IL COURT 5 KM PAR JOUR PENDANT 30 JOURS : LE RÉSULTAT EST CHOQUANT !
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- เผยแพร่เมื่อ 29 มิ.ย. 2024
- Plonge dans le monde fascinant du défi improbable de Tom MORLEY, un jeune TH-camr audacieux qui a décidé de se réinventer par le biais d'un défi de 30 jours. Son objectif : courir 5 kilomètres par jour, chaque jour, dans l'espoir de redécouvrir sa forme physique et de se reconnecter avec son corps. Cependant, l'histoire prend un tournant inattendu au 20e jour lorsque Tom subit une fracture de jambe dévastatrice. Dans cette vidéo, en tant que médecin, j'analyse les risques sous-jacents de ces défis physiques intenses et explique comment la passion peut parfois se heurter brutalement à la réalité.
Ce récit captivant explore les hauts et les bas de la quête de Tom pour la transformation personnelle. À travers des images époustouflantes et des moments de tension, tu découvriras comment un défi apparemment anodin peut se transformer en une véritable épreuve. Et surtout, tu apprendras les leçons cruciales que nous pouvons tirer de cette aventure, notamment l'importance de l'écoute de son corps et de l'établissement d'objectifs réalistes pour éviter les tragédies sportives. Rejoins-moi pour décrypter ce voyage exceptionnel, où la détermination de Tom rencontre les limites du corps humain, laissant une empreinte indélébile sur son parcours.
La vidéo de Tom Morley : • I Ran a 5K Everyday Fo...
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Musique utilisée pour le générique :
Keziah Kyser ft. Prince of Falls - Don’t Know How It’s Like
• Keziah Kyser - Don't K... - กีฬา
On vit quand même une sacrée époque. Considérer comme un challenge pour un homme de moins de 30ans de courir 5km par jour pendant un mois...
On fait se qu’on peut avec le contexte dans le quel on atterrit. Selon l’endroit ou on habite le moment de sa vie on a pas forcément le temps ou l’intérêt. Je suis sur qu’il ya pleins de choses évidente que tu n’es pas capable de faire parce que ca n’est pas ton domaine. Le tout c’est d’en avoir conscience.
Il vit dangereusement !! 😂
Je dirais trop de manga ( one punch manga )
Et oui mais bon c'est comme ça, c'est contemporain mais ça rejoint ce que dit le DOC dans tout les cas c'est un état de condition physique, et derrière ta phrase je sais ce que tu veux dire "ils sont fragile" mais cela vaut aussi si tu compares en terme d'époque en force physique pure un Cro-Magnon ou un homme de l'époque féodale. Il est certain qu'ils sont plus fort et les 5km ils se fouteraient de notre tronche en nous plantant une lance. La génétique de l'homme est adaptable selon l'environnement de l'époque.
Même pour le cerveau l'homme moderne à un plus petit cerveau que l'hommes primitif qui est du tout simplement lié au fonctionnement de groupe (entraide à résoudre en groupe) est ce que pour autant on est plus con pas forcement c'est un mode diffèrent selon l'époque et l'environnement.
Mais franchement on vit pas la même vie 😢 incroyable...A 30 ans je bossais, élevais mes deux gosses et allais courir pratiquement tous les jours...ils vivent pas dans le même univers que nous ces gens...Oui ce sont de gros fragiles 😢
Suis une nana de 1,60m et 50 kg on parierait pas sur moi quand on me voit😂et pourtant j'ai une grande endurance et travaillée depuis l'enfance quand j'accompagnais mes oncles chasseurs on marchait des heures et j'adorais ça...puis sont venues les colonies de vacances et on nous faisait marcher 20km par jour à 10 ans, personne se plaignait et on avait même pas l'idée de se plaindre aux parents ! Je sais ça fait vieille conne de dire ça mais être dans cet état à 30 ans je trouve ça lamentable.
Le problème c'est pas la distance, c'est l'état du coureur et la prise de connaissance de ces propres capacités.
"ces" ???
@@pacochales9507 Génial, tu viens de découvrir que le clavier de mon téléphone portable pouvait mal orthographier certains mots. Fier de toi.
Après, est-ce que ça vaut un commentaire ? Pas sûr ...
@@n.m.4300ils sont usant les gens... N'es ce pas 😏
Je pense que la base c’est la PROGRESSIVITÉ c’est la base pour tout les sports. Pour lui il fallait sans doute commencer par de la marche, ensuite alterner marche/course et puis course mais 2-3 km tranquille etc.
Oui, et il pouvait aussi alterner avec du vélo et de la natation (quand on est lourd, ça évite les problèmes aux membres inférieurs et au dos...). J'aurais été lui j'aurais plutôt fait un truc comme : 30 min de marche par jour pour commencer. Ou 30 min marche ou 15 min vélo ou 15 min natation tous les jours, en alternant. Puis j'aurais augmenté le temps, ou bien j'aurais introduit la course progressivement.
