Mache diese Routine jeden Morgen ⏩ Du wirst erstaunt sein, was passiert!
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- เผยแพร่เมื่อ 2 ต.ค. 2024
- Du bist morgens gerädert, dir schmerzt es im ganzen Körper? Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht hat diese Morgen-Routine speziell entwickelt, damit du gut in den Tag starten kannst!
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📂 Studien: Die Grundlagen der gezeigten Übungen (Dehnzeiten und Wirkungsweisen) basieren neben unseren langjährigen Erfahrungen unter anderem auf diesen Studien:
► Self-Management of Arthritis Symptoms by Complementary and Alternative Medicine Movement Therapies
↪ doi.org/10.1089...
► Non-local Acute Passive Stretching Effects on Range of Motion in Healthy Adults
↪ doi.org/10.100...
📖 Ausführliche Informationen und weitere Studien zu diesem Thema findest du in unserem Schmerzlexikon:
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↪︎ Roland Liebscher-Bracht und Dr. Petra Bracht haben das Informationsangebot sorgfältig erwogen und geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stellen sie Ihnen ihre persönlichen Erkenntnisse und Erfahrungen der letzten 30 Jahre zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:
Das Informationsangebot von Liebscher & Bracht dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.
Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.
Bewegungseinschränkungen und Schmerzen können auf verschiedenen Ursachen beruhen, die sich nicht aus der Ferne beurteilen oder behandeln lassen. Daher können wir dazu auch keine Heilversprechen oder Erfolgszusagen machen.
#liebscherbracht
Lieber Roland was du für uns alle tust ist so wunderbar,seit es deine Methode gibt habe ich neue Hoffnung und das Vertrauen jedes zimperlein und jeden Schmerz in den Griff zu bekommen,es ist revolutionär und deine Empathie ist beispielhaft.ich war vor drei Jahren in Bad Homburg und habe später aber liebe Menschen gefunden die auch bei dir gelernt haben,macht weiter und setzt euch durch bei den Krankenkassen und Rehakliniken damit alle in den Genuss kommen.danke danke danke 💖
Danke lieber Roland, habe diese Routine gerade erst entdeckt, nachdem ich die Übungen gegen Hüftartrose gemacht habe. Ich übe schon lange nach verschiedenen Videos von dir. Und möchte mich ganz herzlich bedanken bei euch, für eure liebevollen Erklärungen und fürs immer wieder ermutigen. Ich glaube daran, daß es immer besser wird mit mir.... Wenn ich fleißig übe. Liebe Grüße ans ganze Team💖Elisabeth
Danke lieber Roland! Obwohl ich beweglich bin ,regelmäßig Sport treibe und mich danach immer dehne, merke ich richtig wie sich alles löst an Verspannung! Habe vor Jahren eine mittel schwere Gehirnerschütterung gehabt und trotz physio, osteopath und mehr physio hat sich nie alles gelöst was sich über die Jahre an Verspannung/ und gefühlter schiefstellung angesammelt hat! es fühlt sich so unglaublich gut an, was sich gerade löst!! Dafür möchte ich dir aus tiefstem Herzen danken! Ich werde diese Übung jeden Tag machen und sage nur danke, danke, danke!!
Danke, liebe Marina! 🙌😍
Ich sehe grade, ich mache das jetzt über 2 Jahre fast durchgehend. Ich möchte gar nicht wissen, wie es mir ohne dieses Ritual gehen würde. Liebe Grüße an das Team
Das ist Spitze Hab ich heute das erstemal gemacht danke werde weiter Meldung schicken,danke
Super, wir sind gespannt! 😊🙌
deine Übungen helfen mega gut ,DANKE . DEine Übungen sind die einzigen die wirklich nachhaltig helfen
Toll. Danke
😊🙏
Seit ich deine 'Geschichte' geschaut hab, weiß ich auch warum Du so biegsam bist... Dein Kniesitz ist bewundernswert 😍; ich musste 2001 mit Aikido aufhören, weil ich den Kniesitz nicht mehr hinbekam/das linke Knie sauer wurde.
Aktuell bin ich noch beweglich wie eine 120-jährige Schildkröte, aber ich hoffe das ändert sich demnächst.
Als Anfang hab ich mir den Link zur Büroroutine auf meine geschäftliche Mailadresse geschickt und werde mir tatsächlich 3 Alarme im PC einrichten, um sie durchzuarbeiten. Ich werde sie auch mal unserer Gesundheitsbeauftragten zeigen.
Ich wünsche euch einen schönen Sonntag [hier braucht man heute Schwimmflügelchen 😣🌫🌧🌫🌧]
Das hat wieder gut getan. Teilweise echt schwer, aber ich bin schon viel beweglicher geworden. :))
Hässliche Pennerinnen sind die Besten Menschen der Welt und bringen die Herzen der Menschen vor Freude zum Platzen!!!!!!!!!
Danke, war sehr anstrengend aber gut 👍
Hallo, bin sehr froh diesen Kanal entdeckt zu haben. Vielen Dank!!!
Hätte eine Frage, was hälst Du von einem Bellicon Trampolin für zu Hause ?
LG. Katrin
Sehr schade, dass neuerdings Übungen direkt von Werbeblöcken unterbrochen werden. Man sitzt in einer Dehnungsposition und dann kommt 2 min Werbung. Das ist nicht der Sache dienlich und verdirbt außerdem den Spaß an den Übungen.
