Cómo nuestro estilo de vida afecta al ritmo circadiano | MARCOS VAZQUEZ | TEDxRealejo
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- เผยแพร่เมื่อ 4 มิ.ย. 2019
- El ritmo circadiano marca nuestro reloj interno y nos hace conectar con la naturaleza y nuestro cuerpo. En esta charla, Marcos Vázquez reflexiona sobre el mundo actual que nos rodea, nuestro estilo de vida y cómo afecta esto al sueño y, en consecuencia, a nuestra salud. This talk was given at a TEDx event using the TED conference format but independently organized by a local community. Learn more at www.ted.com/tedx. Entrenador y profesor de ciencia del entrenamiento en ICNS.
Certificado en Crossfit.
Fundador de Fitness Revolucionario.
Ganador del Premio Bitácoras 2013 al mejor blog de salud.
Su objetivo es luchar contra todos los falsos dogmas y mala información que persiste en el ámbito de nutrición, entrenamiento y salud general. Gracias su blog Fitness Revolucionario, miles de personas han logrado también conocer la realidad y mejorar su salud y su cuerpo. This talk was given at a TEDx event using the TED conference format but independently organized by a local community. Learn more at www.ted.com/tedx
GENIAL. Muchísimas gracias por esta magnífica charla... y escribo aquí las recomendaciones para paliar un poco el desajuste circadiano:
1. Exponernos a luz natural desde por la mañana.
2. Intentar exponernos menos a la luz por la noche.
3. Altos picos de luz azul de los led modernos: están adaptando y pantallas a las que nos exponemos por la noche: gafas "blue locker" y habitaciones oscuras y frías. No mantener la temperatura cálida por la noche.
4. Hacer menos grandes comidas por la noche.
5. Comprimir la ventana de alimentación: la salud se beneficia cuando comprimimos esta ventana (ayuno intermitente) por una mejor sincronización de los relojes circadianos.
RESUMEN: las nuevas tecnologías nos desconectan de nuestros propios cuerpos, reconectar con nuestro pasado nos ayudará a vivir mejor en el presente.
Precisa, bien expresada, sintética, bien fundamentada científicamente, útil y perfecta.
Siempre es un placer escucharte Marcos, has sido de los primeros que me alentaron a cambiar profundamente mi estilo de vida hace ya más de 7 años, y estoy sumamente agradecido :)
El ayuno intermitente no es para todo el mundo, porque todos debemos consumir cantidad de calorías diferentes. Es distinto personas sedentarias, a personas que realizan actividad física, 2, 3, 4 o mas veces por semana, Es imposible rendir bien en el deporte comiendo pocas calorías. Aparte muchas calorías durante una comida, más de las necesarias generan aumento de masa adiposa, y poca cantidad de calorías diarias generan depleción de masa muscular. Es un tema muy amplio, y a la vez muy personal, no somos todos iguales. Soy Licenciada en Nutrición, especialista en deporte, realizo estudios antropométricos diariamente, y las personas que realizan ayuno intermitente, con pocas calorías reducen su masa muscular. El ayuno intermitente de 12 horas me parece el más adecuado, y en el cuál he visto los mejores resultados, y con 5 comidas promedio, ya que con menos comida el volumen calórico es muy alto e imposible de digerir, asimilar y absorber adecuadamente. Igualmente me pareció super interesante tu charla. Gracias. Saludos.
Buenísimo! Una ponencia espectacular. Bravo
Charla excelente. . . Se Aprende a valorar el sueño cuando tienes que venderlo por años dentro de tu contrato de trabajo.
Es tan irracional la iluminación de las zonas residenciales que ya no existe fauna silvestre. A cambio nuestras zonas verdes son perreras sin control. Gracias !
8:57 comienzan los consejos.
(Dejo constancia que esto es una anotación personal).
Entiendo el punto pero es casi imposible cambiar la rutina y acomodar dias, horarios. Yo por ejemplo que estudio, trabajo, me muevo para todos lados, almuerzo y ceno mal, trabajo mucho con computadora y celular, es imporsible soltarlos. Yo ya hice todo eso de utilizar menos el celular, no miro television, me hago tiempo para hacer deporte por la tarde, hago terapia cognitivo conductual... pero igual sigo teniendo episodios de insomnio o retraso de la fase del sueño, se agravó luego del covid19, antes tenía algunos problemas de sueño pero cada tantos meses, ahora me sucede al menos una vez por mes... con el tema del frio, a veces cuesta mantener la habitación fria porque si uno tiene pareja friolenta también hay que adaptarse, no es tan fácil como se plantea. Y los médicos lo único que quieren hacer es medicar, nadie se detiene a pensar las causas, ni mandan a hacer estudios, ni escuchan al paciente. Hay un grave problema con muchos medicos que no escuchan a sus pacientes y hacen lo más sencillo que es medicarlos con cualquier farmaco y a cualquier dosis, tampoco hacen un control. A los pacientes nos cuesta mantener contacto con nuestro profesional médico cuando tenemos efectos indeseados con algun medicamento, es dificil encontrarlos. Todo ello causa un gran estrés que solo agrava la situación. En fin, pero hay que seguir adelante.
Creo que te ha faltado hacer más hincapié en el gran impacto que esto tiene en nuestra salud y en la evidencia científica que lo soporta para llegar más al espectador. No para los que te seguimos desde hace tiempo, pero sí para el público que se acerca por primera vez a tus contenidos. Gran trabajo igualmente.
