Да... это самый лучший информационный канал по бегу!!! потому что сам АВТОР профи и советы дает которые на своей шкуре испытал, всё очень простым и доходчивым языком...!!! Молодец Егор!!! )))
простые истины, которые доходчиво объяснены. Единственное не соглашусь бегать в жару ( в теплое время) без майки. Ни какой разницы не почувствовал, даже без майки было более комфортно бежать.
Спасибо большое за видео!😇 не могли бы вы рассказать о том как правильно и лучше переносить дальние поездки на соревнования? ибо когда сидишь в автобусе очень устаешь и ноги отекают после сложно аклиматизироваться ,может у вас будет какие нибудь советы и ещё вопрос питание в сезон соревнований
Пожалуйста. По повду этого момента советую после длительной поезки ложиться так, чтобы ноги были выше головы. тогда кровь от них оттекает. Это дает свою пользу. В целом вообще старайтесь перед любыми соревнованиями лежать некоторое время в таком положении.
Отличный канал! Егор, в жару пульс значительно выше, чем в прохладное время. На что лучше ориентироваться во время тренировки в жару пульс или на темп?
Спасибо! В жару лучше на пульс/ощущения. Потому что чем выше жара и ниже приспособленность к ней, тем ниже темп, при тех же усилиях. Поэтому в жару не стоит ожидать тех показателей к которым вы готовы в прохладную погоду.
Здравствуйте, скажите а бег утром поможет результат на 10 км улучшить? Просто я бегаю в жару, думаю утром совсем другие мышцы работают, думаю это для энергии на день, а мне результаты нужны
На счёт майки не согласен. Как мокрая облипнет и из под ней уже ни что не дышит. А без майки пот сливается в трусы и дальше в землю уходит, всю соль смывает. И в майке мой пульс всегда заметно выше (летом) А после +30 охота содрать уже и кожу.
Здравствуйте, вот я начинаю бегать около 18-00. Мой маршрут идет к ближнему селу, и получается через поле, машины ездят редко, но когда машина проезжает то она поднимает пыль, ну оседает она быстро, стоить ли дальше так бегать или искать другой путь?
Само собой, если есть вариант бегать там, где нет ни пыли ни угарного газа. то надо бегать там. Но если такой возможности нет, то можно бегать и в таких условиях. Ничего критического в этом не будет. Наш организм обладает достаточными защитными функциями, что очищать себя от подобного вида загрязнений. Курильщики и шахтеры тому пример.
Автор привет. Мне почти 33, была травма на полноконтактном джиу джитсу: полный разрыв крестообразных связок, всех менисков и киста бейкера 8см, сделал операцию, артроз 2 стадии, начал катать вел и бегать. До травмы бегал достаточно много, но вся форма растерялась, в гипсе пока скакал, потом долгое восстановление после операции. Вопрос: реально ли мне сделать КМС по легкой атлетике, стать стайером? Но при условии, что колено не подведет конечно. Через месяц начну практиковать интервальный бег, что еще можете посоветовать? Хочу сделать КМС, если я смогу его сделать, то можно попытаться стать айронменом))
Как бы это странно не звучао, но просто преодолеть айронмен без претензии на чемпионский результат значительно проще, чем стать КМС по легкой атлетике. Стать КМС можно, но на это потребуется несколько лет регулярных 2х разовых тренировок. Причем без тренера, и лучше всео не онлайн, а именно непосредственно чтобы тренировал, до КМС да еще и в стайерском беге не дорасти. Даже име суперптенциал. Даже 1 разряд трудно получить. А КМС тем более.Поэтому советы тут не помогут - нужен именно тренер.
Спортивный клуб "Фотон" Удивлен, а то айронмен распиарен так, что там люди помирают)) хотя я посмотрел норматив КМС и ахнул, надо 5км бежать за 14 минут, жестко конечно, но бегать буду все равно, жаль, что никто не станет из тренеров заниматься мною, возраст безперспективный это раз (не стать мне МС), время на двух разовые тренировки нет, т.к семья дети и кредиты с работой это два, ну и тяжелая травма колена была это три... придется самому экспериментировать над собою и искать способы бегать быстрее, учитывая ограниченность во времени.
