Juanma Que tal che. Soy Ariel de Argentina, soy profesor de educacion fisica, tengo 45 años...pregunto, a fin de año corro el ultratrail de Columbia, en Pucon, Chile...son 100 km dividido en 3 etapas: una de 39 km, otra de 27.5 km y la ultima de 37.5 km Peso 75 kg. Estoy equipandome y tengo que llevarme 2 pares de zapas. Compre las inov-8 talon 200 y me acabo de comprar las brooks mazama ..... el terreno por donde correremos es muy tecnico .....alguna sugerencia en cuanto a estos calzados ? O tengo que pensar en llevar otro tipo ?....saludos desde Argentina
✌ Esas son DEMASIADO LIGERAS, de competicion, yo miraria ZAPATILLAS DE ENTRENAMIENTO .... a mi las mazama para 10km bien, mas me duelen los pies! Para tantos kms y con tu peso NO IRAS COMODO !!!
Llevo ocho días corriendo el primer día hice un kilómetro el segundo dos y ya hoy complete siete kilómetros tengo un tiempo de 43 minutos, me está gustando la cosa , noxsabia que tenía ese motor para trotar.
Los ritmos que mencionan, inclusive los "lentos", para mi son increíblemente rápidos. :) Igual, el canal tiene mucha información buena. Gracias! Saludos desde Perú!
tengo 63años y los 10k hago 46. minutos. - que series debo hacer pa bajar el tiempo a 44 minutos. saludos carlos prada desde valencia venezuela. gracias
muchas gracias genio,,, ,,estava muy muy arrado yo en mis entrenos,,,mirando tus videos di cuenta lo inportante que son estos trabajos cortos,,,saludos desde cyprus
Excelente Juanma! Muy bien explicado. Estoy en ese momento que quiero mejorar mis distancias cortas para seguir mejorando en ultra y todo lo que has explicado es lo que hace tiempo me venía interesando. Un gran abrazo desde Uruguay!
Hola Juanma saludos desde Ecuador práctico el trail de manera empírica me he planteado correr este año una ultra distancia el mes de julio me gustaría poder entrenar contigo ya que tienes mucha experiencia y podría mejorar con tu ayuda
Q opinas del entrenamiento tipo fartlek?? Por ejemplo 1'+1'. No te veo hacerlo nunca y suelen hacerlo los profesionales, también entiendo que hay q hacerlo en una pista o en un círculo.
Buenas tardes. Antes que nada felicitarte por tus vídeos porque motivan y ayudan. Quisiera saber tu opinión sobre cómo debería enfocar la preparación mi hijo de 15 años porque le gusta mucho el trail. Aunque solo puedo participar en distancias cortas, 12 km aproximadamente tengo miedo de que se lesione. Si pudieras darme algunas pautas de cómo debería enfocar el entrenamiento para mejorar el rendimiento y que no le afecte demasiado a su salud en general. Muchas gracias.
Que es mejor hacer varias series a un ritmo cómodo o es mejor hacer menos series a un ritmo más duro, es decir es mejor correr 15 series a 3:35xkm, o correr 10 a 3:20xkm
RUN FOR JESÚS. Bendiciones yo vivo en el Estado de colorado . Me gusta correr y lo hago ya por pocos años,voy a cumplir 59 años en dic, en agosto de este año c orri 36:34 en 10k en Fortitude paso por km 3:39 Ford Collins Co. Altitud 5000 ft. Y me gusta hacer repeticiones de 1000, 400,100 y la milla. Gracias a Díos me funciona y en 1/2 Maratón mi tiempo es 1:21:20 Equinox.
Para progresar todo radica en la diciplina,costancia,confianza, esfuerzo,motivación y recuperación ( y sobre todo en la ayuda de Díos por su gracia). Bendiciones. Todo lo puedo en Cristo que me fortalece Fil 4:13
Hola juanma como puedo recuperar la velocidad en 5 kilómetros los corría en 20 minutos y algo y me puse a correr 40 Y 50 kilómetros y un poco mas y perdi mucha velocidad y me queme de cabeza y ahora me cuesta mucho volver a pillar la velocidad lo último que corri fue el maratón de New York en 3:33 y un 50 kilómetros en 5:55 horas y aún que entrenó me cuesta mi edad es 35 años
Juan, trabajo en Mercadona, qué tipo de entrenamiento me vendría bien para la gran vuelta valle del genial?..entre semana no dispongo de mucho tiempo.,gracias
Hola Juanma. Estoy empezando a ver tus vídeos. Te cuento. Hoy me opere de la rodilla. Luego de más de un año de tener que dejar de correr, ya que el dolor de hacía insoportable. Empezare pronto con la rehabilitación. Y quiero volver a hacer lo que más me gusta que es correr. Lamentablemente he subido mucho de peso, pasando los 100kg. Tendrás algún programa de entrenamiento o recomendación para mí. Pasados tres meses empezaré nuevamente a correr si todo está bien. Desde ya muchas gracias!
