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重點整理1，戒精緻澱粉 戒喝含糖飲料2，戒發炎食物：加工/油炸/煙燻燒烤3，多喝水 戒酒4，多蔬菜少水果 2-3碗蔬菜5，勤做家事 不久坐6，走路8000步 爬樓梯7，鍛鍊核心肌群 深蹲8，三餐均衡9，微斷食 空腹睡覺10，早睡早起 才有生長激素（抗老）及腿黑激素（抗氧化）
我應該是滿分但高處不勝寒我85分是真的捐血中目前正邁向60前進
其實抽煙可以減肥你看看抽煙的人都不胖的
谢谢
@@chingtan615 但我身邊的煙槍都懷著數十年不落下的魔胎呢😂還是別抽害血管壞掉好。
@@lishya1776 我不懂得你的意思
相当有含金量的讲解！！本人44岁，生活习惯差不多如此，每周坚持3-4次高强度力量训练，常态6-18阶段性禁食，饮食少盐少糖低精致碳水，维持了差不多两年时间。体脂保持11-13左右，今年体检报告出来，我20岁都没这个身体状态，关键是肯定逆龄，同学聚会，都惊讶我是不是冬眠去了，而且站在一堆大肚腩中间，那个优越感。。。。但是也有缺点，真要坚持，那需要相当的自律。。。。
一一
廠
謝謝你，我该向你看齊
厲害 👍 向你看齊
.
少吃精致淀粉不吃加工食品 油炸和烧烤食品多吃蔬菜少水果少喝酒多喝水 多活动做家务多走路 爬楼梯锻炼局部肌肉 深蹲轻断食早睡早起 分泌生长激素 褪黑激素
有妳真好☺️
穴穴尼的筆記
,
重训 > 有氧增加肌肉量，基础代谢，免疫力。预防肌肉，骨质，神经系统退化 。记得用渐进式增负荷来练，增加最大肌力 。体态会更好看健康
@@CarlUsana-o3l 怎样增肌呢？
1，戒精緻澱粉 戒喝含糖飲料2，戒發炎食物：加工/油炸/煙燻燒烤3，多喝水 戒酒4，多蔬菜少水果 2-3碗蔬菜5，勤做家事 不久坐6，走路8000步 爬樓梯7，鍛鍊核心肌群 深蹲8，三餐均衡9，微斷食 空腹睡覺10，早睡早起 才有生長激素（抗老）及腿黑激素（抗氧化）
这是我看过的很难得的一个时间短，建议中肯，且没有半句废话的健康视频。非常感谢。
健康就是福錢跟健康大部分都選擇健康前世身外之物死生不帶來死不帶去健康是自己的
不过该.延丫:….义诊一心一二…..⋯憾…忒:高高
Oooky I would at asaaaarararar like we aara
同意
短短15分鐘的解說 卻是一個健康課程精華版 建議大家坐下來花15分鐘聽他解說是相當值得的！
9:25 一天8000步，三碗蔬菜量，深蹲，少澱粉，魚肉，雞肉，適度斷食，睡前勿吃太飽。11點睡分泌生長激素，🉑️長高及抗老
醫者父母心解說得很棒，十分多謝，公司喝的水容器是塑料大膠瓶，飯盒也是發泡膠，日常生活好難避免塑化劑。
享受空腹睡覺；不是忍受空腹睡覺 👍
我就是脂肪肝，特别感谢刘医师，感谢之余，我觉得两岸多加强良性互动，少一些政治分歧，多一点包容少一些攻击。至少我从台湾的养生节目中学到很多东西，能感受到台湾从饮食，到养生，到人的性格，都是温文尔雅，由内向外散打着善良，这才是中国应该有的样子。
台灣還有另ㄧ醫生叫江坤俊在網路上分享了很多衛教你可以去看看他的節目。這些醫生都是佛心來著華佗再世注重網路健康教育。
歐
非常有用，多菜生果減少，很好的提酲，早睡，不霄夜，盡量臨睡空腹，非常全面的講解，得益不少，会與多人分享，謝謝
Jyam Luk 谢谢课代表
劉博仁醫師這篇短片講解是我看過最精闢的健康飲食生活講解! 非常受用! Much Appreciated!
