Szia. Először is köszönöm a videókat, sokat lehet tanulni belőlük! Más videóban említed, hogy növényi fehérjék is képesek a szervezetben teljes aminoláncokká "egyesülni", mint például a bab és a kukorica jó párosítás ilyen szempontból. Az lenne a kérdésem, hogy tudnál ajánlani könyvet vagy weboldalt ahol kifejezetten arról olvashatunk, hogy milyen növényeket érdemes együtt fogyasztani azért hogy teljes értékű fehérje forrás legyen? Azt mindenhol leírják hogy mennyi a fehérje tartalma egy-egy növénynek de azt nem hogy milyen arányban tartalmazza az esszenciális amino savakat, ezért nem tudom hogyan kellene összepárositani őket. Azért kérdezem mert elég aktívan sportolok, de egyre kevésbé kívánom a húst és ezt érzem is a teljesítményemen.. Előre is köszi a választ !
Nagyon örülök ennek a videónak, egy ideje foglalkoztat, mennyi lehet a számomra szükséges bevitel. Annak, aki különböző étel összetevőkre érzékeny (tejfehérje, búzafehérje, rozsfehérje, gyümölcs cukrok stb.), az módosíthatja-e a fehérje igényét (gondolok itt esetleges felszívódási zavarra)?
Kedves Réka! Köszönöm! Újra sokat tanultam… 10 hónap 😢 kihagyás után, muszáj visszatérnem… De nehéz…! Bár 39 vagyok, de a 40 feletti videot nagyon várom! Köszönöm!👏☺️ Szép napot! Üdv, Angliából 😊😉
Nagyon köszönöm a sok hasznos tudnivalót, különösen a tejsavó hasznáról. Ritkán látom üzletekben, sajnos méltatlanul kevéssé ismert. További lelkesedést kívánok mindannyiunk örömére és okulására.🌻🌹
Fantasztikus vagy Réka.. Köszönöm a sok Információt.. Megtudtam, hogy a tej és a joghurt is teljes értékű fehérje. Akkor nincs is szükségünk a húsra!? Mert én mostanában úgy eszem, gyümölcsök, tejtermékek, hal.
40 felett kezdtem izmot építeni és hát erős küzdelem... nem egyszerű ennyi proteint bepakolni minden nap legalább 3 részletben. Reggeli fél kiló skyr, aztán a másik 2 étkezésre meg törhetem a fejem, hogy hol kapok olcsón sok húst tartalmazó kaját vagy mit egyek még a proteinshake mellé, hogy nap végére legalább 120g meglegyen, ami egyébként 94 kilósan kicsit kevés :D Jó videó, magyarul nem nagyon találkoztam még ilyen részletes és komolyanvehető anyaggal ebben a témában.
Szia. Kivancsi lennék mi a véleményed arról az elméletről hogy a hosszútávú este fogyasztott kazein bélrendszeri problémákhoz vezet az ejszakai emésztés miatt. Táplálékkiegészítő üzletben dolgozva sokáig ajánlottam a klienseknek, aztán valahol olvastam... és utánna inkább nem ...
Kérdés: a testsúly kg-ra értendő optimális fehérjét azt a testzsír levonása után kapott értékkel szorozzuk, vagy a mérleg által mutatottal? Logikus lenne az első verzió, de kíváncsi vagyok egy hozzáértő válaszára is. Leegyszerűsített példa: 100kg testsúly 20% túlsúllyal = 80kg célsúly; és akkor: 80kg szorozva 1,2g fehérje = 96g. Tehát 96g az optimális napi fehérje bevitel, és nem 120g. Igaz?
11 หลายเดือนก่อน +2
Érdekes módon az általam feldolgozott szakirodalom erre a kérdésre nem tér ki, így csak saját véleményt tudok írni. Én azt javasolnám, hogy túlsúly/elhízás esetén a fehérjebevitelt az ideális testsúlyra számoljuk ki (a példa alapján 80 kg-ra), de ha jelentős energiadeficitben van az illető, ennél akár még magasabb fehérjebevitel is lehet előnyös.