Charla súper interesante, como todas las tuyas, eres un gran divulgador y siempre es un auténtico placer escucharte hablar, tienes la capacidad de transmitir conocimientos de forma amena y muy comprensible para todo el mundo. Sigue así Marcos.
Yo tengo miedo a que me pase algo de salud. Llevo 10 años fumando porros casi todos los dias, y ahora llevo 3 meses currando de noches, semanas de 8 días seguidos y librando 2. Los ataques de ansiedad y el imsonio son demasiados. Tengo miedo a que me ocurra algo grave.
Excelente Marcos, muy entendedor, la he visto varias veces, hace tiempo que aplico esos principios ancestrales. Es siempre un privilegio escucharte.
Espectacular como siempre Marcos Vázquez de Fitness Revolucionario , gran ponencia muy interesante.
Excelente
El mejor divulgador sobre salud, sin duda
Espectacular charla Marcos, es un placer escucharte y aprender de tan valiosa información que transmites de una manera simple y amena. Gracias
Grande Marcos!
Excelente Marcos, enhorabuena por tu trabajo!! 🙌🙌🙌🙌. Fácil de entender para cualquier persona y con acciones muy prácticas que son muy potentes. FANTÁSTICO 😉👌🏻🎉
Insuperable!!!!! Gracias! Qué pocas visitas tiene la realidad en TH-cam.
Porque justo por eso están aquí en TH-cam para alejarse de la realidad
Excelente, gracias
Clase magistral Marcos, muchas gracias.
¿Crees que el hecho de que en España sigamos el horario GMT+1 en vez de el GMT+0 que corresponde a la longitud geográfica, tiene consecuencias en nuestro reloj biológico?
Yo luego de encontrar este concepto entendí los ritmos de mis hijos y míos... Todo tiene explicación desde la panza sus ritmos
A aplicar...ORDEN!!
Qué bien presentado y articulado. Gracias!
Gracias
Como siempre Marcos, genial.
Grande como siempre Marcos. Muchas gracias.
Que pasa con las personas que viven en lugares con pocas horas de noche o luz en ciertas épocas del año?
Que grande eres Marcos!
Marcos Vazquez, un grande!!
Genial!!!!
Excelente charla Marcos! Gracias por el aporte!
Todo dicho, excelente una vez más...Gracias
Espectacular Marcos, como siempre.
Me enseñas siempre. Gracias
Gran charla Marcos muchísimas gracias ;)
Gracias muy bueno !!! 👌👌😘
Excelente. Gracias por compartir.
estoy impactada... increíble esta información !
Maravillosa información para sacar el mejor provecho de nuestra energía física y biológica.
Excelente explicación 👌
Excelente marcos, un lujo tus ponencias. Saludos
Un placer escucharte Marcos! abrazo desde Argentina
Chapeau Marcos!! Desde luego que lo que haces por el mundo es, cuanto menos, admirable. :-)
Excelentes y productivos 15 minutos.
Estoy viendo esto a las 4:48 de la mañana y me siento mal
Excelente!
Que buena charla.
Gran vídeo
ME ENCANTÓ
Buena charla, Marcos. Me encantaría enviárselo a tanta gente... lo malo es que no lo van a entender, porque son cerradísimos
Grande Marcos ,muy bueno
Definitivamente Marcos es un Crack, tiene una manera de explicar que es imposible no entender...
Genio Marcos!
Marcos sos el número 1
Ayuno intermitente 👍
Que maravilla Marcos. Con muchas ganas que me llegue el libro "Invicto", ganas de aprender más. Lo acabo de comprar.
El putisimo amo, como siempre!
muy buena la charla pero FRIE a anuncios
🌿💚🌿🙏
1.25 de velocidad y bum gracias
Alguien me pasa bibliografía sobre este tema?
Viendo este video a las 3 de la mañana a oscuras jajaja
los ultimos 4 minutos los vi con F.lux jeje
¿Dónde puedo comprar de esas gafas?
AJAJJAJAJAJAJAJA
Marcos excelente informacion, cual seria tu consejo para un electricista q trabaja por la noche y cambia un aproximado de 50 lamparas LED por noche y le toca irse a dormir a las 6 am
oscurecer el dia , yo en lo personal cubro mis ventanas con una frazada lo cual queda completamente oscura y no como antes de irme a dormir y tambien en el trabajo me limito a solo tomar tes (verde,matcha,ginseng)o cafe para no desincronizar tanto el ritmo circadiano.. duermo de 08:30 a 16:00 y hago mis comidas de 16:00 a 21:00 ...
Escríbele a Fitness Revolucionario
Cambiar de trabajo...
J. Jose Rodriguez EXACTO .... CAMBIAR DE TRABAJO
O cambiar dinero por SALUD
SENCILLO!!
Yo pienso que no acostarse tarde es un consejo general pero en tu caso lo mejor es seguir con tu vida y hacer lo que puedas con lo que tienes, porque si dejas tu trabajo también perderías salud
grnade
Obviamente Marcos impecable, como siempre. Y al pescado que estaba en primera fila con celular, le pegaria un bife en la nuca :)
Mi mamá me obligó a ver esto 💀☝🏻
ola si son del curso pasen las respuestas😘
4:10 Eramos bacterias? vea pues
Hablas como si tú haygas descubierto todo lo que estás leyendo
Trabajo siempre en turno de noche 5 años y estoy enfermo con ansiedad ...insomnio y depresión