10 HÁBITOS para VENCER el INSOMNIO (basados en la NEUROCIENCIA) 🎙️ PYC2

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Entender cómo el cerebro fabrica el sueño te da el poder y las herramientas para vencer el insomnio. Porque 3 de cada 10 personas tienen ahora mismo insomnio. 1 de ellas crónico. 7 de cada 10 personas no duerme suficiente, no descansa bien, o no tiene un sueño de calidad. Estos problemas no cesan de aumentar en los últimos años.
El sueño tiene tres pilares, si uno de ellos falla empiezan los problemas. Y cuando no dormimos bien pueden aparecer irritabilidad, ansiedad, depresión, problemas de memoria, falta de concentración....
Y, sin embargo, todos estos problemas tienen solución. Con 10 estrategias científicas, basadas en la Neurociencia y en la Psicología, que te permitirán recuperar un sueño de calidad.
En este segundo episodio del Podcast te desvelo los secretos del sueño y del insomnio, de manos de la ciencia, pero con un lenguaje fácil de comprender. Si conoces cómo el cerebro fabrica el sueño te será más fácil hacer los cambios necesarios para recuperar el sueño y te será más fácil comprometerte con cambios de hábitos que conduzcan a un buen sueño.
¡Descubre los secretos del sueño y del insomnio en este episodio! ¡Supera el insomnio con estas 10 claves que nos da la ciencia! Exploraremos las claves para comprender mejor nuestros patrones de sueño y abordar de manera EFICAZ el desafío del insomnio. Aprenderás sobre los mecanismos detrás del insomnio y descubrirás 10 estrategias científicas para recuperar un sueño reparador, abordar también el insomnio de madrugada, y sentirnos mejor ante el jet lag o los turnos de trabajo.
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Los EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN los explico en el Podcast sobre los SÍNTOMAS FÍSICOS DE LA ANSIEDAD: • 7 HÁBITOS que REDUCEN ...
Si no tienes experiencia en Meditación, en mi web encontrarás estos 10 pasos:
yolandacalvo.com/10-pasos-para-comenzar-a-meditar/
En mi otro Canal encontrarás meditaciones y meditaciones o transiciones para dormir hhtp:// / @yolandacalvo
CAPÍTULOS:
00:00:00 Presentación y Descargo de Responsabilidad
00:02:35 Qué es el Insomnio. Frecuencia del Insomnio. Causas Principales. Aumento del Insomnio.
00:09:06 Para qué sirve dormir
00:14:12 Adenosina y Presión de sueño.
00:19:06 Qué hace la cafeína
00:25:01 Estrategia para no tomar cafeína en la tarde
00:26:21 Estrategia con la Siesta
00:29:06 El sueño en tiempos primitivos
00:30:15 Ritmos Circadianos: qué son y cuánto duran
00:32:25 El Reloj Biológico Central y la Luz su principal regulador
00.36:45 Cortisol y despertar
00:38:37 Melatonina y Glándula Pineal
00:43:35 Estrategia: Tomar Melatonina
00:44:27 Cronotipos
00:49:02 Estrategia: Luz Matinal para el Reloj Biológico
00:53:30 Estrategia: Luz del Anochecer
00:54:52 Estrategia: Horarios Regulares
00:56:29 El efecto de la Luz Artificial y las Pantallas. Estrategia
01:01:35 Efecto del Alcohol, Marihuana, Nicotina y Medicamentos en el sueño
01:04:36 Causas y Estrategia para el Insomnio de las 3-4 de la madrugada
01:07:01 Alteraciones en los horarios: Horarios de verano y de invierno. Qué pasa al Trasnochar o levantarse demasiado pronto
01:10:25 Estrategias para Jet Lag y Turnos de Trabajo
01:18:58 Nivel de Actividad de la Mente
01:20:41 Estrategia para Calmar la Mente
01:22:23 Repaso de Las 3 Causas del Insomnio
01:23:11 Recapitulación de Estrategias, Estrategia 1: Luz Matinal
01:25:55 Estrategia 2: Luz del Anochecer
01:27:16 Estrategia 3: Horarios Regulares
01:28:26 Estrategia 4: Sin cafeína por la tarde
01:29:26 Estrategia 5: La siesta
01:29:59 Estrategia 6: Meditación y Ejercicios de Respiración
01:33:15 Estrategia 7: El dormitorio
01:35:42 Estrategia 8: Ejercicio Físico
01:36:08 Estrategia 9: Las cenas
01:37:04 Estrategia 10: Si no te duermes… levántate.
01:38:08 Estrategias para el insomnio de las 3-4 a.m.
01:38:31 Estrategias si estás empezando con el insomnio
01:39:09 Medicamentos y Suplementos para Dormir
01:43:06 Formas de apoyar gratuitamente el Canal y el podcast
Descargo de responsabilidad:
Toda la información en este canal tiene fines educativos y no pretende ser un consejo psicológico o clínico personal. Ver los videos o obtener respuestas a preguntas o comentarios no establece una relación psicóloga-paciente y no sustituye una terapia. Si necesitas terapia no dudes en buscarla en tu zona.
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[@PodcastYolandaCalvo]