Nagyon hasznosak a tanácsaid, és ezt komolyan is gondolom. De egy kérdés, ha megengeded. Unalmas részletek ismertetése nélkül, a te tanácsaid alapján is nekem kb. napi 170 g proteinre van szükségem. Ez kb. 70-80 dkg hús, hal vagy hasonló fehérjehordozó. Ezt bevihetőnek tartod fehérjepór nélkül? Remélem nem éltem vissza a türelmeddel.
@ Köszönöm, hogy válaszoltál. Pont a részletekkel nem akartalak fárasztani. 87,7 kg vagyok, kb. 85 lenne az ideális, elég aktív vagyok, de amatőr módon, izmot nem építeni, hanem fenntartani akarok (na jó, egy nagyon picit építeni is). Így kb. 2g/testsúly kg jött ki.
9 หลายเดือนก่อน
Ha nem annyira cél az izomépítés, kevesebb fehérje is elég lehet. Persze sok tényező van még, ami számít. Pl. heti hányszor, mennyit és milyen intenzitással edzel, hány éves vagy stb. Visszatérve az eredeti kérdésre, szsrintem napi 170 gramm fehérjét is simán be lehet vinni feherjepor nélkül, főleg ha a sok edzés miatt alapból magas az energiaszükséglet. A gyakorlati részről egyébként egy későbbi videóban beszéltem (Protein - kérdések és válaszok címmel).
@ Még egyszer köszönöm, hogy rám áldoztad az idődet. Gyakorlatilag nem viszek be napi 170 g fehérjét, de a körülményeket figyelembe véve, útmutatásod alapján, annyi lenne az ideális. Természetesen nem vitázni akarok veled és a te tanácsaidat veszem alapul. Zabpehelyből (100 g), kölesből (120-150 g) olajos magvakból (20-25 g), zöldségből, gyümölcsből 40-50 g fehérjét tudok bevinni naponta. Húsból halból 30-40 g. Megeszek napi 4 tojást (nyersen, turmixba zöldséggel, gyümölccsel) 20-24 g, habár sokan nem tartják egészségesnek a napi négy tojást. Ez így kb. 110-120 g fehérje. A cél egy bizonyos testalkat átalakítás, 95 kg-ról 85 kg-ra és az ezzel járó viszonylag kisméretű izomépítés. Megoldható napi 120 g fehérjével is, de előadásod alapján úgy véltem, 170 g ideálisabb (de nem kikerülhetetlen) lenne. Hálás köszönettel a tanácsaidért.
Szia Réka! Reggel 8 körül éhgyomorra szoktam edzeni, de csak 10-11 óra között eszem először (IF), fehérje is ekkor kerül be legkorábban a szervezetembe. Mit jelent pontosan, hogy ne halogassuk sokáig a fehérjebevitelt, szerinted kb. 2 óra hosszú időnek számít az edzés után? Köszi. 🥰
Hasznos videó köszönjük 🙂👍lehetne hasonló szénhidrátrol és zsírrol is. Remek lenne 😉
Szuper videó, mint mindig, és micsoda felkészültség! Köszönöm! 😊
Nagyon jó és hasznos ,várom a 40 + videót ❤
Igen hasznos volt!
Ismėt hasznos, korrekt videó. Köszönöm!
Szia. Először is köszönöm a videókat, sokat lehet tanulni belőlük! Más videóban említed, hogy növényi fehérjék is képesek a szervezetben teljes aminoláncokká "egyesülni", mint például a bab és a kukorica jó párosítás ilyen szempontból. Az lenne a kérdésem, hogy tudnál ajánlani könyvet vagy weboldalt ahol kifejezetten arról olvashatunk, hogy milyen növényeket érdemes együtt fogyasztani azért hogy teljes értékű fehérje forrás legyen? Azt mindenhol leírják hogy mennyi a fehérje tartalma egy-egy növénynek de azt nem hogy milyen arányban tartalmazza az esszenciális amino savakat, ezért nem tudom hogyan kellene összepárositani őket. Azért kérdezem mert elég aktívan sportolok, de egyre kevésbé kívánom a húst és ezt érzem is a teljesítményemen.. Előre is köszi a választ !
