10 MIN SLIM CALVES WORKOUT | Best quick burn & lengthen method ✖︎ Zoey Zhou
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- เผยแพร่เมื่อ 3 พ.ย. 2024
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给大家带来一个全新的小腿运动!这个运动对于小腿消肿非常有效,长期做可以让小腿肌肉更均匀线条更柔和!
我们总觉得小腿粗和肿胀,尤其觉得腓肠肌特别肿,很大的一个原因是肉眼可见的腓肠肌代偿,而小腿的深层小肌肉群却偷懒,所以腓肠肌就长时间处于肿胀僵硬的状态。激活小腿深层肌肉群,分担掉腓肠肌的工作量,可以帮助腓肠肌消肿让小腿线条更柔和。#周六野 #减肥 #瘦小腿
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BGM: epidemicsound.com
每次看到你的故事都感觉你好亲切,不好的经历会心疼你,好的会替你高兴。你的视频都是既不会太简单又能出汗的那种,强度刚刚好。多谢你在背后的努力为大家带好一个又一个视频。爱你zoey,愿你一辈子都健康美丽。
1:06 踮腳尖+翹腳尖
1:46 內八踮腳
2:26 外八踮腳
3:06 原地舞步
3:46 深蹲左右踮腳
4:26 弓步踩後腳 左
5:06 弓步踩後腳 右
5:46 半蹲同時踮腳
6:26 下犬踏步
7:06 腳尖交替畫圈
7:46 搖搖椅
8:26 單腿畫圈 右
9:06 單腿畫圈 左
專業分享
2023/2/4🐥加油,熟悉動作中,還不是太熟練
2023/2/5🐥好累,但感覺今天一整天小腿沒有很痠,可能動作還沒有很到位,但今天跟昨天確實在運動過程中小腿都很有感,再堅持試試看
2023/2/6🐣休息
2023/2/7腳踏車30分+走16000多步
2023/2/8🐥有慢慢熟悉動作了,繼續加油🥺
2023/2/9🐥現在才看到開頭是以其他熟悉別的影片的腳步運動疊加為主,可以再搭配其他腳部運動🥲有點擔心是不是不夠操,先按部就班慢慢來😂
2023/2/10🐥
👀配合30-60秒平板扭腰+三十分鐘飛輪(手臂)+十分鐘小腿👀
後面畫圈很容易掉下來,還可以再熟悉熟悉😳哈哈
2023/2/11🐣休息
2023/2/12🐥
👀配合60秒平板扭腰+三十分鐘飛輪(手臂)+十分鐘小腿👀
感覺那個交叉踏步真的好難哈哈哈哈,肢體協調我還得再熟悉熟悉,但目前運動下來,真的有感覺小腿深層肌肉有活動到,我的小腿也肉眼可見的在變細🥰,繼續堅持
2023/2/13🐣休息
2023/2/14🐣休息
本來在等朋友約出去,等了一天消息忘記做運動,加上吃了麥當勞炸雞跟炸雞塊地瓜薯條還有250毫升的快樂肥宅水😂太久沒吃炸的,就給自己運動也休息了
2023/2/15🐣休息
但是跟朋友來回宜蘭一整天,吃了清溝夜市黃金刈包跟兩根2326棒棒腿以及唐拔排骨酥,心情大放送,騎了一天機車來來去去,身心疲勞,顧不上運動😂
2023/2/16🐥
👀配合60秒平板扭腰+三十分鐘飛輪(手臂)+十分鐘小腿👀
感覺對動作的理解提高很多,倒數第三個動作屁股往後的姿勢一結束以及最後的原地畫圈,小腿整個在麻😂,而且前三天沒運動,也感覺自己的小腿還是比做這組運動前細很多
2023/2/17🐥
👀配合60秒平板扭腰+三十分鐘飛輪(手臂)+十分鐘小腿👀
小腿後翹跟再倒數最後一個動作不慢慢放下來就會很像電流竄過身體的感覺
2023/2/18🐣休息
2023/2/19🐥
👀配合60秒平板扭腰+三十分鐘飛輪(手臂)+十分鐘小腿👀
堅持堅持!慢慢熟悉了
2023/2/20🐥
👀配合60秒平板扭腰+三十分鐘飛輪(手臂)+十分鐘小腿👀
感覺這次後面落地很多次哈哈
身體最近不適,小腿超粗,聽周六野的聲音做操感覺有人陪一樣!
