Adelgazar 10 kilos de forma saludable ¿Cómo perder 10 kg sin pasar hambre?
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- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.ย. 2024
- Si quieres perder peso y te has planteado seguir una dieta para adelgazar 10 kilos, estos consejos pueden serte de gran utilidad ¡No te pierdas ninguno!
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En el título de este vídeo, hablo de 10 kilos, pero en realidad, siguiendo estos consejos, es posible perder incluso más (o menos peso), aquel que requieras adelgazar para encontrarte en un peso saludable.
Lo principal en una dieta de adelgazamiento, es conseguir modificar tus hábitos, para poco a poco ir consiguiendo seguir una alimentación más saludable a la vez que pierdes peso.
Además, lo que conseguimos trabajando de esta manera la reeducación alimentaria, es lograr que una vez llegues a tu peso ideal, no vuelvas a ganar los kilos perdidos.
Es posible que ya hayas tratado de seguir alguna dieta en el pasado y te hayas encontrado con un efecto rebote, es decir, que hayas recuperado el peso perdido una vez dejas la dieta. esto sucede porque no has trabajado tu cambio de hábitos y por lo tanto, no te ha sido posible mantenerte una vez terminada la dieta.
Una dieta nunca debe ser un proceso traumático, ni debes pasar hambre, ya que de esta forma, nunca podrá ser duradera en el tiempo.
Si necesitas que alguien te guíe en este proceso, en el centro de nutrición Júlia Farré estaremos encantadas de ayudarte a conseguir tus objetivos.
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Si tienes cualquier duda, déjamela en los comentarios y estaré encantada de poder ayudarte ;)
¿Quieres más consejos para perder peso de forma saludable?
💚 AQUÍ te los dejo 👉👉👉👉👉👉 goo.gl/yL7b6B
Yo no puedo segur dieta por q ala hora de la berda como muchos 😔😔
Necesito bajar de peso pero rápido
@@pedroaraujo347 huevo
En resumen:
- Disminuir (o eliminar) las bebidas alcohólicas
- Disminuir (o eliminar) los alimentos superfluos (Galletas, Cereales azucarados, Zumos envasados)
- Fijarse en el etiquetado del producto antes de comprarlo. Comparar entre un producto y otro.
- Apostar por productos frescos, no envasados.
- Disminuir (o eliminar) edulcorantes ya que generan microbiotas.
- Planificar un menú de las comidas de las semanas
- Hacerse una comida rica saludable.
Esas son todas las recomendaciones del video.
Faltaría
alguna cosa, pero es un buen resumen 😉
Gracias
Gracias!!
Gracias
Hago todo menos las últimas dos
yo no compro las cosas de mi casa :( lo hacen mis padres
Si yo tmb :(
Pues diles que te ayuden
X2
Casi casi suplico por verduras en mi casa :'v
@@fanikavi7428ok gracias?
@@fanikavi7428 ya la vi, voy a probar :)
Yo estoy aquí por que vi a un chavo en Instagram y me bajo toda mi autoestima. Jajaja qué tonto soy
perdonas asi tienen buen cuerpo, pero nada de cerebro o buenos sentimientos, personas como nosotros cambiamos nuestro cuerpo pero por dentro seguimos siendo los mismos :D
Eres hermoso,no te complejes!
No broh, deberia motivarte
Qué bueno que tomes consciencia y no te compares con nadie 😀
Por tik tok jajajajaja me encuentro a las 2 de la mañana para bajar de peso culpa de los cuerpazo de tik tok
Muchisimas gracias les voy a contar a mis papas tengo 10 años y quiero bajar de peso.