A partir de cuando se puede empezar con las series,soy nuevo y apenas empiezo a hacer los 2k en 15 minutos y me interesa mejorar con las series pero me gustaría saber a partir de cuando ya puedo iniciar con entrenamiento de series
Como esta Juan má pura vida te hablo desde costa rica quiero hacerte un consulta... Primero soy un corredor amateur.. Yo salgo a correr de lunes a viernes entre 8 y 10 k por día viernes descanso sábado fondo de 15 o 18.. Antes hacia 21k de fondo en 1:46 minutos pero tube que dejar de correr un poco quise lesionar e el soleo y lo detecte a tiempo... Ahora siento que tosos esos descansos me bajaron el ritmo ahora hago un 5k en 23 un 8k 38 o 39 un 10k en 49... Pero e sentido que estoy corriendo lento.. Que serie me recomiendas... Hoy hice un 8k y el ritmo medio fue 4;55 me gustaría bajar a 4:30
Juanma muchas gracias por responder la duda. en su dia vi el video pero se me olvido comentar. No pensaba que fueran tan importantes las series cortas. una vez lei que para media maraton de asfalta hacer series de 3k pero ya veo que varia bastante segun eltipo de corredor que uno sea yo soy dep grupo que hace series de mil rapidas pero luego no se corresponde en un 10 o 21k. saludos!!
Pues hay que hacer de todo y ver en que fallamos,,, a lo mejor te interesa hacer las series de 1km, más lentas, recuperando menos.... Si recuperas menos, te saldran mas lentas y más parecidas al ritmo de carrera...
Pero entonces que fue antes el huevo o la gallina? La velocidad o la resistencia, hablo de pasar a una distancia mayor, hay que priorizar la fuerza y resistencia o solo aumentar las series (duración y cantidad)? ✌️✌️
Hola Juan Ma saludos de buenos aires, queria consultarte porque razon por lo comun se mandan las series cortas antes que las largas y no a reves, por ejemplo 4*200, 4*400,4*800 y no 800, 400 y 200, es una duda que me viene rondando, saludos!
Hola, Juanma, tengo 53 años y llevo varios años corriendo , en primer lugar agradecerte los videos interesantes y lo bien explicados que haces,te queria pedir consejo a mi problema, te explico,nunca he sido un corredor rapido, pero sin esforzarme mucho con las series siempre me he mantenido para correr 10 k a ritmo de 4,10-4,30 ultimamente estoy haciendo series largas y para bajar de 5 me cuesta mucho , por otro lado en tiradas largas puedo mantener 5,10 durante 2 horas sin problema, y a la hora de competir para lograr mantener 4,50 en un 10k dejo la vida, a que debe ser debido ente bajon tan grande en cosa de 6 meses? saludos y gracias desde mallorca.
Hola amigo, buenas tardes desde Oaxaca México, soy un corredor de 40 minutos en 10k, quiero hacer mi primer media maratón, me podrías decir que series me recomiendas, actualmente, hago series de 200, 400, 500 y hasta un kilómetro, por recomendación tuya, esto me ayudó para pasar de 45 a 40 en diez k, espero me puedas ayudar con las series, saludos desde México y gracias por los videos que haces, nos ayudas mucho a todos
Hola Juanma. Aquí Francisco de Jaén. Soy opositor a bombero. Estoy preparando las físicas de una convocatoria. Tengo bastante fondo pero con el mil no se porque pero me falta el aire a partir del 500 que series me recomiendas para mejorar
hola juanma consulta cuantos kilometros a la semana se puede hacer para un ultra de 50 kilometros y repeticiones y series largas o cortas cual es lo que es mejor
Hola Juan, muy buen video. Estoy corriendo desde hace más de un año, entreno 4 o 5 veces por semana, pero me cuesta bajar de 5:50 por kilometro. Siento que ahora aguanto mucho tiempo corriendo, pero no avanzo en mi velocidad de carrera. Tengo 46 años y peso 74 kilos. ¿Qué me recomiendas al hacer trabajo de series? ¿A qué velocidad (o zona cardiaca) y de cuanta distancia me recomiendas que haga dichas series? Te agradezco de antemano.
