Salut, Rudy, en effet, la patience est l'une des premières qualités à avoir en musculation naturelle,.... Le muscle, que ce soit en terme de diète ou de training, ça prend du temps..... Bon dimanche 💪💪💪💪
Salut Rudy Vidéo très intéressante comme d'habitude .Vraiment on apprend à partir de nos erreurs et de l'expérience des autres. On te remercie vivement car tu mets à notre disposition ta riche et longue expérience en ce qui concerne la prise de masse et nos différentes préoccupations de musculation.Gratitudes
Je m'en souviens de cet article de Jean Texier! dans les années 80 il était publié dans un monde du muscle, j'avais 13 ou 14 ans et il m'avait beaucoup marqué il disait de manger de la charcuterie et même de boire de la bière! Merci Rudy pour tes conseils éclairés, JU
Salut Rudy ! Vidéo excellente qui donne une bonne base avant d’aller plus loin avec ton livre le guide de la prise de masse au naturel qui au passage est une vrai pépite et qui permet de contaminer positivement les gens qui le liront vers un mode de vie plus sain et surtout une prise de masse/muscle plus saine. Merci pour la vidéo🔥
Merci Rudy pour cette vidéo.. Notamment sur les messages de prendre son temps.. On oublie souvent que la musculation est davantage à considérer comme un marathon et non comme une course.. Moi-même, comme tu le sais j'ai parfois tendance à vouloir aller plus vite mais j'apprends à prendre mon temps et c'est un bonheur, car on perçois parfois et ressens des choses, des sensations positives que l'on ne verrait pas sans ça, c'est un autre état d'esprit en somme !! Un grand merci pour tes nombreux rappels vidéos et audios toujours plus encourageants les uns que les autres.. Revenir aux bases, à l'essentiel, dans l'alimentation, le sport, la vie.. 😉 👍 👌 💪
Super vidéo c'est exactement ca ! Pour ceux qui veulent faire une prise de masse attention ! On devraient dire prise de muscle. J'ai fait la même connerie à suivre les gens qui disent qu'il faut prendre tant de kg par mois et je regardais la balance et puis ca à monter à force et puis j'ai perdu de la définition et gagné beaucoup plus de gras. Le poids sur la balance ne veux rien dire: la balance ne sait pas si c'est du gras des os ou du muscle. Le terme recomposition corporel est plus adapté. Un indicateur fiable c'est le tour de taille/ poids.
@@RudyCoiaSP salut dsl je n avais pas vu ta reponse.....bonne annee et plzines de bonnes choses pour toi avant.tout 😉 oui les spams y a rien et j ai,pas d autres adresse mail
Tout ce que tu as raconté j’ai fait les mêmes bêtises. Par contre des glucides complexes juste avant de dormir avec un peu de protéines pour ma part je trouve ça judicieux en prise de masse quand tu es jeune. Mais c’est vrai à l’époque dans les magasines fallait se gaver. Par chance quand je me gave je prend beaucoup dans les épaules, bras, et peu au niveau du ventre. C’est comme ça que j’avais atteint 98kgs pour un mètre soixante dix en 5-6 ans de muscu et réussi être correct 16% de gras en 3-4 ans en gardant le même poids. Maintenant c’est 7-10% de gras mais 72 kgs.
Bonjour Rudy, 2 questions : -Comment faire un cycle de progression pour les tractions avec élastique avec SP TRAINING ( Sans élastique j'en fait 4...) - Pour quand est prévue la v3 ? Merci
Bonjour, comment peut on évoluer à 52 ans, j'ai l'impression de stagner. Je mesure 185 85 kilos, j'ai pas d'épaules, j'ai les épaules qui tombent, je suis faible au niveau du dos, je ne peux pas faire plus de 2 tractions c'est super frustrant.