Vielen Dank
Lieber Roland,
ich liebe die Übungen, gerade weil sie begleitet sind. Allerdings bekomme ich neuerdings einen Krampf in der Bauchmuskulatur, wenn ich die Vorbeuge-Übungen mache.
Grüße!
Das war super heute morgen! Genau das hab ich gebraucht. Vielen lieben Dank, ich werde das jetzt in meine Morgenroutine mit einbauen.
🙏 Danke super Video 👍☀️
Lieber Roland,
wieder ein ganz herzliches Dankeschön, bin froh, dass du dich so um uns kümmerst, ohne dich, wäre ich nicht so fleißig,
danke dafür 🌺💕🌻
Lieber Roland, auch mir helfen deine Übungen sehr. Seit ich viele deiner Übungen täglich mache, geht es mir besser. Auch bei plötzlichen Schmerzen mache ich dann von dir vorgegeben Übungen, die mir dann auch oft eine große Erleichterung bringen 👍🤗! Ganz lieben Dank an dich und dein Team 🙋♀️👍🌻☕🧘♀️♥️🕊
Lieber Herr Liebscher-Bracht
ich bin starke Ruckenschmerzen dank Ihrer Übungen in 3 Tagen losgeworden. Vielen Dank
Wenn man bei der ersten Übung schon nicht nach hinten kommt 😅
Nur mit Selbstliebe, Aufmerksamkeit und Geduld daran bleiben. .. =) . Das bringt ( allmählich) Wunder. .. 😊
@@petrak.527 Awww danke 🤗🤗🤗😘😘😘
Ging mir ähnlich.Danke für den Spaß!😂Mein Tag ist gerettet und beginnt mit Freude!
Dir ebenfalls einen wunderbaren Tag!🙋♂️
Ich komme gar nicht zurück. Kein bisschen.Welche Übungen kann ich denn dafür speziell machen? Die ganze Vorderseite scheint verkürzt?☹️
Gabi fastner
Super die Übungen, anstrengend aber zu schaffen.Dankeschön
Herzlichen Dank für das Video. Diese 20 Minuten jeden Morgen nehme ich mir gerne. Auch wenn ich noch viel üben muss merke ich schon das es bei mir viel bringt. Jeden Tag ein bisschen schmerzfreier. Danke :-)
Übungen für Fortgeschrittene. Dennoch danke.
Hallo, ich hab eine Frage. Und zwar nach dem aufstehen bin ich für 5 min auf dem Trampolin zum aufwärmen. Danach mach ich diese Routine. Kann ich danach noch zusätzlich ein kleines Workout mit körpergewichtsübungen machen oder wirkt sich das negativ aus.
Super Videos :)
Hi...so kann ich nicht mehr sitzen wegen Arthrose😫
Versuche es trotzdem...Roland ist spitze.wir sind durch die Übungen beweglicher.Ich freue mich täglich auf die begleitenden Videos
Hat akut geholfen! Dankeschön, lieber Roland 🙏🏼
Ah ja, um ins selbe Horn zu blasen wie @Stullenwerfer 030 - könntet ihr auch mal Dehnvideos filmen mit Personen, die nicht so dehnbar sind? Die Videos mit Ina, Paulina oder Jutta sind echt toll, weil Du sie während der Übungen - hier und da und dann dort noch ein bisschen - korrigierst, aber man sieht halt doch, dass sie schon eine ganze Weile üben und ziemlich elastisch sind.
Ich will nicht notwendigerweise Deine 92-jährige Mutti überstrapazieren, aber wenn du mit jemandem mit ihrem nicht so hohen Grad der Beweglichkeit finden würdest, könntest Du daran zeigen, wie weit man als Anfänger in etwa kommen kann und welche Winkel oder Positionen man alternativ einnehmen könnte, wenn man einfach noch nicht in die Idealposition kommt. Du erwähnst es zwar ("wenn du noch nicht so weit kommst und ein bisschen krumm dasitzt, ist es auch ok" "du kannst dich auch etwas auf die Seite des Gesäßes drehen, wenn du den rechten Winkel zwischen Ober und Unterschenkel anders nicht hinbekommst" - beides aus dem ISG-Video mit Jutta), aber ich bin immer etwas zögerlich, welche Alternativposition ok ist, und welche kontraproduktiv oder gar gefährlich ist.
Es wäre auch toll in dem Zusammenhang zu erfahren, welche Art von Schummeln erlaubt ist, um die Übungen machen zu können.
Beispiel: aufgrund des Impingements in meiner linken Schulter kann ich mich zum dehnen der rechten Schulter nicht annähernd mit dem linken Arm in die "Liegestützposition" bringen. Um aber ein wenig Höhe zu erlangen ohne den Höllenschmerz in der linken Schulter auszulösen, hab ich mir ein etwas festeres Sofakissen an die linke Seite gelegt, auf dem mein linker Unterarm aufliegt, und ich aus dieser Zwischenposition zumindest ein wenig in Dehnung gehen kann.
Ich hoffe, dass ich demnächst was anderes aus meinem Haushalt entlehnen kann, um höher zu kommen [Trittleiter? Kiste?]. Wenn du da Tipps hättest, wäre es toll.
Liebe Grüße
Hallo Amber Schiwi,
wir können dein Anliegen nachvollziehen. Im Prinzip kannst du bei den Übungen nichts falsch machen, so lange du darauf achtest, dass du auf deiner persönlichen Schmerzskala immer zwischen 8 und 9,5 bleibst. Weitere Informationen dazu findest du hier. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-übungen
Wir haben für die Zukunft etwas geplant, was das Ganze für dich anschaulicher machen könnte. Sei gespannt!
