Мой сайт: Твой Тренер - tvoytrener.com Моё приложение в Google Play play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia Моё приложение в App Store itunes.apple.com/us/app/id1299904851 Заказать индивидуальный комплекс упражнений: tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii.php Поддержать канал: tvoytrener.com/sotrydnichestvo/poblagodarit.php
Хорошие видео у вас все понятно и доходчиво. Занимаюсь на римской скамье два месяца. Надо сразу сказать что я новичок и при этом я ещё был весом 112кг с ростом 182см.,и это были не мышцы. На данный момент после трех месяцев усердных тренировок я скинул до 91кг. Но все ещё в поясном отделе и на спине есть жирок. Как и сказал на римской скамье занимаюсь месяца 2,на данный момент делаю по 10 подьемов в полную амплитуду, затем сразу же 10 отжиманий и а таком темпе получается 40 на пресс и 40 отжиманий,3 минуты отдых и опять повтор. И таких повторов 6.получается 240 подъёмом корпуса и 240 отжиманий за 24 минуты. Это время без отдыха. Во время отдыха растяжка плечей в проёме дверей. И потом в конце 20 кардио на элипсе. Скажите пожалуйста есть надежда на то что я прокачаю пресс плечи и грудь до рельефного состояния или всетаки этого не достаточно? Конечно же результаты есть,я ещё бегаю по 5км в каждый вечер,и каток по часу. Не уверен что все делаю правильно,потому как выматывать стало. Может мне поделить,хотя бы три раза в неделю. Просто мне кажется что это и так то не особенно много,но реально в каждый день устаю как собака. Мне 44. Не хочу быть качком. Изначально да и сейчас цель быть здоровым,для этого похудел но не до конца надо 85,но и раз спорт всетаки присутствует хочется уже и кубики грудь и плечи. Спасибо.
Спасибо,очень подробно,понятным и доступным языком доведено.Единственно,что упущено,на мой взгляд,это не сказано,что подбородок лучне во всех вариантах упражнения держать прижатым к груди,особенно тем,у кого есть признаки шейного остеохондроза
Никогда бы не подумала,что даже в таком,казалось бы,простом упражнении есть нюансы.Я вот как раз как палка и поднималась)Спасибо за вашу работу,тренировки и разъяснения к упражнениям!теперь наверное отпишусь от всех этих бесчисленных каналов,в которых толку не очень много,потому что у вас есть ВСЕ )
всё классно рассказываешь, единственный по факту говоришь как нужно делать ,поищу у тебя видео на подходы и повторения, а то никто толком сказать не может как и сколько делать для начинающих например
Пожалуйста помоги советом. У меня такая проблема. Примерно на таком же станке пытаюсь сделать пресс-упражнение. При этом сильно болит так называемый копчик (верхняя часть зада) и уже задумываюсь над тем чтоб забить окончательно на тренировку пресса. Пожалуйста посоветуй как устранить эту проблему. Наверняка будешь знать. Спасибо заранее.
Так если не скручиваться то работает спина,а если скрутиться,то живот. Типо как на гиперэкстензии,если спина ровная при поднятии,то на спину,а если подыматься с окруолой спиной,то это на ягодицы.
есть лавки с такой геометрией, что начинает забиваться передняя поверхность бедра раньше пресса(когда ноги не под лавкой, а под углом 40 градусов над лавкой). Что нужно делать, чтобы избежать этого эффекта? (не могу качать пресс на лавке из-за боли и напряжения в ногах;)
Подскажите пожалуйста, когда делаем скручивания на наклонной скамье довольно сильно забиваются мышцы ног в области тазобедренного сустава, как это исправить?
@@ТвойТренер-ц7л извените за избитый вопрос:между подходами сколько времени должно пройти?и можно ли например между подходами поработать на отжимание от пола???
Илья спасибо за видео) Начал стараться делать именно скручивания я не подъём корпуса и сразу же на следующий день к тренировочной боли мышц пресса добавилась тренировочная боль в передней части шеи, нормально ли это? может какая то ошибка в технике?
Спасибо, а на какой модели тренажера вы занимаетесь и какую модель вы посоветуете? Вы меня понимаете, неохота потратиться на китайскую поделку, и повторно покупать уже нормальную модель.
У нас есть такой тринажер в доме, муж покупал очень давно и мне интересно было как это исползують. Очень долго искала в гоогле, потому что название незнала но теперь все понятно. Решила тринероватся каждый день. Спасибо за обзор.
самое плохое в этом упражнении - потенциальный вред для спины. Во время упражнений на сгибание туловища на скамье происходит компрессионная нагрузка на низ спины, которая превышает рекомендуемый порог, утвержденный американским National Institute for Occupational Health and Safety. В их отчете говорится, что длительная нагрузка во врем сгибания туловища на скамье со временем может привести к различным нарушениям в спине, повышению риска спинной грыжи, накоплению негативного фона, который может вылиться в различные травмы.