C'est en gros ce que j'ai fait les 2 fois où j'ai repris l'activité physique après avoir eu des soucis de santé qui m'ont amenée très bas en activité... et je suis en fort surpoids donc il fallait aussi que je fasse attention à ne pas me blesser (ce qui m'étais déjà arrivée : tendinites, etc.)
Carrément! Mais il n'y a pas que ça je pense dans le cas de cet homme, je sais pas en course à pieds on voit des gens en surpoids qui sont assez étonnants et ont un cardio et une puissance assez surprenants pour leur poids et même leur âge parfois, chez lui, y'a vraiment rien ! Parce que son défi c'est vraiment rien en fait...j'arrive pas à comprendre, pour moi il a un problème sous-jacent.
J'étais a l'armée en 2001-2002, engagé a 20 ans et je faisais 10km tous les matins a un rythme soutenu avec ma section, personne n'a jamais eut aucun problème ...
Avoir un entrainement ou sport inadapté a son état physique ou mental, forme et fatigue influe aussi, est forcement risqué, la preuve pour lui, car oui, la course a pied peut être traumatisant.
Il faudrait qu'il fasse du vélo a mon avis, ca limitera le risque.
20 ans si t’es pas en surpoids et juste un peu sportif ton corps est limite neuf prêt à en découdre
Tous les matins, nous on courait un jour sur deux, vous ne faisiez que ça courir de votre journée?
Ca coute pas cher de courir, surtout pour ine armée avec peu d infrastructure de sport. donc les gens courent lundi au vendredi mais pas sur qu il courent dimanche hormis pour choper le train.
@@norgoll1ouais sauf que lui ses genoux et ses jambes supporte plus de 100 Kg ce qui est très mauvais
Vous étiez plus léger sûrement lui était probablement en surpoids
Très bon résumé ! Mais ce n'est pas tant le défi qui pose problème que la façon dont il a été réalisé. Je suis allé voir la vidéo complète. Rien ne va dans son défi. Il veut courir trop vite compte tenu de son niveau; près de 10km/h, il arrive essoufflé à chaque fois, ne s'hydrate pas, porte des chaussures qui ne semblent pas (à vérifier je ne suis pas sur) adaptées à sa pratique et surtout à son poids (> 100kg). Il aurait dû y aller à allure faible, fondamentale, mettre de coté ses écouteurs et son casque pour se concentrer à sa sortie et écouter son corps... Bref, plein d'erreurs de débutants alors qu'en étant praticien de muscu il doit savoir que la pratique d'un sport ne s'improvise pas que ce soit le footing ou même la marche... Quand aux coachs attention, un grand sujet aussi, tellement de charlatans sur le marché; d'individus non diplômés qui se disent coachs, il faut faire bien attention.
C'est marrant, peu de gens ont à l'esprit de commencer par la marche. Pourtant, c'est bénéfique de commencer par des sorties en marchant, en variant les distances et les allures, puis intégrer progressivement la course à ces sorties.
La base☝️
Merci doc, super vidéo. À la prochaine.
Faut arreter les conneries. Il ya de ça 2 mois, je pesais 105 kg pour 182 cm. Asthmatique, fumeur et plus de sport depuis plusieurs annees. Je cours 5 à 6 km 4 fois par semaine plus de la muscu et vélo. J’ai perdu 1kg par semaine sans trop de régime. A part des grosses courbatures la 1ere semaine, j’ai pas eu de pb. Au delà du poids en chute libre, je dors mieux, tension art nickel. Si vous etes en surpoids ou obèses, allez courir.
Merci Doc la vidéo est vraiment top !!!
Je pratique la course de fond depuis plusieurs années je cours 2 fois par jour entre 150 et 180km par semaine. Tout se passe incommensurablement bien .
donc tu prépare le marathon
@@juve252 Tu ferais mieux de préparer ton BEPC, car ne pas savoir conjuguer à la 2ème personne du singulier du présent, c'est grave.
180 en une semaine comment vous faites
"incommensurablement bien" ? T'es bon pour le Nobel de Littérature mec.
@@pacochales9507Vous êtes vraiment à chier avec vos petites piques méchantes de jeunes filles.
Excellent merci 👍
Au top merci pour les bons conseils 👍
Je me suis mis à la course à pied quotidienne à 56 ans... Physiquement, c'est une horreur !
La première semaine je ne pouvais faire plus d'1km/jour... J'en suis à 5km/jour au bout de 18 mois, "mais, ça c'est l'âge".
Ce que je trouve étonnant est que la génération actuelle ne puisse le faire alors qu'à 20 ans je courais le semi-marathon en 1h24. Les téléphones et ordinateurs sont entrain de détruire physiquement notre jeunesse !
Le fait que tu puisses courir le semi marathon en 1h24 à 20 ans n'est pas du à ta jeunesse mais à ton aptitude à l'endurance innée , t'on gros cœur donné à la naissance et ton vo2 max très élevé du à tes gros poumons. L'écrasante majorité des jeunes avec une bonne condition physique n'arriveraient pas à faire ton temps même avec de l'entraînement, tu as sûrement un cœur en bradycardie naturel à 50 pulsations au repos signe d'un gros cœur
Je suis dans la même tranche d'age, développeur, avec une famille, j'ai jamais pu faire de demi marathon de ma VIE.
