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- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.ย. 2024
- 집에서 쉽게 하실 수 있는 골반 여는 스트레칭
준비해봤어요^^
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스트레칭을 하시다가 배가 당겨오시거나 어지럽고 숨이 찰 때는
잠시 중단하시고 편안한 자세로 누워 휴식을 취해주세요 !!
영상 함께해주셔서 감사합니다.^^
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☆ 주부필라테스 관련자격증 ☆
- MPI PILATES INSTRUCTOR (전문강사)
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(체형 & 척추측만 교정)
※운동 중지 신호※
- 질 출혈
- 어지러움, 정신이 혼미해짐 ( 헐떡거림 )
- 흉부 통증
- 두통
- 근력 약화
- 종아리 통증 또는 부어오름
- 규칙적이고 고통스러운 자궁 수축
- 복통, 배 근육 경련
※운동을 피해야 하는 산모※
- 심장, 폐 질환
- 자궁경부 부전증
- 조산 경험이 있거나 조산의 위험이 있는 산모
- 다태아 임신
- 비정상적 자궁 출혈
- 26주 이후 전치 태반
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#임산부스트레칭#임산부운동#골반스트레칭
![임산부 필수 유산소 운동(10MIN) - [12주~40주] 👉"집에서 유산소 운동하세요" [ PREGNANCY TABATA l CARDIO ]](http://i.ytimg.com/vi/1kW2YmD_Ydw/mqdefault.jpg)
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선생님 바로 양수터졋어요 어제 하루햇는데,,,순산하고 오겟습니다ㅋㅋㅋ
37주부터 매일 오전 골반스트레칭 해줬습니다~
39주4일 양수터지고 4시간만에 아기 만났어요!!
골반스트레칭이 아기가 내려오고 골반이 이완되는데 도움이 많이 된 것 같아요☺️ 감사합니다😍😍
임신 30주인데 아침에 일어나자마자 간단하게 이 스트레칭하면 허리통증에 확실히 좋아요! 환도에 도움되는 간단한 스트레칭도 만들어주시면 너무 좋을거 같아요 :)
골반이랑 허리가 아파서 걷는것조차 힘들어서 따라했는데 따라한 영상중에 이 영상이.제일 시원하네요!
꾸준히 따라해볼게요 :)
@@user-er4pz9on6c 영상 함께 해주셔서 감사합니다😊
소리도 차분 하시고, 편안해지는 음악까지….너무 따라하기 좋아요 감사합니다 선생님ㅎㅎ😊
영상 함께 해주셔서 감사합니다:)
24주차. 골반, 사타구니쪽 근육통때문에 걷는것, 돌아눕는것 이 힘들었는데 영상따라하고 증상이 많이 완화되고 있어요. 정말 도움이 됩니다. 감사해요^^
영상 함께 해주셔서 감사합니다:)
초반에 근종으로 인한 하혈로 조산가능성이 있어 눕눕만하고 임신기간내내 방콕만 하면서 지냈는데 이젠 38주인데 애도안내려오고 경부도아예안열려서 이제와 운동중이에요ㅠ 1년을 쉬다 갑자기 운동하니 너무 힘드네요ㅜ 딴영상은 무릎,발목,배,엉덩이 다 아프고 너무 힘들어서 아예 못쫓아하겠는데 이건 무리가지 않는선에서 시원해서 너무 좋네요♡
9:06 개구리자세 자연분만에서 많이 도움되었습니다. 진행이 더뎌서 너무 힘들었는데 후반부에 진통올때마다 숨쉬어가면서 저 자세유지하며 허벅지 힘주니까 애기도 많이 내려오고 산도도 많이 열렸던거같아요. 기분탓일수도 있지만.... 유익한 영상 감사합니다!^^
영상 함께 해주셔서 감사드리며, 출산 축하드립니다 :)
곧 출산인데 진짜 너무시원하고 배눌리는것도없고 ㅠㅠ 시간도 적당하고 너무 좋네요 감사합니다 !!