Question purement théorique mais serait il possible pour quelqu'un de "léger" (1m80, 60kg pour l'exemple) ayant de bonnes performances (15-16kg au curl incliné, ..) aux exercices de bras (toujours pour l'exemple) en séries moyennes-longues d'avoir des bras "peu" musclés au regard de ses performances ? Le fait de rester à un poids plutôt léger ne serait donc pas un véritable frein
Merci pour cette vidéo moi l'erreur personnel que j'ai fait c'est de m'entraîner un peu trop intensivement pour mon niveau et je me suis retrouvé avec des douleurs musculaires et une fatigue nerveuse qui m'a empêché de m'entraîner quelques jours
Toujours de bons conseils, merci Rudy 🙏🏻 Cela dit petite question: Comment expliquer physiologiquement que nous pouvons garder le même poids sur la balance mais prendre tout de même du muscle?
Si tu sèches tres légèrement sur le long terme en ayant in fine une bonne masse musculaire, l'impression de gain de muscle en étant plus sec tout en ayant perdu poids est normal. On rend plus musclé en étant sec, donc logique
Si je puis me permettre, je crois aussi que l’effet de congestion joue beaucoup. Lorsque l’on s’entraîne 4/5 fois par semaine, en associant cela à une alimentation adaptée, on a des résultats visuels probants, qui pourtant n’entraînent pas de différence de poids sur la balance. Training, alimentation, baisse du stress, repos adaptés m’apportent une meilleure congestion, une baisse de la rétention d’eau, une baisse de la fatigue générale. Certains éléments extérieurs ont également une réelle résonance chez moi, comme la période de l’année (le soleil, la chaleur sont pour moi de vrais stimulants). Ou encore le stress selon les périodes au travail. Mais se concentrer sur tout cela est malgré tout « energivore » … Avoir le corps que l’on souhaite est un job à plein temps 😂 Force à vous 🙏🏼
@@RudyCoiaSP Comment bien faire la transition entre prise de masse et sèche ? À quel moment Arrêté le prise de masse ? Est ce qu'il faut augmenter le volume et intensité sur les dernières semaines ? Merci Rudy
Justement si chacun "étale" ses erreurs, ça contribue à mettre une pierre à l'édifice. J'ai fais l'inverse, j'ai passé mon adolescence à être en déficite et j'ai continué à performer avec le recul ça me semble ovnièsque maintenant. Exactement, manger plus surtout quand on est ado, ça me fait penser à une prof. de sport au lycée qui m'avait dit d'arrêté de m'entraîner pour perdre du poids (très trapu à l'adolescence), une hérésie. Remettre l'entraînement au centre de tout, perdre, prendre du poids est anecdotique quand on prend conscience de la globalité. En milieu scolaire, très compliqué de prendre sa gamelle, le regarde des autres qd on est jeune ce qui ne m'empêchais pas de le faire, au dernière nouvelle, les élèves qui ne mangeaient pas à la cantine ne pouvaient pas rentrer dans le réfectoire et devaient manger en salle de permanence, ce qui met un frein à la sociabilité ... À la limite, si on se réveil naturellement pourquoi pas prendre un shake à la place de cochonneries 🤗. Ah "des erreurs gratinées" des jours de jeunes, des périodes sans lipides, sans glucides, des repas à 400g de viande blanche, réveil nocturne pour prendre une whey, des surdose de fat burner avec pour conséquence des sués et des selles liquides 😣.