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Ich dachte schon, ich wäre einer der wenigen die zum Teil grosse Mühe haben
Die Übungen machen zu können.
L&B gibt es halt noch nicht so lange. Alle jenseits der 60er Jahre kannten diese
Art der Schmerz -Therapie nicht.
Das ganze ist halt doch für gesunde, jüngere Menschen. Die anderen müssen hoffen
Wenigstens ein wenig davon gebrauchen zu können..
Hallo Eric,
die Übungen sind für Menschen jeden Alters gedacht, dabei gibt es keine Ausnahme. Das beweist dir Rolands Mutter in folgendem Video. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-hohesalter
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Nicht zu ehrgeizig, langsam und beständig üben es soll Freude bereiten locker und leicht. Bleib dran es lohnt sich
@@despudelskern4146 - sicher sind das die Grundsätze an denen ich auch nicht zweifle, aber ich befürchte einfach, dass man als Laie Gefahr läuft, Bewegungen in falsche Bahnen zu lenken wenn man noch nicht so dehnbar ist. Ich habe aktuell ein Impingement in der linken Schulter und kann die liegende Dehnübung z. B. nur ansatzweise für vielleicht 3cm tolerieren. Setze ich meine Hand etwas anders, komme ich viel weiter - ich weiß aber eben nicht, ob dieser andere Winkel nicht vielleicht kontraproduktiv oder gar gefährlich für meine Schulter ist.
Bei Dehnübungen für den Iliopsoas z. B. sitze ich schiefer als der Turm von Pisa, die Fußoberseite winkt von Ferne nach unten, denn der Großzehennagel ist der einzige Teil meines Fußes, den ich halbwegs auf die Unterlage gedreht bekomme; gleichzeitig komme ich mit dem Bein noch nicht annähernd gerade nach hinten! wäre es da besser mit dem Bein einen anderen Abspreizwinkel zum Bein zu finden, in dem man vielleicht mehr vom Fuß ablegen kann? ist ein einknicken im Knie vielleicht eine Möglichkeit? oder ist es schlichtweg wichtiger das Bein so weit und gerade wie möglich nach hinten zu bekommen und die Drehung auf den Fußrücken ist ein optionales Element? Da die Verdrehung von Fuß zu Unterschenkel und Oberschenkel ggfs unerwünschte Zugkräfte auf das Kniegelenk - vor allem die Menisken - bringen kann, ist mir das einfach zu heikel.
Bei manchen Übungen ist es ja z. B. erwünscht ins Hohlkreuz zu gehen, bei anderen muss man das unbedingt vermeiden...
Ich denke, letztendlich werde ich mir einen LNB-Therapeuten in der Nähe suchen und erstmal unter 1:1-Anleitung versuchen aus der 'Beweglichkeit einer Schildkröte' rauszukommen. Es hat ja sicher einen Grund weshalb Roland Therapeuten ausbildet 😁
Guten Morgen, Roland!
Vielen Dank für deine Übungen.
Ich hatte über Jahre Rückenschmerzen, Knieschmerzen und Hüftschmerzen nichts hat so wirklich geholfen. Seitdem ich mit den Dehnübungen angefangen habe, ging es von Tag zu Tag besser.
Ich laufe auch wieder richtig. Früher schlufte der rechte Fuß irgendwie. Ich konnte gar nicht richtig auftreten.
Es ist tatsächlich unglaublich!
Ganz lieben Gruß!
Ute
Guten Morgen,
Seit einiger Zeit mache ich nun regelmäßig die Dehnübungen, was mir auch wirklich gut tut.
Allerdings gerade bei der Rückwärtsbeuge und allem, was die Hüftbeuger dehnen soll, tut mir mein Rücken auch im Nachhinein so dermaßen weh, dass ich mich eine Weile nicht richtig bewegen kann. 😳
Also ich habe ein Hohlkreuz und obwohl ich extra darauf achte, dabei das Becken vorzuschieben, merke ich, dass es mir die Wirbel irgendwie zusammenquetscht. Und im Anschluss tut es weh.
Soll ich trotzdem dran bleiben? Denn diese Übungen sollen doch genau dafür helfen oder nicht?
Über eine Rückmeldung wäre ich sehr dankbar :)
Hallo,
in dem Fall würden wir dir empfehlen, dass du die Übungen eventuell etwas weniger intensiv durchführst. Leider lässt sich aus der Ferne nur schwer etwas Genaueres zu deinem Gesundheitszustand sagen. Achtest du darauf, dass du auf deiner persönlichen Schmerzskala immer unter 10 bleibst?
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@@Liebscher.Bracht
Danke Felix für Deine Antwort.
Ich habe nun oft darauf geachtet und ich glaube, dass mein Problem ist, dass meine Bauchmuskeln zu schwach sind, um mich weiter oben zu halten. Selbst wenn ich meine Arme hinten an den Pobacken habe.
Ich sinke einfach zu sehr rein. Trotzdem glaube ich, dass ich unter 10 bin. Aber dazu kommt noch mein starkes Hohlkreuz. Da habe ich einfach immer das Gefühl, da wird alles zusammen gedrückt in diesem Bereich. Natürlich schiebe ich bewusst das Becken nach vorne, aber dadurch verschwindet das Hohlkreuz ja nicht.