При всём уважение, не соглашусь с Егором, если есть желание, то можно выполнить КМС и может быть даже МС, но для этого должна быть достаточная мотивация. В истории л.а. есть масса примеров, самый яркий это пожалуй В. Куц. Он начал бегать в достаточно зрелом возрасте, и после того, как прошёл войну рядовым матросом. Данных особых у него тоже не было, невысоки, сутулый, вес около 88кг. Тренировался тоже на палубе корабля в свободное от службы время. Перед стартом в Австралии попал в ДТП, но это не помешало стать ему олимпийским чемпионом дважды на 5000м. и 10000м. Так что если верите в себя, то дерзайте.
А зачем именно КМС? 3-й и 2-й разряд - это человек в отличной физической форме. За глаза. Если спорт не ваша профессия - зачем вамп КМС и МС? 3-й разряд - это полезно для здоровья (в отличие от ...), это позволяет жить нормальной жизнью, не ограничивая себя в семье и работе - и надавать по щщам 98% оппонентов:-)(если этот вопрос стоит). Зачем именно КМС то?
"... обезвоживание в жару ..." - если температура по Цельсию около 30, на каждый час бега нужно иметь с собой поллитра воды, это минимум. Для комфорта нужно поллитра воды и поллитра изотоника. Водой промывать глаза, изотоник пить.
Егор, через сколько времени после начала беговых тренировок можно практиковать интервальный бег? Хочу скорость увеличить, но и изнасиловать организм не хочется.
Конечно нет абсолютной цифры. Все же у каждого организм имеет свои особенности. Я рекомендую месяц-два побегать только медленные кроссы и силовую. После чего уже включать интервальный бег.
У нас в регионе, в 200-километрах от моего города, была зарегистрирована самая высокая температура в России, более 45 градусов в тени. На озере Эльтон. Правда сейчас вроде какой-то другой регион чуть перебил это значение. У нас летом градусники на солнце зашкаливают за 50. В тени бывало и 40 и 42 в 2017 году.
Внешность часто бывает обманчива) Сейчас тренируюсь на длинные дистанции. В этом году пробежал марафон за 2.37.12. На тренировке бегал 10 км за 33.30 (готов выбегать из 33 минут). Остальные результаты сказать трудно, так как на соревнованиях не бегал уже очень давно что-то короче 10 километров. Если судить по показателям тренировок, то 3 км должен бежать в районе 8.50-9.00, 1 км в районе 2.35. 5 км в районе 15.30-15.40. Может быстрее. Я любитель, не профи. Поэтому для любителя результаты отличные, для профи разминочные))
В моем регионе (Волгоградская область) уже в 7 часов утра +25-30 в тени. В 6 утра +25 в лучшем случае. Рассвет чуть ли не в 3 утра (сейчас уже позже). Такая схема работает только весной или осенью. Летом в нашем регионе выбора нет. Даже ночью особой прохлады нет. разве что солнце не жарит. Бегать приходится только по жаре. И подобная погода еще в очень многих регионах.
Да... это самый лучший информационный канал по бегу!!! потому что сам АВТОР профи и советы дает которые на своей шкуре испытал, всё очень простым и доходчивым языком...!!! Молодец Егор!!! )))
Я не профи, я любитель. Бегаю на уровне первого разряда. Но, само собой, это не мешает мне испытывать все на своей шкуре) Спасибо!)
Спасибо за дельные советы,этот канал очень помогает))
Пожалуйста!)
Классный, полезный канал! Спасибо автору.
Пожалуйста!
простые истины, которые доходчиво объяснены. Единственное не соглашусь бегать в жару ( в теплое время) без майки. Ни какой разницы не почувствовал, даже без майки было более комфортно бежать.
Есть вариант ультрамарафонцев Шри Чинмоя - купаться в озере по ходу дистанции и таким образом смивать соль.
Очки, как раз нужны качественные, т.к. в дешевых глазкам хана придет.
