หยุดออกกำลังกายกี่อาทิตย์ กล้ามเนื้อถึงจะหาย?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.ค. 2021
- สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com
เพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับว่า ถ้าเราไม่ออกกำลังกายเลย ประมาณ 2-4 อาทิตย์ หรือนอนอยู่เฉยๆ แต่ยังควบคุมอาหารเหมือนเดิมอยู่ มันจะทำให้เราอ้วนขึ้นไหม และทำให้กล้ามเนื้อที่สะสมมาหายไปหมดหรือเปล่า?
และผมเชื่อว่าเพื่อนๆหลายคนพอเริ่มคุมอาหารและออกกำลังกายมาแล้ว ก็จะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงของร่างกายที่ดีขึ้น
เช่น รู้สึกได้ว่าร่างกายมีมวลกล้ามเนื้อเยอะขึ้น น่องกระชับขึ้น หน้าท้องเริ่มแบนราบ และต้นขาเริ่มเฟิร์มขึ้น เป็นต้น
ซึ่งก็อาจจะทำให้เพื่อนๆหลายคนไม่อยากหยุดออกกำลังกาย เพราะกลัวว่าหยุดไปแล้วจะขี้เกียจ มวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงจะหายไป หรือกลัวว่าสิ่งที่เราพยายามทำมาจะสูญเปล่าไปเลย
วันนี้ ผมโค้ชเค จะพาเพื่อนไปดูครับว่า เราต้องขาดการออกกำลังกายไปนานแค่ไหน ความฟิต และมวลกล้ามเนื้อที่เราสร้างมาถึงจะหายไป และเราจะมีวิธีรักษามวลกล้ามเนื้อให้เฟิร์มได้นานที่สุด ได้ยังไงบ้าง ตามมาเลยครับ
หยุดออกกำลังกายนานแค่ไหน กล้ามเนื้อถึงจะหาย?
เพื่อนๆครับ มันเป็นเรื่องปรกติมาก ที่บางทีเราอาจจะมีเหตุจำเป็นที่ต้องหยุดออกกำลังกายไปประมาณ 2-4 อาทิตย์ เช่น เราอาจจะป่วยไม่สบาย หรือต้องเดินทางไปทำงาน เป็นต้น
ซึ่งการที่เราหยุดออกกำลังกายไปเลย ก็อาจจะทำให้เพื่อนๆกลัวใจตัวเอง ว่าเราจะขี้เกียจกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง เพราะขาดความต่อเนื่อง หรือ Momentum ไป
ต่อมา เราก็อาจจะวิตกกังวลได้ว่า กล้ามเนื้อที่เราสร้างมายากๆ มันจะหายไปหมดจนทำให้ตัวย้วย ไม่กระชับ และเราจะกลับมาอ้วนเหมือนเดิม เป็นต้น
ก่อนอื่นผมอยากบอกว่า เพื่อนๆไม่ควรออกกำลังกายทุกวัน หรือ ใน 1 อาทิตย์ เราควรมีวันพัก หรือว่า Rest Day ประมาณ 1-2 วันต่อสัปดาห์
เพื่อที่ร่างกายเราจะได้มีเวลาเพียงพอที่จะฟื้นฟูตัวเอง เพื่อที่เราจะได้มีแรงกลับมาออกกำลังกายได้ดีขึ้นเรื่อยๆ และไม่เสี่ยงที่จะบาดเจ็บเรื้อรังนั่นเองครับ
หยุดออกกำลังกายไป 2 อาทิตย์ กล้ามเนื้อจะหายไหม?
