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おかげ様で昔のジーンズがはけるようになりました。でも体脂肪の事はあまり分からずもう少し痩せたいのですが自分で見直す事が大事なんですね。分かり安い説明ありがとうございます。
コメントありがとうございます。また素晴らしい結果報告もありがとうございます！引き続き応援しております^^
ご教示ありがとうございます♪♪自立神経や睡眠が課題です。寝付きが悪く全く眠れない日があります。カフェインにも気を付けていますし入浴もしています。ウォーキングもしているのに全く眠れない日があります。私は56才、48kgです。
コメントありがとうございます！
食い入るように20本ほど動画を見させていただきました。これまで、知識がなく悶々と苦しい15年間を過ごしてきましたが、今日から、あすけんでカロリーを計算してもらいアンダーカロリーを確認しました!一歩ずつ頑張ります🎉
コメントありがとうございます！動画の内容が1つでもお役に立てていれば嬉しいです^^応援しております！
あすけんで最初は痩せる事に成功しましたが、その摂取カロリーの計算(入力)が辛くなってしまい、辞めたら元に戻りました。。。実家暮らしで名も無き料理が多く、長期で記録を付けるのはなかなかしんどいです。。。
コメントありがとうございます。ポイントは細かくつけなくてもいいという点です。摂取カロリーを正確に知ることは不可能ですので、皆さんが思われているよりも遥かに大雑把な記録でも大丈夫です。
体脂肪率が増えすぎて色々探していてたどり着きました。まだダイエットして3週間ですがアンダーカロリーを作りたくて一日1300キロカロリーで抑えています。なかなか痩せなくて1100キロカロリーに減らしたら体重が少し減りました。40歳なので代謝が悪いのかもです。
コメントありがとうございます！応援しております^^
ためになる動画をありがとうございます😊1日6000歩がなかなか達成出来ず、アンダーカロリーになりません。その場合、どのようにしたらよいでしょうか⁉️食べる量を減らすしかないのでしょうか❓
コメントありがとうございます！食べる量を減らす前にできるだけ6000達成できるようにまずは足踏みでも良いかと思います^^
はじめまして。くどうさんの動画をいくつも見て、体脂肪を落とすメカニズムはわかりました。ただ毎食カロリー計算をするのは難しいと思うのですが。どのようにしていますか？
コメントありがとうございます。摂取カロリーはアプリで管理します。ただし正確な計算は不要（と言うか元々摂取カロリーは推定値なので厳密な計算はできない）ですので、できる範囲でざっくり管理するイメージです。
代謝が下がってアンダーが作りづらくなる、代謝は何で分かりますか?基礎代謝は、生活強度と身長で算出する計算式で出したものより、体重計の基礎代謝の方は200カロリー位高いのですが、ダイエット開始二ヶ月で、体重は76→73計基礎代謝は約1700→1500に落ちました。大体二週間位で代謝は下がっていきますが、それは普通ですか？停滞も、二週間位はザラにあり、特にストレス時にはスイーツや唐揚げが無償に食べたくなり、我慢しますが、停滞気味になります。代謝低下や停滞を見分けるポイントが知りたいです。
コメントありがとうございます！代謝は計算や体重計では実際のところ分からないので、3ヶ月摂取カロリーを落としても体重・体脂肪率が変わらないのであれば通常より落ちていると判断しています。
代謝リセットできたなんてどうやったら分かるのですか？増えたら増えっぱなしになるのですが...そしてまた１からやり直し😞
コメントありがとうございます。説明不足で分かりにくかったですね。摂取カロリーを上げて、体重が安定したら元に戻ったと考えています。なぜなら摂取カロリー＝消費カロリーになれば体脂肪は増えもしないし、減りもしないからです。
凄い！端的でわかり易い視聴者を痩せさせるぞ！という意気込みを感じる🎉
コメントありがとうございます！一言一句考えて台本作成したかいがありました！
たまたまあすけんを使い始めてからくどうさんの動画に出会いました。今回のアンダーカロリーを1ヶ月単位でとらえる事や代謝リセットのお話すごく良かったです！気が楽になりました。やっと体重が1キロくらい減ってきたとこですが体脂肪はまったくなので、参考にして楽しんでがんばります。
コメントありがとうございます！前向きで素晴らしいです^^応援しております！
初めまして！コメント失礼します。3年ほど前に朝しか糖質を摂らない生活を３ヶ月ほど続け、体重が４９キロまで落ちました。その後正月に食べすぎてしまい、リバウンド。その後のコロナ期間で３ヶ月で55キロまでリバウンドしてしまい、約5日間のファスティングをし、それから朝は納豆ご飯、昼は卵と市販の野菜スムージー、夜ご飯は糖質制限をし、2〜3ヶ月で50キロまで落とし、糖質の摂らなすぎは良くないことを知り、軽い脂質制限に変更しました。多少の上限はあったものの1年4ヶ月キープしました。その後、もともと大食いだったのですがクリスマス旅行、正月ともう食べれなくなるほど食べ続け、今まではセーブ出来ていたことができなくなってしまい、昨年の12月から今までで55キロまで戻ってしまいました。最近は空腹は最高のクスリを読み、実践していますがなかなか体重が落ちません。現在大学3年生でお酒を飲む機会も多く、友人関係で食事が8時間に収まらないこともあります。自分に自信をつけたく、頑張りたいと思っています。長くなりましたがアドバイス頂けましたら幸いです。宜しくお願いします。
