Dolor Sacroiliaco - Ejercicios para aliviar tu dolor en casa | SACROILEITIS
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- เผยแพร่เมื่อ 26 ก.ย. 2024
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Dolor Sacroiliaco - Ejercicios para aliviar tu dolor en casa | SACROILEITIS
En este vídeo Ana Galeote nos explica por qué puede aparecer dolor sacroiliaco y nos enseña 4 ejercicios que puedes hacer en casa para aliviar tu dolor y movilizar la pelvis.
No realices estos ejercicios si te provocan dolor.
Estas recomendaciones no sustituyen el tratamiento ni la consulta de un fisioterapeuta y se trata de contenido educativo.
Ana Galeote es la fundadora y CEO de PhysioWods, Fisioterapeuta, Experta en Fisioterapia Deportiva, Máster en Osteopatía Músculo Esquelética, CrossFit Level 2 y FRC especialista en Movilidad.
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VIDEO PRODUCIDO POR Álvaro Clausen
Grabado en HEIM CrossFit @crossfitpinto
Que lastima que todos los profesionales no hagan una evaluación asi. Comence con una aparente lumbalgia. Luego comenzo a molestar caderas y glúteos derecho..Me hicieron 2 resonancias .de cadera y lumbosacra. Salio bursitis de ambas caderas. Tendinosis de glúteos medio y menor. Y abombamiento de l5 s1. Tengo 2 meses padeciendo. Ademas por mi trabajo tengo que hacer fuerza y es una lucha la licencia. Sospecho que mi problema esta en el sacro pero nadie me da bolilla. Es toma esta medicacion . Hace kinesiología y ya. Pero sigo igual o peor. Ya consulte cono 5 traumatólogos diferentes. Es increíble e insoportable todo.
Sorprendente!. He llegado a este video porque mi chica tiene dolor localizado en esa parte y además esta embarazada.
Muchas gracias. Hace un año me caí y con estos ejercicios me alivió micho el dolor. Bendiciones.
Muchísimas gracias 🙏
Muchisimas gracias.. tengo problemas de sacroiliaco.. no me deja acacharme parece que se me vaya a romper...
Necesitaba buscar ejercicios para casa y te he encontrado a ti a la primera, me ha encantado.. muchas gracias por compartir tus conocimientos . .. es verdad que los medicos no ayudan mucho .. casi que me habló de operación .. para nada, ni de coña me meto en un quirófano si lo puedo evitar...
Gracias . 😊❤❤
Muchísimas gracias
Hola Ana, mil gracias por este video, me ayudará muchísimo en la resonancia salió afectación L1, 2, 3, 4, estos ejercicios los pondré en práctica inmediatamente, no tengo fuerza en la zona lumbar, y me falta fuerza en las piernas, todo eso a mi me afecta en el intestino y demás vísceras, es una bendición que expliques tan bonito y así mi cerebro tiene que poner atención, como siempre, de corazón, te agradezco.
Me lesione esa area sacroiliaco y con esos ejercicios mejoré muchísimo gracias!! Aquí suscrita❤
Brillante, clara la explicación y los ejercicios. Muchas gracias!!!
Hola cariño, estoy muy contenta de haberle encontrado, explica super bien . exactamente es mi problema L5 y S1 . Mi miedo es una hernia , yo trabajo con personas mayores y hospitalizadas, tengo 60 años. Tambien me duele mi espalda alta al nivel del brasier.
Justamente a mi me dijeron q lo tenia levantado porque yo sufro un monton de esa parte y ademas tengo hernias en esas sona.graciass❤
Que buena explicación saludos desde🇧🇴🇧🇴🇧🇴🇧🇴
Gracias! Vengo con este dolor hace 2 meses y creo haber encontrado la solución con este video, asi que te agradezco de corazón!
Pondré manos a la obra!! Gracias...deseo mejorar....saludos desde San Luis Potosí México...
Muchas gracias por los ejercicios. Sentí un alivio importante.
