Alivia tu DOLOR de PSOAS con estos 4 Ejercicios en tu casa | Fisioterapia y Rehabilitación
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 1 ต.ค. 2024
- 7 DÍAS DE MOVILIDAD GRATIS: mailchi.mp/b54...
Alivia tu DOLOR de PSOAS con estos 4 Ejercicios en tu casa | Fisioterapia y Rehabilitación
En este vídeo Ana Galeote nos explica 2 masajes de liberación miofascial y 2 ejercicios de movilidad que puedes hacer en casa para disminuir y aliviar tu dolor del psoas.
Estas recomendaciones no sustituyen el tratamiento ni la consulta de un fisioterapeuta y se trata de contenido educativo.
Ana Galeote es la fundadora y CEO de PhysioWods, Fisioterapeuta, Experta en Fisioterapia Deportiva, Máster en Osteopatía Músculo Esquelética, CrossFit Level 1 y FRC especialista en Movilidad.
---
Recibe mis mails privados: mailchi.mp/109...
Protocolo 6 Semanas de Rehabilitación de Hombro:
www.physiowods...
Mi Programación de Movilidad Online:
www.physiowods...
Curso Online de Movilidad para Entrenadores y Fisioterapeutas:
physiowods-uni...
Protocolos de Rehabilitación:
www.physiowods...
Página Web:
www.physiowods...
Instagram:
/ physiowods
Contacto:
www.physiowods...
---
VIDEO PRODUCIDO POR Álvaro Clausen
Grabado en CrossFit WeZone Pacífico
Saludos desde Santa Fe, ARG ENTINA 🇦🇷 Hace un tiempo querido dolores en el psoas derecho. Estoy haciendo Pilates. El kinesiologo me hace unos estiramientos suaves.
Hay días que estoy bien y otros necesito tomar diclofenac,
Una sugerencia: te tiendes sobre una colchoneta oscura, llevas una calza oscura y usas una pelota oscura. Casi no se ve la ubicación correcta de la pelota para el masaje.
Me has devuelto la alegría de poder correr sin dolor, el dolor en el psoas literalmente no me dejaba ni caminar, ya había ido al fisio pero al parecer no daba con lo que era, solo he hecho estos ejercicios un par de veces y el dolor ha disminuido por lo menos en un 60% y sigo mejorando, gracias ❤🎈😘
Madre mía llevo mas de un año con problemas en el psoas, he ido a varias sesiones al fisio, he hecho diversos ejercicios de internet y nada. Y con este consejo he sentido el alivio instantáneo.
Muchísimas gracias!!
Qué alegría 😍😍
Me esta encantando tus sesiones. Llevo 20 años o más corriendo y es ahora cuando estoy empezando a desarrollar problemas del soas y de isquios y porque no he estirado lo suficiente. Gracias a tus vídeos veo luz. Y espero volver a correr de forma saludable pronto
Excelente muchas gracias, los masajes me hacían falta a mi combo para mi auto tratamiento ❤
ME HAN DICHO QUE TENGO LESION DE PSOAS, A MI LO QUE MAS ME CUESTA ES LLEVAR LA PIERNA AL PECHO, AGACHARME PARA AMARRARME LAS ZAPATILLAS CON LA PIENA ENCIMA DE UNA SILLA, INCLUSO CUANDO ESTORNUDO, ME DUELE LA ZONA INGUINAL, Y CUANDO CAMINO, TIENDO A ACORTAR EL PASO DE ESA PIERNA Y PARECE QUE COJEO. LLEVO DESDE EL 23 DE DICIEMBRE 2022 SIN PODER ENTRENAR CON NORMALIDAD, Y CUANDO ACABO LOS ENTRENOS ..... PARA HACER ESTIRAMIENTOS , EL RANGO DE ESTOS ES MAS CORTO . POR LAS MOLESTIAS Y EL DOLOR. GRACIAS.
