В чем носить воду на пробежках
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 20 ธ.ค. 2024
- Нам 7 лет! Распродажа беговых программ! Скидка 60% до 27 июня! mg.scfoton.ru
➤ Купить программу по бегу. Магазин программ "Бег, здоровье, красота" - mg.scfoton.ru/#7
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤ ПОДАТЬ ЗАЯВКУ НА ВСТУПЛЕНИЕ В КЛУБ: klub.scfoton.r...
➤ Ссылка на сайт клуба «Бег, здоровье, красота»: klub.scfoton.ru/
➤ Instagram клуба «Бег, здоровье, красота»: / beg.zdorove.krasota
➤ Ссылка на сайт портала: scfoton.ru/
➤ Ссылка на группу в VK: foton_er
➤ Ссылка на группу в facebook: / 605164129622651
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Меня зовут Егор Ручников. Я марафонец. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба. Тренер по легкой атлетике.
Бегом занимаюсь более 10 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.32.32, 21.1 км - 1.10.17, 10 км - 32.29, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка КМС), и 2.42.43 (мужчина).
➤ Instagram: / egorruchnikov
➤ Страница VK: diurnar
➤Дневник тренировок: egorruc...
Поделюсь опытом. С водой я бегаю редко, если и беру бутылку, то в основном, в жару. Неудобно просто. Но вот вчера я с родней днем в жару работали в деревне, потом мы закончили работы, а я констатировал, что есть еще время сделать длительную, почти 2,5 часа. Попил перед бегом и побежал налегке. Пробежал 2 километра... я понял, что по-прежнему жарко, под 30, ветра нет... Думаю, что надо было воду брать, переоценил я себя... Чувствую, что скоро перейду на шаг. Но я знал, что скоро, через 5 км будет лес - то есть 12-14 км я побегу в тени. Добежал я до леса кое-как, а там уж все встало на свои места. Получается, из 26 км в жару я пробежал только первые 6 да последние 6 км. Но как только добежал до дома, сразу съел половину арбуза. Отошел кое-как, плохо не стало. Но урок извлечен и отныне я дольше часа в жару не побегу без воды, и вам не советую.
Тренировки ПАНО легче - я это делаю на заброшенном стадионе, там кроме меня в основном только дети - играют в футбол под руководством адекватного мужика - чей то отец или тренер, не важно. Я ставлю бутылку на одно и то же место, и знаю, что никто ее не возьмет. И то, если не жарко, я не пью, даже бегая длинные интервалы.
TheRanger866 я уверен что у этого человека никогда не будет водительских прав
Однажды оставил бутылочку под кустиком, прибежал, а её нет.
Егор, а жилет, типа "кэмелбек"? Это как раз нечто среднее между поясом и рюкзаком... я бы даже сказал - он лишен именно большинства минусов и того и другого.
Мои предпочтения:
- до 10 км без воды
- 10 км - 0.3 - 0.5 л.
- 21 км - 1 - 1.5 л.
Есть много информации, что вода нужна не только для самочуствия но и для смазки суставов. Это очень важно особенно если бегаешь не в молодом возрасте. Я начал бегать в 44 года, вообще не занимаясь до этого спортом. Поэтому делаю всё очень аккуратно. Разминка, заминка и вода! Каждые 15 минут по 2 глоточка всегда хоть тренировка хоть забег на 10ку и зимой и летом, как лекарство. Как сказал один врач - лучшая капельница для здоровья это пить воду по глотку весь день. Тут важно понять, да пробежать без воды можно, но какая цель один забег или бегать долгие годы со здоровыми суставами! У меня много друзей вообще когда слышат, что я учусь бегать и уже почти год занимаюсь с тренером, крутят у виска. Зачем учиться бег это же естественно. А клгда бежишь масмовве старты и видишь как люди ставчт ноги хочется подбежать и сказать, что ты делаешь через пару лет будешь сидеть дома с больными суставами и писать посты в интернете, что бег вреден! Даже те кто всю жизнь сами бегают по 50 - 100км в трейлах и скайранингах. А про таскать воду на тренировки вообще считают бредом. Но и в тренажорном зале и в кардио вода нужна для суставов от туда она под нагрузкой выжимается. А так как мы потеим и дышим общее содержание воды в организме уменьшается и суставы страдают в первую очередь! Поэтому говорить, что бегать можно без воды не совсем корректно - можно но не нужно!!!!!!!
Полезный комментарий, Алексей какие ваши результаты сейчас?
тема раскрыта не до конца. Если говорить о рюкзаках - то в данном контексте имело смысл рассказать о рюкзаке с гидратором, который позволяет пить воду через трубочку и соску на ходу. Кроме обычной бутылки в руке, есть специальные перчатки под специальную бутылку - которые позволяют более удобно держать бутылку и кроме того имеют кармашек для ключей и/или денег и есть просто специальные бутылки с ручкой, которые удобнее держать в руке, чем обычную бутылку
А что конкретно я не рассказал о рюкзаке с гидратором? Это по сути мягкая бутылка со шлангом, который выходит из лямки. Как именно я показал визуально. И все. Нанотехнологий никаких)
Все эти приспособы для держания бутылок в руке на мой взгляд, это бессмысленная трата денег. Так хоть иногда можно бутылку перекладывать из руки в руку. А так без вариантов. А перчатка - это вообще треш. Бутылка нужна в жару. Перчатки нужны в холод. Бежать в перчатке в жару - печаль беда.
sorry, невнимательно слушал о рюкзаке и поэтому показалось, что о гидраторе мало сказано. Но если бы показать гидратор - было бы нагляднее, конечно.