Descarga el pdf gratuito con las 10 estrategias para dormir bien 👉🏼👉🏼 yolandacalvo.com/wp-content/uploads/2023/05/Insomnio.pdf
Los EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN los explico en el Podcast sobre los SÍNTOMAS FÍSICOS DE LA ANSIEDAD: th-cam.com/video/87HOMkx1BNI/w-d-xo.html

[@maryc.salazar5102]

yo tengo bajo peso y ansiedad desde cuando comenzó la pandemia

[@lunastar71]

P)​@@maryc.salazar5102

[@cristinaanahaimovitch1320]

❤

[@ferminagomez9916]

aww​@@maryc.salazar5102

[@josefinaromelo9614]

Dormir bien

[@marielenasilva891]

Claramente es científica No es una payasa como muchos en la red Gracias y felicidades

[@margaritaszczepanski]

Definitivamente mañana me bañaré con la luz solar por la mañana iré al parque y por la tarde en el patio de mi casa.
Infinitamente agradecida por sus valiosos consejos. ❤🌺

[@MemoPerdomo]

Me encanta la forma tan didactica que hace su exposición, una gran maestra y muy agradable escucharla. Me ayuda mucho sus consejos y explicaciones bien sustentadas.

[@user-tq8vp9iz1k]

Gracias ,me ayudó mucho su explicacion

[@eddytorres4355]

Me parece una señora muy elegante..desde Venezuela saludos. Muchas gracias

[@normaescarcega-8572]

Esta hermosa mujer es una enciclopedia abierta! Tal vez no a todos nos aplique todo, pero seguro rn algun momento toca el punto de interés de cada uno de nosotros, los que padecemos baja calidad del sueño ❤❤❤

[@PodcastYolandaCalvo]

Gracias, en poco tiempo habrá otro vídeo de trauma e insomnio.

[@jaimarce100]

La mejor manera de curar el insomnio es escuchando a esta señora

[@gloriacamachosierra7353]

Ojalá tengas razón, gracias

[@liliangonzalez2484]

Esta licenciada tiene una voz muy agradable y relajante, interesante toda la información ❤

[@beatrizcifuentes1567]

Gracias eres mí psicóloga preferida me has ayudado mucho eres un tesoro para la humildad Dios te bendiga

[@CarmelinaOre-lb5zt]

Excelentes consejos Dra muchas gracias!

[@luisadiaz1808]

Demasiado buena está Dra.no te aburres oyendo la explicación más bien te relaja y entiendes toda las explicaciones ,Dios la Bendice y proteja siempre en todos sus caminos , Luisa Elena desde Venezuela 🇻🇪

[@luisadiaz1808]

Excelente me encanta oírla Es muy Metódica y pedagogíca en sus explicaciones la y te animan y calman la ansiedad . también sufro de insomnio la verdad es incómodo traumático el no poder dormir ..❤

[@PodcastYolandaCalvo]

¡Gracias Luisa!

[@mariarincon6185]

Dios la bendiga , Doctora eres una bendición 🥰🌷🥂🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@mayelacortesguevara3660]

""" BENDICIONES""".DIOS LA BENDICE A UD Y FAM.DE COSTA RICA, ME ENCANTÓ, MUY BUENA Y ESPIRITUAL SICOLOGA.❤😂🎉🎉,MARIA MAYELA DESDE COSTA RICA.

[@mayelacortesguevara3660]

❤❤

[@saracampero4541]

Tengo pocos meses aci Doctr

[@omardejesusgarciautima1641]

@@mayelacortesguevara3660 Nesecito.SAABER.QUE.ES.BUENO.PSRA.DORMIR.TENGO.81,AÑO

[@yelitzamoretty5095]

Yo veo sus videos. Usted tiene un flow único. No tengo palabras para decirle lo maravilloso que es su mensaje lo sanador que es para mi. Un aprendizaje único ❤

[@PodcastYolandaCalvo]

Gracias!