Seria genial que hagas un video por favor sobre como desde adolescentes que pasan horas en sentados en silla de compu o sentado en cama o echados a como hacer estiramiento y cada cuanto tiempo please, yo estoy pagando eso por el trabajo mismo de estar sentada, me duele el traserp estoy viendo sobre trocanderitis, pero si hiciera estos tips lo evitariamos, ayudaa la gente joven
Que increíble Explicación 👏 Muy detallada, muy completa, muchas Gracias
Dlbm saludos desde P.R. exelente programa padesco d AR hace 25 años y tengo ese diagnostico aveses no puedo levantarme ,se me pincho el aciatico el cual me hicieron 3 bloqueos pq me afecto hasta la pierna afectandondome p caminar con facitis plantar con inflamacion en el tendon d aquiles sin poder caminar p eso digo denuevo exelente programa adelante.
Tengo poliomielitis, des 1 año de edad, me faltan 3 Cms en la pierna, mi trabajo es sentada todo el día, llevo muchos años con dolor, sacroiliaco, este año ha incremento ese dolor, a punta de analgésicos, voy a hacer esos ejercicios, gracias por tu video, te aviso el cambio, ❤
Pues yo creo que tengo lo que has explicado de sacro, porque tuve un traumatismo y sentí como si el hueso se rompiera y me salía distensión muscular, luego fuy a un quiro práctico y me apretó hai tan fuerte que crugio tan fuerte en el sacro derecho que se asustó y todo. Después de ese día me duele muchísimo más. Tengo en la lumbar una discopatia leve y una artropatía, pero el dolor que me va al glúteo un pinchazo, dolor en la cadera y en la ingle. Luego el osteópata que me trató no me quiso dar factura, después de pagarle, me quedé bloqueada en estado de chok porque no me esperaba y nunca llevo efectivo, pero ese día llevaba efectivo y se lo di sin pensar, desde entonces estoy como si me hubiera roto más, yo soy muy pequeñita y delgadita y con este Señor tan fuerte. Me lo recomendaron, no era clínica clandestina, por eso me quedé confusa y le pagué pensando que el Dano que me hizo y ese crugido tan fuerte era normal, en este osteópata, porque fuy a uno muy bueno y no me hizo eso y me fue bien soltando el sacro, no me apreto, puse una pierna a un lado y tiro y solto algo suave, y luego la otra y me fue muy bien. Ahora este otro Señor no sé qué trauma me ha causado y no sé si reclamarle y decírselo ha ver qué puede hacer ahora por mi, porque le pagué 50€ por romperme que ahora no puedo aguantar sentada ni andar, que ejercicios puedo hacer, ya tengo mucho miedo, no puedo hacer nada ni trabajar, he perdido la ilusión de las cosas, pues era una persona muy activa y sociable, no puedo atender a mis padres mayorcitos, ni ha otras personas que ayudaca y me necesitan, mi marido está muy preocupado, mi suegra, mis hermanos y mis padres, porque me conocen. Y no pueden cree que 9 meses me aya desmejorado tanto no tengo ganas de comer, me siento muy triste y depresiva, así no quiero vivir toda la vida con lo joven que soy. 50años que no los aparento de aspecto, porque he hecho deporte siempre y cuido la alimentación, baja en carbohidratos de arinas y cereales. Podías darme alguna dirección, si también puede haber cirugía si con ejercicios, o reposo para curar si es que me he roto? Gracias bonita, te explicas muy bien y te sigo. Que Dios te bendiga.
Como sigue?
Trabajo sentada hace 3 años, paso la mayor parte del dia sentada y ultimamente tengo dolor en esa parte. hoy encontre tu video y realice unos minutos los ejercicios, mejoro mi sensacion de dolor en esa parte! Gracias
Buenísimos los ejercicios de movilidad mejoro mi coxis
Gracias..tengo sacroileitis...hago esos ejercicios de pilates y me ayuda bastante
Hola yo tambien leve desviacion pelviana y leve escoliosis lumbar , que te sirvio ?
muchas gracias lo intentaré porque ya habiabdejado de hacer ejercicio durante mucho tiempo debido al dolor del sacro.
Me guto mucho la esplicacion ningun medico me dijo que podia hacer para calmar este dolor que lo tengo hace mas de 5años que me molesta mas por las noche por suerte puedo dormir si me pongo bocabajo
Mñana mismo me pongo a ello,muy bien explicado
Tengo una "desviacion" o al menos asi lo siento, fui al medio general y le hable del problemay me dijo que no habia nada que hacer, que era por mi escoliosis (leve) y que solo habian ejercicios para calmar. Algo que aun recuerdo fue que haciendo ejercicios, yoga de cadera y eso un dia de pronto mi sacro estaba "recto". Pude sentarme sin incomodidad. Aun sigo preguntandome como hice eso, e intentare hacer tus ejercicios. Si me funciona lo dire :)
Excelente comentario, muchas gracias por compartir.
