Greseli in antrenamentul de spate - Ghid complet
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 12 ก.ย. 2024
- Antrenamentul de spate poate fi unul foarte problematic datorita complexitatii exercitiilor si pericolului la care puteti fi supusi datorita unor executii incorecte.
Am creat un ghid complet ce va va putea folosi sa identificati voi insiva eventualele greseli din antrenamentul vostru.
Daca nu simtiti spatele, daca nu credeti ca reusiti sa scoate maxim din antrenamentul lui puteti viziona si video-ul despre ce ar trebui sa faceti pe langa cel de greseli.
Majoritatea celor ce merg la sala au o problema in a antrena corespunzator spatele, iar asta inseamna sa nu duci stimul suficient in zona pe care o vizezi, si sa risti accidentari lucrand cu o postura gresita si cu greutati prea mari.
Sper sa va fie de folos!
Instagram - @mariusgymfrk
DM pentru online coaching
Prozis - prozis.com/3jfJ
Cod de reducere - marius10
Transport gratuit la comenzi de peste 240 lei
Sala: Fitness 2000 / Complex sportiv 2000
Adresa: Strada Gabriela Szabo, București 062293
Instagram - @complexsportiv2000
Un canal cu informatii foarte bune! Jeff Cavaliere de Romania.
E net superior lui jeff , el nu da asa explicații, mie imi place ca le explica ca apoi să stiu si DECE fac cum fac
@@mathias3187 Ma , nu mi-l jigni pe Jeff ca eu cu el am crescut , de aici continui atat cu el cat si cu Marius :)
Da dar Jeff iubeste pullover cu gantera :)))
Stai linistit, ca daca se pune Jeff sa explice face videoclipuri doar de o ora
@@mathias3187 Jeff explica fie care grupa si exercitiu separat,daca ar fi sa le explice pe toate si de ce,iese clip de 7 ore :))
Plus,la multa lumea le place de Marius pentru explica oarecum pe stilul nostru,Jeff explica la modul general
Multumesc mult Marius pentru munca pe care o depui. Doar ce m-am apucat de sala si videoclipurile tale ma ajuta foarte mult! Tine-o tot asa, meriti tot respetul pentru munca depusa.
Te respect si-ti multumesc pentru ceea ce faci pentru multi dintre noi, sunt atat de fericit ca te-am gasit. 😁💪
Veti observa ca din video lipsesc indreptarile si sunt multe motive pentru care se intampla asta. Am cochetat cu ideea sa le adresez in acest video ( din nou ), dar o lungeam prea mult si ar fi fost iarasi doar opinia mea expusa ( am mai vorbit despre asta aici - th-cam.com/video/s0dEwwj0gYA/w-d-xo.html )
Vreau sa fac un nou video despre indreptari, vreau sa fie o discutie cu cineva cu experienta in powerlifting care trage si de fiare, cineva articulat si cu rezultate, vreau sa aud cele mai bune argumente pro indreptari in contextul culturismului ( si deci hipertrofiei ) si sa putem sa dezbatem ideea impreuna ( si am deja in minte 3 persoane ce corespund ). Sunt 100% open minded sa-mi schimb opinia in prezenta argumentelor suficient de convingatoare, sunt dispus sa ma apuc sa le fac. Daca indreptarile sunt esentiale asa cum se sustine, atunci nu mai vreau sa pierd o zi, daca m-am inselat in tot timpul asta si am ratat beneficiile unice ale indreptarilor, atunci vreau sa ma apuc sa le fac urgent.
Vreau sa mai adaug doar ca mi-am facut temele cat de meticulos se poate, am cautat cele mai bune argumente pro, mi-am dat silinta, am adunat opinii si informatii cu scopul de a nu fi ignorant in ceea ce priveste subiectul asta, poate mi-a scapat ceva, poate nu reusesc eu sa inteleg ceva ce e evident pentru toata lumea, motiv pentru care si vreau sa port aceasta discutie.
Nu vreau sa-mi cant singur in struna, vreau ca opiniile mele sa reprezinte cat mai fidel realitatea, iar asta inseamna sa te pui sub semnul intrebarii constant, sa fii autocritic si sa fii dispus sa iti schimbi convingerile in prezenta dovezilor.