Ajjasj 10 años ,desde de ser una ballena
@@saffacks4390 gracias di lo que quieras, tengo ahora 12 años y soy jugador de la catolica(futbol) haber a quien le dices ballena ahora
@@futbol_real_4673 como es que llegas a tener 12 años en 11 meses? XD
Por otro lado, eres bastante joven, lo que te va a servir es hacer mucha actividad física, si juegas fútbol regularmente, tu cuerpo se desarrollará bien mientras creces y no tendrás problemas de peso.
no es que me faltan 3 meses para mi cumpleaños por eso
Gracias
Pero podria hacer una dieta saludable para adolecentes? Porfas
×2
Muchas gracias por este vídeo, es la motivación que estaba buscando par adelgazar.
Genial don pero, me alegra de que te haya servido de motivación :)
Jajaja
@@alicia9684 Que Te Da Risa
Comenzaré a poner en practicar todo esto, con 5 días de ejercicio. Vengo en un mes con resultado 👀
ME SUSCRIBO. TENGO PROBLEMAS HORMONALES, GASTROINTESTINALES Y ADICCION CON EL AZUCAR Y HARINAS, ESTOY EN UNA GRAN BATALLA, GRACIAS POR SUS ENSEÑANZAS Y POR DAR ÁNIMOS.
Muchas gracias y un saludo!!
Creo que como dices al final, necesitaría de vuestra ayuda.
Estaremos encantadas de poder ayudarte, puedes contactar con nosotras aquí: www.centrojuliafarre.es/dietas-barcelona/
Gente, tengo miedo por que mis familiares dicen que estoy delgado pero yo me siento gordito y me da miedo que me de anoréxia :((
Tristan Ostoa yo estoy empezando a creer algo así, mi familia dice que estoy delgada (que no estoy para nada gorda y no tengo sobre peso ni nada que ver) pero yo no me siento así, por ejemplo yo quiero tener un cuerpo como las de las idols del kpop y pues a comparación de ellas si estoy un poco gorda (ósea no estoy gorda pero no estoy flaca tampoco y pues yo quisiera estar un poquito más flaquita) pero la verdad me da miedo que me digan cosas o que yo esté mal
(Por cierto, si quieres saber a qué me refiero con las ídol femeninas del kpop, ósea cómo son ellas y como se supone que hablo yo que quiero estar, solo busca idols femeninas fancam y veras como son la mayoría de ellas)
@@janethvega1427 yo no estoy ni delgado ni gordo pero quiero no sé si necesito ganar masa muscular o quemar grasa, por eso quiero ir con un nutriólogo
Son estándares de belleza irreales solo piensa que hay muchos factores detrás de esas idols: primero, su genética casi cero curvas y muy delgadas; segundo, las que no entran en esas características son obligadas a bajar de peso y por último y lo más triste es que muchas de ellas son sometidas a contratos inhumanos llevándolas incluso a autolesionarse, deprimirse e incluso la muerte. Lo más paradójico es que los hombres coreanos prefieren la belleza latina. Pero lo más importante aún es que la persona indicada para ti (sea del país que sea) debe amarte como eres y por sobre todas las cosas ÁMATE A TI MISMA. Saludos pequeña y que el perder peso sea por nuestra salud y por sentirnos bien bellas por dentro y por fuera.
la anorexia no "se da" osea es un transtorno no una gripe
Sonara random, pero me aparecio un comercial de una nitricionista xD
Te están espiando xd
@@zzz-tr7mg sera el FBI :0?
JAJAJAJ X2
@@notzozo no pesas tanto :/ y tengo tu edad jaja
@@kxjenn_422 no es tanto? Son 30 kilos, es mucho para mi edad xd (segun mi mamá)
Toda la razón comer sin etiquetas hay la clave
Que excelentes consejos, unos de los metodos que a mi en lo personal me a funcionado es le Dieta Keto!!! esta excelente ¡Me siento genial! Siempre satisfecho. Ya voy para mi 6 semana, y ya voy perdiendo 7 Kilos. Esta genial
Hola cómo es esa dieta por favor
@@sulyfamiliavlogs9026 No hagas keto, solo adelgazas al incio porque es agua de tu cuerpo pero despues te estancas, te da ansiedad, depresion, se te cae al cabello y te duele la cabeza, mejor solo come sano, es mejor perder poco en mucho tiempo a mucho en poco tiempo y que te pase algo
@@sulyfamiliavlogs9026 Hola ingri, fíjate que es una dieta personalizada la cual sigo, si te gustaría tener los mismos resultado mi mejor consejo sería que entres a mi canal y ahí podrás realizar el tuyo y será lo mejor para tu salud.