来报道了,这次有字幕耶,好开心❣️可以了解动作该怎么做好😊
来了来了做了不错,小腿有拉伸的感觉,可以在做燃脂运动之前当作拉伸。
Zoey 已經換夏裝運動服了😂,更顯身材,每天都有跟著妳的影片做運動,健身效果十足,謝謝☺️🤝
精神状态真好!期望能有更多全身性的运动!
冬天沙發躺久側後腰又開始偷偷長肉,可以敲碗高效燃燒側腰脂肪嗎🙏
@Angel. 你是對的,順便說一句,你好嗎? 期待你的答复。
好喜歡這個訓練! 可以伸展跟消腫 也能加強自己跳舞時的小腿肌肉
小腿的深層肌肉真的有感ㄟ,太❤️你了
小腿好酸爽,从没想到这么简单的动作能够让肌肉这么酸爽。爱了。
第一次做,跟瘦大腿好不一样。真的酸爽
Zoey 今天的look好可爱啊!希望可以看到不同强度的手臂运动! 上半身变厚手臂松垮真的很显老啊!
打卡第一天:一月二十号(星期六)目标:想在拜年前瘦下小腿❤
打卡第二天:一月三十号.?(星期二)
打卡第三天:二月一号(星期四)流汗了❤
打卡第四天:二月二号
打卡第五天:二月三号(星期六)渐渐习惯了😂
6/14 第一次做 小腿肌肉看腳指頭有被打開拉伸的感覺. 已蒐藏
搖搖椅那個動作感受不到腿有運動,反而是腹部有點累,是不是弄錯了?
zoey,可不可以出一些力量训练的视频。自己在家也不知道怎么系统的重量训练,网上也没有很好的跟练版。🥰
跟着你做一个星期就见效了。我太高兴了。求出一个5分钟美背教程。
真的有效吗?
@@elisehu1008 每天做的话真的有效。但是两三天不做的话,又恢复到原来了。
請問蘿蔔腿也可以做嗎?會不會越做越大?
我已经跟着你的视频运动快两个月了,为什么今天做这个视频的时候还感觉小腿好酸哦。尤其第一个动作和内八垫脚。而且我的脚尖往上翘貌似翘的很低。。。
昨天做运动的时候就觉得小腿深层好酸qwq 不过做起来还挺轻松的,间隔时间蹦跶真的有帮助!!但是两边屁股都超级酸痛,不知道是这个练的还是HIIT深蹲做的……
zoey可以出一期按摩小腿的教程吗%运动完之后我只知道锤小腿
打卡第三天
小腿好酸好爽啊😍会坚持做的!
Zoey 請問這套運動能改善小腿外翻嗎
👍5955。❤运动打卡2/17/2023❤谢谢Zoey的理论学习啦❤今天周五想偷懒就选了这个视频,出来一身汗哈哈❤
打卡第二天!
不好意思!想要請教一下一直墊腳會不會讓小腿變得更粗壯?(無惡意,只是怕小腿變得更粗)
做完之后要拉伸和放松
要按摩拉伸
好喜欢你的频道!加油💪🏻
這個運動我做完沒有覺得小腿有拉伸到,不知道哪裡做錯了
新年快樂
身材好好哦~👍
上班站着做前几个动作刚好
好喜歡這個運動
打卡第一天!
会让小腿线条更好看吗?还是会长肌肉😂
請問這樣會長肌肉嗎?
肌肉腿也可以做吗?