Deci va urma ceva foarte interesant pentru toata lumea, si nu in ultimul rand pentru mine.
De unde iti cumperi tricourile?
dar indreptarile nu au ca beneficiu doar hipertrofia,au multe alte beneficii
@@robertmarian2682 - pai spune-ne si noua sa nu murim prosti.
Imi place ca esti foarte activ, super treaba Marius :D !
Omul acesta este motivul pentru care deschid youtube-ul in fiecare zi.
Arăți pe zi ce trece tot mai bine dar și hainele sunt de firma și editarea este super
Nu aberez dar ești profesor o faci din plăcere și pui suflet dacă ar fi români că Marius Mitrache am fi Nr în lume Romania.
Felicitări pt un nou episod si sfaturile pe care ni le oferi de fiecare dată. Thx
Probabil cel mai bun vlog pe aceasta tema mai ales ca vine din partea unui specialist, profesor de sport, antrenor. Te-as ruga un vlog pe viitor despre dieta stricta precompetitionala, despre antrenamentul abdomenului si parerea ta despre antrenamentul Mike Mentzer heavy duty. Thanks !
Da, mi-as dori si eu !
Ma bucur ca ai prins forma maxima si pe spate. Mult respect!
Sa speram ca nu e aia maxima , sa speram ca mai are de pus ( nu ca ar fi spatele mic, da zic asa.. ca speranta)
Acest material este bun de predat "antrenorilor" de fitness. Am vazut in sala oameni ce aleg sa se antreneze cu un antrenor personal tocmai pentru ca au nevoie de ajutor si de cineva sa ii indrume corect si antrenorii ii pun sa faca numai greseli, le iau banii si atat. Felicitari pentru informatia pretioasa pe care o oferi gratis.
Excelent, explicatii foarte bune ! Imi place cursivitatea - informatiile rapide , explicatiile la subiect.
Sper ca toti astia cu "primul" v-ati facut antrenamentul corect astazi :)
Vezi la 14:51
@@MariusMitrache OooOOooo...much appreciated
Bine punctat :))
Pana acum, cred ca, n-am ratat nicio gresala, de cand merg la sala... :(
Macar e bine ca incerci sa progresezi, si cauti cum sa iti imbunatatesti exercitiile. Vad oameni la sala pe care ii stiu de luni bune facand aceleasi greseli mereu. Mult noroc in continuare
Esti un tip bazat pe informatie si experienta. ..zicand asta cred ca accepti si sfaturi. ..din punct de vedere al vlogului parerea mea este ca te ar ajuta sa cresti daca ai folosi si un limbaj pe intelesul incepatorului. .sper ca ai inteles ca nu sunt eu 😉 (incepatorul)..mult succes!
Bravo Marius, ma determina sa urc pe treapta ierarhiei culturismului, acest sport minunat - dupa o pauza d 18 ani :) Stima si toate cele bune.
Bravo Marius..vorbesti ca un profesor...stii lucruri multe si bune...Dacă aveam un antrenor ca tine in 5 ani ma făceam balaur..bravo
Marius vreau sa-ti spun ca te urmaresc cu mare placere si de fiecare data cand vad ca postezi am o bucurie in suflet.M-ai ajutat foarte mult cu videoclipurile tale si sper ca drumul acesta cu toate informatiile pe care la impartasesti cu noi sa tina o suta de ani.Oricum in ochii mei esti o legenda.Multa sanatate in viata tie si familiei tale.
Bravo Marius !!!! esti singurul din Romania care are vloguri de genu asta !!! esti f bun ... te felicit si tine o tot asa ca sunt multi care vor sa se documenteze despre sala ... in curand vei avea mult mai multi urmaritori ideea e ca nu stiu de u inca . Nici eu n am stiut de tine pana acum 1 saptamana ca ma uitam demult la u ...dar ceea ce faci e un lucru ff bun.
Iti sugerez sa faci tricouri personalizate cu titlul inscriptionat:"Fără furăciuni!!":))
Foarte util acest articol 👍👍👍🏆🥇
Content de calitate maxima, ești o inspirație zilnica și nu doar pentru mine, continua cu asta pentru ca te apreciem tare mult și îți mulțumim! Informații care nu se găsesc ușor, foarte bine explicate
Multumim foarte utile sfaturile tale si bine de tinut minte .best trainer ever Te Iubim !!!