ต่อมาเพื่อนๆรู้ไหมครับว่า การหยุดออกกำลังกายไปประมาณ 2 อาทิตย์ อาจจะไม่ทำให้ร่างกายเราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเลย
นั่นเป็นเพราะว่า สิ่งที่จะหายไปในช่วง 3-5 วันแรกก็คือ ความคล่องตัว การทรงตัว และพละกำลังในการเล่นคาร์ดิโอแค่นั้นเองครับ
ซึ่งพอเรากลับมาออกกำลังกายเหมือนอีกครั้ง ทุกอย่างก็จะกลับมาเหมือนเดิมได้ในช่วงระยะเวลาสั้นๆ
และแน่นอนครับว่า การที่เราหยุดออกกำลังกายไปนานๆ หรือมากกว่า 4-6 อาทิตย์ ความฟิต การทรงตัว และพละกำลังก็จะหายไปเกือบหมด และมวลกล้ามเนื้อก็จะเริ่มมีน้อยลงเรื่อยๆด้วย
แต่อัตราหรือความเร็วในการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และพละกำลัง หรือ Fitness ของแต่ละคน จะไม่เหมือนกัน และขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยด้วย
ดังนั้น เรามาดูกันต่อครับว่า เราจัดอยู่ในคนกลุ่มไหน และจะมีวิธีรักษามวลกล้ามเนื้อ และความฟิตไว้ได้ยังไงบ้าง
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/2TXLY89
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
เคยขาดการออกกำลังกายไปประมาณเดือนนึง กว่าจะตั้งตัวให้ร่างกายฟิตอีกรอบได้ 555555 แต่สิ่งที่เห็นก็คือตัวไม่อ้วนง่ายแม้จะทานอาหารเหมือนเดิม มีบ้างที่กินขนม แต่ตัวไม่หนาขึ้นเท่าแต่ก่อนแล้วค่ะ อาจเป็นเพราะอานิสงของการบอดี้ก่อนหน้าที่จะขาดช่วงออกกกำลังกายไป 😁😁😁 ตอนนี้ก็จะฟิตไปเรื่อยๆ ไม่เครียด เหนื่อยก็พักค่ะ💪🏼💪🏼💪🏼
บอดี้เวท*นะคะ พิมพ์ขาดไปคำนึง😅
ใช่เลยครับ เหมือนตอนนี้ปรับมาได้ดี และเข้ากับตัวเราเลยนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ สู้ๆครับ
พอหยุด ออก กำลังกาย พุงย้วยเลย 😃 เดินก็เหนื่อยง่าย
ตอนนี้ รักตัวเองมากๆคะ ผิวหน้าดี ตัวบางลง ขาไม่เบียด แต่แอบกินของที่อยากบ้างคะ
เย้ๆๆๆ พี่หนิงทำได้ดีแล้วนะครับ แบบนี้แหละครับ มีของที่ชอบบ้าง กินของที่มีประโยชน์เป็นหลัก :D
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ และครบถ้วนมากๆ ค่ะโค้ช
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ฟังเพลิน ได้สาระ ขอบคุณมากๆคะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆไปด้วยกันครับ
คำแนะนำดีมากๆคะ ปฎิบัติคะ , กำลังกังวลอยู่พอดี...ขอบคุณมากๆคะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
สวัสดิ์ดืค่ะโค๊ช k 😚
เคยหยุดออกกำลังกายไปพักหนึ่งรูปร่างดูย้วยไม่เฟริมเหมือนตอนทื่ออกกำลังกายเลยค่ะรู้สึกเหนื่อยง่ายไม่คล่องตัว การทื่ใด้ออกกำลังกายมืดืกว่าทื่คิดจริงๆค่ะ ขอบคุณสาระดืๆนะค๊ะโค๊ช รักษาสุขภาพ & สุขภาพแข็งแรงค่ะโค๊ช k 🙏👍💕
สวัสดีครับพี่ส้ม ตอนนี้แบบเหมือนฟิตมากเลยนะครับ เก่งมากๆ
พี่ก็ดูแลสุขภาพดีๆด้วยเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ใช่ค่ะ...โค้ชช่วงนี้ ได้ออกกำลังแค่ ช่วงเช้า ขอบคุณมากเลยค่ะ กำลังต้องความรู้ เรื่องนี้พอดี love you na ka.