Полумарафон с со специальной (носик) литровой баклажкой пробегается легко. Бутыль не мешает и не раздражает.
Наушники супер. У меня aftershok aeropex - правда стоят 12000. Но бегать в них одно удовольствие! Уши не закрыты - бежать легче. Можно слышать внешние шумы - не напрягает. В метро, конечно, толку никакого - но на пробежке супер. С часов музыку транслирую на уши.
Вода-это важная необходимость. Без неё не продуктивно заниматься бегом.
Егор подскажите сколько панангина можно употребить за тренировку!!! Спасибо!
Поделюсь и я своим способом, вдруг кому будет полезно.У меня трейловые шорты, с карманом сзади, туда отлично влезает силиконовая бутылка на 250мл.
пробовал такое... шорты с маленьким карманом, бутылка пвх где-то на 150мл, бряцает по заднице каждый раз - через 30 метров отказался от затеи.
а то что вода булькает не раздражает или хлюпает
К этому привыкаешь. Хотя согласен, что иногда то раздражает. Либо "уйти в себя" либо слушать музыку)
Пользуюсь поясом с мягкой флягой Salomon Agile 500. Очень удобная. Ничего не трясется. И вода не хлюпает.
топать надо громче тогда не слышно)
В гидраторе (тот, который в рюкзаке), если воздух удалить, то не хлюпает.
Мягкая фляга, если нервы шалят
Спасибо за информацию! Где можно приобрести такой пояс с фляжками для бега на перспективу? Ибо в Саратове летом чревато на "дальняки" тренироваться без воды...
На алиэкспресс вполне. vk.com/alirunfitness
Что за часики?)
Suunto ambit 3 run
Можно, пожалуйста, видео про тренировки на 400 🙏🏽
Такое видео не планируется.
А зимой в чем переносить воду,ведь по сути везде остывать будет?
Как вариант заранее наливать горячую воду. И если пробежка будет до 2-2,5 часов. то вода хоть и станет холодной. но в лед не превратится. Если бег дольше, то уже надо придумывать варианты. как сохранить тепло воды дольше. Например поясную сумку надевать под куртку. Вода от тела будет дольше оставаться теплой.
Есть специальные почса с ылягой в термокожухе, я всю зиму отбегал ни разу не замёрзла в спорт или беговых магазинах смотрите.
Есть ли какие то приложения для определения расстояние при беге ?
th-cam.com/video/o8C1B2Vsqc4/w-d-xo.html
Первый раз прихватило 27июня,бегу фартлек ,все прекрасно ноги несут и на4 ускорении резкая боль и все еле до дома дошел ,две недели не бегал,офп,велосипед,аккуратно растяжка ,затем неделю с опаской легкие кроссы,а19 июля решил мпк интервалы,хорошая разминка всегда,на третей 400метровке опять,но успел поймать больно но потихоньку можно ,неделю не бегал.и вот беспокоит даже на утренней зарядке сегодня.может подскажешь Егор какие мази,тепло или холод
Физиотерапия нужна в идеале.
Но по факту нагрузка слишком выскоая явно. Еще не готов организм к ней.
По программе из видео, я правильно понимаю? А результат какой и какая цель? И был ли стаж бега до начала тренировок?
И какой ворзраст точно?
Ссылка на наушники не кликабельна
Спасибо. Исправил
10900руб
Егор вопрос у меня не по теме,но для меня важный.я пожилой дядька через три-четыре недели у нас кросс ,я готовлюсь по вашей програме на один км,и вот беда при скоростных тренировках спазм задней поверхности бедра и все я не бегун,хожу еле.посоветуй что делать?
Травма появилась давно? Какие-то способы лечения уже применяли?
Боже это гениально
побегал и попути в магазин за пивом или водои.
Стаж беговой у меня приличный,по молодости и гладкий бег,и кроссы,,часовой,полумарофон.нет только марафона.последние лет десять трусИл потихоньку с собакой ну офп,плавание велосипед.а два года назад устроился на завод КАМАЗовский,а у них как в советкие времена спартакиада по всем видам спорта,ну и требует душа соревнований,спортсменов бывших не бывает .в прошлом году был третьим в своем возрасте,время для меня лучше не вспоминать,когда км бегал за две сорок и лучше.и вот в этом году планировал три.оо ,три двадцать,а нога...но саи виноват поспешил ,время еще есть и дух не сломлен.буду лечить и тренироваться.спасибо Егор эа общение!
Да, с этим знаком. Организм готов бежать быстрее. Как говориться, ноги то помнят! Но ноги уже не те. И не вывозят они нагрузку. Очень важно именно в вашем случае уметь себя сдерживать. И тренироваться чуть спокойнее. то есть все тоже. только с меньшей самоотдачей что ли.
Да, лечитесь. Мази противовосполительные, физиотерапия, если есть возможность. Массаж.
Я один замечаю что у него вспышки на голове?
+