Étant ancien élève de Rudy, d'ailleurs salut Rudy 😜 j'avoue qu'avec du recul on comprend que pour avancer dans ce sport il faut passer par certaines erreurs... Grâce à tes conseils, aujourd'hui il est possible d'aller plus vite et d'éviter de perdre du temps mais malgré toutes ces connaissances,des fois pour mieux apprendre il faut savoir comprendre de ses propres erreurs. L'essentiel et tu l'as très bien dit, s'entraîner et continuer à persévérer... J'ai 35 ans et ça fait 10 ans que je m'entraîne et mon physique commence tout juste à me plaire. 😂
Je fais 56 kilo pour 1m66, j'étais un ancien gros qui a perdu beaucoup de poids et maintenant je suis en prise de masse (j'essaye de la faire propre). Et j'ai des amis qui me conseille de faire une prise de masse rapide (500 gramme par semaine) mais moi je préfère prendre 200 grammes par semaine pour rester relativement propre et je préfère ne pas les écouter. Mais dcp je prend mon temps et en 2 mois et demi j'ai pris 1,6 kilo 😊
vers 18 ans: un pot de glace vanille (un litre) et un paquet de cacahuètes (j'avais lu sur le paquet que c'était full prot) par jour en dessert sur le temps de midi. Etrangement je n'avais pas pris autant de gras que ça (j'ai commencé à 57kg pour 1m83 avec une base de coureur en endurance niveau régional aussi). J'avais lâché les chevaux, il faut avouer que c'était n'importe quoi :D.
Le saladier en mode sagoku 💪😅👍 De manger plus que sa faim ne fais rien, je veux dire lorsque l'on cale ou plus faim mais que c'est bon et ou facilement avalé. Aucun souci pour reprendre bien du poids mon Wudy ? 😇👌 car c'est ce que je fais, aliments faciles
quand j'avais 18 ans (43 ans actuellement) le must du must, le soir devant la télé en rentrant du judo, une grosse boite de conserve de compote de pommes industrielle (de mémoire 800g), le tout avec des Frosties, le gros paquet entier y passait. Dans ma tête il fallait éviter le gras. j'imagine même pas la quantité de glucides, du grand n'importe quoi. Surtout que je mangeais mon repas aussi, bref quand on est jeune, on est con...
@@RudyCoiaSP c'était tellement sucré de goût que ça me brûlait la bouche. Evidemment le saladier comme toi était de la partie, ça évitait de se relever plusieurs fois, en faire le moins possible, du grand délire. Faudra que je prenne le temps de t'écrire sur ton podcast hebdo, car à chaque fois tu me régales, en fait j'ai l'impression de m'entendre parler, sur tous les domaines de la vie. Et je procrastines à chaque fois. bon dimanche ;)
Salut Rudy, quand tu parles de Bio, aucun aliment identifié comme étant Bio, peut l'être à 100%. Tu ne le sais pas quand tu l'achètes au magasin... Ca ne sert à rien le Bio selon moi. Néanmoins je suis d'accord avec le reste du contenu de cette vidéo ;) #MuscuPassion #DeveloppementPersonnel ;)
Salut, Rudy, en effet, la patience est l'une des premières qualités à avoir en musculation naturelle,.... Le muscle, que ce soit en terme de diète ou de training, ça prend du temps..... Bon dimanche 💪💪💪💪
Salut Rudy Vidéo très intéressante comme d'habitude .Vraiment on apprend à partir de nos erreurs et de l'expérience des autres. On te remercie vivement car tu mets à notre disposition ta riche et longue expérience en ce qui concerne la prise de masse et nos différentes préoccupations de musculation.Gratitudes
Je m'en souviens de cet article de Jean Texier!
dans les années 80 il était publié dans un monde du muscle, j'avais 13 ou 14 ans et il m'avait beaucoup marqué il disait de manger de la charcuterie et même de boire de la bière! Merci Rudy pour tes conseils éclairés, JU
Les bons conseils :D
"Prenez l'ascenseur plutôt que l'escalier ne restez pas debout quand vous pouvez vous asseoir"
Salut Rudy ! Vidéo excellente qui donne une bonne base avant d’aller plus loin avec ton livre le guide de la prise de masse au naturel qui au passage est une vrai pépite et qui permet de contaminer positivement les gens qui le liront vers un mode de vie plus sain et surtout une prise de masse/muscle plus saine. Merci pour la vidéo🔥
Merci Mathys :)
Merci Rudy pour cette vidéo.. Notamment sur les messages de prendre son temps.. On oublie souvent que la musculation est davantage à considérer comme un marathon et non comme une course.. Moi-même, comme tu le sais j'ai parfois tendance à vouloir aller plus vite mais j'apprends à prendre mon temps et c'est un bonheur, car on perçois parfois et ressens des choses, des sensations positives que l'on ne verrait pas sans ça, c'est un autre état d'esprit en somme !! Un grand merci pour tes nombreux rappels vidéos et audios toujours plus encourageants les uns que les autres.. Revenir aux bases, à l'essentiel, dans l'alimentation, le sport, la vie.. 😉 👍 👌 💪
Salut Rudy,à quand ton livre sur la sèche ?