เย้ๆๆ ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ สู้ๆครับ
กราบขอบพระคุณคลิปดีสาระครบครันเช่นเคยจร้าโค้ชK 👍💪🙏 ส่วนตัวพี่บิ๋มเคยหยุดออกกำลังกายประมาณอาทิตย์เดียว ช่วงเป็นปจด แค่นี้ก็รู้สึกอึดอัดแล้วจ้ะ เพราะถ้าไม่ได้ออกกำลังจะรู้สึกไม่ค่อย freshy จร้า แค่ได้ลุกขึ้น dance ก็รู้สึกถึงความสดชื่น และความมีพลังล่ะจร้า ดีใจจังออกกำลังกายเป็นปีล่ะ คงมี muscle memory ยุหรอกเน้อะ TakeCare จร้า 😍✌✌
พี่บิ๋มสุดยอดเลยนะครับ active มากๆๆๆๆ สู้ๆไปด้วยกันต่อ และดูแลสุขภาพด้วยนะครับพี่
สวัสดีค่ะ ติดตามโคชเคมาพักนึงแล้วค่ะ ออกกำลังกายมาตลอด หยุดออกมากสุดก็สามวันค่ะ แต่ไม่นานมานี่กลับมาเหนื่อยและเครียดจากการทำงานจึงหยุดออกไปเลยเดือนนึงซึ่งนานมากๆ รุ้สีกความฟิตลดลง จนดูคลิปนี้ค่ะ พยามงัดตัวเองขึ้นมาเริ่มวิ่งเบาๆได้ 2 วันละค่ะความฟิตลดลงจริงๆแต่จะไม่ท้อค่ะ จะพยามเพิ่มความเข้มข้นไปเรื่อยๆ จนกว่าจะกลับมาเหมือนเดิมค่ะ
แค่ได้ยินก็ไม่ท้อแบบนี้ก็ดีมากๆแล้วนะครับ สู้ต่อไปด้วยกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ขอบคุณคะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
หวัดดีจ้าโค้ช พี่ปวดเลยหยุดออกกำลังกายไปเดือนนึง ตอนนี้กลับมาออกกำลังกาย เริ่มต้นนับ1 ใหม่เลย บอดี้เวทอย่างเดียว 👍🏼
เย้ๆๆ ค่อยๆนะครับพี่อุ๋ยครับ สู้ๆต่อไปครับพี่
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
เคยหยุดออกกำลังนานถึง7เดือนคะเพราะป่วยเกี่ยวกับมดลูกร่งกายไม่ฟิตจริงๆค่ะตามที่โค้ชบอกเหมือนเราต้องเริ่มนับหนึ่งเลยค่ะ..ขอบคุณโค้ชเคนะคะสำหรับคลิปดีๆตอนนี้ออกกำลังทุกวันค่ะกลัวกล้ามเนื้อหายFC:โค้ชเคค่าาา❤
เย้ๆๆๆ ตอนนี้ดูเหมือนฟิตมากๆเลยนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
หยุดไป 3-4 อาทิตย์เพราะวัคซีนค่ะ กลับมาออกอีกครั้งคือเหนื่อยมากกกกกก (เพราะเจอคลิปนี้ค่ะ เลยรีบออกกำลังกายเลย555) ยังที่หน้าท้องยังมีร่องอยู่ แต่แขนขาเหมือนเริ่มไม่เฟิร์ม ขอบคุณโค้ชมากค่ะ มีประโยชน์มาก
ผมว่าถ้าเคยฟิตมาก่อนแล้ว กลับมาได้น่าจะเร็วกว่าปรกติเลยนะครับ สู้ๆๆๆครับ
สวัสดีค่ะ อยาถามว่าทำif16/8นานได้กี่เดือนถึงไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายค่ะ
