Salut Rudy, Merci beaucoup de m’avoir éclairé je vais appliquer tout ce que tu as dit ! Objectif :repasser à la salle l’année prochaine avec 10kg de plus ! 😁💪🏻💪🏻
Bravo Rudy d'avoir fait cette vidéo pour les jeunes ,fut un temps du parlais beaucoup d'alimentation strict et je me souviens t'avoir posté des commentaires en disant pour les jeunes ça sert a rien ....la recette c'est manger a bloc forcer à bloc et régularité et la rigueur pour gérer son poids c'est une fois qu'on a un physique sympa et qu'en terme de poids on cherche a le stabiliser proprement a l'optimiser sans forcément chercher à en prendre plus mais a gagner en qualité.....
Super video comme d hab. Killian en a fait une sur ce sujet et avait dit que le fenugrec augmentait beaucoup l'appétit. Sinon après ma 1ère année de muscu je suis passé de 47,5 kg a 1m68 à 58,5kg à 1m73 en ayant l air plus sec, vraiment bien alors que je n'ai que 16ans.
Salut Rudy. Déjà MERCI pour tout ce que tu fais « pour la cause💪 » . Pourrais tu faire la même video pour les grands père s de 40ans (en complément de l’article sur ton site😉). Je t’ai mis des ptites questions sur Soundcloud également au cas ou .
Merci pour la vidéo Rudy tu m'as convaincu ça y est je vais me lâcher sur la diète, marre d'être une loque à l'entraînement, faut monter ses barres là!
J'ai repris le sport à 35 ans, 1.72m 58 kg. Je suis monté à 68kg en 1an. Depuis j'oscille entre 68 et 70kg, j'ai 46 ans et tout va bien ! Ne vous freinez pas à cause de l'âge, faites un bon check up, prise de sang, cardio, etc... et c'est parti !
Bon bah, quand j’avais 19 ans pour prendre de la masse, c’est pas compliqué je l’ai fait à l’ancienne, quitte à prendre de la graisse. Donc un peu comme toi Rudy, la prise de masse sèche pour prendre du poids ça n’existe pas. Pour ma part je suis passé de 66 à 106kgs 6 repas par jours, puis au fur à mesure des années stable à 98kgs pas hyper sec bien sûr car naturel mais pas non plus un ventre proéminent. Maintenant plus on prends de l’âge plus on doit faire attention et prendre de la nourriture de qualité. Tu as tout dit consommer des aliments que tu ne pourras plus ou peu consommer par la suite. Depuis un an je suis retombé à 75 kgs mais à 41 ans bientôt j’ai gardé une bonne condition et en juillet 2021 j’ai eu en fait la meilleure Shape de ma vie ultra sec, veines très apparentes au niveau du bas ventre et un bon volume. Et puis là tout d’un coup en fin juillet début août tout s’est cassé la gueule tout dégonflé. La maintenant au jour d’aujourd’hui ca y est j’ai repris du volume en augmentant les glucides et en baissant les protéines pour du maintien. Voilà un peu mon histoire. Félicitations Rudy pour tes 20 ans de muscu 🥳 moi ça va faire ou ça fait déjà 21 ans [édit ]: 22 ans c’était fin août 1999.
Quand j'avais 16 ou 17 ans, j'ai commencé a pousser un peu a la maison avec des haltères. Je mangeais comme un ours et j'ai rapidement (quelques semaines) pris des trapèzes, des biceps et des épaules. C'était énorme. Aujourd hui 45 ans, je pousse comme un fou a la salle, je pèse les aliments et c'est super difficile de perdre du gras ou de prendre du muscle.
Je ne peux que plussoyer ! Quand j'ai commencé sérieusement la musculation en salle à mes 20 ans, j'ai pris 15kg la première année ! Je partais de 60kg pour 1m83 (ma taille définitive), pour en arriver à 75kg l'année suivante. Evidemment, la moitié devait être du gras, mais je ne l'ai pas regretté. Comme Rudy, je devais tourner aux alentours des 4kcal par jour, avec des aliments plaisir par très sains le matin, mais ma progression a décollé haha
Bientôt 40 ans en surpoids mais j'ai une bonne capacité à perdre du gras( et je le stocke facilement ) , depuis que j'ai doublé la quantité de prot ( j'essaye de taquiner les 2 gr par poids de corps ) je vois la différence en terme de récup et prise mais ce changement et récent alors j'ai pas perdu de poids mais j'ai pris du muscle, assez de muscle pour avoir mal partout si je bois un coup mais alors ça m'a jamais fait ça avant quand j'avais moins de muscle mais du coup je vais prendre mes distances avec le peu d'alcool que je buvais auparavant.