Gracias amiga le diré a mis papas :) ellos me ayudan con mi peso
Ola soy silvia tengo 51 años y llevo 2 años que estoy engordando haciendo lo mismo de siempre no sé qué hacer estoy con la menopausia y cada vez como menos pero no adelgazo. Mido 1.73 y peso 86 k
Hola Silvia! Tengo un método que funciona y que te hará bajar de peso en solo 4 meses y mantenerlo para toda la vida!
Hola te haz hecho algun examen de la tiroides?
Yo igual me cuesta bajar de peso ahora mismo peso 94 kg y estoy entrenando pero bajo poco y me gustaria que alguien me diese alguna dieta para adelgazar
Toma mucha agua
Has cardio
No comas harina,pasta, dulces,chetos (nada de chatarra)
Nada de "antojito" o "comida rápida"
Tacos
Tamales
Pan
Hamburguesas
Hotdogs
Hotcakes
Etc...
Puedes hacer dietas.
Si tienes algún otra duda puedes agregarme a facebook o te respondo por aquí...
@@iraislemus9781 cual es tu Facebook?? Gracias por el consejo deverdad hare de ello
@@jessicacabrera8104 gracias❤️
@@fanikavi7428 gracias ❤️
Gracias por estas aclaraciones
Yo pense que. Me Darias una dieta pero al final. Me quede con lo bonita que es usted. Buen. Canal
Mis felicitaciones con el canal.
Muy bueno!!! gracias!!!me encanta! Simple y sincera!!!
creo que casi todo lo mencionado es de sentido común, al menos a mi no me sirvió para nada, lo único que no sabia era lo del edulcorante, una vez fui a la nutricionista y me dio una lista super poco amigable con la falta de dinero, salí de la consulta pensando que ser pobre y bajar de peso no eran cosas compatibles, luego investigue por mi cuenta en internet y encontré opciones equivalentes o al menos similares pero mas baratas, por ejemplo la nutricionista jamás me menciono la carne de soya, que es una de las 5 fuentes de proteínas completas que hay y es muy barata, no ella solo menciono el pollo, el pescado.. sano, pero carísimo
No soy gordo, pero si tengo bastante grasa de mas, pero 61.5 kg y mido 1.57 (soy hombre) y pues hago dieta y ejercicio desde hace mas de mes, solo baje en gran medida la cantidad de consumo de alimentos procesados, galletitas y demás, aveces pierdo ante la tentacion pero como muy poco de esas porquerias. Y pues todos los días(con algunas excepciones) hago 20 minutos de cardio y ejercicios de fuerza con pesas y mi peso corporal, como flexiones o dominadas... Necesito ganar mas fuerza. A ver que tal me va de aca a un año
Mucho ánimo, seguro que con el asesoramiento adecuado y esfuerzo, logras tu objetivo!
Pues si estás gordo yo mido 1.75 tengo 14 años y peso 65 kg casi que 70
Una pregunta en mis almuerzos mi. Madre hace limonada y algún otro jugo eso es malo
No quiero dejar de tomar, estoy haciendo dieta de comida.
Buenas noches yo tengo hipotiroidismo no puedo bajar de peso y seme inglama la glandula y los cachetes miro borroso quiero una dieta
Pero más o menos en qué tiempo más o menos redusirias los 10 kilos?
@@benjaminbastias3066 podrias mandarme a mi, peso 62 Kilos
@@benjaminbastias3066 hola Benja, puedo enviarte un correo y me puedes pasar el libro, porfa
Hola Xavi, yo puedo ayudarte, en tan solo 4 meses conseguimos que llegues a tu peso ideal y que lo mantengas para siempre. Escríbeme y te cuento!
