Four exercises to improve lumbar straightness

[@juicept]

現在就訂購 Surfshark VPN Surfshark.deals/juicePT

或輸入優惠代碼 [juicePT] 獲得1.7折優惠，
訂閱兩年方案還會另外加送免費3個月的使用！

[@Weiyang5268]

👌👍🙏謝謝Juice治療師🙏👍
腰椎曲線原廠設定的角度的改變通常是因爲1.動作控制不良2工作環境和日常生活習慣。
🔯用以#改變腰椎曲線過直 的運動:舖瑜珈墊在地板上練習喔！
1.🌹#眼鏡蛇式
6:08 目的在#拉伸身體前側和腹部筋膜。眼鏡蛇式強調停留在定位達1分鐘且配合呼吸。#示範 6:22
2.🌹7:00 #骨盆前傾與後傾 #交替循環動作練習，由易而難依序從躺-坐-站分別練習。#熟練骨盆前後傾的動作控制。
7:10躺姿 宜在地面舖瑜珈墊上做。不要在床上。 8:06坐姿 8:33站姿
3.🌹9:13#鳥狗式 (要有點對核心穩定控制的基礎😅) 藉此#強化核心肌群肌力及練習穩定骨盆的動作控制。
4. 🌹10:22#超人式(有點吃力😆) ，強化背部的脊伸肌群肌。

[@seancheng588]

看過一堆骨科、復健科或整形外科醫生，從來沒有人願意以全局思維來對症治療，永遠都是那一套，熱敷、電療、拉腰拉脖子，要不就是做神經阻斷....從不告知腰到底是過直、過彎、狹窄、撕裂破損、間盤突出？針對確切原因給予正確適當的復健做法.....啾C有看診嗎？可以找您幫忙看看可以怎麼改善腰痛手腳痲嗎？

[@juicept]

您可以找有運動治療的自費物理治療所看看唷

[@dodolin6438]

1.講解非常清晰明嘹，很容易了解及學習
2.突然發現主持人很漂亮

[@yuetngorcandywong1181]

解釋詳細，用詞易明，受益良多，謝謝妳❤

[@丁睿狄]

謝謝！

[@andersoncheng7457]

謝謝 非常棒的影片 我一定要來做

[@b78824]

超讚超清楚，本身有骨盆後傾、腰椎過直問題，雖有注意拉筋、放鬆、訓練，卻一直沒有很大效果，直至看了妳的影片，覺得很有幫助，謝謝您

[@azusaaska]

成為OL也才兩年多，已經坐出一身毛病，謝謝您的影片，受益良多

[@SpencerTsaiHi]

謝謝！真的被療癒了！超級期待下一集，骨盆後傾專輯！！！

[@muscle-therapy]

謝謝啾c分享!這集內容真的豐富滿滿，讓脊椎問題有更全面的了解
脊椎跟骨盆算是人體的活動中樞，而且他們的動作鏈是相連結的很容易被互相影響，可能某一個部位的位置不好或是受傷都會連帶到其他部位和區域哦！
我們頻道也會分享各種姿勢和脊椎問題的解說與調整的小方法歡迎有興趣也可以參考看看喔！希望能幫助到大家

[@hankzhou4422]

謝謝 🙏🙏我很需要這一集

[@hui-ywang7306]

會拍改善腰椎前凸的運動方法嗎～
沒有辦法心領神會從腰椎過直改成前凸的運動方式😭

[@user-qh8ki4vq9k]

想請問頸椎過直該怎麼改善呢?

[@cherry26415166]

骨盆旋轉運動受益良多

[@MrFeng0426]

感謝您的每一集影片，除了可以了解很多保健的常識，還有您的聲線真的好好聽~~~~~~。

[@GlenHui]

多謝分享

[@chunwaihome]

做眼鏡蛇式時, 如果感覺腰很緊, 繼續做, 可不可以達到拉髮要的效果呢

[@林太陽-g6j]

謝謝啾C

[@葉-w4h]

你好，我想知道躺轉骨盤會腳麻是什麼原因？

[@chih-haochang4372]

期待下集😎😎

[@mayso7137]

感謝分享希望有更多不同類型的痛症以及身體部位伸展運動教學感謝你🙏🙏🙏👍👍👍👍！

[@juicept]

好~~

[@nous223224]

好棒，剛好想知道這個

[@syukoike7208]

說明精簡都說到重點, 動作教學也很簡潔 '-' b

[@shira6318]

爱你爱你爱你呦，正好适合我，我就是脊椎比较直，尾骨比较低，我要练起来

[@吳詠如-n1j]