Salut Anthony,
Je pense d'ici Avril. Je vais m'y remettre dessus en Janvier :)
Super vidéo c'est exactement ca ! Pour ceux qui veulent faire une prise de masse attention ! On devraient dire prise de muscle. J'ai fait la même connerie à suivre les gens qui disent qu'il faut prendre tant de kg par mois et je regardais la balance et puis ca à monter à force et puis j'ai perdu de la définition et gagné beaucoup plus de gras. Le poids sur la balance ne veux rien dire: la balance ne sait pas si c'est du gras des os ou du muscle. Le terme recomposition corporel est plus adapté. Un indicateur fiable c'est le tour de taille/ poids.
Il n'y a pas d'indicateur fiable. Il en existe de multiples. Et qui ne sont pas identiques à ceux de ton voisin
Salut ...merci pour cette video mais quand je clic sur le lien pour la formation je ne recois pas le mail
Même dans tes spams ? As-tu essayé de t'inscrire avec un autre email ? :)
@@RudyCoiaSP salut dsl je n avais pas vu ta reponse.....bonne annee et plzines de bonnes choses pour toi avant.tout 😉 oui les spams y a rien et j ai,pas d autres adresse mail
Tout ce que tu as raconté j’ai fait les mêmes bêtises. Par contre des glucides complexes juste avant de dormir avec un peu de protéines pour ma part je trouve ça judicieux en prise de masse quand tu es jeune. Mais c’est vrai à l’époque dans les magasines fallait se gaver. Par chance quand je me gave je prend beaucoup dans les épaules, bras, et peu au niveau du ventre. C’est comme ça que j’avais atteint 98kgs pour un mètre soixante dix en 5-6 ans de muscu et réussi être correct 16% de gras en 3-4 ans en gardant le même poids. Maintenant c’est 7-10% de gras mais 72 kgs.
Bonjour Rudy, 2 questions :
-Comment faire un cycle de progression pour les tractions avec élastique avec SP TRAINING ( Sans élastique j'en fait 4...)
- Pour quand est prévue la v3 ?
Merci
J'espère pour début 2022 ! :))
Pourrais tu nous faire une vidéo pour les temps des fête les erreurs à ne pas faire et sur l’alcool?
Bonjour, comment peut on évoluer à 52 ans, j'ai l'impression de stagner. Je mesure 185 85 kilos, j'ai pas d'épaules, j'ai les épaules qui tombent, je suis faible au niveau du dos, je ne peux pas faire plus de 2 tractions c'est super frustrant.
Utilises le délestage avec des élastiques pour les tractions, c'est la meilleure façon d'apprendre à en faire
Salut Raphael,
Tu peux lire cet article - www.rudycoia.com/musculation-apres-40-ans/ :)
Question purement théorique mais serait il possible pour quelqu'un de "léger" (1m80, 60kg pour l'exemple) ayant de bonnes performances (15-16kg au curl incliné, ..) aux exercices de bras (toujours pour l'exemple) en séries moyennes-longues d'avoir des bras "peu" musclés au regard de ses performances ? Le fait de rester à un poids plutôt léger ne serait donc pas un véritable frein
Super contenu, comme toujours !