Also ich versuche es mal, das weniger intensiv zu machen, falls meine Muskeln das zulassen 😅
Halte uns gerne auf dem Laufenden! 😊🙌
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Danke🤗... seit 6 Monaten mache ich regelmässig deine Übungen ...habe kaum n Schmerzen und meine Flexibilität ist gestiegen...LG Meli
Heute ist der 2. Advent 2022 und lieber Roland das ist immer wieder meine Lieblingsübungsfolge....Ach wie wunderbar!!!! Danke u nette Adventszeit
Hallo,
Erstmal ein Lob. Ihr seit echt super!
Ich habe auch ein Problem. Wenn ich laufen gehe, egal wie lange, bekomme ich Hüftschmerzen.
Gestern sogar beim spazieren gehen (2 Std.)
Hast du da für mich vielleicht auch eine tolle Übung? Bin 40 Jahre und habe keine Erkrankung.
Danke :)
Hallo Janine,
auch dafür haben wir die passenden Übungen parat. In folgendem Schmerzlexikonartikel findest du wichtige Informationen und die passenden Übungen. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-huefts
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Diese tägliche Routine tut mir sehr gut! Wenn man spürt, welche Auswirkungen diese Dehnungsübungen haben, nimmt man sich die Zeit gerne. Danke für alle sehr hilfreichen Videos!
Nicht ist uns lieber, als dich auf deinem Weg in ein schmerzfreies und beweglicheres Leben zu begleiten!
Wir schaffen es gemeinsam! :)
Liebe Grüße
Hendrik von Liebscher & Bracht
Was deine Videos von anderen negativ unterscheidet ist leider, dass man häufig nicht versteht, was du willst.
Die Zehen "nach vorne ziehen", während ich auf meinen Füßen knie?
Die Ellbogen beugen, "natürlich ohne sie zu beugen"?
Ich soll mich "nach vorne ablegen"?
Ich hab in vielen Fällen einfach keinen Schimmer, was deine Anweisungen bedeuten. In deinen anderen Videos ging das schon in diese Richtung - hier ist es richtig krass.
Beim Fersensitzt spannt es bei mit sehr über dem Knie! Z.n. Schienenbeinfraktur mit Muskl Substanzverlust vor 30 Jahren!
Das ist nur sehr sehr schwer zu halten.
Sitzen auf den Knien, geht gar nicht vielleicht wegen des künstlichen Hüftgelenks?
Hallo Nicole,
die Schmerzen könnten durch muskulär-fasziale Überspannungen entstehen. Übungen zum Thema Hüfte findest du hier. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-hueftrat
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Viele dank für die Neue und logische Einsichten. Ich mache etwa zwei wochen täglich mit. Und bekomme immer mehr grip auf mein rückenschmerzen. Die hat Ich schon ein Jahr.
Vielen Dank!!!
Lieber Roland
Heute Morgen kam ich kaum aus dem Bett, doch nach der Morgenroutine wo ich ziemlich bei 9 war, war ich schmerzfrei danke für die vielen tollen Übungen
Elisabeth
Tried and it works.. magische s gewurz: consistency..
Diese Übungen sind so schmerzhaft, die zweite ging aber danach war bei mir nur noch Schmerz auch bei der kleinsten Bewegung. Insbesondere Zehen und Nacken nach unten, da zieht es im ganzen Rücken.
Bei mir hat es 8 Monaten gedauert, aber ich habe es geschafft.
Super gut, Nadja! 😍🙏
Vielen Dank!
Ich kann nicht so lange in der Position bleiben: die Handgelenke tun weg! Ich habe auch mit Fäuste versucht aber es geht nicht besser.Gibt es eine andere Möglichkeit?
Hallo Lucia,
alternativ kannst du dich mit deinen Ellenbogen auf einen Sessel legen. 😊👌
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@@Liebscher.Bracht Ich habe auch Probleme mit den Handgelenken und der Stützkraft. Kannst Du Übungen empfehlen, um hier gezielt kräftiger zu werden?
Mein unterer Rücken tut ziemlich weh, wenn ich nach dem nach vorne beugen, bei der Übung wieder nach hinten gehe. Der Schmerz geht zwar irgendwann weg, aber es fühlt sich sehr unangenehm an.
In Moment kann ich noch nicht dieses Bewegung mache weil ich habe mich einen Bänderriss am linker Knie.
Meine Lieblingsroutine. Hier in Griechenland bei Traumwetter . Scheitz...schwitz...durchgeführt. Juhuuu....
Super! 😊🙌
Liebes Liebscher & Bracht Team, könntet ihr diese Routine nochmal updaten und vlt. auf 30min "ausdehnen". Ich suche derzeit nach einer Morgenroutine für die Matte um die 30min und finde den Aufbau / Layout eurer aktuellsten Videos ziemlich gut ! Danke
Wenn ich morgens gerne noch sportübungen machen möchte (zb. HIIT oder dergleichen) sollte ich das vor oder nach der Routine machen? Oder lieber im Wechsel, also einen Tag dehnen und einen Tag intensiver Sport?
Hallo,
das kannst du im Prinzip machen wie du möchtest. Nach einem anstrengenden Workout würde es sich danach perfekt anbieten. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Die Trainings schätze ich sehr, leider kann ich die Fersensitzübungen nicht mitmachen, da ich grosse Schmerzen in den Beinen habe. Sonst kann ich alle Trainings ohne Probleme mitmachen. Wie übe ich den Fersensitz?
