15分钟瘦大腿内外侧🔥7天瘦身计划｜无跳动膝盖友好｜瘦大腿中缝、假胯宽、梨形身材｜2周见效！【周六野Zoey】
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.พ. 2025
- #周六野7天瘦身计划 🔥
这是7天瘦身计划里第三天的瘦大腿运动，15分钟，主要针对大腿内侧、大腿外侧，改善假胯宽和大腿根摩擦，全程无跳动，对膝盖非常友好！
你加入了7天瘦身计划了吗？今天开始也不迟哦！保存课程表在手机里、收藏“7天瘦身计划第一期”播单，就可以开始啦！
🔥7天瘦身计划🔥第一期课表发布在我的频道首页的“社区Community”上，7天一个周期其实非常快就过去啦～我们都可以的！
点击播单参与 • 💃🏻 7天瘦身计划NO.1
下载课表：wx1.sinaimg.cn...
欢迎大家在Ins上发布自己的每日打卡记录，并且tag我@wildsaturday.zoey ,带上#周六野7天瘦身计划，我会监督转发～
❤Welcome to Subscribe for More Workout Videos
喜欢请订阅~每周4更新~
❤If you enjoy the workout with me, please don't hesitate to
LIKE, SHARE & COMMENT
不要忘了点赞，分享，评论~爱你们！
❤Instagram：@周六野Zoey goo.gl/8Opni5
❤Weibo：@周六野Zoey
❤微信公众号：wildsaturday
我的品牌（课程和产品）wildsaturday.t...
---------------------------------------------------------------
▶💃🏻7天瘦身计划
第一期： • 💃🏻 7天瘦身计划NO.1
第二期： • 💃🏻7天瘦身计划NO.2
第三期： • 💃🏻7天瘦身计划NO.3
第四期： • 💃🏻7天瘦身计划NO.4
Q&A：goo.gl/Ns6yYk
FATBURN Playlist 减肥燃脂运动播单：goo.gl/NEbHQG
POSTURE FIXING 改善体态播单：goo.gl/b12uMY
WAIST SLIMMING瘦腰播单：goo.gl/5Wk1kM
▶20MIN NO JUMPING CARDIO
20分钟无跳动有氧： • 20分钟低难度有氧运动 | 腰腿| 燃脂| ...
▶改善斜方肌：goo.gl/1GMCAj
▶矫正驼背圆肩：goo.gl/wvxxW4
▶矫正腿型：goo.gl/Tst5XT
【闺蜜没秘密】播单：goo.gl/p4hKKR
▶50 Fact About Me ： • 博主都是富二代？天生吃不胖？出国？口语？异国...
▶我的第一次 ： • 我的第一次！分享交往恋爱身心准备！【周六野Z...
▶避孕经验： • 我的避孕经验分享，情人节啪啪更放心！家长医生...
Cooperation：wildsaturday￥（change￥ to @）163.com
---------------------------------------------------------------
BGM: epidemicsound.com - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
一個禮拜持續做真的有用
希望多出大腿内侧，肩部和背部的视频呀
我是下身肥胖的身形, 這樣的教學對新手非常友好, 而且做第2次的時候已經發現自己想要加強強度了!
