Bravo pour tous les bons conseil que tu donne . J'ai ajouté tes exercices a ma routine muscu 2 fois sem .Je suis parvenu a faire mon premier iron man complet au mois d’Août passé ,malgré une périostite au 2 jambes Je ne pensais plus être capable de courir quand j'ai découvert par hasard la mini trampoline .Je cours depuis 4 fois semaine sans au préalable une petite séance de 25 min de saut sur une mini trampoline . Encore bravo pour ton beau travail .
Merci Nico, après mon 1er marathon réussi grâce à tes nombreux conseils, je me dis qu'intégrer du PPG et du travail d'évolution vers une foulée medio pied sont les ateliers qui vont me faire progresser. J'avoue être assez flemmard sur cette partie "musculation" Cette video est idéale pour me lancer dedans. Encore Merci !
Merci pour tes videos. Avec quelques années d'expérience sportive je peux dire que tu résumes plutôt bien tout ce qu'on doit retenir en premier!! bravo!
Merci beaucoup ! Pour compléter ce que tu dis au début, Christophe Carrio propose du renforcement au top ! Ses ouvrages sont très bien, mix entre performance et santé
Christophe carrio trés bien je mets en application certains de ces exos depuis quelques années . Pliométrie, isométrie, travail dynamique , rythme lent , gainage tout y est .
Salut à toi, merci. J'ai appliqué simplement ces principes... Bien. C'est bien , le sport, celà peux vraiment changer la vie...Moi, celà m'a vraiment beaucoup aidé, merci. à plus!!
Super vidéo ,pour la premier séance de PPG c’est l’idéal .j’en ai un peu bavé je l’avoue 😅. Merci à toi pour toutes ces vidéos je te suis depuis quelques mois c’est vraiment du super boulot . Suite à une blessure ( bursite du fessier moyen ) en fin d’année sur un 10km j’ai décider de faire de la PPG chaque semaine donc cette vidéo tombe à pic pour moi .merci encore à toi pour ces superbes vidéos .
Un gros merci! C est tellement bien expliqué... 👍 Et en passant, felicitations pour toutes vos vidéos... C est un charme de vous voir aller... une vraie gazelle! 😉
Très bonne séries d'exercices au poids du corps. J'ajouterai également des tractions pour renforcer encore plus le dos afin de conserver une belle posture surtout pendant un effort très long.
J’ai hésité à les mettre mais... ma demo aurait ete trop ridicule 🤣 Serieusement en faisant une liste d’une quinzaine d’ exos il y aurait de quoi completer c est sur ! 👌🏻
Bons exercices je vais les utiliser ,,, je viens de me faire une semaine de ski alpin et coté squats (flexion/extension) j'ai bien travaillé surtout que j'essayais de suivre mon fils qui descend super bien et super vite; de plus sur le plan santé une semaine de montagne c'est top.
Super ! Merci pour toutes ces vidéos, elles sont vraiment top et m'aident à progresser en efficacement. Coureur de courses à obstacles, penses-tu qu'on peut faire du renfo centré sur le haut de corps le lendemain d'une séance de fractionné, type 1h de gainage, pompes, tractions... en tout cas sans travailler les jambes ou penses-tu que le corps à besoin de repos dans son intégralité ? En gros faut-il avoir une vision zones de muscles ou une vision "organisme", plus globale ?
Très bons exercices, merci pour la vidéo. Il y a aussi les incontournables burpees qui sont très efficaces ou les fentes sautées. Tu peux aussi faire des sauts depuis une chaise (ou autre support plus solide), bien amortir et dans la foulée faire un squat sauté. Le gainage dynamique est top également mais il faut penser à maintenir une posture droite dans le mouvement.
Top la vidéo! Un truc pas mal c'est les burpees, ça permet d'enchaîner une partie des mouvements que tu décris. C'est vachement cardio par contre (pas pour rien que les crossfitters en abusent!)