A un moment faut arrêter avec les délires du "les jeunes blablabla". Les capacités physiques dépendent beaucoup d'une personne à l'autre et la manière dont on va aborder ses études puis sa vie aura de fait un impact sur la pratique sportive.
Actuellement même courir 100m je suis pas sûr de pouvoir le faire (rupture du tendon d'achille il y a qqes années). A côté de ça je fais beaucoup de marche / rando et un peu de muscu. J'ai aussi un débord en l4/l5 et ça avec le tendon ben ... ça veut dire que je ne peux techniquement plus courir sans risquer de finir handicapé à cause des chocs.
@@AmanoShiyaku sur 100 personnes que 5 naissent avec un système cardio-vasculaire de marathonien c'est à dire un vo2max naturellement à 55 ou 60 et un cœur qui a 50 pulsations cardiaque au repos... avec beaucoup d'entraînement ils peuvent augmenter leurs capacités globale de 1/3, c'est équivalent a un vo2 max entre 70 et 90 et leurs rythme cardiaque au repos descends jusqu'à 35/40, le commun des mortels en général ont un vo2 max naturel qui ne dépasse pas 30 et ont 60 à 80 pulsations au repos
Non mais faut être raisonnable dans son propos....
Un semi marathon en 1h24 c'est déjà avoir un gros pied dans la course à pied et surtout à 20ans...
Selon âge, poids musculation sa varie pas mal quand même mais déjà en dessous de 1h40 c'est déjà un bon temps donc à des rythmes pareilles non parlons pas...
Il est "normal" que un homme adultes entre 25 et 35 ans qui fait un peu de course soit dans les 10km en 1h ok admettons mais pour des que tu vas sous les 50-45min y a déjà une appétence pour la course à pied c'est un bon niveau amateur alors des temps à 1h24 le semi, c'est très très bon + pas la "norme". Ton modèle mais pas la norme.
Vers mes 20 ans, j'ai voulu courir 3 fois par semaine. Ca me paraissait raisonnable, surtout que je faisais des séances de type 30s de course, 30s de marche.
Bien mal m'en a pris : au bout de 3 semaines, j'ai dû arrêter à cause de douleurs que je ne pouvais plus ignorer.
Je l'ai appris à la dure : on n'entraîne pas un muscle courbaturé.
Après ça, je suis allée aux cours de sports organisés par mon unif en faisant attention à varier : assouplissements, aérobic. Quand je me suis sentie prête, j'ai ajouté une séance cardio plus intense. Je ne me suis plus blessée !
Maintenant, je suis en reprise de sport après 7 ans d'arrête et un petit surpouds (65kg pour 1,60m). Cette fois-ci, j'ai jeté mon dévolu sur de la muscu avec cardio en fin de séance (pour l'instant marche active sur tapis incliné). Mon programme prévoit 3 séances (full body) par semaine, mais je n'ai pas oublié ma leçon : je ne fais géneralement que 2 séances par semaine car je laisse bien le temps à mes courbatures de guérir. :)
Les grosses courbatures handicapantes il faut pas s’entraîner dessus je te rejoins
Mais adducteurs ont claqué a pas écouter
Mais sur des courbatures légère séance légère pour faire circuler le sang et pas d’étirements car cela aggrave
Selon moi
À 20 ans je jouais des matchs de basket 🏀 chaque jour ou 2 jours
@@mohsenslim4395 C'est que tu étais en bien meilleure forme physique que moi !
Et tu as fait une belle performance, bravo. :)
Excellent 😊
Il faut rester bien sagement sur son canapé à bouffer des crasses en regardant Netflix c’est bien plus sûr ! RIP l’avocat !✊
Merci le doc :)!
Très bon conseils je rajouterais juste deux analogies pour parler au plus grand nombre.
C'est comme vouloir arroser une plante en une seule fois au lieu de plusieurs fois par mois, ou de ne faire de rodage sur un moteur de voiture.
La plante arroser avec 1 mois d'arrosage concentrer en une fois vas mourir, monter un moteur à 250km/h non rodé dès la sortie d'usine il vas peut-être casser.
Il faut y aller progressivement :).
Quand j'ai commencer le cardio et la muscu il y à 6/7 ans j'y suis allé progressivement.
Partant de là on évite peut-être déjà beaucoup de soucis.
Bon dimanche et bon training à tous!
vraiment un grand merci à vous docteur.
Un autre aspect à considérer, c'est le sol. Sur du sol dur et plat, les chocs sont fréquents et répétitifs, sur un sol varié (par exemple forêt accidentée, avec chemins remblayés/chemins non aménagés, différentes pentes, obstacles comme des branches, des grosses flaques d'eau, des rochers, etc.) Les chocs sont plus variés et moins intense en moyenne. D'expérience, ça change beaucoup l'impact sur le corps.
Quand vous commencez la course. Marchez pendant votre séance sinon votre progression sera lente et vous augmenterez les risques de blessures
J’ai commencé une activité physique (je suis totalement débutante)
Je fais 6 fois par semaine du vélo elliptique. Le vélo elliptique a l’avantage justement de ne pas faire mal aux articulations et de travailler l’endurance comme il faut.
