라서 그런걸까요?
저도 그런데 왜그런지 알고싶내요
플렛벤치 자체가 견갑으로 올라 갈수록 좁아지는 모양은 아닌가요? 그런 경우라면 균형 잡는 데 요령이 필요합니다만 그게 아니라면 좌우 불균형 때문 인 것 같습니다.
날개뼈가 벤치에 닿아 있어서 그런 거에요. 빡빡이 아저씨가 3분 즈음 허리와 등을 아치형으로 만들어주는 이유는 날개뼈를 자유롭게 움직일 수 있게 하기위해서라고 설명해주셨죠. 좌우 움직임이 다르게 느껴진다면 날개뼈가 벤치에 닿아있어서 불균형하게 느껴지는 경우일거에요. 저도 그랬어요.
등이 벤치와 맞닿는 부분을 최대한 줄이려면 등 상부, 승모에 가까운 부분만을 대고 나머진 허공에 들어야하는데 당연히 상체에 힘을 주는 것만으론 힘들어요. 그래서 두 발이 지면에 닿아있는게 중요한데 두발을 민다는 느낌으로 단단히 코어와 상체를 지탱해보셔요. 불균형한 느낌도 사라지고 가동범위도 확 늘거에요.
최Hyuk 견갑(날개뼈)을 플렛벤치에 단단히 고정해야 불균형이 없고 수축시 가슴에 자극을 잘 먹일 수 있습니다. 견갑을 고정 안시키고 과도한 아치를 만들게 되면 허리에도 부담이 많이 가지만 벤치를 할 때 가슴이 먹는 게 아니라 어깨가 먹습니다.
@@roopretelcham- 아마 글쓰신 분은 먼저 눕고 견갑을 고정시키려고 하시는 거 같아요. 이때 벤치가 굳이 좁지 않더라도 좌우 균형이 무너지는 느낌을 받더라구요. 빡빡이 아저씨 영상처럼 흉추를 세우고 등 닿는 면적을 줄인 후 견갑을 유지하고 벤치 프레스를 하면 효과가 있을거에요.
허리 과신전으로 인한 문제는 본 영상에서 다 설명해주셨으니깐 굳이 쓰진 않았습니당
아저씨 구멍으로 자랑하지마십쇼.. 하 빡빡이 분들이 강하다고는 들었따만...
나이키여려분. . 협찬 좀 부탁드려요ㅠ 엉엉
에헤이 ... 바지에 빵꾸났네요 ㅡ.ㅡ ;;;; 아무리 화장실 가서 내리기 귀찮으셔도 그렇지 ㅡ.ㅡ.;;;; 내가 지퍼 하나 달아 드릴께요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저장.. 그동안 고마웠다 그레이레깅스
빵꾸나도 멋있네
유익한 정보 감사합니다~ 근데 빡빡이 아저씨 레깅스 안습ㅠㅜ 아저씨댁에 레깅스하나 놔 드려야겠어요~~
그어떤 설명보다 와닿습니다 피티 없이 혼자 운동하면서 단순해 보여도 어려운게 벤치프레슨데 감사합니다.내일 당장 실천해봐야하는데 오늘 조진게 한스럽네요ㅜ
아치만드는거랑 허리만 꺾이는 거랑 어떻게 구분해요??
그러게요..
빡빡이형 보고싶어..
저 셋업자세도 허리힘이 안되서 못잡는개 함정ㅠㅠㅠㅠㅜㅠ
빡빡이 아저씨. 늘 유익한 정보 감사합니다. 계속해서 운동 방법. 주의사항 등을 올려주시면 좋겠습니다. (많은 도움이 됩니다.) 건강하세요
ㅅㅂ 개웃기네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이 자세는 완전한 파워리프팅을 대상으로 하는 자세인거 같습니다. 헬린이나 초보자 분들은 따라하시다 어깨 부상을 당하시기 쉬울거같습니다. 그런 설명또한 남겨주신다면 너무 좋을거같아요.
혹시 벤치 아무것도 안끼운 기본 무게가 얼마인가요??
@@lilililillillilli 스트레이트바의 경우 15~20키로정도 되는걸로 압니다.
오히려 파워리프팅이 더 무거운것을 들기위한 운동이기 때문에 부상으로 부터 더욱더 안전한 자세를 해야하는데 부상위험이 있는 자세인지는 잘모르겠네요
응아니야
요즘트랜드는 아치 많이 안주긴하죠
강경원선수는 수직으로 내리라고하시던데ㅜㅜ뭐가 맞는자세에요?ㅜㅜ
강경원선수가 맞는자세에요
그분은 보디빌딩식이고 빡저씨는 파워리프팅식입니다...기호에 맞게 하시면 됩니다
아 바지에 구멍
빡아저씨의 머리를 보고 반했습니다
좋았어!
이 영상의 어. 가 몇번 나왔는지 세보시오
파워리프팅 벤치 자세같은데
강경원은 바벨 수직운동하라던데 뭐가 맞는건가요??
5:28
와 진짜 도움 많이 되네요. 1년간 잘못하고 있었어요! 감사해요!