ถ้าเข้ากับเราก็ทำได้เรื่อยๆนะครับ ดูที่ปริมาณอาหารครับว่าเรากินพอดี ไม่น้อยเกินไปครับ
เคยห่างหายจากการเวทเทรนนิ่ง 1 ปีค่ะ พอกลับมาทำใหม่ก็หืดขึ้นคอเลย ต้องค่อยๆปรับเลเวลเอาค่ะ เริ่มจากเบาๆสักช่วงนึงก่อน ประมาณ2อาทิตย์ พอร่างกายปรับได้แล้วค่อยเพิ่มความเข้มข้น ล่าสุดนี่ก็หยุดไป15วันค่ะ หลังฉีดวัคซีน กลับมาออกได้4วัน ช่วงวันแรกก็จะฝืดๆหน่อยค่ะ วันต่อมาก็สดชื่นขึ้น เดี่ยวก็ต้องพักอีกรอบเพื่อรอฉีดวัคซีนเข็มสอง จะรอดูตัวเองค่ะ ว่าจะกลับมาออกกำลังกายหลังฉีดได้วันไหน จะทิ้งระยะเวลานานๆเหมือนรอบแรกหรือไม่
ถ้านานกว่า 2 อาทิตย์ ความฟิตหรือความอึดอาจจะหายไปได้อยู่คัรบ ดีใจนะครับที่แบบยังกลับมาทำ และสู้ต่อไป ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ผอมมาก สูง 168 น.น.แค่ 53
หลังจาก bulk ด้วยนมจืด600
cc/วัน เกือบจะห้าเดือน ทาน
อกไก่ 200 กรัม ออกไปเดิน
วิ่ง 6 กิโลเมตร น.น.หายไป
เลย 1 ก.ก.สรุปเอง ว่าระบบ
การดูดซึมสารอาหารน่าจะ
พร่อง อายุตอนนี้ 62 ครับ
สวัสดีค่ะ
สวัสดีครับ
ใช่เลยค่ะ..ร่างกายไม่พร้อม..จิตใจก็พลอยล้าไปด้วย....กว่าจะฮึบใหม่ได้..เฮ้อ...#กรดไหลย้อน...ตัวดี
ค่อยๆให้น้ำหนักลดลงเรื่อยๆนะครับ ถ้าลดลงแล้วผมว่ากรดไหลย้อนน่าจะดีขึ้นเรื่อยๆ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
เลิกออกเลิกคุมไปเดือนกว่ากล้ามเนื้อเพิ่มค่ะแต่ไขมันก็เพิ่มด้วย5555
เห็นภาพเลยครับ ค่อยๆปรับกลับมาฟิตเหมือนเดิมดูนะครับ
ตอนนี้ตั้งแต่ผมเริ่มกลับมาเล่นฟุตบอล เล่นอาทิตย์ละครั้ง ครั้งละ2ชั่วโมงอย่างต่อเนื่อง มีพักบ้าง1-2นาที ทำมาได้เดือนนึง คนรอบข้างเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลง รู้สึกว่าร่างกายดูเฟริมขึ้น ส่วนตัวผมคิดว่าเริ่มเล่นได้นานขึ้น อาการเหนื่อยง่ายเริ่มเหนื่อยน้อยลง ร่างกายฟิตขึ้น เริ่มปรับตัวได้ไม่ปวดไม่ล้าเหมือนเล่นช่วงแรกๆ
ดีมากๆเลยนะครับที่หันมาออกกำลังกายมกขึ้น ตอนนี้ผมว่าหาเวลาไปเล่นเวทเทรนนิ่งบ้างก็ดีนะครับ และดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
ต้องหยุดออกกำลังกายไป 3 วันเพราะไปฉีดวัคซีน ไม่ได้ออกกำลังกายใจจะขาดแล้วค่ะ เสพติดไปแล้ว ปกติหยุดอาทิตย์ละ 1 วันค่ะ และช่วงมีประจำเดือนเท่านั้น ตอนนี้รักหุ่นตัวเองมากค่ะโค้ช
ดีใจด้วยนะครับ แสดงว่ามีวินัยมาตลอดเลย