Je le sens déjà au quotidien que mon souffle s’est considérablement amélioré !! Je suis beaucoup moins essoufflée et je suis mieux.
En complément de l’elliptique je fais de la musculation 3/4 fois par semaine et de la boxe (sac de frappe, ballon double élastique, punching ball)
Je fais donc beaucoup de sport pour quelqu’un de sédentaire de base et aucune blessure à l’horizon (alors que je suis sujette aux blessures de fatigue sur mon pied droit)
La j’ai trouvé mon rythme et les sports qu’il me fallait :))
Gaffe quand même au sac de frappe.
@@Nini-pw4uf t’inquiète ^^ je fais du shadow boxing avec poids juste avant pendant 15 min histoire de bien échauffer et après je fais un 3 x 3 sur le sac. Je n’ai pas mal (conseil d’un coach 😊)
Ce n'est pas faute d'avoir répété pendant la hype One Punch Man que ça ne pouvait que mal se terminer
Merci Doc'
Salut le doc, petit témoignage de ma part. Après ma première rupture amoureuse je me suis mis au sport de manière extrême et sans connaissance. J'était clairement dans un mauvais état mental et physiquement en surpoids/sédentaire. Je me suis mis d'un coup à courir tous les soirs durant 3 mois. Le but était juste de me défoulé et d'évacuer quelque chose. En plus de ca je mangeais peu. J'ai clairement perdu trop de poids (trop vite et de manière pas réfléchis). Maintenant je suis étonné de n'avoir eu aucune blessure ni aucun soucis physique. Entre le poids, l'excès de sport avec du fractionné ect ... Aujourd'hui tous ce qu'il me reste c'est ma cheville qui craque presque constamment mais plusieurs médecins m'ont dit que sans douleurs cela n'était pas grave.
C'est lors d'un match de rugby qu'il s'est cassé la jambe; il le précise dans la vidéos sortie après celle-ci.
on vas commencer par 500mille déjà pas si mal ^^...merci Doc😚--☺
Bonjour, je ne suis pas sûr que prendre l'exemple d'un individu qui se fracture le tibia en jouant au rugby soit très pertinent pour illustrer une vidéo portée sur les blessures de débutant en CaP. Vous semblez avoir compris à la lecture de la radio que la blessure n'était pas due à une rupture de fatigue, il aurait alors sans doute été préférable de se passer de la vidéo de Tom qui n'apporte de toute façon que bien peu à votre propos ou au moins de nous lire la description de la vidéo de Tom dans laquelle il est marqué "The unfortunate incident happened due to one of my Saturday rugby matches!".
Merci pour les infos, j'ai constaté que je me blessais souvent après une période de repos suite à une blessure et j'ai fini par comprendre qu'il faut commencer ou reprendre le sport progressivement. Sinon j'avais jamais comparé le cardio à la musculation d'un groupe musculaire, je comprends mieux comment je vais pouvoir le développer.
voilà mon conseil du sport oui mais sans excès attention à l'hypertrophie cardiaque et donc des conséquences éventuelles , à surveiller par un spécialiste 🤗
J avais vu ce défi il y a quelques mois et il a donné la raison de sa fracture a la vidéo suivante.
De souvenir il me semble que il a eu un accident pendant un sport collectif, j hésite entre le rugby ou le foot mais bon c'etait clairement pas la course a pied.
Pour un débutant, courir lentement est la meilleure façon de commencer pendant plusieurs (ex 3 mois) et surtout cela dépend du profil, dans certains cas il sera conseillé d alterner marche et course etc...
Bref certain profils peuvent courir un marathon au bout de 6 mois, alors que d'autre ce sera au moins 2 ans...
La fatigue a peut-être quand même facilité la fracture, mauvaise récupération.
❤ on les aura les 1M
Alors, je suis d'accord et non sur l'aponevrosite plantaire et la périostite.
Je suis pas convaincu qu'il s'agisse là de blessures de débutants, mon expérience personnelle par exemple. J'étais un bon coureur, je courais tous les jours depuis des années jusqu'à ce que je change de chaussures, des chaussures à l'époque plus haut de gamme, Brooks Glycerin 10, pour les connoysseurs, et là oui, j'ai développé ces 2 blessures. En septembre début d'aponévrosite plantaire avec des douleurs dès la première séance (diagnostiqué en janvier), et mars début de périostite.
Les chaussures ont un impact énorme sur les blessures qu'on peut ou pas développer, même en étant bien entrainé, et donc non débutant.
Oui, une seule sortie avec des mauvaises chaussures et on peut être blessé pour plusieurs semaines.
Je vous conseille la chaîne de Runewise
J'ai connu ce même problème (hormis celui du poids). Du jour au lendemain, j'avais décidé de faire de la marche rapide 1h tous les matins. La progression fut fulgurante au niveau de la distance et du souffle, mais au bout d'environs un mois et demi, des douleurs sont apparues au niveau des tendons, ligaments and co, douleurs du bassin...