コメントありがとうございます。体脂肪を落とすのは糖質や脂質などの栄養バランスではなく、アンダーカロリーです。そのため、断食や○○制限といった手法に飛びつく前に「自分はアンダーカロリーが作れているのか？」、「どのくらいの摂取カロリーにしたらアンダーカロリーが作れるのか？」この視点で情報を集めるとイイです。応援しております^^
10年以上前から双極性障害と診断されいます。10年前は薬を飲んでいても少し痩せることがあっても太る事はなかったのですが、現在は薬を飲んで食事量も少なくしていますが体脂肪が全く落ちません。体脂肪37です。どのように生活していったら平均的な体脂肪になりますか。身長158㎝体重58kgです。49歳
コメントありがとうございます。体脂肪を落とす基本は摂取カロリー＜消費カロリーを作ることです。そのためやるべきことは、①自分の消費カロリーが何kcalなのかを調べる、②摂取カロリーを①より少なくなるように食事を上手く組み立てる、③日常生活の中でできる運動（階段、一駅分歩くなど）を意識して実践する。です。ダイエット応援しております^^
筋トレをしても基礎代謝量は上がらないのですか？色んな動画を見て、何が正解か分からなくなってます😢
コメントありがとうございます！筋トレをして筋肉量が増えれば基礎代謝は上がりますが、「ほんの少し」という意味です^^本格的に基礎代謝を上げたい場合は摂取カロリーUPが必要になります。
基礎代謝量が筋トレで筋量アップした為年齢60歳の割に1,750kcalと燃えやすい身体です。8月に大会があり、今の体重75と体脂肪率15を7末までに69と7まで落とすべくアンダーカロリー継続する予定です。うまくいく方法を教えて頂きたく。1日2.000kcal主に鶏胸肉＋卵＋オートミール＋100gご飯納豆味噌汁＋ギリシャヨーグルトでタンパク質は1日150g摂取、ジムは週に6日午前午後に筋トレ＋有酸素運動です。
ありがとうございます。凄い分かりました。感謝です。落ち着きました!
コメントありがとうございます！こちらこそ嬉しいコメントを頂けて感謝です！
長年ダイエットしていますが、アンダーカロリーばかりに捉われて基礎代謝分のカロリーで過ごしてしまい、かなり代謝が落ちてしまいました😢痩せなくてまた元の食生活(間食たくさん)に戻ってしまい、せっかく痩せた体重が増えてしまって落ち込んでいました。停滞期に入った時に一時的に摂取カロリーを増やすということを学べたので、また改めて実践してみたいと思います！！
コメントありがとうございます。一時的に摂取カロリーを増やすのは心理的なハードルが高いと思いますが、ぜひ今回の知識を勇気に変えて行動してみて下さい^^
私はあすけんを入れてダイエットをしているのですが、消費カロリーと摂取カロリーの初期設定がそもそも消費カロリー＜摂取カロリーになっています。これでは一生痩せられないのではないでしょうか？または、消費カロリーの中には基礎代謝約1200kcalが含まれていてその上で、消費カロリーの数字が出ているのでしょうか？現在、１日の目標摂取カロリー1735kcal、消費カロリー697 kcalと表示されています。長文になってしまいごめんなさい。よろしければアドバイスをいただきたいです。
コメントありがとうございます。①消費カロリー＜摂取カロリーの状態になると体脂肪はつきます。体脂肪を落としたい場合は消費カロリー＞摂取カロリーにする必要があります。②消費カロリーの中には基礎代謝約1200kcalが含まれていてその上で、消費カロリーの数字が出ているのでしょうか？→その解釈で合っています！③１日の目標摂取カロリー1735kcal、消費カロリー697 kcalと表示されています→この消費カロリーは「運動で消費すべきカロリー」という意味で表示されているのではないですか？一般的には1日の消費カロリーは1800kcal前後あります。一度あすけんの解説を読んでみて下さい^^
私もあすけん使ってます。消費カロリーは、基礎代謝とは別で、運動での目標消費カロリーです。摂取カロリー(1735)マイナス消費カロリー(697)すると、カロリーオーバーにはならないはずです。目標設定で運動中心か食事中心を変更できますが、その設定に応じて摂取カロリーと消費カロリーも変わりますよ。
@@体脂肪専門家くどう体脂 お返事をくださりありがとうございます😊とてもわかりやすい解説をしていただきありがとうございます！今までずっと不安でしたがこのまま頑張りたいと思います。ありがとうございました！
心が楽になりました
コメントありがとうございます^^
私は40代の女性です。精神科へ通っています。エビリファイの注射💉を月1回打っているのですが薬の副作用で太ると説明書でも書かれています。薬を服用してても体脂肪を減らして痩せる事は可能でしょうか❓
コメントありがとうございます！副作用がどの程度か？によりますので明確にはお応えできませんが、結果として摂取カロリー＜消費カロリーの状態がストレスなく作れれば体脂肪は落ちます。
毎日夜勤なのでどうしても自律神経が乱れてしまいます。対処法はありますか？
コメントありがとうございます。おそらく夜勤だと食事時間の間隔が長くなってしまうと思うのですが、これが自律神経を乱す原因になっていたりします。そのため一口サイズのおにぎりなどカロリーをこまめに摂るとイイです。他にも睡眠の質を上げるために、日中は太陽光を1時間くらい浴びる、ブルーライトカット、睡眠時は遮光カーテンを使用するなども有効です。