😀 muy buena opción de una dieta saludable 😉👍
Yo llevo intentando adelgazar hace años, lo maoo es que no tengo motivación, incluso todo lo contrario por parte dd mis padres, algun consejo? :(
Puedo Bajar comiendo 2500 diarias ? Haciendo ejercicios todos los dias
yo quiero perder peso cm hago
ortiz porfavor
Pónganlo en 1.25 xd
Hola, tengo dos consultas. Siempre he escuchado que una copa de vino después de la comida es bueno, siempre que sea de vez en cuando. ¿Es cierto esto o es igual de malo que las demás bebidas alcohólicas? Y la segunda es que si puedo añadir la stevia de forma natural, no hay ningún problema a la larga con la microbiota intestinal?
Hola, el alcohol que contiene el vino es igual de perjudicial que el resto. Para beneficiarte del resveratrol mejor comer uvas con piel. Un saludo,
gracias
EU en cuantos días?
Tengo que eliminar el azucar añadido? Por ejemplo en el café o en los jugos?
Sí, sería lo más adecuado y saludable.
@@JuliaFarre Gracias
Los azucares son saludabes???????
Ademas puedes añadir este programa de entrenamiento para mantener tus músculos bien tonificados
th-cam.com/play/PLBE967TKgDSgmihoeuuD8oDUyxejI2Py5.html
No vivo en Barcelona ¿Hacéis dietas online?
Hola Alexander, muchas gracias por tu interés. Efectivamente, realizamos dietas online. Aquí tienes la información sobre cómo trabajamos: www.centrojuliafarre.es/dietista-nutricionista-online/
Yo necesito ayuda!
Graciaaaass saludos 😊😊
¿Es necesario hacer deporte para perder estos kilos?
Hola Kristin, el deporte no es necesario para perder peso, pero siempre lo recomendamos como hábito saludable y además te servirá para tonificar tu cuerpo.
Sali a caminar aunquesea una hora
Yo quiero hacer dieta pero nunca puedo hacerla porque siempre me como algo de más unu
Muy buenos vídeos
Muchas gracias! Un saludo
Yo no compro nada de sodas ni jugos solo agua y agua y más agua es lo mejor cero azúcar.
Que linda, gracias
2 anuncios de entrada 🙄🙄
Que sea un video de TH-cam hace que aunque fuese profesional ella no debería lucrar? Pagate una nutricionista pa y deja de joder
@@nightyboy1802 jajaja XD muchos youtubers famosos cobran pero eso no quiere decir que le metan de entrada anuncios y menos dos XD pueden ir en cualquier lugar
@@readyboy1441 un enfermo sos, cobran de anuncios o de patrociño, ponete adblock pa si te molesta, como te dije, cobran de los ANUNCIOS, 2 de entrada son casi normales en la mayoria de videos
Infomercial!
buen video
Me voy a ver con mi novio dentro de 5 días, díganme si funciona o chillo :(
Y has ejercicio, te servirá
Obvio que funciona, los consejos que da ella son parte de un proceso, no existe una pócima milagrosa
Ti li consegui
Yo siento que no lleno y tengo que comer una galleta o dulce para sentirme llena 😭😱😱
en una bebida alcoholica como la cerveza, si tiene proteinas, vitaminas y carbohidratos, ojo ahi.
Hola! No sé debe confundir cuando hablo del alcohol con las bebidas alcohólicas. El vino también tiene azúcar por ejemplo. Pero las calorías que aporta el etanol o sea el alcohol de estas bebidas es a lo que nos referimos con calorías vacías. No sé si ahora se entiende mejor. Gracias por tu comentario. Un saludo!
Hola ana
Te ganaste un sub
Muestre un menú
No comer nada
Buenas o
No dejaba de apreciar sus ojasos 😍 mientras la escuchaba
Cómo abundan los españoles en los videos , impresionante
Jjj
Estoy viendo esto mientras como pozole en fin la hipotermia