Comme un idiot, j'ai insisté en me disant que cela allait passer (Bain de pieds dans l'eau froide en rentrant...) évidemment, cela n'a rien arrangé et j'ai été obligé d'espacer mes séances, les douleurs étaient beaucoup trop handicapantes.
En regardant votre vidéo, je comprends mieux pourquoi, merci.
Merci pour la video, en effet les coach sont trop sous estimé, je suis canadien et c’est pareil ici, chaque personne qui me demande a tu des conseil pour avoir un physique et des performance comme toi je leur dit tjrs de commencer par avoir un bon coach qui vas t’apprendre la base et meme plus. Meme apres plus de 14 ans dans le domaine de l’entrainement j’ai un entraineur de MMA qui me donne des cours privé chaque semaine ce qui m’aide a etre plus performant et d’éviter les blessures
5:44 Je confirme, suite à une marche journalière trop répétitive, j’ai une “plantar fasciitis” sous le talon gauche depuis quelques semaines. 😢
ça m'est arrivé aussi, et je la traine depuis 10 ans... (pourtant après avoir vu plusieurs kiné et semelles sur mesure)
merci beaucoup pour la vidéo j'ai eu exactement les même symptômes (acause de mon surpoids)
C'est sûrement pas à cause de la course qu'il a eu sa blessure, c un accident mais qd on est débutant on doit avancer doucement afin de laisser au corps le temps de sadapter et avec le temps on s'améliore et multiplie les exercices pour performaer et ainsi viser un objectif à la hauteur de nos capacités.
Si je vous dis que j'ai couru 29 jours de suite un mois de ramadan en étant à jeu et en fin de journée pour finir avec 645 km ce mois vous aller peut-être trouver ça impossible ms pas du tout, le corps s'adapte à condition d'y aller progressivement.
Je cours depuis peu 3 fois par semaine 5km pour m'entraîner au rugby. Et j'ai essayer de courrir une fois par jour pour essayée et la cadence et difficile mais réalisable. Après je courrais le matin un peu après le réveille et le petit déjeuné pour "dire" de resté endormie et faire mon effort de la journée. J'en suis fière :) tout ce message pour dire qu'il faut prendre son temps et que l'entraînement c'est pas à pas :)
Salut et merci pour ton travail ! tu évoquais des livres sur la course/le cardio, si tu as des références à partager je suis preneur (j'implémente doucement du tapis dans ma routine, ta vidéo tombe à point nommé).
La clinique du coureur.
A 20 ans une fracture !!! Faut vraiment consulter ! P't être qu’il a pas mis le pouce bleu¿
L'échauffement c'est important, sinon craque.
Il y a beaucoup plus de ressources concernant la musculation que concernant le cardio.
Si quelqu'un ici à des chaînes youtubes de qualité sur le sujet, je suis preneur. 🙏
Merci le Doc ✌️
Prenez soins de vous la communauté ✌️
Bonjour, sans hesiter, concernant la course à pied , je conseillerai la chaîne " running addict " sur you tube. C'est une mine d or. Je ne fais pas de la course à pied mais de la marche athlétique et j applique ses conseils qui me permettent de progresser ...
Pour un debutant ,le risque était grand,la blessure certaine
Bon anniversaire le Doc ! ( Avec un poil de retard ) 🥳
je fais de la course à pied et 5 km c'est une courte distance, il suffit juste d'y aller doucement au début :)
Pas quand on débute. La preuve, regarde la vidéo..
Au début j'ai commencé avec 10km...@@shakya00
@@shakya00 Quelle preuve? un cas n'en fait pas une généralité
@@alexandre67 Si, dans ce cas. Tu as même l'avis d'un médecin dans cette vidéo. Vous ne vous rendez pas compte de ce représente 5km pour un débutant complet, sédentaire et en surpoids. Demande à n'importe quel médecin ou un sédentaire qui vient tout juste de commencer à courir, si courir 5km par jour est une bonne idée et est une courte distance pour ce dernier.
Moi-même je viens de commencer et 5km c'est beaucoup. 5km par jour m'aurait envoyé à l'hosto. Mais vu que vous avez des années de course dans les pattes ou que vous aviez un passif de sportif en vous mettant à la course, vous prenez votre cas actuel pour une généralité...oui pour un marathonien, 5km, c'est rien. Mais on parle pas de votre cas les gars.
@@shakya00 Ce n'est pas parce que tous les experts sont unanimes qu'ils ont forcément raison. Un médecin n'est pas spécialisé dans tous les domaines de la médecine. Et débutant ou pas, nous n'avons pas tous la même génétique et les mêmes capacité physiques. Si on me sort un étude portant sur 10000 individus qui démontre ses dires, je serai plus enclin à le croire.
ah... debutant complet ! sinon j ai couru quasiment 10 bornes par jours tous les jours pdt 20 ans sans pb. donc j étais surpris que ça pose pb. mais c est vrai que j y vais cool et que j ai pris l habitude lentement.
mais au niveau des variations, doc, vous avez raison.