Un día a la semana o cada 15 días, 10 series de 400 metros a una velocidad que sea el equivalente a más de 5:50 el km. Osea tu estas haciendo el equivalente a 400 metros en 2 minutos y 20 segundos. Que a un km te da el ritmo que dices, 5:50, entonces tienes que hacer las series de 400 a menos de 2minutos 20 segundos, esto para ir mejorando tu velocidad. Mi mejor tiempo en 5km fue 21 minutos, en 2.5 km 10 minutos. Se de lo que te estoy hablando, has la prueba. Saludos
Hola Juanma. Al hilo de la conversación que tuvimos antes de la OCC, Me gustaría que me recordaras donde me aconsejas que introduzca el ejercicio de piernas en gimnasio para combinarlo con las series los realizo una o dos veces por semana. Suelo hacer las series los miércoles y los viernes. Eso en fase de carga.Un abrazo.
Son muy buenas tus explicaciones, sobre todo las series, pero yo tengo una duda de la q nunca nadie habla, ¿ q es: como afecta el sexo los dias previos, proximos a una carrera, ya sea de 10k, 21k, o 42k ?
Juanma: Ayer hice series cortas, terminé reventado, imagino que es normal no? Muy muy fatigado y como si hubiera corrido una hora sin parar y sólo hice series de 6 series 200 metros descansando 30 segundos.
Hola, fíjate que me interesa los 3km también. Lo que he estado haciendo del mes de enero de este 2022 a la fecha es: Corro un km a mi máximo ritmo, descanso 10 minutos y vuelvo a hacer otro km a mi máximo ritmo y listo. Te sirve para mejorar 3km o 2.5 km. En enero los 3km los hacia arriba de 15 minutos. Ahorita estoy entrando a carreras de 2.5 km en febrero hice 13:45, en marzo mejore y ayer 23 de abril ya hice 11:39 en 2.5 km, ese mismo entrenamiento te ayudará en 3km, ojo una vez por semana, los demás días entrena suave la distancia que gustes 5km más o solo 5. Con 5 días a la semana es suficiente.
Para una a carrera de 3000, supongo que las mejores series son 200, 400, incluso 1000, pero, ¿cuánto tiempo de descanso entre series?, y, ¿cuántas series al día y a la semana?
Pablo Z depende ! , si quieres entrenar el sistema anaerobico , o crear estrés metabólico , o si quieres trabajar la potencia al maximo o la velocidad , para cada adaptación hay un tiempo de recuperación diferente , te aconsejaría de estudiare el ciclo del glicogeno y el ciclo del ATP y piruvato y el ácido láctico de hay tu mismo podrás sacar tus propias conclusiones , recuerda que en 1 min el 80% del atp ya se recupera y que de los 2’ a los 3’ el atp se regenera en manera muy lenta , más de 3’ es inútil recuperar y si 3’ no te bastan para recuperar quiere decir que estás fallando los ritmos y entre bloques la recuperación es personal va de 3’ a 8’ depende del atleta
Buenas Juan María. Tengo 21 años y tengo 16.46 en el 5 km y 36.04 en el 10k (marcas personales de esta temporada), mi mejor media hize 1.22 hace dos años y el año pasado preparandome la media 3 semanas hize 1.26 este año quiero bajar de 1.20. ¿Me ves capaz?¿ Con esas marcas que entrenamientos me recomiendas?
Hola soy de Mexico, del estado de Veracruz. En noviembre correré sierra gorda 100k, me recomiendas hacer un test de 100k a inicio de septiembre? saludos y motivas a seguir dandole, exito
Intenso Meade Dudo mucho que tengas que hacer un "test de 100k" amigo. Unos fondos de 50,60 y 70km deberían ser suficientes, sierra gorda tiene rutas muy duras, éxito. También soy de veracruz
Hola Juanma, muy buen canal y gracias por los videos. A ver si me puedes ayudar, necesito pasar unas pruebas fisicas: 8 km en menos de 45 min 400 metros en 1 min 9 s ¿Que series me recomiendas para prepararlas? Un saludo
Juanma crack , tu que eres un genio , mi duda es que quiero hacer los 10k en 36 minutos, las series de 1000 hago a 3.25 y el ritmo de carrera en una de 10k o 15k es de 3.45 , que series me recomiendas más hacer y ritmos porfavor gracias 🙏
Hola Juanma, buen vídeo como siempre. Me queda la duda de a qué velocidad recomiendas hacer las series. En algún sitio he visto que sobre la Zona 3, pero por otro lado veo que suelen usarse ritmos altos (alto relativo según la persona claro, me refiero en zona 4-5). Muchas gracias y a seguir mejorando-
hola juanma una pregunta cuantas repeticiones de series cortas (por ej: 100, 200 o 400 metros) recomendas para poder poder correr un 10km en 40 min o menos, desde ya muchas gracias
Hola, tengo el dos de septiembre unas pruebas físicas, tengo que hacer los 400 metros en 1,06,¿ qué tipo de series me recomiendas? actualmente lo hago en 1,10. Muchas gracias, un saludo
Juan Ma, quiero participar en una competencia, 60k dividido en dos días (30 y 30) he hecho carreras de un día y ahora quiero probar en una por etapas, pero no se si hay forma de manejar la fatiga mscular para el segundo día. Se puede entrenar de alguna forma distinta para rendir mejor?