はじめまして こちらのチャンネルを昨日から拝見しております。宜しければご質問なのですが‥50代後半です。5年程前から6キロぐらい太り現在53キロあります。また三年前から膠原病関節リウマチ系の病気になりステロイドなどで治療を受けてます特に食事制限はないのですがお薬で太り安い傾向もあり、また余り運動もできず‥体型が変化し落ち込み諦めていた時にくどうさんの動画に出会いました。健康体の方だけではなく私のようなタイプでもこちらの食事改善は取り組んでも大丈夫な物でしょうか？多分 医師に聞いても更年期太りだから、とか仕方ない。と言われるのがオチで。誰にも相談できず‥。ご相談の域を超えてしまってるのなら御免なさい。宜しくお願いします。
コメントありがとうございます。またご事情もご丁寧にありがとうございます。そうしましたら、まみまみ。さんの方から主治医に「このような食事改善をやろうと思うのですが、何か注意点はありますか？」と確認を取って下さい。できるだけ、まみまみ。さんがやりたいことを具体化して、その上で主治医に話を持って行けば「仕方ない」と言われず、事が進むと思います。
小さい頃からぽっちゃりしていて、40半ば過ぎたおばさんになった今も、ずっとダイエットから逃れられません。子供の時から親から痩せろ痩せろと言われて、旅行に行っても他の観光客が現地の美味しいものを食べていて楽しそうにしていても、カフェで美味しそうなデザートがあっても、カロリーが高いからとなんでも「こんなの食べたら太るわ。」と我慢。夜眠たくても寝る前に運動しなくちゃ、太るから。…カロリー低くして食べないようにしても、仕事が忙しくてまともな食事が取れていなくても太ってきて、毎年、去年まで着られていた服が入らなくなって来たりと…。全然人生が楽しくありません。もう、デブのままでいいから気にしないで美味しいものを食べたい、カロリー、カロリー、と言われたくない。だって、カロリーを気にしてばかりでの人生だったのに太る一方で、本当に痩せて綺麗になれた事はなく、激しいカロリー制限でやつれただけ。もちろん、キープ出来るわけもありません。すぐにリバウンドしました。自分の代謝エネルギーはわかりません。井江にある体脂肪率を測れる体重計では1260カロリーだとでていました。でも、先生の動画を見たら、私の代謝農薬はかなり低いと思います。そこからさらにアンダーカロリーを作ったら、もっと食事制限で摂取カロリーを引くしなければななくなります。もう、どうすれば良いのかわかりません。効果のない低カロリー、一生ダイエットということもから解放されたいです。
コメントありがとうございます！代謝に問題がありそうな場合は「代謝リセット」を取り入れる方が良いかなと思います^^
食事管理して約2ヶ月たちますが体重の減少が止まりつつあります。これは代謝リセット期に入った方がいいですか？それとも3カ月たってからがいいでしょうか？
コメントありがとうございます。摂取カロリーはどのくらいに設定されているのでしょうか？基礎代謝以下の摂取カロリーならばこの2か月で代謝は落ちている可能性が高いです。
@@体脂肪専門家くどう体脂 返信ありがとうございます。1400～1500キロカロリーです。150センチ54から50キロにきたところです。なかなか50切れません！てことはそろそろ摂取カロリーを見直した方がいいですかね…？ジムでの筋トレは週5はやっています。今月粘って落ちなければ摂取カロリー落とそうかな…それか代謝リセットやってみようかな…悩ましいですね！！
これ毎日寝る前に見よ
コメントありがとうございます。勉強する姿勢が素晴らしいです！参考になれば幸いです^^
過食症になり体重が約20キロ太ってしまい、今まで太った経験がないのでなにから始めたらいいのかわかりません。食事制限からということでいいのでしょうか。
コメントありがとうございます。（ご事情を詳しく知らないため具体的な提案はできませんが、）まずは過食してしまう原因を把握して、それに対する改善を実行する必要があるように感じます。
今年の1月からあすけんでカロリーを1500キロカロリーに抑えて3月までに5キロ痩せました。その後同じ様にしているのですが 3ヶ月近く全く体重が動かなくなってしまいました。基礎代謝もネットで調べてもそのアプリによって違いがありもう何をしたらいいのかわかりません。164センチ83キロ46才。まだまだ落ちる脂肪はたくさんあるのに もっと食事を減らさないとダメなのでしょうか(´ω`；)体脂肪は41.5から38.2止まりです。
コメントありがとうございます。4:19 １，1か月の合計でアンダーカロリーになっていない6:26 ２，間食をカウントしていない8:01 ３，代謝の低下10:36 ４，自律神経の乱れまずは上記に該当していないか？確認お願い致します。該当なしならば摂取カロリーを減らす、運動量を増やす必要があります。ダイエット応援しております^^
お返事ありがとうございます。上記で少し当てはまるものがありそうです。特に最近更年期が始まり自律神経の乱れから夜の睡眠があまりとれていません。睡眠薬を飲んででもきちんと睡眠をとったほうがいいのでしょうか？いつもとても勉強になる動画ありがとうございます😊
白米を月に数える程度しか食べなくなり毎日サラダを食べています。歩き、自転車、踏み台昇降、TH-camのよさこいをやり、身体が引き締まってキツかった服着ても少しブカブカになり痩せたのかと思ったのですが、体脂肪も16と変わらず筋肉量も全く変わらなくて落ち込みました💧基礎代謝は-２になり1400kcal程です💦正直これ以上の運動は膝や足裏が痛くてキツいです…😭体重が8キロ痩せて以降痩せず77キロです…その場合どうすればよいでしょうか❓️ご助言お願いします🙇♀️⤵️
コメントありがとうございます。まず摂取カロリーを数値化する必要があります。摂取＜消費のアンダーカロリーになっていないから体脂肪が落ちないのか？それともアンダーカロリーにはなっているが、何かしらの原因があって体脂肪が落ちないのか？区別する必要があります。
