FEHÉRJE - Egészséges táplálkozás nem csak cukorbetegeknek és inzulinrezisztenseknek
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 25 ต.ค. 2024
- A FEHÉRJE fogyasztása fontos cukorbeteg étrend, inzulinrezisztencia diéta esetén.
Ha érdekel az egészséges cukorbeteg étrend vagy inzulinrezisztens étrend, akkor jó helyen jársz!
Sokan bajban vannak, mert nem tudják pontosan, hogy mire kell odafigyelniük, ha egészségesen szeretnének étkezni cukorbetegség vagy inzulinrezisztencia esetén, mit ehetnek és mit nem, úgyhogy most tiszta vizet öntünk a pohárba. A videóban szereplő tanácsok nem csak cukorbetegeknek vagy inzulinrezisztenseknek hasznosak, mert igazából a cukorbeteg diéta és inzulinrezisztens diéta egy olyan egészséges étrend, amit minden embernek követnie kellene.
Alapvetően 3 tápanyagcsoport az, amire leginkább figyelned kell, a fehérje, a zsír és a szénhidrát mennyiségére, arányára és minőségére. Ebben a videóban a fehérjékről fogok beszélni.
A fehérjék különböző aminosavakból épülnek fel, ez az izmaid építőköve, kell ilyet fogyasztanod, akkor is, ha nem edzel. Ez nem azt azt jelenti, hogy fehérjeporokat kell enned, hanem rendes ételt, ami gazdag fehérjében. Mik lehetnek ezek? Kiváló fehérje forrás mindenféle hús, legyen az baromfi, sertés, vadhús. A tojás élet, erő egészség, nem véletlenül fontos építőeleme a Bajnokok Reggelijének. Tele van fehérjével, értékes zsírokkal és sok vitaminnal és ásványi anyaggal, aminek örül a tested, a szénhidráttartalom pedig itt is elenyésző. Napi 1-2 tojást simán megehetsz anélkül, hogy a koleszterinszinted miatt kellene aggódnod. Ne feledkezzünk meg a halakról és a tengeri herkenytűkről sem. Az a csodálatos bennük a húsokkal és a tojással szemben, hogy ugyanúgy fehérjében dúsak, de mellé nagyon alacsony a zsírtartalmuk, szénhidrát meg ugyanúgy szinte nincs is bennük. Remek fehérje forrás még a cottage cheese vagy a túró, mindkettő gazdag kazeinben, ami egyfajta tejfehérje, lassan szívódik fel, de szuper építőanyaga az izmoknak. Mind a cottage cheese-ben, mind a túróban viszonylag alacsony a zsírtartalom a fehérjetartalomhoz képest, szénhidrátot pedig alacsony mértékben tartalmaznak. A sajt szintén szuper táplálék, magas fehérje és zsírtartalma van alacsony szénhidráttartalom mellett, remekül lehet vele kiegészíteni az ételeket. A földimogyoró még egy olyan csodálatos tápanyag, ami egyébként a hüvelyesek közé tartozik, de ennek ellenére meglepően alacsony szénhidráttartalom mellé inkább magas fehérje és zsírtartalom társul. Van még egy csodafegyver: a búzasikér. Ez maga a glutén, a búzafehérje, így gluténérzékenyeknek eszébe ne jusson fogyasztani, de aki bírja a glutént, az szuperül tudja használni ételek, kásák sűrítésére, és az ételek fehérje tartalmának növelésére. Beszélnünk kell még a hüvelyesekről, amik alapvetően szénhidrát források, de viszonylag magas fehérjetartalmuk miatt szuperül tudják emelni az ételeink fehérje tartalmát is. A vegánok egyik csodafegyvere a szója, amit leginkább tofuként fogyasztanak. Magas a fehérjetartalma, közepes a zsírtartalma és alacsony a szénhidráttartalma.
Cseh Tamás vagyok, 1-es típusú cukorbeteg, üdvözöllek a DiabNavigátor csatornán, amin mutatom neked a kiutat a cukorbetegség és inzulinrezisztencia útvesztőjéből. A helyes cukorbeteg életmód és inzulinrezisztens életmód alapvető feladata a diabétesz vagy cukorbetegség kezelése, illetve az inzulinrezisztencia kezelése, az inzulinrezisztencia megszüntetése, ebben segítek tippekkel, trükkökkel, tanácsokkal, amiket kipróbálhatsz!
