For people with neck pain, avoid cervical spine degeneration and improve cervical spine straightness
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- เผยแพร่เมื่อ 11 ก.ค. 2024
- Cervical spondylosis has a great impact on life,
Angle changes are the most common symptom before degeneration.
More and more people are looking down at books or mobile phones,
Keeping the cervical spine straight is no longer a patent for the elderly.
If you want to avoid premature degradation, maintenance must start now.
Clothes in the video:
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Elastic bands in the video:
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Everyone Compulsory Kinetic Chain
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![แฉ [2/4] 11 ก.ค. 67 ‘ขวัญ อุษามณี’ เผยความจริง 16 ปีที่แล้วเกิดอะไรขึ้น? | GMM25](http://i.ytimg.com/vi/K4pXnUiObbk/mqdefault.jpg)
每天必做的運動已經長到一整天都做不完了
真的XD
不知道有沒有那種真~的~一日必做的
謝謝啾c分享❤
要看生活型態，各取所需唷
@@juicept 身體差嗚嗚嗚什麼都需要（？）
真要講 啾C有說 練核心
建議少睡點
太棒了！我就是有頸椎過直的問題，常常肩頸痠痛，這集根本就是我的福音！已收藏
實在太棒的教學分享了，感謝啾C老師！
多謝啾C老師的肺腑之言
太棒了，非常感谢您提供的方法，真的很有效。再次感谢
很用心!支持💓
感謝可愛的啾C老師專業指導
感恩，謝謝妳。救了我的頸椎病。
做完很舒服，感謝!
謝謝你!!! 很專業!!
謝謝老師細心教導和耐心講解，內容非常實用。
感謝治療師
從節目中獲益不少
超級中肯，我之前發現只要放假，就會頭痛想吐，後來發現是因為躺兩顆枕頭看手機到睡著，醒來繼續躺床上靠整天滑平板，就是頸椎出問題
說得真好!
很棒！剛好需要❤
很详细。清楚。
感谢。这些tips太有意义了！
非常有帮助✋
太好了，我也有頸椎過直問題，有這影片可幫助我改善
最後貓貓跑到桌上c老師還是專心錄完
專業👍
習慣牠上躥下跳了
有兩個選擇，一個是永遠不低頭..笑噴😂😂
這影片很讚!!
要像喵喵老師看齊 謝謝啾C老師 感同身受且有效的運動
我也超愛這些頸椎運動
我脖子有傷，每隔一段時間就會發作，左右活動度不好而且無法抬頭 只能稍微低頭，這次發作看了過往有用的中醫（推拿中藥針灸），但這次三天都不太能抬頭，真的破紀錄的久。今天早上起床還比昨天還不能動，今天照影片的動作做，整個活動度恢復非常多，真的很感謝
恭喜你^^要常常來保養喔
你用心教學，我們感受得到。謝謝你❤。
多謝分享🎉🎉
谢谢很有帮助的视频❤
太讚了, 最近剛好有這種問題, 感謝美女分享
🙏❤️🙏👩🏻📚📖 講解非常清楚；萬分感謝 👍🏽 加油 💪🏽💪🏽🌷
剛好肩頸痠痛看到治療師影片，跟著做完舒緩許多，非常厲害！！！直接訂閱了
謝謝
這集超喜歡，ending說得很好，雖然要聽不進去的人還是聽不進。總之這集綜合很棒
謝謝，我也很喜歡這集的結尾
謝謝。有用
謝謝！
謝謝你！🎉🎉🎉
貓貓好可愛❤
影片內容已經非常優質最後還有貓貓就給讚（罐罐）！
啾咪物理治療師真的很專業啊
讲得好🎉
非常好，谢谢您。每天清晨，头就晕晕的，需要等到中午才有所改善，而有的时候睡觉时候就会类似抽筋一样，天旋地转。太痛苦了。
好有幫助 希望也有跟做影片
我上班地方一大群人每天都能坐著七 八個小時，真心佩服他們，我到是常站著兩 三小時，走動走動，平時坐半小時就會站起來十到二十分鐘動一動。
用手機也是舉起來和視線差不多平，上半身保持挺直向上延伸，電腦螢幕直接用32吋大電視就不會低頭了XD
平時一直維持正確姿勢，久了只要姿勢不對，我只能維持三十秒到一分鐘就覺得不舒服，然後自動調整回去，這也是身體已經學會保持正確姿勢了!