ตอนนี้ก็ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ สู้ๆครับ
ออกกำลังกายทุกวันเเต่เป้นไข้เฉยเลยครับอยู่ดีๆมันก็เกิดไม่มีเเรงขึ้นมาผมก็เลยจะพักร่างกานก่อนสัก4-7วัน
สวัสดีครับ เราดูด้วยว่าพรามีวันพัก ไม่ overtain ก็ดีนะครับ
กำลังจะทำIfค่ะ จะเริ่มทานอาหารตั้งแต่11โมงถึง1-2ทุ่ม แต่ทุกๆเช้าต้องทำกับข้าวให้ลูก ถ้าชิมอาหารแค่แตะๆลิ้น ไม่ได้กลืนลงท้อง เราจะหลุดจากการทำifใหมคะ
ชิมอาหารนิดหน่อยได้ครับ ไม่มีปัญหาครับ
👍👍👍❤️หนูจะออกกำลังกายทุกเช้า25นาที่ตอนท้องว่างค่ะ✌️💪👌
ได้นะครับ สู้ๆครับ
เราออกทุกวันค่ะ แต่ไม่หนักวันละ 30-40 นาที แค่ออกทุกวันค่ะ ระหว่างวันก็พยายามไม่นั่งกับที่ ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟท์ แบบนี้ได้ไหมคะ
ถือว่า active มากๆเลยนะครับ ผมคิดว่าพักซักวันหนึ่งก็ดีนะครับ สู้ๆครับ
ได้ประโยชน์มากๆค่ะโค๊ชkจะติดตามความรู้ต่อคลิปต่อไปค่ะ
เย้ๆๆ ขอบคุณนะครับ สู้ๆไปด้วยกันครับ
ครูคับผมไม่ได้ออกจากบ้านและออกกำลังกาย เป็นเวลานาน เป็น 4-5 ปีแล้ว ผมต้องปรับตัวปรับร่างกายและจิตใจอย่างไรดีคับผม และผมผอมมากเลยคับและผมใช้สายตาเยอะมากกว่าปกติปวดตามากคับ และช่วงนี้อากาศเริ่มหนาวแล้ว ผมรู้สึก วูบเป็นบางครั้งคับแล้วเจ็บป่วยบ่อยมากคับ
ก่อนอื่นอาจจะต้องดูอาหารดีกว่านะครับ เพราะว่าดูเหมือนว่าเราไม่ได้ทำอาหารกินเอง ไม่ได้ควบคุมให้ร่างกายเราได้รับสารอาหารเพียงพอ
ส่วนการออกกำลังกาย ตอนนี้ขอให้มีการเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้นก็ดีแล้วนะครับ แบบถ้าเดินได้หรือเล่นคาร์ดิโอได้ซัก 150 นาทีต่ออาทิตย์ก็ถือว่าหรูแล้วครับ
ออกมาได้2ปีกว่าแล้วออกทุกวันไม่เคยหยุดเลยสักวัน
สวัสดีครับ อาจจะดูหน่อยนะครับว่า 1-2 วันต่อสัปดาห์เรามีวันให้ร่างกายพักฟื้นครับ สู้ๆนะครับ
เดินแทบทุกวันค่ะโค้ช😀ดูแลสุขภาพด้วยนะค่ะโค้ช
ขอบคุณครับ เก่งมากๆเลยนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยเช่นกันครับ
สวัสดีค่ะโค้ช พี่ออกกำลังกายเข้าเดือนที่6อะจร้า แต่กล้ามเนื้อต้นแขนนิ่ม รอบเอวก็ยังนิ่มไม่กระชับค่ะ แต่ก็ยังใช้ชีวิตปกติค่ะ.พี่จะต้องเน้นเล่นเวทในส่วนของกล้าเนื้อ แขน ต้นขาสะโพกให้มากขึ้น? และพี่กินโปรตีนไม่ถึงค่ะ. ส่วนน้ำหนักยังอยู่ที่44กิโลค่ะ😊ปล.ติดตามตลอด กดไลค์ให้ตลอด แต่ไม่ได้คอมเมนท์จ้า❤️❤️❤️