@@体脂肪専門家くどう体脂 さんお返事有難うございます☺️9キロ歩いたり普段より頑張れば割りとすぐ痩せますが運動を１日でも休むとすぐにまた太る感じです💧今はダイエット外来に行ってないですが1200kcal以内には気を付けてはいますがカロリーが分からないので食べたものを記録等はしてなかったりします😣💦⤵️自分では原因は分からないです(´･ω･`; )食べ物のカロリーは見るよう心掛けます❗
43歳女です。600kcal～700kcalしか食べていなくても体重が減りません。有酸素運動、筋トレを追加したら体重､体脂肪共に4kg、3%増えました。どこから改善して良いか分かりません。体重増えても摂取量を増やすべきでしょうか。
原因③では？③からスタートします→ 8:02
@@115islandscompass6 ご返信ありがとうございます。食事量を増やすの怖いですが、2週間300～400kcal増やします。この場合､蛋白質､炭水化物割合的にどちらが多いと良い等ありますか？
@@miut9142 私はプロのトレーナーとかではないですし、miu Tさんの体組成データを知っている訳でもないのでアドバイスは難しいのですが､600〜700kcalしか召し上がっていない､有酸素運動や筋トレまでなさっているのに増量してしまった､というコメントに､体重の減量自体に囚われすぎてしまっておられるのでは？と心配になって返信してみた次第です。まずBMI 31以上とかの本当に減量が必要な体重ですか？最近BMI 18未満なのにそれでもまだ減量したいという女の子達をYTのコメント欄でたくさん見かけるので、彼女達の将来の健康を他人事ながら心配してしまう今日この頃でありまして^^;そうでなくても減量だけでなくあまりに何かとらわれすぎて過剰なストレスにさらされると､コルチゾールという体脂肪を増やすホルモンが分泌されてしまうので、あんまり思いつめない方が減量も上手くいくのではないかと思います。PFCバランスは、PFC､減量期といった言葉で検索すれば､減量期にどのようにバランスをとって各栄養素をどのくらい摂れば良いのか詳しく解説しているwebサイトがいくつか出てきますので､調べてみてくださいませ(^^)
フォローありがとうございます^^とてもありがたいです♪
コメントありがとうございます。とてもいい質問です。タンパク質量を自分の体重と同じくらいのグラム数を確保した上で、あとは炭水化物で調整するとイイです。摂取カロリーを増やすと一時的に体重は増えますが、全て体脂肪になっている訳ではないです。ますは2週間チャレンジしてみて下さい^^
私も全く同じセリフの動画を観たことありますが、あれ？って思いました… くどうさんの動画は素直な視聴者への想いが伝わってきます(*^^*) モチベも上がります！
コメントありがとうございます。これからも視聴者さんたちのお役に立てる動画を沢山投稿していきますね^^
身体がガチガチに硬くて、股関節を柔らかくするストレッチは必要でしょうか？
コメントありがとうございます。（程度によりますが…）股関節が固くても体脂肪は落とせます。もちろんできるならストレッチは補助的に取り入れるのは全然ありだと思います^^
160センチ47キロで以前46キロでした。太ったのでアンダーカロリーになるようにしてますが減りません。pfc考えてやってますし、少し筋トレもしてます。45歳なので新陳代謝低くなってると思いますがどうしたらいいのか困ってます。一度接種カロリー増やせばいいのかと思いますが単なるオーバーカロリーで太ってしまうかもと思い不安です。1日1200キロカロリーの接種してます。ホルモンのバランスがおかしいのでしょうか。
コメントありがとうございます。摂取カロリーを1200kcalにして体脂肪が落ちないのは基礎代謝が低下して、消費カロリー≒摂取カロリーになってしまっている可能性が高いです。なので一時的に摂取カロリーをやや上げることで代謝を回復させるのがいいと思います。確かに体重は増えますが、必ずある一定のところで安定します。なぜなら摂取＝消費になれば体脂肪は増えないし、減りもしないからです。とても不安だとは思いますが、一度代謝を回復させた後に、再出発するのがベストではないかと私は思います。参考になれば幸いです。
基礎代謝が980位で上がりません。身長147 小さいです体重４８kg～４７kg体脂肪が多く 下がりません😂やはり 食べ過ぎですね。
コメントありがとうございます！応援しております！
痩せたくてこれ観てるのに観てる間ミニクロワッサン3つも食べた……今日はアンダーカロリーは無理そうなので明日からアンダーカロリー目指します(ง •̀_•́)ง
コメントありがとうございます。応援しております^^
ちゃんと翌日からカロリー制限やってますよっ‼️2キロほど減ってます‼️
俺は逆に体脂肪が落ちすぎて引く普段から少食っちゃ少食だけど、最近結構食ってたから体重増えたかなって計ったら体重は減ってるわ体脂肪も10%切りそうになっててドン引きしてしまった
結局、なんだかんだ食べてるんでしょ🙄
コメントありがとうございます。
それをいうなら、『結局、なんだかんだ言って、食べちゃダメなんでしょ』ですよ。
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コメントありがとうございます。
ポイントは細かくつけなくてもいいという点です。摂取カロリーを正確に知ることは不可能ですので、皆さんが思われているよりも遥かに大雑把な記録でも大丈夫です。