Le cruesli et les céréales de manière générale c'est 30g de sucre par 100g donc avec 200g x2 dans la journée on est à 120g de sucre c'est juste énorme... Y'a des aliments caloriques qui sont bien meilleur pour la santé comme les noix par exemple. Pas fan de cette course aux calories au détriment de la santé...
Le soir on a regardé ensemble tes fameuses céréales pour Matteo, on a bien rigolé en voyant la bombe calorique que c'était. 455kcal pour 100g c'est indécent ! PS : je vais te montrer si je suis à fond physiquement là. T'as plus le spirit papy ! 😈
Salut. Qu'en est il si tu es debutant et en surpoids. Pas besoin de prendre 10kg. Cest le meme programme de muscu qui s'applique ? Tout en ameliorant la qualité d'alimentation.
Dans ce cas, ne cherche pas la prise de poids mais seulement la progression à l'entraînement. Tu peux lire cet article pour plus de détails - www.rudycoia.com/skinny-fat/
Bonjour Rudy à tu des astuces pour stimuler la faim en vu de prendre de la masse musculaire et qui n'ont pas un gros appétit voir pas d'appétit du tout, bonne continuation.
Les mixes de protéines en poudre, laitières, végétales... Ajouté à ça de l'avoine ou sarrasin en poudre, avec éventuellement un peu de poudre d'amande, tu rajoutes de l'eau ou lait végétal, légèrement pour faire une crème et ça passe tout seul.
Je fais pas de régime et pourtant j'ai des kilos en trop, mais je vois qu'en m'entrainent 1h à 2h quotidiennement et sans restrictions en évitant les choses néfaste, je prend pas de poids, je reste au même poids voir je m'affine un peu mais c'est la composition corporel (muscles/gras) qui évolue positivement (42 ans).
Quelle place ont les légumes dans ce style de diète ? J’essaye de manger beaucoup mais rajouter rien que 400 grammes de légumes par jour me cale beaucoup trop et m’empêche de manger plus. C’est si grave que ça pour la santé si j’en mange par exemple seulement 200 grammes par jours ?
Est-ce que tous ces conseils s'appliquent aussi aux jeunes femmes ? Je suis de nature mince et je pèse mes glucides pour être sûre de manger assez ! Je suis assez scolaire avec mon plan alimentaire et j'ai peur de justement "taper dans la nourriture" à l'aveugle avec des aliments fort fort caloriques (même si je souhaite prendre du muscle )🧐
Une femme un peu grasse n'est pas si dramatique comparé aux hommes... Les abdos apparents ne sont pas primordial... Par contre un bon fessier et une fine taille oui...
@@RudyCoiaSPdans ce cas, je vais continuer mon petit programme et voir comment j'évolue, quitte à réadapter mon plan alimentaire au fur et à mesure ! Merci pour la réponse :)
Salut j'ai 22 ans je fais 1m70 pour 57kg est-ce que je devrais continuer à peser et bien quantifier mon alimentation ou plutôt arrêter de me prendre la tête et faire ce que tu conseilles aux plus jeunes de moins de 20 ans et donc manger un maximum ? Sachant que je ne grandis plus et que e m'entraîne 4 fois par semaine. Merci d'avance !!
Bonne vidéo Rudy. Tu as raison c'est beauté plus difficile après 35ans. Je suis davantage sur le côté sans avec mon diabète T1 mais même avant j'ai trop attendu voulant rester sec.
@@micka5256 oui je sais. J'ai bien réduit. A cela faire attention aussi au glucides. C'est une contrainte permanente. Après heureusement que je ne cherche pas à prendre 10l kilos 😂
@@micka5256 Le rapport protéiné et diabète type 1? Cest même bénéfique en fait. Les protéines peuvent être converti en glycogène (source directement utilisé lors des période d'hypoglycémie) C'est d'ailleurs grâce à ça que j'arrive à passer au dessus de certaines hypoglycémie sans me ressucrer Le diabète type 1 ne demande pas de réduire certain macro nutriment Il demande simplement de garder ses glycémie stable, de faire correctement son traitement. Si ton hémoglobine glycque est correct, tu a la santé de quelqu'un qui n'a pas de soucis de santé. J'ai une meilleur santé que 3/4 des gens que je croise et je suis diabétique depuis 10 ans. Le diabète n'est un problème que pour ceux qui aime se plaindre et pour ceux qui ne prennent pas leur traitement correctement.
