ไม่สามารถเล่นวิดีโอนี้
ขออภัยในความไม่สะดวก
Here's how you perform 'hip abduction' exercise for targeting lateral glutes [Side hips/Hip-up]
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- เผยแพร่เมื่อ 7 ส.ค. 2024
- I have explored the hip abduction exercise in detail, which is a key exercise for working the lateral glutes.
I have prepared versions that can be done both at home during home workouts and at the gym.
It is important to include exercises for the lateral glutes (side hips) as much as the gluteus maximus to create a three-dimensional and round apple-shaped hip.
While hip dips alone cannot fully achieve this, it can certainly contribute to the development of the lateral glutes, helping to create rounder hips and providing significant assistance in the functional movement of leg abduction. It also strengthens the stabilizing muscles. I encourage men to incorporate this exercise into their routine as well!
Business: moon@fitvely.com
Instagram: / fitvely_moon
![If your hips are droopy, work on 'this part'!! The hamstring is the point of hip up [Hip up workout]](http://i.ytimg.com/vi/SJuiL8EMJCc/mqdefault.jpg)
![[지방탈출] 힙딥(파인 부분) 채워 애플힙 만들어 주는 엉덩이 운동법 (feat.주부 몸신) | 나는 몸신이다 333 회](http://i.ytimg.com/vi/_FiyAaOXRho/mqdefault.jpg)
엉덩이 운동의 핵심, 중둔근 운동 중 힙어브덕션을 자세히 다뤄봤습니다🍑
홈트레이닝과 헬스장에서 모두 할 수 있는 버전을 준비했고,
대둔근 만큼 중둔근 운동(옆엉덩이)도 같이 해주셔야 입체적이고 동그란 애플힙을 만들 수 있어요!
힙딥은 힙딥운동으로 완벽하게 채울수는 없지만, 분명 어느정도 중둔근 발달로
동그란 엉덩이를 만들 수 있고, 특히나 기능적으로 다리의 외전움직임에 큰 도움이 되고
안정화 근육으로 꼭꼭 남자분들도 하셨으면 좋겠습니다!💪🏻💪🏻
아래 재생목록 꼭! 같이 보세요
[엉덩이 운동 Booty]
th-cam.com/play/PLbBHJYL9GUaCrbXOrXc_kx6lzwJm5W6l-.html
고관절 유연성이 떨어져 무릎이 패드에서 자꾸 떨어졌는데 요가블럭 너무 꿀팁이네요 ..최고 ..최고.....👍👍
오 죠아죠아~~힙 어브덕션 꿀팁 많이 올려달라규❤
헬스장에 와서, 엉덩이 위치 바꿔가면 하는중인데요. 엉덩이에 중량이 확 느껴져서 좋네요. 자세한 설명 너무 좋아요~
늘 감사합니다!
감사합니다 항상 많이 배워가요오!!
PT로 배우고 영상을 보니까 훨씬 이해가 잘 되네요.^^ 감사합니다. 가르쳐 주신 방법 혼자서 또 해 볼께요~
와우, 힙 떼고 하는거 완전 난이도 최고겠는걸요! 도오전 갑니다!!
감사합니다 저도 여러가지하고있었는데 허리말고하는건 안해봤네요 퐈이팅!
Your videos are so helpful! But still, my side profile looks round but my back profile slopes down. How can I fix this? Thank you so much!
와 어려가지 자세인데 틀린게 아니고 각 자세마다 장점과 자극점이 조금씩 다른거군요!
새로배운 자세로 도전해보겠습니다ㅎㅎ 감사함당
완전 감사합니다! 힙딥이 있는데 밴드 활용법 좋아요!
아 징짜 이거 필요했는데 감사합니다
꿀팁 감사합니다ㅜㅜㅜ 무릎이 패드에 계속 안닿았는데 낼 요가블럭 찾아야겠네용!!!
감사합니다
잘배우고있어요
오~꿀팁 감사
감사합니다❤
아버지께서 엉덩이 운동을 하고 싶다신데. 다리나 무릎이 안좋아서 스쿼트가 힘들신데. 밴드 이용한 운동을 알려드려야겠네요 굿굿
2:48 머신에서 시작
2:59 1.상체를 뒤로 기울인 자세
3:52 2.상체를 바르게 세운 자세
4:06 3.상체를 앞으로 기울인 자세
4:47 4.엉덩이를 띄운 자세
5:14 5.허리를 말고 하는 자세
5:35 6.고관절 안좋은 경우 블록을 활용한 자세
밴드 탄성은 어느정도로 하는게 좋을지 궁금해요!