…………………………………
我也感谢，不谈政治都好
如果我早二十年能看像劉博仁醫師的這個視頻，也許我就不必吃Warfarin了😅
劉博仁醫師這個視頻真是能讓大家受益良多。而且簡短精闢👍
真的好受用喔！
我個人仍在醫院工作，我巳完全尊守劉醫師的理論多年了，感覺最難的是要insist, 像有好吃的食物例如炸豬排炸蝦等明知不健康但美食當前確實不易控制！劉醫師解釋的邏輯淺顯易於理解，很棒！謝謝分享！
其實美食還是可以吃，重點是量，如當天吃較負擔或口味重的飲食，可以利用下ㄧ餐來調整，這樣就有力量去維持健康的飲食方法，目前是用這種方式，跟你分享。
說的超好又完整，受益良多
哈你好，第一次看到跟我同名的女生🤝🤝😻
根本就是人生健康的經典 全部都講到了！
谢谢刘医生，全部实在干货，我来自大陆，在欧洲和国内生活，您说的非常好！ 支持！ 谢谢刘医生！
非常棒的的医学知识，感恩刘博仁医师专业的讲解，真的受益良多。期望医师继续为大众传授健康资讯。
請問劉醫生10歲的學生也可以斷食嗎？
謝謝劉博仁醫師仁慈心為民眾的身體，細心叮嚀！
这是我听看感觉最好的一次养生 👍
全面、集中、精辟、清晰！非常谢谢！
大数据太神奇了，我老公刚生了场大病，牵扯到肠道心肺脂肪肝等等各方面。今天我看到这个推送视频就点进来看看，发现这正是我需要的。很棒的视频
聽劉醫生一番話如茅塞頓開！非常感謝！
医生好棒 很专业 很仔细🥰🥰
说得很精辟，实用。一般人也不难做到。可惜愿意过这种生活方式的年青人並不佔大多数。我是花了六七十年的岁月才体会到医师所讲的知识。👍👍
謝謝劉醫師讓我增加很多保健常識
L XD lolSw d
這集內容真的很棒 都是精華 如果不是只有知道 要真能做到的話 就能健康百分百
句句都是重點 感謝分享 醫生解釋很清楚
謝謝劉醫生的重點教導 沒有贅言，感謝
感謝醫師提供這麼正確的資訊👍精緻澱粉=麵、麵包、餅乾、洋芋片、零食等我們平常最愛吃的食物
白米飯也是精緻澱粉😘
一周吃两次面应该不会有太大的负担
@@Wangzean-1827 每個醫生都有一套自己的理論 2：1：1餐盤 蔬菜兩份 肉 蛋白質1份 米飯1份
刘医生，你讲的真太好了，浅显易懂，科普一流！
Uujhku
我很喜歡這個醫生
真的劉醫師人很親切
謝謝劉醫師。
劉博仁医生好棒棒！感恩您分享！
讲解的十分好，非常谢谢你
我常看他的節目很棒講得很好的。
这个医生讲得太好了，学习到非常多健康知识，之前也有了解，但没这么详细具体。我晚上总是吃太饱，因为白天要上班没时间吃好东西，哎
我看過最好、最完整、最科學化的健康建議...
真的講得超好的！
感恩醫生🙏🙏🙏💕💕💕
其實還有土壤問題，讓碳水化合物成分提高，養份稀釋，加上活動量下降，所以根本不需要額外吃澱粉碳水化合物。食物是佔健康80%的主因。碳水化合物盡量選含纖維的，例如地瓜芋頭，無糖綠豆更好，每餐然後不要超過自己半個拳頭。
抗性澱粉多食用
太甜的根莖類不是應該避免?
