yo con 44 años he llegado a 3:56, jamas corro mas de 12km y entre 40-45km semanales en 5 dias. y de portento poco, mas bien soy asmatico y la mitad de las carreras he de abandonar por ataques severos de asma
Yo este año conseguí un 39'25'' y me ha costado mucho pico y pala 😅. Aunque no tengas la mejor genética, poniendo el trabajo durante meses o años se va mejorando poco a poco.
Soy nuevo en en el canal y llevo medio año corriendo y en el 10k Gandia y Almusafes baje de 40 m con un dia de series pero viendo tu video por cierto excelente video y bien explicado espero que con esos dis dias de series y dia de umbral intentare mejorar ese tiempo!!Gracias Juanma!!
Como dice JuanMa es importante destacar que esto debería hacerlo alguien que esté cercano a esos tiempos. Que sea un corredor-a asiduo y en buena forma pues ya es intenso hacer series y umbral a esos ritmos, ni qué decir el volumen semanal de kms incluso a baja intensidad. Gracias JuanMa como siempre excelente información, conocimientos y buena vibra que nos compartes. 😎✌🏿
Lo probaremos. Tengo una marca de 40'30" unque no era una prueba oficial y del Garmin no he de fiarme mucho. Y en la cursa del Corte inglés sí que es oficial de 10k salieron 41'25" aunque no me la preparé mucho y en el km 7 vino el hombre del mazo y acabe como pude. Creo que estoy ahí ahí. Probaremos estos tips entrenador . Saludos desde Barcelona. Fresco🤟
Buen video y mejores consejos. Ya puestos podrias hacer los mismo con una media bajar de 1.25h y un maraton de 3h que son ritmos semejantes a alguien que consiga bajar de 40 min en 10k. Un saludo y gracias
Yo estoy sobre los 44 miutos y tengo 46 años y mi semana base es de cuatro dias, más uno o dos de fuerza. Hago dos rodajes suaves de unos 10 km y uno largo de unos 12-16km. Por último hago un día de calidad que es a umbral y un par de semanas antes del 10 k hago un 8x1000 más o menos a ritmo de carrera o un puntito por bajo. Muy buen curro en el canal y en las carreras también😜
Ufff, lo veo jodido... estoy en 48 ahora mismo :S. Con un garmin fenix 7x pro, recomiendas poner las zonas de frecuencia en base al ULFC? Gran canal, mejor contenido
Y partiendo de un buen estado de forma, este trabajo específico ¿Es suficiente con 8 semanas? Tengo 42' en 10k pero nunca los he preparado específicamente.
Tengo 43 años, a los 40 años lograba bajar del ritmo 4min/km en los 10k, pero cada año obtengo peores resultados, con esquema de entrenamiento muy similar al que propones. Nada q hacer la edad va pegando duro.
yo con 44 años he llegado a 3:56, jamas corro mas de 12km y entre 40-45km semanales en 5 dias. y de portento poco, mas bien soy asmatico y la mitad de las carreras he de abandonar por ataques severos de asma
Yo este año conseguí un 39'25'' y me ha costado mucho pico y pala 😅. Aunque no tengas la mejor genética, poniendo el trabajo durante meses o años se va mejorando poco a poco.
Soy nuevo en en el canal y llevo medio año corriendo y en el 10k Gandia y Almusafes baje de 40 m con un dia de series pero viendo tu video por cierto excelente video y bien explicado espero que con esos dis dias de series y dia de umbral intentare mejorar ese tiempo!!Gracias Juanma!!
Como dice JuanMa es importante destacar que esto debería hacerlo alguien que esté cercano a esos tiempos. Que sea un corredor-a asiduo y en buena forma pues ya es intenso hacer series y umbral a esos ritmos, ni qué decir el volumen semanal de kms incluso a baja intensidad. Gracias JuanMa como siempre excelente información, conocimientos y buena vibra que nos compartes. 😎✌🏿
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Muchas gracias juanMa ! Excelentes tus consejos desde 🇦🇷🇦🇷 te seguimos
Que buen contenido hermano un seguidor más apartir del momento
Lo probaremos. Tengo una marca de 40'30" unque no era una prueba oficial y del Garmin no he de fiarme mucho. Y en la cursa del Corte inglés sí que es oficial de 10k salieron 41'25" aunque no me la preparé mucho y en el km 7 vino el hombre del mazo y acabe como pude. Creo que estoy ahí ahí. Probaremos estos tips entrenador . Saludos desde Barcelona. Fresco🤟
Buen video y mejores consejos. Ya puestos podrias hacer los mismo con una media bajar de 1.25h y un maraton de 3h que son ritmos semejantes a alguien que consiga bajar de 40 min en 10k. Un saludo y gracias
Yo pensaría en bajar de 1 hora 30 en el HM y 3h 30 en el maratón, igual y es muy personal
Muy buen video juanma Genio
Excelente contenido. Esto nos sirve mucho. Muy concreto
Gracias Juan Ma por tus consejos!
Yo estoy sobre los 44 miutos y tengo 46 años y mi semana base es de cuatro dias, más uno o dos de fuerza. Hago dos rodajes suaves de unos 10 km y uno largo de unos 12-16km. Por último hago un día de calidad que es a umbral y un par de semanas antes del 10 k hago un 8x1000 más o menos a ritmo de carrera o un puntito por bajo. Muy buen curro en el canal y en las carreras también😜
Juer, con toda esa caña que le metes tendrías que bajar bastante esos 44 minutos
No tiene porque , cada persona tiene un limite, el 80%de los que ves en carreras no vajaran nunca de 40@@gorkaalvarez9739
Me gustó el plan, gracias
A los 14 años hice 41'07....a los 4 meses ya hacía 39'50"....seguí hasta bajar de los 32'...
Ufff, lo veo jodido... estoy en 48 ahora mismo :S.
Con un garmin fenix 7x pro, recomiendas poner las zonas de frecuencia en base al ULFC? Gran canal, mejor contenido
Buen video y buena información, solo agregaría que no se olviden de la fuerza , el Gym ayuda a prevenir lesiones
Gran video!! Aconsejas hacer fartlek en los días de series o mejor hacer descanso total entre series?
En el ejemplo semanal, no sé dónde meterías las cuestas. ¿Una semana series de velocidad el martes y otra semana cuestas el martes? Gracias, Juanma. 👍
Y partiendo de un buen estado de forma, este trabajo específico ¿Es suficiente con 8 semanas? Tengo 42' en 10k pero nunca los he preparado específicamente.
😮
Tengo 43 años, a los 40 años lograba bajar del ritmo 4min/km en los 10k, pero cada año obtengo peores resultados, con esquema de entrenamiento muy similar al que propones. Nada q hacer la edad va pegando duro.
pero hombre si los comentarios estan llenos de gente de 50 y 60 que tienen un mes corriendo y hacen los 10k en 30-32 min, tienes que tener mas fe
60 años y 32 minutos... Pocos habrán
@@manelbanos3350es una ironia jaj
@@astrolillosi yo tengo 25 😅😂😂😂😂