Grupe deficitare - Coapse ( cvadriceps + femural )
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 18 ก.พ. 2020
- Seria grupelor deficitare se apropie de final, azi discutam despre coapse, despre cvadriceps si femural.
Antrenamentul picioarelor e unul dintre cele mai neglijate si gresit intelese din culturism.
Este un antrenament dificil, epuizant daca e facut la o intensitate corecta, iar multi dintre noi aflati la inceput de drum alegem sa ne concentram atentia catre alte grupe, oricare altele, picioare sa nu fie.
Situatia asta se schimba de-a lungul anilor si nu de putine ori apare regretul de anu fi lucrat picioarele la vremea lor, incat in prezent sa te poti bucura de dezvoltarea lor, un motiv in plus de frustrare. Desigur, poate veti face progrese mari odata ce incepeti sa le antrenati, dar poate nu, si dezvoltarea lor va necesita timp... Timp deja irosit. Asa ca nu va puneti in situatia asta, antrenati-le de la bun inceput pentru ca la un momentdat poate veti avea trebuinta de ele.
Riscurile de accidentare sunt de asemenea mari, datorita complexitatii exercitiilor, datorita formei gresite de executie si nu in ultimul rand datorita orgoliilor nelasate la intrarea in sala.
Sper ca prin acest video sa va vin in ajutor si sa va scutesc de timp pierdut si de accidentari.
Instagram - @mariusgymfrk
DM pentru online coaching
Prozis - prozis.com/3jfJ
Cod de reducere - marius10
Transport gratuit la comenzi de peste 240 lei - บันเทิง
"Nu faceti furaciuni" - Marius Mitrache. Culturist, preot
VLAD RADU 🤣🤣🤣🤣
VLAD RADU 😂😂😂
Epic 🤣🤣🤣🤣🤣
O sa fac un video cu cele 10 porunci!! Merci de idee 🙏🏼
@@MariusMitrache Foarte informativ Marius ... ca parere personala e ca trebuia specificat la presa ca si acolo e risc mare pentru capsula articulara ... daca te uiti in sali 90% executa prost! Nu stiu sa pozitioneze picioarele , le pozitioneaza prea jos i pun prea mare stres pe genunchi de unde si aluneca putin in fata si apar accidentarile!La fel si la presa orizontala am vazut aceasta greseala foarte frecvent chiar si cei avansati dorind sa puna stres mai mare pe vastus lateralis apropie prea mult picioarele si le si coboara in acelasi timp ... dauna totala ... dupa parerea mea presa e unul din cele mai periculoase exercitii cand nu sunt executate corect , pentru capsula articulara .... sa nu mai vorbim pentru spate atunci cand nu ai flexibilitate in sold ... era bine daca iti aminteai chestia cu flexibilitatea sa o specifici pentru ca sunt multi care executa acest exercitiu si nici macar nu stiu ca au aceasta problema penntru ca nu au experienta necesara sa realizeze asta dupa miscarea pe care o executa si cursa ei ... multi nu realizeaza ca e mai bine sa executi geno decat presa in momentul in care tu ai flexibilitate in sold ... presa te pune pe banca foarte repede .... Chiar si la 33:46 daca te uiti in spatele tau pozitionarea e proasta, f putin mai sus trebuiau calcaiele ca sa fie in safe side ....
2019: Netflix & chill
2020: Marius Mitrache & chill
Adv
Clar👍🏻😅
Super frecventa postarilor. Sper sa faci bani din asta!
De la TH-cam cu majoritatea vizualizarilor din Romania ? Greu de tot daca nu sunt minim 500k...insa banii seriosi pot veni din endorsments . Succes Marius
sfaturi pertinente de la un om informat, inteligent și cu experiență în spate! avem nevoie de așa ceva!
Cel mai bun canal de culturism mulțumim pt toate sfaturile.👍👍👍
Tine-o tot asa! Unul dintre putinele canale cu content de calitate. Big up!!
Multumiiiim din toata inima!!! 💓
Profesor! Abia astept sa aplic din sfaturile tale! Baftă multă si spor la treaba!
Rar gasesti oameni ca tine , Marius ! . Ai tot respectu meu si felicitari pentru ceea ce faci :)
Foarte bune informații! Continua tot asa 👍💪
e bine ca mai sunt oameni care explica, gratuit! Thanks, chiar am sa-mi revizuiesc antrenamentul de picioare dupa clipul asta!
BRAVOOOOOOO. La cat mai multe..........
Se vede ca faci ce iti place...ai foarte multe informatii calitative,te urmaresc cu drag!
Bună seara dom' profesor!!!
Chiar nu am idee câte calorii🤔🤔....
Te intreci pe tine. Bravo domnule profesor! Thumbs up!