Oui ! J’en fais en ce moment ! J’ai hésité à les mettre mais comme je voulais m’adresser à « tous les types de coureurs » j’ai ps mis d’exercices trop cardio... Peut etre un jour je ferai des videos debut de saison / milieu / phase de competition... debutant / ibtermediaire / avancé... on en est pas encore la 🤣
Moi j’ai rajouté des tractions à faire avant les squats sautés ! Pour ceux qui ont la possibilité de le faire ça complète vraiment les séries je trouve
Bonjour Nico, petite question est ce qu'on peut intégrer le renforcement musculaire dans une prépa 10km ou semi par exemple ou doit on la privilégié seulement à une période spécifique dans l'année? Super vidéo très instructif et formateur ! MERCIIIII
Bonjour Niko, merci pour toutes tes vidéos qui sont une vraie mine d'or pour les coureurs ! Petite question concernant celle-ci. Pour l'exercice 9 de la chaise, tu suggère de commencer par 30 secondes, puis d'augmenter de 10 secondes à chaque séance si tout va bien (en gardant 30 secondes de récup). Tu dis aussi de ne pas chercher à battre des records. Ma question est donc jusqu'où monter ? 2 minutes ? Tu fais quelle durée toi ? J'avais tendance à faire 3 séries de 60 secondes avant...
Bonjour Niko Encore une super vidéo Pour l exercice 2 mettre un coussin sous le genoux à terre pour éviter de le traumatiser. A bientôt pour la suite de nos aventures pédestres
Super vidéo Niko! Je suis plutôt satisfait car je fais quasiment tous ces exercices en intégrant également des donkey kicks pour travailler davantage les ischios. Que penses-tu également de combiner ces exercices avec de l’électro-stimulation? C’est ce que je fais une fois par semaine mais cela génère quelques courbatures ce qui nécessite donc un peu plus de temps de recup. À quel moment de la semaine cette séance de renfo est-elle idéale? Personnellement, je la cale le mardi après mon run de recup avant le fractionné du jeudi. Merci pour tes vidéos encore une fois!
@Running Addict : merci j'ai revu une 50 eme fois ta video et ton article, toujours aussi utile !!! pour une seance jambe pour commencer que penses tu de : 3 blocs à répéter où 1 bloc =[ 20 squats, 15 extensions mollets, 30s de chaise, 10 step up chaise(pour chaque jambe) et 10 fentes(pour chaque jambe)] les exercices s'enchainent sans faire monter la FC biensur :) Ton retour me serait très utile, merci d'avance
je préfère alterner avec des exercices haut du corps pour laisser le temps au bas de reposer (on gagne du temps :D) mais sinon j'y vois pas de problème en prenant des recups ! :)
Bonjour, superbe vidéo, que conseillez-vous en terme d'échauffement avant de réaliser ces exercices? faut-il effectuer une séance chaque semaine dans un programme d’entraînement? Merci encore pour les conseils.
Petit retour sur ce programme, je l'utilise surtout pour m'échauffer avant d'aller courir depuis que je suis passé en chaussure minimaliste .J'effectue 10 à 20 répétitions de chaque exercice en circuit training (effectué 2 fois) .Je rajoute 2 x1' au début du programme de petit saut sur place genre corde à sauter et 2 x 1' de monter de genou. Si je me sens fatigué ou ressent des douleurs pendant l’échauffement, c’est que mon repos n’est pas suffisant. Je reporte mon entrainement running au lendemain. Peut être suis-je trop à l’écoute de mes sensations mais je constate aucune blessure à ce jour. Bon pour l’instant avec le confinement, je remplace le running par mon vélo d’appartement et les escaliers "6 exercices de montée d'escaliers" que tu avais faite il y a quelques temps.Merci à toi
Hello, je vais faire cette seance de renfo à la suite de mon footing lent, 3 series, si possible, mais je ne suis tjs pas clair sur la durée ou le # de repetition de chaque exercice... 10 ou 20 repet' c est pas pareil .... Merci par avance pour l'éclairage.
@@enjoyedsg je commence par 10 répétitions de chaque exo à la 1er série et je finis à plus de 20 répétitions la 3ème serie.Mais à toi de voir ce qui te convient.
Bonjour, c’est top vos exercices. Mon médecin m’a donné du renforcement musculaire à faire suite douleurs genoux après longue période d’inactivité en course. Pouvez-vous me dire à quelle fréquence par semaine je fois faire du renforcement et surtout dans combien de temps vous pensez que je pourrais reprendre la course? 1 mois? 2 mois? Merci de votre réponse en retour
Exact, je préfère aligner les coudes le long du corps : on travaille alors les abaisseurs de l'humerus et donc on diminue les contraintes sur la coiffé des rotateurs. Après chacun ses difficultés
@@louismarchal58 grand pectoral en avant, grand dorsal en arrière et dans une moindre mesure petit rond et grand rond(s'i je ne me trompe pas). Ils permettent l'exact opposé du haussement d'épaule. Voir la vidéo d'ironuman sur le renforcement musculaire pour la natation, tout y est bien expliqué.