Astuces d'un ancien maigre; Prince de LU 93 kcal par gâteau, trempés dans du lait chaud ca se mange comme de la soupe Shakers, 30cl de lait froid, 100gr de farine d'avoine, une banane bien mûre, au blender, 5 a 700 kcal et tu le bois donc ca ne te remplis pas trop Les chocapic!!! Cest un des moins degeu, farine complète, tres riche Sinon ya, 2 tranche de pain, beurre de cacahuètes dun côté, confiture ou gelée (de framboises) et biiiim 500kcal Pour les maigres qui me lisent, ne perdez pas de temps, mangez tout ce que vous pouvez et poussez autant que vous pouvez (en gardant une forme correcte tout de même) et reposez vous!!! Pour le reste, on verra plus tard!!
Franchement je ne peux adhérer non plus à ce conseil du country crisps...Rudy j'adore tout ce que tu fais, sincèrement, mais il y a 20grammes de sucre blanc dans 100grammes de ce produit. Donc 200grammes dans un bol égal 40grammes de sucre avalés en une seule prise, et au petit déjeuner seulement. Merci le diabète et le pic d' insuline ... Pour les débutants mangez bcp de bananes, fromage blanc, noix, huile d'olive, purée de cacahuète 🥜 et un peu de sucre mais jamais plus que 40grammes de sucre par jour sinon attention les problèmes de santé sur le long terme.
J'ai commencé la muscu à 15 ans, pain complet, avoine, œufs et lait par wagons..... Ma mère crisait en voyant le montant du ticket de caisse.... Que de souvenirs. Maintenant, c'est plus "mesuré", et les objectifs ne sont plus les même non plus..... Merci pour cette vidéo, Rudy 🙏😉
1 an que je m'entraîne, je suis passé de 38kg à 54kg... La transformation quoi, physique et mentale... Ya pas de secret... Manger, mettre lourd et ne pas s'écouter... Prise de masse propre j'ai pris très peu de gras, à part au bon endroit pour une fille 😁
100% d'accord avec cette vidéo. J'ai commencé à 57kg pour 1m83... pour finir 3/4 ans plus tard avec 80kg.... C'était pas mal de gras mais ça m'a permis de changer de gabarit et j'avais toujours les abdos visibles (vu que je partais d'un sous-poids important). Faut envoyer les kcal et éviter les diètes trop "clean" (au début hein) si on veut changer de gabarit!
Salut Rudy ! Je ne comprends pas... Entre un jeune de 15 ans qui va gagner 4kg de muscle +6 de gras, et un autre qui va gagner 4kg de muscle + 1 de gras, il vaut quand-même mieux le 2nd non ? Personnellement je préfère même prendre 4 de muscle et 1 de gras, que 5 de muscle et 3 de gras... Ou le gras aide à prendre du muscle et ma question ne se pose pas?
Le gras appelle le gras, c'est bien connue ! Plus tu es loin de ton taux de gras idéal, plus tu vas prendre du fat! Tu peux pour te renseigner regarder les vidéos sur la prise de masse de rudy qui date d'un peu plus d'un ans je crois.
@@antidote4927 bah le truc, c'esr que je connais pas ton âge, mais si tu pars d'une base vraiment maigre ( du style 1m80-60 kilos) tu pourras bouffer à mort comme il le dit et tu prendras que très peut de gras ( surtout si tu t'entraînes beaucoup, du style 4-5 entraînements semaine). Moi comme je suis jeune, j'ai 16 ans, je bombarde à mort et je prend qu'un tout petit peu de gras. Et si ça reste résonnable et bah je me dis que ce gras je le dégagerai dans une sèche que je ferai dans genre deux ans.
@@antidote4927 et quel intérêt de prendre du poid ? Bah si tu manges pas asser tu prendras jamais de muscle, surtout si tu pars d'une base maigre. Enfaîte, il faut faire le bon compromis / sacrifice entre prise de muscle et de gras. Surtout si tu es jeune, faut pas faire nimps mais tu peux vraiment y aller sur la bouffe.
+ 20kg en 1ans et demi il y a quelques temp. Effectivement je faisais ça j’étais tout le temp entrain de bouffer et m’entraîner 5fois par semaine. Même courbaturé. A 20ans c’est vraiment le feu pour ça. Maintenant c’est pas pareil ^^
en recalculant quand j'étais plus jeune la vingtaine, j'étais à 10 000 cals par jour env voir même plus. et le pire c'est qu'il y avait 0 junk food donc le bol alimentaire était énorme et démesuré. j'étais à 85kg pour 1.73m donc pas non plus très lourd, mais les abdos toujours apparents. plus de 3H par jour de muscu et je rajoutai souvent du cardio, des trainings démentiels avec que des mvts polyarticulaires, bref des cadences infernales. là à 43 ans, je mange ça, je suis KO, je vomirais je pense, mais je suis toujours très haut en cals, plus de 5000 à l'aise. je m'entraine toujours autant, la passion m'a pas lâchée mais les charges ont quand même diminué car entre temps hernie discale, blessure coiffe rotateurs, l'usure du temps. on essaie désormais de ne plus se blesser et si douleur, je m'entraine quand même mais je fais moins intense.