영상 함께 해주셔서 감사합니다 :)
순산하셔서 예쁜 아가와 행복한 시간보내세요~
11:30 우와 이자세 엄청 시원해요!!😮 37주인데 이제 출산까지 매일 영상 따라하려구요! 넘 맘에 들어요😊😊
@@EstherYu-pv4zp 영상 함께 해주셔서 감사합니다:)
저는 병원다니면서 환도선다 때문에 잠도 잘 못자고 고민이 엄청 많았는데요ㅠ
인터넷에서 환도선다 방석이 하도 소문이 나서 호기심에 한번 봤다가 출산하고 지금까지 사용하게 될 줄은 몰랐어요 ㅎㅎ
몸 관리 잘 하셔요^^
슨생님, 영상을 보고 스트레칭을하니 오늘도 역시나 너무너무 시원하고 개운합니당!!! 쑥쑥이도 기분이 좋은지 계속 꿀렁꿀렁 꿈틀꿈틀 ^0^ 특히나 슨생님 목소리가 엄청 차분하고 듣기 좋은 음성이어서 마음까지 편안해지고 태교가 절로 되는 것 같사옵니다!!! 다른 영상과 비교하자니 넘사벽!!! 오늘도 감사합니당~♡ 😊
영상 함께 해주셔서 감사합니다~ ^^
쑥쑥이랑 즐거운시간 함께 하시고 꼭 순산하시길 바랄께요♡
어제 한번 따라했는데 다음날 오전에 진진통오고 4시간만에 순산했습니다!
정말 감사드립니다(참고로 초산맘입니다)❤
@@user-kl5fw5yc4v 정말 축하드립니다^^
아가와 함께 행복한 시간되시길 바랍니다❤️
제 몸이 뻣뻣 하다는걸 느끼네요
꾸준히 해야겠어요
스트레칭 하고 나면 시원해요 👍
꾸준히 해주시면 훨씬 나아 지실거에요 ~
영상 함께 해주셔서 감사합니다^^
좋은 하루 보내세요 !!!
임신하고나서 운동을 안하고 있었는데 주부필라테스님 영상들 따라하니까 다시 운동 자신감도 생기고 너무 좋아요! 영상감사합니다~!
골반 다리 스트레칭에 넘 좋네요!!
영상 함께 해주셔서 감사합니다:)
영상 넘 좋아요! 무리되는 동작이없어서 따라하기 좋습니다! 좋은영상 올려주셔서 감사해요!
영상 함께 해주셔서 감사합니다:)
36주인데 무리되지 않는 선에서 쉼호흡과 함께 편하게 진행해 주셔서 끝까지 할수 있었어요 감사합니다!!
영상 함께 해주셔서 감사드립니다❤️
영상 감사감사해요 ㅎ
영상 함께해 주셔서 감사드립니다 ^^
오늘도 스트레칭으로 하루를 마무리하네요
영상 감사합니다 ㅎ주말 잘보내세요 ^^
감사합니다-즐거운 주말 보내세요^^
오늘도 선생님 스트레칭 같이 따라해봤습니다 확실히 스트레칭하고나니 골반이랑 다리쪽이 많이 시원해졌어요 감사합니다 :)
스트레칭 하고 많이 시원해지셨다니
다행이에요 ~
영상 함께 해주셔서 감사합니다 ^^
37주이고요 매일 하구있어요! 시원하니 좋아요~^^
영상 함께 해주셔서 감사합니다 :)
초기에 눕눕만 하고 안했더니 몸이 뻣뻣하네요
자주 따라 해야겠어요 영상 감사합니다 ~
영상 함께 해주셔서 감사합니다^^
골반 스트레칭은 분만에 도움이 되는 근육의
유연성을 길러주기에 좋으세요 ㅎㅎ
처음엔 아프거나 당기실수 있는데
꾸준히 호흡과 함께 해주시면 어느새 유연해 지는걸 느끼실거에요 ~
임신기간 동안 건강하고 행복하게 보내세요❤️
33주차 임산부입니다 분명 힘든동작 아닌거 같은데 제몸은 힘들어하네요🤣 다른영상들도 잘 보고있습니다👍❣️
영상 함께 해주셔서 감사합니다:)
골반 뻐근하고 힘든날 하면 정말 개운해요 최적의 액기스 동작들만 모아주신것 같아요 최고최고🙌
영상 함께 해주셔서 감사합니다 ❤️
정말 시원해요 강추입니당
영상 함께 해주셔서 감사합니다^^
꾸준히 영상 보며 잘 따라 하고 있습니다~감사합니다 🙏
영상 함께해 주셔서 감사합니다 ^^
임신 32주부터보고 하고있는데! 무리안되는 선에서 시원하고 너무좋아용!!