Спасибо большое за видео!😇
не могли бы вы рассказать о том как правильно и лучше переносить дальние поездки на соревнования? ибо когда сидишь в автобусе очень устаешь и ноги отекают после сложно аклиматизироваться ,может у вас будет какие нибудь советы
и ещё вопрос
питание в сезон соревнований
Пожалуйста.
По повду этого момента советую после длительной поезки ложиться так, чтобы ноги были выше головы. тогда кровь от них оттекает. Это дает свою пользу. В целом вообще старайтесь перед любыми соревнованиями лежать некоторое время в таком положении.
Отличный канал!
Егор, в жару пульс значительно выше, чем в прохладное время. На что лучше ориентироваться во время тренировки в жару пульс или на темп?
Спасибо!
В жару лучше на пульс/ощущения. Потому что чем выше жара и ниже приспособленность к ней, тем ниже темп, при тех же усилиях. Поэтому в жару не стоит ожидать тех показателей к которым вы готовы в прохладную погоду.
+Спортивный клуб "Фотон" Спасибо, Егор!
Спасибо!!! ✊✊✊
Бро бегаю 10 месецев в беге навечек недавно бегал в сауне кастюме г Краснодар😂
А не по солнцу, но в жару как ?
Здравствуйте, скажите а бег утром поможет результат на 10 км улучшить? Просто я бегаю в жару, думаю утром совсем другие мышцы работают, думаю это для энергии на день, а мне результаты нужны
Совершенно нет разницы, в какое время дня вы бегаете. И мышцы и системы энергообеспечения работают всегда одни и те же.
На счёт майки не согласен. Как мокрая облипнет и из под ней уже ни что не дышит. А без майки пот сливается в трусы и дальше в землю уходит, всю соль смывает. И в майке мой пульс всегда заметно выше (летом) А после +30 охота содрать уже и кожу.
Добрые люди, я хочу пробежать полумарафон в 30° есть советы как не умереть на финише?
Здравствуйте, вот я начинаю бегать около 18-00. Мой маршрут идет к ближнему селу, и получается через поле, машины ездят редко, но когда машина проезжает то она поднимает пыль, ну оседает она быстро, стоить ли дальше так бегать или искать другой путь?
Само собой, если есть вариант бегать там, где нет ни пыли ни угарного газа. то надо бегать там. Но если такой возможности нет, то можно бегать и в таких условиях. Ничего критического в этом не будет. Наш организм обладает достаточными защитными функциями, что очищать себя от подобного вида загрязнений. Курильщики и шахтеры тому пример.
Автор привет. Мне почти 33, была травма на полноконтактном джиу джитсу: полный разрыв крестообразных связок, всех менисков и киста бейкера 8см, сделал операцию, артроз 2 стадии, начал катать вел и бегать. До травмы бегал достаточно много, но вся форма растерялась, в гипсе пока скакал, потом долгое восстановление после операции. Вопрос: реально ли мне сделать КМС по легкой атлетике, стать стайером? Но при условии, что колено не подведет конечно. Через месяц начну практиковать интервальный бег, что еще можете посоветовать? Хочу сделать КМС, если я смогу его сделать, то можно попытаться стать айронменом))
Как бы это странно не звучао, но просто преодолеть айронмен без претензии на чемпионский результат значительно проще, чем стать КМС по легкой атлетике. Стать КМС можно, но на это потребуется несколько лет регулярных 2х разовых тренировок. Причем без тренера, и лучше всео не онлайн, а именно непосредственно чтобы тренировал, до КМС да еще и в стайерском беге не дорасти. Даже име суперптенциал. Даже 1 разряд трудно получить. А КМС тем более.Поэтому советы тут не помогут - нужен именно тренер.
Спортивный клуб "Фотон" Удивлен, а то айронмен распиарен так, что там люди помирают)) хотя я посмотрел норматив КМС и ахнул, надо 5км бежать за 14 минут, жестко конечно, но бегать буду все равно, жаль, что никто не станет из тренеров заниматься мною, возраст безперспективный это раз (не стать мне МС), время на двух разовые тренировки нет, т.к семья дети и кредиты с работой это два, ну и тяжелая травма колена была это три... придется самому экспериментировать над собою и искать способы бегать быстрее, учитывая ограниченность во времени.