24.04.08 처음하는 동작이라 다리만 아팠는데 4세트부터 자극 제대로 오네요. 집에서도 할수 있어서 너무 좋아요.
머신은 몇개에 몇세트 하면 될까요
어브덕션시 tfl저림과 뭉침이 생기는 이유가 뭘까요? ㅠㅠ 중둔근이 약하진 않아요! 오른쪽만 그래요!
와 자세가 너무 좋네
저는 3번째 자세만 했는데 양쪽 옆윗쪽이 볼록해요 ㅎ 신기하네요 서서 하는건 좀 눈치가 보이지만 한번 도전 ~ㅎ
핑크 아웃타이 이쁘다..생각했는데 쿠션이었넼ㅋㅋㅋ
대박 꿀
핏블리 응원합니다.
힘내세요 곧 더 좋은날이 올겁니다.
힙 운동기구 어디 회사껀지 알수있슬까요. 집에 하나 구입하고 싶네요
상체 앞으로 기울인 자세 진짜 자극 팍 온다…
영어더빙인가 좋당
저는 영국에있어서 영국헬스장에서 운동중인데, 이나라라서 그런진 모르겠지만 힙어브덕션 기구가 엄청 헐거운데 패드대고 했더니 자극 완전 주아악 와요 미쳤다…. 머니머니해도 핏블리가 최구야
가동범위가 모델님의 반정도 밖에 안나오는데 어떻게 해야하나요ㅠㅠ
힙 어브덕션 할때마다 골반? 허벅지? 쪽에서 뼈 소리가 나요(뚝뚝거리는 소리) 한번 할 때마다 나요 ㅠㅠ 근데 아픈 건 아니라서요.. 그냥 해도 될까요?
여기서 쓰시는 밴드 몬가요??
Hello brother , can you give me the gym video you posted...
저희 헬스장에 힙 어브덕션 머신이 없어요.. 힙 어브덕션 머신 없이도 중둔근 자극 되는 힙운동 영상 마니마니 알려주세요😭😭😭
진짜 비웃거나 놀리는 게 아니라 힙어브턱션은 진짜 웬만한 헬스장에는 필수적으로 있는 기구인데 정말 운동에 관심있으시면 헬스장 옮기시는걸 추천드립니다...
@@user-iy4dm4bz9u저다니는 헬스장도 없는데 나름 사람들도 많은곳인데 왜없는지 모르겠어요ㅠ
@@user-iy4dm4bz9u 전에 다니던 헬스장은 나름 기구도 많고 힙 어브덕션뿐만 아니라 힙 쓰러스트 머신까지 있을 정도로 좋았는데
이사 하면서 근처 헬스장이 없어서 아파트 주민 헬스장을 이용 중인데 주민 헬스장에는 정말 기본적인 것밖에 없더라구요😢
힙 어브덕션 머신이 그리울 정도예요..😮💨😮💨😮💨
@@jellysi 그러시면 케이블로 덩키킥이나 사이드 덩키킥응용동작을 하셔서 중둔근을 키우는 방법도 있긴해요. 핏블리님 다른 영상에 덩키킥영상있으니 그거 보시고 하시면 될것같아요
@@user-iy4dm4bz9u 케이블 이용해서 힙 운동은 한 번도 안 해봤는데 함 해봐야겠어용!! 조언 감사해요🐱
핏블리님! 영상 보고 운동을 따라해보려고 합니당! 이 운동기구를 이용할때 어디 힘으로 기구를 밀어야하는건가요?? 종아리에 힘이 자꾸 들어가는데 종아리로 밀어야하는건가요??
앞쪽으로 기울인 상태에서 어브덕션 할 때 허벅지에 힘이 너무 많이 들어가는데 정상인가요..??
엉덩이는 안아프고 종아리만 아픈데 자세가 잘못되면 종아리만 굵어지나요?? ㅠㅜ
힙어브덕션 매일 해도 되나요??
I injured myself watching this video wearing my hips out, thanks!
이 운동 무릎 관절에 무리가 많이 갈까요..?