体脂肪率が増えすぎて色々探していてたどり着きました。
まだダイエットして3週間ですがアンダーカロリーを作りたくて一日1300キロカロリーで抑えています。なかなか痩せなくて1100キロカロリーに減らしたら体重が少し減りました。40歳なので代謝が悪いのかもです。
コメントありがとうございます！
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コメントありがとうございます！
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はじめまして。
くどうさんの動画をいくつも見て、体脂肪を落とすメカニズムはわかりました。
ただ毎食カロリー計算をするのは難しいと思うのですが。
どのようにしていますか？
コメントありがとうございます。
摂取カロリーはアプリで管理します。ただし正確な計算は不要（と言うか元々摂取カロリーは推定値なので厳密な計算はできない）ですので、できる範囲でざっくり管理するイメージです。
代謝が下がってアンダーが作りづらくなる、代謝は何で分かりますか?基礎代謝は、生活強度と身長で算出する計算式で出したものより、体重計の基礎代謝の方は200カロリー位高いのですが、ダイエット開始二ヶ月で、体重は76→73計基礎代謝は約1700→1500に落ちました。大体二週間位で代謝は下がっていきますが、それは普通ですか？
停滞も、二週間位はザラにあり、特にストレス時にはスイーツや唐揚げが無償に食べたくなり、我慢しますが、停滞気味になります。
代謝低下や停滞を見分けるポイントが知りたいです。
コメントありがとうございます！
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代謝リセットできたなんてどうやったら分かるのですか？増えたら増えっぱなしになるのですが...そしてまた１からやり直し😞
コメントありがとうございます。説明不足で分かりにくかったですね。摂取カロリーを上げて、体重が安定したら元に戻ったと考えています。なぜなら摂取カロリー＝消費カロリーになれば体脂肪は増えもしないし、減りもしないからです。
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コメントありがとうございます！
前向きで素晴らしいです^^
応援しております！
初めまして！コメント失礼します。
3年ほど前に朝しか糖質を摂らない生活を３ヶ月ほど続け、体重が４９キロまで落ちました。その後正月に食べすぎてしまい、リバウンド。その後のコロナ期間で３ヶ月で55キロまでリバウンドしてしまい、約5日間のファスティングをし、それから朝は納豆ご飯、昼は卵と市販の野菜スムージー、夜ご飯は糖質制限をし、2〜3ヶ月で50キロまで落とし、糖質の摂らなすぎは良くないことを知り、軽い脂質制限に変更しました。多少の上限はあったものの1年4ヶ月キープしました。その後、もともと大食いだったのですがクリスマス旅行、正月ともう食べれなくなるほど食べ続け、今まではセーブ出来ていたことができなくなってしまい、昨年の12月から今までで55キロまで戻ってしまいました。最近は空腹は最高のクスリを読み、実践していますがなかなか体重が落ちません。現在大学3年生でお酒を飲む機会も多く、友人関係で食事が8時間に収まらないこともあります。自分に自信をつけたく、頑張りたいと思っています。長くなりましたがアドバイス頂けましたら幸いです。宜しくお願いします。
コメントありがとうございます。
体脂肪を落とすのは糖質や脂質などの栄養バランスではなく、アンダーカロリーです。そのため、断食や○○制限といった手法に飛びつく前に「自分はアンダーカロリーが作れているのか？」、「どのくらいの摂取カロリーにしたらアンダーカロリーが作れるのか？」この視点で情報を集めるとイイです。
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10年以上前から双極性障害と診断されいます。10年前は薬を飲んでいても少し痩せることがあっても太る事はなかったのですが、現在は薬を飲んで食事量も少なくしていますが体脂肪が全く落ちません。体脂肪37です。どのように生活していったら平均的な体脂肪になりますか。身長158㎝体重58kgです。49歳
コメントありがとうございます。
体脂肪を落とす基本は摂取カロリー＜消費カロリーを作ることです。そのためやるべきことは、①自分の消費カロリーが何kcalなのかを調べる、②摂取カロリーを①より少なくなるように食事を上手く組み立てる、③日常生活の中でできる運動（階段、一駅分歩くなど）を意識して実践する。です。
ダイエット応援しております^^
筋トレをしても基礎代謝量は上がらないのですか？色んな動画を見て、何が正解か分からなくなってます😢
コメントありがとうございます！
筋トレをして筋肉量が増えれば基礎代謝は上がりますが、「ほんの少し」という意味です^^
本格的に基礎代謝を上げたい場合は摂取カロリーUPが必要になります。
基礎代謝量が筋トレで筋量アップした為年齢60歳の割に1,750kcalと燃えやすい身体です。8月に大会があり、今の体重75と体脂肪率15を7末までに69と7まで落とすべくアンダーカロリー継続する予定です。うまくいく方法を教えて頂きたく。1日2.000kcal主に鶏胸肉＋卵＋オートミール＋100gご飯納豆味噌汁＋ギリシャヨーグルトでタンパク質は1日150g摂取、ジムは週に6日午前午後に筋トレ＋有酸素運動です。
ありがとうございます。
凄い分かりました。
感謝です。
落ち着きました!