Роман Сергеевич В данном видео указано, что подъемы корпуса на наклонной скамье могут быть опасны при выполнении этого упражнения с выгнутой поясницей Поэтому, как и показывает Илья, подъёмы должны осуществляться с округлой спиной Если силы пресса не хватает на удержание такого положения и спина распрямляется, то нужно отклоняться до распрямления, постепенно увеличивая отклонение туловища назад с ОКРУГЛОЙ спиной До лавки опускаться не надо!
Смотрел видио Ярослава Брина, он говорил что нужно делать не в полную амплитуду, мол так лучше прорабатывать пресс, но по ощущениям на угловой скамье, от полных скручиваний у меня пресс сильнее напрягается и усталости больше, незнаю кого слушать.
Ужас; что вы творите! Это не упражнение на пресс, а упражнение на сгибатели на которые крепятся к бедру. И еще и поясница работает! Важно скучивать пресс, не отрывая поясницу..ужас, и вам не стыдно такое не знать?
Всегда думал что пресс надо качать только для функционала. А тип упражнения подбирает ваш вид спорта. Просто качать его ради себя на скамье бессмысленно.
Мой сайт: Твой Тренер - tvoytrener.com
Моё приложение в Google Play play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia
Моё приложение в App Store itunes.apple.com/us/app/id1299904851
Заказать индивидуальный комплекс упражнений: tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii.php
Поддержать канал: tvoytrener.com/sotrydnichestvo/poblagodarit.php
Подскажите пожалуйста, что у вас за модель тренажёра?
Очень нравится смотреть ваши видео . Очень все подробно рассказываете. Спасибо!
стараюсь )
Хорошие видео у вас все понятно и доходчиво. Занимаюсь на римской скамье два месяца. Надо сразу сказать что я новичок и при этом я ещё был весом 112кг с ростом 182см.,и это были не мышцы. На данный момент после трех месяцев усердных тренировок я скинул до 91кг. Но все ещё в поясном отделе и на спине есть жирок. Как и сказал на римской скамье занимаюсь месяца 2,на данный момент делаю по 10 подьемов в полную амплитуду, затем сразу же 10 отжиманий и а таком темпе получается 40 на пресс и 40 отжиманий,3 минуты отдых и опять повтор. И таких повторов 6.получается 240 подъёмом корпуса и 240 отжиманий за 24 минуты. Это время без отдыха. Во время отдыха растяжка плечей в проёме дверей. И потом в конце 20 кардио на элипсе.
Скажите пожалуйста есть надежда на то что я прокачаю пресс плечи и грудь до рельефного состояния или всетаки этого не достаточно?
Конечно же результаты есть,я ещё бегаю по 5км в каждый вечер,и каток по часу. Не уверен что все делаю правильно,потому как выматывать стало. Может мне поделить,хотя бы три раза в неделю. Просто мне кажется что это и так то не особенно много,но реально в каждый день устаю как собака. Мне 44. Не хочу быть качком. Изначально да и сейчас цель быть здоровым,для этого похудел но не до конца надо 85,но и раз спорт всетаки присутствует хочется уже и кубики грудь и плечи. Спасибо.
Посмотри Биомашину
Афигеть
Всё идеально объяснено,без воды
Всё прекрасно объяснил. Спасибо.
Коротко и по сути, задевая нюансы. Спасибо Вам!
Спасибо вам, теперь я понял как нужно делать!!!
Спасибо за ваш сайт и за эти обзоры! Все понятно и в деталях объяснено.
Стараюсь )
А я всегда просто поднимал корпус)
Спасибо,очень подробно,понятным и доступным языком доведено.Единственно,что упущено,на мой взгляд,это не сказано,что подбородок лучне во всех вариантах упражнения держать прижатым к груди,особенно тем,у кого есть признаки шейного остеохондроза
ну как бы при скручивании от и так должен быть внизу. Обычно я не могу рассказать все 100% нюансов. так как что-то просто вылетает из головы.
Очень правильно поясняете , спасибо большое!
Очень приятно смотреть. Спасибо большое, в том числе и за приложение!
наконец то я понял как правильно качать пресс без боли в пояснице, спасибо!
Благодарю за видео
четко объяснил, все ясно и понятно
Никогда бы не подумала,что даже в таком,казалось бы,простом упражнении есть нюансы.Я вот как раз как палка и поднималась)Спасибо за вашу работу,тренировки и разъяснения к упражнениям!теперь наверное отпишусь от всех этих бесчисленных каналов,в которых толку не очень много,потому что у вас есть ВСЕ )
ну всего ещё нет на канале. Но думаю что через годик будет )
Илья Тимко ну да,я обобщила,скорее речь про сайт ваш,конечно же:)
Молодец. Хорошо объяснил.