Super vidéo ce soir je vais tester ca ce soir et j'aimerais juste savoir il existe un lien pour acheter la casquette running addict je la trouve magnifique
Salut Nico, super video, je viens de faire ma seance du samedi matin a la maison en suivant tes conseils :) Tu portes quelle paire de chaussures sur ta video ?
4:27 quand ton chat ne veut pas que tu fasses ton renfo et que tu en ris Et pour les pompes on peut aussi les faire coudes serrés le long du corps pour accentuer le travail des triceps spécifiques à la natation
Après une séance de renforcement de 40 min, tu préconises d'attendre 24h avant d'aller courir ou de faire une sortie vélo ? Je vois ce type de séance comme un moyen de se prémunir des blessures mais je sais pas trop si derrière il faut observer un temps de récupération (sans sport) pour en tirer des bénéfices. PS : je fais du triathlon
Salut , coureur depuis seulement 4 ans ( j ai 48 ans et j ai pratiqué pendant plus de 25 ans du basket ) , je n ai jamais pris le temps de faire du renforcement musculaire , disons que cela ne m attire pas et que je prefere aller courir que de faire ce type de séance 😁. Ma difficulté n a jamais ete le cardio mais plutot cette sensation de jambes lourdes et ces douleurs qui sont apparus depuis qqtemps , genou+ tibia , apres examen il semblerait que cela soit du a de l arthrose . On m a donc conseillé de faire du renforcement musculaire pour soulager tout cela , je suis un coureur lourd 95 kgs pour 1m87 ce qui n arrange pas les choses. Sachant que je cours 3 à 4 fois par semaine suivant dispo et fatigue , a quel rythme conseilles tu une séance de ce type pour que je vois du changement ? 1 fois par semaine ? Plus ? Ou 1 fois tout les 15 jours suffira ? Cela fait un moment que je te suis et j aime beaucoup ce que tu fais Merci pour tes vidéos 👍
Hello Nico, en natation, j'ai souvent des crampes aux quadriceps en fin de séances (séances de 3000m environ). J'ai l'impression que le pb vient d'un manque de renfo musculaire car je fais gaffe à avoir une bonne hydratation/alimentation. Est-ce que d'après toi cela peut être lié? As-tu des recommandations en terme de renfo musculaire pour la natation? Merci
Merci pour la vidéo! Y a-t-il un moment particulier de la semaine pour intégrer ces exercices quand on fait 3 sorties hebdo? Faire cela le samedi avant la sortie longue du dimanche? Coupler avec le footing cool du mardi? Merci d'avance :)
Les deux choix sont possibles ;) J’evite juste de la mettre sur un jour de repos important (genre lendemain de fractionné ou de sortie longue) car ça devient contre productif avec la recup mais sinon 👌🏻
Bonjour, faut il faire du renforcement musculaire 1 ou 2 fois par semaine en répétant x fois les exercices, ou le faire tout les jours sans répétition ? Merci pour tes conseils
Salut je reprend le sport un peu plus sérieusement car j ai pas pu pendant 2 ans pour construire ma maison. Penses tu que c est bien d inclure ce genre de séance de ppg après une course a pied en endurance de 45 min ? Merci pour tous tes conseils !
J’adore ta vidéo 👍 je viens de m’y mettre alors que je cours depuis un moment mais un peu bâclé le renfo . Tu en ferai combien de fois par semaine en plus de la course ?
Est-ce que c'est possible de remplacer toutes ses sorties par ces exercices pendant le confinement ? Si je courais 3-4 fois par semaine, combien d'entraînement de ce type je pourrais faire par semaine ?
on peut remplacer oui, mais ça n'aura pas le même effet en terme de progression en course à pied malheureusement ! par contre ça limitera bien la casse ! ;)
Running Addict Bravo. Il n’est jamais trop tard pour essayer de bien faire. J’ai commencé à courir à 52 ans (j’en ai 56 ans) molo molo. Je ne serai jamais performante, j ‘essaie juste de m’améliorer et de me mettre des challenges. Celle que je dois battre, c ‘est moi 💪. J’aime bien tes vidéos, claires, pratiques, de bons conseils. Merci.
À 9min, il y'a une petite boulette. Tu dis que jusqu'à présent tu as seulement présenté des exercices concentriques, alors que la chaise, et les planches sont des exercices isométriques. (bon, c'est vraiment pour pinailler...).
