惱人的大肚子內臟脂肪該怎麼減？！小腹人｜大肚婆｜啤酒肚男｜營養師4招秘技分享給你
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- เผยแพร่เมื่อ 7 ธ.ค. 2020
- #內臟脂肪 #瘦小腹 #減醣飲食
你有肚子越來越大的困擾嗎？可以留言跟我說🤗🤗🤗
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我用這個方法瘦了17公斤，用了9個月時間，現在距離目標還有12公斤，最近常常平台期，一個月才減1公斤，運動也多了，慢慢一星期有1兩餐破戒，沒從前那麼有定力，但幸運的是能每天都控制熱量，體重也能一直保持，雖然還是不愛運動，運動時間10分鐘到1小時都有，但從每星期2，3次，堅持到每天，每天做完運動還是很開心，祝大家成功減肥！
这些方法都做了，坚持了大概一年，减了30+kg 从过胖恢复健康，还意外收获24寸腰 😍
哇！堅持做適合的事是重點！很替妳開心💖
請問你每天大概吃多少醣？
好利害👍👍👍
@@VirgoINFP 我是按照211健康餐盘的比例吃，吃7分饱
初期减脂，淀粉有减多一点点，所以餐盘里占了50%蔬菜，30%蛋白质，20%淀粉，再另外补充好油脂（黑白芝麻 和坚果）
早餐和午餐 ，以及午餐和晚餐之间吃一份一个拳头大小的水果
每日一小茶匙黑白芝麻（粉末状）和一小把坚果补充好脂肪
喝够水，每日至少2litre 白开水，不喝任何含糖饮料
@@jenniferng4727 謝謝！
兩年來，我是吃大量蔬菜當成主食，不用計加路里，午餐晚餐都吃大量各種瓜菜, 配些魚和豆腐等，間中吃少少肉，每週吃一次旦。我做168斷食，早上起來祇喝AVC+一個鮮檸汁。有堅持每天步行，每週兩次90分鐘太極和舞蹈等，已減了15磅並盡力維持.冬天會加一兩磅，春天到來較易減去。不要給自己太多壓力，放開懷抱，面對生活，做喜歡的事。有時喝綠茶及清湯，就不必多吃。
"不要給自己太多壓力，放開懷抱，面對生活，做喜歡的事。" 很喜歡妳說的這句話💖
@@chydiet Thank you!
吃到控制到大於BMR小於TDEE肯定瘦，隨便你吃，雖然說好聽是隨便你吃，但垃圾食物及好吃的東西吃沒幾樣就爆出TDEE了，而健康食物卻能吃很多又好控制到熱量區間，所以選對食物很重要!
這集我好喜歡，講的好仔細，我又看一次，我現132磅
講的好清楚 讚
You are the best in sharing knowledge! Thank you.
謝謝老師的教導！
醫生感覺很有氣質
营养师讲得很好，和211餐盘法暗合，总之不能刺激胰岛素太多，造成太多脂肪堆积，这是减肥的最大的一个关键，对吧。
蛋白質是否可以用健身的高蛋白粉來代替？
我以為我看到了年輕時期的辛曉琪～
我第一次聽到這樣的形容欸
@@chydiet 我也有這樣的感覺^^
的確很似喔
有像
其實函穎講得很好欸~
謝謝教導，我努力看看
一個飯團/麵包還需要減半😰😰那換一杯豆漿可以嗎？
謝謝分享🙏👍
謝謝营养师详细的解释。给老师一个大👍。想请问老师如果要减内脏脂肪啊，是不是一定要排胆石的步骤才有好的效果？
减内脏脂肪可以试GLA 500 ，保持每天8000-10000步行，或者运动30分钟，减少吃醣类，饮食清淡
很好👍方法，我會執行，謝謝營養師
一起加油！謝謝支持💖
很喜歡這部影片 講的好詳細又易懂 謝謝!!