Je suis intéressé, si tu la retrouves, ta feuille des mesures des mensurations quant t'étais ado :)
Je vais demander à mon frère s'il la retrouve. Ca doit être avec mes cahiers d'entraînements :)
@@RudyCoiaSP Super ! Si t'es ok aussi et si c'est pas perdu : tu as encore tes 1ers cahiers d'entraînement ?
Merci pour cette vidéo moi l'erreur personnel que j'ai fait c'est de m'entraîner un peu trop intensivement pour mon niveau et je me suis retrouvé avec des douleurs musculaires et une fatigue nerveuse qui m'a empêché de m'entraîner quelques jours
Et de pas avoir mangé en fonction de mes besoins énergétiques c'est ça qui a ruiné ma récupération
Toujours de bons conseils, merci Rudy 🙏🏻
Cela dit petite question: Comment expliquer physiologiquement que nous pouvons garder le même poids sur la balance mais prendre tout de même du muscle?
Si tu sèches tres légèrement sur le long terme en ayant in fine une bonne masse musculaire, l'impression de gain de muscle en étant plus sec tout en ayant perdu poids est normal.
On rend plus musclé en étant sec, donc logique
@@imRecozx il est cependant possible de prendre du muscle tout en séchant..
@@liltiag oui, mais principalement pour un débutant ou un intermédiaire avec une diète parfaite
Si je puis me permettre,
je crois aussi que l’effet de congestion joue beaucoup.
Lorsque l’on s’entraîne 4/5 fois par semaine, en associant cela à une alimentation adaptée, on a des résultats visuels probants, qui pourtant n’entraînent pas de différence de poids sur la balance.
Training, alimentation, baisse du stress, repos adaptés m’apportent une meilleure congestion, une baisse de la rétention d’eau, une baisse de la fatigue générale.
Certains éléments extérieurs ont également une réelle résonance chez moi, comme la période de l’année (le soleil, la chaleur sont pour moi de vrais stimulants). Ou encore le stress selon les périodes au travail.
Mais se concentrer sur tout cela est malgré tout « energivore » …
Avoir le corps que l’on souhaite est un job à plein temps 😂
Force à vous 🙏🏼
@@yassonstage4208 Merci pour ta réponse 👊🏻
ca serait bien une vidéo sur la fin de prise de masse
Quelles seraient tes questions Av ?
@@RudyCoiaSP Comment bien faire la transition entre prise de masse et sèche ?
À quel moment Arrêté le prise de masse ?
Est ce qu'il faut augmenter le volume et intensité sur les dernières semaines ?
Merci Rudy
@@AV-mf8wt Tu as toutes les réponses dans mon livre sur le sujet - www.rudycoia.com/le-guide-de-la-prise-de-masse-au-naturel/ :)
Justement si chacun "étale" ses erreurs, ça contribue à mettre une pierre à l'édifice.
J'ai fais l'inverse, j'ai passé mon adolescence à être en déficite et j'ai continué à performer avec le recul ça me semble ovnièsque maintenant.
Exactement, manger plus surtout quand on est ado, ça me fait penser à une prof. de sport au lycée qui m'avait dit d'arrêté de m'entraîner pour perdre du poids (très trapu à l'adolescence), une hérésie.
Remettre l'entraînement au centre de tout, perdre, prendre du poids est anecdotique quand on prend conscience de la globalité.
En milieu scolaire, très compliqué de prendre sa gamelle, le regarde des autres qd on est jeune ce qui ne m'empêchais pas de le faire, au dernière nouvelle, les élèves qui ne mangeaient pas à la cantine ne pouvaient pas rentrer dans le réfectoire et devaient manger en salle de permanence, ce qui met un frein à la sociabilité ...
À la limite, si on se réveil naturellement pourquoi pas prendre un shake à la place de cochonneries 🤗.
Ah "des erreurs gratinées" des jours de jeunes, des périodes sans lipides, sans glucides, des repas à 400g de viande blanche, réveil nocturne pour prendre une whey, des surdose de fat burner avec pour conséquence des sués et des selles liquides 😣.