Тут еще Силуянова В.Н. послушал, он рекомендует бегать в гору, буду пробовать.
При всём уважение, не соглашусь с Егором, если есть желание, то можно выполнить КМС и может быть даже МС, но для этого должна быть достаточная мотивация. В истории л.а. есть масса примеров, самый яркий это пожалуй В. Куц. Он начал бегать в достаточно зрелом возрасте, и после того, как прошёл войну рядовым матросом. Данных особых у него тоже не было, невысоки, сутулый, вес около 88кг. Тренировался тоже на палубе корабля в свободное от службы время. Перед стартом в Австралии попал в ДТП, но это не помешало стать ему олимпийским чемпионом дважды на 5000м. и 10000м. Так что если верите в себя, то дерзайте.
А зачем именно КМС? 3-й и 2-й разряд - это человек в отличной физической форме. За глаза. Если спорт не ваша профессия - зачем вамп КМС и МС? 3-й разряд - это полезно для здоровья (в отличие от ...), это позволяет жить нормальной жизнью, не ограничивая себя в семье и работе - и надавать по щщам 98% оппонентов:-)(если этот вопрос стоит). Зачем именно КМС то?
"... обезвоживание в жару ..." - если температура по Цельсию около 30, на каждый час бега нужно иметь с собой поллитра воды, это минимум.
Для комфорта нужно поллитра воды и поллитра изотоника. Водой промывать глаза, изотоник пить.
Егор, через сколько времени после начала беговых тренировок можно практиковать интервальный бег? Хочу скорость увеличить, но и изнасиловать организм не хочется.
Конечно нет абсолютной цифры. Все же у каждого организм имеет свои особенности. Я рекомендую месяц-два побегать только медленные кроссы и силовую. После чего уже включать интервальный бег.
Жара у вас это сколько градусов по цельсию? У нас это +40.
У нас в регионе, в 200-километрах от моего города, была зарегистрирована самая высокая температура в России, более 45 градусов в тени. На озере Эльтон. Правда сейчас вроде какой-то другой регион чуть перебил это значение. У нас летом градусники на солнце зашкаливают за 50. В тени бывало и 40 и 42 в 2017 году.
@@begzdoroviekrasota гугл говорит что самая горячая точка России это п.Утта, Республика Калмыкия) Соседи ваши)И жарища тут поболя будет чем 45 в тени)
спасибо
Как готовится к БэдУотеру?
Друг. А какие у тебя результаты в беге?
Начиная со 100 метров
Выглядишь, как хороший легкоатлет)
Спасибо за видео
Внешность часто бывает обманчива) Сейчас тренируюсь на длинные дистанции. В этом году пробежал марафон за 2.37.12. На тренировке бегал 10 км за 33.30 (готов выбегать из 33 минут). Остальные результаты сказать трудно, так как на соревнованиях не бегал уже очень давно что-то короче 10 километров. Если судить по показателям тренировок, то 3 км должен бежать в районе 8.50-9.00, 1 км в районе 2.35. 5 км в районе 15.30-15.40. Может быстрее. Я любитель, не профи. Поэтому для любителя результаты отличные, для профи разминочные))
Всё же круто)
Ещё раз спасибо за твои видео
Пожалуйста!)
3 км бег в жару норм вроде.
Как бегать в жару - бегать до 8-ми(утра), либо после 6-ти, 7-ми вечера, когда жара спадает.
В моем регионе (Волгоградская область) уже в 7 часов утра +25-30 в тени. В 6 утра +25 в лучшем случае. Рассвет чуть ли не в 3 утра (сейчас уже позже). Такая схема работает только весной или осенью. Летом в нашем регионе выбора нет. Даже ночью особой прохлады нет. разве что солнце не жарит. Бегать приходится только по жаре. И подобная погода еще в очень многих регионах.
@@begzdoroviekrasota такая же история,только жарче) соседний регион)
"... всегда бегайте в майке ..." - и не в ХБ, а в синтетике!
Рили? Почему в синтетике?
"Почему в синтетике?"
Достаточно один раз пробежать полумарафон при +25, чтобы понять на своей шкуре.
хб впитывает, а синтетик отводит..