我也是腰錐過直，每天腰痠痛，折磨

[@阿慈-o3z]

想請問若發現腰部的韌帶受傷，是否可以做上述的運動呢？謝謝

[@juicept]

可以喔，維持大原則，會越做會痛就不要做喔

[@oliveryb]

请问如何自检可以得知是过直还是相反？

[@giratube]

感谢耐心介绍专业知识

[@林朵娜-n5h]

有人可以分享做一年後的心得嗎？腰椎弧度有回來嗎

[@damon0311]

請問這個情況腰過直，不就是有骨盆後傾嗎？兩者有分別嗎？謝謝

[@juicept]

腰過直不一定有骨盆後傾~兩者是分開評估的

[@Version00Ltd]

請問啾c，我脊椎曾受傷（輕微滑脫），因為滑脫挺直會痛，多年來一直半躺著或駝背工作導致骨盆後頃，現在除腰背肌群以外的肌力都已練起來，唯獨腰背肌怎麼練還是沒力（做超人式），而且嚴重緊繃怎麼按摩都沒辦法改善，臀中肌臀小肌有嚴重緊繃已經把激痛點消除了（激痛點在臀中肌臀小肌最上方橫排），再練腰肌還是沒力，請問是什麼原因造成？感謝！😿

[@juicept]

要評估過才能回答喔，建議找專業人士幫您當面評估比較好

[@徐志豪-j7h]

請問一下老師有實體的店面治療嗎?

[@juicept]

你好，開業的事情都還在籌備中喔，有消息會第一時間通知大家的~~😁

[@liu54650]

要如何加入會員？

[@juicept]

可以試試這個連結唷
th-cam.com/channels/2VLY1pQ3qKU8qT326u-NOA.htmljoin

[@ruyjc0]

太棒了現在才看到，請問能否拍個正確坐姿比較不會導致腰痛的影片，還有挑選久坐椅子的影片😂😂😂😂

[@juicept]

好椅子和久坐是兩件事喔
就算有好椅子也不能坐太久~

[@ruyjc0]

@@juicept 好哦😂

[@一隻魚-d3g]

請問要如何知道自己是腰椎過直還是骨盆前傾？

[@juicept]

這個片段應該能解答到您
th-cam.com/video/GjhWMuzT0a8/w-d-xo.html

[@joys5366]

请教老师，骨盆操123是三个都必须做吗？如果能做到第3种，是不是前面的1和2可以不用做呢？谢谢。

[@juicept]

是歐~但是也可以當作練習

[@wayway5230]

骨盆前傾可以做超人式???

[@juicept]

這是腰椎過直的運動哦~

[@wayway5230]

@@juicept 喔喔

[@doghot1360]

1、每個運動一組做完到下個動作的一組，然後整套流程跑三遍。
2、一個動作三組做完再到下個動作的三組（直到流程結束）。
兩個方式有那個比較正確的嗎，還是看個人？

[@juicept]

因為這些運動不算太累，我會建議如果有體力，組間休息一下，一次做完3組喔~這樣啟動誘發效果較強~

[@bitcoinbaige]

谢谢

[@Ghost-mg5xz]

That helps alot, xie xie ni.

[@ken-jk4cu]

109年兩腳趾麻痛到部屏給姓吳的看診，給開到雙腳酸麻至今仍無力站坐。有次經過看到院前猴子醫生的雕像，似乎有點明白了！

[@vergilchu5507]

怎麼知道自己是過直還是前凸?

[@juicept]

這個片段供您參考看看
th-cam.com/video/GjhWMuzT0a8/w-d-xo.html

[@洪襲禹]

請教一個傻問題 眼鏡蛇式和麥式的動作差別在哪?? 看起來好像

[@juicept]

McKenzie運動強調椎間盤的復位喔~差別在於上去之後馬上下來不停留。
眼鏡蛇式會講重點放在前側筋膜與腹肌的拉伸，強調停留1分鐘以上配合呼吸。

[@志明-c6e]

❤❤❤

[@darkblue0822]

這就是平背的起源，對嗎

[@fredjedi]

我目前頸椎直....居然還有腰椎太直這種東西

[@juicept]

有喔，而且還不少見😁

[@fredjedi]

@@juicept 來去照個X光確認一下

[@林威至-v9f]

柯文哲應該就是骨盆後傾 腰椎過直 體態很差 （不過還是給他當到市長就是了……)

[@samchou940]

太複雜了 無目的亂做

[@atrippaintduring8711]

謝謝啾C