영상 함께 해주셔서 감사합니다 ❤️
임신 33주차입니다! 도움이 엄청 되고 있어요^^ 감사합니다🙌
영상 함께해주셔서 감사합니다 :)
안녕하세요~ 막달이 되어 주부필라테스님 영상 열심히 따라하고 있어요! 타바타랑 이거 두개 하고있는데, 타바타는 괜찮은데 골반 스트레칭만 하면 오른쪽 엉덩이가 너무 아파여ㅠ 원래도 좀 아팠는데 스트레칭 후에 더 심해져서.. 이래도 운동 계속 하는게 나을까요? 아니면 골반스트레칭은 중단하는게 나을까요ㅠ
@@c_anola 영상 함께 해주셔서 감사합니다:)
곧 출산을 앞두시고 골반 스트레칭을 해주시면 출산시에 도움이 되실테지만 골반스트레칭시에 통증이 있으시다면 무리되지않게 쉬는것도 방법일듯 하십니다ㅠㅠ
이제 만삭이시네요 저도 중기엄마인데 운동 잘하고있어요 건강한 아가 순산하시길 바래요^^
영상 함께 해주셔서 감사합니다 ^^
앞으로 출산 하기전까지 유산소+무산소 (필라테스, 근력운동) 운동 주 3회이상 꾸준히 하셔서
순산하시길 바랄께요 ~ ㅎㅎ
뱃속 아가와 함께
건강한 임신 기간 보내세요❤️
반가워요~~
샘 덕분에 제자신이
많이 부지런해졌어요
반갑습니다 ~
영상 함께 해주셔서 정말 감사드립니다
저도 부지런히
유익한 영상 많이 올리겠습니다~
운동영상 잘 보면서 따라하고있습니다. 감사해요 ♡
영상 함께 해주셔서 감사합니다 ^^
좋은 하루 보내세요 ❤️
오전에 스트레칭해봤어요~ 좋아요 ^^
스트레칭 하고 좋아 졌다니 다행이에요 ~
영상 함께 해주셔서 감사합니다 ^^
와 35주 오늘 이런거첨해보는데 등에 땀이 쫙.... 힘들지만 출산에도움되니 꾸준히해봐야겠어요^^
영상 함께 해주셔서 감사합니다^^
최고..
영상 함께 해주셔서 감사합니다:)
감사감사~^_^
영상 함께해 주셔서 감사합니다 ^^
우와~ 정말 ~ 시원하네요 👍
영상 함께 해주셔서 감사합니다 ^^
시원하시다니 다행이예요
꾸준히 해주시면 순산에 도움이 되시고
좀 더 건강한 임신기간을 보내실수 있으세요❤️
어떻게 저렇게 무릎굽히면서 앉을수있죠ㅠㅠㅠㅠ 전 무릎이 아파서 주저앉는것 조차 안되던데요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
안녕하세요? 근력운동 스트레칭 등 도움 많이 받고있습니다. 제가 찾던 영상이에요~!