Buenas Juanma,corro con un grupo de velocidades muy diferentes.Cuando hago series tanto largas como cortas echo toda la semana que no me puedo ni mover.Al final e optado por no hacer series y solo hacer farkel. Haciendo solo eso podré mejorar en velocidad??
Hola amigo estoy corriendo los 10km a un ritmo entre 4:35' y 4:45' por km más o.menos. Estoy entrenando con pasadas de 1km a 4:00' o 3:50' con descansos de 2' y las repito de 6 a 8 vueltas. Algo que me aconsejes? Mi idea es poder llegar a hacer 10km a un ritmo de 4:25 o 4:30. Gracias!
Hola amigo, buenas tardes, fíjate que mi esposa hace 41 minutos en 10k y entrena tres veces a la semana, que me recomiendas para que baje ese tiempo y yo soy un corredor de 52 minutos, a mi que me recomiendas hacer?
Te ha faltado el nivel de sudoración en carreras largas para los que sudamos mas de lo normal, que ahí yo voy puteado. algún consejo? te pillé socio... lo he probado todo y creo que no hay donde rascar. Ah, lo de las sales no funciona para mi, creo que genéticamente no estamos preparados y punto.
De esto preparare video, pero a mas nivel de SUDORACION ES MEJOR !!!! Que problemas tienes??? Bebiendo te hidratas, y los problemas de calambres no son por problemas de sales, sino de fuerza!
Juanma Que tal che.
Soy Ariel de Argentina, soy profesor de educacion fisica, tengo 45 años...pregunto, a fin de año corro el ultratrail de Columbia, en Pucon, Chile...son 100 km dividido en 3 etapas: una de 39 km, otra de 27.5 km y la ultima de 37.5 km
Peso 75 kg. Estoy equipandome y tengo que llevarme 2 pares de zapas. Compre las inov-8 talon 200 y me acabo de comprar las brooks mazama ..... el terreno por donde correremos es muy tecnico .....alguna sugerencia en cuanto a estos calzados ? O tengo que pensar en llevar otro tipo ?....saludos desde Argentina
✌
Esas son DEMASIADO LIGERAS, de competicion, yo miraria ZAPATILLAS DE ENTRENAMIENTO .... a mi las mazama para 10km bien, mas me duelen los pies!
Para tantos kms y con tu peso NO IRAS COMODO !!!
Juan Maria Jimenez Llorens gracias juanma
Juanma tambien tengo en buen estado las saucony peregrine 6.....esas?
que otro modelo sugeris
Llevo ocho días corriendo el primer día hice un kilómetro el segundo dos y ya hoy complete siete kilómetros tengo un tiempo de 43 minutos, me está gustando la cosa , noxsabia que tenía ese motor para trotar.
Joe!! Gracias, estaba emperrado a que las series cortas no hacían nada para maratón, y ya veo q a ti te vienen de lujo .
Los ritmos que mencionan, inclusive los "lentos", para mi son increíblemente rápidos. :) Igual, el canal tiene mucha información buena. Gracias! Saludos desde Perú!
Gracias por tu comentario✌✌✌
tengo 63años y los 10k hago 46. minutos. - que series debo hacer pa bajar el tiempo a 44 minutos. saludos carlos prada desde valencia venezuela. gracias
Excelente explicación gracias profesor
Con mucho gusto
Un video cojonudo. Creo que es la vez que mejor me lo han explicado. Muchas gracias.
✌✌✌
Gracias. Por la información. Me gustan mucho tus videos. Me gustan las distancias largas
A tope 🔝
Justo iba a consultar sobre ese tema. Gracias
muchas gracias genio,,, ,,estava muy muy arrado yo en mis entrenos,,,mirando tus videos di cuenta lo inportante que son estos trabajos cortos,,,saludos desde cyprus
GENIAL 👏👏👏
Excelente Juanma! Muy bien explicado. Estoy en ese momento que quiero mejorar mis distancias cortas para seguir mejorando en ultra y todo lo que has explicado es lo que hace tiempo me venía interesando. Un gran abrazo desde Uruguay!
✌
Hola Juanma saludos desde Ecuador práctico el trail de manera empírica me he planteado correr este año una ultra distancia el mes de julio me gustaría poder entrenar contigo ya que tienes mucha experiencia y podría mejorar con tu ayuda
Q opinas del entrenamiento tipo fartlek?? Por ejemplo 1'+1'. No te veo hacerlo nunca y suelen hacerlo los profesionales, también entiendo que hay q hacerlo en una pista o en un círculo.