每次早上運動，覺得身體懶洋洋的時候，最喜歡做Zoey的運動，不只友好還有鍛鍊的感覺，越做身體越有力了，就能再持續下去，好久沒練腿內外了，很喜歡這次的訓練，有幾個沒做過的動作，特別棒！
@Mina. 你是對的，順便說一句，你好嗎？ 期待你的答复。
换了新的背景啊！很漂亮，音乐也很好听！
姐妹们！坚持就是胜利！
超愛瘦大腿內側影片,終於是我可以跟上的速度,太實用了,謝謝你😘
希望可以多出有效好堅持的瘦腿運動！尤其是大腿根內外側嗚嗚嗚
来啦 我上半身特别瘦 但是腿粗 今天开始打卡！
好久沒做～依然覺得很棒！最後一個動作訓練平衡感很有挑戰！
第一天打卡
希望这个夏天能跟zoey小姐姐一样美美滴
打卡第二天离zoey小姐姐又近了一步
持續三個禮拜大腿瘦了整整1公分 ，謝謝😊❤❤
今天第三天，为我自己加油
建议把之后的拉伸也录在视频里一起，便于跟着做
什麼拉伸 我都沒做 囧
@@irinahuang8987 就是做完運動後做一些拉伸，令全身放鬆（？
@@irinahuang8987 運動後不做拉伸會令身體更加胖
@@irinahuang8987 有出一集另外拉伸的
赞同，谢谢
打卡第五天
依舊好累 今天差點就放棄了
最後一個動作實在太難了 但還是慢慢做起來了
明天繼續加油٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و
呃⋯第五天是我最後一天做 過年開始吃吃喝喝 然後又懶得動⋯
做不到10分鐘就爆汗了 Zoey的影片真的太強!! 好喜歡阿
做的过程好辛苦，做完后好舒畅❤
我要堅持，謝謝妳～
@A_ni. 你是對的，順便說一句，你好嗎？ 期待你的答复。
7/27 第一次挑戰～最後一個平衡大魔王好難啊！！會機續加油！謝謝博主分享的好視頻
謝謝對膝蓋非常有好的運動對我來說很好
@Elsa. 你是對的，順便說一句，你好嗎？ 期待你的答复。
每天都看你的視頻 十分有效果
收藏了、謝謝！喜歡Zoey甜美又親切的笑容🥰🥰
打卡第一天，最近过敏天天打喷嚏，昨天居然打喷涕拉到全身的筋久久缓不过来，老母亲实在是要跟着老师锻炼起来了！给自己加油💪🏻
@Abby. 你是對的，順便說一句，你好嗎？ 期待你的答复。
好喜歡Zoey的影片，音樂好好聽，每次看到Zoey都有滿滿的的運動能量👍
2024繼續複習挑戰～
做完已爆汗 全身舒暢 可以好好工作了😄
背景換新，又是新的視覺,感謝用心編輯錄製
能在疫情時在家運動，期待越動越瘦🥳
非常非常棒👍👍💪
已收藏✔️明天练！💪
三年了，练了吗😂
第三天
刚做完，大爆汗！赞！舒服！
Day 1 来打卡。😍✅
謝謝ZOEY用心❤️
無跳動真的很適合我
背景音樂也很好聽，讓人很放鬆👍🏻
太棒了！
好喜歡你的分享，
你設計的動作與內容真的非常實用非常有效，
對我的幫助非常大，
來講一下我對你的印象，看到你就覺得又健康又亮麗，
整個人充滿力與美，
獨特又滿滿的能量，
非常喜歡，感謝你。
第七天
打卡第6天，已减1.8公斤（配合健身餐）
打卡第二天，谢谢！
有在坚持吗？有效果吗？
打卡第一天
Day 2
Day 3
Day 4
好棒👍🏻每个动作都很简单 时间都过得好快 而且流超多汗的！
@Helen. 你是對的，順便說一句，你好嗎？ 期待你的答复。
今天就试试,正好膝盖疼不敢做跳的运动。
一直有跟Zoe做运动，强度刚好，不会太大，可以每天坚持！棒棒哒！
求六野姐姐出一期瘦大腿前侧和小腿外翻的运动
我也是，大腿前侧绝了😢
断断续续做了两个月 一周不超过两三次哈哈 真的有效 体重没怎么变，但这本来也不是减体重的 但是有肉眼可见的变化 而且之前穿不上的牛仔裤穿上了 谢谢zoey!