@@NIKOULY je pense surtout que c'est ton calcul qui est dans les choux. Essaye de trouver des vidéos de diète de Brian Shaw Eddie Hall ou Julius Maddox pour voir ce que ça représente 10k calories chaque jour
@@annoncesmessages6713 je sais bien mais je suis petit, et à autant de calories mes selles trop grosses bloquent le colon et j'explose en faisant des chocapic
@@david-csmhaltero77 écoutes j'ai 43 piges, je sais ce que je dis et ce que je fais. Après je comprends que tu doutes, il n'y a généralement que ceux qui me connaissent bien qui savent que malheureusement c'est vrai. 10kg de petit pois surgelés, ça fait déjà 6000 cals (valeur moyenne c'est parfois plus). 800g de flocons d'avoines (mélangés avec les petits pois), env 2900 cals. Tu ajoutes à ça viande maigre, poissons gras, oeufs, et les lipides je suis bas, un peu moins de 1gr / kg), et tu arrives à plus de 10 000 cals. précision , je mange que la nuit car la faim m'empêche de dormir et je suis obligé de me blinder le bide, presque à exploser pour dormir. donc je te prie de respecter cette maladie et ceux qui en souffrent (résistance à la leptine) il y en a très peu de déclarés en France. fais une recherche sur ce que c'est, tu te coucheras moins bête et sera peut être plus respectueux et moins obtus. bonne soirée
Sinon pour les moins de 25ans il y a les gainers, à l'époque je prenais du megamass 2000.. Pour les plus de 35 et ben vous connaissez la solution 💉💊 hein? (Mais je ne recommande surtout pas)
Je trouve un peu dommage d'encourager les gens à se goinfrer, pour transformer leur corps et aller contre leur génétique qu'on soit gros ou mince. Pourquoi ne pas accepter son corps plutôt, et ne pas tomber dans l'égocentrisme au fil du temps. Je ne critique pas ta démarche tu donnes des conseils utiles, mais je voulais apporter une note psychologique :) Et puis on voit de + en + de diabètes et problèmes lipidiques très jeunes maintenant, donc prudence.
Pour un jeune homme mince qui s'entraîne tout les jours et au mode de vie sain (ni cigarettes, ni alcool ni drogue, sommeil optimisé et une majorité d'aliments sains malgré les quantités ne l'étant pas) les risques de réels soucis de santé sont, c'est le cas de le dire, particulièrement mince.
Les parents en sueur devant cette vidéo qui va multiplier leur budget bouffe par deux 😂
Salut Rudy,
Merci beaucoup de m’avoir éclairé je vais appliquer tout ce que tu as dit !
Objectif :repasser à la salle l’année prochaine avec 10kg de plus ! 😁💪🏻💪🏻
Bravo Rudy d'avoir fait cette vidéo pour les jeunes ,fut un temps du parlais beaucoup d'alimentation strict et je me souviens t'avoir posté des commentaires en disant pour les jeunes ça sert a rien ....la recette c'est manger a bloc forcer à bloc et régularité et la rigueur pour gérer son poids c'est une fois qu'on a un physique sympa et qu'en terme de poids on cherche a le stabiliser proprement a l'optimiser sans forcément chercher à en prendre plus mais a gagner en qualité.....
Super video comme d hab.
Killian en a fait une sur ce sujet et avait dit que le fenugrec augmentait beaucoup l'appétit.
Sinon après ma 1ère année de muscu je suis passé de 47,5 kg a 1m68 à 58,5kg à 1m73 en ayant l air plus sec, vraiment bien alors que je n'ai que 16ans.
Salut Rudy. Déjà MERCI pour tout ce que tu fais « pour la cause💪 » . Pourrais tu faire la même video pour les grands père s de 40ans (en complément de l’article sur ton site😉). Je t’ai mis des ptites questions sur Soundcloud également au cas ou .
Merci pour la vidéo Rudy tu m'as convaincu ça y est je vais me lâcher sur la diète, marre d'être une loque à l'entraînement, faut monter ses barres là!