허벅지옆에대는걸 뭐라하나요
사고싶어서요
안녕하세요.
저는 6년 전에 갑상선암 폐전이 판정받고 지금은 표적항암중에 있어요.
요즘은 치료도 많이 안정적이고 일상도 그만큼 안정화되서 그동안 여러가지 요인으로 찐 살들을 치우려고 노력중입니다...!
핏블리님 영상들 보면서 식단을 짜거나 하루 루틴을 계획하는데 굉장히 많은 도움을 받고 있어요! 갑상선이 호르몬 관련 기관이다보니 수술로 갑상선과 부갑상선을 다 제거하고 갑상선 호르몬제(비유하자면 안경과도 같은 역할)를 복용하면서 살아가는 저에게는 핏블리님의 호르몬 이야기들도 꽤나 흥미진진합니다 ㅎㅎㅎ
저는 폐전이 유형이라 호흡도 정상적이지 못해서 웨이트든 유산소든 금방 숨이 차고 평소에는 저혈압이다가도 심박수가 급속도로 높이 올라가기도 하고 그러다보면 곧잘 어지럽거나 토를 하거나 멀미가 오거나 해요 ㅠㅠㅠㅠ 그래도 투병기간동안 운동을 조금이라도 하는게 건강에 훨씬 좋다는걸 뼈저리게 느껴서 정말 한꺼번에 무리 오지 않도록 신경써가며 나름 다이어트 중입니다 ㅎㅎ
식단도 정제탄수 끊고 인스턴트 끊고 세끼 다 먹고 7시 이후로는 물만 마시면서 2주만에 벌써 4키로 감량했어요! 목표는 총 28키로 감량 장기전으로 두고 진행중입니다🔥🔥🔥
핏블리님도 언제나 몸도 마음도 건강하게, 뭐든 조급하지마시구 차근차근 자신을 돌보는 갓생을 살아가시길 바래요🙏🥰
저 밴드 구매정보 부탁드립니다
The hip abduction machine is always broken at my gym 😭
모으는 동작은 없나유
혹시 입문자는 힙어브덕션이랑 힙쓰러스트 중에 뭐부터 해보는게 좋을까용?😢
어브덕션 먼저 해보세요!
저도 어브덕션 안하다가 했는데 힙이 확실히 땅땅해진 느낌
모델분 예쁘시네..ㅋ 관리도 잘하시공..ㅋ
3:52
4:06
5:14
허리가 아픈 약한 사람은 어떻게 하는게 좋나요? 허리가 약한 이유가 엉덩이가 없어서 그렇다는데(여러가지이유가 있겠지만요;)어브덕션할때 등을 딱 기대서 하라고 정선근tv에서 봤거든요(디스크환자들은요) 핏블리님이 알려주신 몇가지동작 다 가능할까요? 모든 운동하고 나면 허리가 아파요;;;
디스크환자 아니면 핏블리님 운동 다 수행하고, 말씀하신 것처럼 디스크면 정교수님이 알려주신 대로 하시는 게 좋을 것 같아요
핏블리님 기본 영상은 허리아픈 사람이 아니라 아무래도 일반적으로 아프지 않은 사람 대상으로 기본 영상을 찍으실 테니까요
근육통 문제가 아니라 찐으로 아픈 거면 무리해서 모든 동작을 다 할 필요는 없어요
척추기립근 강화에 좋은 백익스텐션 해보시길 추천해요
제 경험으로는 2번으로 할 때는 힙 외에도 허리에 힘이 들어가서 허리가 좀 아픈데, 3번으로 하니 전혀 통증이 없었어요.
2:00
5:14
남자도 하나요?
당연
골반이 아픈 이유는 먼가요
숙여서
와 1등
이분 유투브는 시작할때 광고가 많안 느낌이여 ㅠ
안녕하세요, 저는 그냥 정자세로 12회 4set했는데요. 그러면 세가지 자세로 할 경우 한 자세당 한셋트 하면 되나요 ?.. 😄 아니면 .. 한 자세당 4셋트씩?...
I understand that this is a voiceover but this is not his actual voice. Lol
문 안닫았네?
A ho begin A ho
??? 영상 누가만듬??
예전에 찍어둔거 직원이 올린거겠죠
남자가 하기엔 민망ㅜㅜ