Merci pour tes exercices. Pour les pompes juste un conseil. Les pompes sur les genoux ne servent à rien. Car l'exercice est moins bien réaliser et on ne progresse pas ou peu. Je te conseil de surélevé les mains. Ainsi l'exercice devient plus simple et on réalise de vrai pompes 💪
Les pompes sur les genoux servent lorsque l'on n'arrive pas à les faire pieds-mains, car tout dépend du niveau. Cela peut déjà être très difficile pour certaines personnes (et notamment chez les femmes), donc s'il y a un gros effort il y a travail. Certes, surélever les mains est bien aussi car en même il y a un travail de gainage plus important, car on peut voir les pompes comme une variante de la planche. Et Niko, en ce qui concerne la position du genou en fente avant, il te faut reculer plus ton pied arrière, ainsi tu pourras vraiment descendre en suivant une verticale (à moins que tes 2 jambes ne soient pas de la même longueur lol).
![Exercices de renforcement musculaire course à pied : 10' par jour suffisent [Exercices + évolutions]](http://i.ytimg.com/vi/jSO1-3Obt7Y/mqdefault.jpg)
![Exercices de renforcement musculaire course à pied : 10' par jour suffisent [Exercices + évolutions]](/img/tr.png)
![ทางเดินชีวิต - ธีเดช ทองอภิชาติ x อ.ไข่ มาลีฮวนน่า [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/1f3wcG16dd4/mqdefault.jpg)
![[TH] 2024 PMSL SEA W2D5 | Fall | พลาดวันนี้ จะต้องเสียใจ](http://i.ytimg.com/vi/A5-Cuo12p6A/mqdefault.jpg)
Squats
Extension de hanche
Pont
Gainage 30 sec de chaque côté
Fentes
Pompes
Extension des mollets
Step UP
La chaise
Squats sauté
je t'aime bb
@@asterixobelix9860 Salut, merci à toi mais combien de répétition de repos par exos ? :)
1ap111114\p1111
@@Nono83870c'est vrai qu'il manque cette information...
J’adore le « vous avez vu mes bras » :-) Pas d’bras, pas d’pompes sautées !!!
Merci Nico pour la séance... yapuka !!!
Voilà qui est utile en ce moment, merci!
Tu expliques très bien, merci pour la vidéo :)
Bravo pour tous les bons conseil que tu donne . J'ai ajouté tes exercices a ma routine muscu 2 fois sem .Je suis parvenu a faire mon premier iron man complet au mois d’Août passé ,malgré une périostite au 2 jambes Je ne pensais plus être capable de courir quand j'ai découvert par hasard la mini trampoline .Je cours depuis 4 fois semaine sans au préalable une petite séance de 25 min de saut sur une mini trampoline .
Encore bravo pour ton beau travail .
La vidéo qui tombe à pic ! Juste quand je recherche les exercices à faire pour ma séance de ppg 👌 Merci
Merci Nico, après mon 1er marathon réussi grâce à tes nombreux conseils, je me dis qu'intégrer du PPG et du travail d'évolution vers une foulée medio pied sont les ateliers qui vont me faire progresser. J'avoue être assez flemmard sur cette partie "musculation" Cette video est idéale pour me lancer dedans. Encore Merci !
Merciiii superbe comme vidéo! Très claire, très efficace et informatif!
Humilité et efficacité. Les dogmes d'un grand sportif 👍🙂
Bravo à toi pour cette superbe
vidéo
Merci pour tes videos. Avec quelques années d'expérience sportive je peux dire que tu résumes plutôt bien tout ce qu'on doit retenir en premier!! bravo!
Ca me conforte dans mes choix , en effet certains des exercices que tu propose sont déjà inclus dans ma séance de renforcement, merci pour les autres.
Pratique et bien expliqué. J'ai adopté.
Merci beaucoup !
Pour compléter ce que tu dis au début, Christophe Carrio propose du renforcement au top ! Ses ouvrages sont très bien, mix entre performance et santé
Christophe carrio trés bien je mets en application certains de ces exos depuis quelques années . Pliométrie, isométrie, travail dynamique , rythme lent , gainage tout y est .
Salut à toi, merci. J'ai appliqué simplement ces principes... Bien.
C'est bien , le sport, celà peux vraiment changer la vie...Moi, celà m'a vraiment beaucoup aidé, merci. à plus!!
Bonjour et merci à toi, ça nous aide à rester en forme. Bon courage à tous.
bon courage ! Prends soin de toi et de tes proches !!
Bonjour ! Merci pour tous ces conseils au top, je vais commencer ça très vite ! 😊
Très bonne façon explicative, et aussi contenu très bien élaborés.