Ce coureur était au départ trop lourd pour courir sans entraînement. Commencer par 2 courses de 5Km par semaine est déjà très bien, mais effectivement l'idéal c'est d'alterner les pratiques sportives. Moi c'est devenu ma pratique à 50 ans j'ai laissé tomber les courses à pieds type semi marathon et renoncé aux courses trop traumatisantes pour l'organisme, maintenant c'est dans la semaine Muscu très légère plutôt renforcement musculaire sans prétentions excessives, natation et vélo et quand je peux je rajoute de la marche rapide en attendant que les températures baisses, en été je ne cours plus du tout. Mais encore une fois on voit ici un "sportif" à la base musculation qui fait n'importe quoi, ça confirme le faible niveau de maturité de cette catégorie d'individus.
Même pas sûr qu'il faille taper dans les 5km. J'irais plutôt dans le sens d'un deux ou trois fois par semaine en terrain plat herbeux si possible (les chocs toussa) et simplement voir ce qu'on peut faire. Une fois qu'on a évalué une distance raisonnable de course, répéter l'exercice jusqu'à voir une amélioration (moins de fatigue, meilleure gestion de la respiration, réduction du temps mis pour faire l'exercice) et à partir de ce moment, commencer à allonger les distances.
Salut doc j'adore tes vidéos aurait tu une chaine a recommander sur les sport d'endurance ? Je sais qu'il y a beaucoup de chaine doûteuses dans le fit game/muscu es aussi le cas dans ce millieux ?
Des chaines douteuses il y en a dans tous les sujets et tous les sports.
En course à pied tu as Running Addict. En triathlon IronUman
20 min d'effort physique par jour pendant 30 jours, les sédentaires sont choqués 🤣
Peut être plus sur du 30/40min pr faire ces 5km vu qu'il débute
Le mec qui fait un Ironman doit se faire interné...😅😅😅
Je viens de commencer 0:33, mais moi, avant de courrir, j'aurais commencé par marcher, puis faire du vélo.
Et, seulement après, courrir.
Pendant le Covid et la fermeture des salles de sport j’avais besoin de me dépenser alors je me suis mise au cardio (tapis de course) 8 a 10kms/jours, intensité 7 à 10. J’ai toujours détesté le cardio, je n’en faisais jamais je préférerais la muscu, résultat je me suis abîmée les genoux 😕. Interdiction de faire du cardio pendant 3 mois mise repos forcé et un tapis qui sert finalement de sèche linge. Maintenant il m’arrive d’avoir des douleurs au squat, à la presse ou aux extensions de jambes.😢
Ouais, en fait on en sait rien quoi.
Le mec s'est ptet juste mangé une bagnole ^^
Juste du bon sens à partir de qques évidences :
À qui viendrait-il à l'esprit de demander à un élève de 6ème ou de 3ème de faire des exos de maths du niveau terminale ?
Bien sûr qu'il y parviendra après quelques années en suivant progressivement (pour ne pas le dégoûter) un apprentissage et en s'entraînant régulièrement (pas tous les jours) à résoudre des problèmes.
Tout le monde comprend cela pour le cerveau. Pour éviter les écueils, il faut le temps de l'assimilation et respecter les capacités individuelles (mais ça l'éducation nationale s'en fout).
Pour le physique, c'est exactement le même principe sinon c'est l'échec assuré avec blessures car le corps ne comprend pas ce qui lui arrive d'être martyrisé à ce point du jour au lendemain et sur la durée.
Progressivité en durée et en puissance, régularité, repos (très important), sommeil (tout aussi important), alimentation adaptée et du PLAISIR dans son ou ses activités (idéalement 2 activités complémentaires pour varier). Enfin, écouter son corps ! À chacun ses capacités et ses objectifs.
Une chose est sûre, BOUGEONS très régulièrement car nous avons un appareil LOCOMOTEUR... ! Il n'est absolument pas utile de se faire mal et il faut savoir s'arrêter à l'échec musculaire sans aucune insistance.
Belle santé à tous 🙏🌞
tu rie 1 million. sa va etre 2 million
J'imagine un gros low-kick dans un lampadaire. YOU LOSE !!!
Il explique ce qu'il s'est passé dans sa vidéo suivante. Il s'est blessé pendant un match de rugby. Ça n'enlève rien le besoin d'être prudent lorsqu'on s'entraîne.
👍
heu 2:10, donc psk j'ai choisis comme metier programmer, je suis condamner a mourir ? meme si je fait 15 min de muscu/j !
J'airais donc du choisir sportif comme metier!?
À 20 ans ne pas pouvoir faire 5km... on parle de 30min de footing ... honnêtement jusqu'à 60/70 5km ce n'est pas insurmontable. Aujourd'hui dès que ça fait une peu mal on s'arrête... quelle génération.
Dans ton générique, lorsque tu montres ton dos, on voit le travelling du cameraman lol
Les cassures sont nettes, et c'est dommage, pas trop de précision sur son traumatisme. Il a un léger surpoids, mais si jeune, c'est quand même étrange.
