【寝る前10分でできる】安眠のための呼吸法

体は疲れ切っているのに、ベッドに入っても眠れない時ってありますよね。睡眠時間は足りているはずなのに起きてもスッキリしていない経験も多いのではないでしょうか？
それは、もしかしたら自律神経のバランスが乱れているからかもしれません。
私たちの体をコントロールしている自律神経には活動的にさせる交感神経とリラックスさせる副交感神経がありますが、このバランスが乱れてしまうと眠りたいタイミングで交感神経が優位になってしまうことも。
すると、寝付けなかったり、睡眠の質が低下してしまって寝起きにだるかったりといった悪影響が。
思い当たる方は、寝る前にこの呼吸法を行い、副交感神経を優位にしましょう。日中でも、気持ちが落ち着かない時に行うこともお勧めです。
さらに、より良い睡眠のためには以下も意識してみましょう。
・寝る1時間〜1時間半前までに入浴（15〜30分程度）をする。
・食事は寝る3時間前までに済ませる。
・ヨガやウォーキング、ストレッチなどほどよい運動を行う。
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ヨガインストラクター 磯沙緒里について
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【プロフィール】
ヨガインストラクター
幼少期よりバレエやマラソンに親しみ、体を使うことに関心を寄せる。
2002年よりヨガを始め、国内外でさまざまなヨガを学び、スタイルやシチュエーションに捉われないレッスンを行う。
ヨガ経験を問わずに受けられるレッスンは幅広い年齢層から支持されている。
様々なヨガイベント出演をはじめとして、ヨガコラム執筆、大規模イベントプロデュースのほか、多くの広告出演やヨガ専門誌への掲載など活動は多岐に渡る。
発酵食品マイスターとして体が喜ぶ食の提案も行い、暮らしに寄り添うヨガを提唱。
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[@user-he4go6zd6s]

呼吸がちゃんと出来ません

[@ISOYOGA]

呼吸が浅い状態ということですよね。
ただでさえ高温多湿の日本の夏は呼吸が浅くなりやすいのですが、呼吸法を実践し始めの方も難しく感じる場合があります。
いくつか原因が考えられますが、竹中さんの様子を拝見できないのでアドバイスがしにくく、まずは吐くことを意識しながら浅くてもいいので続けていくことをお勧めします。
そして、もしも普段から猫背だったりスマホを見る時間が長かったりする場合は、以下の動画で呼吸をしやすい身体づくりをするのもお勧めです。
呼吸がしやすくなると身体が快適になるのでぜひ練習を続けてください。
【今よりもっと健やかな身体をつくる】横隔膜ストレッチ
th-cam.com/video/GSR7H4j-BDE/w-d-xo.html