Salut Rudy Vidéo très intéressante pour ceux qui souhaitent prendre de la masse Bon dimanche
J'ai repris le sport à 35 ans, 1.72m 58 kg. Je suis monté à 68kg en 1an. Depuis j'oscille entre 68 et 70kg, j'ai 46 ans et tout va bien ! Ne vous freinez pas à cause de l'âge, faites un bon check up, prise de sang, cardio, etc... et c'est parti !
Bon bah, quand j’avais 19 ans pour prendre de la masse, c’est pas compliqué je l’ai fait à l’ancienne, quitte à prendre de la graisse. Donc un peu comme toi Rudy, la prise de masse sèche pour prendre du poids ça n’existe pas. Pour ma part je suis passé de 66 à 106kgs 6 repas par jours, puis au fur à mesure des années stable à 98kgs pas hyper sec bien sûr car naturel mais pas non plus un ventre proéminent. Maintenant plus on prends de l’âge plus on doit faire attention et prendre de la nourriture de qualité. Tu as tout dit consommer des aliments que tu ne pourras plus ou peu consommer par la suite. Depuis un an je suis retombé à 75 kgs mais à 41 ans bientôt j’ai gardé une bonne condition et en juillet 2021 j’ai eu en fait la meilleure Shape de ma vie ultra sec, veines très apparentes au niveau du bas ventre et un bon volume. Et puis là tout d’un coup en fin juillet début août tout s’est cassé la gueule tout dégonflé. La maintenant au jour d’aujourd’hui ca y est j’ai repris du volume en augmentant les glucides et en baissant les protéines pour du maintien. Voilà un peu mon histoire. Félicitations Rudy pour tes 20 ans de muscu 🥳 moi ça va faire ou ça fait déjà 21 ans [édit ]: 22 ans c’était fin août 1999.
Quand j'avais 16 ou 17 ans, j'ai commencé a pousser un peu a la maison avec des haltères. Je mangeais comme un ours et j'ai rapidement (quelques semaines) pris des trapèzes, des biceps et des épaules. C'était énorme.
Aujourd hui 45 ans, je pousse comme un fou a la salle, je pèse les aliments et c'est super difficile de perdre du gras ou de prendre du muscle.
16:00
C’est une vidéo parfaite pour moi et mes objectifs ça 👍🏻👍🏻👍🏻
Mais bordel mais nous on est une famille si je défonce le paquet de country crisp en 3 bols et le parmesan en une journée je m'en prends une
Je ne peux que plussoyer ! Quand j'ai commencé sérieusement la musculation en salle à mes 20 ans, j'ai pris 15kg la première année ! Je partais de 60kg pour 1m83 (ma taille définitive), pour en arriver à 75kg l'année suivante. Evidemment, la moitié devait être du gras, mais je ne l'ai pas regretté. Comme Rudy, je devais tourner aux alentours des 4kcal par jour, avec des aliments plaisir par très sains le matin, mais ma progression a décollé haha
Bientôt 40 ans en surpoids mais j'ai une bonne capacité à perdre du gras( et je le stocke facilement ) , depuis que j'ai doublé la quantité de prot ( j'essaye de taquiner les 2 gr par poids de corps ) je vois la différence en terme de récup et prise mais ce changement et récent alors j'ai pas perdu de poids mais j'ai pris du muscle, assez de muscle pour avoir mal partout si je bois un coup mais alors ça m'a jamais fait ça avant quand j'avais moins de muscle mais du coup je vais prendre mes distances avec le peu d'alcool que je buvais auparavant.
Quant en a la quarantaine et quand on mange a sa faim et quant en n'a un peu de bedeine faut il manger plus pour prendre de la masse.
Le cruesli et les céréales de manière générale c'est 30g de sucre par 100g donc avec 200g x2 dans la journée on est à 120g de sucre c'est juste énorme... Y'a des aliments caloriques qui sont bien meilleur pour la santé comme les noix par exemple. Pas fan de cette course aux calories au détriment de la santé...
Le soir on a regardé ensemble tes fameuses céréales pour Matteo, on a bien rigolé en voyant la bombe calorique que c'était. 455kcal pour 100g c'est indécent !
PS : je vais te montrer si je suis à fond physiquement là. T'as plus le spirit papy ! 😈
Ahah oui on a bien ri, mais blague à part je vais bientôt être un converti au cruesli mdrrr
@@Matteo080101 bouffe pour pouvoir me mettre une branlée aux tractions plus tard ! 😁
Salut. Qu'en est il si tu es debutant et en surpoids. Pas besoin de prendre 10kg. Cest le meme programme de muscu qui s'applique ? Tout en ameliorant la qualité d'alimentation.
Dans ce cas, ne cherche pas la prise de poids mais seulement la progression à l'entraînement.