Tt0
你真的很棒！
工作性質經常要低頭處理東西，非常實用😃
明天就帶條毛巾去公司做~
Well done 👍🏼
做完好舒服
決定永遠不低頭了，影片只需要看三分40秒就可以，真香
有貓咪現場演示真棒~
啾C, 你講解的都很詳盡，很有用，謝謝。
請教一下，我看有人說，最佳站姿，就是腳跟，屁股，背，頭都靠到牆。這樣頸椎就會呈現直線。
那你說，頸椎會有一點自然往前傾。
這邊我很困惑怎樣才是正確的呢？
5:00那個旋轉按摩動作特好!
This is my second time to reviewing this video, it is really helpful tips for exercise neck & shoulder, Thank you very much.
罐子老師書法教室
感謝分享
受用
Thanks!
看到柔道.摔角.橄欖球運動選手，為了加強脖子抗剪力，會用頭部當支點做背橋動作（類似大法師..）請問這種脖子強化運動有什麼要注意的點嗎？最近在做脖子訓練，怕犯了一些NG動作
喜歡後面的結語
啾C老師謝謝你，請問如何選擇枕頭，多高的枕頭才是好的？
猫咪太可爱啦☺
貓咪得配合~ 😆
🌹縮下巴運動3:44
🌹縮下巴再附加肩頸部的活動 4:39
A. 🔸縮下巴併+向天花板方向提起肩胛骨和肩部。緩緩把肩聳到最高位置並用力縮緊而停留3-5秒 之後，再緩緩放回原位置。如此，可讓上斜方/提肩胛/菱形肌在產生最大收縮後可放鬆上述肌群4:46
B. 🔸縮下巴併+緩緩將雙肩向地面方向「壓肩」到可做到的最低位置後，用力停留在該位置3-5秒後，再緩緩將肩回復原位。可收到使下斜方/闊背肌做最大收縮後的放鬆效果4:53
C.🔸縮下巴併+雙肩做繞圓的運動 4:58
待完成🤗
因為頸部椎間盤突出，復健2年了，目前復原良好，經過幾個月的頸部肌肉放鬆，深深覺得有必要加強脖子肌肉的力量來支撐脖子，正在尋找脖子的肌肉訓練方式，希望能有詳細完整的脖子肌肉訓練方式，謝謝
您可以參考看看這部影片的運動：
th-cam.com/video/gGiL3T64tww/w-d-xo.html
謝謝～感恩，今天開始來試試看
已經習慣性疼痛好久了 看幾次護理也沒有好轉 （後來因為太貴停止 我在新加坡）可惜退化似乎也無法復原 我才43歲 只能平時多注意不要低頭多活動
Thanks
Juicy 護理師你好 請問我 無脊椎側彎坐骨神經痛要做什麼 復健運動 謝謝你
感谢
老師我愛妳 🧨❤️🧨❤️🤭🤭
Very good
謝謝您，今天看了骨科才知道有頸椎過直的問題.會努力開始跟著您的影片進行改善..但同時也發現我有骨盆前傾...有相關骨盆前傾的改善方式嗎 🙏🙏
有喔~
th-cam.com/video/SPjIcD_8Bwc/w-d-xo.html
th-cam.com/video/TbixyhnVB1I/w-d-xo.html
請問我手往後延伸至背部，右手上左手下時可以碰到指頭，但左上右下時差了有超過一整個手掌的距離。這樣是正常的嗎? 還有我正躺時一定要把手往上舉才會比較舒服是不是也是肩頸有問題了🥹
讚！
可以用滑輪機械慢慢增強負重，到那時候就能擁有一副技擊手般健壯的脖子了
幸福自由的台湾人😊❤
頸關節韌帶脱了還有可逆性的復原嗎？（問題一）
完全沒癈話，太好了，謝謝
後縱韌帶鈣化能做嗎?