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ อาจจะดูโปรตีนต่อวัน และการเล่นเวทเทรนนิ่งก็ดีครับ เน้นทั่วร่างกายดีกว่านะครับเวทเทรนนิ่ง สู้ๆกันต่อไปนะครับ
ปกติเล่นเวท เบาๆมาประมาณสามเดือน เเต่เเขนได้รับบาดเจ็บ หมอเเจ้งว่ากล้ามเนื้อBiceps อักเสบเฉียบพลัน ต้องงดใช้เเขนระยะหนึ่ง ต้องหยุดเดือนหนึ่งเเล้วค่ะ เพราะยังรู้สึกว่าเเขนยังรับน้ำหนักมากไม่ได้ รู้สึกร่างกายล้าๆ เพลียๆ เครียดด้วยค่ะ
สวัสดีครับ ได้นะคัรบ ตอนนี้ผมว่าเราดูว่าร่างกายได้รับสารอาหารเพียงพอ และอาจจะออกกำลังกายด้วยการเดิน หรือว่าปั่นจักรยานก่อนได้นะครับ
ก่อนนั้นเคยหยุดประมาณ2อาทิตย์ค่ะ แต่ตอนนี้ก็ออกกำลังกายเบาๆค่ะพักฟื้นร่างกายของตัวเองให้ดีที่สุดเพราะ...การเสียชีวิตของเจ้าตัวเล็กจึงหมดแรงและกำลังใจค่ะ.....แวะมาส่งกำลังใจให้ค่ะโค้ชเค❤️❤️❤️❤️
ใช่เลยครับพี่หวานครับ ตอนนี้ดูแลสุขภาพดีๆๆๆเลยนะครับ สู้ๆกันต่อไปครับ ขอบคุณนะคัรบสำหรับกำลังใจ
กำลังเป็นอยู่เลยค่ะ ทิ้งช่วงเพราะไปฉีดวัคซีนมา พยายามกลับมาออกอยู่ค่ะ รู้สึกขี้เกียจสุดๆ แต่หยุดไม่ได้เพราะยังไม่ถึงเป้าเลย คอยบังคับตัวเองอยู่ทุกวัน 🤣
เย้ๆๆๆๆ กลับมาสู้ต่อไปด้วยกันครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
สวัสดีค่ะโค้ชเคเอาจริงเลยนะค่ะพี่ไม่ค่อยจะหยุดจะหยุดเฉพาะไม่สบายเหนื่อยหรือมีธุระค่ะเสพติดค่ะ😵แม้จะหยุดก็ยังคิดถึงการเบิร์น😂
สุดยอดมากๆครับพี่อ้อมครับ มีแค่ rest day ก่อนได้ครับพี่
@@Fitterminal 👌🙏❤️✌️
ทำif.มาได้20วันไม่ค่อยถ่ายเลยคะ.ต้องทำยังงัยคะ.น้ำหนักลดน้อยคะ.แต่สัดส่วนลดเยอะคะ
ยินดีแนะนำ ขอไอดีไลน์นะคะ หรือจะแอด 0877225648 ได้จร้า ไม่ได้ขายของเพราะไม่ใช่ผู้ขาย แต่อยากแนะนำผลิตภัณฑ์ที่ซื้อใน shopee ได้จร้า ส่วนตัวกินสมุนไพรตัวนี้อยู่ก็เลยไม่มีปัญหาเรื่องการขับถ่ายจร้า
bit.ly/3wB2595
หมดประจำเดือนแล้วยังออกกำลังกายอยู่แต่ออกได้ไม่มากค่ะเพราะออกอยู่ที่บ้าน อยากเพิ่มกล้ามเนื้ออีกแต่อยากให้โค้ชช่วยแนะนำอาหารให้หน่อยค่ะต้องกินอะไรยังไงวันละเท่าไหร่ อายุ 54 สูง 158 นน.52 มีไขมันหน้าท้องค่ะควรออกท่าอะไรบ้างถึงจะลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อได้ผลดีคะ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html ผมว่าเริ่มจากการดูคลิปนี้ก่อนได้นะครับ สู้ๆนะครับ ปลื้มมากๆเลยนะครับที่หันมารักตัวเองแบบนี้ ^^