Tu peux lire cet article pour plus de détails - www.rudycoia.com/skinny-fat/
Bonjour Rudy à tu des astuces pour stimuler la faim en vu de prendre de la masse musculaire et qui n'ont pas un gros appétit voir pas d'appétit du tout, bonne continuation.
Tu dois pouvoir trouver ton bonheur dans mon article sur la prise de masse sur www.rudycoia.com :)
Les mixes de protéines en poudre, laitières, végétales... Ajouté à ça de l'avoine ou sarrasin en poudre, avec éventuellement un peu de poudre d'amande, tu rajoutes de l'eau ou lait végétal, légèrement pour faire une crème et ça passe tout seul.
Le contenu est toujours intéressant. Serait-il possible d’améliorer la captation sonore? Un micro cravate devrait corriger le problème.
Rudy qui recommande de manger des crousticrisp, c'est le monde à l'envers !
j'ai pensé la même chose!
mais bon quand a moins de 20 ans faut pas se prendre la tête, tout passe, faut des cals point barre
C'est celles que je prends en plus elles sont à 16% de sucre. Et puis le chocolat noir c'est plein de magnésium et potassium !
Je fais pas de régime et pourtant j'ai des kilos en trop, mais je vois qu'en m'entrainent 1h à 2h quotidiennement et sans restrictions en évitant les choses néfaste, je prend pas de poids, je reste au même poids voir je m'affine un peu mais c'est la composition corporel (muscles/gras) qui évolue positivement (42 ans).
Quelle place ont les légumes dans ce style de diète ? J’essaye de manger beaucoup mais rajouter rien que 400 grammes de légumes par jour me cale beaucoup trop et m’empêche de manger plus. C’est si grave que ça pour la santé si j’en mange par exemple seulement 200 grammes par jours ?
C'est moins bien si tu en manges moins :)
Est-ce que tous ces conseils s'appliquent aussi aux jeunes femmes ? Je suis de nature mince et je pèse mes glucides pour être sûre de manger assez ! Je suis assez scolaire avec mon plan alimentaire et j'ai peur de justement "taper dans la nourriture" à l'aveugle avec des aliments fort fort caloriques (même si je souhaite prendre du muscle )🧐
Une femme un peu grasse n'est pas si dramatique comparé aux hommes... Les abdos apparents ne sont pas primordial... Par contre un bon fessier et une fine taille oui...
Je recommanderais moins ca aux jeunes femmes mais à voir au cas par cas, si vraiment "extrême" :)
@@RudyCoiaSPdans ce cas, je vais continuer mon petit programme et voir comment j'évolue, quitte à réadapter mon plan alimentaire au fur et à mesure ! Merci pour la réponse :)
@@RudyCoiaSP tout est ajustable celons morphologie et age mais en général...
@@huguesdegeyter9923 c'est ce que je me dis aussi !
Salut j'ai 22 ans je fais 1m70 pour 57kg est-ce que je devrais continuer à peser et bien quantifier mon alimentation ou plutôt arrêter de me prendre la tête et faire ce que tu conseilles aux plus jeunes de moins de 20 ans et donc manger un maximum ? Sachant que je ne grandis plus et que e m'entraîne 4 fois par semaine.
Merci d'avance !!
@@annoncesmessages6713 quand tu vomis un repas tu le perds!
Bonne vidéo Rudy. Tu as raison c'est beauté plus difficile après 35ans. Je suis davantage sur le côté sans avec mon diabète T1 mais même avant j'ai trop attendu voulant rester sec.
Attention à ne pas trop manger de protéines étant Diabétique T1 également
@@micka5256 oui je sais. J'ai bien réduit. A cela faire attention aussi au glucides. C'est une contrainte permanente. Après heureusement que je ne cherche pas à prendre 10l kilos 😂
Bon courage a nous lol il faut un vrai mental
@@micka5256 merci beaucoup
@@micka5256 Le rapport protéiné et diabète type 1?
Cest même bénéfique en fait.
Les protéines peuvent être converti en glycogène (source directement utilisé lors des période d'hypoglycémie)
C'est d'ailleurs grâce à ça que j'arrive à passer au dessus de certaines hypoglycémie sans me ressucrer
Le diabète type 1 ne demande pas de réduire certain macro nutriment
Il demande simplement de garder ses glycémie stable, de faire correctement son traitement.
Si ton hémoglobine glycque est correct, tu a la santé de quelqu'un qui n'a pas de soucis de santé.
J'ai une meilleur santé que 3/4 des gens que je croise et je suis diabétique depuis 10 ans.
Le diabète n'est un problème que pour ceux qui aime se plaindre et pour ceux qui ne prennent pas leur traitement correctement.