[@teresitacabrera1515]

Gracias Dra Por Su Charla Me Ayudan Muchísimo 👏👏👏👏🙏🙏🙏

[@pedroparra5911]

Muy agradecido muy agradecido y muy agradecido eres una gran persona Yolanda ❤❤❤

[@elizabethpena216]

Gracias. BENDICIONES

[@angelicakuehnen3378]

Dra .me encontré su Canal de Casualidad ! Y estoy súper contenta …. con sus Temas , su voz, su forma de explicar, gracias 🙏!

[@PodcastYolandaCalvo]

Gracias y bienvenida!

[@patriciaskromeda9704]

Mucha sabiduría hay en tus palabras,gracias por compartirla.

[@KariSans]

Excelente ponencia. Soy biologa, me encanta que también utilice términos científicos. Me he suscrito al canal y veré todos los vídeos. Mil gracias y un abrazo grande desde Uruguay.

[@PodcastYolandaCalvo]

Gracias y Bienvenida!

[@franginer7413]

Solo sois posturetas y si son palabras "técnicas " mejor un valor añadido a las tontás que decís, de todas las perspectivas menos la de ayudar a curar insomnio, una definición de manual y observaciones de manual, como si hablase de un jarrón y sus características, desperdicio de dinero que gasta un país en carreras tipo biología... 0 a la izquierda

[@hermesgretachile2068]

Te escribo para agradecer tu esfuerzo por ayudarnos y por educarnos de verdad hay pocos contenidos tan interesantes ...algo en tu voz me lleno de nostalgia me recordaste a mi madre ... (te lo comento con mucho respeto)..compartiré esta informacion.....desde Chile muchas gracias 🇨🇱

[@PodcastYolandaCalvo]

Un abrazo!

[@xiomaragomez9497]

Gracias Dra. muy importante y útil, toda su información, Dios la bendiga

[@gladyst.barajas9405]

Yolanda, gracias soy muy afortunada al encontrarte en esta selva de videos. Tus conocimientos me están ayudando en solucionar situaciones de mi vida diaria. Nuevamente gracias. Un abrazo y mi admiracio6

[@edmundomartinez1434]

Escucharle me crea mucha paz y relajación...muchas gracias desde México. 😊

[@waltermelo5182]

Excelente de gran ayuda. Gracias infinitas . Dra.

[@adrianalazar2925]

Gracias ❤ gracias ❤ gracias ❤

[@MilagroLopezabreu]

Hola Dra usted da una explicación que das gusto escucharla muchas gracias

[@dinorasandoval7060]

Dios les bendiga , por darnos esa ayuda tan valiosa

[@user-kp3uq6mw8n]

Q preparada esta señora gracias

[@magalydragicevic-bs8li]

MAGNIFICO,CLARO Y SENCILLO..MUCHAS GRACIAS.....MUY CLARO SUS TEORIAS.AGRADECIDA...DIOS LA RECOMPENSERA.....ABRAZOS

[@user-wp5rk8dj2k]

Exelente Doctora Tu enseñanza!!😊

[@marialandaet4772]

Doctora gracias por su conferencia del sueño me encantó y seguiré tus consejos Dios te bendiga

[@mireyaalvarez7384]

Desde Venezuela le felicito está UD muy bien acertada en todo lo relacionado al sueño

[@lailasulciman1038]

Gracias, gracias por estás recomendaciones maravillosas 😊 💜.

[@patriciagarcia3382]

M7chas gracias. Muy buena información

[@AlejandraMartinez-li1gq]

Dios la bendiga grandemente gracias por tratar de ayudarnos

[@milarisnoguera621]

Gracias gracias Dra, veo sus videos, me encanta nada de desperdicio, todo un aprendizaje ❤

[@noelserrano5125]

Gracias 🙏 Dra. Yolanda Calvo desde Puerto Rico 🇵🇷 gracias por tan valiosa información venga un abrazo 🤗

[@ma.delrosariogatica682]

Muchas gracias. Bendiciones

[@adielamazo5795]

Muchas gracias doctora! Me encantan sus meditaciones. Dios la siga bendiciendo.

[@v13175]

Clase magistral querida doctora Yolanda!!! ❤

[@blancavaldez8818]

Muchas gracias por su excelente video, me parece muy útil. Felicidades por su profesionalismo.❤❤❤

[@mariaantoniajulia8021]

Como siempre excelente su presentación. Muchas Gracias. Me es muy beneficioso escucharla.