コメントありがとうございます！
こちらこそ嬉しいコメントを頂けて感謝です！
長年ダイエットしていますが、アンダーカロリーばかりに捉われて基礎代謝分のカロリーで過ごしてしまい、かなり代謝が落ちてしまいました😢
痩せなくてまた元の食生活(間食たくさん)に戻ってしまい、せっかく痩せた体重が増えてしまって落ち込んでいました。
停滞期に入った時に一時的に摂取カロリーを増やすということを学べたので、また改めて実践してみたいと思います！！
コメントありがとうございます。
一時的に摂取カロリーを増やすのは心理的なハードルが高いと思いますが、ぜひ今回の知識を勇気に変えて行動してみて下さい^^
私はあすけんを入れてダイエットをしているのですが、消費カロリーと摂取カロリーの初期設定がそもそも消費カロリー＜摂取カロリーになっています。これでは一生痩せられないのではないでしょうか？または、消費カロリーの中には基礎代謝約1200kcalが含まれていてその上で、消費カロリーの数字が出ているのでしょうか？現在、１日の目標摂取カロリー1735kcal、消費カロリー697 kcalと表示されています。長文になってしまいごめんなさい。よろしければアドバイスをいただきたいです。
コメントありがとうございます。
①消費カロリー＜摂取カロリーの状態になると体脂肪はつきます。体脂肪を落としたい場合は消費カロリー＞摂取カロリーにする必要があります。
②消費カロリーの中には基礎代謝約1200kcalが含まれていてその上で、消費カロリーの数字が出ているのでしょうか？→その解釈で合っています！
③１日の目標摂取カロリー1735kcal、消費カロリー697 kcalと表示されています
→この消費カロリーは「運動で消費すべきカロリー」という意味で表示されているのではないですか？一般的には1日の消費カロリーは1800kcal前後あります。一度あすけんの解説を読んでみて下さい^^
私もあすけん使ってます。
消費カロリーは、基礎代謝とは別で、運動での目標消費カロリーです。
摂取カロリー(1735)マイナス消費カロリー(697)すると、カロリーオーバーにはならないはずです。
目標設定で運動中心か食事中心を変更できますが、その設定に応じて摂取カロリーと消費カロリーも変わりますよ。
@@体脂肪専門家くどう体脂 お返事をくださりありがとうございます😊とてもわかりやすい解説をしていただきありがとうございます！今までずっと不安でしたがこのまま頑張りたいと思います。ありがとうございました！
心が楽になりました
コメントありがとうございます^^
私は40代の女性です。精神科へ通っています。エビリファイの注射💉を月1回打っているのですが薬の副作用で太ると説明書でも書かれています。薬を服用してても体脂肪を減らして痩せる事は可能でしょうか❓
コメントありがとうございます！
副作用がどの程度か？によりますので明確にはお応えできませんが、結果として摂取カロリー＜消費カロリーの状態がストレスなく作れれば体脂肪は落ちます。
毎日夜勤なのでどうしても自律神経が乱れてしまいます。対処法はありますか？
コメントありがとうございます。
おそらく夜勤だと食事時間の間隔が長くなってしまうと思うのですが、これが自律神経を乱す原因になっていたりします。そのため一口サイズのおにぎりなどカロリーをこまめに摂るとイイです。他にも睡眠の質を上げるために、日中は太陽光を1時間くらい浴びる、ブルーライトカット、睡眠時は遮光カーテンを使用するなども有効です。
はじめまして こちらのチャンネルを昨日から拝見しております。
宜しければご質問なのですが‥
50代後半です。5年程前から6キロぐらい太り現在53キロあります。また三年前から膠原病関節リウマチ系の病気になりステロイドなどで治療を受けてます特に食事制限はないのですがお薬で太り安い傾向もあり、また余り運動もできず‥体型が変化し落ち込み諦めていた時にくどうさんの動画に出会いました。健康体の方だけではなく私のようなタイプでもこちらの食事改善は取り組んでも大丈夫な物でしょうか？多分 医師に聞いても更年期太りだから、とか仕方ない。と言われるのがオチで。誰にも相談できず‥。ご相談の域を超えてしまってるのなら御免なさい。宜しくお願いします。
コメントありがとうございます。
またご事情もご丁寧にありがとうございます。そうしましたら、まみまみ。さんの方から主治医に「このような食事改善をやろうと思うのですが、何か注意点はありますか？」と確認を取って下さい。できるだけ、まみまみ。さんがやりたいことを具体化して、その上で主治医に話を持って行けば「仕方ない」と言われず、事が進むと思います。
小さい頃からぽっちゃりしていて、40半ば過ぎたおばさんになった今も、ずっとダイエットから逃れられません。
子供の時から親から痩せろ痩せろと言われて、旅行に行っても他の観光客が現地の美味しいものを食べていて楽しそうにしていても、カフェで美味しそうなデザートがあっても、カロリーが高いからとなんでも「こんなの食べたら太るわ。」と我慢。