Super vidéo ,pour la premier séance de PPG c’est l’idéal .j’en ai un peu bavé je l’avoue 😅.
Merci à toi pour toutes ces vidéos je te suis depuis quelques mois c’est vraiment du super boulot .
Suite à une blessure ( bursite du fessier moyen ) en fin d’année sur un 10km j’ai décider de faire de la PPG chaque semaine donc cette vidéo tombe à pic pour moi .merci encore à toi pour ces superbes vidéos .
Un gros merci! C est tellement bien expliqué... 👍 Et en passant, felicitations pour toutes vos vidéos... C est un charme de vous voir aller... une vraie gazelle! 😉
au top,merci pour tes conseils.
Très bonne séries d'exercices au poids du corps. J'ajouterai également des tractions pour renforcer encore plus le dos afin de conserver une belle posture surtout pendant un effort très long.
J’ai hésité à les mettre mais... ma demo aurait ete trop ridicule 🤣
Serieusement en faisant une liste d’une quinzaine d’ exos il y aurait de quoi completer c est sur ! 👌🏻
Bons exercices je vais les utiliser ,,, je viens de me faire une semaine de ski alpin et coté squats (flexion/extension) j'ai bien travaillé surtout que j'essayais de suivre mon fils qui descend super bien et super vite; de plus sur le plan santé une semaine de montagne c'est top.
Merci pour les exercices dur dur quand même
Top, merci Nico pour cette série d'exercices de PPG :) à mettre en pratique absolument !
Super cette vidéo surtout pour compenser les sorties plus courtes à cause du confinement
Merci pour la video !
Il faut que je m'y remette
Top merci
Les extensions de mollets au boulot sur le transpalette, la base 👍
Super ! Merci pour toutes ces vidéos, elles sont vraiment top et m'aident à progresser en efficacement.
Coureur de courses à obstacles, penses-tu qu'on peut faire du renfo centré sur le haut de corps le lendemain d'une séance de fractionné, type 1h de gainage, pompes, tractions... en tout cas sans travailler les jambes ou penses-tu que le corps à besoin de repos dans son intégralité ?
En gros faut-il avoir une vision zones de muscles ou une vision "organisme", plus globale ?
Merciiiii pour cette vidéo :-)
come toujours simple clair et précis :) merci ! je commence demain !
Excellente vidéo! J'y ajoute des burpees et quelques abdos (y'a jamais trop d'abdos dans mon univers). Merci! Et chouette caméo pendant le pont :-)
Merci pour la vidéo au top comme à ton habitude
Super ce rappel précis d'exercices de PPG, merci !
Très bons exercices, merci pour la vidéo.
Il y a aussi les incontournables burpees qui sont très efficaces ou les fentes sautées. Tu peux aussi faire des sauts depuis une chaise (ou autre support plus solide), bien amortir et dans la foulée faire un squat sauté.
Le gainage dynamique est top également mais il faut penser à maintenir une posture droite dans le mouvement.
Top la vidéo! Un truc pas mal c'est les burpees, ça permet d'enchaîner une partie des mouvements que tu décris. C'est vachement cardio par contre (pas pour rien que les crossfitters en abusent!)
Oui ! J’en fais en ce moment !
J’ai hésité à les mettre mais comme je voulais m’adresser à « tous les types de coureurs » j’ai ps mis d’exercices trop cardio...
Peut etre un jour je ferai des videos debut de saison / milieu / phase de competition... debutant / ibtermediaire / avancé... on en est pas encore la 🤣
Les burpees c'est la vie !
Top mon gars
Merci !
Merci beaucoup ! Bien fait !
Sympa comme vidéo je te comprends j'ai pas de bras non plus
Merci bcp
Salut ça fait deux mois que je m'entraîner pour un 10km je réussi à faire à 44min je peux développer ce chiffre ou non? Merci
Moi j’ai rajouté des tractions à faire avant les squats sautés ! Pour ceux qui ont la possibilité de le faire ça complète vraiment les séries je trouve
Bonjour Nico, petite question est ce qu'on peut intégrer le renforcement musculaire dans une prépa 10km ou semi par exemple ou doit on la privilégié seulement à une période spécifique dans l'année? Super vidéo très instructif et formateur ! MERCIIIII
Bonjour Niko, merci pour toutes tes vidéos qui sont une vraie mine d'or pour les coureurs ! Petite question concernant celle-ci. Pour l'exercice 9 de la chaise, tu suggère de commencer par 30 secondes, puis d'augmenter de 10 secondes à chaque séance si tout va bien (en gardant 30 secondes de récup). Tu dis aussi de ne pas chercher à battre des records. Ma question est donc jusqu'où monter ? 2 minutes ? Tu fais quelle durée toi ? J'avais tendance à faire 3 séries de 60 secondes avant...
depuis le temps que je veux commencer!!!