[@mariateresamediero7649]

Que buena es vd. Dra.he estado es uchando si podcast sobre los estoicos m pareció buenísimo pero me removió muchas cosas y m estaba sintiendo un poco mal...q pena q no reciba pacientes...gracias.

[@user-gy1pr5vd6b]

😊que bueno aprender a dormir

[@elsamiriamnietoruiz1206]

Que conferencia tan importante muchas gracias desde Colombia Dios te bendiga por esas enseñanzas tan importantes para la vida diaria ❤🎉

[@fionelmargat2020]

Gracias. Muy analítica y clarísima.

[@adrianasatnam3590]

Hola, TODO lo q mencionas para el insomnio lo he llevado a cabo, ya llevo casi 20 años con insomnio, a mi se me fué el sueño por completo, 😢 no fumo, no tomo, no miro el CEL ante de dormir, las luces de casa son tenues, etc., TODO LO MENCIONADO lo he hecho y nada 😞

[@PodcastYolandaCalvo]

recibir luz solar por la mañana temprano sin gafas de sol durante suficiente tiempo (10 minutos si hace sol, mínimo 20 minutos si está nublado? dar un paseo a la puesta de sol? hacer meditación durante el día para calmar la mente y en la noche para dormir?

[@carmenalcalacruz4844]

Toma Magnecio glicenato. Resveratrol. Almendras.Te de torongil sin azúcar por la tarde-noche.

[@cristianojedamiranda8874]

Estomada, gusto de conocerla y encontrar en TH-cam 👏
Su podscats es increíblemente valioso, muchas personas sufren hoy en dia de insomnio por variados motivos.
Le doy las gracias por su clase magistral de estrategias para logrtun sueño reparador, da muchos detalles que son fundamentales para poder dormir en este podscats.
Soy profesional del ejercicio, pero me nutro de personas como usted para poder abordar y ayudar a mis clientes de forma integral.
Mis respetos y admiración por su trabajo estimada💚
Saludos desde Chile 🇨🇱

[@PodcastYolandaCalvo]

Un abrazo Cristiano, bienvenido!

[@ramoncordero-rodriguez3439]

Gracias por su tema, muy didáctico y señal del dominio del tema, mil gracias.
Desde Rep. Dom.
Ramón Cordero.

[@matildeoliveirapadilla8073]

Muchas gracias sra Yolanda por los consejos, lo pondré en práctica, Dios la bendiga, lo compartiré con la familia,Espero con estos consejos, mejorar el sueño😊

[@laurabrito-hazelton391]

Un podcast excelente. Gracias.

[@erikam.3765]

Gracias poe tu aporte❤

[@user-ob7oc8xn4p]

Gracias bendecida sea

[@perlarodriguez8800]

Holaa!!! Me encanto su orientacion, excelente ,Dios continue Bendiciendo su vida .
Gracias por tan excelente aporte.

[@antoniamelendez7933]

Temor, Ansiedad, problemas conflictivos que nos agobian y no le encontramos salida. Estar pendiente de algún suceso, Fuerza de voluntad para desentendernos. Al menos yo viví todo eso y lo pude dominar desentendiendo me de todo lo anterior. Buscar siempre la paz y aceptar que si no puedes dormir un día pues no crearte un problema por eso. Buscar causas y reconocerlas. A veces comemos tarde alimentos que nos llevan al insomnio. O malos hábitos personales. Hay que respetar la hora de dormir.

[@motorolamotoe5267]

😊😊

[@carylifestyle1]

Estoy pasando por todo lo que haz mencionado...ante ciertas situaciones también estoy sintiendo angustia.

[@mariaangelicarojasramos9272]

🎉🎉 1:03:19 ​@@carylifestyle1

[@dianasacramone9780]

Me encanta y sigo todos sus. videos. Me resultan muy eficaces, todos los consejos y hermosas meditaciónes. Una maravilla. Muchísimas Gracias!!!

[@fabiolacruz502]

Gracias ❤

[@Mrhramirezg]

Gracias Yolanda, importante tu aporte en las redes, se requiere este aporte científico en la vida diaria y comun del ser humano

[@gladysceciliabuenocalderon7592]

Yo la amo !!! ❤ Muchas gracias dra. Yolanda !

[@isabelmarguellovozmediano3573]

Yolanda Mil Gracias.maravilloso.Mabel

[@luzgabrielaaguirre8996]

Me encanta lo que dice❤❤

[@juanacantero486]

GRACIAS por compartir❤

[@nelcyromano3048]

Hermoso gracias

[@microbiologiat2358]

Gracias dr Yolanda

[@mariaisabelvallejocuevas2252]

Gracias Yolanda Calvo, con tu ayuda, he podido dormir, guiada por tu voz, me da paz y tranquilidad.gracias.