绿豆太寒凉了
而且劉醫師也很細心，在解說時也有顧慮到素食者該注意的地方，解釋素食者要怎麼做才適當。
好厉害！每句话都很专业。很实用希望每个人都能看到刘医生的这个视频。
醫師說明的非常清楚又簡單明瞭，真的受益良多👍
關於飽和脂肪酸的部分，近幾年有幾篇論文研究發現：1、它的代謝順序優先於不飽和脂肪酸。所以縱使攝取不飽和脂肪酸，脂質代謝過程中仍然會優先被消耗掉。2、飽和脂肪酸與心血管疾病「無」顯著關聯。反而是胰島素阻抗造成的大量脂肪合成與心血管疾病有正相關。3、當初研究會得到「飽和脂肪酸會增加心血管疾病機率」這個結果，是因為實驗設計只拿老鼠來做實驗，而非統計人體。老鼠代謝飽和脂肪酸的方式、能力、效率與人截然不同。
感謝劉醫師10點解說 超仔細超棒的以後除了多走路運動 也可以練深蹲來鍛鍊大腿肌肉減緩骨質疏鬆以及肌少症的發生
謝謝你講話好聽又說得很清楚。很受用感恩
然後現在人有的文明病就是久坐跟地頭划手機 還有常用3c產品帶來的上半身痠痛 可以練倒立還有引體向上 加強肩跟背的肌肉 完全可以克服不良姿勢所產生的副作用
谢谢刘医生的建议
天哪這影片好棒這位醫師講解得真清楚又有趣！感謝分享❤️
请多一些这个刘医生的视频，他讲的太好，容易理解。
謝謝劉醫師 敘述清楚無贅語 簡單明瞭易理解。
医师讲解的非常仔细，好棒的医师，谢谢你❤️
医师讲解的非常好 很棒👍🏻
解释的特别好，简洁易懂👍
谢谢刘医生，讲述的很清晰，没有不必要的赘语。
對我們健康有幫助，Thanks
這是我看過講得最清楚易懂的了,當然做不做到又是另一回事,哈哈
很實用話語, 超讚。
声音好听哦！
多謝劉博仁醫師專業、簡單、易明講解
語重心長，說得清楚易明，感激不盡！祝你身體健康，工作愉快！
劉醫師👍有心!細心!關心!我們因偏食而[失去均衡]!口味重!速食品!量大!密食!鹹!甜!油!化工食品。。。致命傷😭😭😭請勿讓嘴巴寵壞了。。。身體健康承擔責任😱😱😱
醫生您講解的好仔細 讓大家長知識了 以後我會多看您的視頻來讓自己和家人更健康
谢谢你医生。讲的非常清楚， 了解更详细。谢谢分享。 🙏🙏
多謝劉博仁醫師的健康食品忠言議題，非常有益受用👍👏😇🤩
醫師講解得非常淸楚,很容易理解！謝謝醫師🙏🏻
謝謝醫師你的影片真的有祝大家身體健康非常好功德無量 非常的感謝 辛苦了再見
解說的十分淺顯易懂👍其實只要開始習慣無糖，就會覺得加了糖滿膩的
真的，大約減糖一個月後就會覺得台灣水果太～甜了。
@@hsiensaiko1976 水果也是要吃，只是確實不必一次吃太多
非常完整且務實且感謝
很幸運地看到有關於劉醫師這幾部有關於健康飲食及營養學的影片,對現今的我受益匪淺,感謝您拍了這部影片
謝謝劉博仁醫師的解說!
謝謝頻道及醫師的分享！受益良多。
謝謝你的叮囑了！
這醫生講的好細
很清楚解釋，防止不健康的加工食物，吃新鮮食物，澱粉和糖都要少吃。謝謝醫師 。
謝謝醫生給大家上了很寶貴的一課
我的晚餐就是一盘蔬菜和一晚汤，蔬菜就是我的命。
影片看到後面，突然想起學生時期，老師體罰半蹲，原來就是訓練大腿肌肉強化😂不鼓勵體罰，但是經常性半蹲訓練是可行的，時間要自行拿捏。
受益匪浅，遵守这样的生活方式，会很健康！！！早能看到听见去学习就好了
好好聽的聲音
非常感謝醫生的分享!
多謝醫師👍👍👍🙏❤️
謝謝您的分享
劉醫師整理的知識跟實際執行的建議都很易懂！
我經常重看來提醒自己 , 謝謝醫師 !
謝謝醫生，感恩。
太棒了非常實用的影片
@@jerrypeter5516 今天有點冷
我之前也做了減糖減澱粉中午晚上都不吃澱粉中午吃肉晚上吃蛋都瘦不下去之前做過可以瘦但恢復飲食中午吃澱粉不到兩個月全部胖回來
劉老師講的非常詳細，謝謝你，辛苦你了！！！為你點贊👍👍👍👍👍👍
謝謝醫師讓我有了專業知識可以對付我的鮪魚肚👍
醫師講解非常清楚，好容易明白，謝謝🙏🏻
劉醫師，真的謝謝你，又長知識了
多謝醫師分享
真的很棒的讲解，再听一遍.....
