【休日自宅でガッツリ筋トレ】自粛期間も筋力を落とさない為に各部位別に運動方法と筋力低下で起こるリスクを説明
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- เผยแพร่เมื่อ 1 ส.ค. 2024
- 【動画内容】
個々の筋肉をしっかり鍛えることのできる動画を作りました。今回は足腰をまとめて鍛えることのできる内容になっています。
各筋肉を鍛えて自分にはどの筋肉が不足しているのか理解して、ポイントを絞って効率よく体を改善できます。
（怪我や病気がないことを前提とした運動になっています。）
チャプター（目次）
0:00 オープニング
0:59 大腿四頭筋のストレッチと筋トレ
6:02 大腿筋膜張筋のストレッチと筋トレ
11:43 大腿内転筋のストレッチと筋トレ
16:30 臀筋（お尻の筋）のストレッチと筋トレ
23:07 ハムストリングスのストレッチと筋トレ
31:32 前脛骨筋（スネの筋）の筋トレ
35:51 下腿三頭筋（ふくらはぎ）の筋トレ
39:39 関連動画の紹介
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【プロフィール】
氏名：荻野秀一郎（オギノシュウイチロウ）
資格：作業療法士、認知症ケア指導管理士
店名：認知症と転倒予防教室フラミンゴ
東京都大田区仲六郷2−28−14ミヤタビル１F
最寄えき：京急線雑色駅
コメント：病院や訪問リハビリで働き、在宅復帰や社会復帰に貢献する中で、多くの方から「病気になる前から先生の指導を受けてたら健康でいられたのに」とお言葉を頂き、病気になる前から体に必要な運動方法と認知症予防を伝えたと思い、地域に出て予防教室をオープンしました。
今後の日本は100歳時代や超高齢社会となり、高齢者も自分のことは自分で出来ないと苦労する時代となってしまうため、予防の大切さを伝える活動を広めています。
【お店の概要】
リハビリ士が病前から必要な運動や認知症予防の指導を行い、皆様の生涯健康を目指します。身体のメカニズムのプロとして転ばないために必要な筋肉の鍛え方をお伝えします。また、認知機能と呼ばれる「記憶力」「言語力」「計算力」「理解・判断力」「思考力」を働かせる医学的根拠のある脳トレで結果の出る認知症予防を提供しています。
ホームページ：www.yobouflamingo.jp
Twitter： / yobou_flamingo
Instagram： / yobou.flamingo
フラミンゴの認知症と転倒予防blog：yobouflamingo.livedoor.blog
#自宅で運動 #認知症と転倒予防教室フラミンゴ - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
ありがとうございます又よろしくお願いいたします。
まとめて足腰を鍛えて頂きありがとうございます。一緒に運動に取り組めてとても嬉しいです。
おはようございます、メリットしかないを、見て、ワンセットやりあとは、音だけ聴いてますそんな楽しみ方もあり、時々、覗くと、全て、体にきつい😂先生のお声は、心安らぐんですけど、声も、魅力のひとつ❤
暑い夏だけど、ガンバツテルワタシです
ありがとうございます
頑張って取り組まれて素晴らしいです。これからもエールを送りますので一緒に頑張りましょうね。たくさんの運動を参考にしていただけて嬉しいです。
いっぱい汗をかきました
ありがとうございます
明日から頑張ってやろうと思います
ありがとうございます。是非参考にして頂けたらと思います。
ありがとうございます。ストレッチと筋トレ。歩くための筋肉の役割がわかり、運動に気合いが入りました。このチャンネルを基本にしながら、時々は運動だけのチャンネルがあると助かります。
いつもご視聴ありがとうございます。運動に取り組む姿勢が素晴らしいですね。お役に立てて嬉しいです。説明なしの運動だけの動画も「再生リスト」のロングトレーニングにまとめてありますのでよろしければご確認下さい。
散歩が嫌いなので､この動画に出会えて嬉しいです。
まだ2〜3日ですが、毎日楽しんで励んでいます。
ありがとうございました😊
おはようございます。散歩が苦手だったり、寒くて外で運動したくない時におすすめなので、お役に立ててとても嬉しいです。楽しく体を動かせることは継続もしやすくなるので素晴らしいです。
応援していますので一緒に体作り頑張りましょう！
毎日頑張ってストレッチしています。股関節が悪いので、とても、歩くのが楽になりました。毎日たのしく頑張ってます。
歩くのが楽になってとても嬉しいです。体作りのお役に立ててとても嬉しいです。こらからも毎日体作り一緒に頑張りましょう。応援してますよ！
1か月入院して足腰が弱くなりました
入院前からねたきりのような・・でした
日常生活を取り戻すべく、リハビリとして利用せていただいております
動画俳諧しマッチョになりたいわけでなく
自分の体を支えたいだけなのでモリノリバキバキはちょっと（(笑)
筋肉の使い方がとても参考になりました
気持ちよく身体を動かせます
体の動かし方を重視して投稿してたので参考になると言って頂きとても嬉しいです。体を支えられる程よい筋肉が身につくように継続してみてください。
土井由美子様 おはようございます 初めまして 入院して居られたのですね 大変でしたね お身体をお大事になさって下さいませ
「30分のしっかりトレニング」もうすぐ 3ヶ月になるので あの汗の量も 今では顔にうっすらです
気候だけではなく 支える足も 以前のキツさは ありません