Super tare ..doamne ajuta sa prinda cu toti aceste sfaturi bune💪💪❤😘
Va rog sa faceti astfel de videouri si pe celelalte grupe
Bravo o adevarata lectie de anatomie , perfect raman fidel canalului
invata oamenii din 5 clipuri cu tine cat in 3 ani cu antrenor personal. esti prea baiat ! multumim din suflet.
Cu toate ca stiam majoritatea chestiilor despre care ai vorbit, vreau sa spun ca esti genial si stii sa explici foarte bine :) Tot respectu' pentru ceea ce faci
omule, super treaba , tine.o tot asa
Foarte bine explicat Marius, îmi place să te ascult și să studiez despre asta...Îți multumesc
Te am descoperit din întâmplare, iar acesta este primul videoclip pe care il urmaresc, iar pana acum esti foarte tare. Succes!
Mamaaa hai ca am gasit in sfarsit un canal cu adevărat informativ
Salutari din USA🇺🇸 esti foarte bun in ceea ce faci 👍🏻💪🏻felicitări !!
Frumos explici.Mulțumim 😊
Unul din cele mai bune canale de fitness din romania, mult respect Marius!🙏🏻
Mulțumim frumos Marius, meriți mulți mai mulți subscriberi, cam unicul canal din România despre fitness care chiar are content de calitate 👏🏿🙏🏿
Acesta este primul videoclip de-al tau pe care l-am urmarit. M-am uitat la tot si faptul ca ai o calitate si un continut foarte ok m-au facut sa ma abonez si sa urmaresc si din videoclip-urile vechi + ce o sa postezi de acum incolo. Chiar foarte tare, meriti mult mai mult!
Un videoclip pe care chiar as vrea sa il faci este legat de greselile facute de incepatori legat de alimentatie, in care sa explici absolut tot ce este bine de retinut despre alimentatie.
Like&subb, succes in continuare!
💪💪💪
Salut. Foarte utile informatiile. Imi dau seama, ca in mare proportie executiile mele sunt gresite. Cu ajutorul tau o sa mi inbunatatesc executiile. Mulțumesc. Felicitări si mult succes. ✌️👏🏆💪🏅
Fara accidentari fara furaciuni🤘
Mersi pentru cea cu tractiunea la ceafa, o luam dintr-un antrenament de pe net
Salutare Mariusica bv te felicit si am invatat foarte multe de la tine si tin sa ti multumesc pt faptul asta 🙏🤝 am inceput sa lucrez mai mult cu negativ si vad ca functioneaza mult mai bine 💪
O parte semnificativa din informații le dețineam in urma propriilor concluzii , dar acum le am si confirmate , merci!!
Wow, funcționează. Nu ma mai doare umărul.
Foarte educativ,si cu multe informatii utile pentru incepatori...mersi !
Salutări din Germania
Mi s a spus ca am o gena foarte buna a spatelui .. adica chiar si eu am observat insa greselile pe care le ai enumerat nu le stiam , multumesc !
Dacă nu greșesc, chiar dacă te accidentezi și o perioadă de timp nu te poți antrena și regresezi, mușchii au o oarecare "memorie" și e relativ ușor să îți revii, corpul neputând să uite performanțele anterioare in totalitate
Super sfaturi👍👏👏👏👏
Salut Marius, te rog, poți face un videoclip despre greșeli în antrenamentul de TRICEPS, eu unul nu am găsit, bineînțeles făcut de tine, ptr că îmi place mult cum explici, sănătate și RESPECT
Super util!!! Multumim mult pentru timpul acordat!
Mulțumim ptr sfaturi și eu făceam unele greșeli înainte și cu timpul le am reparat dar sunt unii care degeaba le arăți și le spui că tot că ei fac
La 20:20 ai vorbit degeaba :)) cel din spate nu a auzit
Treabă bună maestre !!!! Sunt foarte bucuros că te - am descoperit !!!
Ai un dar extraordinar de a explica exercitiile.Felicitari si succes in toate!!