請問一下有加line可以詢問脊椎保養問題嗎👍謝謝
請問躺枕頭枕骨的地方感覺緊繃是為什麼呢？
Will appreciate can you please have English subtitles .....
請問啾C老師，我好幾年前左肩開始持續性疼痛，只要我醒著，無時無刻不疼，看過中醫、國術館，骨科醫生照X光說我退化性關節炎只有開止痛藥，都沒用，接著疼痛開始延伸，三角肌位置，左後側脖頸位置、肩胛骨心臟位置、沿著鎖骨與肋骨到心臟位置都會痛，但我並不曉得是否是骨頭在痛，左臂繞圓會有卡卡的聲音，但不會抬不起來，肩推時左肩異常乏力，聳肩與接球動作會特別痛，前陣子去復健科照X光醫生說並不是肩膀關節造成疼痛而是頸椎退化，建議我復健脖頸，復健一個月後左半邊身體依然疼痛，雖不是劇痛也不會半夜痛醒，但好似一把關刀把我半邊身體砍了一般，身心俱疲了，請問諮詢治療師或超音波甚至MRI會有方法嗎？肩關節或頸椎退化既不可逆，是否死刑無藥可救，伴隨一生疼痛了？謝謝您
請問有脊椎側彎造成肌肉緊繃的舒緩嗎
請問，若腳板指頭容易抽筋，如何改善？ 謝謝！
保持同一個姿勢太久…就不是好😊
貓貓在搞笑ㄛ😄
Nice
請問如果做頸椎往後的動作 左手會麻 是否已經有骨刺了? ...
貓咪背影太犯規❤❤❤❤
我覺得每天都做啾c的運動，根本不用去健身，身體素質就會變很強了
矯正是幫你的身體恢復原廠設定，而健身讓身體更加強壯，抵抗外力與壓力。
如果做完矯正訓練，脖子不痠痛了，我還是建議要去健身，阻力訓練一下喔😀
啾c老師你好!想問一下我在做 5:04 活動肩頸的運動時，肩膀會發生彈響而感到不適，有其他動作能取代嗎?
可以試試看放輕力道，因為那個動作算是很安全的運動
有时候做完了却不知道自己是否作对，以后可以加多一个如果做的正确是哪部分有感之类的说明吗？完整的学习链最后一个环节是反馈。如果可以的话，真的太感谢了。一直喜欢您的影片，原理简单易懂具有警醒作用，真可惜没有早点遇到。现在片子的动作都会照做一遍，就是前面这个小小的要求希望可以被cc翻盘~~~
好喔沒問題，感謝提醒
喵呀🐱🐈🐈😻😻
演算法帶我來到這邊
本身是廚師，由於身高太高工作檯面太矮，時常要低頭或彎腰做事
最近兩年感到很頻繁的脖子不舒服甚至一個月落枕好幾次
換過枕頭跟床墊都還是一樣
拔掛刮痧看中醫過了半年還是會復發
於是我看到這部影片了
恭喜你
揪Ｃ的力量 無與倫比
3:09 富貴包
有時候頭往後仰後頸中間的某個點會有刺痛感，不知道是不是回不去了
从小颈椎就不好，甚至担心自己会不会毕业之后脖子就动不了。最近半年经常趴在床上玩手机，脖子一直就是反向弓着符合生理弯曲，时间久了发现脖子后面的肌肉强健了不少，原来低头不止碰不到锁骨还会眩晕，现在😂很轻松碰到，脖子状态比十几岁还好。接下来打算用平板支撑的动作玩手机，说不定还能减肥了。
左肩跟左二頭肌都很痛⋯⋯真的怎麼睡都難過
請問富貴包不可逆，是指沒得救了嗎？
🌷
想知道在床上枕頭高度適中完全躺平下用懶人支架往上看平板的姿勢有什麼需要注意的嗎？😅
注意.....眼睛?
被封面貓貓拉進來🤣🤣🤣🤣🤣
計畫通
请问颈可以转吗？
請問頸椎巳長骨刺可否做這些頸部運動嗎？
可以喔