今は 「部位別筋トレ」も追加でやり出したのですが さすが 追加だと長いとの感想ですね
でも その内に 慣れるかな😊 今日は 終わりました❤
すごい！筋力も上がってきましたね。継続ありがとうございます。体がなれると言うことはその運動負荷に耐えられる筋力体力が付いてきた証拠なのでこれからの経過報告も楽しみです。
毎日続けたら頑張ります。ありがとうございます🙇
ご視聴下さりありがとうございます。一緒に継続頑張りましょう！
足首のトレーニング良かったです。くるぶしの周りをどのようにトレーニングするかがよくわかりました。ガンガンがっっつりでなくこれで毎日やれば良いのですね。ありがとうございました。
足首の運動がお役に立てて良かったです。動かし方など意識して是非鍛えてみて下さいね。こちらこそご視聴ありがとうございます。
毎日運動心がけています。
素晴らしいです。毎日継続は大変な事ですが応援してます。これからも一緒に頑張りましょう。
少し出来ないところも、ありましたが、汗がでました😂
可能な範囲で大丈夫ですよ。こちらも挑戦してくださりありがとうございます。
毎日歩いているけど😮筋トレが大事だと分かりましたありがとう御座います🙇🚶🍓🍓😅
毎日の散歩は体力アップに効果的ですが筋力アップには筋トレが欠かせないので是非無理なく運動継続して見て下さいね。
右足が弱い事が分かりました‼️
弱い方をぜひ鍛えて左右バランスを整えてみてくださいね。
素晴らしい👍 でも きつい😊 ジム等で かつてにするより 効果偉大
クーラーも効かない この汗は効き目の証拠ですね
とにかく 続けます 有難う御座います❤
お家でも自分のペースで体を動かせるのが良さとなりますね。効果的と言って頂けてとても嬉しいです。取り組んで下さりありがとうございます。
分かりやすい説明で続けています少し筋肉がついたのか、疲れにくくなりました
筋力が身についてきた実感が出て私も嬉しく思います。取り組んでくださりとても感謝しております。
本当に良かったですね
@@yobouflamingo 毎回わかり易い説明で助かりますありがとうございます。また宜しくお願いします。
この頃つまづくようになりましたがころばないですんでますありがとう
転倒には十分お気をつけて下さいね。
足の先まで血流が届いてないので流れのよくなる体操を探して頑張っています。
足先への血流を高めるためこちらの運動を活用して下さりありがとうございます。
足先に特化した動画を最近投稿したのでもしお体に合いそうでしたらこちらも合わせてご参考下さい。
th-cam.com/video/6-68UjE5idU/w-d-xo.html
衰えを感じていましたのて先生に感謝です頑張ります
こんにちは。こちらこそご視聴下さり本当に感謝です。
今までは家の中
テレビに夢中で
さあ立つときに
足元からウエストまでの
硬さにびっくりしました
有り難う🙇少しずつ
勉強しますラッキー✋
シニアのストレッチ毎日やつております。おかげさまでずいぶん楽しなつてきましまが毎日時あるごとに早く楽になりたいと一生懸命やつておりますが休みはどのくらいの間隔でいれるのでしようか？
毎日筋トレ頑張っています。ありがとうございます❗身体が軽くなりました
こんにちは。毎日の筋トレ本当にお疲れ様です。その努力が身を結び体に良い変化が出てきましたね。とてもすごいです。
ありがとうございます😊
🇨🇦80今日もいくつかのフラミンゴ体操をやり、初めてこの体操もやってみました。
ハムストリング、お尻の筋肉の重要性が改めて良くわかり、自分には必要だと思いました。これからも取り入れていきたいと思います。しっかりとした良い体操だと思いました。
ありがとうございました。目標自立90ー！🎉
毎日続けています有り難うございます
こちらも取り組んでくださりありがとうございます。重要な運動をお届けできて嬉しいです。
こちらこそ取り組んで下さりありがとうございます。
おはようございます 毎回 分かり易い説明をして頂き有り難う御座います 今回も一緒にやりました 又宜しくお願い致します
わかりやすいと言って下さりとても嬉しいです。説明を大切にこれからも投稿させていただきます。
🎉お兄さんはなんでも気付くんだね
いつもありがとう😆💕✨
何時も為になる動画ありがとうございます✨
私は内もものトレーニングが苦手だった事が分かりました😊
コロナ禍の3年間専業主婦である事を良い事に家でダラダラ…身体につけがまわって来たのでしょう😢まだ53歳なのに…ウオーキングを始めても10分くらいで身体がだるくなります😅
今では股関節痛や定期的にぎっくり腰を繰り返す有り様😢すぐ家で横になりたくなってしまいます😭
この先生の動画を頑張ってやっていこうと思います🎉
股関節の痛みや腰痛はつらいですね。ウォーキングが体に合わない様なので是非お家でのトレーニングで基礎を作ってから外を歩ける様にご活用頂けたら嬉しいです。これからもたくさん動画を投稿するのでどうぞよろしくお願い致します。
こちらこそ宜しくお願いします🙇
何時までも自分の身体で歩ける体作りをして行きたいと思ってます🎉
足首を後ろお尻に上げて足首を掴めない
出来る範囲の運動を行って頂き無理なくで大丈夫ですよ。
きようしつでたいそうきようしつやつていますこ？
こんにちは。私は大田区雑色商店街と言うところでシニア向けのトレーニング教室を開いています。マシントレーニングではなく個人の体に合った運動を提供しております。
もしよろしければこちらがホームページになりますのでご参照頂けたらと思います。
www.yobouflamingo.jp
む
シニアよが
ご視聴いただきありがとうございます。