ทำifค่ะแต่ไม่ได้ออกกำลังกายเลยเพราะต้องกรีดยางไม่มีเวลาออกค่ะแต่ก็ลดค่ะกรีดยางวันล่ะ 6 ชั่วโมง
ตอบอีกคอมเมนต์แล้วนะครับ
หนูออกกำลังกาย4-5วัน ต่อสัปดาห์ ต่อเนื่องมา2ปี ตอนนี้ท้อง เลยต้องหยุดเวท แต่คาร์ดิโอเบาๆด้วยกันเดิน เดินบนลู่วิ่งที่บ้าน วันละ1-2กิโลเมตร ตอนนี้ท้องแก่ใกล้คลอดขาและเท้าบวมเดินไม่ค่อยไหวแล้วค่ะ
ตอนนี้เราอาจจะบำรุงร่างกายเราด้วยอาหารดีๆก่อนได้นะครับ
ดีใจด้วยนะครับ สู้ๆและดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
เราแค่เดินตอนเช้าวันละ3.4กิโล ชว้ยอะไรเราได้บ้างค่ะชว้ยสร้างก้ามเนื้อได้มั๊ยคะ อายุ54แล้วค่ะผึ่งจะเรี้มเดินได้2เดือนเช้าเย็น
สวัสดีครับเริ่มจากเดินก่อนได้ครับ แล้วค่อยเสริมด้วย bodyweight เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เอาท่าที่เราไหวก่อนครับ
🙏🏼👍❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ขอบคุณมากมายสำหรับข้อมูลดีๆ🙏🏼❤️ทางนี้ออกกำลังกายมาเข้าปีที่8 แล้ว สัญญากับตัวเองว่าจะออกต่อไปจนกว่าจะยกเวทไม่ไหว😁
พี่หวานสู้ๆต่อไปนะครับ เป็นกำลังใจให้ครับพี่ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
@@Fitterminal ไม่ได้ชื่อหวานค่ะโค๊ช😬ชื่อนัทค่ะ😃
@@korawanbunma2095 อ๋อ พอดีมีคนชื่อพี่หวานแบบรูปเหมือนกันเลย โทษทีครับพี่นัท :D จะจำไว้ครับพี่ ^^
หยุดมาอาทิตย์นึงแล้วค่ะ เพราะไปฉีดวัคซีนมาปวดเนื้อปวดตัวปวดขาอย่างแรง ดูคลิปนี้จบต้องฟื้นฟูกำลังใจใหม่แล้ว 😰😰😰😰😰😰
เย้ๆๆ ค่อยๆกลับมานะครับ ดีแล้วครับ สู้ๆและดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
วันนี้ต้องไปละค่ะ หลังจากหยุดมา1อาทิตย์
เย้ๆๆๆ สู้ๆครับ ค่อยๆปรับให้ดีขึ้นเรื่อยๆนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ผมไม่อ้วนมาก ผมทานอาหารปกติและออกกำลังกายวันล่ะ30นาที กินน้ำเยอะ นอนก่อน22.00 ช่วยทำให้ระบบเผาผลาญดีขึ้นไม่ครับ
น่าจะได้เลยนะครับ routine นี้
และดูว่าอาหารเรากินเพียงพอก็ดีนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
เคยหยุด 1-2อาทิตย์ค่ะ แต่พอกลับมาออกกำลังกายอันดับแรกคือความขี้เกียจ เหนื่อย ปวดเมื่อยตามตัว พี่เลยไม่ชอบหยุดไปนานๆ ตอนนี้เวลาไปเที่ยวไหนก้อต้องหาเวลา ออกบ้าง อาทิตย์2-3วันก้อยังดีค่ะ