Que tal como te ha ido siempre si es el psoas. Me pasa lo mismo me han dicho q es una hernia henguinal
Por favor corazón ajusta el audio para q se escuche más fuerte.. gracias
Una máquina, simplemente eres una máquina 👏👏👏😊
Ana,
Tu explicación de lo que pasa (que se cierra la cadera ) me ayudó a entender lo que tenia. ¡¡Muchas gracias!!
Yo estudié ballet y danza contemporánea varios años. Y solíamos hacer un ejercicio que en cuanto vi tu explicación de que se cierra la cadera , lo empecé a hacer y cómo magia se me ha quitado el dolor al doblar la pierna o sentarme.
Les comento qué ejercicio es , si es que les ayuda. Se hace como tu haces los ejercicio, sin que duela , hasta donde puedan y respirando siempre.
Es el ejercicio que se llama "ranas". Es acostado boca arriba , se doblan las rodillas y se abren , dejando caer las rodillas hacia afuera. Con cuidado de no jalar de más los músculos. Me parece que con este ejercicio se abre la cadera.
Cuando se tiene molestia en el psoas, es muy doloroso doblar las rodillas , por lo que es muy difícil lograr hacer el último ejercicio y el ejercicio de la goma. Se pierde mucha movilidad.
¿tendrás algunos ejercicios, rutinas para relajar los músculos sartorio, abductor, grácil ? También los tengo muy tensos. 😯
Muchas gracias por tu comentario, lo apúntate para próximos vídeos ☺️
@@PHYSIOWODS
Gracias a ti Ana.
Sigo viendo tus vídeos, me están ayudando mucho 👍👍
Mirando el vídeo de Ana para coger ideas de diferents ejercicios, he leido tu comentario, es curioso porque ayer mismo mi fisio me recomendo este ejercicio que mencionas, ella me puso el ejemplo y podia llegar a bajo del todo, yo lo hago y tengo mucho trabajo por delante, ya que tengo mucha tension en esa zona, ingle, adductor, psoas i demás... me alegra leer que sea un buen ejercicio, saludos i espero que ya te encuentres mejor :)
Excelentemente bien explicado, mil gracias!
Me encantó los ejercicios. Lo probaré y te comento.❤
Se pueden hacer diariamente estos ejercicios?
para quienes no escuchen bién existe una opción perfecta, A U RI CU LA RES. ATIS TIRMA !!!!
Hola empecé hacer sentadillas y no se si por eso es que me provoco dolor
Muy agradecida por esta información, tengo un mes o más con una crisis de artritis y la verdad empecé a hacer nuevamente ejercicios esta semana y me ha resultado. Muchas gracias, continuaré con estos, para mejorar mi movilidad de poco a poco.
Habla demasiado y es muy lento, todo.
No se ve porque todo es negro , base, p elota y pantalon.
Duele un huevo😅😭
que divinos esos ejercicios infinitas gracias 🙏🙏🙏
Lo tengo faral ..me duelen los muslos
Muchas gracias, yo me lastimé entrenando 🤦♀️. Voy a hacer estos ejercicios para ver si es el psoas porque el pinzamiento de cadera tiene los mismos síntomas. Saludos desde Argentina
Muy buen trabajo. Muchas gracias ❤
muchas gracias por el vídeo,me gustaría ejercicios de estiramientos para el psoas, muchas gracias ☺️
Ana ...puede tener algo q ver ese punto gatillo con el piramidal?
se puede confundir?
Excelente
Muy buena explicacion.He mejorado muchisimo con estos consejos. Muchas gracias☺️
Hola! Cual puede ser la causa del dolor en esa zona?
Me encanta como lo explicas! Gracias 😊
Llevo 1 año con fuertes pinchazos zona trocanter y gluteo menor, no es trocanteritis, muchos pubtos gatillo en gluteo menor, dolor ingle y cuadriceps vasto interno, este por la noche siento espasmos, esto podria venir del psoas?
Si me gustan estos ejercicios. El de la goma se puede hacer de pié, por qué no puedo hacerlo de rodilla. Muchas gracias. Mucas bendiciones!!
Muy bueno. Lo pondré en práctica. !! Saludos desde Argentina.