Ps : Multumesc pentru reducerea de 10 % de la Prozis ! 😊🙏
Keep up the good work ! Congrats!
Informatii foarte foarte calitative
Tine-o tot asa!❤
Bravo, se vede ca stii ceea ce faci. Numai bine!
Bravo respect felicitări
Multumim de informatii! Hai cu 100K :)
Marius, îți mulțumesc!
Explici foarte bine! Felicitări pt ceea ce faci ✌️
Mulțumesc frumos pentru informatii!
Foarte bine ceea ce faci, spor in continuare.
Mersi ca mai învățat sa le fac corect😜😜💪💪💪
Esti incredibil big like
Bravoooo man!
Sal Marius îmi place cum explici băieților, cum sa facă ex corecte nu știu dacă ma crezi, am 40 de ani puțin peste😂💪am 23-24 de ani de când fac culturism am folosit când am fost mai tânăr și stero, dar nu te ajuta decât cât sant folosiți, dar efectele după ce nu mai iei numai cine a luat le cunoaște, accidentări la început am avut și eu parte cel mai mult la umeri, dar pe parcursul anilor am prins experienta și în momentul actual sant în Elveția în Berna și arat și le explic multor tineri cum sa facă corect exercițiile, ce sa mănânce cum sa se odihnească etc!
Foarte mișto , serios , deci jur , is exact chestiile care mi ar plăcea sa le aud NU DOAR DE LA TINE , sa mai fie oameni care sa zica: ba.. 95% din oamenii care ma urmăresc nu se aboneaza la mine ca antrenor , hai sa nu mănânc căcat , ala 5% nu imi face pâinea (in ce multe cazuri) , asa ca daca 5% nu ma face , hai sa nu mai fiu selfish si sa dau sfaturi celor 95% , informatii rar GRATIS !! si rar informații care sa fie GANDITE !!
Bomba
Bravo in ceea ce faci!!
Îndreptarile sunt esențiale în antrenamentul pt spate și nu numai. Îndreptarile si genuflexiunile grele până jos îți dau forță peste tot
genial!
Explici foarte bine, felicitări, voiam sa te întreb câte exerciții faci la spate și in general la toate grupele de muschi(la câte aparate)?
A postat Mitrache, restul nu mai contează
Salut Marius, te urmaresc de ceva timp si tot ce pot spune este ca ma bucur ca nu am fost nevoit sa platesc pentru indicatiile prezentate de tine, doarece in caz contrat trebuia sa fac economii destul de consistente. Sunt curios de parerea ta referitoare la balansarea grupelor asimetrice, sunt constient de faptul ca partea dominanta este putin mai mare si mai puternica dar am obs la cunoscuti o asimetrie usor deranjanta, persoane mai dezvoltate pe stanga chiar daca sunt dreptatece. M-am informat dar nu am gasit ceva la fel de placut de urmarit si de bine explicat precum videoclipurile tale.
Salut,
exercitiul de la 28:20 care o prezinti este bun pentru torace pentru cei care au probleme cu spatele (cifoza/scolioza precum am eu). Nu fac cu gantera de greutate mare (nu fac ca imi pne presiune mare pe coloana). Ma ajuta mereu acesta (pe langa multe alte exercitii care fac STRICT pentru coloana). E drept ca nu ma fortez, aci nu pun accent pe grupa musculara ci pentru torace si o usoara indreptare a coloanei vertebrale. Repet, nu sfatuiesc pentru cei care sunt in situatia mea sa lucreze cu greutate mare.
D.p.m.d.v orice exercitiu are un rost, depinde la ce te intereseaza si daca intr-adevar te ajuta la dezvoltarea musculaturii respective. E doar o parere personala. Totusi, multumesc ca ai prezentat aceasta miscare si ai explicat lucrurile cum sunt.
Greselile care le-ai enumerat la tractiuni chiar le-am vazut recent la un antrenor de la o sala, care invata clientii in modul ala.
Util și necesar 👍
Salut, foarte bun videoul🔥🔥
Ridicam spate la sala, iar in timp ce ridicam, am rotit gâtul sa ma uit in oglindă. S.a auzit o trosnitura iar de atunci, de o săptămână ma doare gâtul cand las capul in jos. Exista anumite exercitii pentru a ma recupera cat mai rapid?.. de atunci am oprit antrenamentele si as vrea sa ma reîntorc în sala.