Ce type de challenge avec des objectifs inatteignables, je l'ai beaucoup vu en addicto. C'est très souvent un leurre de votre inconscient, une conduite d'échec. On atteint pas l'objectif, et on culpabilise. Un objectif doit être SMART, sinon c'est l'autoroute de la loose. Bien sur chaque comportement est animé d'une intention positive, et lutter contre la sédentarité en est une. Mais chaque comportement est également animé de beaucoup d'autres intentions. Notamment par notre inconscient.
Alterner les activités de cardio me semble une bonne solution, vélo elliptique en extérieur, et moi je fais de la danse tonique dans ma chambre quand il pleut, musique à fond et après une demie heure je passe à des exercices de musculation et étirements toujours en musique, mais plus calme.
il aurait du faire du fractionné 1,5 km de course a pied puis 1 km de marche et un si de suite .... Après si tu es en sur poids prévilégier le vélo et la natation , tes articulation te remercieront.
Hop hop hop, la fameuse VO2max, c’est comme quand tu dis une haltère 🚫
Courir 3 miles donc environ 5 km en arrondisant large est le minimum à courir chaque jour pour un individu. Le corps humain nous permet de courir tous les jours, il y'a des études scientifiques là dessus. Il faut courir tous les jours avec des chaussures adaptées et une foulée dynamique. Tu aurais dû expliquer la différence entre les chaussures rigides, pointus qui détruisent le pied et n'apportent rien pour permettre d'attaquer avec le talon et les chaussures de type "barefoot". Trente jours à 5 km ce n'est rien du tout, il faut faire aussi du 400 en rapide et 400 en repos x nombre de répétitions ainsi que du cardio du genre 1 mn à fond, 1 repos-2 à fond 2 repos 3 à fond 2 repos etc. Il suffit juste d'écouter Blaise Dubois qui lui s'y connaît très bien sur le sujet et les personnes connaissant la course à pied, le trail, les spartan etc etc. Beaucoup de gens ont perdu l'habitude de marcher pieds nu chez eux, ou ailleurs, marcher pieds nu permet de renforcer et muscler ses pieds en ayant pas de chaussure. La chaussure hors type barefoot fait bien plus de désagréments que de bénéfices, encore une fois non expliqué dans la vidéo. Il faut aussi alterner à courir très lentement, il faut savoir qu'à partir de la trentaine voir avant la vo2 max chute de 0.5 % même si nous courons et de 1% si nous ne faisons rien par an. Il faut réapprendre à se discipliner, comprendre que les écrans, les réseaux etc ne sont pas nos amis et qu'il y'a quelque chose dehors, le corps humain est fait pour bouger juste faut le faire. Peace
pas besoin de programme pour s'initier a la cap, aller juste courrir et se reposer le lendemain, 3-4/fois par semaine vous aurez de tres bon resultat
Bonjour, j'aimerai que vous fassiez une video sur les crises cardiaques pendant les exercices chez les atletes pro et amateur les raisons les choses à éviter etc on dit le sport est bon pour la santé mais il y en a pas mal qui clapse après l'avoir fait quand même.
Peut-on augmenter son VO2 max après 18/20 ans ?
Biensur
Évidement! Puisque le premier facteur facilement modifiable est le poids de corps donc perdre de la masse adipeuse donc en modifiant le régime alimentaire sans tomber dans l’excès tout en préparant progressivement ses organes à des efforts plus importants...faut pas être pressé la construction d’un physique c’est l’affaire de toute une vie.
Je partage. Mais j'ai du mal à y croire
Marche rapide, velo, rameur, aquagym ketlebel et voilà
Des enfants dans des pays dits " sous développés " courent bien plus que 5 km pour aller et revenir de l école et pieds nus.. ça fait réfléchir...
Très franchement 5km c’est pas dingue même pour un début. Tout va dépendre de l’allure mais en y allant tranquillement.
Je trouve qu’en terme de santé publique c’est contre productif de mettre en garde les gens sur 5km de course à pied quotidien.
Les gens vont avoir peut de courir. Il faut se mettre à la place d’une personne lambda qui va entendre qu’il y a bcp de risque à aller courir 5km…..
Un conseil, si vous démarrez de zéro... consulter un médecin de réadaptation physique et pourquoi pas intégrer un centre de réadaptation !? Normalement c'est orienté pour les pathologies mais ils ont de créneaux de reconditionnement plus généraliste.
Tous le monde n’as pas les moyens mec
C'est quand même fou .... on manque de médecins. Ils refusent les nouveaux clients car "débordés" mais ils ont des chaînes TH-cam...
mdr le putaclic
La musculation et un sport de sédentaire, les gens ne rendent pas compte qu'ils s'alourdisent et deviennent incapable de tenir un effort d'endurance...
5km ca me parait pas énorme même pour un débutant (pas de contrainte de vitesse donc limite il peut marcher).
avec une telle fracture , il a dû tomber ou on lui a donner un coup de pied dans la jambe !
Je me fais à chaque fois avoir par le (c'est choquant) sur les titres des videos! 😁🤪
Est ce que c'est grave Docteur??🤔
Avec une diète adéquate, c’est ce que j’ai fait pendant 6 mois j’ai perdu 55kg. (No joke)
Ne pas reprendre la séance suivante avec des douleurs !