Köszönöm ezt a hasznos videót és a sok munkádat, jól èrthetò világos tartalom.
Szuper hasznos! Köszönjük!!!!! ❤
Nagyon hasznos volt megint! Köszönöm és én is várom a következő viveót ❤
Köszi az újabb videót, szuper lett!
Köszi a videót, hasznos volt! 👍
Super video,mint mindig!
Nagyon hasznos videó mint mindig. Köszönöm 👍💪
Nagyon örülök ennek a videónak, egy ideje foglalkoztat, mennyi lehet a számomra szükséges bevitel. Annak, aki különböző étel összetevőkre érzékeny (tejfehérje, búzafehérje, rozsfehérje, gyümölcs cukrok stb.), az módosíthatja-e a fehérje igényét (gondolok itt esetleges felszívódási zavarra)?
Kedves Réka!
Köszönöm!
Újra sokat tanultam… 10 hónap 😢 kihagyás után, muszáj visszatérnem… De nehéz…! Bár 39 vagyok, de a 40 feletti videot nagyon várom!
Köszönöm!👏☺️
Szép napot!
Üdv, Angliából 😊😉
Köszönöm, hasznos Video! Érdekel a következö, a 40 feletti fehérje bevitel, mert engem az érint!
Nagyon érdekes, és hasznos információkat hallottam a videóban. Köszönöm.
Nagyon köszönöm a sok hasznos tudnivalót, különösen a tejsavó hasznáról. Ritkán látom üzletekben, sajnos méltatlanul kevéssé ismert. További lelkesedést kívánok mindannyiunk örömére és okulására.🌻🌹
Nagyon hasznos volt . Koszi 😊
Hasznos videó!
Fantasztikus vagy Réka.. Köszönöm a sok Információt.. Megtudtam, hogy a tej és a joghurt is teljes értékű fehérje. Akkor nincs is szükségünk a húsra!? Mert én mostanában úgy eszem, gyümölcsök, tejtermékek, hal.
Köszönöm szépen nagyon jó videó volt. Sokat tanultam megint.
Hasznos videó, már másodszor hallgatom. Köszi Reka❤
Imádom a videoidat nagyon sokat segitenek❤❤❤❤
40 felett kezdtem izmot építeni és hát erős küzdelem... nem egyszerű ennyi proteint bepakolni minden nap legalább 3 részletben. Reggeli fél kiló skyr, aztán a másik 2 étkezésre meg törhetem a fejem, hogy hol kapok olcsón sok húst tartalmazó kaját vagy mit egyek még a proteinshake mellé, hogy nap végére legalább 120g meglegyen, ami egyébként 94 kilósan kicsit kevés :D
Jó videó, magyarul nem nagyon találkoztam még ilyen részletes és komolyanvehető anyaggal ebben a témában.
Hasznos volt
Köszi!
Köszönöm szépen
Nagyon jók a videóid.
❤❤❤
Hasznos! :)
Köszönöm a videókat, információkat! Nagyon szeretem a részletes magyarázatokat.
De kérlek szerezz be egy mikrofont! Kééérlek! 🙂
Nagyon hasznos videó volt! Köszönöm!
Szia Réka, kazein érzékeny vagyok, tejsavófehérjét fogyaszthatok?
Tejsavó fehérjét, akkor a kazein érzékenyek is fogyaszthatják?
Köszönöm a válaszod!
Szia Réka! Esetleg ki térnél a szénhidrátok fehérje spóroló hatására is?
Kedves Réka, EAA fogyaszás tudja helyetesíteni a fehérjét? Megfeletethetők egymásnak? Kiváltható fehérje vele? Köszönöm ha válaszolsz.
Szia. Kivancsi lennék mi a véleményed arról az elméletről hogy a hosszútávú este fogyasztott kazein bélrendszeri problémákhoz vezet az ejszakai emésztés miatt. Táplálékkiegészítő üzletben dolgozva sokáig ajánlottam a klienseknek, aztán valahol olvastam... és utánna inkább nem ...