Empece a tener problema en el psoas lado izquierdo por querer patear una pelota de futbol con la pierna invertida y tire todo el peso en la pierna que quedo quieta eso provoco un dolor agudo que incluso con el correr de los dias casi no podia caminar al salir del trabajo , tu video es el que mejor explica como arreglar este dolor aunque claro en mi caso quizas no sea tan grave pero ayudan mucho tus ejercicios .gracias por darnos tus conocimientos con tanta dedicacion , es el mejor video que vi de rehabilitacion del psoas.saludos desde argentina.
Ana ¿podrìas hacernos una adaptación, para las que no podemos ponernos de rodillas (prótesis)?
Muchas gracias
Saludos
Concha
Me ha parecido de lo mejor y mas efectivo que he escuchado sobre problemas con el PSOAS !!! Explendida explicación tambien !!! Enhorabuena !!
No puedo hacer ningún ejercicio porque me duele apoyar ĺas rodillas 😢 una pena...
Hola muchas gracias! Ahora estoy haciendo loa ejercicios con mucha dificultad xq me duele mucho!
Eres la mejor, gracias
Ana consulta, con un reemplazo de cadera puedo hacer estos ejercicios?, tengo remplazo de cabeza de fémur y no me animo a hacer estos movimientos
Muchas gracias, padezco de esto, tengo una pulbalgia y tengo años, y no veo mejora, me desespero mucho a veces. Sería increíble si supieras ejercicios para la pulbalgia. Gracias.
Hace unos meses empecé con un dolor Justo en la zona de la ingle incluso había a veces un chasquido doloroso no tengo idea de cómo me lesione pero acabo de descubrir que es el psoas y no la ingle como tal, hare los masajes y los ejercicios a ver qué tal, habrá manera de hacer un vendaje kinesiologico, servirá?
Voy con tu guia Ana, para movilidsd. Gracias 🙏💋❤️🇨🇴😋
Cómo explicarte que te amo jajaja con tus vídeos me ayudaste a aliviar el dolor de rodilla por mi condromalacia y ahora te sacas está explicación que obviamente la probaré ❤
Hola Doc, sabes cuáles son los hábitos o posturas que generan dolor en psoas? para ervitarlos, a mí me han servido tus consejos
Muchísimas gracias por tu asesoría que me está ayudando mucho y tengo una pregunta: puedo hacer paralelamente el trampolín ?. Sigo con el psoas lastimado
Cuando toso o estornudo me duele la parte abdominal, son los mismos ejercicios , también me duele la ingle como decís en el vídeo
muchas gracias me han parecido de los mejores ejercicios que he podido ver y muy bien explicados pero no me ha quedado claro cuantas repeticiones de cada ejercicio hay que hacer
Tienes Clinica. Teléfono de contacto ? Gracias
Hermosa clase.pero no se ve bien los ejercicios porque negra la alfombra y la calza
Ana, tu video me ha venido que ni al pelo. Gracias!
muy buen video de estiramientos, muchas gracias 🙏 saludos desde Argentina
Gracias, muy bien tu explicacion y dedicaciòn!
Me encanta la forma como esplica los ejercicios , lastima que no hacen ejercicios para personas de tercera edad , y falta volumen por favor , gracias
Me alivio el dolor gracias Ana👏👏❣️
Qué bien Sofía!!!
Senti un dolor intenso con el foam en el lado derecho cerca de la espina. Los ejercicios me vinieron bien. Gracias
Muchas gracias!!! Sufro muchísimo de Psoas y por las noches no puedo ni dormir por el dolor en las rodillas. Lo aplicaré.
