Grupe deficitare - Ep.3 - Spate
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 12 ก.ย. 2024
- In video-ul de azi discutam situatia spatelui ca grupa deficitara, miscari, exercitii, strategii, greseli frecvente, split de antrenament.
Pentru cei noi veniti pe canal, aceasta este o serie ce va contine abordarea tuturor grupelor, deci daca nu le-am adresat pana in acest moment, urmeaza sa o fac.
Instagram - @mariusgymfrk
DM pentru online coaching
Prozis - prozis.com/3jfJ
Cod de reducere - marius10
Transport gratuit la comenzi de peste 240 lei
Sala: Fitness 2000 / Complex sportiv 2000
Adresa: Strada Gabriela Szabo, București 062293
Instagram - @complexsportiv2000
Masterpiece, ca de obicei. Plec total luminat dupa fiecare episod de genul si mereu imi amintesc ce ai explicat. De-a lungul acestor luni de cand te urmaresc am reusit sa imi corectez zeci de greseli si sa am o conexiune mult mai buna. Respect si mii de multumiri pentru astfel de informatii PE GRATIS!
Cel mai misto episod de pe canal. Felicitari ! Cred ca nici 5% din toti instructorii nu cunosc atat de multe informatii. Foarte multe sfaturi bune.
Un episod foarte profesionist ! (outro la fel foarte bine spus) felicitari !
Cand il vezi pe Marius ca explica... ai impresia ca nu mai stii nimic... :))
Adv🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
"Cei 7" care ati dat dislike....veniti cu argumente sa intelegem si restul ce anume nu v-a placut, cred ca si Marius e la fel de curios. PS: Marius you are the best 💪👍😉🏋️♂️
Cat se poate de explicit, cum nu se poate mai bine, prin insistenta cu care explici :)
Super tare frate, jos pălăria. Printre cele mai productive 34 minute din viața mea. Felicitări pentru modul in care ne transmiți informația si ne ajuți. Mulțumim frumos!
meriti sa ajungi mult mai cunoscut si sa ai un rating mult mai mare, esti foarte bun
Marius, multe multumiri pentru contentul pe care il creezi.Sintetizezi ani de munca in informatii utile. Respect ✊!
💪Super explicit ...mai ales mișcările, pe care mulți le omit! Multumim frumos👊
Am urmat primul antrenament explicat de tine..prima parte din spate! 😳...super febră..abia astept sa l fac si pe celălalt! Revin cu feedback! Îți mulțumesc frumos inca odată! 💪
Te pup 👊
abia astept trapezul, il am deficitar, esti n1
Mulțumesc pentru că ai făcut acest videoclip chiar aveam nevoie că si eu am spatele deficitar. Succes în continuare💪👏
Foarte frumoasa aceasta serie, astept cu nerabdare episodul pentru picioare:D.
Keep up the good work!
Explicatiile ca explicatiile, dar ce sa mai zic de Jordan-urile din picioare!:)) BLANA!!
Felicitări Marius, ai un conținut de calitate, este o plăcere să urmaresc ceea ce faci.
Keep up the good work !
Foarte util materialul. Dacă faci material video pentru toate grupele, ar fi super util, chiar și pentru cei care cred ca sunt la nivel mediu.
Pasiune + informatii. Foarte bun!
marius a fi super daca undeva acolo in colt ai putea pune de fiecare data o imagine..cu ce musci lucram in momentul exercitiului ..super respect multumim
Un episod foarte interesant. Felicitări 💪💪💪
Foarte bun videoclipul! Felicitari, Marius!
Foarte bine explicat 🙏🏻
Super tari episoadele 💪💪💪 continuă ceea ce faci ,te urmăresc cu mare drag 🤗👏👏👏👏
foarte frumos explici,sanatate si bafta in continuare :)
Urmaresc de mult timp canale de youtube precum athleanx si chiar daca sunt familiar cu majoritatea conceptelor si miscarilor tot imi face placere sa ti vizionez contentul mai ales ca e primul canal de bodybuilding “romanesc” pe care il urmaresc 😅
Îți mulțumesc că faci TH-cam și că postezi mai des.
Marius esti....maxim 💪
*Bro, foarte mult mi-aș dorii să văd aceste episoade și în variante cu greutăți libere...eu am numai gantere și îmi vine greu să le înțeleg pe deplin! Mulțam pentru tot!*
Nu poți înlocui tracțiunile la aparat, decât cu tracțiunile cu propria greutate la bară fixă. În rest, poți face ramat cu o ganteră, așa cum a arătat și Marius.
Foarte explicit si pe întelesul tuturor 👍
Esti genial!
Un super episod ,felicitări.
Bun clip!
Super, mulțumesc, foarte util!
Iti trimit daca ai nevoie. Multumesc pentru continut.❤❤
🔥
Acest canal trebuie sa fie de 100k, nu de 20k
Spatele e grupa mea preferata de lucrat tocmai pentru ca e singura grupa unde poti lucra ca un animal ❤.
Lucrez spate de 2 ori pe saptamana si las aici planurile mele, poate ajuta pe cineva.
Ps: nu sunt pentru incepatori.