Bonjour Niko
Encore une super vidéo
Pour l exercice 2 mettre un coussin sous le genoux à terre pour éviter de le traumatiser.
A bientôt pour la suite de nos aventures pédestres
Je fais de la muscu et je fait tout ca avec du point et je me sent bcp mieux surtout niveau explosiviter
MERCI.
Super vidéo Niko! Je suis plutôt satisfait car je fais quasiment tous ces exercices en intégrant également des donkey kicks pour travailler davantage les ischios. Que penses-tu également de combiner ces exercices avec de l’électro-stimulation? C’est ce que je fais une fois par semaine mais cela génère quelques courbatures ce qui nécessite donc un peu plus de temps de recup. À quel moment de la semaine cette séance de renfo est-elle idéale? Personnellement, je la cale le mardi après mon run de recup avant le fractionné du jeudi. Merci pour tes vidéos encore une fois!
@Running Addict : merci j'ai revu une 50 eme fois ta video et ton article, toujours aussi utile !!! pour une seance jambe pour commencer que penses tu de : 3 blocs à répéter où 1 bloc =[ 20 squats, 15 extensions mollets, 30s de chaise, 10 step up chaise(pour chaque jambe) et 10 fentes(pour chaque jambe)] les exercices s'enchainent sans faire monter la FC biensur :) Ton retour me serait très utile, merci d'avance
je préfère alterner avec des exercices haut du corps pour laisser le temps au bas de reposer (on gagne du temps :D) mais sinon j'y vois pas de problème en prenant des recups ! :)
@@RunningAddict je viens de test ça c'est plus efficace en effet 👍merci beaucoup
Bonjour, superbe vidéo, que conseillez-vous en terme d'échauffement avant de réaliser ces exercices? faut-il effectuer une séance chaque semaine dans un programme d’entraînement? Merci encore pour les conseils.
Salut, merci beaucoup pour ta vidéo, tu pourrai nous dire combien de temps pour chaque exos s'il te plaît? :)
Je suis le seul qui a recopier les exos sur une feuille😂
Comme les prof De sport en tout cas c'est pas bête
jocelyn charpentier moi aussi
Non
Merciiii
Y’a plus qu’à !! Je vais les noter aussi sur une feuille 😂
bonjour comment fer un plan d'entrainement avec un V M A de 11 et 12 k h merci d'avance
Petit retour sur ce programme, je l'utilise surtout pour m'échauffer avant d'aller courir depuis que je suis passé en chaussure minimaliste .J'effectue 10 à 20 répétitions de chaque exercice en circuit training (effectué 2 fois) .Je rajoute 2 x1' au début du programme de petit saut sur place genre corde à sauter et 2 x 1' de monter de genou. Si je me sens fatigué ou ressent des douleurs pendant l’échauffement, c’est que mon repos n’est pas suffisant. Je reporte mon entrainement running au lendemain. Peut être suis-je trop à l’écoute de mes sensations mais je constate aucune blessure à ce jour. Bon pour l’instant avec le confinement, je remplace le running par mon vélo d’appartement et les escaliers "6 exercices de montée d'escaliers" que tu avais faite il y a quelques temps.Merci à toi
Hello, je vais faire cette seance de renfo à la suite de mon footing lent, 3 series, si possible, mais je ne suis tjs pas clair sur la durée ou le # de repetition de chaque exercice... 10 ou 20 repet' c est pas pareil .... Merci par avance pour l'éclairage.
@@enjoyedsg je commence par 10 répétitions de chaque exo à la 1er série et je finis à plus de 20 répétitions la 3ème serie.Mais à toi de voir ce qui te convient.
@@jmmklmc Merci
Merci a vous
Encors une question pourriez vous faire une séance de renforcement musculaire pour la boxe. Merci
Merci pour la vidéo c'est top. A quand la séance avec les élastiques?