夜眠たくても寝る前に運動しなくちゃ、太るから。
…カロリー低くして食べないようにしても、仕事が忙しくてまともな食事が取れていなくても太ってきて、毎年、去年まで着られていた服が入らなくなって来たりと…。
全然人生が楽しくありません。
もう、デブのままでいいから気にしないで美味しいものを食べたい、カロリー、カロリー、と言われたくない。だって、カロリーを気にしてばかりでの人生だったのに太る一方で、本当に痩せて綺麗になれた事はなく、激しいカロリー制限でやつれただけ。もちろん、キープ出来るわけもありません。すぐにリバウンドしました。
自分の代謝エネルギーはわかりません。井江にある体脂肪率を測れる体重計では1260カロリーだとでていました。
でも、先生の動画を見たら、私の代謝農薬はかなり低いと思います。
そこからさらにアンダーカロリーを作ったら、もっと食事制限で摂取カロリーを引くしなければななくなります。
もう、どうすれば良いのかわかりません。
効果のない低カロリー、一生ダイエットということもから解放されたいです。
コメントありがとうございます！
代謝に問題がありそうな場合は「代謝リセット」を取り入れる方が良いかなと思います^^
食事管理して約2ヶ月たちますが体重の減少が止まりつつあります。これは代謝リセット期に入った方がいいですか？それとも3カ月たってからがいいでしょうか？
コメントありがとうございます。摂取カロリーはどのくらいに設定されているのでしょうか？基礎代謝以下の摂取カロリーならばこの2か月で代謝は落ちている可能性が高いです。
@@体脂肪専門家くどう体脂
返信ありがとうございます。
1400～1500キロカロリーです。150センチ54から50キロにきたところです。なかなか50切れません！
てことはそろそろ摂取カロリーを見直した方がいいですかね…？ジムでの筋トレは週5はやっています。
今月粘って落ちなければ摂取カロリー落とそうかな…それか代謝リセットやってみようかな…悩ましいですね！！
これ毎日寝る前に見よ
コメントありがとうございます。
勉強する姿勢が素晴らしいです！参考になれば幸いです^^
過食症になり体重が約20キロ太ってしまい、今まで太った経験がないのでなにから始めたらいいのかわかりません。
食事制限からということでいいのでしょうか。
コメントありがとうございます。
（ご事情を詳しく知らないため具体的な提案はできませんが、）まずは過食してしまう原因を把握して、それに対する改善を実行する必要があるように感じます。
今年の1月からあすけんでカロリーを1500キロカロリーに抑えて3月までに5キロ痩せました。その後同じ様にしているのですが 3ヶ月近く全く体重が動かなくなってしまいました。基礎代謝もネットで調べてもそのアプリによって違いがありもう何をしたらいいのかわかりません。164センチ83キロ46才。まだまだ落ちる脂肪はたくさんあるのに もっと食事を減らさないとダメなのでしょうか(´ω`；)
体脂肪は41.5から38.2止まりです。
コメントありがとうございます。
4:19 １，1か月の合計でアンダーカロリーになっていない
6:26 ２，間食をカウントしていない
8:01 ３，代謝の低下
10:36 ４，自律神経の乱れ
まずは上記に該当していないか？確認お願い致します。
該当なしならば摂取カロリーを減らす、運動量を増やす必要があります。
ダイエット応援しております^^
お返事ありがとうございます。
上記で少し当てはまるものがありそうです。特に最近更年期が始まり自律神経の乱れから夜の睡眠があまりとれていません。
睡眠薬を飲んででもきちんと睡眠をとったほうがいいのでしょうか？
いつもとても勉強になる動画ありがとうございます😊
白米を月に数える程度しか食べなくなり毎日サラダを食べています。
歩き、自転車、踏み台昇降、TH-camのよさこいをやり、身体が引き締まってキツかった服着ても少しブカブカになり痩せたのかと思ったのですが、体脂肪も16と変わらず筋肉量も全く変わらなくて落ち込みました💧
基礎代謝は-２になり1400kcal程です💦
正直これ以上の運動は膝や足裏が痛くてキツいです…😭
体重が8キロ痩せて以降痩せず77キロです…
その場合どうすればよいでしょうか❓️
ご助言お願いします🙇♀️⤵️
コメントありがとうございます。
まず摂取カロリーを数値化する必要があります。摂取＜消費のアンダーカロリーになっていないから体脂肪が落ちないのか？それともアンダーカロリーにはなっているが、何かしらの原因があって体脂肪が落ちないのか？区別する必要があります。
@@体脂肪専門家くどう体脂 さん
お返事有難うございます☺️
9キロ歩いたり普段より頑張れば割りとすぐ痩せますが運動を１日でも休むとすぐにまた太る感じです💧
今はダイエット外来に行ってないですが1200kcal以内には気を付けてはいますがカロリーが分からないので食べたものを記録等はしてなかったりします😣💦⤵️