Ziua1:
- 3 seturi a cate 10 tractiuni la bara.
- Deadlifts (indreptari cu bara)
- pulldowns ( 2 seturi cu priza departata -2 seturi cu priza apropiata)
- bend over rows - 4 sets - 10-12 reps
- fst7 rope pulldowns ca ultim exercitiu,mai mult pentru o mega-pompare a intregului spate.
Ziua2:
- 3 seturi - 10 tractiuni la bara
- dumbell rows - 4 seturi - 10-12 reps
- bend over barbell rows - 4 seturi10-12 reps
- lat pulldowns - 4 seturi - 10 reps
- T-bar rows - 3 seturi - 12-15 reps
- face-pulls - 2-3 seturi la sfarsitul antrenamentului .
Ps: Tin sa mentionez ca inainte de a incepe fac 5 minte de incalzire si imi antrenez lombarii inainte de toate . 2-3 serii de hiperextensii ar trebui sa fie de ajuns.
dupa parerea mea sunt f multe serii dar as fi curios sa vad evolutia ta...dc este mai ok decat ceea ce fac eu imi schimb programul...pe bune!
La fel sunt si eu :)) ziua de spate are ceva mai aparte.
👍👍👍
ce calitate video...😍😍😍😍
Un subiect de multe ori ocolit... Anturajul!
E nr 1 !
💪🏻💪🏻💪🏻
21:30 ador exercitiul asta, si eu tot de la Athlean X il stiu
Și mai există a 5 a categorie : Heavy mtfk pulls gen rack pull, block pull
Sa faca si Ana Maria ziua de fesier-grupa deficitară
Diana Isaila subscriu!
Am transmis mai departe :D
Va urma cu siguranta!
Explica daca este bun suplimentul Lipox pt eliminarea grasimii mai ales cea de pe abdomen care noi bărbații avem un strat adipos sub buric care la 100 si ceva de kile se cunoaște un pic. Mult succes!
Am o intrebare la care nu ii gasesc raspuns...Daca ejaculezi iti afecteaza cresterea mesei musculare?
Legat de pullover cu gantera, este discutabil la ce foloseste . Cu cat tii coatele mai drepte intra pieptul mai degraba iar daca desfaci putin coatele va intra spatele mai mult.
Marius, fa un video grupe deficitare- brate
Up
Jeff este suparat, nu ai facut Face pulls!!!:))
Let s see !
am 16 ani, majoritatea grupelor le am foarte bune, am un genetic foarte foarte bun, dar spatele il am mic, desi am o forma frumoasa la el, este mic, nu sunt multumit de el, specific ca am cateva luni de sala, oare o sa mi se desvolte spatele pe viitor ?
salut marius, imi poti spune ce model de banda fitness(ma refer la fitness tracker-ul de pe mana stanga) folosesti?
Salut! E cea de aici - prozis.com/3GhJ
ty for infos
Pt crestere in masa.musculara e mai impprtant sa ai proteina sus dupa carbohidrati sau invers?
Pentru crestere in masa musculara, clar mareste ti nr de carbo, deci carbo up.
@@andreilnx5791 eu am.pus asa 40% carbo 30% proteine si 20% grasimi deci asa nu e ok, nu?
@@aimeeb1ceps141 + 10% alcool? :D
Ionut Popa ai mai sus xcum carbo, nu i neaparat “gresit” ,cam 50% carbo e mai ok zic eu, 30% proteina si restul grasimi, la modul general daca esti in surplus caloric si cresti, cam asta trebuie sa ai in vedere. Si un bulk mai de calitate daca se poate, nu fast food, si cn stie ce :)) , cartofi dulci, orez brun, etc... pe cat se poate acum:))
Pentru cresterea in masa musculara as recomanda un total de 2gr de proteina per kg corp.
Deci daca ai 70kg ar trebui sa consumi undeva la 140gr proteina pe zi.
Restul, se ajusteaza de la sine.
Esti bun in tot ce faci,dar schimba cameramanu...ma omoara ;)) nu are stare.. se misca si se defocalizeaza imaginea, nu te prinde in cadru tot...si etc
Salut Marius!
Salut , poti creste in masa musculara daca mananci la calorii de mentinere in primul an de sala ?
Salut! Da.
@@MariusMitrache super , multumesc de raspuns
Prea putini executa corect miscarile,nu au răbdare.Multi vor sa bage cat mai mult,sa para fortosi,sa nu râdă lumea de ei prin sala,sa nu zică că sunt femei ...baga ca ursii și nu antrenează grupa respectiva ioc ...:)))
Teai nascut pentru Fiare .
Poți sa te uiți pe Instagram ? Ți-am lăsat un mesaj Instagram.ul este “Albert Mangu”
??
Auu da dece pe uni oameni se vede steroizi mai tare ca pe tine se vede urat cand faceai spate in video si scuze nu de rau sau ceva zic.
Antrenament de spate pt începători. Exact cât sa nu faci buba. As fi curios cât încarci aparatele. Îndreptari nu. Ramaturi cu bara nu. Tractiuni la bară nu. Băi băiatule. Balet