Buenas tardes. Antes que nada felicitarte por tus vídeos porque motivan y ayudan.
Quisiera saber tu opinión sobre cómo debería enfocar la preparación mi hijo de 15 años porque le gusta mucho el trail. Aunque solo puedo participar en distancias cortas, 12 km aproximadamente tengo miedo de que se lesione. Si pudieras darme algunas pautas de cómo debería enfocar el entrenamiento para mejorar el rendimiento y que no le afecte demasiado a su salud en general.
Muchas gracias.
Que es mejor hacer varias series a un ritmo cómodo o es mejor hacer menos series a un ritmo más duro, es decir es mejor correr 15 series a 3:35xkm, o correr 10 a 3:20xkm
Juan Maria jemenes tengo 6 minutos por km en los 7 km tengo un tiempo de 42 minuttos y quiciara correr por de bajo de esa marca recien estoy empezando
Mirate un plan de mi WEB de 10km, por ejemplo de 55' ....
RUN FOR JESÚS. Bendiciones yo vivo en el Estado de colorado .
Me gusta correr y lo hago ya por pocos años,voy a cumplir 59 años en dic, en agosto de este año
c orri 36:34 en 10k en Fortitude paso por km 3:39 Ford Collins Co. Altitud 5000 ft. Y me gusta hacer repeticiones de 1000, 400,100 y la milla. Gracias a Díos me funciona y en 1/2 Maratón mi
tiempo es 1:21:20 Equinox.
Para progresar todo radica en la diciplina,costancia,confianza, esfuerzo,motivación y recuperación ( y sobre todo en la ayuda de Díos por su gracia).
Bendiciones. Todo lo puedo en Cristo que me fortalece Fil 4:13
Como siempre muy instructivos Estes videos 👍👍
✌✌✌
Hola juanma como puedo recuperar la velocidad en 5 kilómetros los corría en 20 minutos y algo y me puse a correr 40 Y 50 kilómetros y un poco mas y perdi mucha velocidad y me queme de cabeza y ahora me cuesta mucho volver a pillar la velocidad lo último que corri fue el maratón de New York en 3:33 y un 50 kilómetros en 5:55 horas y aún que entrenó me cuesta mi edad es 35 años
Pues MENOS VOLUMEN y MAS SERIES !!!
No hay secretos, lo que yo estoy haciendo!
Hola!
Excelente los consejos...👍
Juan, trabajo en Mercadona, qué tipo de entrenamiento me vendría bien para la gran vuelta valle del genial?..entre semana no dispongo de mucho tiempo.,gracias
juanma una pregunta, como tratar una sobrecarga muscular en el basto interno, monto biciiiiiii gracias la ayuda.
Buenas JuanMa cuantos fondos debo tener antes de empezar las pasadas.
Conoces o tú mismo entrenas pupilos para maratón?
Desde ya muchas gracias
Cómo pasa en ciclismo al usar viendo la curva de potencia ver dónde hay mejorar...
✌✌✌
¿Cuánto tiempo hay que descansar entre series?, ejemplo 1000 a alrededor de 4 min/km, y sobre ese ritmo series de 200, 300, 400, ...
Hola Juanma. Estoy empezando a ver tus vídeos. Te cuento. Hoy me opere de la rodilla. Luego de más de un año de tener que dejar de correr, ya que el dolor de hacía insoportable. Empezare pronto con la rehabilitación. Y quiero volver a hacer lo que más me gusta que es correr. Lamentablemente he subido mucho de peso, pasando los 100kg. Tendrás algún programa de entrenamiento o recomendación para mí. Pasados tres meses empezaré nuevamente a correr si todo está bien. Desde ya muchas gracias!
Muchas gracias por la informacion tomo nota saludos
✌
Estimado Juan, estos ritmos de 5 y 10 kilómetros los puedo implementar en la marcha atletica? Saludos , desde Nicaragua, un panameño
Gracias Juanma 👏👏👏💪💪🌋🌋🌋
✌
Hola cuál es el tiempo de descanso es trae la series?
A partir de cuando se puede empezar con las series,soy nuevo y apenas empiezo a hacer los 2k en 15 minutos y me interesa mejorar con las series pero me gustaría saber a partir de cuando ya puedo iniciar con entrenamiento de series
Como esta Juan má pura vida te hablo desde costa rica quiero hacerte un consulta... Primero soy un corredor amateur.. Yo salgo a correr de lunes a viernes entre 8 y 10 k por día viernes descanso sábado fondo de 15 o 18.. Antes hacia 21k de fondo en 1:46 minutos pero tube que dejar de correr un poco quise lesionar e el soleo y lo detecte a tiempo... Ahora siento que tosos esos descansos me bajaron el ritmo ahora hago un 5k en 23 un 8k 38 o 39 un 10k en 49... Pero e sentido que estoy corriendo lento.. Que serie me recomiendas... Hoy hice un 8k y el ritmo medio fue 4;55 me gustaría bajar a 4:30
Muchos preparadores aconsejan rodajes al umbral y cerca de la competicion pinceladas con alguna serie de 1000 y 500 nunca de menos.que opinas?