🔸WEBSHOP🔸
🛒 diabnavigator....
🔸KÖVESS🔸
📸 / diabnavigator
👤 / diabnavigator
🔸KAPCSOLAT🔸
🌐 diabnavigator.hu
📧 tomi@diabnavigator.hu
#cukorbetegség #inzulinrezisztencia #diabnavigátor
A szójáról szóló videó engem is nagyon érdekelne.
Érdekel a szójás videó! 😄
Receptek szükségesek lennénekz
Szójában amúgy minden esszenciális aminosav megvan, ennyiből nagyon jó. :) hátrányait nem tudom.
Nagyon jó videók köszönöm. :)
Olyat kérdezhetek, hogy ha még csak nagyon alap főzési tudásom van, inkább nevezzük zeronak :D hogyan kell elkészíteni húsokat, halakat? Köszi előre is.
A legegyszerűbb a sütés a húsoknál tepsiben. Befűszerezed, alufólia alatt sütöd 1 óra 20 percet, aztán levéve az alufóliát 5-10 perc alatt kicsit megpirítod.
Szia! A búzasikért lehet nyersen fogyasztani? Esetleg fôzeléket lehet vele sûríteni?
Persze, arra lehet használni.
Szia, mit tudsz ajánlani napi 20 mg szénhidrát, illetve 60mg fehérje diétára. Vérnyomás, és vese probléma, az állati fehérje kilőve.
Szia! Tudok neked egy személyre szabott étrendet tervezni az egyezetett paraméterekkel, itt találsz részleteket: diabnavigator.hu/cukorbeteg-es-inzulinrezisztens-etrendtervezes. Keress nyugodtan!
hello . mi a teendo hisztamin intolerencianal +inzulinrezisztencia eseten ? csinalhatnal errol is eggy videot :)
Jó ötlet, köszi. 👍
Legyen szójás videó!
Szia
1 típusú cukorbetegként a rendszeres edzés hogyan kivitelezhető?
Nekem rendszeresen leesik a cukrom.
Nagyon érdekelne a véleményed ezzel kapcsolatban. 🙂
Köszönöm
Szia! Teljesen normális, hogy edzés közben vagy azt követően leesik a vércukorszint, ez tulajdonképpen a pozitív hatása az edzésnek: javul az inzulin érzékenység, csökken a vércukorszint. Ha hajlamos vagy arra, hogy túlságosan leessen, akkor edzés előtt érdemes 10-20-30 gramm lassú felszívódású szénhidrátot enni, ez szinten fogja tartani a vércukorszintet edzés alatt.
@
Köszönöm a tanácsot, saját készítésű zabkekszet készítettem, ami hosszabb ideig is eltartható.
Egyenlőre kísérletezek mennyi CH-ra van szükségem edzések előtt, hogy ne legyek rosszul. :)
Hajrá, hajrá! 👍
@ a sajtok közül a grilsajt: Halomi csoda finom, 3 féle tejböl készül .
@@timeanagy846 szia esetleg tudnál segíteni abban, hogy főtt ételekben mit érdemes készíteni, amelyek nem emelik meg gyorsan a cukorszintet? Nekem ez a problémám sajnos, IR volt nekem és még oda kellene figyelni nyilván ... de az a gond hogy évek alatt se vettem rá magam hogy főzzek, csak alapokat mint pl tojás, rizs... és mindig rendeltem de ez nem megoldás hosszútávon...
Ha jól értem akkor a tej termékekből inkább a magasabb zsírtartalmúak a jobbak? Pl 1,5%Tej helyett jobb ha a 2,8%tejet fogyasszuk? Vagy a rizs és kókusztej a jobb? Itt össze vagyok kicsit zavarodva a sok féle diéták miatt. Előre is köszönöm a segítséget.
Itt nincs jobb vagy rosszabb. A zsírosabb tej egy hajszállal több kalória, de nem nagy a differencia. Ha laktóz vagy tejfehérje érzékeny vagy, esetleg vegán, akkor mehet a növényi tej.
@ èrtem köszönöm szépen