劉博仁醫生講解的很棒謝謝劉醫生的分享
按理說，水果中的糖大部份是 fructose，是不會轉換成脂肪的，能轉成脂肪的糖是 glucose
医师的内容讲得很好。只是背景音乐过大，比较影响收听效果。
謝謝劉博士，聽完之後又長知識啦🙏🙏🙏🙏🙏🙏
謝謝劉醫師的分享，很{
非常好👍，要跟著做
簡明扼要含金量超高
医师讲的真好！点赞👍
重點整理
1，戒精緻澱粉 戒喝含糖飲料
2，戒發炎食物：加工/油炸/煙燻燒烤
3，多喝水 戒酒
4，多蔬菜少水果 2-3碗蔬菜
5，勤做家事 不久坐
6，走路8000步 爬樓梯
7，鍛鍊核心肌群 深蹲
8，三餐均衡
9，微斷食 空腹睡覺
10，早睡早起 才有生長激素（抗老）及腿黑激素（抗氧化）
我應該是滿分
但高處不勝寒
我85分
是真的捐血中
目前正邁向60前進
其實抽煙可以減肥你看看抽煙的人都不胖的
谢谢
@@chingtan615 但我身邊的煙槍都懷著數十年不落下的魔胎呢😂
還是別抽害血管壞掉好。
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相当有含金量的讲解！！本人44岁，生活习惯差不多如此，每周坚持3-4次高强度力量训练，常态6-18阶段性禁食，饮食少盐少糖低精致碳水，维持了差不多两年时间。体脂保持11-13左右，今年体检报告出来，我20岁都没这个身体状态，关键是肯定逆龄，同学聚会，都惊讶我是不是冬眠去了，而且站在一堆大肚腩中间，那个优越感。。。。但是也有缺点，真要坚持，那需要相当的自律。。。。
一一
廠
謝謝你，我该向你看齊
厲害 👍 向你看齊
.
少吃精致淀粉
不吃加工食品 油炸和烧烤食品
多吃蔬菜少水果
少喝酒多喝水
多活动做家务
多走路 爬楼梯
锻炼局部肌肉 深蹲
轻断食
早睡早起 分泌生长激素 褪黑激素
有妳真好☺️
穴穴尼的筆記
,
重训 > 有氧
增加肌肉量，基础代谢，免疫力。预防肌肉，骨质，神经系统退化 。
记得用渐进式增负荷来练，增加最大肌力 。
体态会更好看健康
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1，戒精緻澱粉 戒喝含糖飲料
2，戒發炎食物：加工/油炸/煙燻燒烤
3，多喝水 戒酒
4，多蔬菜少水果 2-3碗蔬菜
5，勤做家事 不久坐
6，走路8000步 爬樓梯
7，鍛鍊核心肌群 深蹲
8，三餐均衡
9，微斷食 空腹睡覺
10，早睡早起 才有生長激素（抗老）及腿黑激素（抗氧化）
这是我看过的很难得的一个时间短，建议中肯，且没有半句废话的健康视频。非常感谢。
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11點睡分泌生長激素，🉑️長高及抗老
醫者父母心解說得很棒，十分多謝，公司喝的水容器是塑料大膠瓶，飯盒也是發泡膠，日常生活好難避免塑化劑。
享受空腹睡覺；不是忍受空腹睡覺 👍
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台灣還有另ㄧ醫生叫江坤俊在網路上分享了很多衛教你可以去看看他的節目。這些醫生都是佛心來著華佗再世注重網路健康教育。
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真的好受用喔！
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谢谢刘医生，全部实在干货，我来自大陆，在欧洲和国内生活，您说的非常好！ 支持！ 谢谢刘医生！
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謝謝劉博仁醫師仁慈心為民眾的身體，細心叮嚀！
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謝謝劉醫師。
劉博仁医生好棒棒！感恩您分享！
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我看過最好、最完整、最科學化的健康建議...
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其實還有土壤問題，讓碳水化合物成分提高，養份稀釋，加上活動量下降，所以根本不需要額外吃澱粉碳水化合物。食物是佔健康80%的主因。碳水化合物盡量選含纖維的，例如地瓜芋頭，無糖綠豆更好，每餐然後不要超過自己半個拳頭。
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1、它的代謝順序優先於不飽和脂肪酸。所以縱使攝取不飽和脂肪酸，脂質代謝過程中仍然會優先被消耗掉。
2、飽和脂肪酸與心血管疾病「無」顯著關聯。反而是胰島素阻抗造成的大量脂肪合成與心血管疾病有正相關。
3、當初研究會得到「飽和脂肪酸會增加心血管疾病機率」這個結果，是因為實驗設計只拿老鼠來做實驗，而非統計人體。老鼠代謝飽和脂肪酸的方式、能力、效率與人截然不同。
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謝謝你講話好聽又說得很清楚。很受用感恩
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谢谢你医生。
讲的非常清楚， 了解更详细。
谢谢分享。 🙏🙏
多謝劉博仁醫師的健康食品忠言議題，非常有益受用👍👏😇🤩
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謝謝醫師你的影片真的有祝大家身體健康非常好功德無量 非常的感謝 辛苦了再見
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非常感謝醫生的分享!
多謝醫師👍👍👍🙏❤️
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劉醫師，真的謝謝你，又長知識了
多謝醫師分享
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