Personnellement ca me permet de voir que les exercices sont quasiment les mêmes entre vélo et course à pieds donc oui ça va aider à en mettre plus. :)
Dommage pour les pompes claqué!! En tout cas, très bonne vidéo comme d'habitude. 😉
Mettre la vidéo en x1,5 👌👍
Bonjour, c’est top vos exercices. Mon médecin m’a donné du renforcement musculaire à faire suite douleurs genoux après longue période d’inactivité en course. Pouvez-vous me dire à quelle fréquence par semaine je fois faire du renforcement et surtout dans combien de temps vous pensez que je pourrais reprendre la course? 1 mois? 2 mois? Merci de votre réponse en retour
Salut, petit conseil attention sur l’exécution des pompes. Il faut éviter un maximum de tourner ses coudes vers l’extérieur sinon très bonne vidéo
Exact, je préfère aligner les coudes le long du corps : on travaille alors les abaisseurs de l'humerus et donc on diminue les contraintes sur la coiffé des rotateurs.
Après chacun ses difficultés
@@clementpradalier2558 C'est quoi que tu appels les abaisseurs de l'humérus
@@louismarchal58 grand pectoral en avant, grand dorsal en arrière et dans une moindre mesure petit rond et grand rond(s'i je ne me trompe pas). Ils permettent l'exact opposé du haussement d'épaule.
Voir la vidéo d'ironuman sur le renforcement musculaire pour la natation, tout y est bien expliqué.
Super vidéo ce soir je vais tester ca ce soir et j'aimerais juste savoir il existe un lien pour acheter la casquette running addict je la trouve magnifique
Non désolé ça a uniquement été fait pour moi :)
Salut Nico, super video, je viens de faire ma seance du samedi matin a la maison en suivant tes conseils :) Tu portes quelle paire de chaussures sur ta video ?
Merci !.le top !
4:27 quand ton chat ne veut pas que tu fasses ton renfo et que tu en ris
Et pour les pompes on peut aussi les faire coudes serrés le long du corps pour accentuer le travail des triceps spécifiques à la natation
Oui on peut mais mes triceps ne veulent pas 🤣 je travaille les triceps separemment pour palier à ça 😀
@@RunningAddict c'était pareil pour moi au début pas de soucis ça va venir tout seul reste assidu et les progrès arriveront vite ! Bon courage
Après une séance de renforcement de 40 min, tu préconises d'attendre 24h avant d'aller courir ou de faire une sortie vélo ? Je vois ce type de séance comme un moyen de se prémunir des blessures mais je sais pas trop si derrière il faut observer un temps de récupération (sans sport) pour en tirer des bénéfices. PS : je fais du triathlon
Oui surtout pour la course ! Pour le velo c’est moins important (ps de chocs$
Bien
Bonjour combien de temps de chaque exercice et merci
Le matou... toujours à se mêler... :-)
Salut , coureur depuis seulement 4 ans ( j ai 48 ans et j ai pratiqué pendant plus de 25 ans du basket ) , je n ai jamais pris le temps de faire du renforcement musculaire , disons que cela ne m attire pas et que je prefere aller courir que de faire ce type de séance 😁.
Ma difficulté n a jamais ete le cardio mais plutot cette sensation de jambes lourdes et ces douleurs qui sont apparus depuis qqtemps , genou+ tibia , apres examen il semblerait que cela soit du a de l arthrose . On m a donc conseillé de faire du renforcement musculaire pour soulager tout cela , je suis un coureur lourd 95 kgs pour 1m87 ce qui n arrange pas les choses.
Sachant que je cours 3 à 4 fois par semaine suivant dispo et fatigue , a quel rythme conseilles tu une séance de ce type pour que je vois du changement ? 1 fois par semaine ? Plus ? Ou 1 fois tout les 15 jours suffira ?
Cela fait un moment que je te suis et j aime beaucoup ce que tu fais
Merci pour tes vidéos 👍
Hello Nico, en natation, j'ai souvent des crampes aux quadriceps en fin de séances (séances de 3000m environ). J'ai l'impression que le pb vient d'un manque de renfo musculaire car je fais gaffe à avoir une bonne hydratation/alimentation. Est-ce que d'après toi cela peut être lié? As-tu des recommandations en terme de renfo musculaire pour la natation? Merci
Merci pour la vidéo! Y a-t-il un moment particulier de la semaine pour intégrer ces exercices quand on fait 3 sorties hebdo? Faire cela le samedi avant la sortie longue du dimanche? Coupler avec le footing cool du mardi? Merci d'avance :)
Les deux choix sont possibles ;)
J’evite juste de la mettre sur un jour de repos important (genre lendemain de fractionné ou de sortie longue) car ça devient contre productif avec la recup mais sinon 👌🏻
@@RunningAddict c'est noté, merci :)
Super intéressant ⛄tu aurais pu le faire en extérieur..❄❄😬... hihihi 👦💨💨
🤣🤣🤣🤣🤣😀
👍
Bonjour
J'ai beau regarder, je ne trouve pas le nombre de reps pour chaque exo
Le chat trop fort 😂😂
tres bie"n car on n'en fait pas assez et cela manque beaucoup pour le chrono merci
Bonjour, faut il faire du renforcement musculaire 1 ou 2 fois par semaine en répétant x fois les exercices, ou le faire tout les jours sans répétition ?