謝謝妳的支持💖
Yes
好赞，获益良多，谢谢🙏🏻
感謝你～
我想减手臂
请问大豆蛋白对妇科病人群有什么禁忌吗？
想問說纖維的部分喝纖維可樂可以嗎？
我六年半前才從78公斤，用斷食法每日一餐，我只吃早餐加上每天努力的運動減了27公斤，六年半來維持體重不復胖，我現在不吃晚餐用168斷食來維持體重
喜欢喜欢，谢谢你
營養師好美
熱量和升醣指數 GI 也要參考
全麥吐司可以嗎
要開始筆記吃什麼了!
蜂蜜应该可以吃吧？
我每天都有運動，我快走90分鐘，做踮腳尖跟深蹲各250下
這粧化的好
谢谢分享
請問老師說的每餐吃兩到三拳的蔬菜，是說生的還是熟的？熟的菜兩到三拳很多喔
感謝知識分享。我的經驗，走路心跳要到120-130非常難喔~
很簡單吧
@@user-fl1gt5nz4y 我個人是要跑到7分速才有每分120下，6分半才有每分130，走路每分跳90下就很難，您用心率錶測量過嗎？
@@wallacecando9964 你心率出奇的慢欸你是不是常常練心肺
@@wallacecando9964 我如果用戰繩可以到每分鐘210左右
@@user-fl1gt5nz4y 我的確是比較常慢跑，戰繩很喘啊
我的腹部很难减～
老師長的蠻正的欸！
你好，美女营养师 减肥期间能完全不吃淀粉和糖类吗？
一定不能
請問睡眠不足的話，也是會增加腹部肚子肥胖，我好一段時間睡眠障礙，我晚上七點多上床睡覺，但淩晨兩點左右會醒來上廁所，就再也無法入睡了，這種情況已有一段時間了，我發現我的腹部好像變的較大些
以上直接斷食作生酮就可以達到最佳效果了
以兩倍速度看，剛好～
谢谢你。以后我看这种视频都要用2倍速。哈哈
真有用！
哈哈
營養師妳好 可建議用哪個app 記錄每天飲食記錄呢？
Under armor 的my fitness pal不用付錢就已經很好用了 推薦給你
請問減糖和間歇性斷食 可否飲用發泡錠維他命c 因為成份上寫著阿斯巴甜 不知可否飲用
謝謝~😊
阿斯巴甜會刺激胰島素分泌 對間歇性斷食者會開食。 如果要飲用可在飯後用。
@@Jess1188了解~
謝謝你
現在好多衣服穿得上了。謝謝
请问补充蛋白质可是没有运动或运动量低，会提高肌肉吗？
長肌肉需要足夠的原料以及運動刺激
沒運動吃到多餘的蛋白質會囤積脂肪
炒菜得油該用橄欖油，亞麻仁油，葵花油哪一種最好
橄欖油吧
請問美麗的營養師,, 吃東西做記錄是說, 要吃之前都要先秤重嗎??謝謝...
感觉你理解能力有点问题。 是记录你吃了什么东西， 不是记录体重 。
紀錄吃的的東西的重量有一個好處：可以更精準的計算熱量
不過影片裡面指的是紀錄你吃了什麼東西 這樣你才會發現積少成多XD
記錄每一口進食的食物種類（秤重感覺好累可以先不用）
也建議要紀錄睡眠排便跟心情
可以歸納出自己的行為模式喔💖
但現在遇到減重停滯期，己經一個月了都沒什麼變體重，我的目標是120磅，我身高160公分，請問我自己要求的目標是適合我的身材嗎。
去量體脂計或照鏡子吧，光看體重是不準的，脂肪會減少/肌肉會增加，有時候剛好處在體重一樣，體脂卻下降的狀況也是有可能的
請問下 通稱是什麼？ 體脂 跟內臟脂肪是同樣的稱呼嘛？
不一樣 內臟脂肪是不健康的脂肪
我有記錄飲食日記，目前6週,從114公斤瘦到104.2公斤。我會再加油的
我瘦到97.4公斤了
二年沒運動，一開始去參加有氧體驗課(塑身班，就是基本活動筋骨)，後來老師推薦可以試試看"TRX"瘦比較快，我只是學初階TRX回家隔天痠痛4天.... 脖子動作錯誤...好幾周內都會某名痠痛(最後靠給人按摩治好的)...