做了好舒服 谢谢师傅
超级爽👍👍谢谢分享
Zoey好可爱。说话好温柔。
第一天 打卡 💪🏻
第二期 打卡 第一天
第二期 打卡第三天
我很喜欢!谢谢你 Zoey!
Hi Zoey, thanks for this video sharing. i always go running and noticed that my calves become so big. Other than this exercise, Anything to take note when running?
I think you should probably stretch your legs before and after running
請問一下,我剛開始運動,參考了妳以前一部20分有氧運動的影片,我想結合初階的tabata 一起做的話是要先做有氧還是先做tabata ?
好喜欢zoey呀~~
7/3 day 5 漏打卡了兩天~越做越順”腳“
姐姐 xo型腿做这个也可以吗 最要是小腿真的太粗太肿了😭😭
第一天
8/8完成🤟🏻🍪
最后一个动作 殿脚不平衡 可不可以从什么动作开始分解练习一下 再做最后一个动作
做完还要拉伸吗?
刚刚拉伸完就做了这个🤭流汗的感觉好舒服。请问这个系列是一天做一个吗?还是一天做2-3个
男生做減到嗎?
男女生應該一樣
能再发一期瘦肚子的视频吗
嗯嗯在计划里!我今天还会更新视频~
@@WildSaturday 谢谢
之前跟练过,为什么觉得小腿越来越肿
Thanks for sharing
來報到~希望能堅持10天以上
第一天打卡🌵
第二天打卡🌵
第三天打卡🌵
第四天打卡🌵
第五天打卡🌵
做完小腿有燃燒到的感覺~
好难抓地哦,脚指感觉有点痛,然后很难平衡。
这些男生能做吗?
完全可以呀!
想問這樣真的不會練到小腿有蘿蔔腿肌肉嗎?
我也想問,不會越練小腿越粗壯嗎
6/16 day 3 越做越上手
第一次作
好酸啊~!
打卡一第天!
二
三
四
5
6
第三天
打卡第一天
請問是只有單做這個還是有搭配其他運動
@@張佳庭-p7s 搭配其它一起
打卡第二周,第一天
2024/5 再次複習
如何報名瘦身
第一天打卡
休息了一天(´・ω・`)
第二天打卡
打卡第三.四天
打卡第五天
瘦了吗
@@LiMa-fh9mg 瘦了(´・ω・`)b
卻定是十分鍾
好酸
肌肉腿有辦法瘦嗎⋯⋯
多拉伸 用泡沫轴按摩 再做这些小腿运动
为什么我练了一个月都没有瘦都还有练其他的有氧运动一个小时左右
饮食
内八垫脚我做的时候感觉臀内侧都好酸。
报道报道 明天做起来!
做了 蛮简单的哎!很不错 都很喜欢 还学到了一个知识点 做腿部运动要下意识去抓地 之前都会有悬空感
第七天
我只做了三千每天做兩次現在已經覺得自己 大腿瘦了很多😍😭
你剩係做這套運動?還有做其他運動嗎?
打卡第一天 17/4/2024
打卡第二天 18/4/2024
打卡第三天 20/4/2024
打卡第四天 21/4/2024
打卡第五天 22/4/2024
右腿小腿腿圍:30.5cm
小腿肚:明顯
左腿小腿腿圍:30cm
小腿肚:明顯
打卡第六天(忘打卡了
Day1
為什麼做了都不會累
謝謝,希望我的小腿可以和妳的一樣美
2022/1/11從今天開始打卡(●°u°●) 」
2/18 day1☑️
第四天
最近出的视频都很简单啊,都不算虐的啦,佛系
day2
四完全做不到XDDDD協調爆差QQ
我想知道你多高?
第八天
第九天
0:33
✅12/30
没到一半就感觉脚抽筋了😭
5/28 ✅
5/29 ✖️做別的有氧運動了
5/30 ✅
5/31 ✅
6/1 ✅
6/2 ✖️
6/3 ✅
6/4 ✅
9/17*1
X谢谢
什么意思?
7/5
第五天
做了之后得知自己脚残...
哈哈哈,+1