สุดยอดมากๆครับพี่เดือน ผมว่าตอนนี้ถ้าไปเที่ยวจริงๆผมว่าพี่เดือนน่าจะเริ่มวางแผนได้ดีขึ้นแล้วนะครับ
ปกติออกทุก4-5วันต่อสัปดาห์
ตอนนี้ติดโควิดยุ ไม่รุ้ว่าหลังจากหายดีแล้วจะอ้วนขึ้นรึป่าว กล้ามเนื้อจะหายไปรึป่าว
ถ้าควบคุมอาหารได้ก็ไม่น่าจะมีปัญหานะครับ
หยุดออกกำลังไปเกือบ 3 เดือน เพราะอาการบาดเจ็บที่เข่า กว่าเข่าจะหายเจ็บ พอมาออกที เหนื่อย หอบ หายกว่าเดิมมาก คงต้องค่อยๆปรับไปเรื่อยๆ ออกได้ 30 นาที หน้ามืดเลยคะ แต่ก่อนออกประมาน 1 ชม.ยังไม่ค่อยเหนื่อย...ตอนนี้ค่อยๆฟื้นฟูไป 😅
ใช่เลยครับ deconditioning/detrain ถือว่ามีผลอยู่ครับ ดีมากๆที่ฟังร่างกายเรา และรู้ว่าคงต้องค่อยๆปรับไปเรื่อยๆ สู้ๆๆนะครับ
ทนไม่ได้เลยค่ะ ถ้าไม่ออกกำลังกาย หยุดวันอาทิตย์วันเดียวค่ะ
ผมว่าหยุดวันหนึงลองดูก่อนได้ครับ ถ้ารู้สึกว่าเพลียเกินไปค่อยเพิ่มอีกวันต่ออาทิตย์ก็ดีนะครับ
นี่ไม่ออกเลยหลายเดือนแล้ว กล้ามเนื้อก็ไม่ได้ลดไปเยอะอะไรนะคะ แค่มันไม่ได้ฟูเหมือนตอนออก กล้ามเเขนนี่ยังเป็นก้อนอยู่เลย
ผมว่า gene น่าจะดีมากๆเลยนะครับ และน่าจะคุมอาหารได้ดีด้วย สู้ๆต่อไปนะครับ
จริงค่ะโค๊ช ไม่ออกนานสองเดือนล่ะ. กลายเป็นขี้เกียจไปเลย 😂😂
ใจเรานี่แหละครับน่ากลัวเนาะ ค่อยๆปรับกลับมานะครับ สู้ๆครับ
@@Fitterminal สู้บางครั้งบางคราวค่ะโค็ช เพราะอยู่เมืองนอกฝนตกทถวันเลยขึ้เกียจไปเลย.. กินๆนอนๆ 555.🤣
ขาดรวามฟิตจริงขี้เกียจ🤣พึ่งไปฉีดวัคซีนมาคะก่อนและหลังฉีดเลยพัก พักไปพักมาเอ้าขี้เกียจ
ลองหาแรงบัลดาลใจไปด้วยก็ดีนะครับ สู้ๆครับ
เคยหยุดติดกันแค่2วันค่ะรู้สึกขี้เกียจไปเลย นอกนั้นก็จะมีบ้างค่ะที่ออกสามวันหยุดวันนึงและก็มาออกอีกอะไรแบบนี้ค่ะ แต่พอ7-8เดือนที่ผ่านมานี้คือออกอาทิตละ6วันเลยค่ะ ไม่อยากหยุดติดกันแล้วค่ะ เด่วไม่มีกำลังใจออก ขอบคุณความรู้ดีๆจากคลิปนี้นะคะโค้ชเค🙏😁
ช่วงนี้โดนงดกิจกรรมออกกำลังกายเหมือนกันคะ
คุมอาหารให้ดีก่อนได้นะครับ (:
ดูเหมือนตอนนี้ active มากๆเลยนะครับ แถมยังขยันหาความรู้เพิ่มเติมจากหลายช่องด้วย เก่งมากๆเลยนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ขอบพระคุณมากค่าโค้ช😁🙏
👍👍👍🙏🙏❤️❤️❤️
ขอบคุณนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹👍👍👍👍😇😇😇