Astuces d'un ancien maigre;
Prince de LU 93 kcal par gâteau, trempés dans du lait chaud ca se mange comme de la soupe
Shakers, 30cl de lait froid, 100gr de farine d'avoine, une banane bien mûre, au blender, 5 a 700 kcal et tu le bois donc ca ne te remplis pas trop
Les chocapic!!! Cest un des moins degeu, farine complète, tres riche
Sinon ya, 2 tranche de pain, beurre de cacahuètes dun côté, confiture ou gelée (de framboises) et biiiim 500kcal
Pour les maigres qui me lisent, ne perdez pas de temps, mangez tout ce que vous pouvez et poussez autant que vous pouvez (en gardant une forme correcte tout de même) et reposez vous!!! Pour le reste, on verra plus tard!!
Le retour de la barbe + 1 kilo 😂
trop vieille :) merci Rudy !
Franchement je ne peux adhérer non plus à ce conseil du country crisps...Rudy j'adore tout ce que tu fais, sincèrement, mais il y a 20grammes de sucre blanc dans 100grammes de ce produit. Donc 200grammes dans un bol égal 40grammes de sucre avalés en une seule prise, et au petit déjeuner seulement. Merci le diabète et le pic d' insuline ... Pour les débutants mangez bcp de bananes, fromage blanc, noix, huile d'olive, purée de cacahuète 🥜 et un peu de sucre mais jamais plus que 40grammes de sucre par jour sinon attention les problèmes de santé sur le long terme.
N’importe quoi toi
Écoutez bien Rudy il faut taper dedans prendre du gras le muscle arrive vite et plus tard vers 30 ans sur un physique de ouf
Moi je rajoutais une pizza en collation ça me faisait vite 1000kcal en plus
J'ai commencé la muscu à 15 ans, pain complet, avoine, œufs et lait par wagons..... Ma mère crisait en voyant le montant du ticket de caisse.... Que de souvenirs. Maintenant, c'est plus "mesuré", et les objectifs ne sont plus les même non plus..... Merci pour cette vidéo, Rudy 🙏😉
1 an que je m'entraîne, je suis passé de 38kg à 54kg... La transformation quoi, physique et mentale... Ya pas de secret... Manger, mettre lourd et ne pas s'écouter... Prise de masse propre j'ai pris très peu de gras, à part au bon endroit pour une fille 😁
@@annoncesmessages6713merci je suis fière de moi c'est déjà ça
@@annoncesmessages6713 lol oui t'inquiète 🤣
@@annoncesmessages6713 toujours 👌🤣
@@annoncesmessages6713 faut que je la regarde lol tu m'espionne lol
@@annoncesmessages6713 t'inquiète il va survivre sans mon commentaire lol
100% d'accord avec cette vidéo. J'ai commencé à 57kg pour 1m83... pour finir 3/4 ans plus tard avec 80kg.... C'était pas mal de gras mais ça m'a permis de changer de gabarit et j'avais toujours les abdos visibles (vu que je partais d'un sous-poids important). Faut envoyer les kcal et éviter les diètes trop "clean" (au début hein) si on veut changer de gabarit!
Moi c’est plutôt en 4 mois de musculation +4kg de gras aucun problème a manger plus que ma faim 😂
Salut Rudy !
Je ne comprends pas... Entre un jeune de 15 ans qui va gagner 4kg de muscle +6 de gras, et un autre qui va gagner 4kg de muscle + 1 de gras, il vaut quand-même mieux le 2nd non ? Personnellement je préfère même prendre 4 de muscle et 1 de gras, que 5 de muscle et 3 de gras...
Ou le gras aide à prendre du muscle et ma question ne se pose pas?
Le gras appelle le gras, c'est bien connue ! Plus tu es loin de ton taux de gras idéal, plus tu vas prendre du fat! Tu peux pour te renseigner regarder les vidéos sur la prise de masse de rudy qui date d'un peu plus d'un ans je crois.
@@clemoultv9955 Merci pour la réponse. Mais du coup ... Quel intérêt de prendre du poids absolument, gras compris ?
@@antidote4927 bah le truc, c'esr que je connais pas ton âge, mais si tu pars d'une base vraiment maigre ( du style 1m80-60 kilos) tu pourras bouffer à mort comme il le dit et tu prendras que très peut de gras ( surtout si tu t'entraînes beaucoup, du style 4-5 entraînements semaine). Moi comme je suis jeune, j'ai 16 ans, je bombarde à mort et je prend qu'un tout petit peu de gras. Et si ça reste résonnable et bah je me dis que ce gras je le dégagerai dans une sèche que je ferai dans genre deux ans.