Depende, cada entrenador tiene su método, lo mejor es probar y ver que te va bien a ti!
Me gustaría preparar un 800 como podría preparar la temporada.
Con 3 dias de entreno se puede hacer 40min. 10km? Como seria,el entreno?
Super interesante tu aporte pero en serio 30 años veterano 😢😢😢😢
Entonces no seria loideal hacer en escalera 100, 200, 300, 400, 500 800 y 1000? Como lo ves?
Juanma muchas gracias por responder la duda. en su dia vi el video pero se me olvido comentar. No pensaba que fueran tan importantes las series cortas. una vez lei que para media maraton de asfalta hacer series de 3k pero ya veo que varia bastante segun eltipo de corredor que uno sea
yo soy dep grupo que hace series de mil rapidas pero luego no se corresponde en un 10 o 21k. saludos!!
Pues hay que hacer de todo y ver en que fallamos,,, a lo mejor te interesa hacer las series de 1km, más lentas, recuperando menos.... Si recuperas menos, te saldran mas lentas y más parecidas al ritmo de carrera...
JuanMa, cómo vas, que te parece hacer series de 1000 en pendiente? El ritmo lo fijo por la potencia estimada que da Polar.
Preparo VIDEO!
Pero entonces que fue antes el huevo o la gallina? La velocidad o la resistencia, hablo de pasar a una distancia mayor, hay que priorizar la fuerza y resistencia o solo aumentar las series (duración y cantidad)? ✌️✌️
Van a la PAR, se pueden, deben trabajar conjuntamente!!!
Es mas trabajando velocidad, y un entrenamiento normal, se mejora la resistencia!
Hola Juan Ma saludos de buenos aires, queria consultarte porque razon por lo comun se mandan las series cortas antes que las largas y no a reves, por ejemplo 4*200, 4*400,4*800 y no 800, 400 y 200, es una duda que me viene rondando, saludos!
Hola, Juanma, tengo 53 años y llevo varios años corriendo , en primer lugar agradecerte los videos interesantes y lo bien explicados que haces,te queria pedir consejo a mi problema, te explico,nunca he sido un corredor rapido, pero sin esforzarme mucho con las series siempre me he mantenido para correr 10 k a ritmo de 4,10-4,30 ultimamente estoy haciendo series largas y para bajar de 5 me cuesta mucho , por otro lado en tiradas largas puedo mantener 5,10 durante 2 horas sin problema, y a la hora de competir para lograr mantener 4,50 en un 10k dejo la vida, a que debe ser debido ente bajon tan grande en cosa de 6 meses? saludos y gracias desde mallorca.
Hola amigo, buenas tardes desde Oaxaca México, soy un corredor de 40 minutos en 10k, quiero hacer mi primer media maratón, me podrías decir que series me recomiendas, actualmente, hago series de 200, 400, 500 y hasta un kilómetro, por recomendación tuya, esto me ayudó para pasar de 45 a 40 en diez k, espero me puedas ayudar con las series, saludos desde México y gracias por los videos que haces, nos ayudas mucho a todos
¿Qué productos serían buenos para recuperar mejor después de días duros con series?
buen video juanma gracias
Excelente video juan
✌✌✌
Cómo sería 5×400 mts al 80% FCMAX? Me explica
Hola Juanma. Aquí Francisco de Jaén. Soy opositor a bombero. Estoy preparando las físicas de una convocatoria. Tengo bastante fondo pero con el mil no se porque pero me falta el aire a partir del 500 que series me recomiendas para mejorar
Hola juan soy categoria. E tengo 46.30 en los 10k quiero bajar a 45minutos que serie haria pa mejorar la distancias.gracias desde venezuela. Carlos
Con un entreno de series a la semana alcanza?
Hola ,juan tengo una marca de 53:15 en 10k ,que series me recomiendas para bajar esa marca.saludaos desde santa marta colombia
Pues las del plan de 10k de 50´ que tengo en mi WEB ...
www.juanmariajimenez.com/planes-de-entrenamiento
Buen vídeo, y buena información, nos ayuda mucho. Gracias
✌
hola juanma consulta cuantos kilometros a la semana se puede hacer para un ultra de 50 kilometros y repeticiones y series largas o cortas cual es lo que es mejor
Buena informacion juanma ✌
✌✌✌
Hola Juan, muy buen video.