Hace meses me duele me quema la parte interna del gluteo y donde esya la union del hueso de la cadera con el femur y cuando me duele ai me hace doler parte del intestino es insoportable y x mas ejerciosios q haga siempre vuelve el dolor
Es probable que te pase lo mismo que a mí con síndrome del piramidal y afecta plexo lumbosacro con wl nervio hipogastrico. Yo he recorrido digestivos, ginecólogos, urologos, neurólogos, además de acupuntura, quiropráctica y fisio. Este último me enseñó a cuidar el psoas intoxicado por medicación fuerte. Ahora mejorando con diferentes ejercicios sin medicación 😊
@@estherprieto5657 me habia olvidado que comente aca hace 4 meses ya me opersron de urgencia me hicieron una histerectomía hace un mes y hace una semana me entere x la biopcia q tengo cancer de vejiga lo del cancer me lo descubrieron de culo x la cirujia esta. ..a todo esto la pierna me mata l dolor mas q antes me dicen q es el ciatico pero estoy con diclo inyectable es mas ayer no dormí del dolor
Cuanto lo siento Lunita! Espero que pronto se te alivien los dolores y todo salga bien...Dios te bendiga con fuerza y ánimo. Oro por tu sanidad🙏
@@estherprieto5657 muchas gracias uno piensa que esto llega mas Tarde no alos 31 pero bueno espero salha todo bien mas que nada x mi hija de 10 años q esto le cambio la vida mas siendo mama sola.beso. desde argentina
Buenísimo. Estructurado y hasta con resumen al final. Gracias!
justo lo que necesitaba...como anillo al dedo...muchisimas gracias
Genial muy buen video,me sirvió muchísimo.
Muy buenos ejercicios , gracias por compartir, soy operado de cadera y estos ejercicios me ayudan bastante.
Muy interesante el ultimo si que lo hago gracias
buen video pero volumen muy despacio
Muchas gracias Ana, a probarlos y te cuento en unas semanas!
justo lo que necesitaba, sos la primera que me mostro el origen de mi dolor , te felicito segui asi, muchisimas gracias
Hola Ana! Estos ejercicios sirven para el
impongente de psoas??
Me han diagnosticado en una resonancia.😓🤦🏻♀️
Llevo muuuuuucho tiempo con el dolor
Estos pueden ayudarte si! Te dejo por aquí otros vídeos: th-cam.com/video/acVebrIaXYo/w-d-xo.html
th-cam.com/video/faSVMR9fi5E/w-d-xo.html
Hace un daño que flipas🥴
Hola! voy a seguir tus ejercicios, xq he hecho de todo (fisio, osteopata, mil ejercicios) y no logro una recuperación favorable
Que tal te va?
Gracias ya me pongo hacerlo❤
Llevas consultas online ?
Perdona, no se oye nada y es interesante
Me parecen adecuados los probaré
Gracias Maestra!!❤
Muchas gracias 💖
Gracias por compartir😊
Fenomenal! Muchas gracias!
Gracias tú videos son geniales
Excelente!!!!!!
GRACIAS!
Hola, yo me hice hace 2 meses una rotura de fibras en psoas grado 2 jugando a futbol, a dia de hoy aun siento dolor , ya he vuelto a los entrenamientos pero sigo con miedo por el dolor, es normal que aun siga asi? es buenos que haga estos ejercicios? Muchas gracias
Hola Jonathan! Es normal que sientas molestias, habría que saber un poco más del dolor. Como principio básico recomiendo a los pacientes que el dolor no suba de 3/10.
@@PHYSIOWODS el tema es que si hago ejercicio moderado no me duele,pero en parado en el día a día no cesa el dolor . Esta semana he vuelto a los entrenamientos del fútbol con balón y note enseguida mucha carga en la zona. Muchas gracias por tu respuesta ,tienes un nuevo suscriptor
😳
Me dormí viéndolo, sólo digo eso.
Muchas gracias
No se ve bien dónde se colocan el rulo y la pelota. Sé más clara.
Puedes buscar vídeos para q localices el psoas y gluteo medio.
No tiene suficiente volumen
Y si le subes a tu aparato!
No puedo nada mas que agradecerte por compartir tus conocimientos tan generosamente. Ni hablar de lo que sabes, eres maravillosa. Mil gracias..ah mi psoas tbn esta de acuerdo conmigo
Gracias Adriana!!!
Se escucha muy muy bajo :c