Szia! Most fedeztem fel a csatornádat. Nagyon jó videókat csinálsz, ez hatalmas segítség nagyon sok embernek. 1 kérdésem lenne ezzel a videóval kapcsolatban. Nagyon sok gyakorlatot bemutattál. Az szerinted úgy jó, ha heti 3-szor megcsinálok kb 5-öt?
5 ปีที่แล้ว +1
Szia! Örülök, hogy hasznos a videó és a csatorna. :) Én azt javasolnám, hogy kicsit magasabb ismétlésszámmal dolgozz, és hetente 2 x elegendő elvégezni. :) Ez azt jelenti, hogy heti 2 x 45-60 perc erősítés elegendő futóknak. persze ha több időd van, akkor mehet heti 3-szor, de legalább 10 ismétlés/gyakorlat. És ahogy egyre erősebb leszel, úgy tudod emelni az ismétlésszámot. :)
Szia! Most találtam rá a csatornádra. Szeretnék elkezdeni futni 54 évesen. Mielőtt elkezdeném mennyi időt szánjak az erősítésre? Gerincjógát is végzek min. heti 3 alkalommal 1,5 órában.
Szia! Köszi a szuper videót! Ismétlésszámról nem tettél emlitést. Azzal kapcsolatban mit javasolsz?
5 ปีที่แล้ว
Szia Adrienn! Ne haragudj, tudom, kicsit későn reagálok. :D A bejegyzés végén írok az ismétlésszámokről is a "További útmutató a gyakorlatokhoz" részben: futolepes.com/edzesnaplo/erosito-gyakorlatsor-kifejezetten-futoknak.futas
Hello István! Nekem a csípőforgóm feletti izom nagyon gyenge.Már 20évesen is,ha oldalra felemeltem a lábam 90fokra, begörcsölt azon a részen.Most dupla ennyi idősen szerencsére erősödött valamennyit. 5hónapja futok,bemelegítés,majd futás után ,lenyújtok.Ennek ellenére előfordul sokszor,hogy azon a részen, csipőizomlázam van másnap.(Cipőmmel nincs gond). Erre lenne e javaslatod,hogy lehetne megerősíteni, illetve a fenti videó gyakorlatsor erre alkalmas lehet? Köszönöm válaszod! Barát Attila
4 ปีที่แล้ว +1
Szia! :) Az izomláz természetes dolog, szóval ha csak izomlázról van szó, akkor ez egy idő után mérséklődni fog, ahogy hozzászoksz a terheléshez, készítettem videót az izomlázról: th-cam.com/video/J-jaDuKCFbs/w-d-xo.html Ettől függetlenül érdemes elmenni egy gyógytornászhoz, mert könnyen lehet, hogy nem azzal az izommal van a gond, ahol érzed, hogy izomláz alakul ki, vagy fájdalom. Mindenképp javaslom ezt a gyakorlatsort, de egy gyógytornász tudna még speciálisabb erősítő és mobilizációs gyakorlatokat javasolni neked, mert ehhez személyesen fel kell mérni az izmok állapotát. Sok sikert a futáshoz! :)
Szái István! A blogbejegyzésben azt írod hogy az #3. Oldalsó Plank gyakorlatot az első sorozatban jobbra a másodikban balra hajtsuk végre. És ha három sorozatot csinálok már 4-6 hét után?
Hasznos volt, köszi !
szia, köszi a videót, terepfutáshoz milyen erősítő (mobilizáló) gyakorlatokat javasolsz?
Szia! Most fedeztem fel a csatornádat. Nagyon jó videókat csinálsz, ez hatalmas segítség nagyon sok embernek.
1 kérdésem lenne ezzel a videóval kapcsolatban. Nagyon sok gyakorlatot bemutattál. Az szerinted úgy jó, ha heti 3-szor megcsinálok kb 5-öt?
Szia! Örülök, hogy hasznos a videó és a csatorna. :) Én azt javasolnám, hogy kicsit magasabb ismétlésszámmal dolgozz, és hetente 2 x elegendő elvégezni. :) Ez azt jelenti, hogy heti 2 x 45-60 perc erősítés elegendő futóknak. persze ha több időd van, akkor mehet heti 3-szor, de legalább 10 ismétlés/gyakorlat. És ahogy egyre erősebb leszel, úgy tudod emelni az ismétlésszámot. :)
Szia! Most találtam rá a csatornádra. Szeretnék elkezdeni futni 54 évesen. Mielőtt elkezdeném mennyi időt szánjak az erősítésre? Gerincjógát is végzek min. heti 3 alkalommal 1,5 órában.
Szia!
Köszi a szuper videót! Ismétlésszámról nem tettél emlitést. Azzal kapcsolatban mit javasolsz?
Szia Adrienn! Ne haragudj, tudom, kicsit későn reagálok. :D A bejegyzés végén írok az ismétlésszámokről is a "További útmutató a gyakorlatokhoz" részben:
futolepes.com/edzesnaplo/erosito-gyakorlatsor-kifejezetten-futoknak.futas
Hello István!
Nekem a csípőforgóm feletti izom nagyon gyenge.Már 20évesen is,ha oldalra felemeltem a lábam 90fokra, begörcsölt azon a részen.Most dupla ennyi idősen szerencsére erősödött valamennyit.
5hónapja futok,bemelegítés,majd futás után ,lenyújtok.Ennek ellenére előfordul sokszor,hogy azon a részen, csipőizomlázam van másnap.(Cipőmmel nincs gond).
Erre lenne e javaslatod,hogy lehetne megerősíteni, illetve a fenti videó gyakorlatsor erre alkalmas lehet?
Köszönöm válaszod!
Barát Attila
Szia! :) Az izomláz természetes dolog, szóval ha csak izomlázról van szó, akkor ez egy idő után mérséklődni fog, ahogy hozzászoksz a terheléshez, készítettem videót az izomlázról:
th-cam.com/video/J-jaDuKCFbs/w-d-xo.html
Ettől függetlenül érdemes elmenni egy gyógytornászhoz, mert könnyen lehet, hogy nem azzal az izommal van a gond, ahol érzed, hogy izomláz alakul ki, vagy fájdalom.
Mindenképp javaslom ezt a gyakorlatsort, de egy gyógytornász tudna még speciálisabb erősítő és mobilizációs gyakorlatokat javasolni neked, mert ehhez személyesen fel kell mérni az izmok állapotát.
Sok sikert a futáshoz! :)
Szái István! A blogbejegyzésben azt írod hogy az #3. Oldalsó Plank gyakorlatot az első sorozatban jobbra a másodikban balra hajtsuk végre. És ha három sorozatot csinálok már 4-6 hét után?
30mp egyik oldal majd 30mp másik? Vagy úgy nem elég hatékony? Vagy tegyem be #8. nak a másik oldalt minden sorozat végére?
Mindenképp érdemes mindkét oldalra elvégezni ugyanolyan ismétlésszámmal, kitartással, szóval a 30-30 mp is jó megoldás. :)
@ Köszönöm a választ.
Szerinted Mbappe hogy ilyen gyors?
Sok gyors izomrosttal rendelkezik. :)