Cred ca ești cel mai explicit și cel mai informat culturist de pe TH-cam sfaturile tale sunt de nota 10 tine-o tot așa ajuți foarte multă lume 👍🏻👍🏻👍🏻
Foarte corect tot ce explici si ma bucur ca am dat de canalul tau.!
Apreciez timpul petrecut explicarii care de obicei este platit si de multe ori nu poate fi corect , te apreciez pentru asta , felicitari!
Felicitari pt.explicitate...cu respect IK
Îmi plac videourile tale, se vede ca ești un profesionist, succes în continuare
Dai niste informatii geniale! Te urmaresc cu placere, iar dupa fiecare videoclip plec cu ceva nou invatat.
Tine-o tot asa!
Ma gandesc câți realizează ca sunt privilegiați de a avea acces la atâta informație de calitate fără niciun deranj si alta plata decat cea a abonamentului la internet.🤔👏🏻
Mulțumim frumos ❤️🙏🏿
350-400 la un antrenament ‘mediu’, 4 exercitii, ~4 serii/ex, puls ~120.
Felicitari, foarte bine prezentat!
Frt sunt multi youtuberi care posteaza ca tine, dar tu esti cel mai bun te apreciez Marius !
Asteptam clipul asta ca pe un nou sezon de game of trones!!!!
Salut mitrache. Nr 1
Super explicatiile !
Cu adevărat ,verificat ,bravo campionule !
Fac culturism de 35 ani si pot confirma cele spuse de tine .
Multumim marius 💪🙏🙏
Like your style! 💪
Super!
super
Eu am gambele grupă bună, coapsele mai puțin. Nu vor să crească! Mersi de informații, aici am văzut și unele greșeli din antrenamentul meu.
Mamaaaa esti topu de pe lume
Ty for infos
Pacat ca nu ai mai multa audienta. Meriti mult mai mult,oferi multe sfaturi,gratis. Toate la timpul lor
Salutări din Germania
La genuflexiuni cu bara, personal ma concentrez sa imping din calcaie iar in pozitia de sus sa strang fundul .
Bun
Sa nu uitam ca arderile în urma antrenamentului cu greutăți, sunt de lunga durata. Deci, practic arzi calorii pana se reface mușchiul. Nu doar la antrenament.
Foarte bun videoul, dar am o mentiune, la flexiile pt. femural gambele se "scot" din ecuatie prin flexie plantara cand varfurile sunt intinse.
💪🏻💪🏻💪🏻
Am dat pe pauza si din cate stiu mai mult de 3-400 kcal nu se ard intr-o ora de antrenament cu greutati. Acum sa aud si raspunsul tau....
Trebuia să ne arăți și incalzirea
Nu știam că doar atâtea calorii consum după o oră de mișcare la sala. Oricum, mulțumim pentru toate informațiile de calitate pe care le împărtășești cu noi și pentru toată munca pe care o depui.
Primul
ma speriasem ca nu zici odata de fandari, cele mai bune!
Singurul canal de fitness de Romania care e relevant si util, in rest aud numai ineptii
E foarte bun Marius si stie ce zice dar nu e singurul.
esti cam categoric
👍
Spui că poziția 0 la genuflexiuni este cu spatele cambrat si ușor aplecat, poziție in care și revii după mișcarea pozitivă.In momentul în care greutatea de pe bara trece de 1,5*greutatea corpului nu se creează o tensiune mare/extra pe toată coloana?
Mie îmi plac și mi-au plăcut dintotdeauna genuflexiunile însă în ultimii 2 ani din cauza unei forme de flat feet am probleme cu dorsiflexia picioarelor, de aici apărând dureri si pe tendonul cvadricepsului.Incerc să înlocuiesc cu presa desi urăsc exercițiul.
Ți-am trimis dm pe instagram.
Mulțumesc și felicitări pentru videouri!
Salut, Marius ce brățară folosești? Mulțumesc mult
Am si eu o intrebare: am avut azi picioare si am facut geno bara si dupa vre-o 2 seri am simtit o durere foarte mare la muschiul femural era ca si niste ace rupte in picior. Sti care este cauza?
Ce părere ai daca am împărțit Într-un antrenament push pull legs Cadricepsul într-o zi si bicepsul femural in alta zi?
Parerea mea e ca oricine poate invata geno, daaar...Trebuie studiata miscarea.
Multi nu au auzit de dynamic stretching inainte de geno sau de orice exercitiu, sau de exercitii de mobilitate, sau sa foloseasca foam roller
Back squat ii foarte bun, dar dupa parerea multora pentru longevitate front squat ii considerat mai safe
daca te-ai referit la un antrenament cu greutati, de hipertrofie, undeva la 300-400 calorii
Ce bratara folosesti?
Salut Marius, la aparatul de biceps femural de la 11:40, acest aparat din cate am vazut la Athlean x ca te poti ivi cu o durere de spate(lombara) daca practici acest aparat in mod repetat, ce parere ai?