[@fatimaguanipa4824]

Buenas noches doctora desde colombia hoy 3 de marzo... Ya me suscribo con usted me a gustado la enseñanza ...

[@SandraTrujillo-yj9xm]

Muchas gracias sra Yolanda agradezco compartir tu conocimiento, me ayudó muchísimo y seguiré tus consejos, agradezco que hallas aparecido en el momento preciso. Dios té bendiga 🙏😇

[@user-do3lr6hr8q]

Gracias Yolanda ipor conpartir sus videos exelentes saludos desde NY

[@virmacreations]

Yolanda, me estás cambiando la vida. Me topé con tu vídeo de ocho horas para que podamos volver a dormir y desde entonces no he dejado de alimentarme de tu trabajo y tu vibración. He seguido por años a Abraham Hicks y tus palabras en aquella meditación me recuerdan mucho la esencia de sus enseñanzas y sus meditaciones, pero en mi glorioso español y con el manto de lo psicológico y la neurociencia. Es admirable que tengas tanta estructura para que conservemos el PDF con notas importantes. Tengo ya un folder en Google Drive con dos de ellos. Y la organización del vídeo con cada aspecto clave del contenido es genial. Ya tengo con esto el contenido de mi reflexión de apreciación hoy. La empecé ayer!! Un fuerte abrazo y mucha luz.

[@PodcastYolandaCalvo]

Bienvenida Virma, me alegro que te sea tan útil. Un abrazo!

[@user-mk1tz6ip3k]

Señora tengo 82 años pero nunca tuve mucho tiempo sin dormir pero este año con lo que pasa en mí país Argentina estoy desesperada porque con la jubilación que cobro no me alcanza para pagar me siento desorientada acá son las dies de la noche y no puedo más por eso me dirijo a usted

[@PodcastYolandaCalvo]

Hola @user-mk1tz6ip3k, lamento que estés en esa situación, es duro. Intenta aplicar los consejos que doy en el vídeo, adaptando a tu horario o situación personal. Sé constante y ten paciencia. En mi canal de meditaciones encontrarás muchos vídeos para ayudarte a dormir @YolandaCalvo.

[@gloriaaguayo1784]

Mucho gusto dra, yo tengo mi reloj biológico al revés primero por una enfermedad de mis piernas tuve que cambiar de habitación por no poder subir escaleras, eso lo resentí un poco, pero lo peor fue cuando mi hijo me regalo un celular, y me empeze a desvelar viéndolo más daban hasta las 4 de la mañana y ya no podía dormir, se me hizo hábito y ahora me ando acostando hasta las 5 o 5 y media de la mañana me levanto a las 12 o más tarde del día, " desayuno" a esas horas y como hasta las 6 o 7 de la tarde y así es diario también me afecto en la alimentación dra mi vida esta toda " revuelta" y lógico en el resto del día no tengo ganas de hacer nada y me ando durmiendo me recetaron clonazepan, pero ni así, más bien me da sueño hasta otro día, y ya no aguanto estar así y todo por el celular, un mal hábito para mi, gracias, 😭😥

[@PodcastYolandaCalvo]

Hola Gloria, puedes hacer como mucha gente, poner el celular en un cajón a la hora de acostarte para no verlo. Aplica los consejos que doy en el vídeo, y poco a poco tu horario se irá regulando. Mucha gente lo logra. Toma el sol por la mañana.

[@marielamendoza2773]

Súper,, gracias gracias gracias

[@rafelsunyer8510]

Gracias 😊

[@anamariacontrerasrodriguez6762]

Buen día deseándole éxitos, gracias por compartir mil bendiciones, pondré en práctica estos excelentes consejos, un saludo desde la ciudad de Bogota Colombia, mil bendiciones ❤❤

[@rosamerica2r]

Gracias Gracias Gracias mi Yolanda Calvo por estos tips, eres mis fiel compañera todas las noches para poder dormir, seguiré estos consejos al pie de la letra

[@dannyaramboles1014]

Viendo la señora me has echo mucho bien con todas sus explicaciones le sacaré mucho provecho sufro de insomnio y ansiedad❤la veo de República Dominicana!! 🇩🇴 🇩🇴

[@margaritaflorescosi3479]

Muchas gracias por compartir su conocimiento eres exelente en tu especialidad DIOS todopoderoso que te venga

[@laliruiz6235]

Es muy agradable escucharla y cimo es largo, me relaja mucho su voz y lo que dice está muy bien ecplicado. La tranquilidad con la que lo explica. Me lo boy ha escuchar muy amenudo, porque me gusta y me relaja para dormir lo que dice me llega como di tomara algo para el insomnio. Muchas gracias por su explicación.