혹시 이 영상은 중기부터 (현재 17주에요~) 해도 될까요? 감사합니다~
영상 함께 해주셔서 감사합니다^^
무리되지 않는 선에서 따라 해주시면 되세요😊
안녕하세요 28주 임산부인데 잘 따라하고 있습니다 감사합니다! 그런데 제가 자궁경부길이가 2달만에 많이 짧아져서 더 짧아질까봐 걱정되는데 이 영상에서 쪼그려앉는 동작 말고 또 피해야할 동작이 있을까요?ㅠ
안녕하세요^^
자궁경부길이가 짧아지셨을 경우엔 우선 쪼그려앉는 동작이나 무거운 물건을 드는 행위는 피하시는게 좋으실듯하세요ㅠㅠ
임산부 이슈는 개개인마다 다르기에 담당전문의에게 운동 가능여부를 꼭 확인하시고 무리되지 않는선에서 가볍게 해주시는걸 추천드립니다!~
@@jubupilates 감사합니다~~!! :)
선생님 궁금한점이 있는데요 손바닥으로 뒤로 바닥을 짚을때 손가락을 바깥쪽을 향하게 놔도 될까요? 손가락을 몸안쪽을 향하게 하는게 힘드네요 ㅜ ㅜ ㅜ
손 방향에 따라 팔을 쓰는 근육부위가 다를뿐이지 크게 상관은 없으시니 힘들고 무리되지 않는선에서 따라해주시면 되십니다:)
10주 3일인데 시작해도 될까요? 얼른 하고 싶어요! : ) 미리 구독 해 두었습니다 ㅎㅎ
구독 감사합니다 ^^
스트레칭은 특별한 질환이 없으시거나 개인의 운동 경험이나 능력에 따라 하셔도 됩니다.
안정기는 12주부터이고 , 밑에 설명란을
참고해주세요
임산부 운동은 주3회 30분이상씩 유산소+무산소 (스트레칭,근력운동,필라테스) 운동 꾸준히 하셔서 건강한 임신기간 보내세요❤️
안녕하세요 :) 임신 30주차입니다! 혹시 몇주차부터 이 운동시작하는게 좋을까요?
영상 함께 해주셔서 감사합니다^^
막달에 진행해주시면 되세요🙂
25주인데 쪼그려 앉는건 조산위험 있다고 봤는데 그자세는 막달에 하는게 좋을까요~??
약간이라도 조산 이슈가 있으신분들은 막달에 하시는게 좋으세요:)
감사합니다❤
이것도 따라했어요 *^^*
근데 발바닥이 안붙어요
상관없겠죠?
가능하신 범위 내에서 해주시면 되세요^^
환도선다 때문에 골반통증이 있어요 ㅠㅠ 그래도 영상 따라해도 되죠?
가능은 하신데 무리되지 않는 선에서 운동해주시면 되세요 :)
임신 30주인데 쪼그리는 자세 스트레칭 해도 괜찮을까요~?
네 ~ 가능하세요 ~
분만시 도움이 되는 자세에요
그리고 막달에 자주해주시면 더 좋아요!
하지만 골반과 인대가 늘어나 있는 상태라
무리하게 스트레칭 하지 마시고 개인의 컨디션과 운동 능력에 따라 해주시길 권장합니다 ~
영상 함께 해주셔서 감사합니다 ^^
@@jubupilates ㅐ
36주인데 해도 될라나요..?
무리되지 않는선에서 스트레칭해주시면 되십니다:)
몇주부터 시작하면 되는거예요?
영상 함께 해주셔서 감사합니다 ^^
안정기인 12-16주 부터 막달까지
가능하세요❤️
안녕하세요
목소리도차분하고좋아요후
여성스럽고 아름다워요후
전눈팅만 헤헤후
멎져부러후
좋아요후
행복하세요후
호ㅏㅇㅣㅌㅣㅇ
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😆
👍
감사합니다^^