Me pasó lo opuesto, desviación por un accidente, voy corrigiendo.
Tu comentario confirma que cada cuerpo es un mundo.
Nuevamente gracias 😊😊
Yo sí tengo una desviación según me dijo el fisiatra y el traumatólogo (Escoliosis leve) y me dijeron exactamente lo mismo, veré si con estos ejercicios me mejoro, no quiero vivir tomando pastillas
Disculpa lo que entendí es que el yoga te dejó mal?
@@patriziagarcia3686 lo contrario, mi sacro se volvio a alinear, y fue un momento de paz, hasta podia sentarme sin ninguna incomodidad. Pero no duro mucho, creo que el problema es con mi cuadrado lumbar. Ahora estoy en un tratamiento y avisare si logro reacomodar mi columna entera
@@guardiandevil0556 ah ok. Que postura del yoga te ayudó. Gracias
Mil gracias !!!! Me encanta entender el porqué de las cosas y nada para ello como escucharte .
Esta tarde lo pongo en marcha , que seguro que me ayudará después de 8 horas sentadas . 🥴🥴
Luego me cuentas que tal Espe!!!😍
1° tuve q ver 3 veces para poder ver y escucharte con atención 😍, 2° ya hice de todo todo, tratamientos, quiropráctico, osteopatas, fortalecimientos, ejercicios , pilates, y los hago sin problemas con fuerza, etc., tengo fuerza, flexibilidad todo, pero ese maldito dolor lumbar atras y en las laterales no me pasa, es imposible agacharme sin atajarme por mis rodillas, pero intenté hacer los dos primeros ejercicios q mostraste y como me fue muy difícil hacerlos continuaré realizándolos a ver si consigo esa movilidad, amén
estoy con el mismo problema que vos, como te ah ido?
Por 3,pudiste mejorar??
Como vas? Yo ando muriendo ahora mismo 😣 algo te ha funcionado???
Gracias enserio❤
Ha sido una explicación buenísima! muchísimas gracias, ha sido de gran ayuda!! ❤
Genia... hace un par de semanas que tengo ese dolor, lo empecé a notar al caminar cuando doy pasos largos, y al contraer y relajar la zona de las nalgas.... me parece que tiene que ver con mi trabajo que paso muchas horas sentada! voy a hacer los ejercicios que recomiendas, mil gracias :)
Buen día!!! Y qué movimientos no deberíamos hacer para no empeorar lo que indicas?
Ana buenas noches desde México, una excelente información gracias x tu apoyo así nosotros,te mando un fuerte abrazo
Gracias Juan!
Ana gracias excelente todo Gloria a Dios por tu vida yo caí d una altura d 3 mts y caí parado m parti el talon ya casi ya camino pero cuando ando en moto media hora m duele la cola estoy gordo xfa cuales ejercicios hago es d Venezuela gracias
Hola Ana, hice los ejercicios por dos semanas y me sentí mejor, ya me dejó dormir aunque solo boca arriba, cuanto tiempo sugieres haga los ejercicios o que otro más?
Es Bueno hacer até sientir lá mejora total
Gracias por los ejercicios, se siente mucho alivio del dolor, bendiciones 😊😊
Muy buenos los ejercicios gracias desde Bolivia. Un abrazo
Hola. Estoy muy Feliz de encontrar este excelente programa. Todo muy bien explicado. Saludos desde DK.
Agradezco tanto tu video tuve un bebe muy grande y en el momento del parto algo tranquio y Resultó ser que me fracture esa parte final dela columna es un Dolor terrible 😭😭
😢lo siento por ti ojalá mejores Dios te bendiga ❤
Estos ejercicios me aliviaron mucho!!
Gracias por el tiempo que te tomas para explicar al detalle...saludos
Gracias, bella por tanto 😘
Excelente video muchisimas gracias
Gracias 😢😢
Gracias por compartirlo excelentes ejercicios para el dolor❤❤
Hola. Llevaba días con mucho dolor y busqué por desesperación y encontre éste video. Solo hice el primer ejercicio mucho rato y me sentí muy cómoda, sin dolor y honestamente, me siento un poco mejor, ya no podía caminar y ahora estoy caminando mejor. El segundo ejercicio lo hice, solo una repetición.
lo intentaré. Levante mucho peso en sentadilla bulgara en el gimnasio y me ha quedado dolor, espero amanecer mañana mejor,sino a hacer estos ejercicios.
