วิ่ง 100 โล เค้าซ้อมยังไง โดย โค้ชเงี๊ยบ
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 17 ม.ค. 2023
- วิ่ง 100 โล เค้าซ้อมยังไง โดย โค้ชเงี๊ยบ
การเก็บระยะสะสมเท่าไหร่
วิ่งรูปแบบไหนบ้าง
ความเร็วแต่ละรูปแบบการซ้อม
เทคนิค และประวัติที่มาของโค้ชเงี๊ยบ นักวิ่งอัลตร้า
เจ้าของเพจ โทษฐานที่รู้จักรัน sub 10 ร้อยโลเขาใหญ่
และความตั้งใจ sub 3 มาราธอน - กีฬา
![[UNCUT] ฝันรักห้วงนิทรา | EP.3 (1/4)](http://i.ytimg.com/vi/zVXAFD1OLZg/mqdefault.jpg)
เจอพี่แอนวิ่ง มาราธอน ซับ 4 แบบ สบายๆ ไม่มีอาการเหนื่อยล้าเลย ผมนี้หอบตั้งแต่ กม.27😅😅😅😅
โค้ชโหดครับ 😁😁😁
เคยเจอโค้ชที่บ่อหวีใส่รองเท้าแตะวิ่งมันส์มาก
โค้ชอ่อนโยนมาก พูดเพราะ ดูใจดีมากครับ😊
สักวันนึง ผมต้องไปให้ถึง
ในคลิปนี้โค้ชเงี้ยบมีทิ้งประเด็น เรื่องแผนการวิ่งในระหว่างแข่ง 100k ซึ่งต้องใช้ประสบการณ์การแข่ง ฟังแล้วอยากให้มีคลิปแนะนำมือใหม่ในประเด็นนี้ด้วยครับ
ผมแนะนำได้นะครับ เพราะผม วิ่ง1 ปี ผมก็ลงไป 100k เขาใหญ่ เลย เอาแค่จบ จบ 13.30 ชม. ตอนนั้น ซ้อม3 เดือนไป มาราธอน พอ ครบปี ก็ไป 100 เลย
@@srithepnueng พี่ซ้อมยังไงบ้างครับ
@@user-xo3nm2cr5x การซ้อม ง่ายมากครับ แต่ ร่างกาย จิตใจ ยากมาก 555555555 ผม 1อาทิตย์จะมี interval 1 วัน จะเลือก interval หรือ tempo ก้ได้ครับ แค่วันเดียวจริงๆ ที่เหลือจะ easy run หมด กับ long run
Mon- rest
Tue - easy 15 km
Wed - interval ระยะรวมวอม ประมาณ 12 -15 km จะเน้น 1000 - 2000m
Th- easy 15km
Fri- easy 15km
Sat - easy 12 km
Sun- long run 21-24 km บางทีมีเพื่อน ก้ไปถึง30km แต่ไม่เคยเกิน
อ่อ ผมเล่นเวตด้วยนะ จะเวต วัน easy ก้ได้ แบบ body ตอนนั้น easy ผม อยู่ที่ pace 6.30-7.00 ครับ
@@srithepnueng ขอบคุณครับ พอมีแนวทางบ้างแล้ว ผม 100 แรกเลยครับ
ฟังยากเสียงเบาคนนึงเสียงดังคนนึง
เงี้ยบ ฮะ ไม่ใช่ เงี๊ยบ