Are dreptate Jeff dar atat timp cat nu exagerezi cu acest exercitiu e ok.
E prima data cand aud asa ceva. N-am intalnit problema asta niciodata.
25:23 tot ce trebuie sa știți
🏋️♂️🏋️♂️🏋️♀️💪🏻
Buun de tot!
Dar care e diferenta dintre HIIT si cardio?
Eu am zis 200 de calorii, dar am zis asta datorita faptului ca in vara ma uitam la drum si ai spus cam care e diferenta dintre ce zice pe banda si care e realitatea referitoare la caloriile arse :))
Ce parere ai de fandările bulgărești?
Salutare. Cum se numește încălțămintea? Și cât de eficienta este pentru ziua de exercitii pentru picioare? Mulțumesc anticipat!
200-300 kcal?
Marius, ce bratara de fitness ai?...marca, model
Calorii consumate - 700?
200kca?
400 de calorii acum chiar sunt curios care era răspunsul spun 400 pt ca restul organelor consuma foarte mult pt menținerea vieții, caldurii, funcțiile de baza și sistemul nervos
la 200 m-am gandit si eu. da .. este super putin. 33:23 te-ai rotunjit bine si pe coapse. se vede un progres mare pe spate, piept si chiar pe grupa ta 'dominanta' - coapsele
350-450 calorii daca stai cu pulsul sus. Catre 1000calorii daca alergi sau pedalezi o ora.
Salutare ..la ce ajuta acea încălțăminte?
La 15 ani am voie să fac genuflexiuni cu greutăți?
500 kcal?
Hey, vreau o metoda de exerciții acasă pentru coapse...
Când vedem pe canal un challenge de 10.000 de kcal ?
Și tu să provoci pe cineva din echipa ta:)
Facem! Buna idee, merci!! 🙏🏼
Hai cu iPicioareeeee
ca sa arzi o calorie trb sa misti nuj cati metrii 350kg (de la Greg Doucette)
e bun doctorul :) , am devenit fan
Doctorul nostru
nu era 1kcal= 400kg pe o distanță de 1m?
@@davidfilip2702 da ceva gen, nu mai tin exact minte
u fucking morons, stupids, idiots
=)))))))
Ma gandeam la 200-400 ?! depinde, multe variabile. daca doar stai pe telefon sau la o vorba si mai bagi cate o flexie ... :)
~200-250kcal un antrenament intens
Undeva la 400 calorii
600
Maxim 300 după părerea mea
Am inteles instructiunile doar ca te as ruga sa i spui Anei cand explici si arăți cv la picioare , sa si filmeze unii poate nu inteleg 23:12
350, cred
Ce parere si sfaturi ai pentru cei care nu fac baie la sala din cauze personale/rușine?
Eu stau aproape de sala asa ca ma duc acasa mi se pare mai igienic sa te speli acasa
@@petruradu7242 si eu frt sunt la o distanta de max 500 m dar fac baie acolo
Ceva sfaturi la antrenamentul de picioare pentru cineva cu probleme la lombari?
Și eu am problema asta.. De la îndreptari cu greutate mai mare decât trebuia și o execuție nu tocmai corecta am avut probleme cu lombarii și am renunțat la geno și îndreptari un timp și m am bazat pe exerciții izolate unde am avut trunchiul fix ca la extensii de exemplu. Spor!
Vlad Kallo am incercat dar cu rezultate mult prea mici 😢
450-600 kcal :-?
La picioare maxim 450 calorii intr-o ora.
Undeva la 300kcalorii? 😂
Test surprizaa😂👍
Depinde . Daca vorbim de antrenament cu greutati cam 300 400 cal. Daca vorbim de cardio cam 500 600 cal
4,35
250 kcalori
Pauza:
Raspuns: Undeva între 300-350 kcal
Nici mie nu-mi place să fac genuflexiuni pentru că nu reușesc să le fac corect datorită unei dureri de spate. Picioarele mele sunt puțin în urma celorlalte grupe. Fac presă în locul genuflefiunilor cu bara dar nu cred că este același lucru.
eu am femuralii si cvadricepșii foarte bune (si masive genetic ) , dar imi doersc sa ''subtirez'' picioarele....ce imi recomndati?
La fel si eu,mi se dezvolta picioarele in prostie fara sa le lucrez prea mult.
Nu le mai antrenati. Singura modalitate prin care ar putea un muschi sa scada este atrofia.
Marius Mitrache fac un split push pull legs ... recomanzi sa le antrenez odată la 2 săptămâni sau săptămânal dar “moderat” ? Iti apreciez munca depusă și îți urez mult SUCCES!
200 , 1,64 , 68 kg , fata :)
250 300 kalorii
~ 400 kcal
~300kcal