Спасибо большое!!! Я нашла свою ошибку! Буду исправляться!!!!!!
Спасибо за видео, просто, понятно, полезно!
Спасибо! Получила ответы на все свои многочисленные вопросы!
всё классно рассказываешь, единственный по факту говоришь как нужно делать ,поищу у тебя видео на подходы и повторения, а то никто толком сказать не может как и сколько делать для начинающих например
Пожалуйста помоги советом. У меня такая проблема. Примерно на таком же станке пытаюсь сделать пресс-упражнение. При этом сильно болит так называемый копчик (верхняя часть зада) и уже задумываюсь над тем чтоб забить окончательно на тренировку пресса. Пожалуйста посоветуй как устранить эту проблему. Наверняка будешь знать. Спасибо заранее.
Попробуйте на турнике вися поднимать ноги, сначала согнутые в коленях, затем прямые ноги.
Так если не скручиваться то работает спина,а если скрутиться,то живот. Типо как на гиперэкстензии,если спина ровная при поднятии,то на спину,а если подыматься с окруолой спиной,то это на ягодицы.
Если подыматься с округлой спиной, это на грыжу😅
парень красавчик,все понял.
Благодарю Друже. Грамотно объясняешь.
Подскажите, сколько надо делать подходов и по сколько раз.И в неделю сколько раз надо заниматься.
2 раза в неделю по 3 подхода 12 - 20 повторений
@@ТвойТренер-ц7л спасибо
Большое спасибо!
Спасибо.Очень ценная информация.
Спасибо за отличные видео 🏆
есть лавки с такой геометрией, что начинает забиваться передняя поверхность бедра раньше пресса(когда ноги не под лавкой, а под углом 40 градусов над лавкой). Что нужно делать, чтобы избежать этого эффекта? (не могу качать пресс на лавке из-за боли и напряжения в ногах;)
Скручивайтесь на полу. Не обязательно на лавке скручиваться.
Круто! Спасибо!
Спасибо,Илья, всё просто , понятно и доступно. Только камеру или тренажёр надо было сдвинуть влево ))))
Подскажите пожалуйста, когда делаем скручивания на наклонной скамье довольно сильно забиваются мышцы ног в области тазобедренного сустава, как это исправить?
не отрывай поясницу. скручивай верх туловища.
Ого! Я влюблена 😻😸
А сколько подходов? И сколько раз в подходе?
3 по 15-20
@@ТвойТренер-ц7л Спасибо, я так и думал.
@@ТвойТренер-ц7л извените за избитый вопрос:между подходами сколько времени должно пройти?и можно ли например между подходами поработать на отжимание от пола???
Илья спасибо за видео) Начал стараться делать именно скручивания я не подъём корпуса и сразу же на следующий день к тренировочной боли мышц пресса добавилась тренировочная боль в передней части шеи, нормально ли это? может какая то ошибка в технике?
Нет, это не нормально. Насильно не надо себя руками за голову тянуть )
То есть прижимать подбородок к груди правильно понял?
Прижимать подбородок - это нормально. Но насильно тянуть голову руками - это не надо
Молодец что делаешь видео. Я тоже заикаюсь, я б не смог
Спасибо
Скажите пожалуйста какой диск по весу можно применять?
Кому - как. Нет ответа на этот вопрос.
Спасибо, а на какой модели тренажера вы занимаетесь и какую модель вы посоветуете? Вы меня понимаете, неохота потратиться на китайскую поделку, и повторно покупать уже нормальную модель.
Я на самодельном тренажёре из 90-х годов качаю пресс. Посоветую ту модель, на которой лично вам удобно делать.
скажите некоторые показывают скручивание , чтоб полностью не распрамляться , я чувствую пресс когда растягиваю мышцы , так как правильно
Правильно так, как вы лучше чувствуете пресс. Вот и всё
Спасибо🙏🙏🙏🙏
Подскажите что за скамья модель и фирма, хочу себе такую же. Или посоветуйте менее дорогую модель.
Покажите видео сварщику дяде Васе, он за косарь сделает😁😁😁
Спасибо!
Добрый день!делаю скручивания до середины.На следующее утро болит все кроме мышц пресса.как вы думаете почему так происходит?
Я не видел, как вы скручиваетесь. Попробуйте другие скручивания: на тренажёре, с верхнего блока, на полу и т. д.
Вопрос : С весом,вред позвоночнику не несёт?
Нагрузка на поясницу есть. Но если с ней всё нормально, то вреда быть не должно.
Где такую Скамью купить ???
КАК КРУТА БЛАГАДАРЯ ТИБЕ МЫ С ДРУЗЬЯМИ НАШЛИ ЭТО УПРАЖНЕНИЕИ СМОГЛИ УПРАЖНИТСЯ!!!!!!!