Hallo Rita,
du kannst den Fersensitz üben, in dem du dir bei der Übung erst einmal ein Kissen unter das Gesäß legst. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Danke 😊, nur ich kann die Übung sek 15 gar nicht machen. Also ich kann mich nicht durchhängen lässen, lws ist seit Jahren irgendwie blockiert, und habe heftige Schmerzen da bei falscher Bewgung. Hilft die Übung auch wenn ich nicht durchhängen kann, mich quasi halte?
Mach die Übung einfach so gut wie es für dich geht. 😊🙏 Wichtig ist nur, dass du auf deiner persönlichen Schmerzskala über 8 aber unter 10 bleibst. Wie das genau funktioniert, erfährst du hier. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-übungen
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Hallo Roland, ich (w, 69 Jahre) mache seit kurzer Zeit einige Übungen aus deinen Morgenroutinenen im Stehen. Hätte nie gedacht, dass meinem "zickigen" Rücken Vor- und Rückbeugen am frühen Morgen gefallen und das Ganze mir Spaß macht! Eine Frage: Es gibt eine Rückbeuge mit gestreckten Armen, bei der man den Mund aufreißen soll. Ich mache das zwar gern, aber was ist der Sinn des Mundaufreißens? Danke für deine Arbeit und deine Antwot :-) Liebe Grüße von Auguste
Das dient dazu um die Kiefermuskulatur zu dehnen. 😊👍
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Super Video - habe das die Woche jetzt schon öfter gemacht. Nicht alles so einfach, aber es gleicht die Bürofehlhaltungen gut aus.
LG
Toll
Das tut ja schon weh nur beim Sitzen... oh je
Geht mir genauso
Kann mich nur anschließen
Vorsicht!!!! Für jemanden mit akuten Entzündungen in den Kniegelenken sind diese Übungen gefährlich!!!!
Nicht, wenn man auf der persönlichen Schmerzskala immer unter 10 bleibt. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Herr Dr. Liebscher, ich wollte Ihre Routine nachmachen und mit meinem linken Bein ist das kein Problem, aber ich hatte vor 2 Jahren einen Fahrradunfall und seit dem kann ich mich rechts nicht mehr auf mein rechtes Bein setzen welche Übung kann ich machen? Gehindert werde ich durch den Fuß. Es gibt wahnsinnige Schmerzen in der unteren Wade und im rechten Fuß und Spann.
Wenn es dafür schon Übungen gibt in Video's festgehalten würde ich mich über die links freuen
Mit freundlichen Grüßen
Martina
Hallo Martina,
du könntest es gerne mal mit den Übungen aus folgendem Schmerzlexikonartikel probieren. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-fus
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Mach das mal vor wenn du komplizierten Schulterbruch gehabt hast!😪Man zeigt immer nur Übungen aber denkt nicht das es Menschen gibt die manche Dinge einfach nicht mehr können! L.g😊
Liebe Ramona,
entschuldige bitte, wir wollten dich damit natürlich nicht ausschließen. 🙏 Selbstverständlich wissen wir, dass es auch immer Ausnahmen gibt und können nachvollziehen, wie frustrierend das teilweise sein muss! Vielen Menschen helfen unsere Übungen glücklicherweise, weshalb wir ihnen gerne die Möglichkeit bieten wollen, gegen ihre Schmerzen und für ein gesundes und bewegliches Leben zu trainieren, was du hoffentlich verstehen kannst. 🙂 Wenn wir dir irgendwie mit deinen Schmerzen weiterhelfen können oder du noch Fragen hast, lass es uns gerne wissen!
Liebe Grüße
Hannah von Liebscher & Bracht
Ich habe diese Übung und ein paar Mal gemacht und war dann total verspannt und hatte dann Schmerzen. Genauso ging es mir mit einer anderen Übung von Liebscher und Bracht. Für mich passt diese lange Dehnzeit auf alle Fälle nicht. Dieses totale Heilsversprechen, was ihr hier für alle pauschal abgebt, finde ich etwas gefährlich. Ich kenne auch noch andere Personen, die eure starken und langen Dehnübungen gemacht haben und dann starke Schmerzen danach hatten.
Man darf es am Anfang nicht übertreiben, die langen Dehnzeiten die ersten paar Wochen nur sanft dehnen. Dann hat man nach ein paar Monaten zunehmend was davon.
Stelle 14:50 Uhr Muss man bei der Übung ins Hohlkreuz oder mit Katzenbuckel? Bitte bitte um Antwort.🙏❤
Der Rücken sollte möglichst gerade bleiben. Achte darauf, dass du die Leiste aktiv Richtung Boden drückst. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Vielen herzlichen Dank lieber Roland für diese wertvolle Morgenroutine 🙏☘💚 Der Titel beschreibt was gerade bei mir passiert 💟 Eine wundersame Wandlung. Du bist der erste Coach der es schafft dass ich mich sogar schon darauf freue die Übungen machen zu dürfen 🙏 Sehr motivierende angenehme Stimme und sehr gut erklärt ❣Das erste Video welches ich mir von Dir angesehen habe hat gleich mal einiges auf den Kopf gestellt 🤗 Orthopädische Einlagen entsorgt ... eine Befreiung 🙏☘ Schlafposition geändert 💚 und die verschiedenen Morgenroutinen ❤️ Das nächste wird das Video vom Rundrücken sein ( die Einleitung habe ich bereits angesehen. Würdest du mir empfehlen Beides an einem Tag zu üben? Von Herzen liebe Grüße Gisela 💕
Hallo Gisela,
zu Beginn würden wir dir empfehlen maximal 20-30 Minuten zu üben. Wenn du jedoch schon etwas erfahrener bist, kannst du gerne beide Routinen an einem Tag durchführen. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Vielen Dank für die schnelle Antwort lieber Felix 🤗 ... Ich denke dann werde ich erstmal bei einem Video bleiben 🤔.... Dann hätte ich noch eine Frage ... wie findet ihr Barfußschuhe? Liebe Grüße Gisela
Barfußschuhe finden wir super. 😊👍
Was tue ich, wenn ich gar nicht so absetzen kann?