Estoy corriendo desde hace más de un año, entreno 4 o 5 veces por semana, pero me cuesta bajar de 5:50 por kilometro. Siento que ahora aguanto mucho tiempo corriendo, pero no avanzo en mi velocidad de carrera. Tengo 46 años y peso 74 kilos.
¿Qué me recomiendas al hacer trabajo de series?
¿A qué velocidad (o zona cardiaca) y de cuanta distancia me recomiendas que haga dichas series? Te agradezco de antemano.
Un día a la semana o cada 15 días, 10 series de 400 metros a una velocidad que sea el equivalente a más de 5:50 el km. Osea tu estas haciendo el equivalente a 400 metros en 2 minutos y 20 segundos. Que a un km te da el ritmo que dices, 5:50, entonces tienes que hacer las series de 400 a menos de 2minutos 20 segundos, esto para ir mejorando tu velocidad. Mi mejor tiempo en 5km fue 21 minutos, en 2.5 km 10 minutos. Se de lo que te estoy hablando, has la prueba. Saludos
Hola Juanma. Al hilo de la conversación que tuvimos antes de la OCC, Me gustaría que me recordaras donde me aconsejas que introduzca el ejercicio de piernas en gimnasio para combinarlo con las series los realizo una o dos veces por semana. Suelo hacer las series los miércoles y los viernes. Eso en fase de carga.Un abrazo.
Lunes/Jueves o Lunes/Viernes
Son dos buenas opciones!
Son muy buenas tus explicaciones, sobre todo las series, pero yo tengo una duda de la q nunca nadie habla, ¿ q es: como afecta el sexo los dias previos, proximos a una carrera, ya sea de 10k, 21k, o 42k ?
Hola! Si yo corro a 7'xkm, correr a 5 ya sería hacer series?
hacer series indica distancias cortas a una buena velocidad por ejemplo 8 veces 100 metros con descanzo de 2 min entre serie. eso es una serie :)
Juanma: Ayer hice series cortas, terminé reventado, imagino que es normal no? Muy muy fatigado y como si hubiera corrido una hora sin parar y sólo hice series de 6 series 200 metros descansando 30 segundos.
Hola Juanma, para carreras de trail de 15 o 20 km tambien es necesario geles y barritas o mas vale hacerla del tiron sin comer nada? Muchas gracias!!
✌✌✌
Yo suelo comer algo, aunque sea Sub9 o Hidratos liquidos !!!
Hola,
¿qué series o entrenamiento recomiendas a un chico en edad cadete que va a competir en carreras populares de 3K?
Gracias
Hola, fíjate que me interesa los 3km también. Lo que he estado haciendo del mes de enero de este 2022 a la fecha es: Corro un km a mi máximo ritmo, descanso 10 minutos y vuelvo a hacer otro km a mi máximo ritmo y listo. Te sirve para mejorar 3km o 2.5 km. En enero los 3km los hacia arriba de 15 minutos. Ahorita estoy entrando a carreras de 2.5 km en febrero hice 13:45, en marzo mejore y ayer 23 de abril ya hice 11:39 en 2.5 km, ese mismo entrenamiento te ayudará en 3km, ojo una vez por semana, los demás días entrena suave la distancia que gustes 5km más o solo 5. Con 5 días a la semana es suficiente.
hola juanma saludos desde venezuela . que tipos de series debo hacer en los 10k . tengo 46.30 elos 10k y deseo bajar o hacer 45 minutos .10k
Grande juanma!!!
Buen video!!!
✌
Para una a carrera de 3000, supongo que las mejores series son 200, 400, incluso 1000, pero, ¿cuánto tiempo de descanso entre series?, y, ¿cuántas series al día y a la semana?
Pablo Z depende ! , si quieres entrenar el sistema anaerobico , o crear estrés metabólico , o si quieres trabajar la potencia al maximo o la velocidad , para cada adaptación hay un tiempo de recuperación diferente , te aconsejaría de estudiare el ciclo del glicogeno y el ciclo del ATP y piruvato y el ácido láctico de hay tu mismo podrás sacar tus propias conclusiones , recuerda que en 1 min el 80% del atp ya se recupera y que de los 2’ a los 3’ el atp se regenera en manera muy lenta , más de 3’ es inútil recuperar y si 3’ no te bastan para recuperar quiere decir que estás fallando los ritmos y entre bloques la recuperación es personal va de 3’ a 8’ depende del atleta
Buenas Juan María. Tengo 21 años y tengo 16.46 en el 5 km y 36.04 en el 10k (marcas personales de esta temporada), mi mejor media hize 1.22 hace dos años y el año pasado preparandome la media 3 semanas hize 1.26 este año quiero bajar de 1.20. ¿Me ves capaz?¿ Con esas marcas que entrenamientos me recomiendas?