请问这个运动，你一天做多少套呢？
@@sally7889 一天只有一次的！而且也不是每天都做～
@@yitingfeng9258 你一天只是做这个运动1套就见到效果吗？还是还有做其他运动？
@@sally7889 我也有做其他的 但是针对其他部位 比如 肩背 腹部 也有全身的hiit。其实zoey的练习只要坚持做 就会有效果 之后可以按自己身体的感觉增加强度和难度
@@yitingfeng9258 好的，我试试加其他运动，因为我每天只做这套运动3组，怕没效果😂
今天再度做這個運動，謝謝周六野
看妳的不同視頻運動真好
謝謝妳無私提供這些分享
已經連續運動第三天惹
我會持續加油的 💪
@Joyce. 你是對的，順便說一句，你好嗎？ 期待你的答复。
真的瘦了好多 大腿瘦了5cm了 好开心
5cm太強啦！
是做了多久才有效果呀？😳
Completed the second day!
立刻收藏👍
大爱六野
已经收藏
Day2 ☑️ 熱身完做這個流超多💪
老師的每個動作都很紮實
打卡
@Elsa. 你是對的，順便說一句，你好嗎？ 期待你的答复。
第一天 左右大腿51.3/臀 89.5
超爆汗！
第六天
谢谢你🌹
最近居家辦公久坐，做這個運動有躺在床上抬腳的舒服感
打卡第四天，加油！
先保存，明天練起來
很棒很棒的运动～做起来也不会很累～但真的有锻炼到腿部～
我很喜欢💕
@Rong. 你是對的，順便說一句，你好嗎？ 期待你的答复。
背景音乐不错
收藏！明天练！
真的很棒我的大腿內側有練出縫隙，謝謝zoey
可以問一下你是練了幾週呢
我練兩個月，但每個禮拜天有休息
@ZW 有去健3K
0:30 開始
大腿會變細喔
七天瘦身計是指這系列所有影片 每天都要做一組嗎？這樣總共兩個小時，還是是一個影片做七天的一天一次呢
音樂很好聽
Completed !!!
@Jia. 你是對的，順便說一句，你好嗎？ 期待你的答复。
今天完成第二天的训练课程，谢谢老师！
有效果嘛？
22/2 Day1 done✅
打卡第1天
第二天做这段影片，为从没穿过比基尼的38岁自己，挑战一次，很喜欢背景励志音乐，请问歌名或在哪里可找到歌单？
谢谢😜
练起来！
打卡第三天，感觉臀部在燃烧，但是大腿内侧感觉不大，谢谢Zoey.
第一周，第七天打卡
@@liduoyang3523 效果如何
@@我是不告訴泥 脂肪不是一天或者一周积累的，减肥也不会短期就见效。我没有进行before and after 的比较，我是每天读书读累了，就做10-20分钟Zoey的，做了后感觉很好。
第二周，第六天打卡
打卡第五天!
第八天
终于有新的看了☺️
大家好！我有一個問題想問一下各位，我每天都把所有運動做一次，結合起來大概需要做兩個小時左右，這樣會不會運動過量呢？
沙发 明天就练！
8/8完成💪🍪
打卡第一天💪
Day2
6/02 第一天打卡
第二天
打卡第三天
希望能堅持兩個禮拜！打卡
第一天🌵
第二天🌵
第三天🌵
第四天🌵
第五天🌵
第四天
今天打卡
好喜歡六野的影片，今天打卡第一天，請問Zoey這首歌是什麼🤔
第七次打卡
後面動作超累~~我會重心不穩XDDD
做完真的飆汗~~~
第三天 打卡 💪🏻
第六天 打卡
第七天 打卡
第二期 打卡 第一天
第三期 打卡第三天
第二期 打卡 第六天
加油加油~
剛看影片內容很讚👍明天立馬來練練看😀
来吧～ 每天一遍打卡💪
剛洗完澡才看到 後悔了😂
半年多一直跟着你练，体重没减但是肉紧实了，这个运动后要拉伸、你能出一个视频吗？
1/3打卡
1/8打卡
1/9打卡
1/13
1/15
1/16補打卡
打卡第一天
打卡第二天
打卡第三天
打卡第三天
打卡第四天
打卡第六天
请问这个真的有用吗？做多久能看到效果