"nu lasati greutatea sa v-o traga" !
Mi a placut
Tractiunile la ceafă nu le fac tot din același motiv.... dureri in umeri. Prefer să fac mai multe serii de tractiuni la piept decât sa fac la ceafă. Multumesc.
ar trebui sa te pun pe televizoarele din sala... Decat sa vada pispireii baieti mari care ridica mult mai bine invata ceva de la tine. Prea putini abonati pentru ce oferi parerea mea.
Correct A +++ placut si simplu ;)
Salut ,ce este mai important?Sa simt muschiul sau sa fac un exercitiu care e popular dar sa nu il simt?
Exemplu:Imi simt muschiul la preacher curls cu Cablu,dar nu il simt si la preacher curl cu haltera.
Imi simt muschiul la Rope Curls,dar nu la hammer curls.
La ramat cu cablul, ai spus sa nu lasam greutatea sa ne traga. Daca negativul e incet si controlat, nu ar trebui ca la sfarsitul miscarii sa lasam greutatea sa ne "traga", ca sa intindem cat mai mult dorsalul, maximizand astfel miscarea excentrica?
Ma refeream ca negativul sa fie controlat, variatii sunt destule, unde vii cu umerii in fata si intinzi trapezul iar pe pozitiv duci manerul mai sus ca sa pui mai mult stimul pe trapez, sau te apleci mai mult din lombari ca sa ii implici in efort pe pozitiv. Ambele nu sunt ceva ce as recomanda incepatorilor, sunt lucruri mai de finete. Dupa ce stapanesti variantele standard poti sa faci si variatii, pentru fineturi ai nevoie de o conexiune ft buna, care vine in timp.
Ba fram am incercat la biceps cum ai spus tu am facut febra de mor si pana acum nu il simteam ..
Bravo!🙂
🔝
Ai un like de la mine Marius . Te salut
Comentariu pt algoritm
Esti top
Primu
Care e diferenta dintre antrenament spate si trapez?????
Deci aceste exercitii practic lucreaza si pieptul nu ?
Multi recomanda ca degetul mare, atunci cand palma e pronata, sa fie si el in pozitie pronata. La majoritatea exercitiilor degetul mare e supinat iar palma cu restul degetelor e pronata, gen impins cu bara la piept (daca nu folosesti suicide grip).Ma refer la exercitiile pentru spate, de tip ramat, unde am inteles ca implici mai mult dorsalul si teres major daca il folosesti in felul asta. Daca ti degetul mare supinat intervine, mai mult decat ar trebui, antebratul. Tu cum faci, Marius?
Nu e o gresala sa il tii intr-o pozitie sau in alta, am vb de priza in video-ul unde am zis ce e de facut. Cu degetul mare peste te ajuta sa te concentrezi mai bine pe miscarea cotului, dar nu e obligatoriu, o poti face oricum cat timp esti prezent in executie.
Chingile sunt doar obișnuință. Dacă le pui de la început s-ar putea să nu mai scapi de ele. Eu nu am folosit niciodată nici la îndreptari, nici la ramat, nici la tractiuni. Am făcut 250 kg 5 repetari îndreptari fără chingi sau centură. Si centura e tot o obișnuință de început. Ramat din aplecat la 90 de grade 150 kg 8 repetari tot fără chingi sau centură . Tractiuni mai fac si acum peste 20, tot fără chingi. Nu ma dau mare. Doar vreau sa spun ca daca le pui , poți să nu mai scapi de ele. Si începătorii le pun pt ca se poartă. Nu mai încearcă fără.
Intrebare: Iei pre-workout in fiecare zi de antrenament ?
Am si eu o rugaminte ma ajuti si pe mine cu pre workout ...am cumparat de la "prozis" beta alaina ,citrulina,arginina ,creatina ,glutamina,si cofeina ...cum ar fi cel mai bine sa le combin si cate grame ...fac antrenamentul spre seara ora 17...ms frumos
Pai si tractiuni? Nu le facea si Arnold?