Hola soy de Mexico, del estado de Veracruz. En noviembre correré sierra gorda 100k, me recomiendas hacer un test de 100k a inicio de septiembre? saludos y motivas a seguir dandole, exito
Intenso Meade Dudo mucho que tengas que hacer un "test de 100k" amigo. Unos fondos de 50,60 y 70km deberían ser suficientes, sierra gorda tiene rutas muy duras, éxito.
También soy de veracruz
Angek Mendez wooow, de que parte? Gracias por el tip. Pasa por mi canal, seguro y te llama la atencion. Saludos 👋🏼
Intenso Meade Del puerto mi estimado!!!
✌✌✌
No, un test de 100k, para 100k es una locura !!! No es necesario !!!
Angek Mendez saludos hasta el puerto
Hola Juanma, muy buen canal y gracias por los videos. A ver si me puedes ayudar, necesito pasar unas pruebas fisicas:
8 km en menos de 45 min
400 metros en 1 min 9 s
¿Que series me recomiendas para prepararlas?
Un saludo
Esas pruebas sin entrenar se pueden hacer
8k en 45 minutos no es difícil pero un 400 metros en un minuto y 9 segundos es de élite difícil
Juanma crack , tu que eres un genio , mi duda es que quiero hacer los 10k en 36 minutos, las series de 1000 hago a 3.25 y el ritmo de carrera en una de 10k o 15k es de 3.45 , que series me recomiendas más hacer y ritmos porfavor gracias 🙏
Hola Juanma, buen vídeo como siempre. Me queda la duda de a qué velocidad recomiendas hacer las series. En algún sitio he visto que sobre la Zona 3, pero por otro lado veo que suelen usarse ritmos altos (alto relativo según la persona claro, me refiero en zona 4-5).
Muchas gracias y a seguir mejorando-
Series casi a tope, zona alta !!!
buenas, tengo 47 años, hago medios maratones, me gustaría ir a 4min/km, que series me recomiendas, ahora estoy en 4,15min el medio maratón.Graciassss
hola juanma una pregunta cuantas repeticiones de series cortas (por ej: 100, 200 o 400 metros) recomendas para poder poder correr un 10km en 40 min o menos, desde ya muchas gracias
❤❤
Hola, tengo el dos de septiembre unas pruebas físicas, tengo que hacer los 400 metros en 1,06,¿ qué tipo de series me recomiendas? actualmente lo hago en 1,10. Muchas gracias, un saludo
Juan Ma, quiero participar en una competencia, 60k dividido en dos días (30 y 30) he hecho carreras de un día y ahora quiero probar en una por etapas, pero no se si hay forma de manejar la fatiga mscular para el segundo día. Se puede entrenar de alguna forma distinta para rendir mejor?
Buenas Juanma,corro con un grupo de velocidades muy diferentes.Cuando hago series tanto largas como cortas echo toda la semana que no me puedo ni mover.Al final e optado por no hacer series y solo hacer farkel.
Haciendo solo eso podré mejorar en velocidad??
Pues no mejoraras tanto, como si las hicieras....
Con series mejoraras mucho mas !!!
Muy bien expilicado
Muchas gracias ✌.
Trabajo resfriado 🤧
Hola amigo estoy corriendo los 10km a un ritmo entre 4:35' y 4:45' por km más o.menos. Estoy entrenando con pasadas de 1km a 4:00' o 3:50' con descansos de 2' y las repito de 6 a 8 vueltas. Algo que me aconsejes? Mi idea es poder llegar a hacer 10km a un ritmo de 4:25 o 4:30. Gracias!
Preparo VIDEO!
Hola amigo, buenas tardes, fíjate que mi esposa hace 41 minutos en 10k y entrena tres veces a la semana, que me recomiendas para que baje ese tiempo y yo soy un corredor de 52 minutos, a mi que me recomiendas hacer?
Que entreno hace para correr 10km en 3 dias de enteno?
ese juan siempre muy entusiasmado en sus bienvenida jaja
Cuál es tu segundo nombre?
Juan Maria Jimenez...
Te ha faltado el nivel de sudoración en carreras largas para los que sudamos mas de lo normal, que ahí yo voy puteado. algún consejo? te pillé socio... lo he probado todo y creo que no hay donde rascar. Ah, lo de las sales no funciona para mi, creo que genéticamente no estamos preparados y punto.
De esto preparare video, pero a mas nivel de SUDORACION ES MEJOR !!!!
Que problemas tienes??? Bebiendo te hidratas, y los problemas de calambres no son por problemas de sales, sino de fuerza!
Series para conseguir bajar de 3 minutos el 1.000m? para una oposción
Preparare un plan!
✌✌✌
Que hace el yihadista ese ahí... Esto demuestra que todo el mundo tiene derecho a la reinsercion.