TRX真的沒有運動基礎的去嘗試真的會受傷....而且全身出力真的會爆累(一小時高強度間歇，課程還沒結束自己先沒力)。
目前運動以重訓，飲食目前醣還是吃太多(便當店給的飯太多又不好意思不想叫他裝一半，還在慢慢調適中)。
•
可以要求少飯
ML beforevsleep
請問蔬菜量 2-3 拳頭是煮熟後的份量還是沒煮的份量？麻煩了！
煮熟
請問如果要減肥，水果方面有什麼建議的嗎?
藍莓，莓果類的
一天一個拳頭大就好（吃進去的量是關鍵）
因為果糖多還是會胖
推薦水果
莓果類：如葡萄藍莓含有花青素
番茄：茄紅素
奇異果鳳梨木瓜：酵素
晚上不吃凉性水果
脹氣加內臟脂肪，感覺好多東西都不能吃。
影片裡的先去掉一波，然後豆類根莖類花椰菜高麗菜都會脹氣也不能吃🥲🥲🥲
請問早餐必須吃肉和菜嗎？我每天早餐是吃麥片加雞蛋和水果
跟你一样
可以睡前喝30cc威士忌放鬆助眠嗎？
可以泡澡泡腳放鬆
喝酒別長期怕上癮
肝臟代謝還是會增加負擔的喔
@@chydiet 謝謝美麗營養師的回覆🥰
請問營養師因為黃豆製品有大豆異黃酮，本人過去因為曾經大量主要靠黃豆食品豆漿類為主要蛋白質來源造成男性賀爾蒙低下，被指示不能碰黃豆製品有數年了，但仍一直不能確定到底要吃多少對男性才是合理安全範圍呢?
這是錯誤資訊，你隨便google就可以知道，喝這些根本不會影響
會影響到
好我要開始減肥 先來喝一杯珍奶培養好心情
珍奶要配雞排，心情才會好
太油又太甜......
👍
看多了大家講的都差不多 如何做到才是最難的
可是我吃多膳食纤维反而会便秘，或者大便变湿黏（我本来消化就不太好），请问这种情况怎么办
纖維多也要補充水，多補充好油（酪梨、堅果）、運動、稍許的澱粉會增加新陳代謝
講的很淸楚，我喜歡💕
謝謝你的支持💖
請問，大蕃茄可以改小番茄嗎？
小番茄歸類水果糖分較高，大番茄歸類蔬菜糖分較低纖維較多
@@user-qk7xo1nu4w 謝謝指導
皮肉是垂的部分呢？
跟以前比，臉僵硬了
222斷食六個月多了，體重掉了17kg，體脂比掉了10%左右。
當然，有結合每天有氧和重訓。
怎么断
厲害👍每天只吃一餐！願你維持下去👍👍👍
請問我每天：燙青菜250g、兩顆蛋、250ml～500ml豆漿、一個頻果或一根香蕉、一餐外食（便當）、一餐自己煮。 其實這樣營養是沒問題的吧？
沒問題
自己煮什麼呢 營養評估我們在臨床醫院裡是非常精細的
要看完整一天吃的份量
以及評估勞動類型
還有你的身高體重
以及有無慢性病跟服藥
以及詳細抽血報告
才能確認營養狀態
看封面以為是丫頭
男生不能靠豆類吧！男生靠豆類補蛋白質就等著看自己的罩杯變大
請問工作很操勞，工時很長，沒吃飽會餓到受不了，而且在便當店工作，幾乎都在店裡吃....，這樣要怎麼控制比較好😵
搭配浓缩营养饼干。不喝饮料
做餐飲真的是做不到 累得狗一樣 沒吃完全沒體力
订阅啦
請問如何減皮下脂肪？
运动加饮食 影片不是有说吗
外食族表示：不可能= =
公司、住家附近的便當店99%主餐都是炸的
可以吃便利商店
我現在用168斷食法，可是有時候會失眠和便秘，肚子脹氣，我早上10打一杯蔬果汁400cc和吃一個水煮蛋，蔬果汁有菠菜花椰菜苗和一個蘋果2個奇異果🥝一個香蕉2匙蛋白粉一匙堅果300cc水，晚餐6pm以前吃正餐菜一碗，白飯半碗和三文魚大概半碗，中間餓了有時候吃堅果有時候吃小番茄，我從12/26開始到現在才減8磅，有運動，跑步機快走30分鐘，我160公分/現在160磅，以前168磅，請問營養師還有什麼方法可以減多一點，謝謝🙏
减掉水果
脹氣跟便祕都代表腸胃道出了問題
腸胃要先處理好
代謝也會跟著變好
建議細嚼慢嚥幫助唾液胃液分泌
放輕鬆過生活
按摩泡腳睡飽優先
再搭配間歇性運動
加油！
Skip those fruits and cut that rice. Try cauliflower rice instead of regular rice. Skip the protein powder. Add a ton more leafy greens and EVOO
And skip the snacks between meal. If you are hungry in between meal, next time just make sure that you have more fatty food like avocado or certain low carb nuts(pecan, walnuts, macadamia nuts) during your meal. Snacking guarantee that your insulin will go up, especially sugary snacks, including fruits.