Merci pour tes conseils
COmbien de temps et à quelle fréquence les conseillez vous ? Je cours 4 fois par semaine, marathon et ultrafond
Minimum une fois et idealement 2 fois pendant la off season !
Est-il préférable de faire un circuit qu'on répète plusieurs fois ou de terminer une série d'un même exercice avant de passer au suivant ?
Salut je reprend le sport un peu plus sérieusement car j ai pas pu pendant 2 ans pour construire ma maison.
Penses tu que c est bien d inclure ce genre de séance de ppg après une course a pied en endurance de 45 min ?
Merci pour tous tes conseils !
J’adore ta vidéo 👍 je viens de m’y mettre alors que je cours depuis un moment mais un peu bâclé le renfo . Tu en ferai combien de fois par semaine en plus de la course ?
Même question qui me turlupine , dommage qu'il n'y a pas eu de réponse.
Est-ce que c'est possible de remplacer toutes ses sorties par ces exercices pendant le confinement ?
Si je courais 3-4 fois par semaine, combien d'entraînement de ce type je pourrais faire par semaine ?
on peut remplacer oui, mais ça n'aura pas le même effet en terme de progression en course à pied malheureusement ! par contre ça limitera bien la casse ! ;)
Faut-il faire un échauffement avant d'attaquer la séance ?
Idalement oui, 10’ d’endurance legere ! C’est pour ça que je fais ces seances apres un footing pour faire d une pierre deux coups :)
Vous faites des exo PPG à quelle fréquence? :)
1x/sem minimum
Combien doit durer la séance pour un praticant intermédiaire.
3 series ca c'est clair, mais ce qui n'est pas clair c est la durée sur chaque exercice. 30's ?
T'a commencé à courir à quel âge?
À 29 ans 😅 trop tard pour etre bon mais je fais ce que je peux 🤣
Running Addict Bravo. Il n’est jamais trop tard pour essayer de bien faire. J’ai commencé à courir à 52 ans (j’en ai 56 ans) molo molo. Je ne serai jamais performante, j ‘essaie juste de m’améliorer et de me mettre des challenges. Celle que je dois battre, c ‘est moi 💪.
J’aime bien tes vidéos, claires, pratiques, de bons conseils. Merci.
Il faut faire combien de séances comme ça par semaine ?
Et pqoi pas qqes Burpees?
Fullmetal Alchemist :3
Je ne sais pour toi, mais dans mon cas mon chat est aux anges quand je me mets au sol pour des exercices !
Tellement 🤣🤣🤣 il me grimpe dessus il passe dessous il m’empeche de continuer... bref le pied 😅
À 9min, il y'a une petite boulette. Tu dis que jusqu'à présent tu as seulement présenté des exercices concentriques, alors que la chaise, et les planches sont des exercices isométriques. (bon, c'est vraiment pour pinailler...).
Et les abdos, voyons ?! 😉
À part, le gainage c’est tous les jours (mais si tu regardes il y a quand meme un exo pour le gainage dans la sequence... ;))
Merci pour tes exercices. Pour les pompes juste un conseil. Les pompes sur les genoux ne servent à rien. Car l'exercice est moins bien réaliser et on ne progresse pas ou peu. Je te conseil de surélevé les mains. Ainsi l'exercice devient plus simple et on réalise de vrai pompes 💪
Les pompes sur les genoux servent lorsque l'on n'arrive pas à les faire pieds-mains, car tout dépend du niveau. Cela peut déjà être très difficile pour certaines personnes (et notamment chez les femmes), donc s'il y a un gros effort il y a travail. Certes, surélever les mains est bien aussi car en même il y a un travail de gainage plus important, car on peut voir les pompes comme une variante de la planche. Et Niko, en ce qui concerne la position du genou en fente avant, il te faut reculer plus ton pied arrière, ainsi tu pourras vraiment descendre en suivant une verticale (à moins que tes 2 jambes ne soient pas de la même longueur lol).
Aie aie aie la coordination bras jambes sur les fentes sautées...
Oui oui comme je l’ai dit la demo est loin d etre parfaite.....