Holaaaa Elena quería saber si ya mejoraste, yo me lesione con el mismo ejercicio y aún no se me quita el dolor 😔 quería saber si mejoraste y como?
Hola Ana. Excelente video. Muy explicativo y convincente. Tengo una molestia fuerte en esa zona de mi cuerpo. Me activé a hacer los ejercicios y el dolor se fue. Mañana voy a hacer de nuevo esta sesión. Mil gracias Anita. 🤗(Tocaya) Bendiciones ✨😇
Gracias!
Gracias por compartir estas excelentes tecnicas.
Que bueno seria una rutina dirigida por ti para los que entrenamos en casa oara perdida de peso y aumento de masa muscular. 🌹
Llevo años con sacroileitis intermitente, me aumenta el dolor cuando estoy muy estresada y con el Colon inflamado… mientras más abrumada me siento más dolor tengo 😅…
Hola! Muy bueno!! Muchas gracias!!!
Gracias entendí mucho
Hola me encanta tus videos,cuando hago ese ejercicio de pelvis me duele las lumbares
Grandes enseñanzas!
Muchas gracias 😊
🙏🏻❤️
Muy bueno espero se me quite el dolor
Yo tuve una caída de culo y por no hacer estos ejercicios estupendos vengo arrastrando dolores. Además hice otros ejercicios que me empeoraron aún más. Muchas gracias por compartir tus conocimientos👍🤛👊
Por qué no me eh encontrado con alguien que me rehabilite así en México? Wow, con el 2do sentí la podredumbre tal Cual y total de todas esas zonas que tengo dañadas, realizare esperando me ayuden a mejorarme de mi lisiades. 😢
Que buena eres. Cómo encontrar alguien como tú en Puebla
Fenomenal..gracias ❤
Gracias
He padecido de esos dolores en la espalda baja. Curiosamente senti gran mejoria realizando flexiones sobre las rodillas levantando una de ellas y luego la otra serie cambiando de rodilla.
Realmente necesito más explicación para ejecutar esos ejercicios.
@PhysioWods Me encantan tus vídeos ❤ tienes algo sobre como empezar con hipopresivos??
Hola señorita soy de chile tengo 60 años yo fui operado de una hernia, hace muchos años pero ahora me duele en la L5 y me duele y e toma las piernas cómo un dolor y un poco de hormigueo y en la pierna derecha al caminar se pone cómo tenso gracias por su ayuda 😅.
Ana te amo siempre tienes algún ejercicio para algo que me duele 😂😂saludos desde Venezuela fiel seguidor
Buenísimo los probaré a los ejercicios.
Hoy hice barre en casa, seguro lo hice todo mal y estoy con un dolor que no me aguanto
Ohhh, lo necesitaba 🥳🥳🥳🥳. Gracias por toda la info 👌🏼👌🏼👌🏼
A ti Vanessa!❤️
Gracias Ana por el vídeo y por la explicación en especial!!! Que le des tanta importancia al por qué suceden estas molestias en la primera parte nos aporta muchísimo a los que tenemos conocimiento limitado de anatomía y biomecánica 🙌🏼
He empezado hoy, mi problema abarca desde el sacro hasta el perineo. A ver si tengo suerte...
Para personas adultas mayores con dolor en el sacro. Van bien estos ejercicios
Excelentes ejercicios, gracias
Gracias, preciosa. Bendiciones 💖🙏🏻💖
Buenas tardes, hay forma de que alguien con problemas de sacro se pueda reintegrar al gym?
Exclente muy didactica! Gracias!
Muy claro todo..gracias
GRACIAS tengo reemplazo de cadera se puede
Graciasssss 🙏
Hay este video me enseñas que es lo que me duele
Tengo operación de reemplazo de cadera derecha (hace 2 años), y empecé con dolor intenso en glúteo izquierdo hace unos meses. Me dicen que es Sacroileitis. Que puedo hacer para aliviar este dolor? Me sirven estos ejercicios?