每天都要吃益生菌，還要多喝水，先把腸道照顧好，改善便秘和脹氣的問題。
很多人腹部大是因為宿便都沒排乾淨喔！
辛曉琪？
Sorry! 是ACV Apple Cider Vinegar 蘋果醋
我也喜歡喝一點醋
會增加身體的檸檬酸循環
幫助減脂
你已经好久没出视频了。
解說的非常清楚，謝謝解說！為何營養師可以那麼漂亮呀😊（歪樓了）
謝謝你的支持💖
對我來說最難瘦的是大腿😅😅😅
同感啊！
@@user-sz4dy8ko5u 沒事，就靠穿搭來修飾吧，人本來就不可能完美，之前為了瘦腿 腿是瘦了一些但奶整個平了.......😅😅😅
@@user-nv9du2fu9z 推推大腿上的膽經 看會痛嗎
@@chydiet 不會耶
@@user-nv9du2fu9z 練習劈腿試試，前後拉直，屁股坐在地上👍👍👍
頑強脂肪是掰掰袖和大腿內側脂肪
真的 平常很難動到這些部位
其实糖和醣，没有必要区分吧，为什么要分成两个字。。。
肚子真的超難瘦的😅
一起加油！
如果腰有三層肉，可以平躺床上，雙腳伸直上下抬腿在15度 ，可以感覺肚子用力，每天持續做，一定有效，我就是這樣減的
沒錯
@@chydiet 我们一起减油！
老师的脸完全不动。羡慕。。。
我也想這樣..
僵僵的
这样不易长皱纹，而且老师嘴角向上，自带笑容😊
我已經晚餐不吃米飯，可是肚子還是很大。
可能時間還不夠久吧～持續不斷一定會有好的成果
Any hidden carb? Most fruits are high in sugar and fructose. Also, do some intermittent fasting. Even the so called complex carb turns into glucose very quickly, guarantee that your insulin will go up. If you have insulin spike, you will not be burning fat.
@@48peon i see that might be the problem! I ate oatmeal and fruits :(
讓我困惑的是已經堅持斷碳水化合物快一年，體脂還是減不下去，是真的有嚴格執行喔
生酮嗎？
@@user-fi2ty4bm2n 对的😥
@@oriaho6339 我覺得分三個方向。
1. 有運動嗎？
2. 然後有紀錄菜單嗎？看一下。
3. 餐與餐之間的時間？一天幾餐？
每日若吃超過自己的基礎代謝是沒有用的。
要先計算卡路里喔，達不到卡路里負平衡的話體脂是不會下降的
真的..一寫飲食記錄 就很內疚
肚子真的很難瘦欸
我160/39居然有肚子
過瘦不好👎
@@user-bz5gv6vb1w
是遺傳我也沒辦法🤷♀️
就是瘦還有肚子覺得😫
我覺得最難瘦的是屁屁！
真的 久坐很容易胖啊 褲子還會拉不上來