自分では原因は分からないです(´･ω･`; )
食べ物のカロリーは見るよう心掛けます❗
43歳女です。600kcal～700kcalしか食べていなくても体重が減りません。有酸素運動、筋トレを追加したら体重､体脂肪共に4kg、3%増えました。どこから改善して良いか分かりません。体重増えても摂取量を増やすべきでしょうか。
原因③では？
③からスタートします→ 8:02
@@115islandscompass6 ご返信ありがとうございます。食事量を増やすの怖いですが、2週間300～400kcal増やします。この場合､蛋白質､炭水化物割合的にどちらが多いと良い等ありますか？
@@miut9142
私はプロのトレーナーとかではないですし、miu Tさんの体組成データを知っている訳でもないのでアドバイスは難しいのですが､600〜700kcalしか召し上がっていない､有酸素運動や筋トレまでなさっているのに増量してしまった､というコメントに､体重の減量自体に囚われすぎてしまっておられるのでは？と心配になって返信してみた次第です。
まずBMI 31以上とかの本当に減量が必要な体重ですか？最近BMI 18未満なのにそれでもまだ減量したいという女の子達をYTのコメント欄でたくさん見かけるので、彼女達の将来の健康を他人事ながら心配してしまう今日この頃でありまして^^;
そうでなくても減量だけでなくあまりに何かとらわれすぎて過剰なストレスにさらされると､コルチゾールという体脂肪を増やすホルモンが分泌されてしまうので、あんまり思いつめない方が減量も上手くいくのではないかと思います。
PFCバランスは、PFC､減量期といった言葉で検索すれば､減量期にどのようにバランスをとって各栄養素をどのくらい摂れば良いのか詳しく解説しているwebサイトがいくつか出てきますので､調べてみてくださいませ(^^)
フォローありがとうございます^^
とてもありがたいです♪
コメントありがとうございます。
とてもいい質問です。タンパク質量を自分の体重と同じくらいのグラム数を確保した上で、あとは炭水化物で調整するとイイです。摂取カロリーを増やすと一時的に体重は増えますが、全て体脂肪になっている訳ではないです。ますは2週間チャレンジしてみて下さい^^
私も全く同じセリフの動画を観たことありますが、あれ？って思いました… くどうさんの動画は素直な視聴者への想いが伝わってきます(*^^*) モチベも上がります！
コメントありがとうございます。これからも視聴者さんたちのお役に立てる動画を沢山投稿していきますね^^
身体がガチガチに硬くて、股関節を柔らかくするストレッチは必要でしょうか？
コメントありがとうございます。
（程度によりますが…）股関節が固くても体脂肪は落とせます。もちろんできるならストレッチは補助的に取り入れるのは全然ありだと思います^^
160センチ47キロで以前46キロでした。太ったのでアンダーカロリーになるようにしてますが減りません。pfc考えてやってますし、少し筋トレもしてます。45歳なので新陳代謝低くなってると思いますがどうしたらいいのか困ってます。一度接種カロリー増やせばいいのかと思いますが単なるオーバーカロリーで太ってしまうかもと思い不安です。1日1200キロカロリーの接種してます。
ホルモンのバランスがおかしいのでしょうか。
コメントありがとうございます。
摂取カロリーを1200kcalにして体脂肪が落ちないのは基礎代謝が低下して、消費カロリー≒摂取カロリーになってしまっている可能性が高いです。なので一時的に摂取カロリーをやや上げることで代謝を回復させるのがいいと思います。確かに体重は増えますが、必ずある一定のところで安定します。なぜなら摂取＝消費になれば体脂肪は増えないし、減りもしないからです。とても不安だとは思いますが、一度代謝を回復させた後に、再出発するのがベストではないかと私は思います。
参考になれば幸いです。
基礎代謝が980位で上がりません。
身長147 小さいです
体重４８kg～４７kg
体脂肪が多く 下がりません😂
やはり 食べ過ぎですね。
コメントありがとうございます！
応援しております！
痩せたくてこれ観てるのに観てる間ミニクロワッサン3つも食べた……
今日はアンダーカロリーは無理そうなので明日からアンダーカロリー目指します(ง •̀_•́)ง
コメントありがとうございます。
応援しております^^
ちゃんと翌日からカロリー制限やってますよっ‼️2キロほど減ってます‼️
俺は逆に体脂肪が落ちすぎて引く
普段から少食っちゃ少食だけど、最近結構食ってたから体重増えたかなって計ったら
体重は減ってるわ体脂肪も10%切りそうになっててドン引きしてしまった
コメントありがとうございます！
結局、なんだかんだ食べてるんでしょ🙄
コメントありがとうございます。
それをいうなら、『
結局、なんだかんだ言って、食べちゃダメなんでしょ』ですよ。