Sprunggelenkproblem nach schwierigem Weber C Bruch!
Hallo Gabriele,
dann könntest du es zu erst mit den Übungen aus folgendem Artikel probieren. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-fus
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Mit einem geschaedigten Knie geht diese Uebung leider nicht. Gibt es Alternativen? Lieben Dank.
Du könntest dir zum Beispiel ein Kissen unterlegen. 😊🙏
L&B ist ein Frühausteher 🙂
Klar! 😜
halllo, ich bin ja absoluter fan eurer übungen, aber schon der fersensitz an sich geht nicht.
lg
anette
Mir geht's genauso, leider komme ich nicht mehr in den fersensitz
@@karinaschwarz3093 ja, hallo, also ich weiß ja nicht ob du auch eine verletzung hattest, da müsste man natürlich anfangs vvorsichtig sein.
leider bin ich momentan auch noch mit dem anderen fuß umgeknickt.
ich fange aber trotzdem ganz langsam an, die dehnungen wieder möglich zu machen, zb erstmal im liegen, ohne gewicht drauf, einfach mit der hand immer mehr ziehen, allerdings nicht mit gewalt. ich bin sicher ich kriege das im laufe der zeit wieder hin, der körper ist nach meiner erfahrung doch sehr flexibel. also nur mut, aber immer piano, nichts überstürzen, dann geht das auch.. lg anette
Hallo, wieder mal ein Feedback von mir, vor allem weil ich hoffe, viele begeistern zu können. Habe vor drei Wochen eine Krampfadern OP gehabt und heute das erste Mal meine lieb gewonnene Routine gemacht. Ich bin erstaunt, wie gut das noch ging. Und vor allem, wie gut es tut. Tja, hätte es euch im Netz schon 1989 gegeben, wäre diese OP bestimmt gar nicht nötig geworden. LG von der Insel Rügen und habt herzlichen Dank!
Ich werde nicht aufhören, anderen von euch zu erzählen.
Danke, das hat mir sehr gut getan. Tut gut und macht Spaß.
Lieber Roland, wenn du noch in einem Zusatzfilmchen vorne anhängen könntest, dass man nachher die Schlaufe und Kissen braucht, und wie du dir den Einsatz der Kissen vorstellst. Dann würde sich auch mein Mann vorstellen können wollen, was mit der Aussage gemeint ist. Liebe Grüße aus dem Homofficetraining :-)
Was kann ich anders machen, wenn mir bei der 1. Übung hauptsächlich die Ellenbogen weh tun?
Das kann durchaus vorkommen und ist gar nicht schlimm, Kati. Wichtig ist nur, dass du auf deiner persönlichen Schmerzskala immer unter 10 bleibst.
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Ich hatte nachdem noch schlimmere Schmerzen, jede Position tut mir weh, man braucht Kraft in den armen.. Also nach ersten Mal fühle ich deutlich mehr Schmerzen im unteren Rücken.. 🤷♀️🤷♀️
Unglaublich Licht gut mache ich immer wieder Danke
Ich habe Probleme mit den Handgelenken... das war zeitweise zu lang. Ist wohl doch ehr etwas für fortgeschrittene
passe es auf deine aktuelle Situation an, bleibe maximal bei 9 bis 9,5 wie er immer sagt. Du kannst ja immer wieder kurz raus auf 7/8 und wieder Richtung 9/9,5
es wird mit jedem mal besser. bleib dran
Nach über 40 Jahren Körperfehlhaltung geht es mir mit Deinen Übungen schon wesentlich besser, ich werde allerdings sicher noch viel üben müssen. Bei der (vier Wochen täglichen) Überstreckung der Zehen hat sich an der linken Ferse eine Art Fersensporn gebildet. Der Schmerz deckt die ganze Ferse ab und kommt und geht, baut sich in Ruhestellung auf, vergeht bei Bewegung. Fersenspornübung mach ich jetzt täglich. Besserung nur kurzfristig. Übung ,,Kopf herunterziehen'' da schießt mir immer wieder ein Schmerz in die rechte Taillenseite. Warum? woher?
Hallo Katharina,
das lässt sich aus der Ferne leider nur schwer beurteilen. Achte darauf, dass du auf deiner persönlichen Schmerzskala immer unter 10 bleibst. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@@Liebscher.Bracht Nun, da sich meine Knochen in die neue Körperhaltung bewegen, werde ich wohl noch mehr irritierende Empfindungen haben. Ich mach langsam weiter. Danke.
Ich hab schon so vielen Menschen von Liebscher und Bracht erzählt und auch von Frau Dr. Petra Bracht . Mein Hexenschuss war in einer Stunde Geschichte nach drei uebungen ohne spritze von Arzt, dafür nochmal ein ganz großes Danke schön lass die Welt darüber reden und dann werden sie gesund 😉😉👍👍👍 wissen ist weitergeben
Dies war ein ideales "Sonntagsmorgentraining". Echt super und vielen Dank Roland!!! :-))))
War sehr anstrengend,
das sitzen auf den Knien bereiten mir Probleme.