Merci de ton partage Vince !!
Étant ancien élève de Rudy, d'ailleurs salut Rudy 😜 j'avoue qu'avec du recul on comprend que pour avancer dans ce sport il faut passer par certaines erreurs... Grâce à tes conseils, aujourd'hui il est possible d'aller plus vite et d'éviter de perdre du temps mais malgré toutes ces connaissances,des fois pour mieux apprendre il faut savoir comprendre de ses propres erreurs.
L'essentiel et tu l'as très bien dit, s'entraîner et continuer à persévérer... J'ai 35 ans et ça fait 10 ans que je m'entraîne et mon physique commence tout juste à me plaire. 😂
Ce sont des bons conseils mais quand on a 40 ans passé, 1m80 pour 70 kg... Quels pièges a éviter ?
T'es plus dans le "dernier cas".
Passe avant tout par l'entraînement :)
@@RudyCoiaSP... Merci
💪 merci pour ce partage d'expérience Rudy. Et du coup, je me pèse plus alors ? 😅
Si si :D
@@RudyCoiaSP tu as dis que ce n'était pas important 😂 moi je t'écoute tu sais bien !
Je fais 56 kilo pour 1m66, j'étais un ancien gros qui a perdu beaucoup de poids et maintenant je suis en prise de masse (j'essaye de la faire propre). Et j'ai des amis qui me conseille de faire une prise de masse rapide (500 gramme par semaine) mais moi je préfère prendre 200 grammes par semaine pour rester relativement propre et je préfère ne pas les écouter. Mais dcp je prend mon temps et en 2 mois et demi j'ai pris 1,6 kilo 😊
Tu fais bien Nacir !
vers 18 ans: un pot de glace vanille (un litre) et un paquet de cacahuètes (j'avais lu sur le paquet que c'était full prot) par jour en dessert sur le temps de midi. Etrangement je n'avais pas pris autant de gras que ça (j'ai commencé à 57kg pour 1m83 avec une base de coureur en endurance niveau régional aussi). J'avais lâché les chevaux, il faut avouer que c'était n'importe quoi :D.
Le dessert du diable haha.
Le saladier en mode sagoku 💪😅👍
De manger plus que sa faim ne fais rien, je veux dire lorsque l'on cale ou plus faim mais que c'est bon et ou facilement avalé. Aucun souci pour reprendre bien du poids mon Wudy ?
😇👌 car c'est ce que je fais, aliments faciles
quand j'avais 18 ans (43 ans actuellement) le must du must,
le soir devant la télé en rentrant du judo,
une grosse boite de conserve de compote de pommes industrielle (de mémoire 800g), le tout avec des Frosties, le gros paquet entier y passait.
Dans ma tête il fallait éviter le gras.
j'imagine même pas la quantité de glucides, du grand n'importe quoi.
Surtout que je mangeais mon repas aussi, bref quand on est jeune, on est con...
Tu devais te régaler :D
@@RudyCoiaSP c'était tellement sucré de goût que ça me brûlait la bouche. Evidemment le saladier comme toi était de la partie, ça évitait de se relever plusieurs fois, en faire le moins possible, du grand délire.
Faudra que je prenne le temps de t'écrire sur ton podcast hebdo, car à chaque fois tu me régales, en fait j'ai l'impression de m'entendre parler, sur tous les domaines de la vie.
Et je procrastines à chaque fois.
bon dimanche ;)
Rudy je trouve que faire ta pub début video c’est lourd mieux tu places ça à la fin👍
Quelle publicité ? :)
@@RudyCoiaSP la tienne 😅
Salut Rudy, quand tu parles de Bio, aucun aliment identifié comme étant Bio, peut l'être à 100%. Tu ne le sais pas quand tu l'achètes au magasin... Ca ne sert à rien le Bio selon moi. Néanmoins je suis d'accord avec le reste du contenu de cette vidéo ;) #MuscuPassion #DeveloppementPersonnel ;)
👍🙏