Не "вроде как", а вполне конкретно подключаются! Я и не заметил, как на боках подвисания появились. :-)
А подскажите что за скамья, фирма, модель?
Или подобная?
Да не знаю уже. Не помню.
А по сколько подходов и как настроить его под себя?
3 подхода хватит. Настраивайте так, чтобы могли сделать хотя бы 12-15 повторений за подход.
Круто все объяснил! Обожаю тебя смотреть! Лайк + Подписка!
В чем отличие этой скамьи для пресса и изогнутой (скругленной)??
Принципиального отличия нет. В скруглённой можно сильнее растянуть пресс. Но это опаснее для спины
Илья Тимко спасибо! Ясн
В 1 упражнении работает пресс, в остальных ППМ и пресс)) 😊
как заказать Скамья для пресса название ее можно?
Не помню уже названия
На авито полно б/у вариантов в отличном состоянии.
У нас есть такой тринажер в доме, муж покупал очень давно и мне интересно было как это исползують. Очень долго искала в гоогле, потому что название незнала но теперь все понятно. Решила тринероватся каждый день. Спасибо за обзор.
deutsch für die Prüfung ахахаха это не гоогл, а гугл или же на английском google то есть гугл
@@vladbaranov5618 а гоогле говорит обратное
Илья, а данное упражнение идёт как на верхнюю часть пресса так и на нижнюю?
Не существует верхней и нижней части пресса
Спасибо !!!!
Сколько повторений и подходов нужно делать?
3х20
Спасибо за ответ,а наращивать повторения и подходы нужно?через какое то время?если не трудно ответте,
Я влюбилась!
При такой технике очень сильно поясница грузится у меня.
Да, такое может быть. Делайте, значит, другие скручивания. В тренажёре, например.
самое плохое в этом упражнении - потенциальный вред для спины. Во время упражнений на сгибание туловища на скамье происходит компрессионная нагрузка на низ спины, которая превышает рекомендуемый порог, утвержденный американским National Institute for Occupational Health and Safety. В их отчете говорится, что длительная нагрузка во врем сгибания туловища на скамье со временем может привести к различным нарушениям в спине, повышению риска спинной грыжи, накоплению негативного фона, который может вылиться в различные травмы.
а от чего вред? можно поподробнее?
Простой Человек из за зажатого положения ног. Нельзя качать прес при жестко зафиксированных ногах.
th-cam.com/video/1hMM2VDeyFg/w-d-xo.html
Вот по этому
Роман Сергеевич В данном видео указано, что подъемы корпуса на наклонной скамье могут быть опасны при выполнении этого упражнения с выгнутой поясницей Поэтому, как и показывает Илья, подъёмы должны осуществляться с округлой спиной Если силы пресса не хватает на удержание такого положения и спина распрямляется, то нужно отклоняться до распрямления, постепенно увеличивая отклонение туловища назад с ОКРУГЛОЙ спиной До лавки опускаться не надо!
Как называется тренажёр и где можно купить ? Тяжело было в описании добавить ?
Так я же ими не торгую. А называется - скамья для пресса. Я думал, что это все знают
Илья Тимко Спасибо за ответ
Мне кажется это неправильно и опасно
я уже год делаю, ничего не болит
spasibo😍😍
При подъёме туловища натёр мозоль на копчике, пресс не появился
После пресса болит голова .
О - правильное положение 4:50
Даже получеловек :-)
Смотрел видио Ярослава Брина, он говорил что нужно делать не в полную амплитуду, мол так лучше прорабатывать пресс, но по ощущениям на угловой скамье, от полных скручиваний у меня пресс сильнее напрягается и усталости больше, незнаю кого слушать.
Можно и в неполную. Как лучше чувствуете - так и делайте.
Тело должно быть параллельно земли
👍👍
Как поднять лавку? Вверх , надо было тоже видео снять 🙈
👍
разный варанти
Самая проблемная зона
Ужас; что вы творите! Это не упражнение на пресс, а упражнение на сгибатели на которые крепятся к бедру. И еще и поясница работает! Важно скучивать пресс, не отрывая поясницу..ужас, и вам не стыдно такое не знать?
откуда автору то знать?
Прежде чем это делать ,помирите это
th-cam.com/video/1hMM2VDeyFg/w-d-xo.html
Я тоже вспомнил это видео сразу.
Чтобы такого не было, для сначала нужно укрепить мышцы спины и пресса, (на полу) и сделать наклон скамьи по ниже, так меньше риска на грыжу
Всегда страшно что упаду вниз
Всегда думал что пресс надо качать только для функционала. А тип упражнения подбирает ваш вид спорта. Просто качать его ради себя на скамье бессмысленно.
Мужик ты спортсмен ? Почему живот у тебя есть 😏
Как много пустого базара
Спасибо!
Спасибо