Quand ont est jeune on reprend comme si une nouvelle séance aller effacer les douleurs ! Au pire, changez de sport pour garder l'intensité.
N'attendez pas d'être vieux pour ménager votre corps.
"bon yen a qui le font xD" 😂🤣😅😭😂😆😜🥂💪😅
Objectif réaliste : 100k d'abonnés.
Ca m'étonne qu'un garçon de 20 ans puisse avoir une fracture à force de chocs répétés sur le tibia-péronné. Ses cellules devraient se régénérer plus rapidement que ça. Il devrait manger plus de produits laitiers, pour le calcium. Ce jeune homme fait apparemment du sport, de la musculation. Je ne sais pas à quelle fréquence hebdomadaire il l'a pratique, mais comment fait-il pour être en surpoids à son âge ?
Toutes les pathologies citées : aponévrosite, périostite etc.. n'arrivent pas qu'aux débutants, ça arrive quand on en fait trop tout court. D'ailleurs les applications de courses à pied font courir tous les jours, c'est étonnant.
Hahaha tout les go muscu sont d'accord avec la vidéo: jamais de cardio, c'est trop dangereux 😂 !
Les fainéant c'est dur de courir soulever des poids quand je vais a la salle c'est le plus facile
5km en footing par jour c'est rien du tout, après c'est sur si tu es en surpoids, mauvaise conditions physique, vaut mieux maigrir avant, pratiquer d'autres sports qui ne traumatise pas les articulations,réduire un peu la distance de course à pied, la cadence afin de l'augmenter progressivement
Il faut faire les choses progressivement, le premier mois il faut courir un mètre par jour. Deux mètres le 2e mois et ainsi de suite.
1 mètre c’est trop peu je pense😅
Janvier 2023 : je décide de courrir 5km par semaine
Avril 2023 : aponévrose
Soin kiné / arrêt de course
Août 2023 : je commence à reprendre doucement 😢
Le surpoids peut causer des problèmes au niveau des articulations surtout si c'est une distance de plus de 10 km.
La récupération, mon facteur limitant et j’ai pas trop de levier dessus
Il aurait du faire du velo 1 h par jour
Quelqu'un a-t-il déjà contracté une inflammation du tendon d'Achille et si oui sous combien de semaines d'inactivité de course le symptôme disparaît-il svp ?
Oui. C’est super long. Faut vraiment stopper un moment. Quand tu reprends consomme de la glycine et évite de sur-solliciter tes tendons (genre courir sur l’avant du pied si tu fais plus de 75kg) la glycine a éradiqué mes problèmes d’articulations vraiment (nutripure)
@@_magui merci. Ok, si ça ne passe pas je regarderai pour la glycine, ça a l'air pas mal.
Si ce n'est pas une fracture de fatigue, c'est quoi alors ? Ça reste mystérieux le traumatisme qu'il aurait eu.
Pourtant il est jeune c'est ouf quand même ,comme sport je fait mes courses à pieds et monte 3 étages plusieurs fois dans la semaine c'est bien déjà pas mal ,ça économise le gasoil .😅
davis goggins a fait des trucs. de fous mais pas completement fous non plus. le mec a constaté qu'il etait trop lourd quand il a commencer donc il a fait du velo et manger haricots vers et viande seche et blanche le temps d'etre assez leger pour courir et entraineer son endurance par la course .. step by step.. Meme David Goggins s'est pété tout les os de ses jambes dans son delire. Ok il a atteint ses objectifs ( Navy. Seals etc ) mais meme si son corps est joli ses os dans ses jambes sont peter tout ce qui est fait a l'exces a des consequences. Je preferes personnellements diversifier fait des trucs differents des etirements etc de la mobilité yoga massage etc avoir une sorte d'approche hollistiques parce que je penses que l'humain a la base etait multi terrain. Un coup on va dans la riviere dans la mer( plein de mineraux ), exo de force, exo de frappe boxe, exo corde a sauté etc mais pas repetitif.
Non mais de toutes façon, il sait très bien ce qu'il fait : c'est juste de la recherche de buzz.
Je ne compte + les "challenges" du genre "courir un marathon sans aucun entrainement" ...
Sinon, petite précision : on n'augmente pas physiologiquement sa VMA.
Celle-ci est inscrite dans les gènes (je n'ai plus l'étude qui en parlais, ça date ...), c'est juste qu'en s'entrainant, on tend vers ce maximum.
C'est ça qui donne l'illusion d'une augmentation de VO2Max.
Les 500k c'est à la fin de quelle année ;-) ?
Toujours le petit point sur ta gauche 😅 c'est un délire comme je bloque la dessus 😅
Gare aux escaliers. Je le faisais tout le temps, aussi par souci de respect de la nature. Bien sûr, j'étais en surpoids, mais maintenant mes genoux me le font payer.
Ce n’est pas vrai, pour arriver à faire 5 kilomètres dès le premier jour, il faut bien être entraîné. L’anglais dans les 5 kilomètres a du s’arrêter plus fois pour se reposer.