Kérdés: a testsúly kg-ra értendő optimális fehérjét azt a testzsír levonása után kapott értékkel szorozzuk, vagy a mérleg által mutatottal? Logikus lenne az első verzió, de kíváncsi vagyok egy hozzáértő válaszára is. Leegyszerűsített példa: 100kg testsúly 20% túlsúllyal = 80kg célsúly; és akkor: 80kg szorozva 1,2g fehérje = 96g. Tehát 96g az optimális napi fehérje bevitel, és nem 120g. Igaz?
Érdekes módon az általam feldolgozott szakirodalom erre a kérdésre nem tér ki, így csak saját véleményt tudok írni. Én azt javasolnám, hogy túlsúly/elhízás esetén a fehérjebevitelt az ideális testsúlyra számoljuk ki (a példa alapján 80 kg-ra), de ha jelentős energiadeficitben van az illető, ennél akár még magasabb fehérjebevitel is lehet előnyös.
Nah ez egy jo kis video
Volt
Tejsavo feherje az minden teren mindenhonnan jo?
Hallottam hgy kamut is arulnak mar online
Nagyon hasznosak a tanácsaid, és ezt komolyan is gondolom. De egy kérdés, ha megengeded. Unalmas részletek ismertetése nélkül, a te tanácsaid alapján is nekem kb. napi 170 g proteinre van szükségem. Ez kb. 70-80 dkg hús, hal vagy hasonló fehérjehordozó. Ezt bevihetőnek tartod fehérjepór nélkül?
Remélem nem éltem vissza a türelmeddel.
Kedves Vilmos, hogy jött ki a 170 gramm?
@
Köszönöm, hogy válaszoltál. Pont a részletekkel nem akartalak fárasztani.
87,7 kg vagyok, kb. 85 lenne az ideális, elég aktív vagyok, de amatőr módon, izmot nem építeni, hanem fenntartani akarok (na jó, egy nagyon picit építeni is). Így kb. 2g/testsúly kg jött ki.
Ha nem annyira cél az izomépítés, kevesebb fehérje is elég lehet. Persze sok tényező van még, ami számít. Pl. heti hányszor, mennyit és milyen intenzitással edzel, hány éves vagy stb.
Visszatérve az eredeti kérdésre, szsrintem napi 170 gramm fehérjét is simán be lehet vinni feherjepor nélkül, főleg ha a sok edzés miatt alapból magas az energiaszükséglet. A gyakorlati részről egyébként egy későbbi videóban beszéltem (Protein - kérdések és válaszok címmel).
@ Még egyszer köszönöm, hogy rám áldoztad az idődet.
Gyakorlatilag nem viszek be napi 170 g fehérjét, de a körülményeket figyelembe véve, útmutatásod alapján, annyi lenne az ideális.
Természetesen nem vitázni akarok veled és a te tanácsaidat veszem alapul. Zabpehelyből (100 g), kölesből (120-150 g) olajos magvakból (20-25 g), zöldségből, gyümölcsből 40-50 g fehérjét tudok bevinni naponta. Húsból halból 30-40 g. Megeszek napi 4 tojást (nyersen, turmixba zöldséggel, gyümölccsel) 20-24 g, habár sokan nem tartják egészségesnek a napi négy tojást. Ez így kb. 110-120 g fehérje.
A cél egy bizonyos testalkat átalakítás, 95 kg-ról 85 kg-ra és az ezzel járó viszonylag kisméretű izomépítés. Megoldható napi 120 g fehérjével is, de előadásod alapján úgy véltem, 170 g ideálisabb (de nem kikerülhetetlen) lenne.
Hálás köszönettel a tanácsaidért.
Szia Réka! Reggel 8 körül éhgyomorra szoktam edzeni, de csak 10-11 óra között eszem először (IF), fehérje is ekkor kerül be legkorábban a szervezetembe. Mit jelent pontosan, hogy ne halogassuk sokáig a fehérjebevitelt, szerinted kb. 2 óra hosszú időnek számít az edzés után? Köszi. 🥰
Szerintem attól függ, mi a cél.
@ A cél a meglévő izomtömeg fenntartása, és még egy kis új izom építése is jó lenne. (52 éves vagyok.)