@@antidote4927 et quel intérêt de prendre du poid ? Bah si tu manges pas asser tu prendras jamais de muscle, surtout si tu pars d'une base maigre. Enfaîte, il faut faire le bon compromis / sacrifice entre prise de muscle et de gras. Surtout si tu es jeune, faut pas faire nimps mais tu peux vraiment y aller sur la bouffe.
25 ans c’est encore bon pour y aller comme un bourrin et faire 6 exercices de dos comme toi à 18 ? 😇😂
J’ai 25 ans et je bouffe comme un porc et je m’entraîne comme un porc
+ 20kg en 1ans et demi il y a quelques temp. Effectivement je faisais ça j’étais tout le temp entrain de bouffer et m’entraîner 5fois par semaine. Même courbaturé. A 20ans c’est vraiment le feu pour ça. Maintenant c’est pas pareil ^^
Je retiens un truc de ta vidéo : sal*p de jeunes, je vous jalouse terriblement !
en recalculant quand j'étais plus jeune la vingtaine, j'étais à 10 000 cals par jour env voir même plus.
et le pire c'est qu'il y avait 0 junk food donc le bol alimentaire était énorme et démesuré.
j'étais à 85kg pour 1.73m donc pas non plus très lourd, mais les abdos toujours apparents.
plus de 3H par jour de muscu et je rajoutai souvent du cardio, des trainings démentiels avec que des mvts polyarticulaires, bref des cadences infernales.
là à 43 ans, je mange ça, je suis KO, je vomirais je pense, mais je suis toujours très haut en cals, plus de 5000 à l'aise.
je m'entraine toujours autant, la passion m'a pas lâchée mais les charges ont quand même diminué car entre temps hernie discale, blessure coiffe rotateurs, l'usure du temps.
on essaie désormais de ne plus se blesser et si douleur, je m'entraine quand même mais je fais moins intense.
10 000 calories par jour c'est ce que mange un strongman pro d'environ 200 kilos, et encore par périodes..
@@david-csmhaltero77 c'est une maladie, je m'en passerais bien crois moi
@@NIKOULY je pense surtout que c'est ton calcul qui est dans les choux. Essaye de trouver des vidéos de diète de Brian Shaw Eddie Hall ou Julius Maddox pour voir ce que ça représente 10k calories chaque jour
@@annoncesmessages6713 je sais bien mais je suis petit, et à autant de calories mes selles trop grosses bloquent le colon et j'explose en faisant des chocapic
@@david-csmhaltero77 écoutes j'ai 43 piges, je sais ce que je dis et ce que je fais.
Après je comprends que tu doutes, il n'y a généralement que ceux qui me connaissent bien qui savent que malheureusement c'est vrai.
10kg de petit pois surgelés, ça fait déjà 6000 cals (valeur moyenne c'est parfois plus).
800g de flocons d'avoines (mélangés avec les petits pois), env 2900 cals.
Tu ajoutes à ça viande maigre, poissons gras, oeufs, et les lipides je suis bas, un peu moins de 1gr / kg), et tu arrives à plus de 10 000 cals.
précision , je mange que la nuit car la faim m'empêche de dormir et je suis obligé de me blinder le bide, presque à exploser pour dormir.
donc je te prie de respecter cette maladie et ceux qui en souffrent (résistance à la leptine) il y en a très peu de déclarés en France. fais une recherche sur ce que c'est, tu te coucheras moins bête et sera peut être plus respectueux et moins obtus.
bonne soirée
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Sinon pour les moins de 25ans il y a les gainers, à l'époque je prenais du megamass 2000..
Pour les plus de 35 et ben vous connaissez la solution 💉💊 hein? (Mais je ne recommande surtout pas)
Je trouve un peu dommage d'encourager les gens à se goinfrer, pour transformer leur corps et aller contre leur génétique qu'on soit gros ou mince. Pourquoi ne pas accepter son corps plutôt, et ne pas tomber dans l'égocentrisme au fil du temps.
Je ne critique pas ta démarche tu donnes des conseils utiles, mais je voulais apporter une note psychologique :)
Et puis on voit de + en + de diabètes et problèmes lipidiques très jeunes maintenant, donc prudence.
C'est une chaine de musculation ! :)
Pour un jeune homme mince qui s'entraîne tout les jours et au mode de vie sain (ni cigarettes, ni alcool ni drogue, sommeil optimisé et une majorité d'aliments sains malgré les quantités ne l'étant pas) les risques de réels soucis de santé sont, c'est le cas de le dire, particulièrement mince.
c'est une chaîne de musculation mais il me semble que la santé revient souvent dans tes propos, hors là on est loin de la santé..