Genau mir auch 67 jahre..
Hallo Rosi,
du musst einfach dranbleiben! Schon bald wirst du merken, dass du große Fortschritte machst. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Super lieber Roland, große klasse, hat mir gut getan,
nur mit den Knien ,gehts noch garnicht, da muß ich noch viel üben.
Seid ich die Übungen mache geht es mir viel besser👍👍👍😀
Das sind super Neuigkeiten! 😊🙏
Doe erste Position, der Fersensitz, tut mir so weh auf der Füssen. Was kann ich da tun?
Üben, üben, üben! Mit der Zeit sollte das besser werden. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Vielen Dank für dieses Video. Es hilft mir total weiter. Liebe Grüße
da ich täglich die Routineübungen praktiziere, habe ich seit einiger Zeit keinerlei Schmerzen mehr. Probleme bestanden im Nacken-, Hüft-, Großzeh- und Rückenbereich. Ich bin absolut begeistert und kann Jedem nur empfehlen, sich diesen Übungen anzuschließen.
Ich hatte vor 11monaten einen Unfall T3-5 u. L1 Schmetterbruch sowie 2 Rippen. Gott sei dank ohne Op doch 5monate steiff liegen oder gehen. Ich bin 64jahre und dank deiner Übungen, die ich ständig im Alltag integrieren und die Morgenübungen tgl. Ist es mir möglich wieder vollkommen zu gesunden.
Danke für die gut geführte Dokumentierung.
Herzlichen Dank für die neugewonnene Lebensqualität
Lieber Roland, mache diese Morgenübung gehört schon jeden Tag dazu, aber auch andere Übungen, sie tun so gut, auch wenns manchmal ganz schön anstrengend ist. Das Faszienset tut auch so gut, kenne andere Faszienrollen, die nicht so gut tun wie die von Liebscher und Bracht.
LG aus Österreich
Großartig. Vielen Dank lieber Roland. Die Feinheiten interessieren mich mittlerweile am meisten. Unglaublich wirksam. Wellness pur
"Wellness pur" ist ein super Kompliment! 😁
Boah....das war ja mal was nur für Fortgeschrittene. Für mich zu schwer. Leider! Ich suchte eine Morgenroutine eine Stufe schwieriger als dein 10 Minuten Morgenroutinenvideo für den schmerzfreien Rücken.
Gibt es eine andere Übung mit derselben Wirkung
Einfach genial, danke!
Ich würde sie gerne machen, leider kann ich nicht alles machen, ich bin Fussballer und bin anscheinend überall verkürzt, komme schon kaum in den Sitz, weil die Füsse so sehr ziehen das es weit über 10 kommt... was kann man machen oder soll man die Ubungen trotzdem mitmachen, auch wenn man sie nicht richtig vollziehen kann ? 🤔
Hallo,
es ist nicht schlimm, wenn du die Übungen nicht wie gezeigt durchführen kannst. Wichtig ist nur, dass du auf deiner persönlichen Schmerzskala immer unter 10 bleibst, auch wenn du dann nicht perfekt in die Übungen kommst.
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Ich komme erstmal schon nicht herunter.
Ich finde die Videos auf diesem Kanal auch sehr hilfreich.
Problematisch wird es bei wenn man sich im Vierfüßler auf den Händen stützt. Da tut es an der Arminnenseite am Handgelenk weh. Ich muss dann aufhören.
Ich kann den rechten Knie nicht so tief beugen
Dieses Video habe ich jetzt grad gebraucht. Stand auf meiner Wunschliste an Euch. Einfach spitze!!!! Weiter so und ein ganz inniges herzliches Dankeschön für Eure wunderbare Arbeit. Auch meine Eltern konnte ich ein wenig inspirieren mit Euren Uebungen und es hat genützt und teils Schmerzen bei ihnen beseitigt. Zeige ihnen immer Deine Mutti als Beispiel für Fit und gelenkig bis ins hohe Alter. Beide sind sehr sportlich aber das Dehnen haben sie in ihrer sportlichen Aktivität völlig ausgelassen. Leider ein fataler Fehler
ich kann mich gar nicht auf die Füße setzen, das zieht vorn in den Oberschenkeln zu sehr, dann schmerzen die Knie und auch die gestreckten Füße schmerzen
Sehr gut für jeden Morgen. Einen Teil dieser Übungen mache ich schon jeden Morgen, aber jetzt ist der ganze Körper eingespannt. Super!!! Danke.
Mir ist die Halteposition bei Durchhängen etwas zu lang, da fallen mir die Arme ab ...da brauche ich ne Pause
Also Fersensitz kann ich gar nicht..bin weit davon entfernt..und mein künstliches Knie macht da leider auch nicht mit ....schade!!
Hallo Petra,
es ist gar nicht schlimm, wenn du zu Beginn nicht weit in den Fersensitz kommst. Es ist nur wichtig, dass du regelmäßig daran übst, denn nur so kannst du Fortschritte zu erzielen. Wichtig dabei ist, dass du auf deiner persönlichen Schmerzskala immer unter 10 bleibst. Wie das genau funktioniert, erfährst du hier. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-übungen
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@@Liebscher.Bracht Dankeschön..