Excelente mira a mi me afecta eso .. esque ando mucho en moto posoble los brincos me afecta
Hola querida, gracias por compartirnos..me realizaron una artroscopia de cadera por pinzamiento y ahora el dolor lombar no me deja caminar al sentarme por ej en um banco bajito, me enloquece el dolor..crees que sea el sacro??? Gracias
@ paolanieto . Soy de Argentina consulta x q. Estoy con traumatologo y especialistas en columna x q como explicaste , tu es allí donde tengo los dolores, pero amen a todo esos lugares de dolor se suma la pelvis y toda l la panza q no me. Deja más. Es verdad. .Dra.
Hokae hago una pregunta porque ya no se que hacer cuando me siento el dolor que me genera el músculo. Mi doctor me dijo que El dolor se genera porque la hiperlordosis horizontaliza el sacro y de esta forma se estiran los ligamentos sacro ciáticos eso es lo que te provoca el dolor ya estoy estuirandome para esto pero quiero hacer algo con ese músculo o ligamento que tengo estirado para calmar mi dolor ahí en esa zona del glúteo.ojala pueda ayudarme
Aparte de la sacroileitis tengo una vértebra más y trocanteritis, podría realizar estos ejercicios? Muchas gracias
Gracias por estos hejercisio los probé,en le segundo hejercisio cuando lo hice para la izquierda me sonaban las articulaciones será normal?
hola puedo complementar estos ejercicios con maquina de esqui ? gracias
Soy de Uruguay. Estoy desesperada de dolor . Me puse calor (nolsa de agua caliente ) Tengo protesis de cadera derecha y ptotesis de rodill izquierda. Orientame por favor .Grcias
Buenas tarde Ana como estas??? tengo lumbalgía hace 1 año he hecho de todo y aún na calma la molestia que me causa en la inserción de los glúteos e izquios en ambas piernas, ahora estoy con kinesio . que me recomendas hacer
MUCHAS gracias por presentsrnos Este video, ultimamente Tengo estos dolores Y gracias a estos exercisios me he sentido mejor; me gusta su optimismo Y sus explicadiones, linda persona💌
Mil gracias. Tengo una lesión en sacroiliaco. El dolor en lumbar ya no lo tengo después de unas sesiones de fisio hace años. Luego me mandaron caminar y ponerme u a pelota de tenis bajo la nalga y con mi propio peso moverme sobre ella en el punto más doloroso y poco mas. El dolor lumbar desapareció pero todavía hay reflejo desde el fémur hacia la rodilla. Cuándo llevo un rato agachado al levantarme me duele un lado en la parte posterior de la rodilla y si muevo la pierna para estirar noto co.o refleja hasta la nalga. Es como si los ligamentos o tendones de todo el conjunto ilíaco desde el fémur hasta la rodilla estuvieran agarrotados. sirven estos ejercicios para esto? O recomiendas otros más?
Mil gracias por esta información tan bien explicada sobre la cresta ilíaca.
Al menos desaparecio😢
Ejercicio de puente inpujando la goma hacia afuera y realizando una abducción y separando las rodillas entre si y juntandolas despacito gracias
Hola. Este ejercicio que has descrito mejora o empeora la sacroilitis?? Porque es uno de los que hago y creo que me lo empeora.
Me diagnosticaron anacrosis total del sacroiliaco algun ejercicio puede mejorar el dolor,me suguieren infiltracionrd
Hola, tambien podrian tomar de frente los ejercicios?
Tengo un pinzamiento entre la 5 vertebra y el sacro sufro mucho dolor,puedo hacer estos ejercicios también?
Hola, unos ejercicios estupendos. Los puedo hacer todos los días tres repeticiones cada serie? Gracias
Hola he tenido un accidente de coche al cruzar un paso de peatones se me ha fracturado el sacro y todavia me duele despues de tres meses. Puedo hacer estos ejercicios sin miedo a empeorar? gracias.
Hay que ir bajando en el puente vértebra a vertebra?, o como si fuera un bloque?, gracias por este video
Tengo lo que algunos llaman hernia de grasa en la sección sacroiliaca y duele mucho. Siempre me tratan como si fueran nudos comunes y corrientes y no lo son. Causan muchísimo dolor. Tuve una cirugía en mi L5S1 y me he quedado casi sin disco. Tengo muy poco rango de movimiento y me limita mucho.
Si tenés todo eso, no hagas los ejercicios que están aquí, no te van ayudar.