[@doraeliacalderon503]

Excelente video y recomendaciones, me encanta su tono de voz inspira mucha tranquilidad y relajación......felicitaciones y muchas gracias por tanta información, Dios la bendiga hoy y siempre!! 👏🏻👏🏻👍👍🙏🙏😘

[@mercedesalevante3239]

Excelente video muchas gracias es una bendición escucharla

[@luzmarinaarias9110]

Excelente conferencia.grscias

[@irenecarram665]

Excelente información. Muy clara y fácil de aprender. Gracias!!

[@mirthaoliviaduarte6085]

Saludos desde Cuba, Bendiciones para usted y Familia primera vez veo y yo padezco de insomnio, gracias por la ayuda y tengo 55 años

[@lucynishimazuruga5791]

Gracias. Muy buena información. Bendiciones para usted. 😊

[@rosaavarez5891]

Gracias por la información es muy interesante xq yo padezco de insomnio y me siento muy cansada x la noche, además estoy tomando medicina para dormir es Trazodone ya me hice adicta a esta pastilla y me preocupa mucho.😮 se q tengo que cambiar mis hábitos cómo comer mi cena muy temprano, hacer ejercicios y ocuparme más de mi tiempo y cuidarme más.🙏 agradezco mucho sus consejos.😊

[@juanantonioelenes]

Gracias por su instruccion.

[@LupeVazquezHernandez]

Gracias doctora por enseñarnos a aprovechar. Uno de los principales alimentos después del agua y el aire Dios la bendiga. La saludo desde Mochis sinaloaj

[@clariluzchacha4731]

Excelente consejos gracias

[@irmacruz7445]

Gracias por compartir su saber.

[@JuanaMartinez-dc7gk]

Gracias por la información .

[@torresgloria2010]

Excelente explicación

[@guzlui1]

Llevo 50 años de insomnio, desde que era una niña no dormía bien, prácticamente me ha arruinado mi vida😢😢

[@user-pi7sd6cm1e]

Te sugiero que nunca más repitas no puedo dormir, declara siempre duermo muy bien sin estimulación y tomas un té sin azúcar una hora antes de dormir y Lee la voz de tu alma autor Lain García antes de 15 días tendrás resultado ❤❤❤❤❤

[@PodcastYolandaCalvo]

Has aplicado en estos 50 años las estrategias que aquí he compartido? porque mucha gente lo consigue, no en dos días, algo tan antiguo lleva tiempo, pero inténtalo.

[@guzlui1]

​@@user-pi7sd6cm1egracias, lo haré ❤

[@myriamsalgueiro5299]

Tengo la misma historia suya,hasta hoy,tengo 66 años.

[@eof356]

Despues de trabajar 45 años de noche,me cuesta muchísimo conciliar el sueño.Llevo 10 años tomando pastillas para dormir

[@luisalbertomaicas3534]

Gracias Yolanda ❤

[@griseldavillamayor4352]

Gracias por tamaña información ❤😊

[@laurasalas4341]

Excelente ponencia!!! Magistral y muy completa. Muy agradecida por este contenido porque sabia de algunas recomendaciones pero no de otras. Gracias!😊

[@dorahildagamaprieto8740]

Muchas gracias muy importante,bendiciones!! Desdes Colombia

[@flordeloto2073]

Muchas Gracias ..necesitaba esta explicacion ...Voy a aplicar este conocimiento..tengo mucho tiempo con insomnio..Deseo recuperar mi sueño como antes..Nuevamente Gracias..

[@alexandracarrasco574]

Hola Desde de Guayaquil felicidades Ud sabe bastante sobre el sueño y lo que pasa

[@mercedesmartinez4122]

Gracias

[@ares2809]

Agradecida❤ ayudaràs a mucha gente.

[@user-kw1zh9nv8p]

Eres un ser maravilloso, gracias por compartir tu sabiduria,un abrazo desde Medellín, Colombia 👏🌹

[@PodcastYolandaCalvo]

Gracias a ti

[@yennysantacruz5662]

Muy interesante el vídeo, gracias por la información, yo tengo ése problema hacé muchos años