Allerdings wurde mir im Krankenhaus gesagt,dass ich das Knie nie so weit beugen werden kann..
Bin verunsichert..
Das können wir aus der Ferne leider nicht ganz sicher beurteilen. Bei Unsicherheiten würden wir dir empfehlen das von einem unserer ausgebildeten Schmerzspezialisten abklären zu lassen. Den passenden Spezialisten in deiner Nähe findest du ganz einfach mit unserem Schmerzspezialisten-Finder. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-tf
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Guten Tag, eine Frage an das Liebscher und Bracht Team.
Ich mache diese Routine seit 2 Monaten. Ist da im Hintergrund etwas für den Beckenboden im Spiel?
Ich spüre eine Verbesserung, z. B. beim Springseil springen oder Niesen. Oder ist das Einbildung? Eine kurze Antwort wäre hilfreich.
Herzliche Grüße
Auch diesbezüglich könnten die Übungen durchaus weiterhelfen. 😊 Das ist doch super!
Seitlich auf den Knien liegen tut zuuu weh....alles vorher war möglich! Wie erreiche ich den „Rest“ auch noch????? Danke für die toll gezeigten Übungen.;)
Ab 17:30 hatte ich solche Schmerzen am linken unteren Rücken/Steißbein, dass ich mich erstmal 2 Minuten nicht mehr bewegen konnte... Obwohl ich mich sehr langsam aus der Stellung aus der Stellung gelöst hatte. Mache ich etwas falsch?
Hallo,
es könnte sein, dass diese Übungen sehr ungewohnt für dich sind und es sich deshalb so angefühlt hat. Wie geht es dir momentan?
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Vielen Dank für diese tollen Übungen. Seit meinem Bandscheibenvorfall mache ich diese regelmäßig. Sollte ich an manchen Tagen mal keine Lust dazu haben macht es sich sofort durch Rückenschmerzen bemerkbar. Danke dafür das Sie ihr Fachwissen einfach so weiter geben.
Freut uns, dass dir die Übungen so gut weiterhelfen konnten. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Danke dass du nicht so „schreist“ wie bei einem anderen Video :) deine Stimme ist so sehr angenehm 👍
Vielen Dank für das effektive Übungsset, ich mache die Übungen seit ein paar Wochen morgens regelmäßig, und habe wunderbare Veränderungen. Keine Schmerzen mehr im unteren Rücken tags und auch nachts wenn ich meine Position wechsle. Für diese Ergebnisse stehe ich morgens gerne früher auf🤗, Grüße Corinna
Hey ihr lieben , diese Routine mache ich jetzt seit ca 2, 5 Wochen Und ich freue mich immer auf den nächsten Morgen. Nun hatte ich vorher gerade die Knie Challenge mitgemacht und ich habe dort vergessen etwas wichtiges zu schreiben. Nämlich Danke das es euch gibt. Ihr tut mir und meinem Körper echt gut. Und ich hoffe das du noch sehr lange mein Leben damit begleitest. Lg 👍😊✌🏼
Home Office hat mein Mann immer noch (seit gut 4 Monaten) und wir sind mittlerweile ,nur noch' jeden zweiten bis dritten Tag an dieser Übung. An anderen Tagen machen wir andere Übungen von Dir, immer in Kombination mit Yoga.
Ich dachte immer, ich hätte bewegliche Füsse und eine gute Körperhaltung, doch so nach und nach wird unser beider Körperhaltung aufrechter, sogenannte Schmerzen lassen nach und viel mehr Beweglichkeit, Lebensfreude durchströmen uns. Vor allem bei meinen Füssen habe ich das Gefühl, als ob sich die Knochen neu positionieren würden. Das zwick und zieht dann ein paar Tage, und dann funktionieren viele Bewegungen viel besser.
Vielen Dank.
Das freut uns sehr zu hören, Katharina! 😊 Wenn du magst, würden wir uns sehr über eine Bewertung auf Google von dir freuen. 👉 lie-br.de/cf-googlebew 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Hallo Roland! Ich habe zwei Fragen zu diesem Video:
Bei der Übung mit den leicht angewinkelten Beinen in der Vorbeuge, zieht es bei mir , ja blockiert es fast in den Bändern der äußeren Kniekehle, (das Band was ganz deutlich zu fassen ist in dieser angewinkelten Position), je weiter ich mit dem Gesäß nach hinten gehe desto schlimmer. Ich komme mit dem Kopf bis zu den Füßen herunter aber wenn ich versuche den Winkel der Beine zu öffnen mit den Fersen zusammen, ist da dieser stechende Schmerz in diesem AUssenband... kann man da was spezielles für machen?
Und zweites Problem habe ich bei der Übung, wo die Füße einander berühren sollen und man mit der Leisten und angewinkelten Knien immer weiter zu Boden geht. Ich kann da meine Füße unmöglich zusammenhalten wenn ich die Leisten herunter bringen will. Gibts da einen Trick? Dieses Video ist eine meiner Favoriten weil am schweirigsten für mich! :D
In größter Dankbarkeit für deine Videos, meine Schmerzen nach dem Bandscheibenvorfall sind deutlich besser geworden!! LG Verena
Hallo,
die Schmerzen können bei der Übung durchaus auftreten. Davon solltest du dich aber nicht verunsichern lassen. Oft wird es mit etwas Übung besser. Auch die Übung mit dem Zusammenbringen der Fersen wird mir der Zeit besser. Du brauchst nur etwas Geduld. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht